Меня всегда поражало, как волки толкают друг друга, когда бегают и играют, – старые по-своему, молодые по-своему, равно как и тощие, толстые, длинноногие, короткохвостые, лопоухие, хромые. У каждого свое тело, своя сила, своя красота. Они живут и играют в соответствии с тем, кто они есть и как себя чувствуют. Они не пытаются быть тем, кем не являются.
На севере я видела одну старую волчицу, у которой было всего три лапы, – она одна могла протиснуться в расселину, где густо росла черника. Однажды я видела серую волчицу, которая присела, а потом прыгнула, стремительно, как молния, – только серебряная дуга мелькнула в воздухе. Помню одну стройную молодую мать, с еще отвисшим брюхом, которая пробиралась по болоту с грацией танцовщицы.
Однако несмотря на красоту и выносливость, про волков иногда говорят: "Они слишком алчные, у них слишком острые зубы, у них слишком ненасытный аппетит". О женщинах, как и о волках, порой судят так, будто имеет право на существование лишь один темперамент, лишь один аппетит – умеренный. К тому же нравственные качества женщины слишком часто оценивают исходя из того, отвечают ли ее размеры, рост, походка и облик общепринятому идеалу. Когда женщину сводят к повадкам, манерам и внешним признакам, соответствующим единственному идеалу красоты и поведения, это ущемляет ее тело и душу, лишая ее свободы.
Для интуитивной души тело – датчик, информационная сеть, связной, имеющий в своем распоряжении множество систем связи: сердечно-сосудистую, респираторную, костную, автономную, а также эмоциональную и интуитивную. В мире воображения тело – это мощное транспортное средство, дух, который живет рядом с нами, своеобразная молитва, обращенная к жизни. В сказках считается, что у тела, символами которого выступают волшебные вещи, придающие человеку сверхъестественные качества и способности. Две пары ушей: одна – чтобы слушать земные звуки, другая – чтобы слушать Душу; две пары глаз: одна для обычного зрения, другая для ясновидения; два вида силы: мышечная сила и несокрушимая сила души. Перечень этих присущих телу пар можно продолжить.
В системах телесно-ориентированной терапии, например в методе Фельденкрайза, в Аюрведе и других направлениях, считается, что у тела не пять органов чувств, а шесть. Тело использует кожу и лежащие под ней ткани, чтобы регистрировать все, что происходит вокруг. Как Розеттский Камень [33 - Черная базальтовая плита с надписью на трех языках – египетском иероглифическом, египетском денотическом (разговорном) и древнегреческом, – обнаруженная в 1799 г на берегу Розеттского рукава Нила. Благодаря его находке были расшифрованы египетские иероглифы] для тех, кто умеет читать его надписи, тело – живая летопись подаренной жизни, отнятой жизни, ожидаемой жизни, исцеленной жизни. Его ценят за способность четко регистрировать мгновенные реакции, глубоко ощущать, предчувствовать будущее.
Тело – создание многоязычное. Оно изъясняется цветом и читать подробнее

И мне интересно - я вот задумалась о том, в какие рамки вгоняли меня. Что я считаю красивым и что из этого - наносное, сформированное окружающей меня культурой. А что - именно что мое. Очень интересное получилось откровение.

Столкнулась сегодня с мнением "забудь обиды и живи дальше". Наверное, я все больше становлюсь психологом, раз меня цепляет такая формулировка. Цепляет именно что своей терапевтической неправильностью.
Что значит "забыть"? Это значит вычеркнуть этот опыт из своей жизни. Сделать вид, что его не было. Вырвать кусок из себя и делать вид, что совсем-совсем не больно. Что нет этой кровоточащей раны или нет зоны в большой табличкой "не влезай - убьет". Запихать ситуацию в подсознание и постоянно держать оборону, чтобы ни приведи Тьма она обратно не вылезла.
Как быть? Прожить и пережить обиду. Дать ей место, дать себе время отгоревать, отплакать если есть возможность и желание. Прожить эту боль. Принять ее. Пройти с ней путь. Это больно. Это может быть даже больнее, чем постараться откреститься от ситуации, сделать вид, что все хорошо и прекрасно. Получить удовольствие от чувства превосходства "забыв" обиду, от ощущения себя по меньшей мере Далай-ламой. Но. Но прожив обиду мы получаем возможность свободно пользоваться тем опытом, который она нам дала. Строить свою жизнь дальше не тратя большое количество сил на то, чтобы не дать вырваться из заточения забытой обиде. Не взрываясь от малейших намеков на ту ситуацию или на похожую на нее, а спокойно предпринимать действия, чтобы избежать повторения. Ситуация перестает быть триггером.

