дневник заведен 12-05-2003
постоянные читатели [221]
0nNA, 3 CaHuTaPa, adamanta, advgirl, afyna, Ahorn_blatt, Aiz, ALTHEA, ange, anna-morena, Anthrax, Aquarius Moon, ARC, avatar2k, Barok, blackberrry, BurningLight, cassandra, chip, Cinik, circles, colchicum, consuellla, COURVOISIER, Crazy Beaver, Creative emotion, croix, cub, d-r Hogart, Daina, depeche_code, dodo, Doppelganger, dvoe, Empire, eroticplanet, Eterne Farigi, fali, Feoks, FlashKot, Geronimo, GibajD, Guaranda, guest, Handmade, Hogart I Benedict, Honeyfly, Irischka, iskola, ivigor, jast_merridz, Jeune Iris, Journalists_spb, Joya, js, just_nothing, Kanga Roo, KBH, Kota, kveld, LAKI-, Lakosta, Lenin, Leonessa, Leonid_Dickman, Liberta, Lilichka, Liussy, Lizard king, LV, Marfa_Pozzy, Margiat, Margiat_31, Mari-May, Masjanja, MaxLushnikov, Mechanic, Meja, memo, miercoles, Mikki Okkolo, Mirabelle, m_than, nagisa, Nessy, Niacris, Nipen, Nordlig, NOUVEAU, One-Day-Fly, photo, photo_blog, Piccolo_fiore, Pserxis, PUT_IN, Qyertir, racer666, rationalist, ratz, RedLine Graphics, rjasha, Rocsi, Romanticism, Roxana, safonova, Sectoid, Serendipity, SharoWar, SHINSHILLA, Shprotov, simply Monarch, Slotos, Snow, Sonichka, SpeedeRacer, Svetkin, tank, Tava, tea_tree, the_coffe_girl, TimeLine Flash, Toyka, trogvar, udjat, Uliss, vakito, Valera, veranka, Veternaya osoba, Vine, vitalka, vvol, Wohltat, yell, Айлада, Аленка и пеленки, Андрейка, Барби, Брынь, Букля_, Валерка, Ванэс, Волшебница Эфи, Вольця, Вредные Советы, Гамаюн, Грек, Дашунчик, Две косички, дикая кошка, Димка, Димоновский, достало, ежонок, Емеля, Ёлочка, жизнь после, Журнал, ЗазнобА, Звезда-одиночка, Инга, ирра, Ирча, йОлкина, калантайй, кАрАпУзькА, Ква-кВася, Клелия Конти, Клуб АРХипелаг, Клуб Серфенгистов, Ключик, Косметичка, Ксюнька, Куяфл, Лин Ли, Лойош, Лохматая, Лунная Радуга, Мартышка, Милка, Ми_ла_Я, Могучая кучка, Молитва, Ниноко, Обаяшка, Осень, ПАРАД УРОДОВ, Паранормальный клуб, питерсская, Полуэльф, Призовой Фонд, Про это, Происшествие, Психолог, Романтика, Ромм, Рыжая-бесстыжая, Святополк Гласов, Серебряные Лошадки, Серпентарий, Сестра Таланта, СказкаНаНочь, Скромняга-2, Старший кладовщик, стикер, Странная женщина, тай, талестра, Танчик, ТАРЗАНКА, Уиндина, Хаос, Хессо, Хронос, Царевна, Штучка, Ыч, Элис, Эль, Ю-ю, Юльчатай
0nNA, 3 CaHuTaPa, adamanta, advgirl, afyna, Ahorn_blatt, Aiz, ALTHEA, ange, anna-morena, Anthrax, Aquarius Moon, ARC, avatar2k, Barok, blackberrry, BurningLight, cassandra, chip, Cinik, circles, colchicum, consuellla, COURVOISIER, Crazy Beaver, Creative emotion, croix, cub, d-r Hogart, Daina, depeche_code, dodo, Doppelganger, dvoe, Empire, eroticplanet, Eterne Farigi, fali, Feoks, FlashKot, Geronimo, GibajD, Guaranda, guest, Handmade, Hogart I Benedict, Honeyfly, Irischka, iskola, ivigor, jast_merridz, Jeune Iris, Journalists_spb, Joya, js, just_nothing, Kanga Roo, KBH, Kota, kveld, LAKI-, Lakosta, Lenin, Leonessa, Leonid_Dickman, Liberta, Lilichka, Liussy, Lizard king, LV, Marfa_Pozzy, Margiat, Margiat_31, Mari-May, Masjanja, MaxLushnikov, Mechanic, Meja, memo, miercoles, Mikki Okkolo, Mirabelle, m_than, nagisa, Nessy, Niacris, Nipen, Nordlig, NOUVEAU, One-Day-Fly, photo, photo_blog, Piccolo_fiore, Pserxis, PUT_IN, Qyertir, racer666, rationalist, ratz, RedLine Graphics, rjasha, Rocsi, Romanticism, Roxana, safonova, Sectoid, Serendipity, SharoWar, SHINSHILLA, Shprotov, simply Monarch, Slotos, Snow, Sonichka, SpeedeRacer, Svetkin, tank, Tava, tea_tree, the_coffe_girl, TimeLine Flash, Toyka, trogvar, udjat, Uliss, vakito, Valera, veranka, Veternaya osoba, Vine, vitalka, vvol, Wohltat, yell, Айлада, Аленка и пеленки, Андрейка, Барби, Брынь, Букля_, Валерка, Ванэс, Волшебница Эфи, Вольця, Вредные Советы, Гамаюн, Грек, Дашунчик, Две