Похоже, в ближайшее время мне надо будет учиться себя публично хвалить и учиться рассказывать о своих достижениях, проектах и тому подобном. Ибо третий день хожу вокруг и никак не могу сделать такое описание квартиры, как хочется. Мне все время кажется, что сказала минимум - и этого достаточно. А на самом деле это не так. И я просто чувствую как сложно измениться в этом месте. Как сложно рассказывать о том, почему стоит выбрать меня, мою идею, мое мнение, мой проект. Угу. Потом еще небось можно будет вебинар сделать на эту тему. Наверняка это не только у меня так.

Недавно дискутировала с подругой на тему психологии и что такое "работать психологом". Поскольку этот диалог помог мне сформулировать важные вопросы, то сейчас я попробую на них ответить. В первую очередь для себя. Во вторую - приглашая к диалогу и размышлению других. Потому что одной из тем у нас в частности всплыл образ психолога.
В представлении моей подруги (и хочу заметить, что и в целом достаточно растиражированный образ в кино и телепередачах) психолог - это человек, который "знает как правильно жить и учит этому клиентов". Надо сказать, что директивных психологов действительно немало. Поэтому совершенно неудивительно, откуда такой образ берется. И почему многие люди не хотят и даже опасаются идти к психологу. Во-первых, потому что у нас еще не изжито представление о карательной психиатрии (я ж не псих, чтобы к доктору идти - у меня просто временные затруднения). А во-вторых - это опасение того, что человеку попробуют навязать точку зрения на "верность" жизненного пути согласно видению конкретного гуру от науки. Причем так хитроумно и ловко, что человек и не заметит этого. Ибо психолог обучен таким специальным методам манипуляций, что только другой психолог может им противостоять.
Что я на это хочу сказать? Тут действительно очень тонкий момент. Ведь для клиента психолог - это значимый человек (иначе бы клиент не пришел). Но задача психолога - помочь человеку понять, что он, человек, хочет на самом деле, как может этого добиться, как может справиться с теми ситуациями, с которыми ему сложно справляться вначале. Не решать за, а помочь найти что важно и почему. И понять хочет ли человек что-то делать дальше с этим (может и не хотеть). А если хочет - то как он может с этим дальше справляться.
И в этом моменте очень важна объективность и отстраненность психолога. Вот лично для меня ситуация измены может быть сигналом для разрыва отношений. Но важно помнить о том, что для клиентки - это вполне себе ситуация "пожать плечами и жить дальше". Поэтому для меня важным становится не просто услышать от клиентки "мне изменили"", а понять - что за этим стоит для нее. И ей тоже понять. Формулируя дальше - выяснить, в чем проблема с проблемой? Не "мы с мамой постоянно ссоримся", а услышать в чем суть ситуации для клиента "хочу перестать ссорится" или "хочу перестать чувствовать себя виноватым за то, что имею право на свое мнение" или и вовсе "я хочу, чтобы она обратила внимание на то, что я есть в ее жизни". В таких ситуациях важно действительно искать уникальность проблемы при всей ее внешней похожести на множества других, как в жизни психолога, так и других его клиентов. Не решать "о! я знаю, про что это у тебя и как тебя лечить!". Строго говоря, психолог он вообще не про "лечить". Психолог про "найти занозу и понять, хочу ли я ее удалять или она дорога мне как память". Или мне слишком больно от одной мысли про то, чтобы трогать эту занозу. А так она вроде не болит и жить не мешает.
Вот это - это одна сторона. Но есть ведь и другая. Как психолог я работаю собой. Всей собой. Своим жизненным и профессиональным опытом... своими установками, которые я даже могу не до конца осознавать. Или и вовсе не осознавать, если речь пойдет о каких-то глубинных вещах. То если человек уверен, что в целом мир дружелюбен, может пойти на встречу и за подарки не надо ничего платить, так как это подарок - именно это он и будет подспудно транслировать. Даже если на уровне сознания такой человек отдает себе отчет, что не все люди дружелюбны и среди них есть и те, с кем не захочется иметь дела и вообще находится рядом. Но вот в целом, мир - это место где есть много ресурса и его можно использовать. Или наоборот - мир недружелюбен и за любой ресурс надо драться, а за подарки обязательно чем-то расплачиваться.
Как бы мне не хотелось (и как бы это не хотелось клиентам), но абсолютной непредвзятости нет и быть не может. Потому что иначе это будет машина с заранее запрограммированными ответами на вопросы. .Однако чем больше мой круг вопросов в которых я знаю свою позицию, где могу ее отслеживать - тем больше места для моих клиентов в том, что мы будем работать с тем, что важно для них. И в то же время, как бы парадоксально это ни звучало - но именно за тем, что отличает меня от других психологов и приходят ко мне люди. За вот той самой "необъективностью" в том числе. Потому что это влияет на выбираемые методы, на то, как мы выстраиваем терапевтический альянс. Как глубоко "копаем" и какой получаем результат.

Планирую поехать в Берлин на семинар. И, так как сейчас очень много пишут про проблемы с беженцами из Сирии (которые как раз стремятся в Германию), решаю уточнить "а как оно на самом деле"? Может быть СМИ сгущают краски или наоборот недоописуют ситуацию. Или может быть проблема в других городах. Или в других районах самого Берлина. Ну действительно - может быть по разному.
Так как немецким я не владею, то следующий логичный вывод - спросить русскоязычных людей, которые живут в городе. Нахожу на фейсбуке группу русскоязычных в Берлине и спрашиваю насколько безопасно возвращаться одной поздним вечером и как вообще ситуация с беженцами выглядит глазами очевидцев. И офигиваю. Потому что честно говоря не ожидала такого количества язвительных ответов на простой и закономерный вопрос. Из двадцати с лишним комментариев лишь два человека сказали, что "в Берлине все спокойно". Все остальные - такое ощущение, что им дали добро на поглумиться. Вот сижу и думаю - может действительно глупо путешествующей одинокой женщине заботиться о своей безопасности и пытаться ориентироваться не на СМИ, а на реальную обстановку?
Нет, я понимаю, что общались люди в большинстве своем не со мной, а с тараканами в своей голове (и потому следовала правилу о том, что троллей кормить не стоит). Но вот откуда столько агрессии к незнакомому человеку - понять не могу до сих пор.

