Записки Серого Пса
дневник заведен 04-04-2007
постоянные читатели [62]
Althmourght, Busi, Charly, Crisl, Darth Kenoby, DSetta, Emilia, Endless, Fandorin, flater, Goal Lonely, Hamaan, jmot, Kretik, LA3APb, Lady Xerra, Mei Harkonnen, merryginn, Mostack, Nau, Necroscope, nut, Russa_mirs, Samum, shoo, sky_unltd, Snow, Stamina, Svetkin, tagetes, the_Dark_One, Uhrwerk Engel, Uncatchable Jane, Var, vertuschka, vvol, Warlord, z_g, Абелла, Авантюристка, Агни, Аленка и пеленки, Алькор, Берлин, Вермишель, Веселый Джокер, Герр Зайчег, Динго, Канцлер Ли, Канцлер_Ли, Кар-Карон, Консуэльйо, Кьянти, Мария, Молитва, некто Пат, Ромм, Соседка, Счастье есть, Теша, Товарищ БУ, Эрх Джастин
закладки:
цитатник:
дневник:
местожительство:
Москва, Россия
Воскресенье, 24 Октября 2021 г.
00:14


Ощущение, как будто в истребителе на вершине "свечки": пик высоты, скорость ноль, а дальше что-то будет.
Воскресенье, 17 Октября 2021 г.
23:17
Слегка освежил в памяти, что такое бегать не одному вечером а гурьбой и днём. Можно сказать, открыл впечатление заново: люблю я первопереоткрывать уже ранее пройденное, но прочно подзабытое, что и говорить. Последний раз такое было, страшно подумать, в январе 2020го. Затем то мне было не очень по здоровью, то ковид разбушевался, то ещё какая беда. А тут компания, которая мне работодателем последние 6 с лишком лет, выступила спонсором забега "Хвостатая миля": это который официально вместе с животинками. Говорили, среди беговых собачников даже затесалась одна беговая кошка, но я сам не видел. Ну, и кинули клич по компании, мол, кто готов поучаствовать за идею и бесплатно. Изначально забег должен был состояться в июле, и это целая серия из трёх забегов аж с составной медалью, но из-за различных ограничений забег дважды переносился, а организаторы несколько раз перепрокладывали трассу по разным паркам. Им таки удалось найти и место, и беговую дистанцию-маломерку(5километровой именовалась дистанция 4.89 по Яндексу), с условием, что им даже помещения не выделили никакого, а камерой хранения служила обычная палатка. Также организаторам не удалось найти спонсора или финансы на точку питания хотя бы даже с самоваром, зато беговая братия сделала небольшую кассу рядом стоящей палатке-кафетерию. Зато был диджей, была мгновенная лотерея и много призов на розыгрыш в конце мероприятия, где из баночки просто доставали номерки, и раздавали подарки от спонсоров, и разнообразию этих подарков несть числа: футболки, кофты-худи или типа того, беспроводные зарядки из дерева, брендированные сумки, сумки с целым набором животных вкуснях, рюкзаки, бейсболки и, наконец, три набора от какого-то спонсорам-ювелира. Я благополучно пролетел мимо всех вариантов, а вот одной из наших сотрудниц вполне себе повезло на какой-то небольшой презент. А, в мгновенной лотерее(100 рублей попытка) мне достался симпатичный блокнотик от какого-то из спонсоров.

Что по забегу. Было три дистанции: детская "детские хвостики" 500м, символическая "хвостатая миля" 1.6км и "крутые хвосты" 5 км. Я последние пару недель вновь начал немного и не слишком быстро бегать, дистанции от 3х до 5км, так что после некоторых раздумий ехать или нет, таки поехал на 5. Ну, а что там той мили, тем более если я на рекорды скорости сейчас не претендую. А на 5км можно и немного разложиться, типа проявить тактическую смекалку. Моя была такая: первые 3 км бежать с чуть более быстрым, чем тренировочный(сейчас это около 8 минут/км для пульса около 150), темпом, стараясь слишком далеко ни от кого не отстать, затем следующие полтора километра немного прибавить - тут как раз подвернулся впереди небольшой "пелатон", за который я на первом этапе и зацепился - а последние 500м уже ускориться, что называется, на все или почти на все деньги, ну или на сколько там дыхалки останется. Первые 3км были средней напряжённости, т.к. не было понятно, врёт пульсометр своими высокими показателями или нет, но взглянув на темп около 2го километра всё же решил, что не врёт, т.к. против обычного я уверенно держался около 7.15 при пульсе около 170. Хотелось не разгоняться выше 160, и я даже пытался притормозить, но соревновательных дух не позволил, тем более что и 170 не ощущались, как что-то тяжёлое. К отметке 3км я уже, если верить записанным показаниям, добрался до 175, и выполненное ускорение, конечно же, не могло не сказаться на показаниях ЧСС, уверенно установившихся на 185 при темпе около 6.30. И, наконец, финальный спурт, который некоторое время не очень хотелось начинать, но силы, однако, откуда-то нашлись(или, вернее, не все ещё потратились), разогнал ЧСС до прям неприличных уже 195 при темпе около 5.15.

