Записки Серого Пса
дневник заведен 04-04-2007
постоянные читатели [62]
Althmourght, Busi, Charly, Crisl, Darth Kenoby, DSetta, Emilia, Endless, Fandorin, flater, Goal Lonely, Hamaan, jmot, Kretik, LA3APb, Lady Xerra, Mei Harkonnen, merryginn, Mostack, Nau, Necroscope, nut, Russa_mirs, Samum, shoo, sky_unltd, Snow, Stamina, Svetkin, tagetes, the_Dark_One, Uhrwerk Engel, Uncatchable Jane, Var, vertuschka, vvol, Warlord, z_g, Абелла, Авантюристка, Агни, Аленка и пеленки, Алькор, Берлин, Вермишель, Веселый Джокер, Герр Зайчег, Динго, Канцлер Ли, Канцлер_Ли, Кар-Карон, Консуэльйо, Кьянти, Мария, Молитва, некто Пат, Ромм, Соседка, Счастье есть, Теша, Товарищ БУ, Эрх Джастин
закладки:
цитатник:
дневник:
местожительство:
Москва, Россия
Среда, 24 Августа 2022 г.
11:55 ПМ Лужники 2022. Моменты.
Замечательное с забега:

- босой бегун
- бегун с коляской из сектора B (темп примерно 4:41 мин/км)
- - и его идейные продолжатели из сектора G: три дамы с колясками-трайками.
- тренер с подопечной, нацепивший на себя всю её снарягу вплоть до номера
- барышня в цветочковых леггинсах, за которой почти 200м следовал, прицеливаясь, шмель.

А у меня на третий день после половинки расплакался и убежал ноготь на ноге. Корпоративный футбол резко отменился
Натёртости почти зажили, в коленях, бёдрах и пр. всё в порядке. Сушняк также практически сошёл на нет.

Видео уже заказал, фотки также выложили. Судя по динамике движения на фото с финишного створа, стартанул я там неплохо. Из 3х страниц с фотками по поиску номера отобрал 7 штук годных.
Понедельник, 22 Августа 2022 г.
14:28 Полумарафон "Лужники" 2022


С погодой повезло. Было не так круто, как в субботу, но и не так жарко, как в понедельник. Тем не менее, начитавшись прошлых своих отзывов, я всё же решил прислушаться к старому-молодому себе и пробежаться в кепке. Опасения были только вида "а вот как надоест бежать в кепке, куда её тогда девать". Не надоело. Замечательно бежалось. На пить-стопах просто снимал кепку, обливался и надевал сверху - никакого дискомфорта. Кроме того, полностью отказался от наушников: вот они постоянно на каком-то этапе начинали надоедать, и если старые затычки я мог убрать в карман, то нынешние беговые полноразмерники можно только уронить на шею, но комфорта это не доставит. Пульсометр перестал подавать сигналы примерно после 8го километра, сам трекер в смартфоне, ранее на подводящих отметившийся зависаниями около 10го километра, в этот раз вроде бы доработал до конца, но зафиксировал только расстояние с парой gps-артефактов, отрезки по километрам отдельно, но почему-то без итогового времени. Тот случай, когда можно будет поупражняться в редакторе забега на сайте.

Ожидаемо, было нелегко. Стартовал замечательно, вообще никуда не топил, спокойно дышал, при этом в потоке прочно сел на темп 6.30. Пульс, правда, при этом стартовал с 110 и сразу установился в район 160, к 8му километру же составив 170. Периодические попытки замедляться видны на графике, но фактически ничего не меняли. Последним писком пульсометр установился на ЧСС 161, и в дальнейшем в забеге не участвовал, так что около 12го километра я прям на бегу его снял и убрал в сумку на поясе с бутылкой. В принципе, показания пульсометра как будто не врали, и примерно соответствовали аналогичным условиям на подготовительных забегах в прошлый месяц. Тем более с учётом физического состояния, о котором ниже. В очередной раз сработало правило "последний подводящий объём гарантирован", т.к. до 12.5км я более-менее нормально бежал, а после стал уже чувствительно сдавать, вывалившись по темпу за 7-7.30 мин/км. Где-то около 11го километра фантазировал себе, что на сэкономленные силы ух как рвану на последнем километре. На 15м мысленно отругал себя за самонадеянность. В районе 18го километра мне прям захорошело, и с очередного пить-стопа я и просто перешёл на шаг и побежал, лишь отсчитав 5 раз по 60. Накопленного заряда хватило примерно на километр, и на 19м я вновь перешёл на шаг. Когда вновь отсчитал 5 по 60, сознание более-менее прояснилось, а с ним объявили о себе и стёртые в паху ноги, так что рыпнувшись метров на 300, я вновь вернулся к прогулочному темпу. 3 по 60. И только метров за 500 до финиша смог подобрать такой вариант движения, чтобы не тревожить натёртые места, а за 100 метров до финиша так и вовсе рванул вперёд, как будто только стартовал. Во всяком случае мне так казалось тогда и вспоминается сейчас В опциях полумарафона есть сейчас вариант собрать себе киношку, чем я вскоре и воспользуюсь, чтобы сравнить свои ощущения с фактами объективного контроля Рванул(по ощущениям) так, что после финиша ещё метров 20-30 забывал остановиться, благо до награждения топать надо было около 100. Ноги, отвыкшие от таких объёмов, гудели, особенно отдавалось в стопы. Пока бежал, сообразил типа поговорку "если ты заранее не забегаешь ноги, то в процессе ноги забегают тебя". А я именно что не забегал ноги даже до подводящих 15км, остановившись на 12.5 в том числе потому, что проснулся более-менее регулярно готовиться примерно за месяц до забега, и до более длительной тренировки просто не хватило времени. Также стоит отметить, что в этот раз бежал полностью на своих, без гелей, в процессе только схватив на пункте питания 4(1+3) дольки апельсина. Остальная беговая кухня включала в себя воду в разных форматах: воду из бутылки внутрь и на себя, воду из стаканчиков внутрь и на себя(в том числе просто плеща себе в лицо), вода в губке(только на себя, хехе). Губку взял на первом же пить-стопе и менял на каждом следующем, периодически обливаясь ею. Пил как можно меньше вплоть до пить-стопа на 18м километре, где три стакана воды прошли по пути "отпить-в лицо-на голову". Из-за этих всех банных процедур я практически не просыхал в плане одежды, хотя на отдельных участках дул то в лицо, то в спину очень приятный ветерок. Из-за мокрой одежды как раз и натёр ноги.

