С погодой повезло. Было не так круто, как в субботу, но и не так жарко, как в понедельник. Тем не менее, начитавшись прошлых своих отзывов, я всё же решил прислушаться к старому-молодому себе и пробежаться в кепке. Опасения были только вида "а вот как надоест бежать в кепке, куда её тогда девать". Не надоело. Замечательно бежалось. На пить-стопах просто снимал кепку, обливался и надевал сверху - никакого дискомфорта. Кроме того, полностью отказался от наушников: вот они постоянно на каком-то этапе начинали надоедать, и если старые затычки я мог убрать в карман, то нынешние беговые полноразмерники можно только уронить на шею, но комфорта это не доставит. Пульсометр перестал подавать сигналы примерно после 8го километра, сам трекер в смартфоне, ранее на подводящих отметившийся зависаниями около 10го километра, в этот раз вроде бы доработал до конца, но зафиксировал только расстояние с парой gps-артефактов, отрезки по километрам отдельно, но почему-то без итогового времени. Тот случай, когда можно будет поупражняться в редакторе забега на сайте.

Ожидаемо, было нелегко. Стартовал замечательно, вообще никуда не топил, спокойно дышал, при этом в потоке прочно сел на темп 6.30. Пульс, правда, при этом стартовал с 110 и сразу установился в район 160, к 8му километру же составив 170. Периодические попытки замедляться видны на графике, но фактически ничего не меняли. Последним писком пульсометр установился на ЧСС 161, и в дальнейшем в забеге не участвовал, так что около 12го километра я прям на бегу его снял и убрал в сумку на поясе с бутылкой. В принципе, показания пульсометра как будто не врали, и примерно соответствовали аналогичным условиям на подготовительных забегах в прошлый месяц. Тем более с учётом физического состояния, о котором ниже. В очередной раз сработало правило "последний подводящий объём гарантирован", т.к. до 12.5км я более-менее нормально бежал, а после стал уже чувствительно сдавать, вывалившись по темпу за 7-7.30 мин/км. Где-то около 11го километра фантазировал себе, что на сэкономленные силы ух как рвану на последнем километре. На 15м мысленно отругал себя за самонадеянность. В районе 18го километра мне прям захорошело, и с очередного пить-стопа я и просто перешёл на шаг и побежал, лишь отсчитав 5 раз по 60. Накопленного заряда хватило примерно на километр, и на 19м я вновь перешёл на шаг. Когда вновь отсчитал 5 по 60, сознание более-менее прояснилось, а с ним объявили о себе и стёртые в паху ноги, так что рыпнувшись метров на 300, я вновь вернулся к прогулочному темпу. 3 по 60. И только метров за 500 до финиша смог подобрать такой вариант движения, чтобы не тревожить натёртые места, а за 100 метров до финиша так и вовсе рванул вперёд, как будто только стартовал. Во всяком случае мне так казалось тогда и вспоминается сейчас В опциях полумарафона есть сейчас вариант собрать себе киношку, чем я вскоре и воспользуюсь, чтобы сравнить свои ощущения с фактами объективного контроля Рванул(по ощущениям) так, что после финиша ещё метров 20-30 забывал остановиться, благо до награждения топать надо было около 100. Ноги, отвыкшие от таких объёмов, гудели, особенно отдавалось в стопы. Пока бежал, сообразил типа поговорку "если ты заранее не забегаешь ноги, то в процессе ноги забегают тебя". А я именно что не забегал ноги даже до подводящих 15км, остановившись на 12.5 в том числе потому, что проснулся более-менее регулярно готовиться примерно за месяц до забега, и до более длительной тренировки просто не хватило времени. Также стоит отметить, что в этот раз бежал полностью на своих, без гелей, в процессе только схватив на пункте питания 4(1+3) дольки апельсина. Остальная беговая кухня включала в себя воду в разных форматах: воду из бутылки внутрь и на себя, воду из стаканчиков внутрь и на себя(в том числе просто плеща себе в лицо), вода в губке(только на себя, хехе). Губку взял на первом же пить-стопе и менял на каждом следующем, периодически обливаясь ею. Пил как можно меньше вплоть до пить-стопа на 18м километре, где три стакана воды прошли по пути "отпить-в лицо-на голову". Из-за этих всех банных процедур я практически не просыхал в плане одежды, хотя на отдельных участках дул то в лицо, то в спину очень приятный ветерок. Из-за мокрой одежды как раз и натёр ноги.

