С погодой повезло. Было не так круто, как в субботу, но и не так жарко, как в понедельник. Тем не менее, начитавшись прошлых своих отзывов, я всё же решил прислушаться к старому-молодому себе и пробежаться в кепке. Опасения были только вида "а вот как надоест бежать в кепке, куда её тогда девать". Не надоело. Замечательно бежалось. На пить-стопах просто снимал кепку, обливался и надевал сверху - никакого дискомфорта. Кроме того, полностью отказался от наушников: вот они постоянно на каком-то этапе начинали надоедать, и если старые затычки я мог убрать в карман, то нынешние беговые полноразмерники можно только уронить на шею, но комфорта это не доставит. Пульсометр перестал подавать сигналы примерно после 8го километра, сам трекер в смартфоне, ранее на подводящих отметившийся зависаниями около 10го километра, в этот раз вроде бы доработал до конца, но зафиксировал только расстояние с парой gps-артефактов, отрезки по километрам отдельно, но почему-то без итогового времени. Тот случай, когда можно будет поупражняться в редакторе забега на сайте.

Ожидаемо, было нелегко. Стартовал замечательно, вообще никуда не топил, спокойно дышал, при этом в потоке прочно сел на темп 6.30. Пульс, правда, при этом стартовал с 110 и сразу установился в район 160, к 8му километру же составив 170. Периодические попытки замедляться видны на графике, но фактически ничего не меняли. Последним писком пульсометр установился на ЧСС 161, и в дальнейшем в забеге не участвовал, так что около 12го километра я прям на бегу его снял и убрал в сумку на поясе с бутылкой. В принципе, показания пульсометра как будто не врали, и примерно соответствовали аналогичным условиям на подготовительных забегах в прошлый месяц. Тем более с учётом физического состояния, о котором ниже. В очередной раз сработало правило "последний подводящий объём гарантирован", т.к. до 12.5км я более-менее нормально бежал, а после стал уже чувствительно сдавать, вывалившись по темпу за 7-7.30 мин/км. Где-то около 11го километра фантазировал себе, что на сэкономленные силы ух как рвану на последнем километре. На 15м мысленно отругал себя за самонадеянность. В районе 18го километра мне прям захорошело, и с очередного пить-стопа я и просто перешёл на шаг и побежал, лишь отсчитав 5 раз по 60. Накопленного заряда хватило примерно на километр, и на 19м я вновь перешёл на шаг. Когда вновь отсчитал 5 по 60, сознание более-менее прояснилось, а с ним объявили о себе и стёртые в паху ноги, так что рыпнувшись метров на 300, я вновь вернулся к прогулочному темпу. 3 по 60. И только метров за 500 до финиша смог подобрать такой вариант движения, чтобы не тревожить натёртые места, а за 100 метров до финиша так и вовсе рванул вперёд, как будто только стартовал. Во всяком случае мне так казалось тогда и вспоминается сейчас В опциях полумарафона есть сейчас вариант собрать себе киношку, чем я вскоре и воспользуюсь, чтобы сравнить свои ощущения с фактами объективного контроля Рванул(по ощущениям) так, что после финиша ещё метров 20-30 забывал остановиться, благо до награждения топать надо было около 100. Ноги, отвыкшие от таких объёмов, гудели, особенно отдавалось в стопы. Пока бежал, сообразил типа поговорку "если ты заранее не забегаешь ноги, то в процессе ноги забегают тебя". А я именно что не забегал ноги даже до подводящих 15км, остановившись на 12.5 в том числе потому, что проснулся более-менее регулярно готовиться примерно за месяц до забега, и до более длительной тренировки просто не хватило времени. Также стоит отметить, что в этот раз бежал полностью на своих, без гелей, в процессе только схватив на пункте питания 4(1+3) дольки апельсина. Остальная беговая кухня включала в себя воду в разных форматах: воду из бутылки внутрь и на себя, воду из стаканчиков внутрь и на себя(в том числе просто плеща себе в лицо), вода в губке(только на себя, хехе). Губку взял на первом же пить-стопе и менял на каждом следующем, периодически обливаясь ею. Пил как можно меньше вплоть до пить-стопа на 18м километре, где три стакана воды прошли по пути "отпить-в лицо-на голову". Из-за этих всех банных процедур я практически не просыхал в плане одежды, хотя на отдельных участках дул то в лицо, то в спину очень приятный ветерок. Из-за мокрой одежды как раз и натёр ноги.

