05-05-2020 01:20 Игры Героев Онлайн
Буду в комменты выкладывать тут комплексы и впечатления от выполнения. Тут весело: прям не помню, когда так много и здорово дышал.
Группы: [ Мероприятия ]
[ Спорт ]
Комментарии:
Комплекс №1 «Не бей лежачего»
Необходимо выполнить максимальное количество Берпи (Burpee) за 5 мин. из положения, лежа на спине.
Описание:
После сигнала "старт" атлет из вертикального положения ложится на спину, касаясь руками пола за головой, встает, делает Берпи (Burpee) и возвращается в исходное положение, ложась на спину.
Берпи (Burpee): Из упора стоя принять положение лежа, фиксируя внизу касание пола руками, грудью и бедрами, далее встать и сделать прыжок с хлопком над головой.
Необходимо выполнить максимальное количество Берпи (Burpee) за 5 мин. из положения, лежа на спине.
Описание:
После сигнала "старт" атлет из вертикального положения ложится на спину, касаясь руками пола за головой, встает, делает Берпи (Burpee) и возвращается в исходное положение, ложась на спину.
Берпи (Burpee): Из упора стоя принять положение лежа, фиксируя внизу касание пола руками, грудью и бедрами, далее встать и сделать прыжок с хлопком над головой.
Самое сложным для меня было в первом комплексе - вставать с положения лёжа. Казалось бы, не надо прыгать 5 минут кряду, можно полежать.. - ан нет, очень быстро именно вставать становится тяжелее, чем упасть в бёрпи и поднять обратно.
Всего сделал три попытки: пробный на 30 раз, второй пробный на 33 раза - забракован судьями в виду неявности касания грудью ковра, и, наконец, финальный 30 раз + 1 незаконченный, без выпрыга, бёрпи. Как ни странно, засчитали все 31. Ух, как я подышал все эти три раза! Думаю, чсс 180 пробил на раз-два.
Посеялся на 94м месте из 115 оценённых участников.
Всего сделал три попытки: пробный на 30 раз, второй пробный на 33 раза - забракован судьями в виду неявности касания грудью ковра, и, наконец, финальный 30 раз + 1 незаконченный, без выпрыга, бёрпи. Как ни странно, засчитали все 31. Ух, как я подышал все эти три раза! Думаю, чсс 180 пробил на раз-два.
Посеялся на 94м месте из 115 оценённых участников.
Комплекс № 2 "Выпьем за любовь".
Выполнить на время: 21 - 15 - 9 - 6 - 3:
▪️Выпады вперед со сменой ног с бутылкой 5 л, касаясь коленом пола.
▪️Подъемы корпуса (Sit-ups), касаясь пола за головой и за носками с перекладыванием подушки
▪️Приседания с бутылкой 5 л
▪️Отжимания с отрывом ладоней от пола в нижней позиции
Требования к инвентарю для комплекса:
▪️Перед комплексом необходимо продемонстрировать инвентарь на камеру.
▪️Подушка: одна из сторон подушки должна быть не меньше одного локтя.
▪️Бутыль 5 л: Допускается любая полная 5 л бутылка на примере "Сенежская".
Описание:
▪️21 выпад - 21 подъем корпуса - 21 приседание - 21 отжимание, далее в такой же последовательности выполняется 15 - 9 - 6 - 3 повторения.
▪️Выпады выполняются поочередно с касанием коленом пола и полным выпрямлением в верхней точке.
▪️Подъемы корпуса (Sit-Ups) выполняются с согнутыми ногами, перекладыванием подушки и касанием пальцами рук ладонями перед стопами и за головой.
▪️При приседаниях тазобедренный сустав в нижней точке должен опускаться ниже параллели с полом (вес разрешено удерживать любым удобным способом)
▪️Отжимания выполняются с отрывом ладоней в нижней точке и выпрямлением в локтевых суставах в верхней точке, таз необходимо поднимать выше линии локтей (в верхней точке не допускается прогиб в пояснице)
▪️Отжимания допускается выполнять Кипингом (Стопы отрывать от пола разрешается).
Выполнить на время: 21 - 15 - 9 - 6 - 3:
▪️Выпады вперед со сменой ног с бутылкой 5 л, касаясь коленом пола.
