22-10-2018 12:28
5-минутная разминка перед бегом
Вы могли бы просто медленно бежать первый километр с целью размяться, но у нашего способа преимуществ больше.
Как правило, очень тяжело преодолеть соблазн утром поваляться в кровати и встать пораньше ради пробежки. Не менее тяжело пробежать несколько километров после работы. Плюс нам постоянно твердят о необходимости проводить разминку порядка 20 минут, которые надо где-то изыскать и добавить к тренировке. Поэтому часто разминкой мы пренебрегаем. Нет никаких сомнений в том, что разминка перед бегом необходима для профилактики травм. Но встает вопрос – сколько времени она должна занимать? Недавнее исследование Journal of Strength and Conditioning Research показало, что, когда ученые анализировали ЧСС, потребление кислорода и интенсивность воспринимаемого напряжения у бегунов на длинные дистанции, они не заметили существенных различий в большинстве показателей при изменении продолжительности разминки. Возможно, самая главная причина разогреваться – потеря эластичности мышц с возрастом. Разминка расширяет диапазон движений. Даже 5-минутная разминка перед бегом с динамическим растяжением способна помочь в предотвращении травм.
И 5 несложных упражнений по минуте далее.
Вступление чисто про меня
Ну, в той части, где про разминку - бегать после работы у меня проходит по статье любимых хобби последние пару лет, а утром просто менее привычно, но недавняя практика показала, что в этом для меня нет ничего сложного Но 20 минут на разминку перед дай-то часовым забегом? А потом ещё 20 минут заминки? Бррр, пфф и другие звукоподражания. Умом-то понимаю, что надо, но.. ещё и "синдром выжившего", так сказать. Типа если пробежался без отдельной разминки/заминки и всё ок - то так и надо. А вот заметка про "разминка даёт отток крови от органов к мышцам, что уменьшает риск спазма мышц в боку"- это интересно, особенно в приложении к Сашке, у которой это частое явление. При том, что и разминочный характер первых минут спокойной пробежки она пока не понимает, и играется в дёрганом темпе. А потом оп - и "бок болит". А, вообще, 5 минут разминки и я, наверно, могу себе позволить
Вы могли бы просто медленно бежать первый километр с целью размяться, но у нашего способа преимуществ больше.
Как правило, очень тяжело преодолеть соблазн утром поваляться в кровати и встать пораньше ради пробежки. Не менее тяжело пробежать несколько километров после работы. Плюс нам постоянно твердят о необходимости проводить разминку порядка 20 минут, которые надо где-то изыскать и добавить к тренировке. Поэтому часто разминкой мы пренебрегаем. Нет никаких сомнений в том, что разминка перед бегом необходима для профилактики травм. Но встает вопрос – сколько времени она должна занимать? Недавнее исследование Journal of Strength and Conditioning Research показало, что, когда ученые анализировали ЧСС, потребление кислорода и интенсивность воспринимаемого напряжения у бегунов на длинные дистанции, они не заметили существенных различий в большинстве показателей при изменении продолжительности разминки. Возможно, самая главная причина разогреваться – потеря эластичности мышц с возрастом. Разминка расширяет диапазон движений. Даже 5-минутная разминка перед бегом с динамическим растяжением способна помочь в предотвращении травм.
И 5 несложных упражнений по минуте далее.
Вступление чисто про меня
Ну, в той части, где про разминку - бегать после работы у меня проходит по статье любимых хобби последние пару лет, а утром просто менее привычно, но недавняя практика показала, что в этом для меня нет ничего сложного Но 20 минут на разминку перед дай-то часовым забегом? А потом ещё 20 минут заминки? Бррр, пфф и другие звукоподражания. Умом-то понимаю, что надо, но.. ещё и "синдром выжившего", так сказать. Типа если пробежался без отдельной разминки/заминки и всё ок - то так и надо. А вот заметка про "разминка даёт отток крови от органов к мышцам, что уменьшает риск спазма мышц в боку"- это интересно, особенно в приложении к Сашке, у которой это частое явление. При том, что и разминочный характер первых минут спокойной пробежки она пока не понимает, и играется в дёрганом темпе. А потом оп - и "бок болит". А, вообще, 5 минут разминки и я, наверно, могу себе позволить
Комментарии:
Скопирую себе, пожалуй.
Кривовато я разминаюсь: приседания, да вращение коленей.
Кривовато я разминаюсь: приседания, да вращение коленей.
the_Dark_One
Я если на это покушаюсь, то обычно практикую поднятие коленей к груди, пятки к боку, вращение коленей, вращение стоп и растяжка связок под коленом и голени.
Но всё так быстро и скомкано, что как разминка и не ощущается. Да и перед десяткой, скажем, и не хочется особенно.
Перед более длительным забегом - да, хотя бы короткую, но обязательно. Примерно по той же программе.
Я если на это покушаюсь, то обычно практикую поднятие коленей к груди, пятки к боку, вращение коленей, вращение стоп и растяжка связок под коленом и голени.
Но всё так быстро и скомкано, что как разминка и не ощущается. Да и перед десяткой, скажем, и не хочется особенно.
Перед более длительным забегом - да, хотя бы короткую, но обязательно. Примерно по той же программе.
https://journals.ru/attach/...
[Print]
Volkodav