И ещё немного о неподготовке. Сделав подводящий забег в 12.5км во вторник, со среды я плотно сел дома с ремонтом, и на субботу выпал самый жёсткий финальный её раунд. К 7 вечера до меня доехала команда из клининговой службы(первый раз воспользовался таким функционалом), и уехала только в 1м часу ночи. В результате в день до забега я поспал всего 4 часа, предварительно капитально умотавшись с плинтусами, игрой в пятнашки с мебелью и застиланием ковролина. Это всё нисколько не умаляет мою безалаберность в подготовке, скорее усугубило её недостаток.

И, тем не менее, до финиша я добрался, и даже как бы выиграл "спор" с Машей, выйдя из 2:40. Да, по сухому счёту, это худший мой результат в полумарафонной дистанции за всё время бегунства. Но с последнего полумарафона прошло почти три года, я прочно перешёл в категорию 100кг+, и, можно сказать, это первая попытка пройти половинку в этом статусе. Кривая, косая, на дне всех возможных списков(5401/5768 в общем, 4119/4291 из мужчин, 1029/1058 в М30-34), но успешная же Естественно, о марафоне в такой кондиции речи идти не может. А вот на половинку в рамках космического марафона в Королёве через месяц я поглядываю с интересом. Тут и месяц на доподготовку, и в принципе более прохладная погода, и полностью плоская, как доска, трасса. Спортпит, опять же, можно подобрать. Участников, как правило, куда меньше, это по-своему и хорошо(меньше скученности), и плохо(приедут те, кто действительно хочет, так что порвут меня, как грелку, ещё на трассе, не говоря уже о финишном месте, ха). И всё-таки буду иметь эту возможность в виду.

П.С.: Немного математики больших и мокрых чисел: 104.5 + 4 литра жидкости - полумарафон = 102.8. Сегодня уже с утра 104.8, но сушняк второй день.

Всё, что добавлено в тренировку Runkepeer, остаётся в Runkeeper?

Или я пока не разобрался, как удалить фотку из последнего забега.
Сфоткал-и-забыл, и теперь, чесслово, свергнута даже пресловутая "фотка из паспорта".

Но у меня есть и красивое: https://disk.yandex.ru/i/OM9RyddtgXiDZA

Если верить записям, 10ку разменял впервые с октября 2019го.

Вес другой, темп несравним, и коленки на следующий день поскрипывают
Но в остальном ок. Спрашивается, чего раньше не выходил? 10.8км - 1:16:53.

Бегал в 4 круга, и в сравнении с праздничным забегом по относительно незнакомым местам моментами прям тосковал.
В рамках восстановительных мероприятий вчера просто прошёлся под музыку по беговому кругу в 5км.

По-прежнему делаю несмелые шаги по отскребанию себя со дна физической формы. Всё, понятно, относительно, кому-то, может, и такая норм, но у меня такой анамнез, что гордиться остаётся только успехами трёхлетней давности и смелыми планами на прекрасное далёко, старательно игнорируя актуальное сравнительно бедственное положение. Причём быстрого результата тут не будет. И тем более не будет, если попытаться упороться: как-то раз попробовал - до сих пор икается.