И ещё немного о неподготовке. Сделав подводящий забег в 12.5км во вторник, со среды я плотно сел дома с ремонтом, и на субботу выпал самый жёсткий финальный её раунд. К 7 вечера до меня доехала команда из клининговой службы(первый раз воспользовался таким функционалом), и уехала только в 1м часу ночи. В результате в день до забега я поспал всего 4 часа, предварительно капитально умотавшись с плинтусами, игрой в пятнашки с мебелью и застиланием ковролина. Это всё нисколько не умаляет мою безалаберность в подготовке, скорее усугубило её недостаток.

И, тем не менее, до финиша я добрался, и даже как бы выиграл "спор" с Машей, выйдя из 2:40. Да, по сухому счёту, это худший мой результат в полумарафонной дистанции за всё время бегунства. Но с последнего полумарафона прошло почти три года, я прочно перешёл в категорию 100кг+, и, можно сказать, это первая попытка пройти половинку в этом статусе. Кривая, косая, на дне всех возможных списков(5401/5768 в общем, 4119/4291 из мужчин, 1029/1058 в М30-34), но успешная же Естественно, о марафоне в такой кондиции речи идти не может. А вот на половинку в рамках космического марафона в Королёве через месяц я поглядываю с интересом. Тут и месяц на доподготовку, и в принципе более прохладная погода, и полностью плоская, как доска, трасса. Спортпит, опять же, можно подобрать. Участников, как правило, куда меньше, это по-своему и хорошо(меньше скученности), и плохо(приедут те, кто действительно хочет, так что порвут меня, как грелку, ещё на трассе, не говоря уже о финишном месте, ха). И всё-таки буду иметь эту возможность в виду.

П.С.: Немного математики больших и мокрых чисел: 104.5 + 4 литра жидкости - полумарафон = 102.8. Сегодня уже с утра 104.8, но сушняк второй день.

Вчера бежал к определённой точке и к определённому времени. При полной свободе построения маршрута. Нарисовал себе загогулину в 10км, побежал. А там светофоров тьма, да и я уже за час десятку не делаю - пришлось подрезать маршрут уже в процессе, а на сдачу пробежал чуть дальше конечной точки. Коленки за два дня полностью пришли в норму, зато в процессе немного поскрипывали голени. Вспомнилось, как когда-то очень давно, почти 35кг(!!) назад, за месяц забегал их до того, что в какой-то момент просто встал и пошёл. Сейчас было далеко не то же самое, и, скорее всего, связано с динамично изменяющимся рельефом и массой подземных переходов на пути, но себе пометку "быть аккуратнее" сделал. Пульс, опять же, далёк от желаемого.

Думаю, пока стоит вернуться к более стандартной практике пробежек по 5км с отслеживанием пульса в определённой зоне. Осенью, помнится, это позволило мне достаточно быстро нарастить темп при том же ЧСС - с 8 мин/км вплоть до 6.30. Как сказали умные люди: "Хочешь бегать быстрее - беги медленнее". Мне, в общем, пока торопиться и некуда. Что десятку и чуть больше пробежать уже сейчас могу - я убедился, теперь надо бы сделать это более комфортным.

Трекер в очередной раз сработал с медленным зажиганием и заработал только почти через 700 метров после старта. До сих пор не могу понять: это проблемы с GPS вообще(опционально, с учётом местности), GPS смартфона или во взаимоотношениях GPS с трекером. Методом исключения попробую найти виновника. Не то, чтобы меня это прям сильно жгло, но чуть-чуть - да: каждый раз 5-6 минут вылетают в никуда, и ориентироваться на актуальный средний темп нет никакой возможности.