▪️Подъемы корпуса (Sit-ups), касаясь пола за головой и за носками с перекладыванием подушки
▪️Приседания с бутылкой 5 л
▪️Отжимания с отрывом ладоней от пола в нижней позиции
Требования к инвентарю для комплекса:
▪️Перед комплексом необходимо продемонстрировать инвентарь на камеру.
▪️Подушка: одна из сторон подушки должна быть не меньше одного локтя.
▪️Бутыль 5 л: Допускается любая полная 5 л бутылка на примере "Сенежская".
Описание:
▪️21 выпад - 21 подъем корпуса - 21 приседание - 21 отжимание, далее в такой же последовательности выполняется 15 - 9 - 6 - 3 повторения.
▪️Выпады выполняются поочередно с касанием коленом пола и полным выпрямлением в верхней точке.
▪️Подъемы корпуса (Sit-Ups) выполняются с согнутыми ногами, перекладыванием подушки и касанием пальцами рук ладонями перед стопами и за головой.
▪️При приседаниях тазобедренный сустав в нижней точке должен опускаться ниже параллели с полом (вес разрешено удерживать любым удобным способом)
▪️Отжимания выполняются с отрывом ладоней в нижней точке и выпрямлением в локтевых суставах в верхней точке, таз необходимо поднимать выше линии локтей (в верхней точке не допускается прогиб в пояснице)
▪️Отжимания допускается выполнять Кипингом (Стопы отрывать от пола разрешается).
Мир перевернулся. С детства учили отжиматься и отжиматься. А тут - лечь, поднять лапки, и далее по кругу. Тяжелее всего - второй круг в районе отжиманий. Дыхалка уже на максиммальных оборотах, надо не забывать отрывать ладони от пола.
Делал трижды. Пробный - под запись, но без официоза - с изучением техники на себе самом, занял 10 минут. Второй пробный на следующий день - 8.35. Но тестовый снимок признали слишком тёмным, да к тому же на отжиманиях, не замечая того, вылез головой из кадра. Перепрыгал с утра - отыграл ещё 10-15 секунд, итого около 08:20. С учётом нескольких ошибок(+10 сек за каждую) - не стал уточнять каких - итоговое время составило 08:50.
66е место в конкретном упражнении из 107 оценённых участников. После пересмотра претензий от других участников судьями - 67е. В итоговом списке поднялся до 85го с 161 баллом.
Делал трижды. Пробный - под запись, но без официоза - с изучением техники на себе самом, занял 10 минут. Второй пробный на следующий день - 8.35. Но тестовый снимок признали слишком тёмным, да к тому же на отжиманиях, не замечая того, вылез головой из кадра. Перепрыгал с утра - отыграл ещё 10-15 секунд, итого около 08:20. С учётом нескольких ошибок(+10 сек за каждую) - не стал уточнять каких - итоговое время составило 08:50.
66е место в конкретном упражнении из 107 оценённых участников. После пересмотра претензий от других участников судьями - 67е. В итоговом списке поднялся до 85го с 161 баллом.
Комплекс № 3 "Хоп хей лала хей".
Выполнить на время 5 Раундов
▪️50 Джампинг Джеков
▪️30 Боковых прыжков через Бутылку 5л
▪️20 Выпрыгивающих приседаний
Описание:
При выполнении Джампинг Джеков обязательный хлопок руками над головой и хлопок руками за спиной.
Прыжки через бутыль выполняются боком, с одновременными отталкиванием двумя ногами.
При выпрыгивающих приседаниях тазобедренный сустав в нижней точке находится параллельно полу либо ниже, в верхней точке должен быть отрыв обеих ног от пола и полное выпрямление корпуса (коленный, тазобедренный и плечевой суставы находятся на одной линии).
Выполнить на время 5 Раундов
▪️50 Джампинг Джеков
▪️30 Боковых прыжков через Бутылку 5л
▪️20 Выпрыгивающих приседаний
Описание:
При выполнении Джампинг Джеков обязательный хлопок руками над головой и хлопок руками за спиной.
Прыжки через бутыль выполняются боком, с одновременными отталкиванием двумя ногами.
