22-09-2011 23:03
Неделю не бегал. Ноги перестали подавать болезненные сигналы. Сейчас вновь начал, и вернулись болезненные ощущения в икрах. Ну, сам факт не удивляет - это нормально после 8 км пробежки с 5-7 кило на плечах, я даже лифтом чаще пользоваться не стал. Меня вот что интересует - гиперразвитие(или как это называется) мышц ног, когда они непропорционально растут - какие нужны для этого нагрузки? Конкретизирую - бег может к этому привести? Мне оно как бы не нужно))
Группы: [ Спорт ]
Комментарии:
Моё мнение.
Бег - очень органичная нагрузка. Гиперразвитие мышц ног, рук или чего-то ещё там у тебя могло бы быть после качалки, да и то, если бы ты качался с целью нарастить рельефные мышцы.
А что мышцы болят... Ты когда начал бегать? Два месяца назад? Я имею в виду, регулярно и много. Это непривычная нагрузка. Организм подаёт сигнал.
В принципе, для того, чтобы сгладить эффект, надо всего лишь сгладить нагрузку. Например, иногда переходить на шаг. Или сократить дистанцию. Или темп. Потому что не знаю насчёт гиперразвития, а резкая непривычная нагрузка может "забить" мышцу. Но это тогда надо сходить к массажисту. И, опять, чуть снизить нагрузку. Организм должен привыкнуть. Иногда лучше сделать полшага назад, чтобы потом плавно, но прочно выйти вперёд.
Бег - очень органичная нагрузка. Гиперразвитие мышц ног, рук или чего-то ещё там у тебя могло бы быть после качалки, да и то, если бы ты качался с целью нарастить рельефные мышцы.
А что мышцы болят... Ты когда начал бегать? Два месяца назад? Я имею в виду, регулярно и много. Это непривычная нагрузка. Организм подаёт сигнал.
В принципе, для того, чтобы сгладить эффект, надо всего лишь сгладить нагрузку. Например, иногда переходить на шаг. Или сократить дистанцию. Или темп. Потому что не знаю насчёт гиперразвития, а резкая непривычная нагрузка может "забить" мышцу. Но это тогда надо сходить к массажисту. И, опять, чуть снизить нагрузку. Организм должен привыкнуть. Иногда лучше сделать полшага назад, чтобы потом плавно, но прочно выйти вперёд.
Леа Танака
Спасибо.
Бегать на длинную дистанцию(8км) начал около полутора месяцев назад. В среднем, три раза в неделю получается. Через неделю добавил скоростные пробежки на короткую дистанцию(2х1.2км) - раз в два дня. Для себя отдельно фиксирую когда и сколько бегаю. На длинной сперва почти пополам делил шаг и бег - на дистанции есть подъемы и спуски - сейчас уже почти всю дистанцию бегу, в конце недавно начал добавлять ускорение - выносливость стала позволять.
Признаки "забитой" мышцы можешь привести?
Так-то ярких болевых ощущений нет.
Спасибо.
Бегать на длинную дистанцию(8км) начал около полутора месяцев назад. В среднем, три раза в неделю получается. Через неделю добавил скоростные пробежки на короткую дистанцию(2х1.2км) - раз в два дня. Для себя отдельно фиксирую когда и сколько бегаю. На длинной сперва почти пополам делил шаг и бег - на дистанции есть подъемы и спуски - сейчас уже почти всю дистанцию бегу, в конце недавно начал добавлять ускорение - выносливость стала позволять.
Признаки "забитой" мышцы можешь привести?
Так-то ярких болевых ощущений нет.
Volkodav очень твёрдая мышца. При надавливании - под пальцами твёрдая, болезненная. Мышечная ткань всё-таки эластичная. Когда она зажимается, то растягивается с трудом, так называемый гипертонус мышцы. Проявляться может по-разному, тяжесть в ногах, болевые ощущения, покалывание, ноги сводит... зависит от здоровья и особенностей организма. В принципе, ничего страшного из этого не выйдет, ты ж не профессиональный бегун. Может быть ощущение, что нога очень твёрдая. Что тяжёлая. Мышца всё время как будто напряжённая, хотя ты, предположим, сидишь, а расслабить ногу не можешь.
Для меня лично забитость мышц - когда я ощущаю, что в какой-то части тела напряжение есть и не уходит. Соответственно, вместо гибкости там возникает твёрдость)))
Например, я сейчас плаваю, ставлю себе брасс. Сегодня ходила в бассейн. Все 45 минут зажимала поясницу. Т.е. она была напряжена. Пока не могу найти нужного положения в воде, расслабиться. Так вот, я сейчас сижу, и поясница у меня до сих пор аж вся сжата. Надо сознательно расслаблять.
Не болит, просто она напряжена.
Я не врач и не проф. спортсмен, говорю на основе своего опыта и людей, которые со мной занимаются. Поэтому не смогу сказать полной клинической картины)) Передаю исключительно свои наблюдения.
Для меня лично забитость мышц - когда я ощущаю, что в какой-то части тела напряжение есть и не уходит. Соответственно, вместо гибкости там возникает твёрдость)))
Например, я сейчас плаваю, ставлю себе брасс. Сегодня ходила в бассейн. Все 45 минут зажимала поясницу. Т.е. она была напряжена. Пока не могу найти нужного положения в воде, расслабиться. Так вот, я сейчас сижу, и поясница у меня до сих пор аж вся сжата. Надо сознательно расслаблять.
Не болит, просто она напряжена.
Я не врач и не проф. спортсмен, говорю на основе своего опыта и людей, которые со мной занимаются. Поэтому не смогу сказать полной клинической картины)) Передаю исключительно свои наблюдения.
Леа Танака
Тогда у меня все в порядке. Она.. нормальная, если сижу, то никаких негативных ощущений нет. Видимо, это просто усталость, как после хорошей тренировки бывает. Не твердая, ярких болевых ощущений нет. Все хорошо) Мне тут советовали надевать во время бега шерстяные гетры, чтобы мышца резво не росла.
Я обращаюсь к тебе с тем, что, если не ошибаюсь, у тебя в привычке "общаться" со своим телом. То же пытаюсь делать и я, иногда разве что одолевают сомнения, правильно ли я понимаю его сигналы) И, кроме того, у тебя богатый личный опыт физики, и это мне интересно.
Тогда у меня все в порядке. Она.. нормальная, если сижу, то никаких негативных ощущений нет. Видимо, это просто усталость, как после хорошей тренировки бывает. Не твердая, ярких болевых ощущений нет. Все хорошо) Мне тут советовали надевать во время бега шерстяные гетры, чтобы мышца резво не росла.
Я обращаюсь к тебе с тем, что, если не ошибаюсь, у тебя в привычке "общаться" со своим телом. То же пытаюсь делать и я, иногда разве что одолевают сомнения, правильно ли я понимаю его сигналы) И, кроме того, у тебя богатый личный опыт физики, и это мне интересно.
Volkodav ну, понятно) Чем могу, тем делюсь
https://journals.ru/attach/...
[Print]
Volkodav