В итоге 5км(4.88 по приборам + 5-7 выпавших секунд на старте) удалось преодолеть за 33:38 со средним темпом 6.54. Не великое достижение как для меня в прошлом - килограмм 15 назад - но неплохое само по себе. Плюс раскладка по этой небольшой дистанции в кои-то веки показала положительный рост скорости по дистанции: 7.14-7.39-7.02-6.26-6.06. За 5км я не успел особенно задуреть от высокого темпа и пульса, достаточно быстро восстановился и даже не очень хотелось пить: после бега выпил чашку чая с лимоном, а дарёную бутылку выпил уже аж дома.

Новый старый опыт офигенен, надо обязательно ещё минимум пару раз к этим ребятам зайти, медальку дособрать, покайфовать. От нашей компании вышло бегать около 7 человек, почти все на 5км, очень здорово пообщались между собой в нерабочей обстановке. В общей сложности было примерно 30 детей и чуть меньше сотни взрослых - такой себе небольшой сабантуйчик, практически для всех своих. И мне определённо нравится, как от медленного бега можно кайфовать на тренировке, а потом кайфовать от раскладки на бОльших скоростях. Может показаться, что я просто занижаю планку.. и, наверно, да, это так. Я отпустил свои старые рекорды. Возможно, мне ещё удастся вернуться к ним, но пока что 5.15 темпа при пульсе 195 - это круто, что я так могу, но это нельзя делать ни часто, ни долго. И я могу кайфовать от темпа 8-8.30 мин/км, просто потому что при этом ЧСС удаётся держать под контролем на уровне 150. Я часто слышал утверждение, что чтобы бегать быстро, надо сперва долго и упорно бегать медленно. И теперь у меня есть возможность проверить это на практике. Просто когда ты обычно бегаешь около 5.30, это чуть сложнее себе устроить: мозг думает по-другому, ему некомфортно на таких, как сейчас, скоростях: в голове бьётся зверем уверенность, что ты можешь больше, лучше, что сдавать никак нельзя. Сейчас проще.
Вторник, 20 Июля 2021 г.
01:49
За две недели внезапно привык к мягкому кондиционированию в помещении в условиях +35-37 на улице. А дом с запертыми окнами за эти две недели принял, кажется, такое количество тепла, что второй день при неработающих батареях, 20 градусах снаружи и всех открытых окнах внутри парилка, лишь слегка компенсируемая вентилятором. Сразу вспоминается, как в конце июня мы решили, что "мастера смогут поставить кондиционер только 20го июля" было так далеко и долго. Поэтому завтра нам ничего ставить не будут, эх.

На работе внезапно обнаружился "бесхозный" лоток с мороженным. Точнее, это фирменный лоток "Чистой линии", дополнительно брендированный лейблом нашей компании, обклеенный QR-кодами для оплаты через банк-клиенты. Внутри натурально без замков и какой-то системы контроля лежит 5-6 типов мороженного, все по единой стоимости 60 руб. По словам рецепции, к отсутствию замков и системы контроля прилагается ещё и отсутствие заключённого договора. Офигевший, тоже приобрёл эскимошку, и ещё пару минут тупил в поисках замка или чего-то, куда надо код там какой-нибудь вбить или ещё что. Но нет ничего. Пока ехал домой, думал о том, что, вот, люди иногда рассуждают, как себя ощущали бы древние люди, попади они в наш мир со всем его относительным прогрессом. Я, вот, всего за две недели отсутствия и с появлением вот этого странного агрегата, чувствовал себя на фоне уже привыкших к его наличию коллег ощущали себя немножко древним

По приезду из отпуска таки дотянулся мыслью почитать подаренную ещё на новогодние праздники женой книгу - "Семиевие". Коротко о сюжете - как-то раз Луна развалилась на семь "сестёр", и что потом из этого стало, и что стало после этого, и ещё после-после этого. Я пока что на первом этапе. Читается достаточно живо и интересно, хотя немного изводит ранняя "клюква" при описании злоключений отчаянных русских экспериментаторов в то время, пока, видимо, более цивилизованные человеки глубоко и дотошно проектируют корабли и системы на земле. Правда, в то же время русским качествам отдаётся определённая дань уважения, но перчит это всё весьма чувствительно. Терплю, с интересом ожидая, к чему приведут более глубокие и цельные проекты. С другой стороны, есть понимание, что таки да, ту работу, что тут делают русские, кто-то явно должен был бы делать. Повисает в воздухе разве что вопрос, почему с лёгкой руки автора местные русские спать и кушать не могут, если не ввяжутся в самую жесть.

Единственный минус во всём этом - читать я нашёл и желание и время как раз тогда, когда надо активно готовиться к корпоративному КВНу через две недели и дочкиному ДР через неделю. А заниматься собственным творчеством, пока потребляешь чужое, несколько затруднительно.

Понедельник, 14 Июня 2021 г.
02:26
- Лёш, ты веришь, что мы вот уже скоро едем на море?
- Честно говоря, в лёгком ох*ении жду, во что вот это всё вокруг выльется.


Я кому угодно, наверно, праздничное ожидание могу испортить

Мы почти 2 года назад куда-то далеко последний раз выбирались, а ощущение, что это было лет 10 назад, а я словно и забыл, каково это - куда-то ездить.
А тут ещё до отмены Турции прям планов нагромоздили в пределах отечества, с конкретикой, и теперь чё-то сцыкотно. Пока в бОльшей степени за планы.

