15-03-2019 10:48
Пробежал, наконец, десятку с пульсометром.
Чё-то пока не понял: бежал намеренно не торопясь, с максимальным, понимаешь, комфортом. Даже целевой средний темп в 5:30 выдержал. А итоговые результаты по пульсу почти один-в-один с "быстрой" четвёркой: 177 средний, 191 максимальный(набрал на небольшом спурте в конце). Как результат, Эндо мне диагностирует 84% времени пробежки в режиме "максимальной нагрузки", и ещё 13% в режиме анаэробной. Стоит в следующий раз попытаться выйти на темп, скажем, 5:45? Я ж так никогда обратно к 95 не вернусь
Одно из двух: или я помолодел, или значительно просел, или так всегда и было и я наконец-то в курсе.
Пульсовые зоны: на каком пульсе бегать?
Чё-то пока не понял: бежал намеренно не торопясь, с максимальным, понимаешь, комфортом. Даже целевой средний темп в 5:30 выдержал. А итоговые результаты по пульсу почти один-в-один с "быстрой" четвёркой: 177 средний, 191 максимальный(набрал на небольшом спурте в конце). Как результат, Эндо мне диагностирует 84% времени пробежки в режиме "максимальной нагрузки", и ещё 13% в режиме анаэробной. Стоит в следующий раз попытаться выйти на темп, скажем, 5:45? Я ж так никогда обратно к 95 не вернусь
Одно из двух: или я помолодел, или значительно просел, или так всегда и было и я наконец-то в курсе.
Пульсовые зоны: на каком пульсе бегать?
Комментарии:
Камрад
О, я тоже проходил.
Рекомендую проверить вот что.
1. проводимость пояса - т.к. он срабатывает на элкетрический импульс, то "на сухую" это может не всегда правильно работать. Я, пардон за детали, слюнями намазываю контактную зону перед началом. Потом, когда пропотеешь, проводимость поддерживается естественным путем.
2. параметры в эндо или приложении - возраст и вес должны быть правильно проставлены, тогда он там по своим внутренним формулам зоны корректирует
3. Ну в целом, да, вначале выглядит весьма непривычно, что при небольшом ускорении чсс за 170 выпрыгивает уже. Попробуй начать вообще с быстрого шага или ультрамедленной трусцы и постепенно ускоряться, добиваясь целевой зоны. Запомни эти ощущения - потом проще тренироваться будет и пояс уже не нужен станет.
Вот у меня похожий пост и комменты
https://journals.ru/journals_commen...587083#comments
Рекомендую проверить вот что.
1. проводимость пояса - т.к. он срабатывает на элкетрический импульс, то "на сухую" это может не всегда правильно работать. Я, пардон за детали, слюнями намазываю контактную зону перед началом. Потом, когда пропотеешь, проводимость поддерживается естественным путем.
2. параметры в эндо или приложении - возраст и вес должны быть правильно проставлены, тогда он там по своим внутренним формулам зоны корректирует
3. Ну в целом, да, вначале выглядит весьма непривычно, что при небольшом ускорении чсс за 170 выпрыгивает уже. Попробуй начать вообще с быстрого шага или ультрамедленной трусцы и постепенно ускоряться, добиваясь целевой зоны. Запомни эти ощущения - потом проще тренироваться будет и пояс уже не нужен станет.
Вот у меня похожий пост и комменты
https://journals.ru/journals_commen...587083#comments
nut
Что контакт смачивать надо, я заранее уже знал. И способ применяю тот же
Параметры в Эндо вроде актуальные, да и формулы в Эндо обычно не отличаются особенной сложностью, как ни странно. К примеру, затраты калорий как не зависели от скорости, так и не зависят. Так что и формула расчёта пульсовых зон, вероятно, тоже простая: N%*(220-возраст). Но могу и ошибаться
С темпами разными поработаю, да. Хотя, конечно, понимание, что надо сейчас снижать темп до 5.45, а то и до 6 - слегка удручает Темп около 9 мин/км и пульс 130-135, например, он однозначно относит то ли к отдыху, то ли к разминке.