косички, дикая кошка, Димка, Димоновский, достало, ежонок, Емеля, Ёлочка, жизнь после, Журнал, ЗазнобА, Звезда-одиночка, Инга, ирра, Ирча, йОлкина, калантайй, кАрАпУзькА, Ква-кВася, Клелия Конти, Клуб АРХипелаг, Клуб Серфенгистов, Ключик, Косметичка, Ксюнька, Куяфл, Лин Ли, Лойош, Лохматая, Лунная Радуга, Мартышка, Милка, Ми_ла_Я, Могучая кучка, Молитва, Ниноко, Обаяшка, Осень, ПАРАД УРОДОВ, Паранормальный клуб, питерсская, Полуэльф, Призовой Фонд, Про это, Происшествие, Психолог, Романтика, Ромм, Рыжая-бесстыжая, Святополк Гласов, Серебряные Лошадки, Серпентарий, Сестра Таланта, СказкаНаНочь, Скромняга-2, Старший кладовщик, стикер, Странная женщина, тай, талестра, Танчик, ТАРЗАНКА, Уиндина, Хаос, Хессо, Хронос, Царевна, Штучка, Ыч, Элис, Эль, Ю-ю, Юльчатай
цитатник:
- • лента
хочухи:
- • группы хочух
- • rss
интересы [109]
свобода, крыши, общение, психология, одиночество, походы, мистика, интересные люди, дети, тишина, эмоции, апельсины, серебро, тайны, эксперименты, летать, буйство природы, Фисташки, фотографироваться, ходить босиком, веснушки, исполнять желания, спать на полу, запах сена, удивлять, этнические штучки, плетёные вещи, спать голой
свобода, крыши, общение, психология, одиночество, походы, мистика, интересные люди, дети, тишина, эмоции, апельсины, серебро, тайны, эксперименты, летать, буйство природы, Фисташки, фотографироваться, ходить босиком, веснушки, исполнять желания, спать на полу, запах сена, удивлять, этнические штучки, плетёные вещи, спать голой
Понедельник, 20 Мая 2013 г.
09:34
Как ускорить сжигание жиров в организме?
Удивляло ли вас когда-нибудь, что ваша подруга может съесть, к примеру, лишний кусок торта абсолютно без всякого вреда для своей фигуры, тогда как любая ложка мороженного, съеденная вами, немедленно откладывается лишним сантиметром на бедрах? Причина такой разницы кроется в метаболизме (или иначе, обмене веществ), таком механизме вашего организма, который ответственен за сжигание калорий, а значит и жировых отложений.
Благодаря наследственности, организм некоторых женщин сжигает жиры быстрее, чем организм других. Но возраст, вес, физическая активность и гастрономические привычки также играют в обмене веществ немаловажную роль. С возрастом метаболизм замедляется, в основном, из-за того, что после 25 лет человек теряет ежегодно около 200г мышечной массы. Если ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий до 400 калорий, что приводит к увеличению веса на полкило в неделю. Но это можно исправить. Нет причин, по которым вы в 30 или 40 лет не могли бы иметь такой же метаболизм, что и в 20 лет. С помощью несложных приемов вы можете ускорить процесс сжигания жиров в организме.
Ешьте дробно
Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5 раз в день по 300-500 калорий. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.
Не пропускайте завтрак
С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак - самый важный прием пищи. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, и не "просыпается", пока вы не поедите. Поэтому, если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Начните день с завтрака в 300-400 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.
Ешьте больше белков
Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.
Пейте зеленый чай
Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.
Пейте больше воды
При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.
Принимайте в пищу железо
Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.
Избегайте алкоголя
Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.
Ешьте молочные продукты
Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.
Ешьте рыбу
У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.