Меня всегда поражало, как волки толкают друг друга, когда бегают и играют, – старые по-своему, молодые по-своему, равно как и тощие, толстые, длинноногие, короткохвостые, лопоухие, хромые. У каждого свое тело, своя сила, своя красота. Они живут и играют в соответствии с тем, кто они есть и как себя чувствуют. Они не пытаются быть тем, кем не являются.
На севере я видела одну старую волчицу, у которой было всего три лапы, – она одна могла протиснуться в расселину, где густо росла черника. Однажды я видела серую волчицу, которая присела, а потом прыгнула, стремительно, как молния, – только серебряная дуга мелькнула в воздухе. Помню одну стройную молодую мать, с еще отвисшим брюхом, которая пробиралась по болоту с грацией танцовщицы.
Однако несмотря на красоту и выносливость, про волков иногда говорят: "Они слишком алчные, у них слишком острые зубы, у них слишком ненасытный аппетит". О женщинах, как и о волках, порой судят так, будто имеет право на существование лишь один темперамент, лишь один аппетит – умеренный. К тому же нравственные качества женщины слишком часто оценивают исходя из того, отвечают ли ее размеры, рост, походка и облик общепринятому идеалу. Когда женщину сводят к повадкам, манерам и внешним признакам, соответствующим единственному идеалу красоты и поведения, это ущемляет ее тело и душу, лишая ее свободы.
Для интуитивной души тело – датчик, информационная сеть, связной, имеющий в своем распоряжении множество систем связи: сердечно-сосудистую, респираторную, костную, автономную, а также эмоциональную и интуитивную. В мире воображения тело – это мощное транспортное средство, дух, который живет рядом с нами, своеобразная молитва, обращенная к жизни. В сказках считается, что у тела, символами которого выступают волшебные вещи, придающие человеку сверхъестественные качества и способности. Две пары ушей: одна – чтобы слушать земные звуки, другая – чтобы слушать Душу; две пары глаз: одна для обычного зрения, другая для ясновидения; два вида силы: мышечная сила и несокрушимая сила души. Перечень этих присущих телу пар можно продолжить.
В системах телесно-ориентированной терапии, например в методе Фельденкрайза, в Аюрведе и других направлениях, считается, что у тела не пять органов чувств, а шесть. Тело использует кожу и лежащие под ней ткани, чтобы регистрировать все, что происходит вокруг. Как Розеттский Камень [33 - Черная базальтовая плита с надписью на трех языках – египетском иероглифическом, египетском денотическом (разговорном) и древнегреческом, – обнаруженная в 1799 г на берегу Розеттского рукава Нила. Благодаря его находке были расшифрованы египетские иероглифы] для тех, кто умеет читать его надписи, тело – живая летопись подаренной жизни, отнятой жизни, ожидаемой жизни, исцеленной жизни. Его ценят за способность четко регистрировать мгновенные реакции, глубоко ощущать, предчувствовать будущее.
Тело – создание многоязычное. Оно изъясняется цветом и читать подробнее

И мне интересно - я вот задумалась о том, в какие рамки вгоняли меня. Что я считаю красивым и что из этого - наносное, сформированное окружающей меня культурой. А что - именно что мое. Очень интересное получилось откровение.

Столкнулась сегодня с мнением "забудь обиды и живи дальше". Наверное, я все больше становлюсь психологом, раз меня цепляет такая формулировка. Цепляет именно что своей терапевтической неправильностью.
Что значит "забыть"? Это значит вычеркнуть этот опыт из своей жизни. Сделать вид, что его не было. Вырвать кусок из себя и делать вид, что совсем-совсем не больно. Что нет этой кровоточащей раны или нет зоны в большой табличкой "не влезай - убьет". Запихать ситуацию в подсознание и постоянно держать оборону, чтобы ни приведи Тьма она обратно не вылезла.
Как быть? Прожить и пережить обиду. Дать ей место, дать себе время отгоревать, отплакать если есть возможность и желание. Прожить эту боль. Принять ее. Пройти с ней путь. Это больно. Это может быть даже больнее, чем постараться откреститься от ситуации, сделать вид, что все хорошо и прекрасно. Получить удовольствие от чувства превосходства "забыв" обиду, от ощущения себя по меньшей мере Далай-ламой. Но. Но прожив обиду мы получаем возможность свободно пользоваться тем опытом, который она нам дала. Строить свою жизнь дальше не тратя большое количество сил на то, чтобы не дать вырваться из заточения забытой обиде. Не взрываясь от малейших намеков на ту ситуацию или на похожую на нее, а спокойно предпринимать действия, чтобы избежать повторения. Ситуация перестает быть триггером.