Что контакт смачивать надо, я заранее уже знал. И способ применяю тот же
Параметры в Эндо вроде актуальные, да и формулы в Эндо обычно не отличаются особенной сложностью, как ни странно. К примеру, затраты калорий как не зависели от скорости, так и не зависят. Так что и формула расчёта пульсовых зон, вероятно, тоже простая: N%*(220-возраст). Но могу и ошибаться С темпами разными поработаю, да. Хотя, конечно, понимание, что надо сейчас снижать темп до 5.45, а то и до 6 - слегка удручает
Темп около 9 мин/км и пульс 130-135, например, он однозначно относит то ли к отдыху, то ли к разминке.Камрад
Volkodav про эндо - у меня точно затраты калорий зависят от веса. Стоит поменять на пару кг - и уже за 1000К уходит 10км пробежка...
nut
От веса зависимость есть, да. Множителем в формуле, как я понимаю. Я не понимаю, но, может, от скорости не так много затрат зависит? Посмотрел свои забеги за февраль: Ккал/км при разнице темпа в два раза отличается примерно на 10%. Это как-то, мягко говоря, не очень много, отсюда и ощущение, что разница не отсюда, и скорость/темп не учитывается.
От веса зависимость есть, да. Множителем в формуле, как я понимаю. Я не понимаю, но, может, от скорости не так много затрат зависит? Посмотрел свои забеги за февраль: Ккал/км при разнице темпа в два раза отличается примерно на 10%. Это как-то, мягко говоря, не очень много, отсюда и ощущение, что разница не отсюда, и скорость/темп не учитывается.
nut
А чем у тебя знакомство с пульсометром закончилось, если закончилось? И чем помог?
А чем у тебя знакомство с пульсометром закончилось, если закончилось? И чем помог?
Нашёл в веб-интерфейсе настройки пульсовых зон. Максималку он рассчитывает автоматически в зависимости от возраста, причём по уточнённой формуле - у меня это сейчас 185. Минималку ставит сам, но допускает ввод данных пользователем. Затем примерно разбрасывает пульсовые зоны, начиная с 50% и прибавляя 10% на этап - и по этим параметрам потом и судит.
Зелёная зона жиросжигания у меня сейчас 148-160. Надо будет эмпирически получить минимальный пульс, и как-то рассчитать эмпирический же максимальный, потому что иметь рассчитанный 185, но разгоняться до 192-197 - то такое.
Зелёная зона жиросжигания у меня сейчас 148-160. Надо будет эмпирически получить минимальный пульс, и как-то рассчитать эмпирический же максимальный, потому что иметь рассчитанный 185, но разгоняться до 192-197 - то такое.
Камрад
Volkodav ну я научился чувствовать свою зону, когда жиросжигание (150-160) на ней удобно длительные тренировки бежать )))
и дальше уже без пульсометра фигачил..
мне кажется, все равно он у тебя привирает, посчитай ради интереса вручную - насколько сильно расходиться будет?
и дальше уже без пульсометра фигачил..
мне кажется, все равно он у тебя привирает, посчитай ради интереса вручную - насколько сильно расходиться будет?
nut
А зона по мере улучшения качества подготовки смещалась или так и осталась на +/- одном уровне?
А зона по мере улучшения качества подготовки смещалась или так и осталась на +/- одном уровне?
Камрад
Дык зона-то она плюсминус одна, зависит от возраста да и только.
А вот тренированность, да, выросла - т.е. раньше я бежал 10км за 50 минут и это был мегаподвиг с напряжением всех сил на пульсе под 200.
А через пару лет это стало почти рутинной тренировкой в зоне чуть выше жиросжигательной...
А вот тренированность, да, выросла - т.е. раньше я бежал 10км за 50 минут и это был мегаподвиг с напряжением всех сил на пульсе под 200.
А через пару лет это стало почти рутинной тренировкой в зоне чуть выше жиросжигательной...
https://journals.ru/attach/...
[Print]
Volkodav