Эти дни у меня бродит мысль. Когда-то давным-давно в колледже мы учили психологию. И была это психология старая советская. Ну то есть всё как положено: что такое личность, эмоции, чувства и тому подобное. Среди прочего мы проходили внимание. Внимание делилось на произвольное и непроизвольное. Непроизвольное, что логично, возникает само по себе, когда что-то происходит неожиданное или интересное. Произвольное - это когда сам человек концентрируется на чём-то... например, лекторы очень часто уверены, что ученики внимают им на лекциях, используя навык произвольно концентрировать внимание на том, что они делают.

Ну да не совсем об этом речь. У меня сейчас возникла мысль о том, что мотивация - она тоже может быть произвольной и непроизвольной. То есть когда или что-то интересно само по себе или когда приходится как-то этим процессом управлять.

На фб (в паблике "Маги шутят") нашла очень хорошую мысль и утаскиваю сюда, чтобы подумать над ней.
Цитата:
"Когда начинаешь исцелять души людей, удивляешься тому, сколько эффективных инструментов разума из-за логических ошибок было переведено в разряд самостоятельных состояний и, как итог, не могут ничем помочь, а порой лишь мешают жить.
Лень, агрессия, страх и многое другое - такие замечательные инструменты, помогающие развиваться и осознавать себя и свою деятельность. Но они настолько неверно поняты и описаны современным обществом, что если они вами владеют, им буквально нужно заново учиться. Нужно учиться лениться, нужно учиться злиться, нужно учиться бояться.
Учиться правильно понимать, что они для вас означают и зачем вам нужны. И тогда вы сможете быть свободными в них."

Смотрю в очередной раз "Ромео и Джульетту" (тот, который французский мюзикл в оригинальном исполнении). И в этот раз Youtube подсунул мне запись с венгерскими сабами.

В-общем, по ходу просмотра, у меня вопль души: почему, делая подстрочник, народ не просто переводит, а как-то чрезмерно творчески? Вот Ромео поёт, что он боится. А в подстрочнике про "почему больно?". Вот матриархи Капулетти и Монтекки поют про ненависть, а в подстрочнике про "хватит!". И таких примеров - ну вот просто вагон с преогромнейшей тележкой.
Там такой прекрасный текст на французском. Так зачем его пытаться настолько переделать, что местами смысл машет лапкой и уходит в прекрасную даль?!!

Интересно. Когда я уехала в Венгрию, то было ощущение, что ситуация уезда за границу достаточно редкая. Да, несколько знакомых и друзей тоже переехали сюда, но это было скорее ощущение анклава. И было еще несколько человек, которые примерно в тоже время уехали в Украину. Было интересно читать, потому что процесс и был чем-то похож, и отличался сильно.
Но тем не менее, было ощущение скорее исключения из правил.
Сейчас же наоборот - я случайно натыкаюсь на большое количество интересных мне по психологии, спорту, кинезиологии, рукопашке людей. А потом случайно узнаю, что они тоже живут за рубежом. И возникает какое-то очень теплое ощущение "я не одна такая". Я понимаю, что можно обсудить какие-то моменты, вопросы, с которыми не сталкивался человек, живущий в своей родной стране. Причем нахожу-то я их по совсем другим критериям.