В тарологическом сообществе наблюдала за оживленной дискуссией на тему грех ли таро или нет. Ну и про многие, с таро связанные, примеры и верования. В сообщество писать как-то не очень тянет. А вот для себя - напишу.
Практически все приметы, так или иначе ограничивающие работу с таро - идут из глубокой древности. Из такой древности, когда собственно-то и таро еще не было. И на таро они скорее "одеваются" как на мантическую (гадательную практику). Почему? Потому что для древних людей рок, судьба, фатум - неизменны. Можно лишь пытаться приоткрыть завесу над линией жизни. А разве это может сделать любой желающий - нет. Разве боги оставят безнаказанным дерзновенного? Тоже нет. Но... но есть потребность, есть нужда и как быть? Осторожно-осторожно приоткрывать дверцу, смотреть в нее и далее пытаться сохранить некий баланс между там и здесь. Дашь четкий ответ и все сбудется - велика слава твоя, предсказатель, будет. А ежели ошибешься? И ладно если купцу какому, а ежели царю в вопросах брать город или нет? Хотя... купец тоже от горя может нанять крепких мальчиков для разъяснительной беседы.
И это тоже начинает вкладываться в цену предсказания. В том, что на верность гадания начинают влиять особые условия - когда это можно делать и когда нет. Сколько и как спрашивать. О чем можно, о чем - нельзя.
Затем наступает средневековье и гадание приравнивается к ворожбе. И становится мало того, что знанием, доступным лишь избранным, так еще и знанием изгоев, потому что преследуемым. Возможно ли изменение судьбы в этот период - все еще нет. Что бог отмерил - тому и быть. Но можно совершить небольшое... не то, чтобы преступление, а скорее правонарушение установленных церковью порядков и заглянуть - а что же там. Потом хорошо бы конечно исповедоваться или индульгенцию купить.
Века идут. Проходит Возрождение и появляется таро. Пока еще как обыкновенная карточная игра. Мне сложно сказать, насколько меняется отношение к гаданию и к судьбе. Но по ощущениям до двадцатого века все таки господствует теория о неизменности судьбы в плане гадания. Поэтому можно смотреть в будущее, чтобы морально к нему подготовиться. Не более того.
А вот потом приходит переосмысление смысла человеческой жизни, влияния человека на собственную жизнь. Появляется психология и начинает бурно развиваться. Ближе к концу двадцатого века появляются все новые и новые направления психологии, которые втягивают в себя, ассимилируют совершенно казалось бы ненаучные вещи. В том числе и таро. Но... тут возникает противоречие. Гадать и сеанс психологического консультирования - вроде как очень разные занятия.
И здесь происходит качественный скачок. Ибо судьбу стало возможно изменить. Психология показала - если выяснить, разобрать причину страха - он уйдет. Можно изменить себя, свою судьбу, свою жизнь. Поэтому сейчас в таро есть два больших направления: те, кто гадают и те, кто консультируют. Совершенно не обязательно, что вторые - это профессиональные психологи. Это могут быть и помогающие практики. Но их основной принцип - принцип из психологии. Проблему можно решить и она перестанет быть проблемой. Перестанет влиять на судьбу. И значит - человек сам решает что ему делать со своей жизнью.

Как известно, привычку значительно проще выработать, чем изменить. Но так же известно, что не все привычки одинаково полезны. В принципе, при выработке новой привычки "взамен" можно пользоваться любой методикой, которая вам подходит. Подходит равно работает конкретно у вас. Кому-то для отказа от курения надо всего лишь прочитать Алана Карра и следовать его советам. А кому-то нужны никотиновые пластыри, электронные сигареты и совсем другие способы. Если для вас что-то работает - оно ваше. Просто стоит помнить о том, что универсальных вещей нет.
Но вернемся. Итак, пользоваться можно чем угодно. И? И в чем подвох? А он чаще всего в том, что какой бы методикой вы не пользовались, вы будете все равно проходить определенные стадии изменения своих привычек. Сейчас я кратко расскажу о них то, что говорит Лиз Бурбо и станет ясно, почему их стоит знать и отслеживать у себя.
Какая бы ни была привычка, от которой вы решили избавиться: заедание сладким стресса, сигарета во время перекура, отвлечение (а то и откровенная прокрастинация) от работы или учебы - привычка будет "ехать" по накатанным рельсам.
Стадия 1. Ups, I did it again - или оно же Оппа! Опять по тем же граблям. То есть в один прекрасный момент вы снова автоматически повторили алгоритм действий, приведший вас к выкуренной сигарете, съеденному тортику и так далее. И надо понимать, что если у вас нет самоконтроля как у Штирлица, то в первое время вы чаще будете ловить себя после действия, чем во время. Поэтому - это не "сорвался" - у вас пока не выработан механизм, который позволит вам бессознательно поступить иначе.
Стадия 2. Стою я. Смотрю на тортик (уж извините, мне тортики роднее и ближе сигарет - так что дальше буду на них расписывать пример). Даже уже и не на тортик я смотрю, а оставшуюся от него половину. И что характерно - стою, жую, и чувствую - волосы шевелятся: ОПЯТЬ! Так вот - это все еще не опять. Здесь контроля уже чуть больше, но все равно свернуть с накатанной не получается пока. Нет еще достаточных механизмов у вас. Они только-только вырабатываются.
Стадия 3. Открывается холодильник.... ан нет - в подавляющем большинстве механизм все еще недостаточен и вы скорее всего достанете тортик. Здесь конечно уже есть хорошие шансы, что как достанете - так и обратно поставите. Но и продолжить автоматическое действие - тоже очень велик шанс.
Стадия 4. А вот сейчас еще мгновение и я открою холодильник - вот тут да. Это то самое знаменательное мгновение, которого мы так ждали. Именно здесь уже можно говорить о сознательном контроле и принятии решения. Именно отсюда при желании можно вести отсчет "сорвался-не сорвался", хотя мне и не очень нравится такой подход.
Итого - при выработке новой привычки важно понимать: у вас будут срывы в процессе и это нормально. Это всего лишь повод продолжить с того же места. Это совершенно ничего не говорит о силе вашей воли и о силе вашего желания. Это говорит о том, что вы нормально проходите процесс изменения своих привычек. Вам всего лишь надо продолжить.

