Этим летом я проводила письменные завтраки в Будапеште. На одном из них мы вышли на тему "Образ себя".
- Какая я, какой хочу быть? Что в этом ценно и важно для меня?
- Как я это реализую в своей жизни. Какие поступки и решения я принимаю из образа себя?
- Есть то, что хотела от меня мама, есть то, что хотел отец. А где я сама?
- Как я понимаю, когда я - такая как мне всегда хотелось и мечталось?

На завтраке у меня родилось несколько упражнений, которые по зрелому размышлению выросли в недельный письменный тренинг. Один раз я провела его на дайри, а сейчас мне очень хочется провести следующую группу здесь.

Как все будет происходить?
В этом дневнике будут созданы закрытые записи, доступные участникам. Каждый день с утра (до 9 утра по Московскому времени) будет даваться задание, которое потребует около 20 минут времени для его выполнения. Основное задание участники будут делать только для себя (то есть эти записи не надо будет никому показывать - это позволит вам писать для себя, без цензуры, без учета "а как это будет выглядеть для других"). И часть (рефлексивные отклики по каждому дню) - выкладывать в комментариях. Так же в комментариях можно будет задавать уточняющие вопросы. Моя помощь будет заключаться в создании заданий и поддержке: если вам будет не очень понятно, если вам будут нужны дополнительные вопросы, если вам не очень подойдет письменная техника данного дня - обо всем этом можно писать и я буду корректировать задание под вас. Я буду заглядывать в записи несколько раз в день и отвечать на появившиеся вопросы.

Вопросы и ответы
Где можно записаться? Прямо здесь, в комментариях.
Как можно оплатить? Через Яндекс-кошелек или переводом на paypal.
Стоимость участия? 500 рублей.
Когда это начнется? В понедельник, 16 апреля. Продлится до воскресения, 22 апреля. И еще три дня я буду помогать и отвечать на вопросы участников. Это может быть полезно, если вы не сделали все задания к воскресению или у вас появились дополнительные вопросы после.
И зачем записываться? Во-первых, за неделю мы сделаем многое, что позволит увидеть, понять, почувствовать желаемый образ себя. Посмотреть, что уже сейчас есть, как и куда стоит двигаться дальше для того, чтобы жить, опираясь на себя. Во-вторых, у вас будет несколько хороших письменных практик, которые вы можете использовать и дальше для себя. В-третьих, это хорошая практика самопомощи, которая очень здорово дополняет терапевтический процесс, если вы занимаетесь с психологом и которую можно использовать и без такой работы для укрепления предпочитаемой жизненной истории, сделать видимыми свои ценности и имеющиеся достижения.

Записывайтесь!

Провела сегодня первую встречу "Душевных посиделок" в Будапеште. Отличный просто оказался формат.
Темой дня я выбрала работу со стрессом и мы попробовали разные методики. Телесные, письменные, работу с метафорическими картами. Получилось очень здорово.
На будущее себе помечу, что все же стоит работу с методикой BASIC Ph выносить в индивидуальную работу или отдельную встречу. Она явно требует более глубокой проработки. То есть да, для текущего формата она была неплоха, но от нее можно получить намного больше и она заслуживает этого.

А так попробовали три телесные практики и поговорили про то, как их можно модифицировать для ситуаций вида "я среди людей", "я один", "у меня есть время на то, чтобы выдохнуть и подготовиться", "ситуация возникла внезапно - что я могу для себя сделать".
Поработали с письменными практиками с темой самоподдержки.
И с метафорическими картами сделали упражнение на выявление базовых стратегий совладания со стрессом по той самой системе BASIC Ph.

Получилось и просто, и душевно. Надо будет подумать над следующей темой.

Причина прокрастинации - отсутствие навыков и умений, необходимых для выполнения задания

Как оно работает.
Наверное это одна из самых простых тем при работе с прокрастинацией... если вы можете признаться себе, что что-то не умеете делать или умеете делать недостаточно хорошо. Однако достаточно часто эта причина работает в сцепке с перфекционизмом: есть высокий стандарт, как дело должно быть сделано, однако и есть предчувствие того, что так хорошо вы его не сделаете. И вы начинаете откладывать, объясняя себе: надо еще немного поучиться, надо освоить и то, и это и тогда может быть... (Очень часто эта причина может вас как стимулировать к тому, чтобы освоить нужные и полезные навыки... так и к тому, чтобы вы стали вечным студентом).

