Зарядка.

Порядок:

Отжимания, верхние мышцы пресса(поднятие туловища), приседания, отжимания замедленные(на 20 счетов: 10 вниз, 10 вверх - но не посекундно, получается примерно 6-7 секунд на отжимание, без задержки), нижние мышцы пресса(поднятие прямых ног с заведением за голову), гантели(в наличии 2 штуки, примерно 4-5 кг, цикл поднять-опустить, опираясь локтем на ногу).

Начал с 30-20-30-10-20-40.
Каждый раз(выходит не каждый день, в день соревнований не делаю) плюсую 1-1-1-1-1-5.
Сегодня было 40-30-40-20-30-90.

Когда месяца два назад откопал в пыльном углу гантели, правой делал 45, левой - с трудом - 40. Сейчас работают одинаково, чуть труднее обеими после 80.

С утра делаю - ничего так, тело воспринимает нормально. Вчера сделал часов в 5 вечера - руки полчаса не разгибались(в расслабленном состоянии между предплечьем и плечевой костью примерно 140 градусов). Забавно, при этом сегодня ничего не болит.

На весь комплекс затрачивается примерно 15 минут. Думаю, какие вводить новые элементы: есть вариант ополовинить количество медленных отжиманий, увеличив длительность каждого, количество повышать тем же образом. Кроме того, поднятие туловища со скручиванием, отжимания на кулаках и пальцах(большой-указательный-средний), приседания на одной ноге. Железные трубы в -10 голыми руками шибко не прихватишь, в перчатках скользят - подтягивания придется отложить, а бегать бы надо - факт: порой во время зарядки как будто не хватает воздуха продышаться между и во время упражнений.