Не секрет, что у многих из нас потеряна связь со своим собственным телом. Мы едим не тогда, когда просыпается чувство голода, а по расписанию - когда есть возможность. Едим не столько, сколько на самом деле надо и останавливаемся вовсе не тогда, когда наступает насыщение. Мы спим не столько, сколько требуется нашему телу, а сколько выкроим времени. Потому что новая игрушка, сериал, социальная сеть. Гуляем и вообще в целом проявляем физическую активность совсем не в том объеме, что нужен.
А самое главное - в большинстве своем мы даже не чувствуем что сейчас хочет наше тело. О чем оно молит. Потому что просить давно разучилось - ведь мы так долго игнорировали его просьбы, что не оставили ни малейшей надежды.
У нас огромный интеллект, мы знаем больше, чем нам надо для жизни и каждый день узнаем все новые и новые вещи. Даже если они полезны - мы почти не вводим их в свой быт.
И живем мы как большая голова на ножках. Есть голова - в ней мы есть, в ней мы осознаем себя. И есть некий придаток - остальное тело. Оно нужно, чтобы доставлять голову куда ей вздумается, помогать ей осуществлять социальную активность. В итоге в голове у нас есть образ себя. Который вообще никак не пересекается с тем, что мы видим в зеркале и на фотографиях - и этот диссонанс бьет нас при каждом взгляде. Поэтому в зеркало мы глядимся мельком, не желая вглядываться в себя. И фотографии закрываем как можно быстрее - ведь там ужас-какой-кошмар! И от каждого такого мысленного восклицания мы все больше уходим жить в голову. Зато умные. Зато начитанные. Зато умеем много.
Мы перестаем чувствовать. Сначала боль - потом удовольствие. Мы зажимаемся до такой степени, что появляются целые "пояса" зажимов, как их называл отец телесно-ориентированной терапии Вильгельм Райх. И мы не чувствуем как напряжены наши мышцы - ведь это напряжение уже настолько привычно... Что когда возникает сенсорно-моторная амнезия, мы ее просто не фиксируем. Мы привыкаем ходить с одним понятым плечом - ведь на нем всегда сумка, а так нам кажется будто плечи выглядят ровными. Мы привычно горбимся над столом, потому что наши брюшные мышцы постоянно напряжены, а спинные - расслаблены и будем честны - они уже слишком ослабели для того, чтобы удерживать корпус прямо.
Множество запретов и предписаний "как выглядеть" зажимают нас на многих уровнях и мы даже не замечаем, насколько ограничены становятся наши ощущения. Мы не даем себе выразить гнев и даже уже не чувствуем, как привычно зажимаются челюстные мышцы, как под непомерной ответственностью сгибаются наши плечи. Мы уже не понимаем какие чувства мы чувствуем - ведь весьма приличная часть из них уже табу для нас. Помолчи, потерпи, пережди, девочкам/мальчикам не положено, ну что ты как маленькая.
Связи с телом - нет. Оно живет своей собственной жизнью, отчаявшись достучаться до тех, кто там - на самом верху. И оно начинает пытаться привлечь к себе внимание. Как может. Болью. Болезнью. Раз уж с удовольствием никак. Но... но мы продолжаем игнорировать его. И та малая боль, которой можно было бы обойтись - не работает. Подумаешь, болит голова. И что с того, что поясница раскалывается? Пусть у меня температура, но кто выйдет на работу, если не я?
Каждый раз отказывая своему телу во внимании, мы предаем его. И оттого - не оставляем ему выбора. Острая болезнь становится хронической. Уходит в самые кости как сказали бы цигунисты. С поверхности - с кожи, потом с мышц, уходит в кости. Чтобы укорениться там надолго. И то, что в самом начале можно было решить простыми, совершенно незатратными вещами: своевременной едой, отдыхом, активностью, уже надо лечить дорогостоящими лекарствами.
Как следствие всего этого - обратный путь к себе не может быть легким и быстрым. Мы слишком долго предавали и обманывали свое тело. Поэтому сейчас, когда принято решение слушать себя, каждое нарушение этого обещания будет откидывать очень далеко назад. Нет, это я не к бессмысленности попыток (хотя такое ощущение может порой возникать), но к тому, чтобы было больше осознанности. И еще, наверное, к тому, что в свете вышесказанного становится понятно, почему не работают аутотренинги, точнее аффирмации вида "я совершенно здоров" - потому что они не подкреплены ощущениями в теле. Это опять жизнь в голове. Это я в голове представляю, что здорова. Но на уровне тела нет никаких тому подтверждений. И слова эти пусты.
Да, в психологии, особенно в прикладной могут использоваться подобные вещи. Но. Немного другие: "я становлюсь здоровой/я выздоравливаю" и обязательно в сочетании с телесной работой. Вот тогда это будет работать.