Что можно сделать самому:
Вариант первый. Признаться себе, что вы что-то не умеете делать. И дальше решать: хотите ли вы этому научиться или вам проще нанять кого-то, чтобы за вас это сделали. Оба решения вполне себе имеют право на жизнь.
Вариант второй. При необходимости - вовремя остановиться в бесконечном забеге по различным обучениям. Просто решив, что сейчас вы сделаете так, как можете, а по результатам решите - так ли уж вам надо продолжать обучение.
Вариант третий. Просто начать делать без обучений, без делегирования, исходя из того, что результат в обозримом будущем лучше гипотетически идеального, но никогда или в очень-очень далеком будущем. Do it. Or do not, цитируя мастера Йоду.

С чем сложно справиться самому.
В этом случае может быть два варианта: может быть сложно признаться в том, что вы чего-то не умеете или умеете недостаточно. Однако сложнее начать действовать в ситуации, когда вы отчетливо осознаете, что знаний, умений и навыков у вас недостаточно.

Вопросы для размышления:
- Каких знаний и навыков вам не хватает для того, чтобы хорошо сделать это дело? Где вы можете их получить?
- Что более оправдано сейчас: тратить время на то, чтобы научиться делать это дело самому или делегировать его?
- Что произойдет, если вы сделаете дело так, как это возможно для вас сейчас и это будет не идеально, а возможно даже плохо? Как это повлияет на вашу самооценку и ваше отношение к себе? Изменит ли это отношение к вам окружающих?
- Что может помочь вам пережить то, что дело может быть "провалено"?
- Какая помощь нужна вам сейчас: что вы можете сделать сами, что - не можете вообще, а что - можете, если вам будет помогать более опытный человек?

Причина прокрастинации - неверная оценка времени на выполнение задачи (ощущение, что времени еще слишком много и его можно потратить на что-то другое)

Как оно работает.
В случае, если человек неверно оценивает необходимое для выполнения задачи время, есть несколько возможных причин.
Первая - финальная точка очень далеко. Очень. Классический пример - начало семестра в университете. Все знают, что предметы надо учить, но до сессии же еще тьма времени. Еще лучше - начало написания диплома на втором-третьем курсе из пяти имеющихся. Ну давайте честно - скорее всего писаться основная часть диплома будет ближе к завершению университета.
Вторая - человек раньше не делал похожих задач и просто упускает много моментов, которые надо будет сделать. Просто не зная о них. Пример - вам нужно сделать сайт на вордпресс и вы решили его сделать сами, хотя до этого не были связаны с веб-программированием. И более того - делаете вы сайт не для себя, а для другого человека и у вас есть сроки. В ходе работы выясняется, что еще надо настроить архивирование сайта, и добавить такую возможность и этакую. А еще для того запроса надо сравнить между собой десяток плагинов, чтобы выбрать лучший. И предусмотреть еще сотню вещей, которые хоть и были заявлены на этапе проектировки, но вы не знали, что их мало просто поставить. Затем надо еще будет их настроить и на эту настройку у вас уйдет в разы больше времени, чем вы предполагали.

Что можно сделать самостоятельно?
Самое главное, что надо сделать в этом случае - правильно оценить объем работы и своих сил. То есть эта причина прокрастинации "лечится" грамотным планированием.
Еще момент, который тоже может помочь - найти в предстоящей задаче то, о чего вас будет "штырить". То, что будет вам интересно вне зависимости от сроков и что будет вас мотивировать возвращаться к этой теме снова и снова.

С чем сложно справиться самому.
Обычно в этом случае сложно справиться если задача новая и у вас нет ориентиров как ее делать. Тогда возникает ощущение неподъемности темы, "непонятка" куда двигаться и вообще - вы хоть как-то приближаетесь к своей цели или просто блуждаете в трех соснах.