Как известно, привычку значительно проще выработать, чем изменить. Но так же известно, что не все привычки одинаково полезны. В принципе, при выработке новой привычки "взамен" можно пользоваться любой методикой, которая вам подходит. Подходит равно работает конкретно у вас. Кому-то для отказа от курения надо всего лишь прочитать Алана Карра и следовать его советам. А кому-то нужны никотиновые пластыри, электронные сигареты и совсем другие способы. Если для вас что-то работает - оно ваше. Просто стоит помнить о том, что универсальных вещей нет.
Но вернемся. Итак, пользоваться можно чем угодно. И? И в чем подвох? А он чаще всего в том, что какой бы методикой вы не пользовались, вы будете все равно проходить определенные стадии изменения своих привычек. Сейчас я кратко расскажу о них то, что говорит Лиз Бурбо и станет ясно, почему их стоит знать и отслеживать у себя.
Какая бы ни была привычка, от которой вы решили избавиться: заедание сладким стресса, сигарета во время перекура, отвлечение (а то и откровенная прокрастинация) от работы или учебы - привычка будет "ехать" по накатанным рельсам.
Стадия 1. Ups, I did it again - или оно же Оппа! Опять по тем же граблям. То есть в один прекрасный момент вы снова автоматически повторили алгоритм действий, приведший вас к выкуренной сигарете, съеденному тортику и так далее. И надо понимать, что если у вас нет самоконтроля как у Штирлица, то в первое время вы чаще будете ловить себя после действия, чем во время. Поэтому - это не "сорвался" - у вас пока не выработан механизм, который позволит вам бессознательно поступить иначе.
Стадия 2. Стою я. Смотрю на тортик (уж извините, мне тортики роднее и ближе сигарет - так что дальше буду на них расписывать пример). Даже уже и не на тортик я смотрю, а оставшуюся от него половину. И что характерно - стою, жую, и чувствую - волосы шевелятся: ОПЯТЬ! Так вот - это все еще не опять. Здесь контроля уже чуть больше, но все равно свернуть с накатанной не получается пока. Нет еще достаточных механизмов у вас. Они только-только вырабатываются.
Стадия 3. Открывается холодильник.... ан нет - в подавляющем большинстве механизм все еще недостаточен и вы скорее всего достанете тортик. Здесь конечно уже есть хорошие шансы, что как достанете - так и обратно поставите. Но и продолжить автоматическое действие - тоже очень велик шанс.
Стадия 4. А вот сейчас еще мгновение и я открою холодильник - вот тут да. Это то самое знаменательное мгновение, которого мы так ждали. Именно здесь уже можно говорить о сознательном контроле и принятии решения. Именно отсюда при желании можно вести отсчет "сорвался-не сорвался", хотя мне и не очень нравится такой подход.
Итого - при выработке новой привычки важно понимать: у вас будут срывы в процессе и это нормально. Это всего лишь повод продолжить с того же места. Это совершенно ничего не говорит о силе вашей воли и о силе вашего желания. Это говорит о том, что вы нормально проходите процесс изменения своих привычек. Вам всего лишь надо продолжить.