Сейчас, когда у меня появился свой собственный опыт работы с таро, я очень четко поняла то, что говорили преподаватели по психологии. Они говорили про то, что каждый психолог должен определиться с чем он работает. И с чем - категорически нет.
До недавнего времени у меня это было очень размыто. Например, в психологии я понимаю, что не хочу работать с зависимостями. Но хочу работать с телесными практиками, хочу работать с женщинами и помогать им обрести себя, свою ценность, свой путь. С женщинами, потому что наше общество в большинстве своем отказывает им в этом, подменяя на удобные стандарты: как выглядеть, что делать, как жить, что говорить и думать. И для меня очень важно, чтобы женщина чувствовала себя в праве заниматься тем хобби, которое ей нравится, а не которое правильное, потому что "тыждевочка!". Работать в той профессии, которая нравится. Рожать или не рожать ребенка, ориентируясь на свои желания и потребности. И да, я считаю, что материнский труд - очень сильно недооценен и даже обесценен, хотя он неимоверно важен. И для меня женщина, которая решает оставить работу для рождения и воспитания ребенка так же права, как и та, что строит карьеру. Мы можем быть разными. Но каждая уникальна. И у каждой должно быть право как законодательное, так и внутреннее на занятие тем, что важно сейчас.
Если же говорить о таро, то я тоже сейчас поняла свои границы. Для меня таро - не инструмент предсказателя и гадателя. Для меня таро - инструмент в первую очередь анализа. Потому что будущее - изменимо. А раз так - то можно посмотреть, что привело к нынешней ситуации. Рассмотреть ее саму, посмотреть наиболее вероятные линии развития событий в случае, если оставить все как есть и в случае, если человек будет воздействовать на ситуацию. И посмотреть как и чем лучше воздействовать на ситуацию. Вроде бы фактически итог похож - но разный подход и для меня он принципиален. Одно дело мне говорят: будет так и никак иначе. А другое - ты сделаешь А получишь Б. Но если ты сделаешь В, то получишь Д. Перед тобой веер возможностей, он проявлен таро и ты берешь на себя ответственность, что же тебе делать с твоей жизнью.
Второе - очень четко прочувствовала, что не могу делать расклады из серии " а что там у человека Х с человеком У?" или просто "а что там у Х?" (без привязки к самому спрашивающему). То есть - запрос вида "а что там у начальника с личной жизнью?" я делать просто не буду. Так же как не стану делать расклад "а что у моего ребенка с личной жизнью" в случае, если сам ребенок не в курсе этого запроса или не согласен на него. Сама была в роли такого ребенка и считаю это крайне неэтичным. Я могу посмотреть вопрос "придется ли мне с кем-нибудь соперничать, если я решу завоевать Х", но не буду при этом смотреть "а есть ли у Х сейчас кто-нибудь?".
Ну и третье. Расклады про здоровье. Тут очень тонкая грань. И наверное потом я напишу про нее подробнее. Но в целом - я не медик. У меня нет медицинского образования. Поэтому для меня неэтичен вопрос делать или не делать операцию, как и чем лечиться. Это вне моей компетенции. Но при этом я могу помочь рассмотреть вопросы опасений, переживаний, надежд и страхов, связанных с тем или иным лечением. Могу помочь разобраться с психосоматическими причинами заболевания. Это не исключает лечения, назначенного специалистом. Но это может помочь и дать дополнительные психологические силы, которые помогут излечению. Ведь известно, что настрой на исцеление может серьезно помочь при лечении.

Про дозирование нагрузок.

В большинстве своем мало кто задумывается о том, что домашние тренировки надо планировать. В лучшем случае есть некий (и зачастую очень абстрактный) тренировочный план, скачанный из интернета/ приложенный к тренажеру и ему пытаются слепо следовать. В чем минусы такого подхода? Самый главный - этот план рассчитан не на вас. Зачастую от таких планов возникает ощущение, что даже сам автор по нему не занимался. Нагрузка постоянно увеличивается, зачастую рывками и значительными рывками. Отдых либо не предусмотрен, либо недостаточный. Да и уровень начальной подготовки (или ее отсутствия), состояние вашего здоровья - это все за бортом.

Что происходит дальше? А дальше большинство ставит себе цель и начинает маньячиться. День, два, три... и наступает перетренированность, небольшие или большие травмы, потеря интереса к занятиям.

Что делать? В первую очередь - поспешать медленно. Тренировка должна заканчиваться тогда, когда у вас есть еще силы и желание продолжать. Я буду настаивать на том, что если вы не профессиональный тренер, который может составлять большие, сложные тренировочные планы, или опытный спортсмен, чувствующий свое тело и нагрузку - то лучше недозаниматься, .чем перетренироваться. Лучше уделять каждый день по 20 минут занятиям, чем раз в неделю выделить три часа.

Второе - нет однообразным тренировкам. Можно заниматься каждый день понемногу. Но нельзя все время делать упражнения на одну и ту же группу мышц - им отдыхать надо и восстанавливаться.

Третье - иметь план тренировок. Да, можно за основу взять что-то из интернета или еще откуда-то. Но этот план надо адаптировать под себя. Позанимайтесь неделю-другую не в режиме "терминатор-маньяк на тропе войны", а отслеживая - сколько времени вы тратите на упражнения, какая нагрузка для вас нормальна -а какая уже тяжелая. В идеале это записывать в дневник тренировок. И затем у вас появляется точка отсчета: сейчас для меня это трудно, это нормально, это легко. Дальше с этим можно работать.

Разумеется, вы можете устраивать себе тяжелые тренировки в течении недели. Но! Как только у вас появляется усталость такая, что вы нарушаете правильность выполнения упражнения - останавливайтесь, делайте заминку и отмечайте в дневнике тренировок. Техника выполнения страдать не должна! И обязательно дайте основной группе мышц достаточно отдохнуть.

Любовь к себе начинается с такой простой вещи, как принятие себя. Принятием из позиции взрослого. Не ребенка "ах, я немношшшко пухленькая!", не родителя "да кому ты нужна такая, корова!". Нет. Именно из позиции взрослого "у меня есть лишний вес". И решать, буду я это менять или нет - тоже должно опираться в первую очередь на себя. Не на других людей. Потому что момент восхищения, признания меня окружающими - это важно, это чертовски важно. Но это не должно быть основным: Я живу для себя, я меняюсь для себя. Если же основным критерием станет не мое мерило "я хочу - я буду", а мнение окружающих - это позиция заведомо проигрышная. Я в этом случае теряю самое главное, самое важное и ценное, что есть у меня. В этом случае я теряю себя. Я теряю то, что скажет мне - хватит, достаточно, ты этого на самом деле не хочешь. Тебе это не надо. Это напрасная трата сил, которые ты можешь приложить к другому делу. Я - уже не я, а некая совокупность мнений окружающих.

Любовь к себе - это принятие. Принятие того, что у меня могут быть неудачи и неуспехи, упадок сил и полнейшая апатия. Что мне нужна пауза для восстановления. Что сделав остановку сейчас, я наберусь сил. Принятие, что я не идеал, который не ведает сомнений и усталости. Что я не Мери Поппинс, не леди "комильфо" всегда и во всем.