Вопросы для размышления:
- Каким должен быть результат выполнения этой задачи? Как вы определите, что сделали ее?
- Какие основные этапы, блоки, подзадачи вы можете выделить?
- Какая помощь вам может быть нужна и где вы ее можете найти?
- Что в этой задаче вызывает у вас желание опустить руки и не делать ее? Как вы справлялись раньше с подобными состояниями?
- Что в этой задаче важно для вас? Какой неожиданный результат вы можете получить от того, что сделаете ее в срок?

Причина прокрастинации - наличие чувства противоречия, нежелание принимать решение или выполнять дело как способ борьбы с внешним давлением.

Как оно работает.
В этом случае прокрастинация возникает, когда человек (объективно или субъективно) считает, что у него нет возможности сказать "нет". Начальнику, который предлагает поработать сверхурочно без оплаты. Родителям, которые настаивают на чём-то, а у вас есть сильное чувство долга, перекрывающее ваши собственные желания. Друзьям, которые вам просят сделать что-то в то время как вы рассчитывали, что потратите время на что-то другое. Учителю в школе, врачу (откладывание визитов к врачам тоже может быть вызвано этой причиной), каким-то идеям в обществе, которые "и так подразумеваются".
Все эти случаи объединяет ощущение невозможности отказаться. Гнетущее чувство "я должна себя заставить", "да сколько можно?!". В этом случае включается пассивная защита - человек не отказывается, но и не делает. Или делает очень медленно, или не медленно и не очень качественно.

Что с этим можно сделать самостоятельно?
Разобраться, действительно ли у вас нет права отказаться. Какими будут последствия, если вы скажете "нет"? А что вы получите? И что получаете прямо сейчас, когда соглашаетесь?

С чем сложно справиться самому?
Во время эфира на радио, когда мы разбирали эту тему, один из участников говорил о том, что современная капиталистическая система вызывает в нем внутренний протест и поэтому для него очень характерен этот вид прокрастинации. То есть смотрите - когда у вас есть ощущение, что вы вообще ничего не можете сделать с существующей системой, надо работать с убеждениями. Но убеждения - это то, на чем человек стоит, что делает его собой. И не всегда человек будет делать выбор в пользу изменения убеждений.
Таким образом, сложно в этом случае разобраться с тем, а готовы ли вы отказываться от имеющихся убеждений, готовы ли менять их на новые или нет.

Вопросы для размышления:
- В чем причина того, что вы должны соглашаться?
- Кто или что может пострадать, если вы откажетесь? В чём это будет выражаться?
- В случае, если вы считаете, что не можете отказаться от предложенного вам дела, чтобы вы хотели изменить?
- Как влияет на вашу самооценку и ваше самовосприятие согласие и отказ от того, что вам предлагают?
- Какие эмоции и ощущения в теле вызывают мысли о согласии и об отказе?

Причина прокрастинации - боязнь успеха и нежелание выделиться

Как оно работает.
Очень часто, когда я рассказываю про прокрастинацию и упоминаю эту причину, в первый момент возникает недоумение: как это? А затем люди понимающе кивают головами: да, точно. Это же оно.
Итак, это кажется не очень логичным: как это - бояться сделать хорошо, бояться привлечь к себе внимание? Да на этом все соцсети сейчас построены. Это же наоборот, нормальное такое желание: быть популярным, быть интересным другим, жить яркой и насыщенной жизнью.
Но наша школа хорошо обычно отбивает это желание. В итоге человек бы и хотел сделать и этот проект, и другой, и третий... однако неприятное чувство, что ты гвоздь, по которому сейчас ударит молоток - останавливает очень быстро и надолго.
Слова, которые говорит внутренний голос, обычно звучат как "Я - самая последняя буква в алфавите", "Ты что, самый умный?", "Тебе что, больше всех надо?", "Если ты такой умный, то что ж ты строем не ходишь?". И менее метафоричное, но очень хорошо чувствуемое: "не выделяйся - задавят".