Маша каталась тут в Оренбург. По её словам, там маски хотя бы на подбородке только работники всякие носят. За пару дней практически отвыкла.
При этом статистика у них, на вид, странная. Но, может, в тихих городах и так бывает?

Думал, было, решительно записаться на сдачу крови на антитела, но, внезапно, интервалов для самостоятельной записи в Емиас в 2 часа ночи не оказалось. Может, ночное?
Или сейчас фиг уже пробьёшься? Помнится, зимой очень стремительно занимали очереди чуть не на две недели вперёд. Но тогда хотя бы такие были, сейчас вообще голяк.

При этом на вакцинацию хоть через 5 с лишком часов, в 8 утра, приходи. Точно сказать сложно, но, похоже, что на более, чем 100 окон записи только к одному врачу приходится примерно 30 занятых.
Пятница, 2 Апреля 2021 г.
20:35
На прошлой неделе вдруг в один день с утра сильно заломило всё тело. Глянул температуру - 37.2, всё как надо. Ок, посидел дома день, другой. Уже на следующий не было ничего, но решил закрепить результат. А на этой жена что-то такое забористое принесла в дом, что сперва слегка сама, а во вторник оно догнало и меня. Температура 37-37.5, общая тупость сознания, кашель, сопли литрами по кулдауну - но, в общем, обычная простуда. Все дни проработал на удалёнке, сегодня уже состояние получше, к понедельнику и вовсе должен вернуться в строй. Скалолазание на воскресенье отменил, следующее и уже занято другим мероприятием, так что успею соскучиться.

Так вышло, что болячка разразилась на утро после первой за три недели пробежки, так что три дня ещё и бёдра ныли отдельно. На пробежке внезапно для самого себя выиграл 2 минуты от обычного времени, хотя и на слегка повышенном пульсе. Хотя в последний практически месяц из физических упражнений делал ровно две вещи: ходил на скалолазание раз в неделю, и в офисе с коллегами отжимались в рабочее время, кто сколько хочет. Я для себя постарался установить режим "20 раз в час", и если в первую неделю это прям сразу нагрузило руки, то дальше дело пошло намного легче, вплоть до 200 за день без каких-то последствий. Попёрли грудные и трицепсы, тут же почему-то в отдельных моментах стало легче на скалолазании. На второй неделе один из коллег ещё и упоры принёс. Отжимания в таком виде стали прям даже упрочняться в виде привычки. Одновременно сколотилась небольшая команда для игры в минифутбол раз в неделю, и в первый раз я прям очень хорошо подышал, со всей-то своей массой в 106-107 кг.

Хотелось бы на поток также поставить подтягивания, но турника ни на работе, ни где-то близко от неё нет, а дома даже при наличии его вот тут рядом, над окном, как-то всё не хватает времени. Сейчас по понятным причинам 4 дня ничего не делаю, так что скучаю как по отжиманиям, так и по бегу, который так и не смог вывести на уровень хотя бы регулярных 5км: в начале марта единственный раз 5.5 пробежал, в конце вот недавно как раз - чуть меньше 3х. В таком виде о полумарафонной дистанции через полтора месяца остаётся только теоретизировать. О прежних скоростях при этом говорить также не приходится. Но в чём плюс любой болячки - я так или иначе начинаю возвращаться к более-менее нормальному уровню сна, а через него вполне можно решить и вопрос с весом в некоторых пределах, а отсюда сам собой начнёт решаться и вопрос пульса и темпа.

По сумме, каких-то определённых спортивных планов у меня сейчас нет, есть планы продолжать начатые процессы: скалолазание, которое, кажется, мне всё-таки неплохо прокачивает хват; отжимания, которые, похоже, кроме того, что отражаются на общей мускулатуре, что-то передают и в выносливость при беге и в скалолазание, и бег, который просто нужен и должен быть. Ну и вечное стремление к более-менее нормальному распорядку сна - это даже не план процесса, это такой себе процесс процесса.

Но для начала - выздороветь. Относительно хорошо нынче болеть обычной простудой, но субъективно всё равно неприятно. Самое удивительное сейчас - это когда медийная картинка по коронавирусу стремительно утихла, темпы распространения существенно уменьшились, но всё ещё попадают на эту болячку знакомые через одно-два рукопожатия люди. Вот и коллегу Маши на днях госпитализировали из-за развившейся пневмонии. Маша говорит, что парень до того активно профилактически попивал всякие антивирусные и имунномодулирующие средства, но сначала попал под раздачу с 20% поражения лёгких, а потом и вовсе в больницу.
Воскресенье, 7 Марта 2021 г.
03:57
Поймал себя на мысли, что понимал выражение "от добра добра не ищут", как в некоторой степени отрицательную оценку состояния отсутствия/усложнённой возможности получить что-то при наличии/упрощённом доступе к объекту. Как такой себе синоним выражения "золотая клетка", когда в прямом доступе есть некоторое Добро, но добро от него получить не так-то легко. Вдруг задумался, верно ли моё понимание, и оказалось, что среди известных толкований ничего подобного нет, ха.
Пятница, 25 Декабря 2020 г.
22:23
Кашель + Кола = мне не до прикола.

Еле заснул вчера.
Вторник, 22 Декабря 2020 г.
17:12 lgM сделал своё дело, lgM может уходить.
Новые результаты спустя 2 недели после первых уже вполне себе нормальные.