Я имею право на ошибки - это мои ошибки. Но тем ценнее победы. Которые тоже мои и которые я никому не отдам.
Любовь к себе - это позволение сказать "я сейчас не делаю уборку, топик английского и сотню полезных прочих дел. Я туплю в интернет. Но я сознательно позволяю себе это сейчас". Понимаете, не "я - унылое дерьмо, которое весь вечер просидело у ноута" (и которое надо наказывать каждый раз, как вспоминается об этом), а я сознательно позволила себе расслабиться и отдохнуть так, как хотелось. А сейчас, набравшись сил, я встану и пойду делать намеченное. И я не буду тратить силы, испытывая вновь и вновь чувство вины за то, что лишний час потратила, ежесекундно обновляя одну и ту же страницу в ожидании ответа. Все мои силы, все мысли будут сосредоточены на том, что я делаю. Я целиком буду присутствовать в делаемом и меня не грызут мысли о напрасно потраченном времени, я вся в том деле, которым занимаюсь.

Очень часто я слышу сожаления, что ах, сколько времени уходит напрасно! Только на один лишь сон - треть жизни. Однако, мудрая наука биохимия рассказывает нам удивительные вещи просто - человек существо циклическое. И отсутствие тренировок для него так же плохо, как и постоянное напряжение, тренировки без роздыху. Потому что результатов не будет ни в первом случае (что даже вроде как логично), ни во втором (как же так - я бегу изо всех сил, а до сих пор на этой же клетке?! (с)). Нет. Оба эти пути ведут в никуда. И второй ведет туда вернее. Потому что в случае, когда я ничего не делала у меня больше сил и желания попробовать что-то новое. А во втором - там даже нет сил поднять голову. Но выход есть - слушать себя и давать грамотную нагрузку и полноценный отдых. И только в этом случае возникает явление суперкомпенсации. Которое наращивает ваши мускулы (физические ли, психические ли - неважно). И вы можете больше и больше.

Вторым шагом после принятия себя (для меня так точно) - это осознание собственной ценности в своих же глазах. Я принимаю и положительное в себе, и отрицательное. И именно поэтому я начинаю понимать - какое же мне попалось сокровище. Имя которому - "Я". И мое "Я" достойно хороших вещей ("хорошее" не всегда синоним "дорогое". Хорошее - это именно что хорошее). И не только вещей - мое "Я" достойно того, чтобы меня окружали люди, которые мне нравятся. Чтобы "Я" участвовала в тех проектах, которые мне интересны. Чтобы "Я" училась у тех, кого считаю достойными. Чтобы уровень жизни был достойным меня. Работа радовала... или уж по крайней мере, я принимала тот факт, что сейчас - это наилучший выбор из имеющегося.

Вот когда у меня есть база, когда у меня за спиной стоят и поддерживают меня мои внутренние родитель-ребенок-взрослый... Когда они не выясняют отношения, не рвут меня на части своим "давай, ты должна! Ты обязана!" - вот тогда у меня есть силы возвращать миру любовь в ответ. И творить, и радоваться жизни, и поддерживать друзей и близких, влюбляться и любить. Менять мир. И мир, словно колыбель, качает меня на своих руках.

В любви к себе не может быть насилия. Это уже не любовь. Нельзя выдавливать из себя раба по капле и быть счастливым человеком. Или ты принимаешь себя и начинаешь работать над тем, чтобы стать лучше: цельнее, счастливее, любимее... Или это борьба, в которой нет победителя - лишь одни проигравшие.

Недавно у меня был разговор на тему любви к себе, что считать успешностью и так далее. Поэтому я решила тут перепостить свою статью с другого ресурса.

Путь в тысячу ли начинается с первого шага (с)
Как-то принято считать, что чем больше вы успеваете - тем более вы успешны. Если на работе вы работаете за троих, а затем вместо отдыха идете заниматься спортом, а потом еще творчеством, а затем языками и еще чем-то... и разумеется, спите по три часа в сутки (и вам хватает) - то тогда ваша жизнь полна интересных впечатлений и вы не напрасно ее живете. Однако засада в том, что в таком ритме можно прожить какое-то время, после коего потребуется раза в два большее, чтобы восстановить запас сил. И да, я даже готова признать, что бывают ситуации, когда это реально надо.

Проблема же в том, что воспевается-то такой образ жизни не как разовое напряжение всех сил, а как постоянный распорядок. И вдруг выясняется, что сил нет. Каким-то загадочным образом они куда-то девались и вместо творчества, вместо зубрежки очередной порции слов на нерусском языке вы сидите и тупите в монитор. А то и вовсе взвалили диван на спину и расставаться с ним не намерены. Что происходит дальше - и так понятно. Ибо есть график, а некая ленивая скотина (не будем тыкать пальцем, но все ж понимают о ком речь, правда?) нарушает график по-черному. Ведь никто не мешает встать и взять учебник или пойти в спорт-клуб. Отмазка же, что нет сил - это для слабаков и именно что отмазка. И тот махонький кусочек времени, который мудрый организм умудрился выкроить себе для отдыха оказывается испорченным размышлениями о том, как далеко до идеала.

Но в этом уставшем и замороченном состоянии есть еще одна засада. Становится очень тяжело отличить свое реальное и насущное "хочу" от чужого и от того, что считается социально важным.
Надо знать иностранный язык и свободно на нем общаться. Оно реально надо? Для каких именно целей?
У меня друг классно рисует. Все! Завтра поступаю в худ.академию. Что, вот прям действительно без рисования жизнь не мила? Кто-то в избранном начал заниматься танцами. Оооо! Срочно догонять и обгонять!
И все это человек начинает пытаться впихнуть в один и тот же кусочек времени.

А еще возникает совершенно оторванная от реальности оценка собственных сил. Ведь может же Ваня, Петя, Маша больше? Чем я хуже? Неужели я совсем уж <...цензоред> пропащий человек? И дальше - могу, не могу - не учитывается. Потому что возникает "надо". Ничем не обоснованное по своей сути. Сил тем временем уже не остается совсем. Как и удовольствия от жизни - ведь в ней практически не остается того, что нравится действительно. А если и оно и есть, то вот сил полноценно заниматься любимым делом все равно нет. Замкнутый круг получается. Эдакая попытка заткнуть какую-то пустоту в себе.