Сегодня мне очень хочется немного поговорить о терминологии.
Есть такой термин "зона комфорта". И с ней есть большая засада. То, что под этим подразумевают профессионалы - совсем-совсем не про комфорт. Возможно, вам даже попадалась картинка про то, что сначала бы хотелось войти в зону комфорта, прежде чем из нее выходить. Но... то, что в этом термине заложено изначально - совсем не то, что слышится нам.
Когда звучит термин "зона комфорта" - автоматически дорисовывается картинка "место, где мне хорошо". И да, с этой точки зрения - нам бы всем сначала в эту самую зону комфорта войти.
Мне кажется, что здесь есть определенная некорректность подбора этого термина. Потому что то, что подразумевается под ним на самом деле "зона привычного дискомфорта". И согласитесь, это уже совсем другая история и совсем другие смыслы.
Мммм... хотя, пожалуй на самом деле, это микс из привычного дискомфорта и комфорта. Как это может быть? Очень просто - это даже скорее зона привычных действий. Они могут быть оптимальными и подходящими для нас. А могут и не быть. Но это то, где мы можем предсказать результат (даже если он будет отрицательным). Это то, где у нас есть определенная безопасность. (Если я промолчу в ответ на тираду начальника - мне будет плохо от того, что я проглотил свое мнение. Но зато и последствий не будет. Если я не начну свое дело, а так и буду работать на опостылевшей работе - я не потеряю деньги и не буду рисковать. Зато я буду стабильно получать зарплату. Пусть даже ее и не очень-то хватает... В общем - это скорее из разряда "Если у вас нету тети").
Помимо безопасности такой способ действия еще здорово экономит нам силы и энергию. Я не думаю, как мне поступить в той или иной ситуации - я действую по привычке. На автомате. И освободившуюся энергию могу направить на более значимые для меня сейчас дела.
Это я к тому, что то, что подразумевается под "зоной комфорта" - не обязательно плохо. В этом есть много своих плюсов. И в этом смысле - это действительно "комфорт" для нас.

Когда же стоит выходить из зоны комфорта? Когда есть желание начать что-то совсем новое (и значит, нет наработанных механизмов решения ситуации - тут волей-неволей придется нарушать устоявшийся порядок вещей. Глобально или нет - вопрос второй. Но новое невозможно освоить, оставаясь на прежнем месте).
Вторая ситуация - когда зона комфорта на самом деле становится зоной дискомфорта. Когда по старому жить уже просто не возможно. Когда вы не готовы работать за те копейки, которые вам платят сейчас. Когда вы не можете больше жить в ситуации постоянных скандалов с близкими людьми. Когда вы устали от ощущение собственной беспомощности или неспособности сделать какие-то вещи. И в этом случае вам тоже надо будет учиться делать что-то совершенно непривычным для вас способом.

Какая самая большая сложность поджидает вас на этом пути? Желание сделать все и сразу по-новому. Желание сразу очутиться в зоне, где случаются чудеса. Чтобы все получилось прямо вот сразу. Но... обычно обучение требует времени. При обучении обычно бывают ошибки, и не одна к тому же. Бывают ситуации, когда кажется, что не получится уже ничего и никогда. Что вам этого не дано. Что проще смириться с тем, что есть сейчас, потому что по другому не будет.
А важно идти через зону ближайшего развития. Важно отмечать свои маленькие победы и радоваться первым шагам. Поддерживать себя. Особенно в те моменты, когда хочется опустить руки. Помнить - что это закономерный процесс обучения новому. Помнить, что ошибки - это все-лишь ответ о том, что действовать надо иначе. Это всего лишь обратная связь, а не поражение. И что совершая ошибки, вы ищете подходящий именно вам способ действия.
Вот это и является наиболее простым и действенным методом "прохождения" через зону ближайшего развития к желаемому состоянию. Именно постепенное "раздвигание" того, что становится привычным и возможным, меняет вашу ситуацию и позволяет достичь целей. А вовсе не волшебная пилюля, которая вдруг меняет вас и ваше окружение.

Все больше и больше размышляю о том, как много можно узнать о себе из обыденных действий. Вот скажем - играешь на телефоне в игрушку класса "убей время в дороге". Простенькую-простенькую. Что-то типа "три в ряд". И вдруг отлавливаешь какие-то закономерности.
Вот к примеру: желание или нежелание тратить бонусы, при помощи которых уровень можно пройти проще и быстрее. Смотришь на это и размышляешь - а в жизни-то у меня оно как? Как я отношусь к ресурсам, которые медленно накапливаются, но зато позволяют в итоге облегчить прохождение каких-то жизненных сложностей. Или меня греет мысль о том, что вот - есть у меня такой бонус и фиг я его потрачу. Или я буду тратить бонусы, только если у меня их много? Или если слишком долго вожусь на "одном уровне". Как это проявляется в моих отношениях с деньгами? Как - в отношениях с людьми? И как это проявляется на работе, в сфере здоровья, в моих интересах и желаниях?