Итого пробежал почти 7км.

И, расхрабрившись, зарегился на ПМ "Лужники".

Сегодня День Победы в Великой Отечественной Войне, 77я годовщина.

Это день не войны, что бы ни утверждали недалёкие или заблуждающиеся. Это день окончания войны, окончания её победой, разгромом и капитуляцией врага, желавшего исчезнуть народам, проживавшим в Советском Союзе, желавшим его разгрома, капитуляции и распада на отдельные мелкие части. Победы, доставшейся тяжёлой ценой, большими потерями, миллионами отдельных горестей, соединившихся в одно огромное горе, которому, тем не менее, не удалось сломить дух народов, подвергшихся нападению, но разжечь гнев, повергнувший в прах посеявших его семена.

И, конечно, одним гневом не добываются победы в таких войнах. Можно ненавидеть десятилетиями, но не достичь победы. Победа добывалась долгой и напряжённой работой миллионов людей на фронте и в тылу, рядовых и руководителей, от рабочего до высшего руководства, от солдата и матроса до маршала и верховного. На пути к Победе была проделана циклопическая по объёму работа: перемещение, организация на новых местах и расширение производства, организация обеспечения граждан и военных, руководство полками в локальных боях и армиями в масштабах ТВД. Были трудности, были ошибки, было горе, была радость, были успехи, была Победа. Одна на всех причастных. И этого не откатить и не изменить, и это остаётся с нами, в нашей истории и памяти.

С Днём Победы!

Для себя отметил по-своему.

Начал решительно напрыгивать на турник. Пока ненадолго. Зато 5 раз - и уже полтонны в гору
Ну, или 1-2-3-4-3-2-1. Или 1-2-3-4. Стараюсь не жестить. Кайфую в процессе, особенно когда прям хорошо идёт.

Хожу по офису со странным ощущением лёгкой усталости в руках. Проявляется как какой-то мышечный зуд: "дайте ещё, дайте ещё!"

Отжимания пока отставил. За два месяца набралась неплохая база.

Разбегаться пока не получается. 3км: 2.7км в лёгком темпе, 300 метров с ускорением. Но нечасто. Ищу себя в этом.

Тело, пребывавшее в относительном покое 2 месяца, и набирающее в пике 109кг, способно кратковременно достичь пульса в 150 только около темпа 8.30 мин/км на 2м километре. В среднем же за 3 километра вышло 158 уд/с при темпе 8.58 мин/км.

Жуть, правда? Да жуть, жуть.

В последние годы всегда пытался бегать около пульса 160. Новый "челлендж" - научиться бегать на пульсе 150.

Во время ультрамарафона насмерть замёрз 21 бегун. Среди них — рекордсмен Китая

Высотный горный марафон стартовал в субботу утром в солнечную погоду. Но к 13:00 по местному времени погодные условия резко изменились: начались ледяной дождь, град и ураганный ветер. Когда температура резко упала, одни бегуны начали сообщать о переохлаждении, а другие пропали без вести. Организаторы марафона отменили гонку и запустили поисковый отряд из 1200 человек для тщательного обследования сложной местности. Поисковые работы продолжились даже после наступления темноты.

151 из 172 участников не пострадали, восемь из них оказались в больнице, а ещё 21 человек был найден мёртвым.

Отметим, что среди погибших участников ультрамарафона оказался и обладатель двух национальных рекордов Лян Цзин. Он являлся неоднократным победителем ультрамарафонов: поставил два национальных рекорда, преодолев 149,51 км в 2014 году и 151,2 км в 2018 году.

И ведь новичков среди участников наверняка не было.

Какой же всё-таки классный у меня беговой круг под окнами: и прямые участки, и лестница вверх, и лестница вниз, и пологий подъём и пологий спуск. Кажется, есть всё, что нужно.