При выпрыгивающих приседаниях тазобедренный сустав в нижней точке находится параллельно полу либо ниже, в верхней точке должен быть отрыв обеих ног от пола и полное выпрямление корпуса (коленный, тазобедренный и плечевой суставы находятся на одной линии).
Адовая штука. С моим-то весом. Ноги просто горели огнём ниже колен.
Первый раз сделал два пробных круга босиком. Закончил второй примерно за 07:30 - дело не обещало быть быстрым. Единственный пробный и он же итоговый подход сделал на следующий день. С учётом ожидающейся длительности, отдельно подгрузился жидким карнитином, щедро предоставленным Машей. Не знаю, помог он в результате или нет - проверять не стал и не хочу, буду считать, что помог. Уложился в 20.54, засчитали 20.53. Т.е. без штрафов вообще - йес!
83е место в упражнении из 93х оценённых. В итоговом протоколе сместился на 88е место с 244 баллами. Рядом и на позицию выше трое ребят, которые комплекс вообще не сдали - чуток обидно!
Первый раз сделал два пробных круга босиком. Закончил второй примерно за 07:30 - дело не обещало быть быстрым. Единственный пробный и он же итоговый подход сделал на следующий день. С учётом ожидающейся длительности, отдельно подгрузился жидким карнитином, щедро предоставленным Машей. Не знаю, помог он в результате или нет - проверять не стал и не хочу, буду считать, что помог. Уложился в 20.54, засчитали 20.53. Т.е. без штрафов вообще - йес!
83е место в упражнении из 93х оценённых. В итоговом протоколе сместился на 88е место с 244 баллами. Рядом и на позицию выше трое ребят, которые комплекс вообще не сдали - чуток обидно!
Комплекс № 4 "Дельтаплан-ка".
Закончить как можно больше раундов за 5 минут.
Атлет поочередно выполняет следующие движения и ведет сквозной счет:
▪️5 Берпи
▪️10 Разноименных касаний ладонью стопы с возвратом в исходное положение планки
▪️20 Выпадов назад
▪️30 Активных планок на локтях
(Пример подсчета результатов: 1 раунд - 65 движений. Выполнили 5 полных раундов, 5 берпи, 10 касаний и 13 выпадов = 353 движения)
Описание:
Берпи: Исходное положение стоя. Далее необходимо принять положение лежа, фиксируя внизу касание пола руками, грудью и бедрами, встать и сделать прыжок (с сохранением прямой линии тела: плечевой, тазобедренный, коленный суставы и стопы на одной линии) и одновременным хлопком над головой.
Разноименное касание: Исходное положение позиция упор лежа на вытянутых руках. Выполнить отрыв одной из рук от пола и произвести ею касание противоположного носка ноги и вернуться в исходную позицию, затем то же самое сделать другой рукой.
Выпады назад: Выпады выполняются назад с касанием коленом пола и полным выпрямлением в верхней точке, с сохранением ровной линии корпуса (плечевой, тазобедренный, коленный суставы и стопы на одной линии)
Активная планка на локтях: атлет встает в позицию планки на прямых руках, располагая ладони на линии плеч, затем поочередно опускается на один локоть и затем на другой, после чего возвращается в исходное положение планки поочередно, такое выполнение считается за одно повторение.
Закончить как можно больше раундов за 5 минут.
Атлет поочередно выполняет следующие движения и ведет сквозной счет:
▪️5 Берпи
▪️10 Разноименных касаний ладонью стопы с возвратом в исходное положение планки
▪️20 Выпадов назад
▪️30 Активных планок на локтях
(Пример подсчета результатов: 1 раунд - 65 движений. Выполнили 5 полных раундов, 5 берпи, 10 касаний и 13 выпадов = 353 движения)
Описание:
Берпи: Исходное положение стоя. Далее необходимо принять положение лежа, фиксируя внизу касание пола руками, грудью и бедрами, встать и сделать прыжок (с сохранением прямой линии тела: плечевой, тазобедренный, коленный суставы и стопы на одной линии) и одновременным хлопком над головой.
Разноименное касание: Исходное положение позиция упор лежа на вытянутых руках. Выполнить отрыв одной из рук от пола и произвести ею касание противоположного носка ноги и вернуться в исходную позицию, затем то же самое сделать другой рукой.