И ещё немного о неподготовке. Сделав подводящий забег в 12.5км во вторник, со среды я плотно сел дома с ремонтом, и на субботу выпал самый жёсткий финальный её раунд. К 7 вечера до меня доехала команда из клининговой службы(первый раз воспользовался таким функционалом), и уехала только в 1м часу ночи. В результате в день до забега я поспал всего 4 часа, предварительно капитально умотавшись с плинтусами, игрой в пятнашки с мебелью и застиланием ковролина. Это всё нисколько не умаляет мою безалаберность в подготовке, скорее усугубило её недостаток.

И, тем не менее, до финиша я добрался, и даже как бы выиграл "спор" с Машей, выйдя из 2:40. Да, по сухому счёту, это худший мой результат в полумарафонной дистанции за всё время бегунства. Но с последнего полумарафона прошло почти три года, я прочно перешёл в категорию 100кг+, и, можно сказать, это первая попытка пройти половинку в этом статусе. Кривая, косая, на дне всех возможных списков(5401/5768 в общем, 4119/4291 из мужчин, 1029/1058 в М30-34), но успешная же Естественно, о марафоне в такой кондиции речи идти не может. А вот на половинку в рамках космического марафона в Королёве через месяц я поглядываю с интересом. Тут и месяц на доподготовку, и в принципе более прохладная погода, и полностью плоская, как доска, трасса. Спортпит, опять же, можно подобрать. Участников, как правило, куда меньше, это по-своему и хорошо(меньше скученности), и плохо(приедут те, кто действительно хочет, так что порвут меня, как грелку, ещё на трассе, не говоря уже о финишном месте, ха). И всё-таки буду иметь эту возможность в виду.

П.С.: Немного математики больших и мокрых чисел: 104.5 + 4 литра жидкости - полумарафон = 102.8. Сегодня уже с утра 104.8, но сушняк второй день.
Пятница, 19 Августа 2022 г.
22:44 Полумарафон "Лужники" 2022
Прошлые старты:
2018
2017

Со всем этим ковидным безобразием я совершенно выпал из больших стартов. И, конечно, чтобы вернуться, выбрал самый, наверно, странный старт. Август сейчас традиционно жаркий, и в этом году исключений никто делать не собирается. По этой причине забег стартует в 8.30, и если чемпионы разберутся с дистанцией ещё до 10 часов, то я финишировать, скорее всего, буду по самому пеклу. К слову, выхожу на старт совершенно другим, чем 4 года назад, человеком. Килограмм так на 15 другим, и это при том, что за квартал я сбросил ещё примерно 5кг. Темпы на дистанции, конечно, совсем другие. В записи 4-летней давности там что-то написано про темпы 5.10 и около того - сейчас я о таком даже не помышляю. Выйду весь минут через 10 в лучшем случае. Практика последних пары месяцев показала, что в рамках 5-10 километров я могу себе позволить пару раз спуртануть на километр с темпом аж до 4.30-4.40(за тот же период улучшил с 5.10), но после этого идёт просадка чуть не до 8.00, а ЧСС уже после первого ускорения твёрдо устанавливается на 160+. Последний подводящий забег в деревне во вторник по бездорожью составил 12.5км со средним темпом 6.50-7.00 при ЧСС 155. Это без спуртов, просто спокойный бег. Возможно, слишком часто(каждые 5 минут понемногу) пил воду. Может, стоит через раз просто умываться. В любом случае, бутыль на литр я беру с собой. Мне это 1% к стартовому весу, а всё ж свобода водопития. Кстати, пока что я вообще без гелей: в условиях ремонтного беспорядка я ещё попытаюсь найти старые ещё запасы, но, если подумать, у меня сейчас нет никакой информации про актуальную усвояемость их или других вариантов. Соответственно, велик риск надеяться на апельсины(бананы, если чуть-чуть зелёные, у по-прежнему вызывают жёсткую изжогу) и воду. Благо, с моими скоростями не то, чтобы прям сильно влияющий фактор. Кстати, планы мои в этот раз действительно далеки от наполеоновских: 2.20+. Маша спрогнозировала верхний предел в 3 часа и запустила спор на желание: победит тот, чей прогноз окажется точнее.

Номер получил. Никакой выставки в этот раз не было. И даже футболки выдадут опосля: оргов подвели зарубежные поставщики, а тех, в свою очередь, подвели авиаперезвочики. Желающие могут оформить возврат, остальные получат футболки примерно с 30 августа по 6 сентября. Сумки зато зачётные: яркие, сплошной цвет в красно-зелёной расцветке мероприятия. Пришёл почти в самом начале выдачи, очередь метров в 30 прошла за 5 минут.
Вторник, 17 Мая 2022 г.
17:06
Вчера бежал к определённой точке и к определённому времени. При полной свободе построения маршрута. Нарисовал себе загогулину в 10км, побежал. А там светофоров тьма, да и я уже за час десятку не делаю - пришлось подрезать маршрут уже в процессе, а на сдачу пробежал чуть дальше конечной точки. Коленки за два дня полностью пришли в норму, зато в процессе немного поскрипывали голени. Вспомнилось, как когда-то очень давно, почти 35кг(!!) назад, за месяц забегал их до того, что в какой-то момент просто встал и пошёл. Сейчас было далеко не то же самое, и, скорее всего, связано с динамично изменяющимся рельефом и массой подземных переходов на пути, но себе пометку "быть аккуратнее" сделал. Пульс, опять же, далёк от желаемого.