Удивляло ли вас когда-нибудь, что ваша подруга может съесть, к примеру, лишний кусок торта абсолютно без всякого вреда для своей фигуры, тогда как любая ложка мороженного, съеденная вами, немедленно откладывается лишним сантиметром на бедрах? Причина такой разницы кроется в метаболизме (или иначе, обмене веществ), таком механизме вашего организма, который ответственен за сжигание калорий, а значит и жировых отложений.
Благодаря наследственности, организм некоторых женщин сжигает жиры быстрее, чем организм других. Но возраст, вес, физическая активность и гастрономические привычки также играют в обмене веществ немаловажную роль. С возрастом метаболизм замедляется, в основном, из-за того, что после 25 лет человек теряет ежегодно около 200г мышечной массы. Если ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий до 400 калорий, что приводит к увеличению веса на полкило в неделю. Но это можно исправить. Нет причин, по которым вы в 30 или 40 лет не могли бы иметь такой же метаболизм, что и в 20 лет. С помощью несложных приемов вы можете ускорить процесс сжигания жиров в организме.
Ешьте дробно
Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5 раз в день по 300-500 калорий. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.
Не пропускайте завтрак
С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак - самый важный прием пищи. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, и не "просыпается", пока вы не поедите. Поэтому, если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Начните день с завтрака в 300-400 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.
Ешьте больше белков
Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.
Пейте зеленый чай
Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.
Пейте больше воды
При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.
Принимайте в пищу железо
Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.
Избегайте алкоголя
Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.
Ешьте молочные продукты
Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.
Ешьте рыбу
У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.
Группы: [ Похудеть! ]
Четверг, 4 Октября 2012 г.
20:00
Внезапно выяснилось, что у меня 42-44 размер одежды 
Это не может не радовать.
Плюс я так и не рассказала чем оно закочилось - я-таки похудела и работаю тренером по питанию. Весьма успешно работаю. Плюс за счёт работы и всяких обучений очень здорово поднялась в личном плане в общем, мне всё нравится
Это не может не радовать.
Плюс я так и не рассказала чем оно закочилось - я-таки похудела и работаю тренером по питанию. Весьма успешно работаю. Плюс за счёт работы и всяких обучений очень здорово поднялась в личном плане
в общем, мне всё нравится
Комментарии [3]
Воскресенье, 25 Марта 2012 г.
18:04
Ура! - 10 кг
ещё 2-3 и буду стабилизировать вес 
ещё 2-3 и буду стабилизировать вес
Четверг, 1 Марта 2012 г.
23:02
Я расстроена.
В форуме, где я общаюсь ещё две девушки решили заняться фото. Это здорово, да. У них хорошо получается. Особенно у одной. И вот к этой одной уже третья наша семья собирается сниматься
Одни были даже те, где папа отказывался, а мама хотела ко мне. Почему вдруг они согласились сниматься у той девушки №2? Почему обратились? Почему та семья, которая планирует - идут к ним, а не ко мне?
Я в печали.
И ещё я вчера ночью нажралась всякой хрени Бу! под покер съела 3 кусочка колбасы, 3 кусочка сыра и 5 печенюшек... и банан. печалька, да
В форуме, где я общаюсь ещё две девушки решили заняться фото. Это здорово, да. У них хорошо получается. Особенно у одной. И вот к этой одной уже третья наша семья собирается сниматься
Одни были даже те, где папа отказывался, а мама хотела ко мне. Почему вдруг они согласились сниматься у той девушки №2? Почему обратились? Почему та семья, которая планирует - идут к ним, а не ко мне? Я в печали.
И ещё я вчера ночью нажралась всякой хрени
Бу! под покер съела 3 кусочка колбасы, 3 кусочка сыра и 5 печенюшек... и банан. печалька, да
Комментарии [10]
Четверг, 23 Февраля 2012 г.
19:43
Давно я про похудеть не писала
Схуднула я уже на 9 или 10 всего на 7 пока кг - не помню точно. Знаю, что вес у меня уходит плохо, а вот сантиметры хорошо. Была сегодня у девочки, с которой давно не виделись. Говорит, что я ооочень похудела. Конечно - в талии много ушло - сантиметров 10, посмотрю точнее во вторник - хожу по вторникам отчитываться-взвешиваться.
У меня почти совсем не осталось живота, пока есть ещё бока, но меньше, похудело лицо, руки, ноги. Я довольна.
Сладкого хотеться стало меньше. Я по прежнему ем, но в более умеренных количествах.
короче, я довольна
ем по прежнему 5-6 раз в день (зависит от того во сколько день начался) - 3 еды, 3 или 2 перекуса, пью по 2,5 литра воды, стараюсь есть побольше белка, пью для этого белковый коктейль, ем вкуснейшие батончики из зерён - специальные (в них 20 г белка), чтобы добить норму белка.