Выпады назад: Выпады выполняются назад с касанием коленом пола и полным выпрямлением в верхней точке, с сохранением ровной линии корпуса (плечевой, тазобедренный, коленный суставы и стопы на одной линии)
Активная планка на локтях: атлет встает в позицию планки на прямых руках, располагая ладони на линии плеч, затем поочередно опускается на один локоть и затем на другой, после чего возвращается в исходное положение планки поочередно, такое выполнение считается за одно повторение.
В 4м комплексе мне представилась возможность вновь проявить свои лучшие качества, наработанные месяцем отжиманий, и отчасти это удалось. В той части, что руки в процессе не уставали вообще. Горели пламенем ноги, а именно - бёдра спереди. На этом и погорел, т.к. на втором кругу с трудом было возможно выполнить больше трёх-четырёх движений в планке до того, как приходилось вставать на коленки.
Сперва сделал пробный вечером дня назначения, затем во второй день ещё дважды уже под запись. В первый раз сделал примерно 115 движений, во второй раз удалось выполнить примерно 120 движений, но сам себе отметил много технических допущений, которые мне могут уже не допустить. Сделал третий прогон, остановился примерно на 116 движениях, но вангую ноурепы в части планки, где, бывало, приземлялся на колени до полного распрямления.
Засчитано 115 движений, 83е место из 94х квалифицированных. Стабильность - признак мастерства, даже место в итоговом списке не изменил - осталось 83е.
Сперва сделал пробный вечером дня назначения, затем во второй день ещё дважды уже под запись. В первый раз сделал примерно 115 движений, во второй раз удалось выполнить примерно 120 движений, но сам себе отметил много технических допущений, которые мне могут уже не допустить. Сделал третий прогон, остановился примерно на 116 движениях, но вангую ноурепы в части планки, где, бывало, приземлялся на колени до полного распрямления.
Засчитано 115 движений, 83е место из 94х квалифицированных. Стабильность - признак мастерства, даже место в итоговом списке не изменил - осталось 83е.
отредактировано: 07-05-2020 04:00 - Volkodav
Комплекс №5. «Табата - это не болезнь»
5 Раундов каждого движения с интервалом 30 сек. работы и 10 сек. отдыха
▪️Отжимания от скамьи или стула в упоре сзади - снимать строго боком
▪️Русский твист с касанием пальцами пола - снимаем строго фронтально
▪️Скалолаз - боковой
Необходимый инвентарь: Стул, скамья или другой предмет, на который можно опереться (высота от пола 40 - 50 см)
Описание:
▪️Необходимо набрать максимальное количество движений.
▪️Все движения по итогу комплекса суммируются.
▪️Атлет выполняет 5 раундов отжиманий от скамьи или стула в упоре сзади (обратным хватом) с интервалом 30 секунд работы и 10 секунд отдыха. Где 1 раунд = 30 сек работы и 10 сек отдыха.
▪️Далее выполняем 5 раундов - Русского твиста, Где 1 раунд = 30 сек работы и 10 сек отдыха.
▪️Далее выполняем 5 раундов Скалолаз - боковой, Где 1 раунд = 30 сек работы и 10 сек отдыха.
✔️Отжимания от стула или скамьи:
При отжиманиях: В нижней точке локтевой сустав сгибается до 90 градусов, в верхней точке локти полностью выпрямлены Носки должны быть подняты вверх.
Мужчины выполняют движение с прямыми ногами, опираясь на пятки с поднятыми носками.
Женщины выполняют движение с согнутым коленями, опираясь на пятки поднятыми носками..
❌запрещено ставить пятки под под колени или держать ноги под углом 90 или менее градусов в коленном суставе
❌запрещено касаться пола ягодицами
✔️Русский твист: Ноги согнуты в коленях и оторваны от пола, атлет поочередно скручивается в левую и правую сторону с обязательным касанием пальцами обеих рук пола. Одно касание руками - 1 повторение.
✔️Скалолаз - боковой: атлет находится в позиции планки на выпрямленных руках, корпус и ноги находятся на одной линии. Атлет начинает поочередно касаться коленом одноименного локтя. обязательно касание коленом локтя с внешней стороны. Одно касание рукой ноги - 1 повторение.
