Продолжаю свою ежемесячную рубрику. Даже тэг по неё выделил, чтоб потом, когда совсем брошу, вспоминать с улыбкой.

Практически, месяц отжиманий. Причём, получилось так, что то, что задумывалось изначально, как утренняя разминка после пробуждения, понемногу обросло повторениями и перешло в разряд практически тренировки. Короткой, но интенсивной. И не всегда утренней. Я сейчас меряю делаю трёхнедельные циклы упражнений - и это не какая-то секретная методика, а просто попавшийся на глаза чеклист был как раз трёхнедельным - и до 11го апреля включительно продолжал выполнять медленные, на 30 счетов(11-14 секунд), отжимания. Но, как начал 1го апреля делать уже 4 подхода(по 5 отжиманий с минутным отдыхом) вместо трёх, так и продолжил, хотя 4й всегда давался нелегко. Тогда же 1го апреля сделал аж 3 круга кардио от Криса Хериа, но впоследствии повторить это мне уже не удалось - слишком быстро выносятся ноги на выпрыгиваниях из приседа. 4го апреля поучаствовал в первой зум-тренировке с командной, в чате которой я состою, и конкретно так подсдох, особенно в части спины. Почти 45 минут, 3 разминочных круга, 3 круга основной части и 4й финальный.



Выжался весь, потом ноги ещё некоторое время побаливали, и спина особенно. На кардио от Хериа в следующий раз вышел только 10го апреля, как раз на два круга, а до этого попробовал загрузить вариант с максимальной загрузкой рук:


Совершенно несбалансированный вариант по нагрузке, но тоже было интересно.

С 12го апреля сменил формат ожиманий: теперь это было 4 подхода по 20 отжиманий с минутным отдыхом между подходами. 13го апреля вспомнил для статистики сделать максимальное количество медленных отжиманий за один раз - вышло 11 штук. На следующий день замерял также максимальное количество отжиманий за подход вообще - получилось 40 штук. Но не удовлетворился этим, выждал минуту и вновь стал отжиматься, пока выжимается. Вышло в сумме 4 круга 40-20-15-10. Дальше продолжать, в принципе, смысла не было - по 10 я с паузой через минуту почти всегда сделаю. Хотя была в течение месяца мысль попробовать сделать подходы по 10 шт с паузой в полминуты - ну, и сколько протяну. Так и не реализовал в апреле, может потом. Тут же стал записывать, как быстро получается выполнять круги. Я всё же обожаю циферную кухню! Попробовал вечером делать комплекс из отжиманий, выпрыгиваний из приседа и пресса по 10 шт каждого и отдыхом до конца минуты. Сперва 5 кругов, потом 8, потом 10. В принципе, идёт нормально: к 10му кругу начинают немного забиваться руки, уже с 8го - ноги на выпрыгиваниях. Пресс не страдает, но тут, скорее всего, я что-то делаю не так. 21го апреля поздравляли участника спортивной тусовки, делали "подарочные" 30 бёрпи - уложился в 01:26. Ещё 17го числа по случаю выпало разделить подходы: сперва, как обычно, сделал 3 подхода по 20 отжиманий с отдыхом в минуту, потом обстоятельства отвлекли, но таймер не выключал. К возвращению он насчитал 6 минут перерыва, и я пошёл на 4й круг. Внезапно, получилось быстрее, чем даже и первый, и второй подходы. По прикидкам, за полмесяца таких вот скоростных отжиманий прогрессировал от 6:10 на все 4 подхода до 5:10, - с учётом отдыха. Последний раз на сегодня делал отжимания как раз 27го числа, но там мне в ноги упала бесячая коробка, вышла путаница с таймером отдыха, так что время не пошло в счёт. Как правило, самый тяжёлый - 4й подход. Первые два обычно выполняются за одно и то же время(прогресс с 27 до 22 секунд), третий уже примерно в 1.5-2 раза медленнее, и 4й уже практически в 3 раза медленнее(только в последние дни смог выбраться из минуты). На 4м подходе предшествующей минуты отдыха хватает на первые 8-10 отжиманий, а потом начинаешь выталкивать себя от силы по 2 повторения за раз, делая передышки в три-четыре вдоха/выдоха.