Не секрет, что у многих из нас потеряна связь со своим собственным телом. Мы едим не тогда, когда просыпается чувство голода, а по расписанию - когда есть возможность. Едим не столько, сколько на самом деле надо и останавливаемся вовсе не тогда, когда наступает насыщение. Мы спим не столько, сколько требуется нашему телу, а сколько выкроим времени. Потому что новая игрушка, сериал, социальная сеть. Гуляем и вообще в целом проявляем физическую активность совсем не в том объеме, что нужен.
А самое главное - в большинстве своем мы даже не чувствуем что сейчас хочет наше тело. О чем оно молит. Потому что просить давно разучилось - ведь мы так долго игнорировали его просьбы, что не оставили ни малейшей надежды.
У нас огромный интеллект, мы знаем больше, чем нам надо для жизни и каждый день узнаем все новые и новые вещи. Даже если они полезны - мы почти не вводим их в свой быт.
И живем мы как большая голова на ножках. Есть голова - в ней мы есть, в ней мы осознаем себя. И есть некий придаток - остальное тело. Оно нужно, чтобы доставлять голову куда ей вздумается, помогать ей осуществлять социальную активность. В итоге в голове у нас есть образ себя. Который вообще никак не пересекается с тем, что мы видим в зеркале и на фотографиях - и этот диссонанс бьет нас при каждом взгляде. Поэтому в зеркало мы глядимся мельком, не желая вглядываться в себя. И фотографии закрываем как можно быстрее - ведь там ужас-какой-кошмар! И от каждого такого мысленного восклицания мы все больше уходим жить в голову. Зато умные. Зато начитанные. Зато умеем много.
Мы перестаем чувствовать. Сначала боль - потом удовольствие. Мы зажимаемся до такой степени, что появляются целые "пояса" зажимов, как их называл отец телесно-ориентированной терапии Вильгельм Райх. И мы не чувствуем как напряжены наши мышцы - ведь это напряжение уже настолько привычно... Что когда возникает сенсорно-моторная амнезия, мы ее просто не фиксируем. Мы привыкаем ходить с одним понятым плечом - ведь на нем всегда сумка, а так нам кажется будто плечи выглядят ровными. Мы привычно горбимся над столом, потому что наши брюшные мышцы постоянно напряжены, а спинные - расслаблены и будем честны - они уже слишком ослабели для того, чтобы удерживать корпус прямо.
Множество запретов и предписаний "как выглядеть" зажимают нас на многих уровнях и мы даже не замечаем, насколько ограничены становятся наши ощущения. Мы не даем себе выразить гнев и даже уже не чувствуем, как привычно зажимаются челюстные мышцы, как под непомерной ответственностью сгибаются наши плечи. Мы уже не понимаем какие чувства мы чувствуем - ведь весьма приличная часть из них уже табу для нас. Помолчи, потерпи, пережди, девочкам/мальчикам не положено, ну что ты как маленькая.
Связи с телом - нет. Оно живет своей собственной жизнью, отчаявшись достучаться до тех, кто там - на самом верху. И оно начинает пытаться привлечь к себе внимание. Как может. Болью. Болезнью. Раз уж с удовольствием никак. Но... но мы продолжаем игнорировать его. И та малая боль, которой можно было бы обойтись - не работает. Подумаешь, болит голова. И что с того, что поясница раскалывается? Пусть у меня температура, но кто выйдет на работу, если не я?
Каждый раз отказывая своему телу во внимании, мы предаем его. И оттого - не оставляем ему выбора. Острая болезнь становится хронической. Уходит в самые кости как сказали бы цигунисты. С поверхности - с кожи, потом с мышц, уходит в кости. Чтобы укорениться там надолго. И то, что в самом начале можно было решить простыми, совершенно незатратными вещами: своевременной едой, отдыхом, активностью, уже надо лечить дорогостоящими лекарствами.
Как следствие всего этого - обратный путь к себе не может быть легким и быстрым. Мы слишком долго предавали и обманывали свое тело. Поэтому сейчас, когда принято решение слушать себя, каждое нарушение этого обещания будет откидывать очень далеко назад. Нет, это я не к бессмысленности попыток (хотя такое ощущение может порой возникать), но к тому, чтобы было больше осознанности. И еще, наверное, к тому, что в свете вышесказанного становится понятно, почему не работают аутотренинги, точнее аффирмации вида "я совершенно здоров" - потому что они не подкреплены ощущениями в теле. Это опять жизнь в голове. Это я в голове представляю, что здорова. Но на уровне тела нет никаких тому подтверждений. И слова эти пусты.
Да, в психологии, особенно в прикладной могут использоваться подобные вещи. Но. Немного другие: "я становлюсь здоровой/я выздоравливаю" и обязательно в сочетании с телесной работой. Вот тогда это будет работать.

Сейчас, когда у меня появился свой собственный опыт работы с таро, я очень четко поняла то, что говорили преподаватели по психологии. Они говорили про то, что каждый психолог должен определиться с чем он работает. И с чем - категорически нет.
До недавнего времени у меня это было очень размыто. Например, в психологии я понимаю, что не хочу работать с зависимостями. Но хочу работать с телесными практиками, хочу работать с женщинами и помогать им обрести себя, свою ценность, свой путь. С женщинами, потому что наше общество в большинстве своем отказывает им в этом, подменяя на удобные стандарты: как выглядеть, что делать, как жить, что говорить и думать. И для меня очень важно, чтобы женщина чувствовала себя в праве заниматься тем хобби, которое ей нравится, а не которое правильное, потому что "тыждевочка!". Работать в той профессии, которая нравится. Рожать или не рожать ребенка, ориентируясь на свои желания и потребности. И да, я считаю, что материнский труд - очень сильно недооценен и даже обесценен, хотя он неимоверно важен. И для меня женщина, которая решает оставить работу для рождения и воспитания ребенка так же права, как и та, что строит карьеру. Мы можем быть разными. Но каждая уникальна. И у каждой должно быть право как законодательное, так и внутреннее на занятие тем, что важно сейчас.
Если же говорить о таро, то я тоже сейчас поняла свои границы. Для меня таро - не инструмент предсказателя и гадателя. Для меня таро - инструмент в первую очередь анализа. Потому что будущее - изменимо. А раз так - то можно посмотреть, что привело к нынешней ситуации. Рассмотреть ее саму, посмотреть наиболее вероятные линии развития событий в случае, если оставить все как есть и в случае, если человек будет воздействовать на ситуацию. И посмотреть как и чем лучше воздействовать на ситуацию. Вроде бы фактически итог похож - но разный подход и для меня он принципиален. Одно дело мне говорят: будет так и никак иначе. А другое - ты сделаешь А получишь Б. Но если ты сделаешь В, то получишь Д. Перед тобой веер возможностей, он проявлен таро и ты берешь на себя ответственность, что же тебе делать с твоей жизнью.
Второе - очень четко прочувствовала, что не могу делать расклады из серии " а что там у человека Х с человеком У?" или просто "а что там у Х?" (без привязки к самому спрашивающему). То есть - запрос вида "а что там у начальника с личной жизнью?" я делать просто не буду. Так же как не стану делать расклад "а что у моего ребенка с личной жизнью" в случае, если сам ребенок не в курсе этого запроса или не согласен на него. Сама была в роли такого ребенка и считаю это крайне неэтичным. Я могу посмотреть вопрос "придется ли мне с кем-нибудь соперничать, если я решу завоевать Х", но не буду при этом смотреть "а есть ли у Х сейчас кто-нибудь?".
Ну и третье. Расклады про здоровье. Тут очень тонкая грань. И наверное потом я напишу про нее подробнее. Но в целом - я не медик. У меня нет медицинского образования. Поэтому для меня неэтичен вопрос делать или не делать операцию, как и чем лечиться. Это вне моей компетенции. Но при этом я могу помочь рассмотреть вопросы опасений, переживаний, надежд и страхов, связанных с тем или иным лечением. Могу помочь разобраться с психосоматическими причинами заболевания. Это не исключает лечения, назначенного специалистом. Но это может помочь и дать дополнительные психологические силы, которые помогут излечению. Ведь известно, что настрой на исцеление может серьезно помочь при лечении.