Схуднула я уже на 9 или 10 всего на 7 пока кг - не помню точно. Знаю, что вес у меня уходит плохо, а вот сантиметры хорошо. Была сегодня у девочки, с которой давно не виделись. Говорит, что я ооочень похудела. Конечно - в талии много ушло - сантиметров 10, посмотрю точнее во вторник - хожу по вторникам отчитываться-взвешиваться.
У меня почти совсем не осталось живота, пока есть ещё бока, но меньше, похудело лицо, руки, ноги. Я довольна.
Сладкого хотеться стало меньше. Я по прежнему ем, но в более умеренных количествах.
короче, я довольна
ем по прежнему 5-6 раз в день (зависит от того во сколько день начался) - 3 еды, 3 или 2 перекуса, пью по 2,5 литра воды, стараюсь есть побольше белка, пью для этого белковый коктейль, ем вкуснейшие батончики из зерён - специальные (в них 20 г белка), чтобы добить норму белка.
Группы: [ Похудеть! ]
Суббота, 19 Ноября 2011 г.
23:15
Итоги:
Минус ещё 2 кг и по сантиметру везде (ноги, бёдра, руки), а в животе 3 см.
Пью, ем всё полезное и вкусное. Плюс шоколадку съела на прошлой неделе и кексик. И всё равно снижаемся как положено.
В день по 20 минут качаю пресс и ноги-руки немного
Я молодец
Минус ещё 2 кг и по сантиметру везде (ноги, бёдра, руки), а в животе 3 см.
Пью, ем всё полезное и вкусное. Плюс шоколадку съела на прошлой неделе и кексик. И всё равно снижаемся как положено.
В день по 20 минут качаю пресс и ноги-руки немного
Я молодец
Группы: [ Похудеть! ]
Четверг, 17 Ноября 2011 г.
18:49
Ещё хотела написать одну забавность - оказывается, кружка, которой я мерила сколько пью не 300 мл, а целых 470 - так что я выпиваю не по 2-2,5 литра в день, а по 4!
Комментарии [2]
Суббота, 12 Ноября 2011 г.
13:56
Четвёртая неделя пошла как я стараюсь придерживаться правильного питания (это я вместо слова "худею" и не дай Бог "диета"). Не уморяю себя голодом, а именно правильно питаюсь. Была у диетолога, советовалась. Было решено считать по Гликемическому индексу + конечно смотреть на каллорийность - ем я много, большими порциями, с частыми перерывами, а двигаюсь мало. Обычно я хожу быстро, но с дочкой много не находишь.
Первую неделю я на энтузиазме вела себя примерно хорошо, делая себе поблажки. Скинула 2 кг, в целом стала чувствовать себя лучше. Выпивала в среднем по 1,5 литра воды. Пила через силу. До этого я выпивала именно воды дай бог 1 стакан, а то и не одного. Чай 1-2 чашки. Мне же насчитали 2,5 литра воды. Было легко на первой неделе из-за эмоционального подъёма.
На второй неделе я больше себе позволяла, как-то подраслабилась. С водой тоже самое. В итоге не сбросила, но и не прибавила.
На третьей совсем расслабилась с едой: были и кексики и бананы - много и неконтролируемо. Бананы вообще высоко "стоят" по ГИ, но иногда их можно. А я их могу есть гроздями.
Все три недели так и не получилось есть как положено - маленькими порциями, но часто и с 3х часовым перерывом максимум (еда-3 часа-перекус-3 часа-еда-3 часа-перекус-3 часа-еда). Были большие перерывы. Прямо хоть будильник ставь...
Вот началась (с четверга) четвёртая неделя. Я для хорошего завершения месяца решила попробовать вести себя очень хорошо. Вроде пока получается. Не могу сказать, что чувствую себя ущербно. Иногда хочется утащить банан или Полины кексики, но как-то получается держатья. А главное - я стала пить воду не по принуждению! Самой хочется Выпиваю по 2 литра уже. Промежутки соблюдаю.
И питаюсь-то достаточно вкусно: мясо (я его очень люблю), рыба, грибы, сухофрукты на перекус, орешки, кефир/ряженка, на завтрак яйца, творог. Питание стало более разнообразным и полноценным.
Чай перестала пить. Не потому, что вредно, а потому, что он не входит в количество выпитой воды, а выпивать нужное количество + чай я пока (?) не могу. Поэтому если хочу попить чай, пью воду с лимоном. Раньше не понимала когда кто-то пил не чай, а воду, сейчас вообще не чувствую проблем с этим - мне правда нравится!