Что с этим можно сделать самому?
Вариант один. Оценить, насколько реально ваше окружение будет "давить" вашу инициативу, насколько ваше "выделение" может быть небезопасно для вас. Если это опасение реально, то искать, где вы можете проявляться в более дружелюбной атмосфере.
Поймите правильно - да, может быть ситуация, когда привлекать к себе внимание именно в этом окружении может быть опасно. К сожалению. Но к счастью - современные технологии позволяют найти тех, кто разделит ваши интересы за пределами обычного круга общения.
Вариант два. Проработать страх привлечь к себе внимание. Есть хорошая вероятность, что на самом деле он достаточно иллюзорный и сейчас ситуация у вас другая. Понять, что на самом деле стоит за страхом успеха. Почему страшно не просто сделать, а получить успех и признание, что это сделано очень хорошо?
Вариант три. Визуализировать самый невероятный результат и подумать, как изменится ваша жизнь. Как повлияет на вас то, что люди признают ваш успех, что возможно вы станете сверхпопулярны и известны. Оцените - готовы ли вы на самом деле к этому? В чём это вас ограничит? Чего важного лишит? Стоит ли цена этого?

С чем сложно справиться самому?
В целом обычно этот страх лежит достаточно на поверхности. Его важно осознать. Однако то, что лежит в его основе бывает непросто раскопать. И второй вариант - если этот страх вызван опытом травли, то сложно может быть справиться с этим опытом и последствиями.

Вопросы для размышления:
- С чем вы сами обычно связываете страх успеха, страх привлечь к себе внимание?
- Как обычно звучит голос этого страха?
- Как вы раньше справлялись с ним? Что помогает и что/кто поддерживает вас в этом?
- Что вы еще не пробовали, но по вашему мнению это может сработать?

Причина прокрастинации - перфекционизм, желание сделать все идеально.

Как оно работает.
Сегодня я рассмотрю второй вариант перфекционизма: вы не можете закончить дело до тех пор, пока оно не будет сделано идеально. Что происходит в этом случае? Есть сроки, в которое дело должно быть выполнено. Есть какие-то требования к качеству. Но вы считаете, что или идеально, или никак и постоянно улучшаете результат. Вы не можете закончить, пока он (результат) вас не будет устраивать.
В этом процессе есть момент самосовершенстования, момент высоких требований к своей работе и это то, что помогает вам совершенствоваться. Но так же есть и другая сторона: вы затягиваете все возможные сроки это раз. И два - если вы не можете сейчас сделать идеально, то вы не можете и признать, что вашего мастерства сейчас на большее не хватит. То есть вы не можете встретиться с моментом своей неидеальности. Для вас в этой ситуации "не идеально" равно "плохо" или даже "ужасно". Или пан, или пропал. Или отлично, или ничего. В итоге со временем, это часто приводит вас к тому, что вы не начинаете новые дела (первый вариант перфекционизма). Или начинаете и застреваете, не зная куда двигаться дальше.

Что можно сделать самому?
Вариант один. Признать своё право на хороший результат: что в отведённое время вы можете сделать не идеально, но хорошо. Что вы можете отдать получившийся итог в мир. И это будет нормально.
Вариант два. Вовремя остановиться. Это значит принять то, что на данном этапе ваших навыков и умений - это наилучшее, что вы можете сделать. Кодовая фраза "я сейчас лучше этого не смогу". Потом - может быть. Но сейчас - это потолок. Допрыгнули до него и выдохните.
Вариант три. Это учёба. Даже если это работа - это всё равно учёба. Даже привычные операции люди учатся с каждым разом делать всё лучше и лучше. Пародоксально - но это же значит, что люди допускают ошибки. Таким образом ошибка - это еще один шаг на пути к идеалу.

С чем сложно справиться самому?
Как правило сложно отказаться от идеи сделать всё идеально потому, что тогда как бы "пропадает" стимул к развитию. То есть возникает опасение "раз я не буду делать всё идеально, то буду делать плохо". Поэтому сложно самому научиться отслеживать "на данном этапе этого уже достаточно".
И второй момент. То, что в НЛП обозначается как "нет поражения - есть обратная связь", бывает сложно принять на эмоциональном уровне. Потому что не идеальный результат бьет по самооценке. "Ты не можешь сделать идеально, потому что ты..." (нужное подставить).

Вопросы для размышления.
- Что для вас будет хорошим результатом того, чтобы вы справились с этой причиной прокрастинации?
- Что вам может дать умение останавливаться и выдавать в мир не идеальный результат?
- Какие опасения у вас вызывает такое умение?
- Что для вас важно и ценно в том, что вы хотите достичь идеального результата?