показать
lgM улёгся в норму для переболевшего, но выздоровевшего, а lgG новых не появилось, даже уровень чутка упал. Спрашивается, как долго будет действовать пресловутый иммунитет, если за 2 недели их количество упало на 8%.
Научный интерес зовёт теперь ещё раз через месяц сходить. Услуга по-прежнему популярная - в этом году слотов уже нет. На безрыбье и мазок достаточно показателен, так что народ выгреб и эти слоты досуха.

По-прежнему сохраняется лёгкий кашель, но тут уже надо делить пост-эффект вируса надвое, т.к. беспорядок дня вряд ли позволяет организму эффективно восстанавливаться. Функционировать - да, но не более того. У Маши, наконец, возвращается обоняние.
Пятница, 11 Декабря 2020 г.
13:07 It`s a final countdown!
Endomondo в финальном вестнике в очередной раз напомнил, что покидает нас с 31го декабря. А вчера прислал ссылку на запрошенный ранее архив забегов. Я так и не выбрал пока приложение на замену, благо(благо, ха) по здоровью пока не возвращался к пробежкам. Возвращение неплохо было бы начать с пеших прогулок, но и до них я пока не дошёл: все пешие выходы исключительно непродолжительные и целевые: кашлять, хотя и без былых приступов, я не прекращаю и так. Плюс после короткого периода небольшой эйфории "хехе, я легко отделался от коронавируса, теперь я неуязвим" пришло понимание, что после любой болезни сильнее делаешься в лучшем случае для возбудителей этой самой болезни, а вот для остальных(они существуют, даже если им уже не оказывают должных информационных услуг) твой сколько-то ослабленный организм - вполне себе объект интереса. Отсюда, кстати, и эти мои перестраховки с маской из прошлого сообщения: как сказал, дую на воду.

Посмотрел Strava. У них недавно была какая-то акция 12+2, типа за годовую подписку давали 2 месяца сверху. Всё бы ничего, но подписка, без которой не работают сравнение дистанций и отображение пульса - мелкие, но интересные и, что главное, привычные уже фишки - стоит что-то около 4-5 тысяч на год, и Страва уже заявила себя способной переносить бесплатный функционал в подписку "потому что". Endomondo стоил мне 970 руб./год. Предлагаемая взамен Endomondo MapMyRun предлагает подписку за 30 долларов в год с 3х-месячным бесплатным купоном при переходе. Это, к слову, вполне может приоткрыть завесу на причины закрытия именно Endomondo, когда MapMyRun просто продали: два конкурирующих сервиса никому не нужны, а MapMyRun продаёт себя почти втрое дороже. С другой стороны, MapMyRun, в силу попытки заменить своим голубым интерфейсом привычный салатовый, выглядит не выжившим случайно соратником, а чуть не предателем. Ну, не так круто, но что-то такое неприятное во впечатлении есть. Хотя и разрабы не виноваты, и новые хозяева сервиса, в общем, тоже. Это надо просто принять.

Выбор всё равно вскоре придётся делать. Тем более, что тут орги марафона уже подсуетились, и открыли первую волну регистрации на сентябрьский марафон и майский полумарафон 2021го года. Не то, чтобы переход в 2021й у меня ассоциировался с резким оздоровлением эпидемиологической повестки, но после полностью от и до пустого 2020го я немного соскучился по всей этой движухе, и какие-никакие позиции хотелось бы восстановить. И не то, чтобы восстановление физических кондиций было как-то строго привязано к участию в спортмассовых мероприятиях, но, как сказал, соскучился. Первая волна продлится до начала февраля, где-то тогда и буду принимать решение. А вот здоровьем и спортивной формой неплохо бы заняться уже сейчас: собственно, начал с малого: второй день начинаю утро с небольшой зарядки в виде комплекса из отжиманий, пресса и приседаний по 10 повторений в 3 круга. Потом ещё минут 10 упражняемся с дочкой, которая также за месяц отвыкла от физических нагрузок, и это с учётом того, что ей и месяц назад в школе скалолазания было нелегко. Не могу толком справится с распорядком дня, а особенно сна. А это резко сводит если не на ноль, то на достаточно низкий уровень все остальные усилия по восстановлению формы. Не хватает часов в сутках. Особенно - ночных, когда семья спит, и можно расслабленно выдохнуть, не ожидая, что каждые 5 минут от тебя кому-то что-то будет нужно.

А Endomondo просто жаль. RIP, как говорится, с тобой было неплохо, а иногда прям круто.
Среда, 2 Декабря 2020 г.
00:52 Bye, covid.
Ну, всё, отковидился.