Друзья!
Я сейчас начала заниматься таро и хочу в рамках отработки сделать несколько раскладов для желающих. На данный момент я готова сделать расклад "слепое пятно"* для трех человек. В качестве оплаты я попрошу подробную обратную связь: какие эмоции/ощущения/чувства/мысли вызывает.
Записаться можно в комментариях.

* Про расклад.
Этот расклад относится к так называемой "таблице Джохари", используемой в психологии. Он помогает узнать, насколько наше мнение о самих себе отличается от того, какими нас видят другие. Значения карт в этом раскладе следующие:
1. Однозначная самооценка. Здесь наши представления о самом себе совпадают с тем, как оценивают нас другие. То, что мы сами знаем о себе и что о нас знают окружающие.
2. "Мистер Икс". Подсознательные процессы внутри нашего "Я", которых не осознаём мы сами и которых не видят другие.
3. "Тень", скрытое. То, что мы сами о себе знаем, но скрываем от других.
4. Слепое пятно. Шаблоны поведения, которые отмечают другие, но мы сами за собой их не замечаем.

Расклад может быть сделан на колоде "таро черных котов" либо на "универсальном таро". Можете выбрать сами, можете доверить выбор мне.

Так как сейчас я учу венгерский в режиме цейтнота (мне надо заговорить на нем в течении ближайших трех месяцев на уровне В2-С1... и с учетом того, что сейчас у меня в лучшем случае А1), то я нашла очень много полезной информации по изучению языков. И хочу ею поделиться. Но так как ресурсы англоязычные, то наиболее важные вещи я буду переводить или писать обобщенные статьи в помощь тем, кто изучает иностранные языки.

Так что сегодня - первая переводная статья, которая мне кажется очень полезной. Кстати, ее рекомендации с легкостью переносятся на любое занятие или обучение любому предмету.
(c) взято с сайта Benny the Irish poliglot

"Я сделаю это завтра или три распространенные ловушки, из-за которых мы бросаем занятия.

Вы только что потратили несколько часов занимаясь изучаемым языком и чувствуете себя великолепно. Вы почувствовали, что вам это под силу, вы расписали ежедневные занятия, вы распланировали все.
Но проходит день. Потом второй. И вы не возвращаетесь к занятиям. Вы догадывались о такой возможности и начинаете испытывать чувство вины. Через три или четыре дня самобичевание идет полным ходом и вам настолько плохо, что вы начинаете избегать занятий (так же, как избегаете знакомых, на чьи смс вы не отвечаете и про чьи дни рождения вы забываете).
Ваш прогресс в изучении языка полностью останавливается не потому что вы очень заняты. Вы испытываете чувство вины за нарушение обещания самому себе уделить время занятиям. Вы думаете уже только о том, что вы должны сесть за учебник и тонете в вашей вине.
И насколько проще притвориться, что проблема не в этом и что однажды вы сможете найти ее верное решение.
Но вы можете решить эту задачу прямо сейчас, выявив три ловушки, которые и парализуют ваше обучение.

Ловушка №1. Вам кажется, что ключ к успеху - это железобетонное расписание.
читать подробнее

Про дозирование нагрузок.

В большинстве своем мало кто задумывается о том, что домашние тренировки надо планировать. В лучшем случае есть некий (и зачастую очень абстрактный) тренировочный план, скачанный из интернета/ приложенный к тренажеру и ему пытаются слепо следовать. В чем минусы такого подхода? Самый главный - этот план рассчитан не на вас. Зачастую от таких планов возникает ощущение, что даже сам автор по нему не занимался. Нагрузка постоянно увеличивается, зачастую рывками и значительными рывками. Отдых либо не предусмотрен, либо недостаточный. Да и уровень начальной подготовки (или ее отсутствия), состояние вашего здоровья - это все за бортом.