5 Раундов каждого движения с интервалом 30 сек. работы и 10 сек. отдыха
▪️Отжимания от скамьи или стула в упоре сзади - снимать строго боком
▪️Русский твист с касанием пальцами пола - снимаем строго фронтально
▪️Скалолаз - боковой
Необходимый инвентарь: Стул, скамья или другой предмет, на который можно опереться (высота от пола 40 - 50 см)
Описание:
▪️Необходимо набрать максимальное количество движений.
▪️Все движения по итогу комплекса суммируются.
▪️Атлет выполняет 5 раундов отжиманий от скамьи или стула в упоре сзади (обратным хватом) с интервалом 30 секунд работы и 10 секунд отдыха. Где 1 раунд = 30 сек работы и 10 сек отдыха.
▪️Далее выполняем 5 раундов - Русского твиста, Где 1 раунд = 30 сек работы и 10 сек отдыха.
▪️Далее выполняем 5 раундов Скалолаз - боковой, Где 1 раунд = 30 сек работы и 10 сек отдыха.
✔️Отжимания от стула или скамьи:
При отжиманиях: В нижней точке локтевой сустав сгибается до 90 градусов, в верхней точке локти полностью выпрямлены Носки должны быть подняты вверх.
Мужчины выполняют движение с прямыми ногами, опираясь на пятки с поднятыми носками.
Женщины выполняют движение с согнутым коленями, опираясь на пятки поднятыми носками..
❌запрещено ставить пятки под под колени или держать ноги под углом 90 или менее градусов в коленном суставе
❌запрещено касаться пола ягодицами
✔️Русский твист: Ноги согнуты в коленях и оторваны от пола, атлет поочередно скручивается в левую и правую сторону с обязательным касанием пальцами обеих рук пола. Одно касание руками - 1 повторение.
✔️Скалолаз - боковой: атлет находится в позиции планки на выпрямленных руках, корпус и ноги находятся на одной линии. Атлет начинает поочередно касаться коленом одноименного локтя. обязательно касание коленом локтя с внешней стороны. Одно касание рукой ноги - 1 повторение.
5й оказался достаточно простым комплексом. Во всяком случае, после него не хотелось экстренно арендовать неизношенные лёгкие или отлежать весь пол от края до рая. Некоторые сложности были с твистами, приходилось для верности вкладывать силы столько, чтобы практически бить пальцами об пол, иначе был существенный риск не дотянуться второй рукой. На скалолазах более-менее удалось всё выполнить, хотя ноурепы, скорее всего, будут - иногда немного, но не дотягивал колено до локтя.
Всего сделал комплекс дважды. Сначала утром второго дня выполнения - вышло не очень, 269 движений, при этом сделал на 1 раунд отжиманий больше, а твистов - на 1 меньше. Повторил вечером, вышло 293 движения, всё ровно по счёту, но, как сказал, возможны недочёты в технике скалолазов. Думал, переделать ли с утра, но потом вспомнил, какие зажигательные танцы исполняла дочка на фоне второго подхода, и не смог отказать себе в удовольствии отправить именно этот подход на обозрение судей. Да и лёг спать поздновато, утром ничего особенно и не хотелось
Засчитано даже 294 движения, опять 83е место из 93, выполнявших комплекс. Тем не менее, в итоговом протоколе сместился до 91го места. Конечно, во многом таким странным перемещениям обязан не очень высоким результатам вкупе с принципом назначения "нулям" самого последнего места. В результате даже у не аттестованных участников я выигрываю при этом примерно 10-12 очков за комплекс, но если человек выгонит себя хотя бы на один комплекс с преимуществом в 20-30 мест надо мной, то легко преодолеет разрыв, накопленный за несколько комплексов сразу. Такая система.