Как это изменить? Для начала признать тот факт, что отдых - не менее важная составляющая вашей жизни, чем все остальные дела. Это, как ни странно - очень сложно. Потому что ритм нашей жизни торопит нас каждый раз: быстрее, еще быстрее, отдохнуть можно будет когда-нибудь потом. А сейчас надо, надо, надо!
Проблема в том, что при такой установке вы никогда не остановитесь. "Надо" обладает одним очень неприятным свойством - как и все "временное", оно очень прочно обосновывается в жизни и стремится к бесконечной власти над ней.
Следовательно, надо выделить то, что реально необходимо (это может быть работа, учеба, действительно важное для вас увлечение), выделить то, что может подождать и волевым решением принять решение о том, как и сколько вы будете отдыхать.

И, честно говоря, вот тут-то вас и ждет самая большая ловушка. Потому что организм свой вы загоняли сколько? А на восстановление вам потребуется не меньше, а то и больше. В то время как постоянно будет возникать ощущение безграничной лени и безделия... при том, что отдохнувшим и полным сил вы себя ой как не сразу почувствуете. Разумеется, вы ж второй день(!) подряд ложитесь спать вовремя, спите аж по восемь часов вторую ночь (!!), вы столько важных дел отодвинули в сторону (!!!), но лучше как-то не стало. Это нормально - важно понимать, что скорее всего даже не одна неделя вам потребуется. И учитывайте, что скорее всего у вас не будет возможности чистого отдыха, значит - время на восстановление увеличится еще.
Увы, за перенапряжение придется заплатить паузой. И хорошо, если только ей, а не серьезной болезнью.

Ловушка поменьше, но не менее важная, будет ждать вас дальше - как только вы немного отдохнете. Возникает иллюзия того, что можно возвращаться к прежнему бешеному ритму жизни, ибо вы полны сил. Это ощущение приходит довольно быстро (обычно после одной-двух недель), но оно обманчиво. Сил действительно стало больше. Но это далеко не полное восстановление еще. На мой взгляд самым полезным в этот период будет порадоваться этому, но продолжить двигаться дальше по намеченному плану. Да, здесь уже проще почувствовать, что именно ваше. Но это только лишь первые шаги и важно учиться слушать себя. Слушать в самых простых вещах: хочу ли я сейчас есть, спать, бегать, смотреть фильм, как мне удобнее организовать свой быт, работу и так далее. Пусть эти изменения будут небольшими - но главное пусть они будут.

Только так - шаг за шагом, можно прийти к себе, улучшить качество своей жизни. Не торопиться не понять куда, а жить действительно полнокровной и интересной жизнью.

Мне кажется, что когда люди в первый раз слышат термин "сказкотерапия", то в большинстве своем он вызывает ощущение чего-то "для детей". Ну или как минимум - чего-то совсем-совсем несерьезного. "У меня тут реальные проблемы, так что мне не до сказочек". Примерно как-то так.

Но сказкотерапия - не праздная забава от нечего делать, а очень даже рабочий метод. Как и у всякого развивающегося метода, у нее есть несколько направлений. С ее помощью можно работать с детьми и со взрослыми. Сказку может рассказывать терапевт, а может сочинять и сам клиент. Разумеется, есть определенные правила как сказка сочиняется и как с ней работают дальше.

Расскажу о том направлении, которое нравится мне. Я в данный момент не работаю с детьми, поэтому речь будет о взаимодействии взрослого и сказки. Важный момент для меня - сказку придумывает ну или как минимум рассказывает клиент. Почему так? Для начала потому, что для написания сказки взрослый обращается внутрь себя, к своей творческой части - к части, у которой есть ресурс. Следующее и наверное самое главное - понять и описать в чем проблема с проблемой, может только сам человек. Приведу для примера анекдот, который хорошо это иллюстрирует:
К психоаналитику обратилась девушка и во время одной из сессий она рассказала сон о том, как гуляла по городу только в одной шляпе, за исключением которой она была полностью обнаженной. Психоаналитик ее спрашивает:
- Скажите, вам должно было быть очень неловко...
- Разумеется, доктор! Шляпка была ужасно старомодной!

То есть психологу может казаться по первичному описанию, что он знает что происходит внутри человека и в чем корень проблемы... но - в реальности все будет иначе. Поэтому очень важно, чтобы сказку сочинял сам человек - только тогда у сказки будет попадание в ситуацию, связанную с проблемой клиента.

Поскольку сказка сразу взывает как к сознанию, так и к подсознанию человека (к архетипическим образам, которые оказывают на него влияние), то рассказывая сказку по памяти или же сочиняя свою собственную, человек говорит о том, что для него является жизненно важным и ценным, порой связывает это с важными событиями в своей жизни, многое рассказывает о своем внутреннем мире (это особенно хорошо видно, когда сказка сочиняется). При этом на самом деле даже пересказывая фильм, книгу, народную ли сказку - человек все равно фильтрует свой рассказ и получается новая сказка на самом деле.
Проведите маленький эксперимент: какую сказку вы помните с детства лучше всего? Расскажите ее вслух или лучше запишите. А потом сравните с оригиналом. Она будет отличаться - какие-то элементы вы опустите, какие-то додумаете, кое-где сделаете более важными событиями не те, которые были в изначальной сказке. И именно с этим будет работать психолог, когда услышит вашу сказку: вы ее пропустили через себя. Свои ценности, свои проблемы, свои достижения - через весь ваш жизненный опыт. Еще ярче это проявится, если вы придумаете свою собственную сказку.