Что происходит дальше? А дальше большинство ставит себе цель и начинает маньячиться. День, два, три... и наступает перетренированность, небольшие или большие травмы, потеря интереса к занятиям.

Что делать? В первую очередь - поспешать медленно. Тренировка должна заканчиваться тогда, когда у вас есть еще силы и желание продолжать. Я буду настаивать на том, что если вы не профессиональный тренер, который может составлять большие, сложные тренировочные планы, или опытный спортсмен, чувствующий свое тело и нагрузку - то лучше недозаниматься, .чем перетренироваться. Лучше уделять каждый день по 20 минут занятиям, чем раз в неделю выделить три часа.

Второе - нет однообразным тренировкам. Можно заниматься каждый день понемногу. Но нельзя все время делать упражнения на одну и ту же группу мышц - им отдыхать надо и восстанавливаться.

Третье - иметь план тренировок. Да, можно за основу взять что-то из интернета или еще откуда-то. Но этот план надо адаптировать под себя. Позанимайтесь неделю-другую не в режиме "терминатор-маньяк на тропе войны", а отслеживая - сколько времени вы тратите на упражнения, какая нагрузка для вас нормальна -а какая уже тяжелая. В идеале это записывать в дневник тренировок. И затем у вас появляется точка отсчета: сейчас для меня это трудно, это нормально, это легко. Дальше с этим можно работать.

Разумеется, вы можете устраивать себе тяжелые тренировки в течении недели. Но! Как только у вас появляется усталость такая, что вы нарушаете правильность выполнения упражнения - останавливайтесь, делайте заминку и отмечайте в дневнике тренировок. Техника выполнения страдать не должна! И обязательно дайте основной группе мышц достаточно отдохнуть.

Не так давно для меня стала актуальна тема домашних тренировок. И, как человек ответственный, я задумалась о таком вопросе как "почему же все-таки люди бросают заниматься самостоятельно" и, соответственно, как этого можно избежать.
С одной стороны, домашняя тренировка - вещь неимоверно заманчивая: можно заниматься в удобное время. В любой удобной одежде. Они бесплатны: максимум что надо купить - это тренажер, гантели или гири. А ведь можно и без них обойтись, используя вес собственного тела. Можно ставить ту музыку или сериалы, которые нравятся фоном. И на нужной громкости. В общем, масса преимуществ!
Однако, как показывает практика очень большого количества людей - все это очень быстро чем-то эдаким перевешивается и тренажеры задвигаются в угол, а тренировки вспоминаются с легким сожалением "вот надо бы...". да никак.
Да, разумеется, дело в мотивации. Ее сложно поддерживать на очень высоком уровне постоянно. Но что такого происходит, что она "девается"?
Человеческий мозг - это очень хитрый орган. И его целью является поддержание неизменности ситуации. Ему не важно, хорошая для его владельца ситуация или нет. Важно, чтобы она не менялась. На этом строятся все наши привычки. В том числе и привычка избегать занятий. И это важно понимать, чтобы можно было изменить ситуацию.
То есть задача - сформировать новую привычку, новую рутину, которая встанет на место старой. Как только это происходит - сразу становится легче потренироваться, чем пропустить. Что и требуется.
А как сформировать привычку? 30-40 дней ежедневных повторений и все? Не все так просто. Во-первых, у человека, который давно не занимался, вряд ли получится заниматься ежедневно. Да и если тренировки однообразны (например, на одном и том же тренажере) - это попросту вредно будет. Значит, надо будет больше времени.
Что может помочь? Итак, привычка -это рутина. А значит, очень желательно:
- заниматься в одно и то же время в одном и том же месте.
- раз у нас занятие спортивное - то очень желательна одежда, отличная от вашей домашней. Да, на велотренажере можно и в домашней одежде покататься, но лучше будет если следуя небольшому ритуалу, вы переоденетесь для занятия. Даже если оно длится минут двадцать.
- Необходимо понимать, какая будет нагрузка ДО занятия. И как вы ее в случае необходимости сможете уменьшить или увеличить. Это очень важно и об этом я чуть позднее напишу отдельно.
- Нужно делать разминку до и растяжку после занятия.Это очень-очень важно. Первым вы готовите мышцы и связки к работе. Вторым - позволяете им быстрее восстановиться. Даже одна-две минуты растяжки на основные задействованные в тренировке мышцы творят чудеса!
- Заминка психологическая. Дайте себе еще одну-три минуты, вспоминая и чувствуя в теле то, что приносило радость во время занятия. Все негативные мысли - долой! Помните, Штирлиц говорил, что запоминаются первые и последние слова? Вот по этому принципу и действуем: оставляем в памяти только хорошее о прошедшей тренировке. Тогда на следующую будет легче собраться.