Когда бежишь по 5 минут/км картинка, наверно, смазывается, и вообще немного замечаешь. А пока я сейчас накручиваю километры тихоходом - есть время присмотреться.

Плюс или минус по нынешней поре, что дорожку ещё и чистят регулярно, и в худшем случае там тонкая позёмка - это вопрос отношения к трудностям За трейлом лучше, конечно, в чуть более отдалённые районы ехать.

Лучше, наверно, только то, что в паре километров находится тот самый тягун, который стандартно вытягивает из марафонцев уйму сил во время городского марафона. Но мне пока туда рано.

Кстати, в этом году московскую половинку проложили без мостов, строго по одной стороне канала. Без подъёмов, понятно, всё равно не обошлось: так, например, Зарядье бегуны будут оббегать по разным сторонам в направлении туда и обратно, поднимаясь к нему от набережной - но разнообразие радует.

Скалолазание - отличная штука. Но выбирая его в 30+ лет и при весе 100+ кг однозначно выбираешь и где ты в ближайшее время будешь морально и физически погибать, пока более-менее не свыкнешься со специальной нагрузкой, предлагаемой этим видом спорта и смежными занятиями. Справедливо, в общем, для всех видов спорта. Может, кому-то с весом 70+ кг на моём месте было бы полегче. С другой стороны, мне с каким-никаким спортивным бэкграундом существенно легче, чем кому-то с моими кондициями, но без такового.

Сегодня удалось очень здорово сбалансировать нагрузку на руки и на ноги. В прошлые раз упор в основном шёл на руки, ноги при этом, по ощущениям, сильно не дорабатывали, а в этот раз удалось достичь чего-то, похожего на баланс. В этом плюс индивидуальной тренировки с инструктором - под его руководством, но я плюс-минус могу выбирать, куда пойти сейчас. Забились руки? Пойдём на стенку с положительным углом и откроем новые грани местных трасс. Отдохнул? Берись за открытый(т.е. ты находишься с внешней стороны угла) угол между нейтральной стенкой и стенкой с отрицательным углом. Вроде ещё норм, но ручки уже дрожат - можно пойти в закрытый угол забраться наверх лицом к залу. Если вдруг боишься высоты - тут-то оно тебе и вспомнится. Мне - почему-то нет, хотя я всегда считал, что из-за богатого воображения высоты побаиваюсь. Я уже ранее залезал спиной в закрытом углу между стенкой с отрицательным углом и стенкой с нейтральным, и сейчас в углу между двух нейтральных стенок не задержалось в памяти, как далеко было от меня вниз - а там, между прочим, около 10 метров. Всегда помню только ближайшие уступы. В первый раз всегда можно было упереться плечом в стенку с отрицательным углом, и так более-менее свободно перебирать руками и ногами, тут такого удобного упора уже нет, и пару раз зависал, как на брусьях, на двух небольших выступах, пока ногами старался нащупать не намного бОльшие ступеньки. Зато здорово мотнуло меня на открытом углу, когда на высоте примерно 7-8 метров я не удержался, такое чувство, всеми конечностями сразу, и мгновенно скользнул вниз, повиснув на страховке. При этом, как правило, я ввиду своей массы просаживаюсь на метр вниз, а наличие отрицательной стенки даёт замечательное состояние весомости, и такие же завораживающие - вот именно в этот момент, да - виды зала с большой высоты. Пришлось натурально закрыть глаза и продышаться, успокаивая себя самое, потом на волевом усилии дойти до конца, и лишь на земле дать себе время перевести дух. Потрясение ли от такого мгновенного падения или что ещё это было - не знаю, но лишь когда я минуты через 3-5 вспомнил разбить мышцы на руках, я понял, что меня отпустило. Сидел, наверно, до того, с видом весьма впечатлённым.

