План одно дело вечером после работы (при желании и по силам (!) больше) реально работает.
Во-первых, я разобрала то, до чего сто лет руки не доходили (не прям всё еще, но добрую часть). Во-вторых, я радуюсь, что выполняю посильные дела в будние, а в выходные могу заниматься чем угодно. Мелкие или крупные дела - не принципиально. В-третьих, в некотором роде это дисциплина. Задала задание - выполняй.
В какой-то степени моя идея похожа на адвент-календарь, но вместо подарков каждый день я радую себя одной выполненной работой.

С режимом сна сложнее, идет со скрипом, но по чуть-чуть двигаюсь и в эту сторону.

Еще из идей. Но пока только идей. Читать художественную литературу каждый день. Условно, на 10 страниц (утрирую), но взять книгу в руки. Пока у меня нет чёткой мысли, должно ли это быть вечером, или по пути в транспорте тоже можно зачесть, но идея потихоньку формулируется.

Октябрь превращается в месяц формирования полезных привычек))