Посмотрим что будет по результатам этой недели. Говорят, что похудение происходит скачками, так что буду ждать. Надоело чувствовать себя "неправильной" что ли в каких-то местах. Не собираюсь худеть до отощания - просто привести в тонус себя. Тем более, что я и была в нём, ведя более активный образ жизни. Вот вернусь к нему и буду позволять кушать что-то большее
Ещё на спорт хочу т.к. конечно правило хорошей формы в том, чтобы тратить столько же сколько ешь. Это раньше было - поели, чтобы силы были жить и за мамонтами бегать. А сейчас себе в усладу едим больше чем требуется. Короче, чтобы побольше кушать, надо побольше тратить
Первую неделю я на энтузиазме вела себя примерно хорошо, делая себе поблажки. Скинула 2 кг, в целом стала чувствовать себя лучше. Выпивала в среднем по 1,5 литра воды. Пила через силу. До этого я выпивала именно воды дай бог 1 стакан, а то и не одного. Чай 1-2 чашки. Мне же насчитали 2,5 литра воды. Было легко на первой неделе из-за эмоционального подъёма.
На второй неделе я больше себе позволяла, как-то подраслабилась. С водой тоже самое. В итоге не сбросила, но и не прибавила.
На третьей совсем расслабилась с едой: были и кексики и бананы - много и неконтролируемо. Бананы вообще высоко "стоят" по ГИ, но иногда их можно. А я их могу есть гроздями.
Все три недели так и не получилось есть как положено - маленькими порциями, но часто и с 3х часовым перерывом максимум (еда-3 часа-перекус-3 часа-еда-3 часа-перекус-3 часа-еда). Были большие перерывы. Прямо хоть будильник ставь...
Вот началась (с четверга) четвёртая неделя. Я для хорошего завершения месяца решила попробовать вести себя очень хорошо. Вроде пока получается. Не могу сказать, что чувствую себя ущербно. Иногда хочется утащить банан или Полины кексики, но как-то получается держатья. А главное - я стала пить воду не по принуждению! Самой хочется
Выпиваю по 2 литра уже. Промежутки соблюдаю. И питаюсь-то достаточно вкусно: мясо (я его очень люблю), рыба, грибы, сухофрукты на перекус, орешки, кефир/ряженка, на завтрак яйца, творог. Питание стало более разнообразным и полноценным.
Чай перестала пить. Не потому, что вредно, а потому, что он не входит в количество выпитой воды, а выпивать нужное количество + чай я пока (?) не могу. Поэтому если хочу попить чай, пью воду с лимоном. Раньше не понимала когда кто-то пил не чай, а воду, сейчас вообще не чувствую проблем с этим - мне правда нравится!
Посмотрим что будет по результатам этой недели. Говорят, что похудение происходит скачками, так что буду ждать. Надоело чувствовать себя "неправильной" что ли в каких-то местах. Не собираюсь худеть до отощания - просто привести в тонус себя. Тем более, что я и была в нём, ведя более активный образ жизни. Вот вернусь к нему и буду позволять кушать что-то большее
Ещё на спорт хочу т.к. конечно правило хорошей формы в том, чтобы тратить столько же сколько ешь. Это раньше было - поели, чтобы силы были жить и за мамонтами бегать. А сейчас себе в усладу едим больше чем требуется. Короче, чтобы побольше кушать, надо побольше тратить
Комментарии [16]
Четверг, 10 Ноября 2011 г.
11:40
Пятница, 4 Ноября 2011 г.
17:24
Похудела на 2 кг
ура!
п.с. а как работают эти весы, которые меряют жировую и мышечную массу?
ура!
п.с. а как работают эти весы, которые меряют жировую и мышечную массу?
Группы: [ Похудеть! ]
Комментарии [4]
Пятница, 15 Апреля 2011 г.
00:48
Группы: [ Похудеть! ]
Суббота, 23 Октября 2010 г.
01:05
а ещё я хожу на фитнесс (аэробика, пилатес)
растрясываем жирок
мне очень нравится. и всё это в купе с работой заставляет чувствовать живой!
вот только приболела маленько ничего, отлежимся, вылечимся
растрясываем жирок
мне очень нравится. и всё это в купе с работой заставляет чувствовать живой! вот только приболела маленько
ничего, отлежимся, вылечимся
Группы: [ Похудеть! ]
[ работа над собой ]
Комментарии [5]
Вторник, 16 Января 2007 г.
11:00 Танец живота и проч.
Вчера на себе узнала, что танец живота - это не раз плюнуть. И даже не два
Спина в районе поясницы ощущает себя поработавшей до сих пор, внутренности уже прошли и перестали бастовать по поводу их тотального перманентного сдавливания в течении часа (?). Вообще-то я даже не знаю сколько времени это всё продолжалось. Мне казалось, что занятие должно вот-вот закончиться, а тренер показывала новые и новые совершенно невыполнимые движения. "Да они все просто гении!" - думала я, глядя на остальных занимающихся. Ну а что можно ещё подумать, если тётка с животом как у курдючного барана (извиняюсь за сравнение), так ГЕНИАЛЬНО играла своим животом, что он у неё становлся просто плоским на это время!!! Так вообще не бывает! Это физиологически невозможно! И тем не менее!