Закрыл больничный, который, спасибо удалёнке, никуда нести не надо, послушали лёгкие - всё чисто, дали рекомендации по дыхательным упражнениям и посоветовали пить витамин D. Витамин C я и так периодически попиваю. Записался на сдачу теста по крови на следующее воскресенье, попутно сделают общий биохимический анализ. И это всё - опоздав к запланированному времени на 15 минут. Поликлиника сейчас немного дальше, чем раньше, но в отдельном и специально для этого сооружённом здании. На входе бахилы, внутри сразу проверяют температуру. Внутри светло, просторно. Вежливые молодые девчонки на регистрации и на оформлении листа нетрудоспособности, вежливый участковый врач общей практики, отдельно уточняла про механизм потери обоняния, рассказала историю одной из пациенток, потерявшей обоняние в момент жарки курицы. В общем, сплошное удовольствие от посещения данного заведения. Частить, впрочем, не планирую

Кратко по истории болезни: 14го вечером поднялась температура до 37.3, 15го уже 38.5, вызванный врач взял мазок. Результат пришёл через двое суток, 17го, положительный. На 5й день, если считать от субботы, пропало обоняние. Вкус так никогда и не пропал. Температура с 16го болталась на уровне 37.2-37.4, при этом отсутствовали привычные при этой температуре в случае орви ломота. 22го температура вновь в течение дня выросла до 38.3, но уже со следующего дня закрепилась на уровне 36.7-37.1. 24го обоняние стало возвращаться, 26го сдал второй тест, и 27го пришёл отрицательный результат. Из наиболее заметных проявлений болезни - приступы кашля, иногда весьма продолжительные. Во время болезни пропил курс гидроксихлорохина, 8 дней по 1 табл. во время еды. Сейчас остался небольшой кашель.

Маша сдала тест 17го числа, и 19го также получила положительный результат. Температура за всё время не поднималась выше 37.3, однако сильная ломота во всём теле преследовала всё течение болезни. Второй тест сдала 28го, 29го получила отрицательный результат. Потеряла обоняние примерно 20го, до сих пор не восстановила. Вкус не теряла. Никакой медицины не пила, только чай и компоты.

Саша сдала тест 18го числа, 20го получила положительный результат. Школьный класс в тот же день с утра отлетел на карантин до 30го ноября. За всё время течения болезни не испытывала вообще никаких отрицательных последствий, кроме потери обоняния и, возможно, вкуса. Не пила никакой медицины, ощущения вроде как уже восстановились. Второй анализ взяли также 28го, 29го пришёл отрицательный результат.

Для интересующихся кину под кат в комментарии записанный в процессе ход течения болезни.
Суббота, 24 Октября 2020 г.
20:14
33 года, и 5й раз за период это вновь суббота, как в самый первый день

Год вышел предельно спокойным, особенно в плане спорта. 28го октября 2019го мы с Машей пробежали, финишировав под фанфары для замыкающих, Крылатский трейл, а потом как подкосило. Нехорошая болячка, объявившись в середине ноября, мучила месяца 3, и потом ещё почти полгода периодически посещала. Как я пережил декабрьские Игры Героев - загадка, т.к. нездоровую бледность отмечал каждый второй - и в январе на Снежинку заявился спонтанно и в бОльшей степени по инерции от хорошего года. Как итог, на этот год уже в январе заранее не планировал практически никаких мероприятий.. и кто ж знал, от скольки неприятных разочарований впоследствии меня это уберегло 2020й просто обязан войти в будущий альманах путешествий во времени одной строкой: "НЕТ". Это мы, правда, ещё 2021й не видели, хехе. Единственное запланированное мероприятие, выглядевшее как протестный крик души, сперва было перенесено на пару месяцев, а потом ещё раз перенесено, но уже на год. Как говорится, признак оптимизма и позитивного взгляда на жизнь сейчас - искать в продаже календарь на 2021й. Ну, а ещё заново работать над собой и готовиться к сезону-2021. Планы на него у меня пока неконкретны, но, отдохнув таким вот образом, хочется уже немного поотрываться в будущем году. 2020й, нутыпонел.

Таким, наверно, этот год жизни в памяти и останется - спокойным. Мир, конечно, вокруг то бурлит и пенится, то прячется по углам, но жизнь уже как-то идёт своим чередом, и очередные же отсечки не вызывают той эмоциональной реакции, как лет этак в 7 или в 20. И, наверно, это нормально. Главное - быть здоровым, не терять себя и не ссориться с собой, дорожить близкими, иметь интерес в жизни и цель для движения вперёд.

Спасибо всем, кто рядом со мной сейчас, и спасибо всем, кто был раньше, и привет всем, кто ещё встретится Как говорится, "мы не прощаемся"

Понедельник, 6 Июля 2020 г.
09:12
Подумал сегодня, что фиолетовые синяки под глазами - кроме тех, которые наносятся тупым предметом - результат ультрафиолетового ожога предрассветным излучением Я же не в первый раз сплю ночью 4 часа, мне спать "нормальные" 8 часов больше двух дней подряд какая-то вавка в голове мешает, но нечасто точкой отсчёта бывают 4 часа утра, хехе. А там как раз уже практически световой день во все края разгорелся, а потом в утреннем зеркале меня ждали "весёлые картинки"

Увидел такой солнышко не по расписанию - на под глаз, ибо нефиг
Четверг, 2 Апреля 2020 г.
02:33 Тренировки марта.
Без бумажки я ничотак, а с бумажкой прям спортсмэн.