Готова ли я платить деньгами? А если готова - то за все или только за какие-то очень особые вещи? А за что я готова платить временем? А своим здоровьем и силами? А прочими ресурсами?

И порой очень неожиданные инсайты случаются надо сказать. Хотя казалось бы - обычная игрушка.

Задумалась сегодня над важным моментом - отчего же я так сильно не люблю силовую часть в тренировках. Нет, понятно, что отжимания у меня всегда были слабым местом. Они легче всего уходят и тяжелее нарабатываются. И я всегда максимально избегала или манкировала эту часть занятий. При этом стоит заметить, что речь идет именно о специфической силовой подготовке в рукопашке. В тренажерке я маньячилась с радостью и вопрос вообще не стоял. К слову - прогресс в тренажерке был впечатляющим.

В итоге я задумалась сегодня об этом и посмотрела вглубь себя. И обнаружила страх успеха. Как бы это объяснить - это было... неожиданно. При условии того, что я в свое время выходила в рукопашке на уровень тренера, я уж точно не ожидала такого. И ведь этот страх был со мной если не всегда, то очень и очень долгое время.
Тогда я спросила себя - от чего он пытается меня уберечь? От каких изменений в жизни? От того, что я буду "расти" быстрее и качественнее? От того, что я буду чувствовать себя сильной, уверенной в себе, в своем теле? Что изменится, если он не будет больше руководить моими действиями?
Я не могу сказать, что я прям нашла ответы на эти вопросы, но сам факт их задавания помог. Я спокойно и с радостью отработала сегодня на тренировке всю силовуху без "урезания" ее. И знаете что - я таки не сдохла. (Кстати, возможно именно от этого страх и пытался защитить - "ты маленькая, ты слабенькая... сделаешь все, сломаешься и бросишь").

Интересное ощущение. В нашей культуре принято скрывать свои страхи, замалчивать их, делать вид, что все хорошо и страха нет. Но в моем случае целебным оказалось именно это - признать вслух. И понять, что я его просто переросла. Он был полезен раньше, но сейчас - сейчас я могу принимать и иные решения. Это радует.

Так или иначе, но современный темп жизни во многом про "быть эффективным", "все успевать", "жить на максимуме".

В какой-то степени я уже затрагивала эту тему раньше, но сегодня мне бы хотелось поразмышлять о ней более прицельно. Начать же мне бы хотелось с повторения о том, что несмотря на привлекательность слоганов об эффективности - это миф, что можно так жить постоянно и распространять эту самую эффективность на все сферы своей жизни.
Можно углубиться в одну из них, отдавая ей все свои силы, всё своё внимание. Повышая свои навыки и знания в ней. Совершенствуясь каждую минуту. Это правда. Но важно помнить о том, что в этом случае все остальные дела будут задвинуты. Профессиональный спортсмен, готовящийся к Олимпиаде, будет отдавать все свое время только подготовке, забывая о семье, об учебе, о других интересах. Иначе он не станет олимпийцем. Он не сможет уделять им столько же времени, сколько и тренировкам. Или-или.
Так что теперь - посвящать все свое время только одному? Нет. Скорее речь про другое. Если перед вами встает вопрос о повышении личной эффективности, то стоит сначала определиться: в чем именно вы хотите ее повысить? Как вы поймете, что она повысилась? Вот это очень важный момент: измеримость и конечный результат. Потому что просто "повышать эффективность" можно бесконечно. Как учить тот же пресловутый английский.

Соответственно - у вас должна быть какая-то цель, которая предопределяет необходимость повышения эффективности. Если моя цель - получение высшего образования в престижном университете, то какие мои навыки нуждаются в "прокачке", чтобы я это сделала? Если цель - покупка квартиры, то что мне надо улучшить: заработок, количество работ, отношения с партнером? Если цель - экзамен по языку на международный сертификат - то что мне надо улучшать? Умение заставить себя каждый день заниматься грамматикой или навыки различения речи на слух? Если я хочу открыть свое дело, то мне надо быть эффективной в чем? В составлении клиентской базы, организации работы подчиненных?

