11км+

Это ты мне назло в пример!

)

Hamaan

Я давно бегаю, с 2010-2011го. Начинал с 2х1.2км, когда бегал в поликлинику за детским питанием для дочки Как-то так оно тянулось до 2013го, когда стал выходить на более длительные забеги: 5-7-10 км. Тогда же стал посещать первые официальные старты.

как ты столько пробегаешь? я на третьем км сдыхать начинаю

Это с практикой приходит постепенно. Понемногу растут длительность и скорость. Я длительные сперва вовсе перебежками бегал - пробегусь около километра, пройдусь-отдышусь, ещё пробегусь и опять шагом. Так набегало 8км до работы Бегай в комфортном темпе. Если нет пульсометра, то есть нехитрый способ определить, когда темп тебе подходит для длительной пробежки - если можешь дышать через нос. Если вынужден активно дышать через рот или, более того, задыхаешься - уменьшай темп. Либо, как я выше написал, перейди на шаг, отдышись и продолжай бежать, когда почувствуешь, что готов. Т.к. последнее - очень субъективно, то я, бывало, цеплялся взглядом за столбы или иные отметки - "вот до него дойду и побегу". С таким способом я знаю одно исключение - когда хронически не можешь дышать через нос более-менее активно.

Главное, выбрать такой тип тренировки, чтобы тебе это не становилось противным. Мне на практике приходилось бегать с надрывом так, что сперва начинал резать дистанцию, а потом и от одной мысли о беге тошнило неделю Подумай, чего ты хочешь от бега, от этого и отталкивайся. Также я в своё время чередовал быстрые, но короткие забеги с длительными и, соответственно, неспешными. Первые - чтобы при ускорении не вышибало дыхалку, вторые - чтобы приучить ноги к длительной нагрузке. Также очень верно замечают, что хорошо работает интервальный бег, но это требует уже некоторой уверенной базы. Начинать же лучше с комфортного темпа и постепенно наращивать длительность.

Hamaan

Логичный вывод - уменьшить темп до того, при котором пульс адекватен и стабилен. И работать, работать, работать )
Сам, вот, думаю, приобрести пульсометр как-нибудь - уж очень в заметках о полумарафоне многие на них кивают - может, и правда дельная штука?

Нытья не увидел Ты второй человек, которого я знаю с подобной проблемой. Первый в прошлом году вплоть до 7км бегал, в этом более-менее регулярно бегает 2-3км на темпе около 7 мин/км без передышек. Месяца два назад требовались, сейчас нет. Естественно, что прогресс не будет быстрым, но он точно будет. Если бег не доставляет неприятностей, просто не бросай