Думаю, пока стоит вернуться к более стандартной практике пробежек по 5км с отслеживанием пульса в определённой зоне. Осенью, помнится, это позволило мне достаточно быстро нарастить темп при том же ЧСС - с 8 мин/км вплоть до 6.30. Как сказали умные люди: "Хочешь бегать быстрее - беги медленнее". Мне, в общем, пока торопиться и некуда. Что десятку и чуть больше пробежать уже сейчас могу - я убедился, теперь надо бы сделать это более комфортным.

Трекер в очередной раз сработал с медленным зажиганием и заработал только почти через 700 метров после старта. До сих пор не могу понять: это проблемы с GPS вообще(опционально, с учётом местности), GPS смартфона или во взаимоотношениях GPS с трекером. Методом исключения попробую найти виновника. Не то, чтобы меня это прям сильно жгло, но чуть-чуть - да: каждый раз 5-6 минут вылетают в никуда, и ориентироваться на актуальный средний темп нет никакой возможности.

Итого пробежал почти 7км.

И, расхрабрившись, зарегился на ПМ "Лужники".
Воскресенье, 15 Мая 2022 г.
12:12
Если верить записям, 10ку разменял впервые с октября 2019го.

Вес другой, темп несравним, и коленки на следующий день поскрипывают
Но в остальном ок. Спрашивается, чего раньше не выходил? 10.8км - 1:16:53.

Бегал в 4 круга, и в сравнении с праздничным забегом по относительно незнакомым местам моментами прям тосковал.
В рамках восстановительных мероприятий вчера просто прошёлся под музыку по беговому кругу в 5км.
Понедельник, 9 Мая 2022 г.
23:35 С Днём Победы!
Сегодня День Победы в Великой Отечественной Войне, 77я годовщина.

Это день не войны, что бы ни утверждали недалёкие или заблуждающиеся. Это день окончания войны, окончания её победой, разгромом и капитуляцией врага, желавшего исчезнуть народам, проживавшим в Советском Союзе, желавшим его разгрома, капитуляции и распада на отдельные мелкие части. Победы, доставшейся тяжёлой ценой, большими потерями, миллионами отдельных горестей, соединившихся в одно огромное горе, которому, тем не менее, не удалось сломить дух народов, подвергшихся нападению, но разжечь гнев, повергнувший в прах посеявших его семена.

И, конечно, одним гневом не добываются победы в таких войнах. Можно ненавидеть десятилетиями, но не достичь победы. Победа добывалась долгой и напряжённой работой миллионов людей на фронте и в тылу, рядовых и руководителей, от рабочего до высшего руководства, от солдата и матроса до маршала и верховного. На пути к Победе была проделана циклопическая по объёму работа: перемещение, организация на новых местах и расширение производства, организация обеспечения граждан и военных, руководство полками в локальных боях и армиями в масштабах ТВД. Были трудности, были ошибки, было горе, была радость, были успехи, была Победа. Одна на всех причастных. И этого не откатить и не изменить, и это остаётся с нами, в нашей истории и памяти.

С Днём Победы!

Для себя отметил по-своему.

Воскресенье, 8 Мая 2022 г.
11:37
По-прежнему делаю несмелые шаги по отскребанию себя со дна физической формы. Всё, понятно, относительно, кому-то, может, и такая норм, но у меня такой анамнез, что гордиться остаётся только успехами трёхлетней давности и смелыми планами на прекрасное далёко, старательно игнорируя актуальное сравнительно бедственное положение. Причём быстрого результата тут не будет. И тем более не будет, если попытаться упороться: как-то раз попробовал - до сих пор икается.

Вчера выбрал побегать в Коломенском - не бегал тут почти 3 года. Стартанул сразу от проходной со стороны метро, вдоль ограды, в горочку. Задышал. Деревья все в зелени, на поляне цветов немерено - красота! Примерный план состоял в выходе на верхнюю точку, затем спуск на набережную и забег по ней. Вроде бы стараюсь нырять в незнакомые по прогулкам ответвления, но всё равно вылетаю на привычную дорогу между яблоневых деревьев. А тут сквозь музыку в наушниках странный гул стал продираться - оглядываясь, а то наша авиация с репетиции разлетается. Кстати, в деревне на прошлой неделе путь одной четвёрки истребителей также проходил почти над самым домом. Друг за дружкой несколько звеньев расходятся в направлении собственных аэродромов. Показалось, будто и обещанный в этом году "самолёт судного дня" пролетел в сопровождении четвёрки прикрытия - во всяком случае, память не подсказала мне такого построения по прошлым годам. Может, просто заленилась или утаила. В общем, периодически останавливаясь сфоткать(далеко и безобразно) авиацию, и просто интересное, выкатываюсь на лестничный спуск с непостоянной длиной ступенек, как-будто немного колченого спускаюсь к набережной. Проверяю трекер, офигеваю - что значит темп 13 минут на километр? Я, конечно, плох, но не настолько. Хотя, с учётом горки и ряда вроде бы коротких, но остановок.. И это только первые 700 метров от старта. Но актуальный темп пишет, как 6:30-6:50, так что итоговый начинает активно уменьшаться. По набережной бежится легко и просто, темп около 7.20, пульс 160, дыхание спокойное, с прояснениями(это когда периодически рядовым образом выдыхаешь и как будто напряжение какое-то спадает). Изредка трогаю лоб и голову, т.к. солнышко немного припекает, раздумываю, не надеть ли тонкую шапку, но решаю, что пока рано. Добегаю до тупичка, мысленно помахав дорожке на завод твэл и вспоминая события того забега - отсечка 2.87км. Разворачиваюсь, бегу обратно. На 3.07 засекаю скриншотом экрана километраж и время в трекере, и тоже самое делаю на шагомере - сравнить потом. К станции речного трамвайчика набегает 5.85, решаю добить до 6. В этот раз решил обойтись без финального спурта - восстанавливаться значит восстанавливаться постепенно.