То есть первым делом - должно быть понимание, какая сфера вашей жизни нуждается в повышении эффективности.
Вторым - какая цель преследуется при этом?
Третьим - почему эта цель важна лично для вас? И это очень важно, потому что именно из этого будет расти ваша мотивация для того, чтобы продолжать заниматься даже когда все не очень-то хорошо получается.
Четвертым - в чем измеряется повышение эффективности лично для вас и какие есть критерии того, что вы повысили ее уже достаточно или еще нет.
Пятым - сроки. Это повышение эффективности вам нужно на какой-то конкретный отрезок времени или "вообще по жизни".
Шестым - за счет чего будет производиться повышение вашей эффективности. Какие ресурсы будут потрачены на это? Какие сферы жизни отойдут на второй-третий-и-так-далее планы?
Седьмым - с учетом ответов на предыдущие вопросы, финальная оценка - насколько вам нужно повышение эффективности в том виде, в котором вы изначально это представляли? Готовы ли вы вкладываться в него? В чем оно изменит вашу жизнь и ваши отношения с близкими людьми? Что, как вы думаете, стоит изменить на этапе планирования, а что останется по прежнему? Как и в чем это поможет вам сейчас?

Если хотите - можем разобрать более конкретный запрос про повышение эффективности. Можно в анонимном режиме, можно - в "открытую".

Спустя много лет вернулась к рукопашке.
Что я могу сказать по опыту всех моих занятий... освобождения от захватов девочки должны обязательно отрабатывать в паре с мальчиками. Потому что в паре с другой девочкой можно хорошо и спокойно разобрать технику, но это не даст представления о том, что чувствуешь, когда тебя действительно хорошо фиксируют в захвате. И там освобождение работает от сочетания двух вещей: правильности направления (правильности движения) и таки да, физухи. Она может быть не самой прокачанной, но надо рассчитывать на совершенно другой уровень работы тела.
В связи с этим я размышляю о том, что курсы женской самообороны на которых присутствует один мужчина и тот инструктор (а значит он не стоит в паре с ученицами) - это все таки порочная практика. В обычной жизни если навыки самообороны и потребуются - давайте будем честны, они скорее всего потребуются против мужчины. А значит и работать изначально надо в такой вот "неравной" паре.

Поймала себя на интересном озарении. У меня не работает классическая стратегия. Ну вот как обычно говорится в мудрых книгах да семинарах: определите свою ГЛОБАЛЬНУЮ ЦЕЛЬ. Затем определите подцели, разделите их на задачи. Выявите свои ресурсы, назначьте сроки выполнения задач и будет вам счастье. В смысле, вперед, в светлое будущее.
И каждый раз, когда я так пытаюсь делать - я практически мгновенно бросаю. Ну да, великая цель. Ну да, нужна. Ну клёво, что я уже аж три шага по направлению к ней сделала. Но я просто немного полежу в ее направлении, ага? А потом типа вот пряяяям кааааак сделаю все и разом.
Так вот - сегодня я поняла, что это просто не мой способ достижения целей. Мне нужно определить в целом направление, куда я хочу двигаться. А затем просто получать удовольствие от самого процесса, стараясь сделать все максимально хорошо для этого вот моего уровня. И как-то знаете ли работает.
Нет, я искренне восхищаюсь людьми, которые абсолютно точно знают, к чему они хотят прийти: стать олимпийскими чемпионами, основать и развить всемирно известную фирму, заработать миллион, победить на конкурсе красоты. Людьми, которые точно знают чего они хотят и вкладывают все свои силы в достижение целей.
Просто у меня так не работает.
У меня с Мирозданием, когда я пытаюсь сказать, что мне нужен зюйд-зюйд-вест, 205 градусов, скорее возникает ситуация: знаешь, у меня есть кое-что получше для тебя. А в ситуации, когда я просто махаю лапкой и думаю "мне бы вон-ф-туда было бы клёво" все получается нааамного лучше.