Причина прокрастинации - перфекционизм, желание сделать всё идеально

Как оно работает.
Вариантов тут два. Сегодня я рассмотрю первый. Он заключается в том, что вы не можете начать, пока не будете уверены, что сможете сделать всё идеально. И поэтому вы выискиваете информацию, бесконечно учитесь, просчитываете что вам еще надо для того, чтобы результат был именно таким, как хочется... Или же просто ждёте, если мотивация не настолько сильная. Навыков не пребывает, ситуация с места не двигается.

Что можно сделать самому?
Вариант один. Стоит осознать, что в этом случае у вас есть хорошая, качественная морковка, которая мотивирует бежать вперед: узнавать новое, развиваться и совершенствоваться. И это хорошо. Однако не менее важно понимать и второй момент: пробуя новое вы неизбежно будете ошибаться. Это нормально и естественно. Это - процесс обучения, в котором вы совершенствуете свои умения, углубляете свои знания и шлифуете навыки. Поэтому стоит оставить свой идеал, как цель, к которой вы стремитесь, но начинать пробовать делать новое и знать, что вы будете ошибаться. Неизбежно будете в начале.
Вариант два. Если вы просто ждете - подумать о том, что ничего не изменится, если вы не начнете хоть что-то делать. То есть смотрите - в первом варианте вы хотя бы стараетесь дополнить свои знания, заполнить пробелы и это уже первый шаг к тому, чтобы действовать. В этом случае ситуация откладывается на некое мифическое "потом". У "потома" только один недостаток - он никогда не наступает. Вы не просыпаетесь в один прекрасный день с новыми знаниями и умениями, которые позволят сделать это дело. Просто проходит день, второй, третий. Месяц. Годы. Ситуация не меняется. Просто внезапно приходит дедлайн и дело делается куда как хуже, чем могло бы. Вы тратите нервы, самооценку. Грустно, правда?

С чем сложно справиться самому?
Сложно разрешить себе ошибаться. У многих людей с детства идёт установка: ты должен с первого раза делать всё идеально, иначе лучше не берись даже. При этом есть не просто убеждение о том, что надо сделать всё идеально, но и очень часто он сопровождается страхом допустить ошибку. То есть нет зоны обучения. Каждая ошибка воспринимается как фатальная, как сильный удар по самооценке. Этого, естественно, хочется избежать. Избежать можно самым простым способом - не делать.
"Ищем молодого специалиста, двадцати лет, окончившего ВУЗ и с опытом работы десять лет". Реально? Не очень. Так и в случае с перфекционизмом - сложно и порой невозможно выполнить все его требования, потому что нет зоны развития и обучения.

Вопросы для размышления:
- В каких ситуациях вы позволяете себе ошибаться?
- Какие техники, какие методики используете для того, чтобы извлечь пользу из ошибок?
- На что вас мотивирует ваш перфекционизм?

Причина прокрастинации - низкая самооценка.

Как оно работает.
Надо сказать, что низкая самооценка работает в очень тесной связке с предыдущей причиной: неуверенностью в способности сделать дело на требуемом уровне. И можно сказать, что эта причина маскируется под предыдущую. Отличить их можно по тому, что в случае "простой неуверенности" у вас есть понятные и очень логичные причины и самое главное - ваш внутренний критик или молчит, или говорит совсем другие вещи. Что может говорить вам внутренний критик, если причина неуверенность: "ты раньше этого не делал и не знаешь как это делать", " ты раньше делал и не получилось/получилось плохо". Что будет говорить внутренний критик в случае низкой самооценки: "у тебя вообще нет способностей к этому делу. Ты вообще ничего не умеешь делать нормально. Ты бездарь. Я вообще не понимаю, как тебе можно что-то доверить сделать - ты же всё запорешь".
Смотрите - в случае низкой самооценки во-первых, идет обобщение и во-вторых оценка не конкретного навыка, не конкретной ситуации, а самого человека. Если вы взрослый и дееспособный человек, то вы уже справляетесь. У вас уже есть навыки, умения, знания о том, как жить, а порой и как выживать. А голос прокрастинации в этом случае стремиться доказать вам, что это с вами что-то сильно не ок. Что это вы плохой, неумеющий.

