Не прошло и полугода, но я настойчиво ждал, а вдруг будет ещё, чем глаз порадовать. Но фото в этот раз было совсем немного, но оно и понятно: забег-спутник не слишком привлекает фотографов, хотя бы даже у него участников поболее, чем в основном. Но фотограф и в этот раз умудрился неплохо поймать момент, зафиксировав финишную прямую и даже мой рывок Чуть погодя меня даже с лесенки фоткали после финиша.. зачем-то Что до финишного створа, то напомню, что там было тесно.
читать подробнее

GPS сперва тихонько вышел в отпуск, что я обнаружил только когда "аудиотренер" отмолчался там, где ему следовало бы сообщить время первого километра, но после перезапуска завёлся, да ещё, будто извиняясь, намотал в той же точке круг в полкилометра. В результате, всё же где-то на 700 метров отстал, да так позади меня и плёлся. Хорошо, хоть таймер не подвержен таким флуктуациям, и всё показывал нормально. Но раз написано 5:43/км, то надо их изобразить, а? И тут мы возвращаемся к теме комфортного темпа.



На этом темпе я песни в голос орать могу(хорошо, что некому это услышать ) И мне за ним даже следить не надо, бежится само



Вопрос в том, стоит ли продолжать пробежки в этом темпе или смещаться на искомые/заданные 5:43. В конце я, правда, и тут спуртанул, чтобы в тайминг "GPS-версии" маршрута вместиться. И тут, кстати, пока лежит мой самый главный интерес ко всему циклу этих мероприятий: узнавать и изучать своё состояние во время забега. Изучать на практике, как меняется скорость, грубо говоря, если начать топать по-другому, причём что в сторону ускорения, что замедления. Я слышу свой действительный темп и меняю скорость с целью приблизиться к искомому через микроизменения механики движения: скажем, немного уменьшить длину/увеличить время шага, чтобы замедлиться, или усилить толчок ноги, чтобы ускориться.

П.С.: Почему-то уже отбеганная неоднократно дистанция после "марафонской десятки" заиграла новыми красками: внезапно я стал замечать, что первые 5км пешеходная дорога вдоль набережной имеет чувствительный крён в сторону автомобильной. Если исключить вероятность про.ба рабочих, то, вероятно, это сделано для создания канала стока воды. Но после 5км эта фигня заканчивается. Впрочем, емнип, этот участок переделывали год-полтора назад - может, веяния новые какие тогда были включены в проект. В любом случае, первые 5км ощутимо неравномерно напрягается левая нога. А, и в чём соль: раньше, пока я гонялся без привязки к какому-то темпу, я ничего такого не замечал.

В понедельник 17км о_О, теперь занимаюсь рисованием по картам в поисках оптимального маршрута: чтобы из точки А в точку Б, без кругов и пересечений с широкими автодорогами чтобы точка Б была близко от транспорта.

День прошёл замечательно. Во-первых, забег на 10км в рамках ММ-2017 - как я говорю: "забег около марафонцев". Я, уже опаздывая, таки идеально забежал последним в свой стартующий кластер - "Е", 0:50. Я очень, как по мне, хорошо пробежал дистанцию, чередуя ускорения и замедления - и тут мне даже всего два моих относительно коротких(5-6км) выхода на интервальные забеги здорово помогли. И просто в плане выносливости, и немного тактики в плане определения когда ускориться и сколько. Тут всё было вообще замечательно до 9го километра: на отметке "8км" трекер показывал 39:16, что означало, что я выигрываю от времени кластера 44 секунды. Ну, я, такой, и не стал на данном этапе куда-то спешить. И, внезапно, на отметке "9км" трекер показал мне 45:09, т.е. я уже как бы опаздывал. И это при беге по прямой, как стол, дороге! Я на подъёме к МИДу - 5й километр - ничего похожего не проделывал, а тут разом просадил и былое преимущество и 9 секунд сверху. Ок, немного ускорился, затем закрепил темп, и вот уже финишная прямая, надо и могу идти и ещё вперёд, а тут как раз "десяточников" стали поджимать на правую сторону дороги, заранее освобождая место для лидеров марафона. Первый из них, к слову, прибежал что-то около 2:13, и я наблюдал его финиш, (осторожно и с оглядкой на внутреннее состояние) потягивая безалкогольное пиво Heineken - в компании Олега Nut - может, не из "VIP-ложи", но с очень удобной точки, на огромном экране с онлайн-трансляцией. Т.е. нас двигали ещё за полчаса до первого бегуна. Ну, в общем, отчасти это и логично - лучше сейчас сдержать, чем потом с трудностями выгонять, т.к. бегуны, что та вода, занимают весь доступный объём. И вот, в силу указанных обстоятельств, я был очень стеснён в манёврах, и протискивался по центру потока, играя в любимую игру "метро-шашки". И закончил со временем 50:02 на трекере и 50:01 по официальному таймеру. Да, в кластере "0:50" я практически в тютельку угодил в "0:50"!