Незадолго до переезда в другую страну самым большим моим страхом было опасение, что я сяду дома, уткнусь в игрушку и мне ничего не надо будет. Просто буду сидеть, тупить и ничего не делать вообще. Ибо чисто технически у меня была возможность ничего не делать... или почти ничего не делать.
Был страх того, что стоит мне только расслабиться - как всё: баста карапузики, кончилися танцы. Будет по квартире перемещаться амёбка и лениво шевелить ложноножками.

И знаете что? В какой-то момент именно так оно и было.
Было внутреннее ощущение, что ничего не происходит, ничего не меняется, я втыкаю в интернет и сериалы. Да, фоном шло изучение языка, делались большие дела (но в целом они были распределены по времени, поэтому от них не было ощущения, что они требуют каких-то усилий - это сейчас, когда я рассказываю о том, что было сделано за два года, понимаю, насколько это были большие дела).
Странное чувство - ничего не делаешь, а сил нет.
Меня поддерживало только одно - у меня был опыт, когда я год сидела дома. У меня в тот момент тоже была небольшая, но зарплата и работа, которая требовала часа-двух в день. Зато потом я много лет бегала электровеником.

За это время я научилась самому важному и главному - не испытывать чувство стыда за то, что я отдыхаю. Это было очень непросто. Как же так - вокруг все суетятся, носятся, что-то делают, "вджобывают"... а я - я гуляю. И вот вроде у меня же тоже есть масса дел, которые надо воплощать. Книги, которые надо читать, вебинары, которые надо смотреть, задания, которые надо отрабатывать. Надо, надо, надо. Время уходит, а я что-то никак не раскачаюсь.
При этом умом я понимала, что мне и требуется отдых после безумно напряженного периода перед переездом. Да и сам переезд в другую страну - это тот еще стресс сам по себе. Но отдыхать было стыдно. Перед собой стыдно. Мне казалось, что этот период затянулся, что это выползла наконец на поверхность моя лень и все ее видят.

Мне казалось, что я потеряла направление в жизни. Куда идти, к чему стремиться? Что мне будет интересно? Где мой ветер перемен, который расправит крылья? Чем занимать время?
Вы не поверите - но работа это оказывается мощнейший организатор времени у человека. Не надо думать, куда деваться, куда прикладывать свои усилия, чем занимать свой разум.
Но сейчас, окончательно поставив прекрасную точку, закрыв очередной этап, я наконец чувствую прилив сил. И выхожу на новый уровень понимания: я имею право на отдых задолго до того, как я упаду от усталости. Мне легче распределять свои силы, у меня ушло судорожное "надо торопиться и бежать изо всех сил".

В общем, я сейчас понимаю, что период "амёбности" может быть очень длинным. Гораздо длиннее, чем это кажется правильным и достаточным изначально. Но он заканчивается рано или поздно. И важно, с чем выходишь из него. С ощущением времени, ушедшего безвозвратно и напрасно или же с новым пониманием себя. С опорой на то, что твои действия могут быть "не по правилам", точнее - "не по общим правилам". Но очень верными для тебя.

И еще - что для опоры на себя надо верить себе даже в моменты такой вот "амёбности". Позволять себе быть в этом моменте. Потому что пройдя через такой период, понимаешь, что можешь быть верной себе не только в радости, но и в сложной ситуации.