Что можно сделать самому.
В этом случае очень важно помнить: рассказывая о своей жизни (даже самому себе) вы всегда какие-то эпизоды включаете в рассказ, а какие-то игнорируете. И точно так же дело обстоит и с тем, как вы интерпретируете те эпизоды, которые "отбираете" для рассказа: что в них вы считаете главным, на что обращаете внимание. Но ваша жизнь гораздо больше конкретной истории, даже если вам кажется, что вы ничего не упустили.
Поэтому постарайтесь ответить на вопросы:
- С чем вы уже справлялись раньше? Какие дела делали хорошо?
- В той же сфере жизни, где сейчас есть дело, которое вы откладываете - с какими задачами вы справлялись раньше? Как их оценивали те, кто проверял/пользовался результатами? Были ли среди них те, кто хвалили вас или кто относился нейтрально?
- Какие навыки, умения и знания вам пришлось задействовать, чтобы сделать похожее дело раньше?
- Какие навыки, умения и знания нужны вам сейчас, для того, чтобы справиться с тем, что "висит над вами" сейчас?
- Чему вы сможете научиться, когда завершите это дело?
После того как вы ответите на эти вопросы, подумайте - как изменилось ваше отношение к себе, к предстоящему делу?

С чем сложно справиться самому.
Низкая самооценка - это то, с чем обычно приходится работать очень долго. Это связано с тем, что вырабатывалась она не один день и даже не один год. Поэтому у человека наработаны привычные схемы реагирования и поведения, которые кажутся привычными и безопасными. С этим всегда непросто работать и самое главное - такая работа требует времени, усилий самого человека: встречи с тем, что ново, что непонятно, что воспринимается как НЕ-безопасное и что окружающими часто встречается в штыки. Поэтому приходится еще и их сопротивление преодолевать. Из-за этого очень часто хочется быстро вернуться к привычному восприятию себя как неумелого, неумного, не-могущего ничего человека. В этом случае важна поддержка и помогающего практика, и (если есть) - друзей и близких, готовых к переменам в вас.

Вопросы для размышления.
- С чем бы вы хотели справиться, если начали работать с низкой самооценкой? Что бы хотели получить?
- Что может вас поддерживать в намерении пройти весь этот путь полность
- Попробуйте описать - что такое для вас нормальная самооценка?
- В чем для вас заключаются различия между неуверенностью в том, что вы можете сделать дело и низкой самооценкой - напишите, в чём для вас выражается эта разница. Как вы отличаете эти два состояния?
- Как в теле проявляется неуверенность и как - низкая самооценка?

Причина прокрастинации - неуверенность в способности выполнить дело на требуемом уровне.

Как оно работает.
Да, причиной прокрастинации может быть обычная неуверенность в том, что вы можете сделать дело на требуемом уровне при нормальной самооценке.
Вариант один: если вы никогда до этого момента не делали ничего подобного. И, хотя вы в целом понимаете что и как надо сделать, но есть некоторая робость: всё ли вы предусмотрели, а вдруг возникнет что-то неожиданное и как с этим справляться? Есть ли у вас нужные навыки и инструменты и что делать, если нет. Это где-то про "глаза боятся, руки делают". Это в целом про тот тип мотивации, который говорит вам "надо учесть все детали". Проблема возникает в момент, когда вы начинаете ходить по кругу, пытаясь понять, где еще подстелить соломки и начинаете пугать сами себя возможными сложностями.
Второй вариант - если раньше вы делали что-то подобное, однако у вас получилось не очень хорошо.