При этом я замечательно себя чувствовал, и, хотя улыбаться через шумное дыхание предфинишного маневренного спурта было нелегко, светился не лицом, так внутре. Получил симпатичную медаль, бутылку воды, нашёл Олега. Затем запасся ещё водой в точке отдыха Active - с тем самым божественным ковриком, лёжа на котором я оживал после августовского полумарафона минимум полных полчаса. Взял и опробовал упомянутое выше пиво, отметил его вкус "жидкий бородинский хлеб", так и не поняв, что в пиве люди находят - квас и тот лучше же Почувствовал - или внутре убедил себя в том - что даже безалкогольное пиво вызывает лёгкий шум в голове завзятого трезвенника Пообщались про всякое, наблюдая финиш чемпиона Артёма Алексеева и первой женщины-чемпионки Ковалёвой. К нашему удивлению, оба мы Алексеева не вспомнили, мол, все гадали вот, кто победит из знаменитых победителей прошлых лет, а тут пришёл условный нонейм и всех сделал. А потом оказалось, что этот нонейм уже как бы второй год подряд чемпион марафона, oh shi-. Немного посидели, затекая ногами, потом пошли сфоткаться. Внезапно, айфон Олега показал, что мы там были красные, как раки, а вот LG ничего похожего не заметил. Решил, что если айфон не врёт, то пусть лучше LG поврёт, чем так.

Погода была идеальна. Тепло, сухо, ни одной тучки. Солнце стало немного припекать только на набережной на второй половине дистанции. Ну и, судя по зеркалу, немного подкорректировало мне цвет лица. Сделало более летним, что ли Бежалось отлично, самоощущения замечательные, пить-стоп около отметки 5км вообще не заинтересовал. Рад, что верно определил свои слабые стороны и в какой-то мере смог их подтянуть: ускорения не давались мне тяжело, и, наверно, даже немного мотивировали. Доволен временем забега - емнип, среди официальных стартов за последние годы эта "десятка" была самой быстрой. При этом практически вышел из 50 минут.

Всем бега!

Хотел пробежать привычную "десятку", но потом вспомнил, что у меня тренировочный план в Эндомондо стоит нетронутый, и решил, так сказать, посоответствовать. Тут как раз был тестовый день, по результатам которого система берётся подкорректировать дальнейшие этапы: 5 минут в темпе 5:50, затем 12 минут как можно быстрее и 5 минут в том же медленном темпе. В моём случае чтобы добежать до условного финиша сверху ещё примерно километр приложился.

Ну, за 12 минут оформил 2.71 км. Подумал, ещё раз подумал, и решил, что мне нет необходимости просто набегать десятку, особенно после двух успешно завершённых полумарафонов, в том числе последний убойный при +30 под палящим солнцем и без единой тучки на небе. Но тогда кроме погоды имело место и то, что я в начале превысил привычный мне по одиночным забегам темп примерно на 10-15 секунд/км, что в совокупности с погодными условиями просто сломало мне всю гонку. Что и говорить, если я терял темп со скоростью 30-35 секунд в среднем на каждые 5 километров, пока, наконец, не перешёл на шаг на последней пятерке, преодолев так в сумме, наверно, не меньше половины.

В общем, в оставшееся до десятки время полагаю разумным поработать на скоростную выносливость. Вероятно, сделаю несколько интервальных забегов с хорошим ускорением. Посмотрим, что это даст мне.

ММ выходит на новый уровень! И мы теперь в этой лодке

Российское антидопинговое агентство РУСАДА обеспечит антидопинговую программу на Промсвязьбанк Московском Марафоне

Выходя на старт, все участники Промсвязьбанк Московского Марафона признают и подчиняются Общероссийским антидопинговым правилам. Участники в выборочном порядке подлежат тестированию — анализу проб мочи на наличие любой субстанции или метода, указанных в Запрещенном списке Всемирного антидопингового агентства (ВАДА) 2017 года. Чтобы узнать больше о процессе тестирования, посетите эту страницу на сайте РУСАДА. Чтобы проверить препарат на вхождение в список запрещённых, воспользуйтесь списком по ссылке. Любое нарушение антидопинговых правил может привести к дисквалификации и другим последствиям, установленным Общероссийскими антидопинговыми правилами. Промсвязьбанк Московский Марафон заключил контракт с РУСАДА, чтобы продемонстрировать приверженность честным, безопасным и свободным от допинга соревнованиям.