В прошлом месяце я начал каждое утро выполнять отжимания. В течение месяца время периодически сдвигалось вплоть до вечера, но постоянство удалось сохранить за минусом двух дней - какие-то, видать, совсем уматные были деньки. 50 отжиманий за три подхода в разных вариациях. Примерно неделю делал в первый подход 30, потом добивал десятками, на 11й день сил хватило добить дважды по 15, в сумме набрав 60, потом количество вернулось к 50 по формуле 25-15-10, а на 17й день для разнообразия решил внести пару нюансов: а) делать между подходами паузу строго в 1 минуту(до того не замерял), б) выйти на постоянные 60 отжиманий по формуле 25-20-15. Так прошло ещё 5 дней, тридцатку повторить уже не выходило, и решил кардинально сменить формат. Обычные отжимания сменил на медленные на 30 счетов: 10 на движение вниз, 10 в положении "раз", и 10 на обратный путь. Счёт вёлся вслух в достаточно свободной форме, так что одно выполнение занимает 10-14 секунд. Также три подхода с минутой отдыха между ними. Первые два дня по формуле 5-4-3, но, почувствовав, что нагрузка невелика, перешёл на 5-5-5. Руки за 5 минут нагружались, на вид, неплохо. Сегодня, 1го апреля, пошёл дальше, подключил 4й круг: 5-5-5-5. Не шутка Вышло весьма напряжно, но сдюжил.

Минутка юмора. Видимо, чтобы мне не было слишком скучно, я параллельно с модификацией физических упражнений наращивал и, так сказать, "рабочий вес" Т.к. сон со "средним чеком" 4.5 это далеко от нормы, а питаться правильно я и не начинал, то понемногу нарастил что-то с 103 до 105-106. Средник чек - как в лучшие молодые годы, хехе, но с поправкой на действительный возраст иногда прям, бывалов, выносило к вечеру. Раз в 5-6 дней выделяю день, чтобы дать себе выспаться. Ну, как "выспаться" - у нормальных людей это(7-8 часов) нормальное же ежедневное количество сна, но я так пока не умею, потому у меня это - "высыпаться".

Кроме отжиманий рискнул пройти планку-челлендж. Судя по интернету, в руки попал достаточно популярный план по наращиванию планки от 20 сек до 5 мин за 30 дней. Ну, не знаю, кем и под кого писался этот план с его периодическими прыжками на 30 сек вперёд, а я до 5 минут, наверно, так и не дотянул. "Наверно", потому что достаточно быстро внёс нюансы в процесс, а потому результат на выходе отличается. Предполагается же отстаивать планку 1 раз обозначенной длительности. Я же сразу решил делать табату N/N в 3 круга, т.е. трижды выстаивать планку время N, столько же отдыхая между заходами. Имея в анамнезе планку около 45 секунд, первое время, естественно, вообще почти не напрягался, потом нагрузка стала расти. Где-то до 1.40 я шёл по плану, но на 16-18й дни у них там запланирован резкий, ничем не обусловленный рывок на 50 секунд за сутки, где и предлагается закрепиться. Может, это было бы несложно, выполняй я всё в изначально задуманном виде, но, скрепя телом уже на тройном 1.40/1.40, я сошёл с проложенных добрыми людьми рельс на свои собственные: три дня делаю планку установленной длительности, затем день отдыха и шаг по ступеньке вверх. Сперва до 2.00 сразу, затем по 10 секунд. Так к концу месяца и дотянулся до 2.20, т.е. в сумме 7 минут с перерывами. Причём, несколько раз повторилась интересная штука: в первый день я "сдыхаю" на третьем круге и делаю 1-2 перерыва на 5 сек, на второй день делаю 1 перерыв, на третий обхожусь без перерывов вообще. Т.к. чуть протормозил с прогрессией в конце месяца(отдых 2 дня вместо одного), потому до 2.30 не дотянулся. Но, в принципе, нормально и так. Всего за 31 день "планковал" 23 дня. И пока с чистой планкой, думаю, немного подзавяжу, т.к. периодически совершенно в других ситуациях спонтанно начинают ныть мышцы спины.

Время, как хорошему кроту, всё подсчитать: 970 обычных отжиманий, 99 медленных, и почти 33 минуты планки. В таком виде звучит легче, чем выполняется

Полноценные комплексы в этом месяце практически не выполнялись: 3 кардио, 2 силовых и 1 раз выходил попрыгать на скакалке - всё в начале месяца, пока нагрузка от планки и отжиманий не напрягала слишком сильно. На скакалке опробовал такую схему: с перерывами в минуту три подхода на "снаряд": минута одиночных прыжков, полминуты спринт, полминуты двойных. Всего 3 круга. Ноги за эти 15 минут забились капитально. Пробежался за месяц 3 раза ещё в первой половине месяца, дистанции небольшие и неинформативные.

Всё это добро я каждый день отмечал на листочках, поклеенных на дверь спальни и шкаф. Интересная и, в принципе, рабочая штука, т.к. всегда перед глазами, и вроде как надо что-то записать, "а то чё я". Стараясь не отставать от программки по планке, но не успевая в нормальное время, бывало, выстаивал норму дня часа в 2 ночи. В общем, листочки - вещь, их надо и далее как-то подстраивать под свои нужды.

Сегодня в тестовых целях махнул памятное по прошлому месяцу кардио от Криса Хериа, но не 2 круга, как обычно, а сразу 3. Явно прочувствовал, что руки и тело за месяц укрепились, и даже планка руки-локти стала идти проходиться терпимо. Точкой роста остаются выпрыгивания из приседа: первый круг прям хорошо, без пауз пропрыгал и в неплохом темпе, но перестарался, и 2й круг прошёл в попытках собрать дыхалку обратно, из-за чего упало качество всех упражнений. В этих попытках немного отдохнул, и 3й круг прошёл получше. Потов с меня при этом сошло на пару стаканов, наверно Но как же бодро я себя ощущал минут через 20 - давно такого не было, прям как проснулся.

