22-03-2019 10:57
Пробежался позавчера на ещё более низком темпе и прям преуспел в этом: планировалось 6 мин/км, но на втором километре из наушников уже слышал 6:30. Было не очень много времени в запасе, потому десятку я не пробежал. Сперва 3 километра в медленном темпе, спурт на 4м километре, да какой: 3 светофора подряд на обратном отсчёте меньше 10, а я же не хочу останавливаться 
, потом примерно километр вновь в медленном темпе. На первом отрезке пульс был около 150-160, на спурте разогнал до 187, на последнем отрезке болтался около 165. Средний темп по дистанции установился на отметке 5:53, пульс 161.
По итогам Эндо намерял, что 62% времени я бежал в зоне "аэробной нагрузки". Бежится при этом более, чем комфортно: такое ощущение, что я в таком режиме могу часами бегать
Ну, теперь осталось для интереса выбраться в режим "жиросжигания". Позажжигать, ага.
, потом примерно километр вновь в медленном темпе. На первом отрезке пульс был около 150-160, на спурте разогнал до 187, на последнем отрезке болтался около 165. Средний темп по дистанции установился на отметке 5:53, пульс 161. По итогам Эндо намерял, что 62% времени я бежал в зоне "аэробной нагрузки". Бежится при этом более, чем комфортно: такое ощущение, что я в таком режиме могу часами бегать
Ну, теперь осталось для интереса выбраться в режим "жиросжигания". Позажжигать, ага.
Комментарии:
Камрад
могу часами бегать- дык так оно и есть, в этой зоне, и в жиросжигании, марафон и бежится в целом )
nut
Видимо, да Я только вхожу в эту тему, так что могу переоткрывать какие-то вещи для себя.
Видимо, да
Я только вхожу в эту тему, так что могу переоткрывать какие-то вещи для себя.
Какой программой пользуешься?
the_Dark_One
Endomondo. Та же самая, просто к ней пульсометр подключаю по BT, и вручную пульсовые зоны в веб-интерфейсе по эмпирическим данным набросал.
Endomondo. Та же самая, просто к ней пульсометр подключаю по BT, и вручную пульсовые зоны в веб-интерфейсе по эмпирическим данным набросал.
Volkodav
Хм. А этот функционал разве не платный?
А то я иоже настрою. Ногу починю и бегать начну.
Хм. А этот функционал разве не платный?
А то я иоже настрою. Ногу починю и бегать начну.
the_Dark_One
В точности не скажу, но, похоже, вывести показания на экран пробежки во время пробежки можно бесплатно, а вот анализ после, как я понимаю - из платных фишек.
Я-то на премиуме годовом сижу, за 979 руб./год.
Здоровых ног! Это у тебя после "катания по реке"?
В точности не скажу, но, похоже, вывести показания на экран пробежки во время пробежки можно бесплатно, а вот анализ после, как я понимаю - из платных фишек.
Я-то на премиуме годовом сижу, за 979 руб./год.
Здоровых ног! Это у тебя после "катания по реке"?
Ага, переправа через водопад.
Тоже чтоль премиум взять...
Тоже чтоль премиум взять...
the_Dark_One
Не знаю, как сейчас, но раньше там вроде триалка была на 30 дней.
Не знаю, как сейчас, но раньше там вроде триалка была на 30 дней.
Volkodav напомни идиоту, зачем нужен низкий темп бега?) Мне легче бежать быстрей, чем медленней, на медленном беге у меня гораздо раньше устают ноги.
Веселый Джокер
Ну, если кратко и в рамках моего понимания вопроса сейчас: темп так или иначе к пульсу привязан, у каждого индивидуальным образом. Пульс определяет, условно, цель тренировки: разминка, жиросжигание, развитие сердечной мышцы(умеренное и ударное) и волки соревнование. Соответственно, если цель натренироваться бегать далеко и долго, то смысла делать это в двух крайних пульсовых зонах мало, и лучше сместиться в третью. Надо посжигать лишнее - смещаешься в 4ю.
Мне десятки сейчас мало - в мае 5я, емнип, половинка(официальная), в сентябре 2й марафон - и я заинтересовался, как бы подойти к вопросу не как обычно, а с налетом интеллекта Пока что я во всём этом откровенно плаваю и больше эксперементирую. В идеале же хочу именно что здоровым образом подготовиться к забегам и пробежать их по уму, с учётом, так сказать, личных особенностей. В любом слуяве, подготовка не состоит только из медленных забегов, будут и тестовые скоростные. Но пока я в рамках всё тех же экспериментов выясняю индивидуальное соотношение темпа с пупульсом. В идеале, нужно уметь достаточно точно менять темп при том или мном поведении сердечной мышцы.
Ну, если кратко и в рамках моего понимания вопроса сейчас: темп так или иначе к пульсу привязан, у каждого индивидуальным образом. Пульс определяет, условно, цель тренировки: разминка, жиросжигание, развитие сердечной мышцы(умеренное и ударное) и волки соревнование. Соответственно, если цель натренироваться бегать далеко и долго, то смысла делать это в двух крайних пульсовых зонах мало, и лучше сместиться в третью. Надо посжигать лишнее - смещаешься в 4ю.
Мне десятки сейчас мало - в мае 5я, емнип, половинка(официальная), в сентябре 2й марафон - и я заинтересовался, как бы подойти к вопросу не как обычно, а с налетом интеллекта
Пока что я во всём этом откровенно плаваю и больше эксперементирую. В идеале же хочу именно что здоровым образом подготовиться к забегам и пробежать их по уму, с учётом, так сказать, личных особенностей. В любом слуяве, подготовка не состоит только из медленных забегов, будут и тестовые скоростные. Но пока я в рамках всё тех же экспериментов выясняю индивидуальное соотношение темпа с пупульсом. В идеале, нужно уметь достаточно точно менять темп при том или мном поведении сердечной мышцы.
https://journals.ru/attach/...
[Print]
Volkodav