Из интересного были новые варианты прохождения стенки с положительным уклоном: для начала прошёлся по паре новых для меня трасс, а потом одну из них ещё дважды сперва с рюкзаком килограмм на 15-20 за спиной, а после с ним же ещё и с упором на одну левую(я - правша) руку. Вот на последнем варианте прям хорошо проработались даже ноги. Вновь в процессе заходов на трассы починил несколько крутящихся - точнее сказать, раскрутившихся при моём прохождении - упоров. Это у меня уже идёт практически в варианте заминки, т.к. в процессе нет никаких правил по цветам используемых упоров, зато есть в руках гранёный ключ, и возможность что-то отремонтировать. В этом своём качестве я прям замечательно могу трассы тестировать - если уж подо мной ничего не крутится, то детвора и прочие спортсмены и подавно замумукаются упоры отковыривать. Один упор в закрытом углу, впрочем, я раскрутил, но уже не закрутил обратно - дело было примерно на 7 метрах высоты, ключ мне уже никто не мог бы подать, а второй раз к тому времени я туда забраться, наверно, сразу бы не смог. А камешек сначала под моей рукой слегка стал подкручиваться, а на обратном пути я в тестовых целях просто слегка его крутанул двумя руками, и он практически повис на своём крепеже только что не болтаясь. Для наглядности я повернул его боком к зрительному залу, чтобы он явно - насколько это возможно для тех, кто эту трассу постоянно ремонтирует - выглядел не на своём месте, а потом и указал, какой именно это камень. К слову, в процессе прохода трассы он мне почти не понадобился, т.к. при первых позывах покрутиться, я променял его на другой, более крепкий.

Окончательно добила мою сбалансированно нагруженную тушку заминка с детворой. Меня опять, как пионера, вывели перед всей группой девчат и ребят, и мы вновь запустили "заминку по вашим заявкам". Сашке почему-то захотелось поприседать, а это тут 45+45 приседаний, который я честно выполнил, офигев уже тут, а потом тренер группы направила весь отряд и меня в том числе отжиматься(35 раз) и крутить воображаемый велосипед, лёжа на спине(100 раз). Как понимаю, поговорка про необязательность выполнения суровых распоряжений в детском отряде работает на все 100, так что полную сотню открутил, кряхтя, только я сам. Удивилась даже тренер детской группы и инструктор, мол, что, серьёзно до конца решил делать? Они бы, мол, уже слиняли на половине. "Вот закончу, и тоже слиняю", - просипел что-то такое я. Ну, а что? Взялся за гуж - не говори, что слабенький и 12 лет, тем более если не слабенький и 30+. В общем, домой шёл, чуть не в звук кряхтя уставшим всем. Отличная тренировка. Хотел бы я уже сейчас видеть себя через полгода таких разгонов, но сначала эти полгода надо потерпеть.

Сашка по-прежнему умница, классно лазает на свой уровень, сегодня тренировала, как правильно страховать товарищей, и как отжиматься, когда делать это неправильно. Не знаю, сколько она набрала таким образом отжиманий, но поработала неплохо. Хоть и не была такой же, как я, сдохшей на вид. В общем, мне тут нравится. В беседах с инструкторами выяснилось, что я помню какую-то прорву разных спортивных и околоспортивных историй, происходивших ли со мной или с кем-то рядом со мной. Т.к. в взрослую группу мне тут ходить не слишком удобно по времени, а по стоимости, в общем, различия невелики, то, думаю, такой формат мне подходит более чем. Трассы сегодня не так легко сосчитать, да и сравнить с другими занятиями сложно: там всё упиралось в способность хоть как-то ещё цепляться пальцами за выступы, тут подошли более здраво, и нагрузили сразу все конечности. Отмечу только, что с 6й трассы в этот раз слез примерно за час до конца двухчасовой тренировки, а в общем, наверно, прошёл больше десятка трасс. Т.к. я пока положительно выдерживаю без падений первые 2-3 трассы, то измерять условный успех приходится пока только так. Тем не менее, ощущение прогресса если в силе хвата или типа того, то в техничности(со всеми поправками на 4е занятие и пр.) определённо есть. Но и и работать до плюс-минус приемлемого уровня мне ещё более, чем порядочно.