Забеги и прочие мероприятия сейчас мало с чем сравнятся по непостоянству, тем не менее закинул удочку на июнь, оперативно зарегавшись на Арену Героев 13го числа. "Фан" без обязательств, конечно, куда мне пока. Верю в лучшее, живу и треню для будущего Бегуны, вон, даже петицию решили накатать, чтобы им разрешили бегать с 6 до 8. Как будто при практически пустой на время карантина Москве выбор времени имеет значение. Моё отношение к этому двоякое и, ввиду выпавших из практики забегов, наверно, не совсем объективное, но бегать таким здоровым и бодрым им, а выгребать ответственность за новых больных, которым официально разрешили нарушать режим карантина(которым, конечно, будут пользоваться только бегуны, дада) уже другим. Но видно обратный к хейту немногих продолжающих тренить на улице тренд, причём народ, прежде в массе своей как раз не слишком восторженно воспринявший чужие нарушения режима, как угрозу более длительного карантина, вполне комплиментарен к попытке пробить окно в режиме на законных основаниях. Будем поглядеть: так-то я тоже бы не против во двор выбираться, хотя с 6 до 8 *зевает*- ну, такое.
Воскресенье, 1 Марта 2020 г.
04:10 Тренировки февраля.
Тренировки февраля. Практика показывает, что про такое мне лучше писать пост-фактум

Вес 101-103 кг. Не бегал. Чередовал силовые и кардио дома на коврике. Первые придумывал сам, вторые взял с канала GymFit INFO, которые, в свою очередь, занимаются публикацией переводов выпусков с каналов разных кроссфитерров и пр. В данном случае мое внимание привлёк комплекс от Криса Хериа. Вообще, заявленный, как утренний, выполнялся преимущественно вечером.

Само видео с тренировкой. В комплексе, раунд которого занимает 7 минут, предполагается последовательное выполнение 7 упражнений по схеме 45/15, т.е. 45 секунд выполняется упражнение, 15 отводится на отдых. Полубёрпи, планка с поочередным высоким отведением ног, боковая планка на локтях, планка руки-локти, бег с захлёстом голеней назад, бег с высоким подъёмом коленей, выпрыгивания. Затем отдых, и новый раунд, вплоть до 3х.

Я пока обычно делаю два раунда с отдыхом 2 минуты между. Особенно сильно нагружают планка руки-локти и выпрыгивания. В течении месяца менял схему выполнения первого упражнения от простого упора приседа до вставания на ноги, как на видео, т.к. сперва это давалось нелегко. Пожалуй, самые заметные проблемы даже не в силовой части, в в части дыхалки, особенно на выпрыгиваниях - отсюда и целых 2 минуты отдыха, банально на продышаться - но постепенно ситуация выравнивается. Также почти перестали забиваться ноги на выпрыгиваниях по сумме всего упражнения. А вот в процессе пока ещё приходится тормозиться примерно на интервале 25-30 секунд, отдыхать секунд 5 и после возобновлять.

Первую неделю февраля делал только этот комплекс, со второй стал выдумывать силовой комплекс. Повторять никому не буду рекомендовать - всё чисто под себя, по ощущениям и "приборам". Сперва тестово набросал упражнения, потом пересобрал их в круги. Выглядит и наверняка является лайтовым, и я даже в последнее время говорю себе, что, наверно, пора уже наращивать, но к концу, как правило, уверенность поубавляется ))

В общем, в чём суть: всего 8 кругов по 2 минуты. Круг разбит на 2 части. В первую минуту необходимо выполнить 4 подтягивания, 4 отжимания на брусьях(хайлетсы в моём случае), 4 обычных отжимания. Остаток до конца минуты - отдых. Во вторую минуту 30 секунд стою в планке(в последней итерации чередую обычную с боковыми), затем отдых. И по-новой, так 8 кругов. По началу, было дело, с 4-5го круга даже еле успевал в минуту первую часть заключить. Особенно жёстко выносили руки отжимания на хайлетсах. Сейчас, как правило, на выполнение уходит 28-31 секунда. На первых кругах ощущается вообще лайтово, а вот к 7-8му кругу руки - особенно трицепсы - уже ощутимо забиваются. 8 кругов с 4 подходами - пока оптимальный вариант. На тестовом прогоне в начале февраля, было дело, замахнулся сразу на 5 повторений в каждом упражнении, но на тот момент после 2х кругов просто вымер на пару минут. Тогда в круге не было второй части, но благо, там я делал обратную лесенку с 5 до 1 с "двойными" ступеньками. Так и был выбран оптимальный вариант на один круг, а количество кругов подобралось по ощущениям.

Кроме того, у того же Криса Хериа в видео, посвящённом базовой ежедневной разминке(как говорится, базовость - это кому как), подсмотрел идею с "утренней целью". Такое себе дисциплинирующее упражнение, типа статусное "яжеещёспортсмен". У него там это 100 отжиманий, у меня на данный момент - 50. Проснулся, дошёл или не дошёл ещё до туалета, сделал 50 отжиманий, и дальше продолжаешь утреннее бдение. Оказалось прям очень здорово, и уже входит в привычку. Имеется и прогресс по количеству подходов и повторений в каждом подходе. В начале было очень грустно, вплоть до 20-5-5-5-5-5-5. Пару дней назад уместил в три подхода 25-15-10, вчера в первом подходе одолел 30 и добил десятками.