От засечки шагомер зафиксировал 2.5 километра за 3.5 тысячи шагов, тогда как по трекеру выходит 2.93. Скорее всего, сказалась разница длины бегового и обычного шага. Потом ещё понаблюдаю. Не то, чтобы это что-то значило или может быть для чего-то использовано, но если данные есть - почему бы их не посчитать

Трекер зачем-то после пробежки сперва изменил темп первого километра на 6 с чем-то при тех же длине и длительности, так что имея самый медленный километр за 7.30, я в итоге по нему выбежал со средним 8.17, а потом вернул всё обратно, так что темп первого километра установился на 12.41. Надо будет пробежать эту же дистанцию без отвлечения на фоточки и пр., чисто чтобы внести ясность. А сейчас ощущение, как недавно с турником - щекочется повторить, но терплю.

П.С.: И я совсем не завидую, когда в ленте кто-то бегает 30 км легко и непринуждённо. Счастливые.
Понедельник, 25 Апреля 2022 г.
16:03
Начал решительно напрыгивать на турник. Пока ненадолго. Зато 5 раз - и уже полтонны в гору
Ну, или 1-2-3-4-3-2-1. Или 1-2-3-4. Стараюсь не жестить. Кайфую в процессе, особенно когда прям хорошо идёт.

Хожу по офису со странным ощущением лёгкой усталости в руках. Проявляется как какой-то мышечный зуд: "дайте ещё, дайте ещё!"

Отжимания пока отставил. За два месяца набралась неплохая база.

Разбегаться пока не получается. 3км: 2.7км в лёгком темпе, 300 метров с ускорением. Но нечасто. Ищу себя в этом.
Воскресенье, 31 Октября 2021 г.
01:57
Пробежал 8ку. В какой-то мере в честь и в память о не проведённом сегодня Крылатском трейле.

Суперкомпенсация от "крутых хвостов" давно кончилась, и теперь пульс удаётся держать близко(но не ровно) от желанных 150 лишь на результирующем среднем темпе 8:12.
Сразу после забега удалось одолеть 3 и 5км со средним темпом 7.30-7.36 и почти с идеальным чсс 151-152, следующий забег на 5ку после 5 дней перерыва уже прошёл в среднем темпе 8:09 на пульсе 155.

Далее некоторые размышления о Беговом сообществе и больших забегах этого года.
Понедельник, 4 Октября 2021 г.
15:31
Тело, пребывавшее в относительном покое 2 месяца, и набирающее в пике 109кг, способно кратковременно достичь пульса в 150 только около темпа 8.30 мин/км на 2м километре. В среднем же за 3 километра вышло 158 уд/с при темпе 8.58 мин/км.

Жуть, правда? Да жуть, жуть.

В последние годы всегда пытался бегать около пульса 160. Новый "челлендж" - научиться бегать на пульсе 150.
Воскресенье, 26 Сентября 2021 г.
01:10
Рен-ТВ красавцы, показали бой в прямом эфире. Правда, приобретённые права не распространялись на интернет-вещание. Давно так долго не смотрел телевизор

Усик офигенен, 12й раунд бомбический.

Ну, и в качестве музыкального послесловия - клип группы Анна Мария Light Up.



Здорово, когда хорошие люди объединяются в рамках какого-то проекта. И пример Усика, действительно, наверняка многих ещё вдохновит.
Воскресенье, 23 Мая 2021 г.
13:13
Во время ультрамарафона насмерть замёрз 21 бегун. Среди них — рекордсмен Китая

Высотный горный марафон стартовал в субботу утром в солнечную погоду. Но к 13:00 по местному времени погодные условия резко изменились: начались ледяной дождь, град и ураганный ветер. Когда температура резко упала, одни бегуны начали сообщать о переохлаждении, а другие пропали без вести. Организаторы марафона отменили гонку и запустили поисковый отряд из 1200 человек для тщательного обследования сложной местности. Поисковые работы продолжились даже после наступления темноты.

151 из 172 участников не пострадали, восемь из них оказались в больнице, а ещё 21 человек был найден мёртвым.

Отметим, что среди погибших участников ультрамарафона оказался и обладатель двух национальных рекордов Лян Цзин. Он являлся неоднократным победителем ультрамарафонов: поставил два национальных рекорда, преодолев 149,51 км в 2014 году и 151,2 км в 2018 году.


И ведь новичков среди участников наверняка не было.
Пятница, 2 Апреля 2021 г.
20:35
На прошлой неделе вдруг в один день с утра сильно заломило всё тело. Глянул температуру - 37.2, всё как надо. Ок, посидел дома день, другой. Уже на следующий не было ничего, но решил закрепить результат. А на этой жена что-то такое забористое принесла в дом, что сперва слегка сама, а во вторник оно догнало и меня. Температура 37-37.5, общая тупость сознания, кашель, сопли литрами по кулдауну - но, в общем, обычная простуда. Все дни проработал на удалёнке, сегодня уже состояние получше, к понедельнику и вовсе должен вернуться в строй. Скалолазание на воскресенье отменил, следующее и уже занято другим мероприятием, так что успею соскучиться.

Так вышло, что болячка разразилась на утро после первой за три недели пробежки, так что три дня ещё и бёдра ныли отдельно. На пробежке внезапно для самого себя выиграл 2 минуты от обычного времени, хотя и на слегка повышенном пульсе. Хотя в последний практически месяц из физических упражнений делал ровно две вещи: ходил на скалолазание раз в неделю, и в офисе с коллегами отжимались в рабочее время, кто сколько хочет. Я для себя постарался установить режим "20 раз в час", и если в первую неделю это прям сразу нагрузило руки, то дальше дело пошло намного легче, вплоть до 200 за день без каких-то последствий. Попёрли грудные и трицепсы, тут же почему-то в отдельных моментах стало легче на скалолазании. На второй неделе один из коллег ещё и упоры принёс. Отжимания в таком виде стали прям даже упрочняться в виде привычки. Одновременно сколотилась небольшая команда для игры в минифутбол раз в неделю, и в первый раз я прям очень хорошо подышал, со всей-то своей массой в 106-107 кг.