Подоспели фотки. Много жмурящихся, ибо солнце, но есть и несколько интересных, в том числе взял две спонсорских и две платных. Совсем дохлых и/или пешеходных либо нет, либо не стали напоминать
Спонсорские ещё и какие-то эпичные прям, ракурс такой

читать подробнее

Как легко понять, мне было на дистанции совсем не до селфи - ох, боюсь увидеть, что там фотографы нафоткали, особенно на последних 5 километрах, где я был совсем печальный - но зато по пути в Парк Горького сделал пару неплохих фотографий с пешеходного Пушкинского моста. Ну как неплохих - я про свою телефонную камеру всё знаю, но виды-то хорошие. Хоть какой-то плюс от яркого солнца.

Как бы это точнее сказать.. Я выжил! И добежал. А что вышел личный антирекорд, так мне с не с чем сравнивать - по такой погоде мне просто не приходилось ещё бегать. 2:21:57, и какое-то нездоровое количество пеших прогулок на марафоне. Рубить начало уже к 10му километру, но апофигей догнал меня около 16го. Хотя я пил и захваченную с собой воду, и обливался-подпивал на точках воды, да и от апельсиновых долек не отказывался. Да я даже чутка, без фанатизма, из шлангов обрызгался! Но без шуток жёсткий зной обнулил все эти мои личные старания: сил в какой-то момент не стало совсем. Настолько совсем, что я без зазрения совести перешёл на шаг, тщетно восстанавливая отсутствующую дыхалку. Иногда я переходил вновь на бег, и, скажем, на 17м километре этого хватило аж на полный километр. А вот на 19м пробежал метров 400 и вновь ушёл на шаг, хотя мимо прошли пейсеры на 2:09. У которых, кстати, даже толкового пелатона не было: народ как-то очень рассеялся по трассе, не создавая кучек около пейсеров, как это было в мае. Финишировал я всё же бегом, но на финальный рывок я расхрабрился за 100-150 метров. Музыку я выключил ещё в районе 13го километра - когда сил нет, то и бодрячок действует угнетающе.



Просматривая сейчас статистику трекера - а он, к моему удивлению, почти всё время проработал без приколов, только чего-то накрутил около Краснохолмского("павелецкого") моста - и вспоминаю, что в начале подумал, что пейсеры на 1:49 как-то бодро идут, наверно народ выводят из стартового закутка. Скорость в процессе я не смотрел, но сейчас вижу, что да, действительно, сперва они против темпа 5:10 шли с темпом вплоть до 4:47 мин/км. Не ставлю им это в вину, скорее всего это нужно было, т.к. народу в D очень много. Но, по факту, я держался недалеко от них первые 4 км, и потом отпустил, что сразу видно по времени круга. А потом, как это уже бывало на недавнем 12км забеге, меня стало накрывать последствиями высокого темпа на раннем километраже. Последствиями, помноженными на упомянутый солнечный зной - всё, конечно, решил он, были бы тучки и +18, то меня бы никак вообще не тронул бы факт ускорения пейсеров. Собственно, в мае, когда я из сектора 2:09 догонял 1:59, я слышал, что народ вокруг выражает неудовольствие высоким темпом пейсера. Не знаю, как это должно быть в действительности, но если так делают каждый раз, то, наверно, так и заведено. Грубо говоря, их задача - показать на финише 1:49/1:59/etc, а не темп 5:09 мин/км. Во всяком случае, так это понимаю я.

Лицо сгорело, руки тоже немного. Доволен ли я забегом? Нет, слишком много пришлось пройти. Но я всё равно занесу его себе в актив, т.к. в процессе прохождения была реальная опасность просто сойти. Чтобы это не сделать, я шёл, и потом бежал, пока мог. 1:50, понятно, придётся отложить. Тут ещё, кстати, подумаешь, мол, а какой прок тогда был от 15.5 километров три дня назад с темпом 5:16, если сейчас всё так, в общем, невесело вышло? Ну, я не знаю, что там проку по темпу - всё-таки вечерком по прохладе бежать луДше. Но, т.к. в этот раз у меня вообще не болят ноги(тем более, что, скажем так, в рамках заминки я потом ещё пешком сходил в ЦПКиО к жене, бывшей на тренировке по скиппингу, и, забрав её, пешком же на Новокузнецкую), в противовес умиравшей дыхалке, то, полагаю, без этих 15.5(и 12.5 до них) хрен его знает, закончил бы я дистанцию. После финиша я получил бутыль воды, апельсин и банан. Банан убрал, т.к. это тот редкий случай, когда мой желудок сортирует бананы по какой-то специфической логике, большинство относя к разряду "с привкусом изжоги", а вот апельсин зашёл очень хорошо. Подмывало сходить взять ещё или поменяться с каким-нибудь любителем бананов, но никого такого я рядом не нашёл. Сперва посидел недалеко за финишем на каменном полу, потом сходил переоделся с фирменную футболку - всё-таки крутая штука сама по себе - отдохнул немного(ибо жарево внутри палатки делает воздух вне её прохладным и приятным), потом добрался до тента Аква Минерале, где разжился ещё водой(первая бутылка уже кончилась) в количестве трёх штук со вкусом малины. Не то, чтобы лучшая в мире вода, но и случай особый. Там же под тентом был постелен типа ковёр с подушками и сиденьями - я развалился на "ковре" и лежал там минут десять-пятнадцать, попивая "малинку". Более менее придя в себя, пошёл уже в Парк Горького. По пути заглянул в магазин за прохладительными углеводистыми напитками, встретил пару волонтёров - они поздравили меня, я похвалил их - потом ещё с одним бегуном похвалились, и уже около пешеходного моста в парк меня поздравили встречные велосипедисты, отметив классную медальку.