Я в культурном шоке, господа!
В плюс к вышеописаным впечатлениям добавляется прогулка по знакомым с детства местам (две родных школы - моя и сестёр) и приятное весь вечер общение с чудными людьми
Королева в восхищении!
П. С. Тут бёдра запротестовали по поводу того, что я не написала об их усиленной работе и сегодняшнем самочувствии. Да, бёдра тоже хорошо поработали и болят
Спина в районе поясницы ощущает себя поработавшей до сих пор, внутренности уже прошли и перестали бастовать по поводу их тотального перманентного сдавливания в течении часа (?). Вообще-то я даже не знаю сколько времени это всё продолжалось. Мне казалось, что занятие должно вот-вот закончиться, а тренер показывала новые и новые совершенно невыполнимые движения. "Да они все просто гении!" - думала я, глядя на остальных занимающихся. Ну а что можно ещё подумать, если тётка с животом как у курдючного барана (извиняюсь за сравнение), так ГЕНИАЛЬНО играла своим животом, что он у неё становлся просто плоским на это время!!! Так вообще не бывает! Это физиологически невозможно! И тем не менее!
Я в культурном шоке, господа!
В плюс к вышеописаным впечатлениям добавляется прогулка по знакомым с детства местам (две родных школы - моя и сестёр) и приятное весь вечер общение с чудными людьми
Королева в восхищении!
П. С. Тут бёдра запротестовали по поводу того, что я не написала об их усиленной работе и сегодняшнем самочувствии. Да, бёдра тоже хорошо поработали и болят
Группы: [ Похудеть! ]
Комментарии [17]
Четверг, 11 Января 2007 г.
13:45 На помощь!
Мда... оказалось не так-то просто себя заставить делать упражнения. Сначала на энтузиазме кажется всё просто и легко - ешь меньше, упражненеия делаешь... а потом всё ленивее и ленивее. Неделю продержалась молодцом, а потом всё пошло на спад. В общем, сумела заставить себя продержаться ещё неделю и всё... А потом новый год, каникулы... В связи с этим у меня предложение к девушкам и не только - не хотите ли вместе со мной поупражняться и друг друга поподгонять, отчитываясь каждый день - "а я сделал"? Можно установить общие упражнения, можно каждый свои, но "а я сделал" - обязательно. Ну и всякие "не сдавайся", "ах, ты съел конфетку, ну мы тебя за это!". Ну и прочее Если никто не отзовётся, придётся снова себя самой шпынять... Хочется работать над собой... Но вместе веселее
- не хотите ли вместе со мной поупражняться и друг друга поподгонять, отчитываясь каждый день - "а я сделал"? Можно установить общие упражнения, можно каждый свои, но "а я сделал" - обязательно. Ну и всякие "не сдавайся", "ах, ты съел конфетку, ну мы тебя за это!". Ну и прочее Если никто не отзовётся, придётся снова себя самой шпынять... Хочется работать над собой... Но вместе веселее Группы: [ Похудеть! ]
13:34 Упражнения на пресс
1. Пресс по методике балета Тодес
Так вот, какое самое эффективное упражнение на пресс? Конечно же кач, известный еще со школы, помните зверский норматив по физкультуре-"подъем тела за 20сек". Еще было два варианта либо как можно быстрее 20раз поднять свое бренное тело от пола, либо за 20сек-тоже самое. Суть не в этом. А именно в том, что каждая девушка прекрасно знает, чтобы иметь плоский животик надо его качать-и самый простой и эффективный способ именно этот подъем тела или кач, называйте как хотите. Такое простое решение, но тогда почему же все так мучаются и до сих пор еще не имеют плоских животов? Почему выдумывают сотни новых упражнений? Опять же все просто для того, чтобы достичь эффекта надо не два -три раза покачать пресс в неделю. Надо именно раз 20-30-40 сделать в день. Когда-нибудь пробовали монотонно это делать? Есть, точно есть девушки, которые способны на такой подвиг, даже на больший-они и по 100раз могут это сделать. Но большинство не столь целеустремленны. Сначала вроде ничего, лежишь себе и качаешь, вверх-вниз, на десятый раз мышцы живота начинают намекать-что нам надоело, мы устали. Терпишь, на 15раз начинает ныть еще и голова, которая посылает в мозг сигналы-все надоело, перестаньте меня трясти, короче к 20разу все тело объявляет полную забастовку этой монотонности. Вы встаете и топаете завтракать, на следующий день мышцы ноют сразу с утра-фигу ничего мы качать не будем-"это больно, скушно и надоело". Если вы пересиливаете себя, то вас обычно уже хватает ну раз на 5 на 10. Потом баста. К третьему дню энтузиазм пропадает напрочь. Что же делать? А делаем вот что. Ложимся и приготавливаемся к качу-ноги согнуты в коленях, колени сомкнуты. Итак, поехали, только не надо бится лбом о коленки, нет просто чуть приподнимаем корпус и опускаем обратно, при этом главное условие-быстрый темп. Сколько раз?Всего 8. Скажете так много? тогда для начала сделайте пять. Итак делаем все в быстром темпе, можно под музыку, прямо каждый кач в секунду:
1. Кач из обычного положения, колени сомкнуты-8раз
2. Теперь правую ногу, по прежнему согнутую в колене подняли, так что голень параллельна вашему телу-8раз
3. Правую опустили, подняли левую-8раз
4. Подняли обе, колени сомкнуты-8раз
5. Из того же положения развели ноги чуть в стороны, все также голени параллельны полу, просто разведите колени-8раз
6.Опустили ноги-обычный кач-8раз
7. Положили обе колени на пол в право-8раз
8.Влево-8раз
9. обычный кач-8раз.