Хотелось бы на поток также поставить подтягивания, но турника ни на работе, ни где-то близко от неё нет, а дома даже при наличии его вот тут рядом, над окном, как-то всё не хватает времени. Сейчас по понятным причинам 4 дня ничего не делаю, так что скучаю как по отжиманиям, так и по бегу, который так и не смог вывести на уровень хотя бы регулярных 5км: в начале марта единственный раз 5.5 пробежал, в конце вот недавно как раз - чуть меньше 3х. В таком виде о полумарафонной дистанции через полтора месяца остаётся только теоретизировать. О прежних скоростях при этом говорить также не приходится. Но в чём плюс любой болячки - я так или иначе начинаю возвращаться к более-менее нормальному уровню сна, а через него вполне можно решить и вопрос с весом в некоторых пределах, а отсюда сам собой начнёт решаться и вопрос пульса и темпа.

По сумме, каких-то определённых спортивных планов у меня сейчас нет, есть планы продолжать начатые процессы: скалолазание, которое, кажется, мне всё-таки неплохо прокачивает хват; отжимания, которые, похоже, кроме того, что отражаются на общей мускулатуре, что-то передают и в выносливость при беге и в скалолазание, и бег, который просто нужен и должен быть. Ну и вечное стремление к более-менее нормальному распорядку сна - это даже не план процесса, это такой себе процесс процесса.

Но для начала - выздороветь. Относительно хорошо нынче болеть обычной простудой, но субъективно всё равно неприятно. Самое удивительное сейчас - это когда медийная картинка по коронавирусу стремительно утихла, темпы распространения существенно уменьшились, но всё ещё попадают на эту болячку знакомые через одно-два рукопожатия люди. Вот и коллегу Маши на днях госпитализировали из-за развившейся пневмонии. Маша говорит, что парень до того активно профилактически попивал всякие антивирусные и имунномодулирующие средства, но сначала попал под раздачу с 20% поражения лёгких, а потом и вовсе в больницу.
Четверг, 11 Февраля 2021 г.
10:20
Какой же всё-таки классный у меня беговой круг под окнами: и прямые участки, и лестница вверх, и лестница вниз, и пологий подъём и пологий спуск. Кажется, есть всё, что нужно.

Когда бежишь по 5 минут/км картинка, наверно, смазывается, и вообще немного замечаешь. А пока я сейчас накручиваю километры тихоходом - есть время присмотреться.

Плюс или минус по нынешней поре, что дорожку ещё и чистят регулярно, и в худшем случае там тонкая позёмка - это вопрос отношения к трудностям За трейлом лучше, конечно, в чуть более отдалённые районы ехать.

Лучше, наверно, только то, что в паре километров находится тот самый тягун, который стандартно вытягивает из марафонцев уйму сил во время городского марафона. Но мне пока туда рано.

Кстати, в этом году московскую половинку проложили без мостов, строго по одной стороне канала. Без подъёмов, понятно, всё равно не обошлось: так, например, Зарядье бегуны будут оббегать по разным сторонам в направлении туда и обратно, поднимаясь к нему от набережной - но разнообразие радует.
Четверг, 4 Февраля 2021 г.
18:11
Вчера собрался с силами и выбежал. Первый забег в новом году, первый же почти за 3 месяца и первый с новым трекером. Runkeeper, как трекер, пока положительно радует. Единственно, скопировав треки из Endomondo, я скопировал в том числе и те, что вычёркивал из-за ошибок навигации или ещё почему. В результате мне трекер сообщает, что я типа могу бежать так, как никогда не бегал в самых смелых мечтах. И пока непонятно, можно ли это как-то исправить, не удаляя треки совсем, а выключая их из статистики. Надо будет внимательнее изучить веб-версию приложения. Как трекер же радует также и тем, что пытается считать даже каденс.

Что до пробежки, то это был стандартный мой начальный круг чуть меньше трёшки, на какой я возвращаюсь всякий раз, когда начинаю бегать после длительного перерыва. Я тяжёлый, темп медленный, ЧСС высокий, но к концу круга я чувствовал, что, в принципе, могу вот так и дальше бежать. Но не стал, и, в общем, не ошибся: бёдра с непривычки и так слегка подзабились и ощущаться стали уже через час-полтора. Но понравилось. Соскучился.
Понедельник, 25 Января 2021 г.
01:47
Скалолазание - отличная штука. Но выбирая его в 30+ лет и при весе 100+ кг однозначно выбираешь и где ты в ближайшее время будешь морально и физически погибать, пока более-менее не свыкнешься со специальной нагрузкой, предлагаемой этим видом спорта и смежными занятиями. Справедливо, в общем, для всех видов спорта. Может, кому-то с весом 70+ кг на моём месте было бы полегче. С другой стороны, мне с каким-никаким спортивным бэкграундом существенно легче, чем кому-то с моими кондициями, но без такового.