Что можно сделать самому.
Вариант один. Понять, с чем именно связана неуверенность. Что именно произойдёт, если вы не сделаете дело на требуемом уровне? Какие негативные, неприятные последствия могут быть? А если вы сделаете дело на среднем таком уровне (вот не прям как требуется, но и не плохо... просто нормально так, средненько) - что будет тогда? Напишите список из таких вот последствий и к каждому из них напишите, как вы себя будете чувствовать. Что страшнее - реальное последствие или то, как это будет влиять на ваше самоощущение?
Вариант два. Признать, что идеальных планов не бывает. Поэтому надо начинать делать и корректировать "косяки" по мере возникновения. Часть из них не возникнет вообще. Часть - будет выглядеть совсем не так, как вы себе представляли. Еще часть из реально возникших сложностей вы бы не смогли предусмотреть даже при самой буйной фантазии.
Вариант три. Проанализировать свой прошлый опыт. Подумайте, с чем могут быть связаны прошлые недочёты? Какой у вас сейчас есть опыт, знания и умения по сравнению с прошлым "подходом к снаряду"? Как вы это можете сейчас использовать?

С чем сложно справиться самому.
В целом, можно логически понимать, что "нет поражения, есть обратная связь". Но очень тяжело отделять опыт неудачного выполнения дела от его влияния на самооценку. "Не умеешь - не берись", подразумевающее под собой "ты - неумеха. У тебя руки из задницы" и тому подобные фразы, которые со временем отбивают любое желание пробовать и приводят к синдрому выученной беспомощности. А этот синдром имеет неприятную особенность стараться переползти во все сферы жизни.

Вопросы для размышления:
- Сравните три фразы: "Я это сделаю и сделаю это плохо". "Я это сделаю, но сделаю это плохо". "Я это сделаю, даже если сделаю это плохо". С какой из них вам будет легче начать делать и легче справиться с тем, что вы что-то сделаете не так хорошо, как хотелось бы? Почему?
- Какой момент вызывает у вас наибольшую неуверенность, когда вы думаете о предстоящем деле? Чего вам не хватает для того, чтобы сделать его наилучшим образом?
- На что в вашем прошлом опыте вы можете опираться в случае этого дела?

Среди всех тем, с которыми я работаю, для меня очень значимой является тема контакта с собой и принятия себя. Принятие своего тела, умение понимать свои чувства и эмоции, работа с внутренним критиком и так далее.
Сейчас я хочу сделать вебинар на тему внутренней жестокости. Почему мягкий и эмпатичный к другим человек оказывается неспособным быть таким же с собой. О чем говорит, за что критикует внутренний голос?
И поэтому сейчас мне важно поговорить об этом. Можете ли вы рассказать о том, что и как говорит вам этот голос? Ради чего он это делает по вашему мнению?
Второй момент о котором я хочу спросить - ваше мнение: что бы вы хотели получить от такого вебинара, если бы решили в нем участвовать?

Причина прокрастинации - отсутствие интереса.

Как оно работает.
Эта причина может "работать" как в тесном взаимодействии с другими, так и сама по себе. Не интересно может быть потому что бессмысленно, потому что устали делать раз за разом одно и то же без видимого результата. Потому что есть ощущение, что вы воплощаете в жизнь не вашу идею, не вашу цель, а чью-то другую. Не интересно может быть и потому, что вам не подходит темп выполнения дела и методика. Или это может быть "необходимое зло" - рутина, с которой вам все равно надо иметь дело и делать ее вместо того, что важно и нужно прямо сейчас. Обычно выполняется на "хочу - не хочу... надо".

Что можно сделать самому?
Вариант один. Найти причину. Почему вам скучно это делать? Как это связано с процессом: это сложно, это медленно, это непонятно, это неприятно? Как это связано с результатом? Бессмысленно, так как результата всё нет и нет? Или это повторяющееся действие, которое нельзя сделать "раз и навсегда"?
Вариант два. Если причина понятна, то главный вопрос здесь будет: что можно с этим сделать? Можно ли это перепоручить? Что можно изменить в ситуации? Что в этой ситуации изменить нельзя, но это основное, где теряется ваш интерес?
Вариант три. Изменить отношение и найти ресурсы в этом деле. Подумать о том, какие навыки вы прокачиваете, когда занимаетесь этим делом и как эти навыки вам могут помочь в дальнейшем. Найти то, что в этой ситуации будет давать удовлетворение от того, что вы делаете, как вы это делаете, зачем вы это делаете.