Теперь легли вытянули руки за голову и потянулись как можно дальше- к ножке стула, к кровати, к собаке, к бутерброду-как можно дальше. Тянем мышцы животика. Теперь сели-тянемся к носочкам ног, к пяточкам, за пяточками, хотя бы к коленкам-кто куда дотягивается.
Все теперь можно встать. Итак, все упражнение у вас заняло порядка трех минут-если вы делали в хорошем темпе, как я и просила. С утра неправда ли можно найти 3минутки? Т.к. мы не вскочили после него, а потянулись, немного полежали-мышцы на следующий день болеть не должны. Т.к. кач не полный и делали все быстро -быстро, животик особо и не понял, что с ним сделали. Ну а теперь, для тех кто не заметил подвоха сразу-кульминационный момент. У нас было девять подходов по 8раз, у кого-то по 5раз. Умножаем-72 или 45раз!!!! Это не 20 и не 30, которые мы делаем с таким трудом. ЭТо 72!!! А если делать по 10раз??? Это же будет 90!!! А если этот комплекс повторять не один раз в день, а 3-4.??? Да все подружки просто умрут от зависти, глядя на ваш плоский красивый животик. Вот так. Будут вопросы-пишите.
тут есть небольшой подвох...качать надо быстро, но не по инерции.... подниматься за счет силы мышц ......а то можно сделать хоть 200 раз и без толку...
подбородок не опускать, локти не сводить...
я когда качаю пресс смотрю на точку впереди в потолке...
еще вариант растяжки - перевернуться на живот, потянуть руки вперед вверх и приподнять немного ноги не сгибая к коленях.... так напрягается спина и растягиваются мышцы пресса..."
2.
Расположитесь на горизонтальной скамье, ухватившись за нее руками, как показано на фото. Исходное положение ног - горизонтальное или наклонное. Поднимите ноги вертикально и постарайтесь оторвать таз от скамьи. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение. Движение не должно быть инерционным. Вы контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуется нижний пресс и в меньшей степени верхний.
3. Потягивания ногами
Руки за голову. Лёжа на спине поднять выпрямленные скрещенные ноги так, чтобы они были перпендикулярно телу. При помощи только мыщц пресса поднять копчик, ногами как бы прицеливаясь в потолок. Второй вариант этого упражнения немного отличается в исходном положении - колени прижаты к груди, пятки к попе. Так же нужно пытаться при помощи мыщц пресса поднять попу кверху. Сначала упражнение кажется глупым, потому, что вообще ничего не получается! Но когда начинает получаться, чувствуешь, что работает нижний пресс!!!
4. Складывание
Из положения лёжа поднять одновременно руки и ноги. "Сложиться" книжечкой
Трудно, но эффективно.