Сегодня удалось очень здорово сбалансировать нагрузку на руки и на ноги. В прошлые раз упор в основном шёл на руки, ноги при этом, по ощущениям, сильно не дорабатывали, а в этот раз удалось достичь чего-то, похожего на баланс. В этом плюс индивидуальной тренировки с инструктором - под его руководством, но я плюс-минус могу выбирать, куда пойти сейчас. Забились руки? Пойдём на стенку с положительным углом и откроем новые грани местных трасс. Отдохнул? Берись за открытый(т.е. ты находишься с внешней стороны угла) угол между нейтральной стенкой и стенкой с отрицательным углом. Вроде ещё норм, но ручки уже дрожат - можно пойти в закрытый угол забраться наверх лицом к залу. Если вдруг боишься высоты - тут-то оно тебе и вспомнится. Мне - почему-то нет, хотя я всегда считал, что из-за богатого воображения высоты побаиваюсь. Я уже ранее залезал спиной в закрытом углу между стенкой с отрицательным углом и стенкой с нейтральным, и сейчас в углу между двух нейтральных стенок не задержалось в памяти, как далеко было от меня вниз - а там, между прочим, около 10 метров. Всегда помню только ближайшие уступы. В первый раз всегда можно было упереться плечом в стенку с отрицательным углом, и так более-менее свободно перебирать руками и ногами, тут такого удобного упора уже нет, и пару раз зависал, как на брусьях, на двух небольших выступах, пока ногами старался нащупать не намного бОльшие ступеньки. Зато здорово мотнуло меня на открытом углу, когда на высоте примерно 7-8 метров я не удержался, такое чувство, всеми конечностями сразу, и мгновенно скользнул вниз, повиснув на страховке. При этом, как правило, я ввиду своей массы просаживаюсь на метр вниз, а наличие отрицательной стенки даёт замечательное состояние весомости, и такие же завораживающие - вот именно в этот момент, да - виды зала с большой высоты. Пришлось натурально закрыть глаза и продышаться, успокаивая себя самое, потом на волевом усилии дойти до конца, и лишь на земле дать себе время перевести дух. Потрясение ли от такого мгновенного падения или что ещё это было - не знаю, но лишь когда я минуты через 3-5 вспомнил разбить мышцы на руках, я понял, что меня отпустило. Сидел, наверно, до того, с видом весьма впечатлённым.

Из интересного были новые варианты прохождения стенки с положительным уклоном: для начала прошёлся по паре новых для меня трасс, а потом одну из них ещё дважды сперва с рюкзаком килограмм на 15-20 за спиной, а после с ним же ещё и с упором на одну левую(я - правша) руку. Вот на последнем варианте прям хорошо проработались даже ноги. Вновь в процессе заходов на трассы починил несколько крутящихся - точнее сказать, раскрутившихся при моём прохождении - упоров. Это у меня уже идёт практически в варианте заминки, т.к. в процессе нет никаких правил по цветам используемых упоров, зато есть в руках гранёный ключ, и возможность что-то отремонтировать. В этом своём качестве я прям замечательно могу трассы тестировать - если уж подо мной ничего не крутится, то детвора и прочие спортсмены и подавно замумукаются упоры отковыривать. Один упор в закрытом углу, впрочем, я раскрутил, но уже не закрутил обратно - дело было примерно на 7 метрах высоты, ключ мне уже никто не мог бы подать, а второй раз к тому времени я туда забраться, наверно, сразу бы не смог. А камешек сначала под моей рукой слегка стал подкручиваться, а на обратном пути я в тестовых целях просто слегка его крутанул двумя руками, и он практически повис на своём крепеже только что не болтаясь. Для наглядности я повернул его боком к зрительному залу, чтобы он явно - насколько это возможно для тех, кто эту трассу постоянно ремонтирует - выглядел не на своём месте, а потом и указал, какой именно это камень. К слову, в процессе прохода трассы он мне почти не понадобился, т.к. при первых позывах покрутиться, я променял его на другой, более крепкий.

Окончательно добила мою сбалансированно нагруженную тушку заминка с детворой. Меня опять, как пионера, вывели перед всей группой девчат и ребят, и мы вновь запустили "заминку по вашим заявкам". Сашке почему-то захотелось поприседать, а это тут 45+45 приседаний, который я честно выполнил, офигев уже тут, а потом тренер группы направила весь отряд и меня в том числе отжиматься(35 раз) и крутить воображаемый велосипед, лёжа на спине(100 раз). Как понимаю, поговорка про необязательность выполнения суровых распоряжений в детском отряде работает на все 100, так что полную сотню открутил, кряхтя, только я сам. Удивилась даже тренер детской группы и инструктор, мол, что, серьёзно до конца решил делать? Они бы, мол, уже слиняли на половине. "Вот закончу, и тоже слиняю", - просипел что-то такое я. Ну, а что? Взялся за гуж - не говори, что слабенький и 12 лет, тем более если не слабенький и 30+. В общем, домой шёл, чуть не в звук кряхтя уставшим всем. Отличная тренировка. Хотел бы я уже сейчас видеть себя через полгода таких разгонов, но сначала эти полгода надо потерпеть.