Вчера выбрал побегать в Коломенском - не бегал тут почти 3 года. Стартанул сразу от проходной со стороны метро, вдоль ограды, в горочку. Задышал. Деревья все в зелени, на поляне цветов немерено - красота! Примерный план состоял в выходе на верхнюю точку, затем спуск на набережную и забег по ней. Вроде бы стараюсь нырять в незнакомые по прогулкам ответвления, но всё равно вылетаю на привычную дорогу между яблоневых деревьев. А тут сквозь музыку в наушниках странный гул стал продираться - оглядываясь, а то наша авиация с репетиции разлетается. Кстати, в деревне на прошлой неделе путь одной четвёрки истребителей также проходил почти над самым домом. Друг за дружкой несколько звеньев расходятся в направлении собственных аэродромов. Показалось, будто и обещанный в этом году "самолёт судного дня" пролетел в сопровождении четвёрки прикрытия - во всяком случае, память не подсказала мне такого построения по прошлым годам. Может, просто заленилась или утаила. В общем, периодически останавливаясь сфоткать(далеко и безобразно) авиацию, и просто интересное, выкатываюсь на лестничный спуск с непостоянной длиной ступенек, как-будто немного колченого спускаюсь к набережной. Проверяю трекер, офигеваю - что значит темп 13 минут на километр? Я, конечно, плох, но не настолько. Хотя, с учётом горки и ряда вроде бы коротких, но остановок.. И это только первые 700 метров от старта. Но актуальный темп пишет, как 6:30-6:50, так что итоговый начинает активно уменьшаться. По набережной бежится легко и просто, темп около 7.20, пульс 160, дыхание спокойное, с прояснениями(это когда периодически рядовым образом выдыхаешь и как будто напряжение какое-то спадает). Изредка трогаю лоб и голову, т.к. солнышко немного припекает, раздумываю, не надеть ли тонкую шапку, но решаю, что пока рано. Добегаю до тупичка, мысленно помахав дорожке на завод твэл и вспоминая события того забега - отсечка 2.87км. Разворачиваюсь, бегу обратно. На 3.07 засекаю скриншотом экрана километраж и время в трекере, и тоже самое делаю на шагомере - сравнить потом. К станции речного трамвайчика набегает 5.85, решаю добить до 6. В этот раз решил обойтись без финального спурта - восстанавливаться значит восстанавливаться постепенно.

От засечки шагомер зафиксировал 2.5 километра за 3.5 тысячи шагов, тогда как по трекеру выходит 2.93. Скорее всего, сказалась разница длины бегового и обычного шага. Потом ещё понаблюдаю. Не то, чтобы это что-то значило или может быть для чего-то использовано, но если данные есть - почему бы их не посчитать

Трекер зачем-то после пробежки сперва изменил темп первого километра на 6 с чем-то при тех же длине и длительности, так что имея самый медленный километр за 7.30, я в итоге по нему выбежал со средним 8.17, а потом вернул всё обратно, так что темп первого километра установился на 12.41. Надо будет пробежать эту же дистанцию без отвлечения на фоточки и пр., чисто чтобы внести ясность. А сейчас ощущение, как недавно с турником - щекочется повторить, но терплю.

П.С.: И я совсем не завидую, когда в ленте кто-то бегает 30 км легко и непринуждённо. Счастливые.

Неспортивный декабрь. Всей семьёй сёрфим по волнам простуды: сперва заболела Сашка, потом также с высокой температурой на два дня я. На второй неделе декабря вроде вышли в школу и на работу, когда к пятнице Сашка опять в соплях и кашляет, но без температуры. Опять больничный. Я неделю хожу с ощущением першения в горле, чтобы к пятнице таки получить полноценный насморк и лёгкую температуру. На работе коллеги также всю неделю ходили, покашливая. Некоторые также отвалились поболеть. И всё сплошная скучная, но назойливая простуда. Музыкальное сопровождение всему этому абзацу взял на себя БЦ, где работаю: они как-то по-новому настроили работу вентиляции, из-за чего она с редкими перерывами гудит весь день. Хороших наушников с активным шумоподавлением у меня нет, спасаюсь не очень хорошими со средненьким - высокочастотный гул убирает, но шум всё ещё остаётся. Можно было бы забивать его музыкой, но весь день крутить песенки не менее утомительно, чем слушать гул мечущегося по вентиляции воздуха. Поставил шумомер на смарт - оказалось, что в редкие минуты, когда вентиляция затыкается, уровень фонового шума у нас в кабинете с десятком компьютеров болтается около 40Дб, что вроде как соответствует чуть не шёпоту в библиотеке. А вот когда "как зверь оно завоет", то стабильные 55Дб. Как это давит на голову - не передать цензурными словами. Для сравнения - на кухне в метре от работающего холодильника шум составляет 44Дб. Но он хотя бы иногда замолкает.