Краткосрочная и долгосрочная работа с психологом. Есть много споров - что лучше. Для себя я пока определила, что они просто про разное.
Краткосрочная терапия хороша, когда есть очень четкий, конкретный запрос. Что-то из серии "у меня сейчас вот так. Это мне не нравится, но изменить сама пока не могу". Если подбирать метафору, то я бы сравнила краткосрочную терапию с тем, что шли вы улице, упали и расшибли ногу. И вам сейчас надо сделать перевязку, прививку от столбняка, ренген и может быть зашить рану. То есть конкретные, быстрые действия, которые бы хорошо сделать в максимально короткие сроки. Достаточно понятно каким должен быть результат на выходе. Что должно быть и что - нет.
Долгосрочная... если продолжать медицинские метафоры, то это скорее сродни хроническому заболеванию. Когда процесс идет долго и не всегда каждый раз можно увидеть измеримый результат. Но если планомерно не работать, то будет хуже. Чаще всего потребность в долгосрочной терапии возникает, когда есть большая проблема, к которой "в лоб" не подступиться. Слишком больно, нет сил, работают на полную мощность защиты. Поэтому здесь мы идем постепенно, разбирая то, что в данный момент на поверхности и возвращаем клиенту его собственный ресурс. И только когда проработаны проявления проблемы в разных областях жизни, когда снято большое количество защит (и тем самым у клиента появилось большое количество сил), только тогда, когда человек полностью уверен в том, что психолог сможет безопасно принять (для клиента безопасно, конечно же) - вот тогда можно работать с тем, что в глубине. И нужно тогда не так и много сессий. Много было нужно, чтобы суметь к этому подойти.
Как понять что нужно вам? Однозначного ответа наверное нет. За любой небольшой проблемой можно усмотреть темы для большой и длинной терапии. В любом запросе на долгосрочную терапию можно выделить конкретные "опорные" вопросы, после решения которых станет легче. Оба вида терапии могут в работе затрагивать тяжелые для человека темы и работать с ними.
Но в любом случае надо идти от себя. Кому-то больше подходит быстро проработать волнующие темы и спокойно жить дальше. Кому-то важна планомерная длительная работа в спокойном режиме, позволяющая взять тему попроще, когда нет сил и вернуться к сложной теме позднее. Кому-то хорошо подходят "курсы" по несколько сессий раз в несколько месяцев, когда можно прорабатывать вопросы по мере их возникновения и накопления сил на терапию.
Мы все разные. Поэтому и не может быть однозначного ответа для всех.

Как-то так получается, что вокруг меня сейчас независимо друг от друга возникло несколько дискуссий о психологии бедности vs психологии богатства. Ввязываться в них не хочется, но поскольку мысли так или иначе все равно в голове крутятся, то я решила тут поразмышлять на заданную тему.

Для меня психология бедности - это экономия ради экономии.
- это есть из битой посуды, а красивый сервиз пусть стоит для редких праздников и для показать гостям, что "мы не хуже других".
- это носить старую или дешевую, некачественную одежду, хотя в шкафу есть удобная и красивая новая.
- это есть самые дешевые продукты, не задумываясь об их качестве и полезности.
- это иметь запас денег, но никогда их не тратить и жить в уверенности, что "денег нет".

Психология богатства тоже не выглядит слишком привлекательно. Зарабатывать ради заработка - не мое.
-летать первым классом, выбрасывая по 10.000 долларов за билет в одну сторону мне кажется... диким. И сильно не оправданным. Строго говоря, даже бизнес класс не оправдывает своей цены. Да, мне довелось летать бизнесом на большое расстояние. Но я бы за него платила, если бы он стоил в 1,5 раза дороже эконома - тогда да, соотношение цена/качество на уровне. Но он стоит в два-три раза дороже и в целом не оправдывает свою цену.
- я так же не чувствую в себе потребности выкладывать сумасшедшие деньги за пятизвездочные отели - мне вполне хорошо себе и на даче.

Тогда что же остается? Долго думала и поняла, что для меня наиболее подходящей является скорее психология разумного вкладывания/траты денег. Когда помимо цены учитывается еще качество, время (которое экономится или которое вкладывается).
- и с этой точки зрения вложить в свое образование (дополнительное или основное - неважно) несколько тысяч долларов - это нормально и правильно. А выбросить их за перелет в первом классе - нет.
- нормально купить такую одежду и обувь, которые будут удобны, красивы, практичны. А будет это бренд или ноунэйм - не важно. И при этом, если вещь таки будет брендовой - носить ее каждый день, не оставляя "на выход".
- нормально заплатить за доставку товара, чтобы сэкономить время и силы. Чтобы не тащить самой, не тратить время на разъезды, если этого можно избежать.
- нормально пойти и купить овощи-фрукты, а не работать на огороде если мне такая работа удовольствия не доставляет.