Любовь к себе начинается с такой простой вещи, как принятие себя. Принятием из позиции взрослого. Не ребенка "ах, я немношшшко пухленькая!", не родителя "да кому ты нужна такая, корова!". Нет. Именно из позиции взрослого "у меня есть лишний вес". И решать, буду я это менять или нет - тоже должно опираться в первую очередь на себя. Не на других людей. Потому что момент восхищения, признания меня окружающими - это важно, это чертовски важно. Но это не должно быть основным: Я живу для себя, я меняюсь для себя. Если же основным критерием станет не мое мерило "я хочу - я буду", а мнение окружающих - это позиция заведомо проигрышная. Я в этом случае теряю самое главное, самое важное и ценное, что есть у меня. В этом случае я теряю себя. Я теряю то, что скажет мне - хватит, достаточно, ты этого на самом деле не хочешь. Тебе это не надо. Это напрасная трата сил, которые ты можешь приложить к другому делу. Я - уже не я, а некая совокупность мнений окружающих.

Любовь к себе - это принятие. Принятие того, что у меня могут быть неудачи и неуспехи, упадок сил и полнейшая апатия. Что мне нужна пауза для восстановления. Что сделав остановку сейчас, я наберусь сил. Принятие, что я не идеал, который не ведает сомнений и усталости. Что я не Мери Поппинс, не леди "комильфо" всегда и во всем.

Я имею право на ошибки - это мои ошибки. Но тем ценнее победы. Которые тоже мои и которые я никому не отдам.
Любовь к себе - это позволение сказать "я сейчас не делаю уборку, топик английского и сотню полезных прочих дел. Я туплю в интернет. Но я сознательно позволяю себе это сейчас". Понимаете, не "я - унылое дерьмо, которое весь вечер просидело у ноута" (и которое надо наказывать каждый раз, как вспоминается об этом), а я сознательно позволила себе расслабиться и отдохнуть так, как хотелось. А сейчас, набравшись сил, я встану и пойду делать намеченное. И я не буду тратить силы, испытывая вновь и вновь чувство вины за то, что лишний час потратила, ежесекундно обновляя одну и ту же страницу в ожидании ответа. Все мои силы, все мысли будут сосредоточены на том, что я делаю. Я целиком буду присутствовать в делаемом и меня не грызут мысли о напрасно потраченном времени, я вся в том деле, которым занимаюсь.

Очень часто я слышу сожаления, что ах, сколько времени уходит напрасно! Только на один лишь сон - треть жизни. Однако, мудрая наука биохимия рассказывает нам удивительные вещи просто - человек существо циклическое. И отсутствие тренировок для него так же плохо, как и постоянное напряжение, тренировки без роздыху. Потому что результатов не будет ни в первом случае (что даже вроде как логично), ни во втором (как же так - я бегу изо всех сил, а до сих пор на этой же клетке?! (с)). Нет. Оба эти пути ведут в никуда. И второй ведет туда вернее. Потому что в случае, когда я ничего не делала у меня больше сил и желания попробовать что-то новое. А во втором - там даже нет сил поднять голову. Но выход есть - слушать себя и давать грамотную нагрузку и полноценный отдых. И только в этом случае возникает явление суперкомпенсации. Которое наращивает ваши мускулы (физические ли, психические ли - неважно). И вы можете больше и больше.

Вторым шагом после принятия себя (для меня так точно) - это осознание собственной ценности в своих же глазах. Я принимаю и положительное в себе, и отрицательное. И именно поэтому я начинаю понимать - какое же мне попалось сокровище. Имя которому - "Я". И мое "Я" достойно хороших вещей ("хорошее" не всегда синоним "дорогое". Хорошее - это именно что хорошее). И не только вещей - мое "Я" достойно того, чтобы меня окружали люди, которые мне нравятся. Чтобы "Я" участвовала в тех проектах, которые мне интересны. Чтобы "Я" училась у тех, кого считаю достойными. Чтобы уровень жизни был достойным меня. Работа радовала... или уж по крайней мере, я принимала тот факт, что сейчас - это наилучший выбор из имеющегося.

Вот когда у меня есть база, когда у меня за спиной стоят и поддерживают меня мои внутренние родитель-ребенок-взрослый... Когда они не выясняют отношения, не рвут меня на части своим "давай, ты должна! Ты обязана!" - вот тогда у меня есть силы возвращать миру любовь в ответ. И творить, и радоваться жизни, и поддерживать друзей и близких, влюбляться и любить. Менять мир. И мир, словно колыбель, качает меня на своих руках.

В любви к себе не может быть насилия. Это уже не любовь. Нельзя выдавливать из себя раба по капле и быть счастливым человеком. Или ты принимаешь себя и начинаешь работать над тем, чтобы стать лучше: цельнее, счастливее, любимее... Или это борьба, в которой нет победителя - лишь одни проигравшие.