Всего сделал комплекс дважды. Сначала утром второго дня выполнения - вышло не очень, 269 движений, при этом сделал на 1 раунд отжиманий больше, а твистов - на 1 меньше. Повторил вечером, вышло 293 движения, всё ровно по счёту, но, как сказал, возможны недочёты в технике скалолазов. Думал, переделать ли с утра, но потом вспомнил, какие зажигательные танцы исполняла дочка на фоне второго подхода, и не смог отказать себе в удовольствии отправить именно этот подход на обозрение судей. Да и лёг спать поздновато, утром ничего особенно и не хотелось
Засчитано даже 294 движения, опять 83е место из 93, выполнявших комплекс. Тем не менее, в итоговом протоколе сместился до 91го места. Конечно, во многом таким странным перемещениям обязан не очень высоким результатам вкупе с принципом назначения "нулям" самого последнего места. В результате даже у не аттестованных участников я выигрываю при этом примерно 10-12 очков за комплекс, но если человек выгонит себя хотя бы на один комплекс с преимуществом в 20-30 мест надо мной, то легко преодолеет разрыв, накопленный за несколько комплексов сразу. Такая система.
отредактировано: 09-05-2020 00:15 - Volkodav
Комплекс №6. «Младший Лейтенант»
Закончить 4 раунда как можно быстрее:
▪️15 Трастеров (Trusters) с бутылкой 5 л. в руках;
▪️15 Берпи с боковым прыжком через бутылку;
▪️15 Лягушек/подносы стоп к рукам.
Инвентарь: бутылка 5 л.
Описание:
Исходная позиция - Атлет стоит рядом с бутылкой, бутылка находится на полу.
Трастеры: Атлет берет бутыль объемом 5 литров и, удерживая ее в районе груди любым удобным способом, производит полное выпрямление корпуса. Затем выполняет приседание до/либо ниже параллели с полом, после этого производит полное выпрямление в коленном и тазобедренном суставе с одновременным выпрямлением рук и выведением бутыли над головой. В нижней позиции тазобедренный сустав опускается до/либо ниже параллели. В верхней позиции пятки, коленный, тазобедренный, плечевой, локтевой суставы и кисти находятся на одной линии, руки выпрямлены в локтевом суставе, бутыль находится выше уровня головы.
При выполнении трастеров не должно быть остановки между выпрямлением корпуса и толчком бутылки. (Рекомендации: съемка сбоку)
Берпи: Атлет из положения стоя с выпрямленным корпусом переходит в положение упор лежа с касанием в нижней точке грудью и бедрами пола, затем встает, и выполняет боковой прыжок через бутылку с хлопком над головой, одновременным отталкиванием двумя ногами, сохраняя при этом ровную линию (коленный, тазобедренный, плечевой суставы находятся на одной линии).
Лягушка: Исходное положение - упор лежа на прямых руках. Пятки, коленный, тазобедренный и плечевой суставы находятся на одной линии. Атлет производит одновременный поднос стоп прыжком к кистям рук с внешней стороны и возвращается в исходную позицию прыжком. При выполнении подноса любая часть каждой стопы должна зайти за линию ладони находясь при этом с внешней стороны. (Рекомендации: Отметить линию ладоней скотчем, или любым другим способом)
Закончить 4 раунда как можно быстрее:
▪️15 Трастеров (Trusters) с бутылкой 5 л. в руках;
▪️15 Берпи с боковым прыжком через бутылку;
▪️15 Лягушек/подносы стоп к рукам.
Инвентарь: бутылка 5 л.
Описание:
Исходная позиция - Атлет стоит рядом с бутылкой, бутылка находится на полу.
Трастеры: Атлет берет бутыль объемом 5 литров и, удерживая ее в районе груди любым удобным способом, производит полное выпрямление корпуса. Затем выполняет приседание до/либо ниже параллели с полом, после этого производит полное выпрямление в коленном и тазобедренном суставе с одновременным выпрямлением рук и выведением бутыли над головой. В нижней позиции тазобедренный сустав опускается до/либо ниже параллели. В верхней позиции пятки, коленный, тазобедренный, плечевой, локтевой суставы и кисти находятся на одной линии, руки выпрямлены в локтевом суставе, бутыль находится выше уровня головы.
При выполнении трастеров не должно быть остановки между выпрямлением корпуса и толчком бутылки. (Рекомендации: съемка сбоку)
Берпи: Атлет из положения стоя с выпрямленным корпусом переходит в положение упор лежа с касанием в нижней точке грудью и бедрами пола, затем встает, и выполняет боковой прыжок через бутылку с хлопком над головой, одновременным отталкиванием двумя ногами, сохраняя при этом ровную линию (коленный, тазобедренный, плечевой суставы находятся на одной линии).