В апреле "рабочий вес" вследствие стандартно халатного отношения ко сну вырастал до 107, и сейчас болтается в интервале 106-107. Чуть лучше со сном стало к концу месяца, и тому причиной стала заруба, куда вписался "сразу и вдруг".

Лига Героев, которая ответственна за все эти гонки, игры и арены героев, дозрела до онлайн-формата, пробный шар которого сейчас и запустила. Я возьми, да и впишись. Не за призовой фонд, конечно(он там есть), просто ради участия. Челленджа, так сказать. В результате пришлось пока временно слезть с отжиманий, т.к. первые два этапа были в том числе про руки, а усталость мышц имеет свойство накапливаться, и в первый же день меня этим пнула. Формат подразумевает несколько этапов с различными комплексами из кроссфита, каждые два дня с 27го числа до 10го мая. Утром первого дня в телеграмм-канале выкладывается комплекс, участникам даётся двое суток на выполнение под видеозапись, и далее судьи смотрят эти записи и рядят, что сделано верно, что нет. Причём в оценке выполнения комплекса весомая роль отведена техничности, и на пешке можно нахватать штрафов больше, чем времени на комплекс затратил. Иногда могут видео забраковать и попросить переделать. Так вышло у меня с первым комплексом: 30 бёрпи из положения лёжа на спине, с фиксацией вертикального положения при подъёме. Сперва я сделал пробный шар на 30 штук, но мне показалось, что я могу лучше, и на следующий день я повторил заход. Вышло 33 штуки, я прям хорошо так подышал, но это видео было забраковано, т.к. судье не было понятно, касаюсь я грудью или нет. А я-то да, совершенно точно да. Посоветовали универсальный приём: быстрым движением поднимать ладони от ковра в позиции внизу. Расстроился, пришлось утром переделывать. Вообще говоря, сделал 30, плюс 31й, на котором забыл выпрыгнуть из бёрпи вверх с хлопком. Но как-то засчитали и его, и среди дядек-спортсменов я посеялся на 94м из 115 участников с оценённым комплексом. Всего же дядек в списке 149. У девчонок 94 место это 13-14 засчитанных повторений. Второй комплекс был веселее: 5 кругов по 4 упражнения: выпады вперёд с 5-литровой бутылью, ситапы с касанием ладонями за ногами и за головой, приседы опять же с бутылкой и отжимания с поднятием ладоней в нижней точке. Всего 5 кругов по 21-15-9-6-3 повторения. Опять же, куча моментов про технику выполнения. Первый раз ушло 10 минут на всё, дальше дело подсчётов повторений взвалила на себя Маша, так что вторая попытка уместилась в 8.25, но тут оказалось, что съёмка из-за автоматического баланса белого в камере частично вышла очень тёмной(яркая лампа в комнате <<< дневной свет в окно), а я ещё и на отжиманиях вылез головой из кадра. Переделали в третий раз, строго следя за техникой, периодически тупя на порядке упражнений, тем не менее отыграл ещё 10 секунд. Для того, чтобы всё это достаточно интенсивное для меня действо нормально выполнять, перешёл к 6-7 часовому сну. Если тенденцию поддержать, должно быть неплохо.

Сегодняшний и до 8:59 3го мая комплекс чисто прыгательный: 5 кругов, в каждом 50 джампинг-джеков, 30 прыжков над лежащей на боку 5-литровой бутылкой, 20 выпрыгиваний из приседа. Опять же со своими техническими заморочками. Учитывая исключительно прыжковый характер упражнений, думаю из квартиры переместиться в лифтовый холл, благо у нас там двери поставили неплохие, и, вероятно, меня не будет слишком хорошо слышно А прыгать такое лучше в кроссовках, с моим-то "рабочим весом". Там, кстати, можно и скакалку начать вспоминать..

Месяц вышел достаточно напряжённый, но как подумаю, что бы со мной было на этих играх, если бы я так не напрягался уже три месяца к ряду - ух! По числам же выходит что-то в этом роде: 240 медленных, на 30 счетов, отжиманий, 1481 обычных отжиманий, примерно 123 бёрпи, ну и прочего по мелочи