Тренировки февраля. Практика показывает, что про такое мне лучше писать пост-фактум

Вес 101-103 кг. Не бегал. Чередовал силовые и кардио дома на коврике. Первые придумывал сам, вторые взял с канала GymFit INFO, которые, в свою очередь, занимаются публикацией переводов выпусков с каналов разных кроссфитерров и пр. В данном случае мое внимание привлёк комплекс от Криса Хериа. Вообще, заявленный, как утренний, выполнялся преимущественно вечером.

Само видео с тренировкой. В комплексе, раунд которого занимает 7 минут, предполагается последовательное выполнение 7 упражнений по схеме 45/15, т.е. 45 секунд выполняется упражнение, 15 отводится на отдых. Полубёрпи, планка с поочередным высоким отведением ног, боковая планка на локтях, планка руки-локти, бег с захлёстом голеней назад, бег с высоким подъёмом коленей, выпрыгивания. Затем отдых, и новый раунд, вплоть до 3х.

Я пока обычно делаю два раунда с отдыхом 2 минуты между. Особенно сильно нагружают планка руки-локти и выпрыгивания. В течении месяца менял схему выполнения первого упражнения от простого упора приседа до вставания на ноги, как на видео, т.к. сперва это давалось нелегко. Пожалуй, самые заметные проблемы даже не в силовой части, в в части дыхалки, особенно на выпрыгиваниях - отсюда и целых 2 минуты отдыха, банально на продышаться - но постепенно ситуация выравнивается. Также почти перестали забиваться ноги на выпрыгиваниях по сумме всего упражнения. А вот в процессе пока ещё приходится тормозиться примерно на интервале 25-30 секунд, отдыхать секунд 5 и после возобновлять.

Первую неделю февраля делал только этот комплекс, со второй стал выдумывать силовой комплекс. Повторять никому не буду рекомендовать - всё чисто под себя, по ощущениям и "приборам". Сперва тестово набросал упражнения, потом пересобрал их в круги. Выглядит и наверняка является лайтовым, и я даже в последнее время говорю себе, что, наверно, пора уже наращивать, но к концу, как правило, уверенность поубавляется ))

В общем, в чём суть: всего 8 кругов по 2 минуты. Круг разбит на 2 части. В первую минуту необходимо выполнить 4 подтягивания, 4 отжимания на брусьях(хайлетсы в моём случае), 4 обычных отжимания. Остаток до конца минуты - отдых. Во вторую минуту 30 секунд стою в планке(в последней итерации чередую обычную с боковыми), затем отдых. И по-новой, так 8 кругов. По началу, было дело, с 4-5го круга даже еле успевал в минуту первую часть заключить. Особенно жёстко выносили руки отжимания на хайлетсах. Сейчас, как правило, на выполнение уходит 28-31 секунда. На первых кругах ощущается вообще лайтово, а вот к 7-8му кругу руки - особенно трицепсы - уже ощутимо забиваются. 8 кругов с 4 подходами - пока оптимальный вариант. На тестовом прогоне в начале февраля, было дело, замахнулся сразу на 5 повторений в каждом упражнении, но на тот момент после 2х кругов просто вымер на пару минут. Тогда в круге не было второй части, но благо, там я делал обратную лесенку с 5 до 1 с "двойными" ступеньками. Так и был выбран оптимальный вариант на один круг, а количество кругов подобралось по ощущениям.

Кроме того, у того же Криса Хериа в видео, посвящённом базовой ежедневной разминке(как говорится, базовость - это кому как), подсмотрел идею с "утренней целью". Такое себе дисциплинирующее упражнение, типа статусное "яжеещёспортсмен". У него там это 100 отжиманий, у меня на данный момент - 50. Проснулся, дошёл или не дошёл ещё до туалета, сделал 50 отжиманий, и дальше продолжаешь утреннее бдение. Оказалось прям очень здорово, и уже входит в привычку. Имеется и прогресс по количеству подходов и повторений в каждом подходе. В начале было очень грустно, вплоть до 20-5-5-5-5-5-5. Пару дней назад уместил в три подхода 25-15-10, вчера в первом подходе одолел 30 и добил десятками.

С бегом пока непонятно. Попытка побегать в середине февраля пришлась на наледь, отозвалась сильной болью в спине. ЧСС в 175-180 для темпа около 6.20 также выглядело жутким. До сих пор не привыкну к своей такой низкой форме, мозг живёт результатами годовой давности и не понимает, как тут оказался )) В принципе, всё вполне восстановимо.. По факту, не могу пока выделить конкретное время под постоянные пробежки, начинать-то можно с небольших дистанций, тех же 3 км. Буду решать.

С планами по забегам в этом году всё так же смутно. Дешёвые слоты почти на все забеги Москвы я уже пропустил практически сознательно. Допустимым является даже вариант, что, дабы не подгонять себя к каким-то срокам, ограничусь только тренировочными забегами. Определяющим фактором тут будет служить понимание, что решил все проблемы со здоровьем, вылезшие в конце прошлого года.