Недавно у меня был разговор на тему любви к себе, что считать успешностью и так далее. Поэтому я решила тут перепостить свою статью с другого ресурса.

Путь в тысячу ли начинается с первого шага (с)
Как-то принято считать, что чем больше вы успеваете - тем более вы успешны. Если на работе вы работаете за троих, а затем вместо отдыха идете заниматься спортом, а потом еще творчеством, а затем языками и еще чем-то... и разумеется, спите по три часа в сутки (и вам хватает) - то тогда ваша жизнь полна интересных впечатлений и вы не напрасно ее живете. Однако засада в том, что в таком ритме можно прожить какое-то время, после коего потребуется раза в два большее, чтобы восстановить запас сил. И да, я даже готова признать, что бывают ситуации, когда это реально надо.

Проблема же в том, что воспевается-то такой образ жизни не как разовое напряжение всех сил, а как постоянный распорядок. И вдруг выясняется, что сил нет. Каким-то загадочным образом они куда-то девались и вместо творчества, вместо зубрежки очередной порции слов на нерусском языке вы сидите и тупите в монитор. А то и вовсе взвалили диван на спину и расставаться с ним не намерены. Что происходит дальше - и так понятно. Ибо есть график, а некая ленивая скотина (не будем тыкать пальцем, но все ж понимают о ком речь, правда?) нарушает график по-черному. Ведь никто не мешает встать и взять учебник или пойти в спорт-клуб. Отмазка же, что нет сил - это для слабаков и именно что отмазка. И тот махонький кусочек времени, который мудрый организм умудрился выкроить себе для отдыха оказывается испорченным размышлениями о том, как далеко до идеала.

Но в этом уставшем и замороченном состоянии есть еще одна засада. Становится очень тяжело отличить свое реальное и насущное "хочу" от чужого и от того, что считается социально важным.
Надо знать иностранный язык и свободно на нем общаться. Оно реально надо? Для каких именно целей?
У меня друг классно рисует. Все! Завтра поступаю в худ.академию. Что, вот прям действительно без рисования жизнь не мила? Кто-то в избранном начал заниматься танцами. Оооо! Срочно догонять и обгонять!
И все это человек начинает пытаться впихнуть в один и тот же кусочек времени.

А еще возникает совершенно оторванная от реальности оценка собственных сил. Ведь может же Ваня, Петя, Маша больше? Чем я хуже? Неужели я совсем уж <...цензоред> пропащий человек? И дальше - могу, не могу - не учитывается. Потому что возникает "надо". Ничем не обоснованное по своей сути. Сил тем временем уже не остается совсем. Как и удовольствия от жизни - ведь в ней практически не остается того, что нравится действительно. А если и оно и есть, то вот сил полноценно заниматься любимым делом все равно нет. Замкнутый круг получается. Эдакая попытка заткнуть какую-то пустоту в себе.

Как это изменить? Для начала признать тот факт, что отдых - не менее важная составляющая вашей жизни, чем все остальные дела. Это, как ни странно - очень сложно. Потому что ритм нашей жизни торопит нас каждый раз: быстрее, еще быстрее, отдохнуть можно будет когда-нибудь потом. А сейчас надо, надо, надо!
Проблема в том, что при такой установке вы никогда не остановитесь. "Надо" обладает одним очень неприятным свойством - как и все "временное", оно очень прочно обосновывается в жизни и стремится к бесконечной власти над ней.
Следовательно, надо выделить то, что реально необходимо (это может быть работа, учеба, действительно важное для вас увлечение), выделить то, что может подождать и волевым решением принять решение о том, как и сколько вы будете отдыхать.

И, честно говоря, вот тут-то вас и ждет самая большая ловушка. Потому что организм свой вы загоняли сколько? А на восстановление вам потребуется не меньше, а то и больше. В то время как постоянно будет возникать ощущение безграничной лени и безделия... при том, что отдохнувшим и полным сил вы себя ой как не сразу почувствуете. Разумеется, вы ж второй день(!) подряд ложитесь спать вовремя, спите аж по восемь часов вторую ночь (!!), вы столько важных дел отодвинули в сторону (!!!), но лучше как-то не стало. Это нормально - важно понимать, что скорее всего даже не одна неделя вам потребуется. И учитывайте, что скорее всего у вас не будет возможности чистого отдыха, значит - время на восстановление увеличится еще.
Увы, за перенапряжение придется заплатить паузой. И хорошо, если только ей, а не серьезной болезнью.