С бегом пока непонятно. Попытка побегать в середине февраля пришлась на наледь, отозвалась сильной болью в спине. ЧСС в 175-180 для темпа около 6.20 также выглядело жутким. До сих пор не привыкну к своей такой низкой форме, мозг живёт результатами годовой давности и не понимает, как тут оказался )) В принципе, всё вполне восстановимо.. По факту, не могу пока выделить конкретное время под постоянные пробежки, начинать-то можно с небольших дистанций, тех же 3 км. Буду решать.

С планами по забегам в этом году всё так же смутно. Дешёвые слоты почти на все забеги Москвы я уже пропустил практически сознательно. Допустимым является даже вариант, что, дабы не подгонять себя к каким-то срокам, ограничусь только тренировочными забегами. Определяющим фактором тут будет служить понимание, что решил все проблемы со здоровьем, вылезшие в конце прошлого года.
Вторник, 25 Февраля 2020 г.
00:18 Не угадали
Заметил штуку. Не Америка, совсем не. Есть общее место что у нас, что на западе, но им не ограничивается: под видео исполнителей начала "нулевых" массы комментариев в стиле "омг, мне сейчас 30+, вспоминаю свои 10+, какие же они клёвые!!!расрас". Ну, ещё эти "лайк кто из 2018/2019/2020/..." Скорее всего, как и в моём случае, это не означает, что люди до сих пор неустанно слушают те же песни, что в юности, но склонны периодически возвращаться и переслушивать песни своей этой юности, прочно увязывая их с событиями своей молодости. Ностальгия через музыку, вот это всё.

Помню я, да и многим моим сверстникам рассказывали родители, мол, вся эта ваша попса/(подставить своё) - на год-другой, потом их все забудут. В общем, с одной стороны часто так и было - все эти бойзбэнды и прочие группы и исполнители жили 2-3-5 лет и пропадали, чтобы изредка грандиозно вернуться ещё на сезон и пропасть вновь. Но вот с тем, что их песни все забудут - явно не угадали. Дядьки и тётьки за 30, воспитывающие уже своих отпрысков, вполне склонны впадать в ностальгию и заворожённо перепроживать собственную молодость под песни этой их молодости. Интересно, говорят ли они сейчас своим детям, что их нонешние кумиры легковесны и пропадут без следа?

Я, кстати, емнип, всего один музыкальный диск в жизни-то и покупал: один из последних, если не самый последний, диск группы 5ive, хехе. Заслушивал потом до дыр. С музыкальной безвкусицей всегда было забавно: я слушал не группы/исполнителей, но их песни. Слушать КиШ, Руки Вверх, Rammstein, Демо, Limp Bizkit, Backstreet Boys, Prodigy, Elton John и пр. и пр. нувыпонели однородность ряда - вопрос не конкретных персоналий, но отдельных композиций. Была у меня даже в своё время манечка, которую наверняка нелегко будет объяснить подрастающему поколению - записывать на VHS-кассету нравящиеся клипы с музыкальных каналов. Не уверен, что смог их сохранить при переезде, надо будет проверить. А то и, чем чёрт не шутит, оцифровать. Лет им много, но если мне смогли запись 1994го года более-менее годно оцифровать, то какая проблема может быть с записями начала нулевых? Детсад я, правда, так ожесточённо в видике не крутил на запись-воспроизведение, но и лет-то всего 20 прошло )))
Воскресенье, 19 Января 2020 г.
23:12
А у меня тут имела место сосисочная вечеринка. Но это не то, что вы могли подумали, а это когда исполняешь плясовую в направлении ванной комнаты после того, как шлёпнешь на ногу из кастрюли с закипевшими сосисками. В общем: ярко, бодро, с матюками. В качестве нюанса - проникающим через носок. Даже не знаю, лучше это или хуже. Недавно вроде что-то подобное уже было, и вот опять. Выглядит это всегда, как.. ужасно, в общем выглядит. Побегать, видимо, на этой неделе мне не грозит, а я ведь уже втянулся в эти неспешные 3-километровые забеги по утрам - привет, Веселый Джокер, это я у тебя подглядел Также всякие упражнения с планками придётся пока попридержать, т.к. и обычное сгибание пальцев ног вызывает удивительные ощущения. А я ведь и в комплекс от одного атлета втянулся. 2 круга по 7 упражнений 45/15, 2 минуты отдыха между ними, и так каждый вечер(даром, что комплекс заявлен, как утренний) - и всего за неделю я уже вроде как обратно вижу пресс На весе всё это, понятно, сказалось пока никак, но просто сравнить, как себя чувствовал в понедельник и в пятницу - две большие разницы. Если я ещё и спать заново научусь часов 5-6, то эффект должен быть, наверно, прям волшебный. Но для этой - и, опционально, следующей - недели, видимо, надо будет что-то для связки руки+турник присмотреть, чисто чтобы не заскучать.

Будьте аккуратнее. Танцуйте с умом
Закрыть