Со всем этим бэкграундом пошла 4я неделя без пробежек. Понимаю, что только наработанный уровень я уже потерял, и надо будет заново навёрстывать. Не то, чтобы я куда-то торопился: практика медленного бега и вообще удивила своей эффективностью - но всё же немного досадно.

Слегка освежил в памяти, что такое бегать не одному вечером а гурьбой и днём. Можно сказать, открыл впечатление заново: люблю я первопереоткрывать уже ранее пройденное, но прочно подзабытое, что и говорить. Последний раз такое было, страшно подумать, в январе 2020го. Затем то мне было не очень по здоровью, то ковид разбушевался, то ещё какая беда. А тут компания, которая мне работодателем последние 6 с лишком лет, выступила спонсором забега "Хвостатая миля": это который официально вместе с животинками. Говорили, среди беговых собачников даже затесалась одна беговая кошка, но я сам не видел. Ну, и кинули клич по компании, мол, кто готов поучаствовать за идею и бесплатно. Изначально забег должен был состояться в июле, и это целая серия из трёх забегов аж с составной медалью, но из-за различных ограничений забег дважды переносился, а организаторы несколько раз перепрокладывали трассу по разным паркам. Им таки удалось найти и место, и беговую дистанцию-маломерку(5километровой именовалась дистанция 4.89 по Яндексу), с условием, что им даже помещения не выделили никакого, а камерой хранения служила обычная палатка. Также организаторам не удалось найти спонсора или финансы на точку питания хотя бы даже с самоваром, зато беговая братия сделала небольшую кассу рядом стоящей палатке-кафетерию. Зато был диджей, была мгновенная лотерея и много призов на розыгрыш в конце мероприятия, где из баночки просто доставали номерки, и раздавали подарки от спонсоров, и разнообразию этих подарков несть числа: футболки, кофты-худи или типа того, беспроводные зарядки из дерева, брендированные сумки, сумки с целым набором животных вкуснях, рюкзаки, бейсболки и, наконец, три набора от какого-то спонсорам-ювелира. Я благополучно пролетел мимо всех вариантов, а вот одной из наших сотрудниц вполне себе повезло на какой-то небольшой презент. А, в мгновенной лотерее(100 рублей попытка) мне достался симпатичный блокнотик от какого-то из спонсоров.

Что по забегу. Было три дистанции: детская "детские хвостики" 500м, символическая "хвостатая миля" 1.6км и "крутые хвосты" 5 км. Я последние пару недель вновь начал немного и не слишком быстро бегать, дистанции от 3х до 5км, так что после некоторых раздумий ехать или нет, таки поехал на 5. Ну, а что там той мили, тем более если я на рекорды скорости сейчас не претендую. А на 5км можно и немного разложиться, типа проявить тактическую смекалку. Моя была такая: первые 3 км бежать с чуть более быстрым, чем тренировочный(сейчас это около 8 минут/км для пульса около 150), темпом, стараясь слишком далеко ни от кого не отстать, затем следующие полтора километра немного прибавить - тут как раз подвернулся впереди небольшой "пелатон", за который я на первом этапе и зацепился - а последние 500м уже ускориться, что называется, на все или почти на все деньги, ну или на сколько там дыхалки останется. Первые 3км были средней напряжённости, т.к. не было понятно, врёт пульсометр своими высокими показателями или нет, но взглянув на темп около 2го километра всё же решил, что не врёт, т.к. против обычного я уверенно держался около 7.15 при пульсе около 170. Хотелось не разгоняться выше 160, и я даже пытался притормозить, но соревновательных дух не позволил, тем более что и 170 не ощущались, как что-то тяжёлое. К отметке 3км я уже, если верить записанным показаниям, добрался до 175, и выполненное ускорение, конечно же, не могло не сказаться на показаниях ЧСС, уверенно установившихся на 185 при темпе около 6.30. И, наконец, финальный спурт, который некоторое время не очень хотелось начинать, но силы, однако, откуда-то нашлись(или, вернее, не все ещё потратились), разогнал ЧСС до прям неприличных уже 195 при темпе около 5.15.