Ловушка поменьше, но не менее важная, будет ждать вас дальше - как только вы немного отдохнете. Возникает иллюзия того, что можно возвращаться к прежнему бешеному ритму жизни, ибо вы полны сил. Это ощущение приходит довольно быстро (обычно после одной-двух недель), но оно обманчиво. Сил действительно стало больше. Но это далеко не полное восстановление еще. На мой взгляд самым полезным в этот период будет порадоваться этому, но продолжить двигаться дальше по намеченному плану. Да, здесь уже проще почувствовать, что именно ваше. Но это только лишь первые шаги и важно учиться слушать себя. Слушать в самых простых вещах: хочу ли я сейчас есть, спать, бегать, смотреть фильм, как мне удобнее организовать свой быт, работу и так далее. Пусть эти изменения будут небольшими - но главное пусть они будут.

Только так - шаг за шагом, можно прийти к себе, улучшить качество своей жизни. Не торопиться не понять куда, а жить действительно полнокровной и интересной жизнью.

Мне кажется, что когда люди в первый раз слышат термин "сказкотерапия", то в большинстве своем он вызывает ощущение чего-то "для детей". Ну или как минимум - чего-то совсем-совсем несерьезного. "У меня тут реальные проблемы, так что мне не до сказочек". Примерно как-то так.

Но сказкотерапия - не праздная забава от нечего делать, а очень даже рабочий метод. Как и у всякого развивающегося метода, у нее есть несколько направлений. С ее помощью можно работать с детьми и со взрослыми. Сказку может рассказывать терапевт, а может сочинять и сам клиент. Разумеется, есть определенные правила как сказка сочиняется и как с ней работают дальше.

Расскажу о том направлении, которое нравится мне. Я в данный момент не работаю с детьми, поэтому речь будет о взаимодействии взрослого и сказки. Важный момент для меня - сказку придумывает ну или как минимум рассказывает клиент. Почему так? Для начала потому, что для написания сказки взрослый обращается внутрь себя, к своей творческой части - к части, у которой есть ресурс. Следующее и наверное самое главное - понять и описать в чем проблема с проблемой, может только сам человек. Приведу для примера анекдот, который хорошо это иллюстрирует:
К психоаналитику обратилась девушка и во время одной из сессий она рассказала сон о том, как гуляла по городу только в одной шляпе, за исключением которой она была полностью обнаженной. Психоаналитик ее спрашивает:
- Скажите, вам должно было быть очень неловко...
- Разумеется, доктор! Шляпка была ужасно старомодной!

То есть психологу может казаться по первичному описанию, что он знает что происходит внутри человека и в чем корень проблемы... но - в реальности все будет иначе. Поэтому очень важно, чтобы сказку сочинял сам человек - только тогда у сказки будет попадание в ситуацию, связанную с проблемой клиента.

Поскольку сказка сразу взывает как к сознанию, так и к подсознанию человека (к архетипическим образам, которые оказывают на него влияние), то рассказывая сказку по памяти или же сочиняя свою собственную, человек говорит о том, что для него является жизненно важным и ценным, порой связывает это с важными событиями в своей жизни, многое рассказывает о своем внутреннем мире (это особенно хорошо видно, когда сказка сочиняется). При этом на самом деле даже пересказывая фильм, книгу, народную ли сказку - человек все равно фильтрует свой рассказ и получается новая сказка на самом деле.
Проведите маленький эксперимент: какую сказку вы помните с детства лучше всего? Расскажите ее вслух или лучше запишите. А потом сравните с оригиналом. Она будет отличаться - какие-то элементы вы опустите, какие-то додумаете, кое-где сделаете более важными событиями не те, которые были в изначальной сказке. И именно с этим будет работать психолог, когда услышит вашу сказку: вы ее пропустили через себя. Свои ценности, свои проблемы, свои достижения - через весь ваш жизненный опыт. Еще ярче это проявится, если вы придумаете свою собственную сказку.

Но вот сказка придумана и рассказана. Что дальше? А дальше может быть несколько вариантов развития ситуации. Связано это с тем, что сказка обладает очень необычным свойством: она самосочиняется. И начиная ее придумывать, редко когда можно понять, как она закончится (и закончится ли вообще). Как следствие - иногда бывает достаточно сказку сочинить и вдруг человек находит ответ на мучивший его вопрос, решение какой-то проблемы. И тогда можно сказать спасибо сказке и использовать новое знание в своей жизни.
Так бывает не всегда. Порой смотришь на сказку и мучительно думаешь - а дальше-то что? А дальше можно разбирать ситуацию в рамках привычной терапевтической сессии. Можно делать расстановки и выйти на основании сказки на проблемы, о которых человек не задумывался в момент написания сказки, но которые важны для него прямо сейчас. Можно использовать методики арт-терапии, чтобы выплеснуть напряжение из которого и выросла сказка. Можно написать различные концовки для сказки - в этом случае человек получает несколько новых сценариев "как поступать". Можно использовать методики психодрамы для того, чтобы разыграть получившуюся сказку.

Надеюсь, мне удалось дать краткое представление об этом методе. Я буду рада ответить на вопросы, если они у вас возникнут.

Информация о моей психологической практике.
подробнее



В этой записи можно задать вопрос, который вас волнует и на который бы хотелось поразмышлять.