03-11-2018 13:17
Долго отходил от крепоты "апрельского комплекса", прежде всего морально 
Физически там дней 5 ушло на восстановление, из которых 3 были сущим адом, а потом был скиппинг с прыжками в планке ))
Наконец, дозрел. Нагрузку исходную снизил вдвое, до 3х кругов с уменьшенным на два шага количеством повторений. Итого вышло:
3 круга:
- планка 50 сек
- пресс 16 раз
- подтягивания 4 раза
- отжимания 8 раз
- бёрпи 8 раз
- отдых (1:00 - 1:30 - ...)
Отсюда начну плясать обратно к уровню апреля, постепенно повышая нагрузку. Ориентировочно, скажем, на 25% в неделю, а там как по ощущениям будет. Скажем, вот это довольно легко прошло - за 10 минут управился, считая с отдыхом - хотя к концу третьего круга что-то чутка напрягся на отжиманиях.
А, и да. Перед началом подошёл к весам - давно их не видел
99.2, ахах.
*картинка с человечком на краю пропасти*
Физически там дней 5 ушло на восстановление, из которых 3 были сущим адом, а потом был скиппинг с прыжками в планке )) Наконец, дозрел. Нагрузку исходную снизил вдвое, до 3х кругов с уменьшенным на два шага количеством повторений. Итого вышло:
3 круга:
- планка 50 сек
- пресс 16 раз
- подтягивания 4 раза
- отжимания 8 раз
- бёрпи 8 раз
- отдых (1:00 - 1:30 - ...)
Отсюда начну плясать обратно к уровню апреля, постепенно повышая нагрузку. Ориентировочно, скажем, на 25% в неделю, а там как по ощущениям будет. Скажем, вот это довольно легко прошло - за 10 минут управился, считая с отдыхом - хотя к концу третьего круга что-то чутка напрягся на отжиманиях.
А, и да. Перед началом подошёл к весам - давно их не видел
99.2, ахах.
*картинка с человечком на краю пропасти*
Группы: [ Спорт ]
Комментарии:
Насколько давно?)) У тебя ж 93 вроде было, когда марафон бежал?
Веселый Джокер
Я перед марафоном забыл взвеситься, взвешивался после и плотно поев, да У меня ещё потом шутейка родилась, мол, самый неудобный вопрос после марафона: "ну, сколько сбросил?" 
Чуть больше месяца, выходит
Я перед марафоном забыл взвеситься, взвешивался после и плотно поев, да
У меня ещё потом шутейка родилась, мол, самый неудобный вопрос после марафона: "ну, сколько сбросил?" Чуть больше месяца, выходит
Мы круговую тоже делаем, только подтягиваний у нас нет, турников два, все туда не залезут. А так все по минуте: пресс-отжимания-выпрыгивания-четвертым или снова пресс, но другой, или планка или что захочет тренер)))
Веселый Джокер
Ну, вот, судя по тому, что меня в октябре 3 дня крепило с ног до головы, комплекс я собрал неплохой, гармоничный "Таким и убить можно"
А подтягивания совсем никак не встраиваются? Если поиграться с этапами по группам, очерёдностью выполнения и т.п.? Разнообразия они тоже подкидывают, хоть сложно, наверно, всё собрать.
Можно, кстати, ещё скакалку добавить, в штуках или на время - этих агрегатов, как правило, много.
Как вообще происходит круговая и сколько человек участвует?
Ну, вот, судя по тому, что меня в октябре 3 дня крепило с ног до головы, комплекс я собрал неплохой, гармоничный
"Таким и убить можно" А подтягивания совсем никак не встраиваются? Если поиграться с этапами по группам, очерёдностью выполнения и т.п.? Разнообразия они тоже подкидывают, хоть сложно, наверно, всё собрать.
Можно, кстати, ещё скакалку добавить, в штуках или на время - этих агрегатов, как правило, много.
Как вообще происходит круговая и сколько человек участвует?
Volkodav два турника)) Как-то группа по два человека - это не очень)
Хотя можно конечно, подумать, потому что подтягивания сразу увеселяют процесс в разы)))
У нас скакалка отдельно идет)) Прыгают на время, минуты две-пять))
Хотя можно конечно, подумать, потому что подтягивания сразу увеселяют процесс в разы)))
У нас скакалка отдельно идет)) Прыгают на время, минуты две-пять))
Веселый Джокер
Я подумал про схемку типа, скажем, 4х-этапного круга, где подтягивания смещаются по очереди у каждой следующей пары. Ну, типа "подтягивания-отжимания-планка-пресс", где подтягивания занимают 1-2-3-4е место соответственно. А так работают все, просто делают разные упражнения из одной программки. Полминуты, смена этапа, полминуты, и т.д. Я почему про количество ребят и спросил. Если у тебя их там человек 30, то, конечно, надо отдельно думать, как их всех занять и процесс наладить Отдельно всё может идти, а в комплексе всё веселее Но если и сейчас хорошо - то и хорошо )
Комплекс типа того:
Канал, к слову, интересный, пусть и обновляется нечасто теперь. Но и так там контента много. Вот, скажем, тоже марафон со скакалкой
Я подумал про схемку типа, скажем, 4х-этапного круга, где подтягивания смещаются по очереди у каждой следующей пары. Ну, типа "подтягивания-отжимания-планка-пресс", где подтягивания занимают 1-2-3-4е место соответственно. А так работают все, просто делают разные упражнения из одной программки. Полминуты, смена этапа, полминуты, и т.д. Я почему про количество ребят и спросил. Если у тебя их там человек 30, то, конечно, надо отдельно думать, как их всех занять и процесс наладить
Отдельно всё может идти, а в комплексе всё веселее Но если и сейчас хорошо - то и хорошо )Комплекс типа того:
Канал, к слову, интересный, пусть и обновляется нечасто теперь. Но и так там контента много. Вот, скажем, тоже марафон со скакалкой
https://journals.ru/attach/...
[Print]
Volkodav