С каким запросом сложно справиться самому.
Сложно бывает разобраться в случаях, когда отсутствие интереса маскирует на самом деле другую причину. Можно долго и упорно исследовать что убивает интерес, но если не посмотреть шире, то так и остаться в ситуации: "перепробовал все. Ничего не работает". Кстати, это вот "ничего не работает" как раз может служить сигналом, что причина глубже или в другом вообще.

Вопросы для размышлений:
- В той же сфере вашей жизни, что вызывает интерес, азарт, желание "пойти и сделать"?
- Составьте список из хотя бы 10 сигналов потери интереса. Как это выражается у вас?
- Что вам помогало раньше в ситуациях, когда сделать дело надо, но оно не интересно и скучно? Что из этого можно применить сейчас?

Причина прокрастинации - наличие убеждений, вступающих в противоречие с тем, как надо делать дело, мешающих принятию решения.

Как оно работает.
У каждого человека есть убеждения о том, как надо справляться с делами: делать самому или нет; заранее и планомерно или когда начинают поджимать сроки; пользоваться помощью, делегировать или контролировать всех, кто вовлечен в проект; насколько качественно надо делать и многие другие.
Сложность в этом случае может быть если изменились жизненные обстоятельства, а убеждения остались прежними. Или в том, что идеи, которые транслируются в обществе на ту или иную ситуацию противоречат глубинным установкам человека.
Поясню на примерах.
- Вариант один. Есть очень популярная идея о том, что надо всё делать заранее, по плану, тогда к сроку сдачи задания вы будете подходить "полностью готовым". Но такое планирование не всем подходит. Есть люди-хаотики, которым проще понимать глобальную цель и к какому сроку ее надо сделать, но при этом не планировать детально. В этом случае убеждение "без следования четкому плану цели не достигнешь" противоречит знанию человека о себе и противоречит комфортному для этого конкретного человека стилю работы.
- Вариант два. Убеждение "я все должен делать сам". Здесь может быть как установка "я сильный и должен справляться сам", так и установка "люди обязательно накосячат и поэтому лучше я всё сам". Это перестает работать, когда объем работы становится больше того, с чем реально справиться.
- Вариант три. Для того, чтобы что-то делать, надо обладать специальным образованием, получить дипломы, сертификаты и так далее. А иногда надо просто начинать работать.
- Далее варианты тоже есть, но надеюсь этих двух уже достаточно, чтобы понять как это срабатывает.

Что можно сделать самому.
Попробовать вытащить на поверхность идеи о том, как нужно делать то дело, которое постоянно откладывается. Для этого можно использовать письменные практики. Например, выделить минут 20 и написать ответы на вопросы:
- Когда вы думаете о деле, которое откладываете, вы понимаете, что оно должно было сделано... (и напишите как оно должно быть сделано: планомерно или нет, что будет маркером "качества", можно или нет привлекать других людей к выполнению и так далее)
- Какие чувства и эмоции возникают у вас, когда вы думаете о каждом ответе из предыдущего пункта. Особенно обратите внимание на те из них, где вам некомфортно, где возникает нежелание или сопротивление.
- Подумайте над тем, что именно вызывает этот дискомфорт. На что было бы хорошо заменить, чтобы стало хотя бы нейтрально?

С каким запросом сложно справиться самому?
В целом сама по себе работа с убеждениями достаточно сложна: убеждения чаще всего не слишком хорошо осознаются, хотя и влияют на принятие решений. Второй сложный момент - это нахождение новой формулировки. Тут дело в том, что когда человек начинает думать "если не так, то как?", то сначала на поверхность выдается контр-утверждение. То есть "было так, хочу не так": например, должен был справляться сам, теперь пусть всё делают за меня. Но это еще не рабочая формула на самом деле, а только переходный момент. Она кстати, и ощущается обычно как воздушный замок: красиво, но не реально. Поэтому стоит продолжать работу, пока не найдется то, что будет отражать наилучшее решение.

Вопросы для размышления:
- Что для вас служит "камнем преткновения", когда вы думаете о деле, которое откладываете? Чего вам не хватает или что точно мешает "встать и пойти делать"?
- Чем этот "камень преткновения" может быть вам... полезен? Какая здравая идея в нем есть?
- Какое убеждение может быть вам полезно для того, чтобы сделать намеченное?