Но вот сказка придумана и рассказана. Что дальше? А дальше может быть несколько вариантов развития ситуации. Связано это с тем, что сказка обладает очень необычным свойством: она самосочиняется. И начиная ее придумывать, редко когда можно понять, как она закончится (и закончится ли вообще). Как следствие - иногда бывает достаточно сказку сочинить и вдруг человек находит ответ на мучивший его вопрос, решение какой-то проблемы. И тогда можно сказать спасибо сказке и использовать новое знание в своей жизни.
Так бывает не всегда. Порой смотришь на сказку и мучительно думаешь - а дальше-то что? А дальше можно разбирать ситуацию в рамках привычной терапевтической сессии. Можно делать расстановки и выйти на основании сказки на проблемы, о которых человек не задумывался в момент написания сказки, но которые важны для него прямо сейчас. Можно использовать методики арт-терапии, чтобы выплеснуть напряжение из которого и выросла сказка. Можно написать различные концовки для сказки - в этом случае человек получает несколько новых сценариев "как поступать". Можно использовать методики психодрамы для того, чтобы разыграть получившуюся сказку.

Надеюсь, мне удалось дать краткое представление об этом методе. Я буду рада ответить на вопросы, если они у вас возникнут.

Кажется, я возвращаюсь сюда и в режиме написания новых постов. В основном они будут посвящены размышлениями над тем, что я в данный момент изучаю. А так как сейчас я получаю второе высшее по специальности "психологическое консультирование", то и размышления мои будут касаться в первую очередь изучаемых направлений.
Конкретно сейчас для меня очень актуальна сказкотерапия как метод. Соответственно, завтра с утра постараюсь сформулировать, чем же она для меня так привлекательна.

Попалась мне в лапы дивная книга "Физическая реабилитация". Ценная тем, что содержит массу информации о том, как после травм восстанавливать организм спортсменам. Умное научное издание.

Но. Есть там глава, посвященная не спортсменам, а тем кто ЛФК организует. Для беременных. И приведена таблица для определения: в какую группу по физнагрузке оную беременную даму можно запихивать. Так вот.
Если мы исходим из того, что средняя группа - это группа так сказать, контрольная. Группа - норма, то... то я очень сильно не понимаю...
Итак... Два показателя из что-то около восьми, которые меня поставили в тупик.
1. Если дама может сделать пресс от 6 до 12 раз...
2. Если после 10 приседаний у нее пульс увеличится от 60 до 70%...

Не... Может быть для беременных показатели занижены специально... Но пресс проверить можно только на ранних стадиях... так вот... Если она и до беременности была не в состоянии сделать больше 12... о каком нормальном физическом развитии может идти речь? Вдумайтесь: молодая, здоровая женщина не в состоянии сделать пресс больше 12 раз!!!
И... нормальный пульс 60-70 ударов в минуту, да? И после десятка приседаний он скачет аж до сотни?!

Гм... медики, а медики... может я не права? Поясните, плиз!

Нашла на дайрях.
Зацепило.
http://www.youtube.com/watch?v=m2k6...player_embedded

Хорошая дисскуссия. И народ в большинстве своем мыслит верно...
http://www.diary.ru/~obosnuy/p61109923.htm

Из обрывков подслушанных разговоров....

Сидит девица и разоряется о том, что де наступает новая эра. И по результатам оной останутся на Земле только те души, что продвинулись по пути познания Абсолюта и немерянно просветлились (лучше же всего просветляться йогой). А все остальные - нах. И самый главный довод о том, что подобная замена началась - "вы только посмотрите: сколько раньше было талантов?! Моцарт. Один. А сейчас??? Вы посмотрите на молодежь, на Дельфийские игры: да там каждый второй - Моцарт!!!"

Ага. Каждый второй. И почему я считаю первопричиной появления этих самых "каждо-вторых" не духовное просветление, а... развитие материального? Наверное, от большой циничности. Наверное от того, что:
- Во времена Моцарта каковы были шансы у сына крестьянина получить художественное образование и заниматься творчеством?
- Если сравнить материально развитые страны с налаженным производством, минимизированным ручным трудом и малоразвитые страны - где больше "просветленных", талантов и гениев?
- Почему народ, озабоченный вопросом "на что купить хлеба", не занимается саморазвитием?
- И почему меня так умиляет переданное от гуру разрешение "не уходить от мира, а итить к бохатым и просветлять их старательно"? Вызывает усмешку и комментарий "какая удобная позиция"?
- Почему желающие "просветляться" не спешат отказываться от удобств цивилизации: уже выращенной (а чаще всего и приготовленной) кем-то еды, горячей-холодной воды, транспорта (в большинстве своем личного), уже сшитой одежды, клубов и развлечений? Ведь очень удобно саморазвиваться, когда ни о чем ином заботиться не надо.

Я прекрасно знаю, что есть люди, которые несмотря на все сложности и трудности жизни находят время и силы заниматься. Йогой ли, иными практиками ли... Но таких людей на самом деле мало. А вот позиция, озвученная в начале - вызывает стойкое неприятие....

Совершенно нет ощущения приближающегося праздника. Кто поделится рецептом как вернуть пропажу? )))

У Фьюри наткнулась на эту ссылку, а там - на высказывание "война - не женское дело"...

А дальше началось размышление.

Хорошо. Допустим. Не женское. А чье? Мужское? Гопода хорошие, когда идет война - в стороне не остается никто. Ни мужчины, ни женщины, ни дети, ни старики. Во время войны вообще нет такого разделения. Есть противник, которого надо уничтожить. Есть соратники. Есть предатели. Но нет деления мужское-женское.

"И когда наши женщины сменят шинели на платьица..." (с) - очень точно ведь поется в песне. Есть солдаты. А пол не важен. Все носят шинели. Все воюют. Кто на фронте, кто в тылу - впахивая на заводах, полях. У всех бремя одинаково. Одинаково тяжелое.

И только сейчас, много лет спустя, привыкнув к мирной жизни как неизменной константе, мы начинаем рассуждать: может ли женщина быть воином или это удел мужчины. И высказывании, с которого все началось, чудится мне нехилая подмена понятий - мы можем считать, что раз у нас нет необходимости ставить всех под ружье поголовно, то истинно мужской удел - служба в армии (читай война). И осуждать тех, кто берет в руки оружие...