Так вот, какое самое эффективное упражнение на пресс? Конечно же кач, известный еще со школы, помните зверский норматив по физкультуре-"подъем тела за 20сек". Еще было два варианта либо как можно быстрее 20раз поднять свое бренное тело от пола, либо за 20сек-тоже самое. Суть не в этом. А именно в том, что каждая девушка прекрасно знает, чтобы иметь плоский животик надо его качать-и самый простой и эффективный способ именно этот подъем тела или кач, называйте как хотите. Такое простое решение, но тогда почему же все так мучаются и до сих пор еще не имеют плоских животов? Почему выдумывают сотни новых упражнений? Опять же все просто для того, чтобы достичь эффекта надо не два -три раза покачать пресс в неделю. Надо именно раз 20-30-40 сделать в день. Когда-нибудь пробовали монотонно это делать? Есть, точно есть девушки, которые способны на такой подвиг, даже на больший-они и по 100раз могут это сделать. Но большинство не столь целеустремленны. Сначала вроде ничего, лежишь себе и качаешь, вверх-вниз, на десятый раз мышцы живота начинают намекать-что нам надоело, мы устали. Терпишь, на 15раз начинает ныть еще и голова, которая посылает в мозг сигналы-все надоело, перестаньте меня трясти, короче к 20разу все тело объявляет полную забастовку этой монотонности. Вы встаете и топаете завтракать, на следующий день мышцы ноют сразу с утра-фигу ничего мы качать не будем-"это больно, скушно и надоело". Если вы пересиливаете себя, то вас обычно уже хватает ну раз на 5 на 10. Потом баста. К третьему дню энтузиазм пропадает напрочь. Что же делать? А делаем вот что. Ложимся и приготавливаемся к качу-ноги согнуты в коленях, колени сомкнуты. Итак, поехали, только не надо бится лбом о коленки, нет просто чуть приподнимаем корпус и опускаем обратно, при этом главное условие-быстрый темп. Сколько раз?Всего 8. Скажете так много? тогда для начала сделайте пять. Итак делаем все в быстром темпе, можно под музыку, прямо каждый кач в секунду:
1. Кач из обычного положения, колени сомкнуты-8раз
2. Теперь правую ногу, по прежнему согнутую в колене подняли, так что голень параллельна вашему телу-8раз
3. Правую опустили, подняли левую-8раз
4. Подняли обе, колени сомкнуты-8раз
5. Из того же положения развели ноги чуть в стороны, все также голени параллельны полу, просто разведите колени-8раз
6.Опустили ноги-обычный кач-8раз
7. Положили обе колени на пол в право-8раз
8.Влево-8раз
9. обычный кач-8раз.
Теперь легли вытянули руки за голову и потянулись как можно дальше- к ножке стула, к кровати, к собаке, к бутерброду-как можно дальше. Тянем мышцы животика. Теперь сели-тянемся к носочкам ног, к пяточкам, за пяточками, хотя бы к коленкам-кто куда дотягивается.
Все теперь можно встать. Итак, все упражнение у вас заняло порядка трех минут-если вы делали в хорошем темпе, как я и просила. С утра неправда ли можно найти 3минутки? Т.к. мы не вскочили после него, а потянулись, немного полежали-мышцы на следующий день болеть не должны. Т.к. кач не полный и делали все быстро -быстро, животик особо и не понял, что с ним сделали. Ну а теперь, для тех кто не заметил подвоха сразу-кульминационный момент. У нас было девять подходов по 8раз, у кого-то по 5раз. Умножаем-72 или 45раз!!!! Это не 20 и не 30, которые мы делаем с таким трудом. ЭТо 72!!! А если делать по 10раз??? Это же будет 90!!! А если этот комплекс повторять не один раз в день, а 3-4.??? Да все подружки просто умрут от зависти, глядя на ваш плоский красивый животик. Вот так. Будут вопросы-пишите.
тут есть небольшой подвох...качать надо быстро, но не по инерции.... подниматься за счет силы мышц ......а то можно сделать хоть 200 раз и без толку...
подбородок не опускать, локти не сводить...
я когда качаю пресс смотрю на точку впереди в потолке...
еще вариант растяжки - перевернуться на живот, потянуть руки вперед вверх и приподнять немного ноги не сгибая к коленях.... так напрягается спина и растягиваются мышцы пресса..."
2.
Расположитесь на горизонтальной скамье, ухватившись за нее руками, как показано на фото. Исходное положение ног - горизонтальное или наклонное. Поднимите ноги вертикально и постарайтесь оторвать таз от скамьи. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение. Движение не должно быть инерционным. Вы контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуется нижний пресс и в меньшей степени верхний.
3. Потягивания ногами
Руки за голову. Лёжа на спине поднять выпрямленные скрещенные ноги так, чтобы они были перпендикулярно телу. При помощи только мыщц пресса поднять копчик, ногами как бы прицеливаясь в потолок. Второй вариант этого упражнения немного отличается в исходном положении - колени прижаты к груди, пятки к попе. Так же нужно пытаться при помощи мыщц пресса поднять попу кверху. Сначала упражнение кажется глупым, потому, что вообще ничего не получается! Но когда начинает получаться, чувствуешь, что работает нижний пресс!!!
4. Складывание
Из положения лёжа поднять одновременно руки и ноги. "Сложиться" книжечкой
Трудно, но эффективно.
Группы: [ Похудеть! ]
Мне лучше маленький домик, ...
[Print]
Ирча