Цифры места среди мужчин, конечно, несколько удручают: обычно я всё же в серединке. Вроде все были в равно жёстких условиях, а слился только я Но, положим, наблюдая многочисленные удаляющиеся спины, на иное рассчитывать не приходилось. Только и остаётся пробавляться тем, что такое в истории России не впервые: "Императрица, нашлась эскадра хуже нашей!" Шучу. Доволен уж тем, что сдюжил. Ну, буду предусмотрительнее. Кепку хоть одену в следующий раз.

Минутка математики: вот трекер мне пишет "баланс воды: 1.15л". Ок, утром я весил что-то около 92.8. Затем побегал, выпив примерно 0.6-1л воды, затем, сражаясь с сушняком одолел ещё 3-4 бутылки по 0.5-0.6, итого в сумме около 3л жидкости возвернулось в иссушенный организм. Взвешиваюсь дома - 91.5. Морали нет - стекла на асфальт на дистанции

Подключил к Endomondo Relive.cc, теперь он мне сочиняет красивые видюшки с GPS-следом пробежек по карте. В оригинале смотрится интересно, но всё очень быстро и без какого либо обрамления - понятно, что изначально делалось под велосипедные прогулки куда как больше длины при той же продолжительности. Но если чуть-чуть потыкать в редакторе, то можно получить что-нибудь этакое, правда природу происхождения розового отсвета я так понять и не смог, возможно глюк конкретной программы. На работе такая же программа дала те же артефакты, а другие программы редактирования я не пробовал применять. Кстати, сам Relive отдельно веселит указанием максимального(!) зафиксированного темпа(что может быть даже не рывком, а обычной флуктуацией из-за затупа геолокации) на первой половине дистанции без какого либо указания, что именно он показывает. А ещё заметил, что он покорно, повинуясь GPS, рисует, будто я мосты перепрыгиваю Не, а так, конечно, прикольно. Если на полумарафоне не заглюч..итаапацвйпке@#$%... то интересно будет смотреться дистанция в таком режиме.



Орги Лужнецкого полумарафона прислали письмо-уведомление-напоминание о воскресном ПМ, а у меня в планах ещё одна длинная пробежка и, опционально, пару мелких на 3-5км, а, может, и без них. На 12.5км вечером было достаточно потно и напряжно, т.к. и темп взял достаточно высокий. В воскресенье бежать утром, практически по самой жар.. если Гисметео ошибается и действительно не случится ливня с грозой с самого утра. Правда, что хуже - ещё надо прикинуть, потому как температура заявлена ещё и повыше, чем в сухой пасмурный день до этого. Думаю таки зацепить с собой и свою бутылочку с раствором карнитина в рюкзаке, чтобы слишком на питстопы не рассчитывать. Вроде бы на вчерашнем забеге пустой рюкзак с одной ёмкостью не слишком мешал. А вот к кроссовкам новым, хотя и той же модели, что и старые, привыкнуть пока толком не удаётся. То ли с размером ошибся, то ли не разносил ещё - пальцы ног положительно стучатся в носки кроссовок, что не смертельно, но неприятно.

Взял несколько спонсорских фото с забега. Обычные стоят 150 руб., эти ничего, кроме согласия на регистрацию в ПепсиКо и терпение в отношении лейблов. Все три однотипные, так что выложу ту, что больше понравилась.

читать подробнее

Ещё есть пара фото с, предположительно, финиша, но я там на бэкграунде другого бегуна(бегуньи), и они совершенно платные, так что думаю, нужны ли.