На переходе в четвёртый десяток я шутил про прыгающий через скакалку старый центнер. На тот момент, в общем, ни по массо-габаритным, ни по возрастным показателям таких других прыгунов я не видел. Впрочем, их тогда и вообще было немного, не знаю как сейчас.

Но нужно было набрать ещё десяток кило и подождать ещё несколько лет, чтобы дойти ногами до скалолазания. В этот раз условным заводилой была Сашка, решившая, что очень хочет этим заняться, а я присоединился позже. Отзанимался 10го вторую тренировку. В первую, ещё в декабре, за 2 часа одолел 6 трасс, из них 2 с положительным углом наклона(там задача ходить исключительно ногами, руками выступы не хватать), 2 с нейтральным углом наклона(проще говоря отвесных), и 2 угловых трассы между нейтральной стенкой и стенкой с отрицательным углом. Умахался в ноль, особенно руками, особенно предплечья. Первую трассу я тогда освоил на запасе сил, на второй первый раз сорвался, будучи не в силах удержаться пальцами за выступы, а на третьей и далее и срывался, и отдыхал достаточно много. Раз даже замутило немного от качения на высоте или ещё чего, так что пришлось спускаться подышать. Как раз к исходу второго часа 6ю трассу покорил. В этот раз нормально прошёл уже 2 трассы, а по общему числу вроде бы достиг 9: 3 нейтральных, 2 угловых(а, точнее, одна и та же, но сначала лицом к стене, а потом лицом "на воздух" - отдельное замечательное развлечение), 2 с положительным углом наклона, и ещё 2 учебных стенки не с имитацией камней, а с расположенными простым и понятным образом прибитыми к стене брусками. Первый раз сам, второй с утяжелением килограмм на 10. На 10ю трассу забирался, наверно, трижды, но выше примерно 3го метра вылезти не смог - руки окончательно забились. В прошлый раз болели дня три, сейчас на второй также пока до конца не отошли.

К слову, в скалолазании больше надо работать ногами. Себя - в теории - руками надо только придерживать. Интересно, эта теория рассчитана на "только удержание" 105кг? Штука в том, что на трассах с положительным наклоном, где нельзя хвататься руками(ими только опираешься на склон), ногами я выгребаю достаточно уверенно, даже когда надо практически в пистолетик(он же уголок) на узком камешке усесться и с него разогнуться наверх. А вот на трассах с нейтральным или отрицательным наклоном руки уже вовсю идут в ход. Не должны, как-то. Но пока идут. Хотя, щупая непослушными пальцами задубевшие забитые предплечья, иногда кажется, что в расход

Так и развлекаемся теперь напару с Сашкой в рамках школы скалолазания. Страшно подумать, куда меня может занести ещё года через 3.

Under Armour recently announced that it would discontinue its Endomondo platform's operations at the end of 2020.



31го декабря 2020го приложение Endomondo будет удалено и отключено. Under Armour удалит приложение из всех магазинов и более не будет предоставлять исправления или пользовательскую поддержку для каких-либо версий приложения, оставшихся на вашем устройстве.

Если вы использовали Endomondo для отслеживания тренировок, то приложение UA MapMyRun предлагает сопоставимый пользовательский опыт. Мы сделали так, чтобы вы могли плавно перенести ваши тренировки из Endomondo в UA MapMyRun. Перенеся вашу историю тренировок из Endomondo в MapMyRun, вы сможете создать персональный тренировочный план и продолжить получать преимущества от участия в глобальном фитнесс-сообществе. Узнайте больше о том, как перенести вашу информацию в UA MapMyRun, как скачать ваши данные и остальное в нашем FAQ: https://support.endomondo.com/hc/en...es/360016251359 .

Мы надеемся поприветствовать вас в сообществе MapMyRun, но, куда бы вы ни направились, мы желаем вам всего наилучшего в вашем фитнесс-путешествии и благодарим за использование Endomondo.