В итоге 5км(4.88 по приборам + 5-7 выпавших секунд на старте) удалось преодолеть за 33:38 со средним темпом 6.54. Не великое достижение как для меня в прошлом - килограмм 15 назад - но неплохое само по себе. Плюс раскладка по этой небольшой дистанции в кои-то веки показала положительный рост скорости по дистанции: 7.14-7.39-7.02-6.26-6.06. За 5км я не успел особенно задуреть от высокого темпа и пульса, достаточно быстро восстановился и даже не очень хотелось пить: после бега выпил чашку чая с лимоном, а дарёную бутылку выпил уже аж дома.

Новый старый опыт офигенен, надо обязательно ещё минимум пару раз к этим ребятам зайти, медальку дособрать, покайфовать. От нашей компании вышло бегать около 7 человек, почти все на 5км, очень здорово пообщались между собой в нерабочей обстановке. В общей сложности было примерно 30 детей и чуть меньше сотни взрослых - такой себе небольшой сабантуйчик, практически для всех своих. И мне определённо нравится, как от медленного бега можно кайфовать на тренировке, а потом кайфовать от раскладки на бОльших скоростях. Может показаться, что я просто занижаю планку.. и, наверно, да, это так. Я отпустил свои старые рекорды. Возможно, мне ещё удастся вернуться к ним, но пока что 5.15 темпа при пульсе 195 - это круто, что я так могу, но это нельзя делать ни часто, ни долго. И я могу кайфовать от темпа 8-8.30 мин/км, просто потому что при этом ЧСС удаётся держать под контролем на уровне 150. Я часто слышал утверждение, что чтобы бегать быстро, надо сперва долго и упорно бегать медленно. И теперь у меня есть возможность проверить это на практике. Просто когда ты обычно бегаешь около 5.30, это чуть сложнее себе устроить: мозг думает по-другому, ему некомфортно на таких, как сейчас, скоростях: в голове бьётся зверем уверенность, что ты можешь больше, лучше, что сдавать никак нельзя. Сейчас проще.

Прервал очередной длительный перерыв, выбрался побегать. Наметил себе "пятёрочку" в спокойном темпе. Получилось ниочинь =\. Хорошая новость - могу долго, минут 20-25, бежать на пульсе 180+, и, в общем, не особенно уставать. Плохая новость - такой пульс набираю на темпе 7 и более мин/км. Причём, у меня включена в Ранкипере аудиостатистика, поставляющая мне информацию каждые 5 минут, и, слушая и приходя в тихий ужас, я честно пытался соскочить на ЧСС пониже, но не преуспел почти никак: где-то к концу 2го километра выбравшись за ЧСС 180, обратно уже не спустился до самого финиша. Более того, едва не постучался в 190. Помнится, когда-то давно на забеге в Королёве была похожая ситуация, и там я сознательно топил на все деньги, чтобы удержаться за пейсером на 5 мин/км, и не меньше половины дистанции из "десятки" провёл на пульсе 180. Да, десятка на пульсе 180 С темпом 5 мин/км, были же времена.. =)

Впрочем, для такого ЧСС может быть и другой повод. Перед забегом выпил водичку с карнитином, которая ранее замечательно мне заходила, и, стандартно переждав 15 минут, ушёл в забег. Всё было ничего, но сразу после финиша вдруг и сразу чувствительно так прихватило, так что домой шёл, активно дыша свежим и любым другим воздухом. Дома вскоре выяснилось, что т.к. конкретно эта бутылка простояла дома, ожидая своего часа, приличное количество времени, то, как оказалось, 27го апреля у неё вышел срок годности. А это тебе не двухмесячная сметана или трёхмесячные яйца, тут рецепт строгий %) Что прихватило именно по этому поводу я уверен абсолютно, а вот на счёт пульса можно погадать. Можно и не гадать, но заминка в том, что, с одной стороны, вес и малый объём тренировок логичным образом сказываются на, в среднем, высоком нормальном ЧСС, а с другой ещё зимой я вроде бы достаточно точно чувствовал, когда выбирался за 170, и уже конечно не мог бежать на этом и более высоком пульсе достаточно долго.