Сашка по-прежнему умница, классно лазает на свой уровень, сегодня тренировала, как правильно страховать товарищей, и как отжиматься, когда делать это неправильно. Не знаю, сколько она набрала таким образом отжиманий, но поработала неплохо. Хоть и не была такой же, как я, сдохшей на вид. В общем, мне тут нравится. В беседах с инструкторами выяснилось, что я помню какую-то прорву разных спортивных и околоспортивных историй, происходивших ли со мной или с кем-то рядом со мной. Т.к. в взрослую группу мне тут ходить не слишком удобно по времени, а по стоимости, в общем, различия невелики, то, думаю, такой формат мне подходит более чем. Трассы сегодня не так легко сосчитать, да и сравнить с другими занятиями сложно: там всё упиралось в способность хоть как-то ещё цепляться пальцами за выступы, тут подошли более здраво, и нагрузили сразу все конечности. Отмечу только, что с 6й трассы в этот раз слез примерно за час до конца двухчасовой тренировки, а в общем, наверно, прошёл больше десятка трасс. Т.к. я пока положительно выдерживаю без падений первые 2-3 трассы, то измерять условный успех приходится пока только так. Тем не менее, ощущение прогресса если в силе хвата или типа того, то в техничности(со всеми поправками на 4е занятие и пр.) определённо есть. Но и и работать до плюс-минус приемлемого уровня мне ещё более, чем порядочно.
Вторник, 19 Января 2021 г.
13:29
Если верным спутником первых двух месяцев скиппинга были сильные боли в ногах, то спутниками не совсем юного скалолаза логичным образом стали боли в руках. В воскресенье прошёл примерно 8 трасс. В очередной раз первое паднеие было на третьей трассе. Она и вообще была новая для меня, а тут ещё эти комбинации цветов, по которым надо лазить. Причём одна из предложенных комбинаций, как понимаю, должна была меня практически распластать по стенке, т.к. являлась солянкой из двух расходящихся в стороны трасс В общем, не без труда всё же подобрали комбинацию, по которой мне таки удалось залезть. Дело в том числе осложнялось тем, что тушкой я закрывал упоры от источников света, в результате вымазанные мелом и стёртые сотнями рук и ног фигуры в тени практически теряли цветовую индивидуальность, и не раз и не два мне приходилось, застыв дрожащим крестом, играть корпусом, чтобы пустить свет на окружающие камни и понять, какого они цвета и входят ли они в состав моей трассы. Потом мне выдали рабочие фломастеры, с которыми - ура! - можно было лезть, не ориентируясь на цвета. Т.к. я и так в бОльшей степени использую три первых пальца на руке, то зажатые двумя другими фломастеры мне практически не мешали, тем более что мозг вообще был практически освобождён от необходимости искать направление. После этого мне выдали мяч, который уже надо было держать как раз большим и указательным пальцами. Условие в обоих вариантах одно: уронил - начинай сначала. Я не уронил. В процессе также починил в общей сложности три разболтавшихся упора, таким образом трижды забравшись на одну и ту же стенку. Руки в процессе забивались на отличненько, пальцы время от времени сгибались весьма неохотно, "разбивать" гудящие мышцы, вися на высоте 5-7 метров(при этом постоянно работают мышцы пресса), приходилось постоянно.

Приятно удивляет Сашка. Все отмечают, что она прогрессирует очень активно. И сама дочка рада своим своим успехам, хотя когда-то, едва столкнувшись с нагрузками школы скалолазов, чуть не слилась, мол, это не её. А сейчас и сама лезет - и лучше меня лезет! - и на страховке полноценно отрабатывает. В общем, пока я тут пытаюсь приучить руки работать с моим же весом, девчонка активно растёт. Как понял, последний раз она даже успешно забралась на стенку полностью с отрицательным углом наклона. Не уверен, как у меня самого это получится, а ребёнок уже могёт

Заканчивается всё заминкой старшей группы, куда подключают в том числе и меня. В этот раз я, собственно, как бы вёл эту заминку, а ребята каждый назначали своё упражнение из известной им программы. 90 приседов подряд мне давно не приходилось делать, так что даже несколько запыхался.

На данном этапе мне, глядя на то, какая нагрузка падает на хват и предплечья при скалолазании, интересно, насколько удастся прогрессировать в плане работы с собственным весом за, скажем, следующие полгода, если я буду заниматься так и дальше. И как это скажется, к примеру, на прохождении той же Арены Героев. Ведь не секрет, что одно из самых сложных для меня на Арене(да и на Гонке Героев) был именно недостаточно сильный хват, из-за чего на последнем препятствии Арены я соскальзывал с перекладины, будучи не в силах удержать хват с прыжка. На вид, занятия скалолазанием дают возможность прогрессировать именно в этом компоненте. Да и вообще интересно, куда это меня приведёт.

А Сашка сегодня первый раз попробуется в школу танцев на хип-хоп направление. Год начался прямо очень активно
Вторник, 12 Января 2021 г.
17:02
На переходе в четвёртый десяток я шутил про прыгающий через скакалку старый центнер. На тот момент, в общем, ни по массо-габаритным, ни по возрастным показателям таких других прыгунов я не видел. Впрочем, их тогда и вообще было немного, не знаю как сейчас.

Но нужно было набрать ещё десяток кило и подождать ещё несколько лет, чтобы дойти ногами до скалолазания. В этот раз условным заводилой была Сашка, решившая, что очень хочет этим заняться, а я присоединился позже. Отзанимался 10го вторую тренировку. В первую, ещё в декабре, за 2 часа одолел 6 трасс, из них 2 с положительным углом наклона(там задача ходить исключительно ногами, руками выступы не хватать), 2 с нейтральным углом наклона(проще говоря отвесных), и 2 угловых трассы между нейтральной стенкой и стенкой с отрицательным углом. Умахался в ноль, особенно руками, особенно предплечья. Первую трассу я тогда освоил на запасе сил, на второй первый раз сорвался, будучи не в силах удержаться пальцами за выступы, а на третьей и далее и срывался, и отдыхал достаточно много. Раз даже замутило немного от качения на высоте или ещё чего, так что пришлось спускаться подышать. Как раз к исходу второго часа 6ю трассу покорил. В этот раз нормально прошёл уже 2 трассы, а по общему числу вроде бы достиг 9: 3 нейтральных, 2 угловых(а, точнее, одна и та же, но сначала лицом к стене, а потом лицом "на воздух" - отдельное замечательное развлечение), 2 с положительным углом наклона, и ещё 2 учебных стенки не с имитацией камней, а с расположенными простым и понятным образом прибитыми к стене брусками. Первый раз сам, второй с утяжелением килограмм на 10. На 10ю трассу забирался, наверно, трижды, но выше примерно 3го метра вылезти не смог - руки окончательно забились. В прошлый раз болели дня три, сейчас на второй также пока до конца не отошли.