Лягушка: Исходное положение - упор лежа на прямых руках. Пятки, коленный, тазобедренный и плечевой суставы находятся на одной линии. Атлет производит одновременный поднос стоп прыжком к кистям рук с внешней стороны и возвращается в исходную позицию прыжком. При выполнении подноса любая часть каждой стопы должна зайти за линию ладони находясь при этом с внешней стороны. (Рекомендации: Отметить линию ладоней скотчем, или любым другим способом)
Грёбаный ад. Сперва долго прыгал в ракурсе камеры, подбирая максимально "рабочий" вариант. И всё равно размеры комнаты даже за минусом тумбочки не дали поместиться полностью в кадр на половине бёрпи: нет головы и едва видны стопы. Благо, вроде бы основные узловые точки видны. Но даже если нет, второй раз я на это пойду очень не скоро Отдельно напрыгал бёрпи, чтобы убедиться, что в хлопке не собью люстру. Благо, полгода назад повесили более высокую, так что тут всё ок.
Сделал 1.2 попытки. Первый раз, напрыгавшись с ракурсами, пошёл на первый круг, но, едва дойдя до "лягух", ушёл на перерыв - либо я что-то сделал не так, либо реально упражнение так спирает дыхалку, если после бёрпи не успел её восстановить. Второй раз - уже вечером - выполнил полный круг. Сначала забились ноги, потом спина, плечевой пояс, весь я, а потом наступил конец комплекса ) Итого вышло 22:50. Тихо-мирно, не спеша.. )
Похоже, что выполнил хоть и неспеша, зато без штрафов. Время 22:50, 68е место из 78 аттестованных. А в итоговом протоколе остался на 91й позиции. Ну, как так-то ) Система учёта всё же немного фигня ))
Отдельно напрыгал бёрпи, чтобы убедиться, что в хлопке не собью люстру. Благо, полгода назад повесили более высокую, так что тут всё ок. Сделал 1.2 попытки. Первый раз, напрыгавшись с ракурсами, пошёл на первый круг, но, едва дойдя до "лягух", ушёл на перерыв - либо я что-то сделал не так, либо реально упражнение так спирает дыхалку, если после бёрпи не успел её восстановить. Второй раз - уже вечером - выполнил полный круг. Сначала забились ноги, потом спина, плечевой пояс, весь я, а потом наступил конец комплекса ) Итого вышло 22:50. Тихо-мирно, не спеша.. )
Похоже, что выполнил хоть и неспеша, зато без штрафов. Время 22:50, 68е место из 78 аттестованных. А в итоговом протоколе остался на 91й позиции. Ну, как так-то ) Система учёта всё же немного фигня ))
отредактировано: 11-05-2020 23:50 - Volkodav
Комплекс №7. "День Победы - 75"
Выполнить за минимальное время:
▪️75 Подъемов корпуса Sit-ups
▪️75 Отжиманий с отрывом ладоней в нижней позиции
▪️75 Приседаний с Бутылью 5 л.
Описание:
Подъемы корпуса - Исходная позиция Атлет стоит. По сигналу старт Атлет ложится на спину, ноги в позиции "бабочка” и начинает выполнять подъёмы корпуса. Обязательное касание руками перед носками и за головой. Ноги могут отрываться от пола, но не выше 5 см.
1 sit-up = два движения (касание за головой, качание перед носками).
Отжимания - Атлет занимает позицию упор лежа на вытянутых руках. В нижней позиции бедра и грудь касаются земли, руки оторваны от земли. В верхней позиции плечевой, тазобедренный, коленный суставы, а также пятки находятся на одной линии.
Приседания с бутылью - Атлет берет Бутыль 5 л наполненную водой с пола, и, удерживая ее на груди, начинает делать приседания. В верхней позиции плечевой, коленный и тазобедренный суставы находятся на одной линии. В нижней позиции тазобедренный сустав опускается до/либо ниже параллели с полом.
Выполнить за минимальное время:
▪️75 Подъемов корпуса Sit-ups
▪️75 Отжиманий с отрывом ладоней в нижней позиции
▪️75 Приседаний с Бутылью 5 л.