Погода для пробежки выдалась замечательной. Сперва брызгал дождь, а небо километрах в 3-5 прорезали яркие вспышки молний, иногда по две за раз. Мне виделось забавным на первой же после перерыва пробежке угодить в ливень с грозой, и, действительно, чуть погодя дождь усилился, но очень локально, буквально на пару минут, и я быстро вышел из-под него, даже толком не успев намокнуть.

Тут на днях в очередной раз переотменили московскую половинку. Я, понятное дело, даже и не заявлялся на неё, но за участников и организаторов несколько досадно. Впрочем, присоединяться к вою на тему нечестивых власть предержащих у меня как-то желания нет, потому как, в общем, все сроки вполне логичны, если немного отойти от бегоцентризма: майские праздники явным образом повлияли на рост количеств обнаружений ковидлы аж в полтора раза, и сбор бегунов со всей России в центре столицы с последующим разъездом участников по своим городам вполне может дать эффект уже в масштабах страны. Спрашивают - это если отделить слова от прочего яда - мол, неужто раньше не могли всё решить, почему за пару дней до забега? Ну, так и забег выпадает на следующие выходные после майских, и ответственным лицам сперва требовалось собрать данные по актуальному состоянию. Собрали, подофигели, риски прикрыли. Также много яда выливается постфактум на парад, но тут находятся люди, которые непосредственно занимались организацией парада, в том числе предварительной вакцинацией участников, и в меру своих возможностей комментируют эти вопросы. Но впечатление, что люди всё ещё живут так, словно ковидле с её ограничениями неделя сроку, а не уже полтора года. Говорят, человек быстро привыкает к хорошему. А он же ещё и от плохого быстро отвыкает.

Вчера собрался с силами и выбежал. Первый забег в новом году, первый же почти за 3 месяца и первый с новым трекером. Runkeeper, как трекер, пока положительно радует. Единственно, скопировав треки из Endomondo, я скопировал в том числе и те, что вычёркивал из-за ошибок навигации или ещё почему. В результате мне трекер сообщает, что я типа могу бежать так, как никогда не бегал в самых смелых мечтах. И пока непонятно, можно ли это как-то исправить, не удаляя треки совсем, а выключая их из статистики. Надо будет внимательнее изучить веб-версию приложения. Как трекер же радует также и тем, что пытается считать даже каденс.

Что до пробежки, то это был стандартный мой начальный круг чуть меньше трёшки, на какой я возвращаюсь всякий раз, когда начинаю бегать после длительного перерыва. Я тяжёлый, темп медленный, ЧСС высокий, но к концу круга я чувствовал, что, в принципе, могу вот так и дальше бежать. Но не стал, и, в общем, не ошибся: бёдра с непривычки и так слегка подзабились и ощущаться стали уже через час-полтора. Но понравилось. Соскучился.

Дочь отожгла - километр за 5.40.

Похвалил. И пожурил. Амбиций ей, конечно, не занимать, но когда обычный темп 6.50-7.20 - так рвать со старта не слишком здорОво. Тем более, когда ни техники бега, ни дыхания ещё не сформировано. Да и по утрам прохладно уже для активных дыхательных упражнений.

А, вообще, я сам таким темпом с июня не бегал Всё никак ноги не дойдут банальный километр замерять, чтобы оценить эффект от медленного бега по пульсу. Впрочем, сейчас расписание сна таково, что эффекта в моменте может и не быть.

А Сашкой горжусь.

Endomondo сегодня сам не свой. Всё нормально вроде посчитал мне по бегу в приложении, но потом откуда-то отклеился в отдельную запись кусок забега на 200м длиной в 23 минуты, а при попытке его удалить - вытерся как раз выполненный забег. Одно благо, что его примерно помнил, а фотку пульсовых зон скинул как раз в чатик семейный. С телефона при этом сперва отказывался вообще какие-то записи синхронизировать, а потом и веб-интерфейс сделал грустный смайл.

К вечеру более-менее всё наладилось, но забег мой обратно не вернулся, пришлось "затычку" с его данными вешать. А я как раз хотел сравнить две подхода: постепенный неспешный набор пульса до нужного значения и движение в заданном интервале или резкое ускорение до этого уровня с тем же продолжением. Ну, потом как-нибудь.