К слову, в скалолазании больше надо работать ногами. Себя - в теории - руками надо только придерживать. Интересно, эта теория рассчитана на "только удержание" 105кг? Штука в том, что на трассах с положительным наклоном, где нельзя хвататься руками(ими только опираешься на склон), ногами я выгребаю достаточно уверенно, даже когда надо практически в пистолетик(он же уголок) на узком камешке усесться и с него разогнуться наверх. А вот на трассах с нейтральным или отрицательным наклоном руки уже вовсю идут в ход. Не должны, как-то. Но пока идут. Хотя, щупая непослушными пальцами задубевшие забитые предплечья, иногда кажется, что в расход

Так и развлекаемся теперь напару с Сашкой в рамках школы скалолазания. Страшно подумать, куда меня может занести ещё года через 3.
Пятница, 11 Декабря 2020 г.
13:07 It`s a final countdown!
Endomondo в финальном вестнике в очередной раз напомнил, что покидает нас с 31го декабря. А вчера прислал ссылку на запрошенный ранее архив забегов. Я так и не выбрал пока приложение на замену, благо(благо, ха) по здоровью пока не возвращался к пробежкам. Возвращение неплохо было бы начать с пеших прогулок, но и до них я пока не дошёл: все пешие выходы исключительно непродолжительные и целевые: кашлять, хотя и без былых приступов, я не прекращаю и так. Плюс после короткого периода небольшой эйфории "хехе, я легко отделался от коронавируса, теперь я неуязвим" пришло понимание, что после любой болезни сильнее делаешься в лучшем случае для возбудителей этой самой болезни, а вот для остальных(они существуют, даже если им уже не оказывают должных информационных услуг) твой сколько-то ослабленный организм - вполне себе объект интереса. Отсюда, кстати, и эти мои перестраховки с маской из прошлого сообщения: как сказал, дую на воду.

Посмотрел Strava. У них недавно была какая-то акция 12+2, типа за годовую подписку давали 2 месяца сверху. Всё бы ничего, но подписка, без которой не работают сравнение дистанций и отображение пульса - мелкие, но интересные и, что главное, привычные уже фишки - стоит что-то около 4-5 тысяч на год, и Страва уже заявила себя способной переносить бесплатный функционал в подписку "потому что". Endomondo стоил мне 970 руб./год. Предлагаемая взамен Endomondo MapMyRun предлагает подписку за 30 долларов в год с 3х-месячным бесплатным купоном при переходе. Это, к слову, вполне может приоткрыть завесу на причины закрытия именно Endomondo, когда MapMyRun просто продали: два конкурирующих сервиса никому не нужны, а MapMyRun продаёт себя почти втрое дороже. С другой стороны, MapMyRun, в силу попытки заменить своим голубым интерфейсом привычный салатовый, выглядит не выжившим случайно соратником, а чуть не предателем. Ну, не так круто, но что-то такое неприятное во впечатлении есть. Хотя и разрабы не виноваты, и новые хозяева сервиса, в общем, тоже. Это надо просто принять.

Выбор всё равно вскоре придётся делать. Тем более, что тут орги марафона уже подсуетились, и открыли первую волну регистрации на сентябрьский марафон и майский полумарафон 2021го года. Не то, чтобы переход в 2021й у меня ассоциировался с резким оздоровлением эпидемиологической повестки, но после полностью от и до пустого 2020го я немного соскучился по всей этой движухе, и какие-никакие позиции хотелось бы восстановить. И не то, чтобы восстановление физических кондиций было как-то строго привязано к участию в спортмассовых мероприятиях, но, как сказал, соскучился. Первая волна продлится до начала февраля, где-то тогда и буду принимать решение. А вот здоровьем и спортивной формой неплохо бы заняться уже сейчас: собственно, начал с малого: второй день начинаю утро с небольшой зарядки в виде комплекса из отжиманий, пресса и приседаний по 10 повторений в 3 круга. Потом ещё минут 10 упражняемся с дочкой, которая также за месяц отвыкла от физических нагрузок, и это с учётом того, что ей и месяц назад в школе скалолазания было нелегко. Не могу толком справится с распорядком дня, а особенно сна. А это резко сводит если не на ноль, то на достаточно низкий уровень все остальные усилия по восстановлению формы. Не хватает часов в сутках. Особенно - ночных, когда семья спит, и можно расслабленно выдохнуть, не ожидая, что каждые 5 минут от тебя кому-то что-то будет нужно.

А Endomondo просто жаль. RIP, как говорится, с тобой было неплохо, а иногда прям круто.
Пятница, 6 Ноября 2020 г.
11:35 Endomondo - всё.
Under Armour recently announced that it would discontinue its Endomondo platform's operations at the end of 2020.

показать
On December 31st, 2020, Endomondo will be retired and rendered inoperative. Under Armour will remove Endomondo from all app stores and will no longer provide bug fixes or customer support for any version of the Endomondo app that remains on your device.

If you have been tracking workouts in Endomondo, UA MapMyRun provides a comparable tracking experience. We’ve made porting your workouts from Endomondo to UA MapMyRun a seamless process. When you transfer your workout history from Endomondo to UA MapMyRun, you can enroll in personalized training plans and continue to benefit from being part of a global fitness community. Learn more about how to transfer your data to UA MapMyRun, how to download your data, and more in our FAQs: https://support.endomondo.com/hc/en...es/360016251359

We hope you'll let us welcome you to the UA MapMyRun community, but wherever you go, we wish you the best of luck on your fitness journey and thank you for using Endomondo.


31го декабря 2020го приложение Endomondo будет удалено и отключено. Under Armour удалит приложение из всех магазинов и более не будет предоставлять исправления или пользовательскую поддержку для каких-либо версий приложения, оставшихся на вашем устройстве.

Если вы использовали Endomondo для отслеживания тренировок, то приложение UA MapMyRun предлагает сопоставимый пользовательский опыт. Мы сделали так, чтобы вы могли плавно перенести ваши тренировки из Endomondo в UA MapMyRun. Перенеся вашу историю тренировок из Endomondo в MapMyRun, вы сможете создать персональный тренировочный план и продолжить получать преимущества от участия в глобальном фитнесс-сообществе. Узнайте больше о том, как перенести вашу информацию в UA MapMyRun, как скачать ваши данные и остальное в нашем FAQ: https://support.endomondo.com/hc/en...es/360016251359 .

Мы надеемся поприветствовать вас в сообществе MapMyRun, но, куда бы вы ни направились, мы желаем вам всего наилучшего в вашем фитнесс-путешествии и благодарим за использование Endomondo.
Закрыть