Описание:
Подъемы корпуса - Исходная позиция Атлет стоит. По сигналу старт Атлет ложится на спину, ноги в позиции "бабочка” и начинает выполнять подъёмы корпуса. Обязательное касание руками перед носками и за головой. Ноги могут отрываться от пола, но не выше 5 см.
1 sit-up = два движения (касание за головой, качание перед носками).
Отжимания - Атлет занимает позицию упор лежа на вытянутых руках. В нижней позиции бедра и грудь касаются земли, руки оторваны от земли. В верхней позиции плечевой, тазобедренный, коленный суставы, а также пятки находятся на одной линии.
Приседания с бутылью - Атлет берет Бутыль 5 л наполненную водой с пола, и, удерживая ее на груди, начинает делать приседания. В верхней позиции плечевой, коленный и тазобедренный суставы находятся на одной линии. В нижней позиции тазобедренный сустав опускается до/либо ниже параллели с полом.
Юбилейный праздничный и одновременно финальный комплекс всего мероприятия. В общем-то несложный и чем-то напоминает 2й, где я показал лучший среди прочих комплексов результат. По странному стечению обстоятельств, ситапы я прошёл нормально, а вот на отжиманиях очень быстро стали подводить руки. Пару первых десяток я ещё осилил, а потом пришлось перейти на пятёрки и четвёрки, после которых вставалось уже достаточно трудно. Могу предположить, что причиной стал именно вот этот характер отжиманий с укладыванием на пол и отъёмом рук и необходимостью из этого положения возвращаться в верхнюю точку. Предполагаю, что это в принципе больше сил занимает. Приседы с бутылью тут если не за отдых, то за куда меньше напрягающий элемент сойдут, так что их одолел в три подхода: 40, 22, 13.
Одна попытка, 11:42. Устал, нужен перерыв
Всё чётко, 11:42 без штрафов. 61е место среди 78 аттестованных. А в итоговом съехал на 92е. Чудеса )
Одна попытка, 11:42. Устал, нужен перерыв
Всё чётко, 11:42 без штрафов. 61е место среди 78 аттестованных. А в итоговом съехал на 92е. Чудеса )
отредактировано: 11-05-2020 23:47 - Volkodav
Сел вчера вечером выяснять, как же так происходит на деле, что занимая место в комплексе выше своего итогового перед ним, я либо стою на том же более низком месте, либо вовсе скатываюсь вниз по таблице. Сперва трудолюбиво переносил данные руками, а потом настала глубокая ночь, мозг взревел оборотами, и часам к 5 утра у меня была простенькая табличка, вытягивающая все результаты комплексов и прогрессирующий итог просто по номеру участника. Отвёл в таблице 5 позиций для желающих сравнить свой прогресс в друзяками, заблочил все страницы и поля, кроме строк ввода номеров и стал думать, как это распространять.
Яндекс.Диск наотрез отказывался просто открывать документ в Excel Online, предлагая скачать его на свой диск или на локальный компьютер. Таблицы Гугла были не против открывать сразу документ, но при этом начисто игнорировали наличие какой-либо защиты -"это вообще законно?" Пораскинув рисками, решил всё же оставить ссылку на Я.Диск, т.к. опция массового(о, я даже буду доволен) распространения мне была куда ближе, чем если кто-то начнёт по той или иной причине коверкать формулы и таблицы в общем документе.
Осведомился у оргов, нет ли тут каких-либо проблем - их не чинили - и выложил в канал мероприятия. Пару спасибок заслали даже, приятно Заодно мозгами пошевелил чутка.
Яндекс.Диск наотрез отказывался просто открывать документ в Excel Online, предлагая скачать его на свой диск или на локальный компьютер. Таблицы Гугла были не против открывать сразу документ, но при этом начисто игнорировали наличие какой-либо защиты -"это вообще законно?"
Пораскинув рисками, решил всё же оставить ссылку на Я.Диск, т.к. опция массового(о, я даже буду доволен) распространения мне была куда ближе, чем если кто-то начнёт по той или иной причине коверкать формулы и таблицы в общем документе. Осведомился у оргов, нет ли тут каких-либо проблем - их не чинили - и выложил в канал мероприятия. Пару спасибок заслали даже, приятно
Заодно мозгами пошевелил чутка.
https://journals.ru/attach/...
[Print]
Volkodav