Получать радость и чувство полноты жизни. Использовать деньги как средство, не делая из них цель - вот это наверное для меня про психологию разумности.

Слушала недавно вебинар и крепко зацепила меня там одна идея, высказанная ведущей:
Люди, живущие на полную мощность, как правило живут не долго. Они умирают от инфарктов, рака, других болезней, которые вызываются напряженным графиком жизни.
А теперь подумайте о другом: если вы не будете рваться изо всех сил, если будете своевременно отдыхать и двигаться в более спокойном темпе - вы проживете дольше. И успеете больше. Просто за счет продолжительности жизни.
Интересная мысль. Очень.

Чем больше работаю с темой прокрастинации, тем яснее становится, что в подавляющем большинстве случаев в основе лежит одна из двух проблем.
- Это не ваша цель.
- У вас недостаточно отдыха.
Поразительно, что разобраться с тем, ваша цель или нет, намного проще и легче, чем принять необходимость отдыха.

Нас гонят на работе, гонят на учебе. Мы привыкли в тайм-менеджменте искать ответ на вопрос как бы 24 часа в сутках превратить в 36. А лучше в 48. Как бы так уменьшить время сна и увеличить время на "продуктивную деятельность". Как бы не тратить время на интернет, сериал и "прочую фигню", но тратить его на языки, фитнес, работу, обучение по работе, обучение по интересам и в целом - на жизнь "на полной мощности". Для нас сейчас идеал - человек, который спит три часа в сутки и продуктивно без устали работает, получая заряд бодрости от того, что делает.
Нас не очень волнует то, что "полная мощность" без периодов восстановления очень быстро тратит все резервы организма, включая неприкасаемые. И да, организм в лучшем случае падает без сил. В худшем - заболевает. Просто потому, что это единственный вариант получить хоть какую-то передышку.
Да, еще один момент, о котором редко говорят. Вот такой вот "идеальный" вариант жизни на полную катушку, очень близок и практически стоит на грани с маниакальным синдромом. Это на высокой стадии маниакального эпизода человеку достаточно 3-4 часа сна. Именно в этом состоянии наблюдается быстрота мыслей, много направлений деятельности одновременно. Отличие конечно же в том, что за границей нормы человек с маниакальным синдромом не доводит ничего до конца, у него может быть спутанность мыслей и много других неприятных побочных эффектов. Но... вот вопрос - как апологеты девиза "успеть все за 24 часа" предполагают удерживаться на грани нормы?

В природе период активности сменяется периодом покоя. Мы это знаем, но предпочитаем игнорировать. Даже отдыхая, мы "пережевываем" мысли о том, что надо еще сделать, испытываем чувство вины за то, что смеем отдыхать. Мы игнорируем потребности своего тела, забывая о том, что наше сознание по меркам эволюции бесконечно молодо по сравнению с нашим телом.

Отдых нам кажется бессмысленной тратой времени, которое приходится терять и сделать с этим мы ничего не можем. Хотя и пытаемся. Пытаемся нагнать ритм, загрузить себя еще больше, найти мотивацию, которая будет нас заставлять вставать и делать в любое время и в любом нашем состоянии. В итоге на отдых мы в очень хорошем варианте оставляем для отпуска. Это неделя-две-три, когда мы позволяем себе отдохнуть... и почему-то удивляемся в первые рабочие дни, что нам бы хотелось еще недельку для того, чтобы прийти в себя после отпуска.
При этом мы делаем все, чтобы не отдыхать в остальное время. Мы обсуждаем рабочие проблемы в обед, мы соглашаемся с тем, что надо бы делать перерывы во время работы... однако считаем, что внешние условия нам этого не позволяют. И да, мы делаем всё, чтобы они не позволяли и дальше. Мы с интересом читаем статьи о научной организации рабочего времени, однако не следуем им. Более того - считаем их очередной версией "воздушного замка". Красиво, да. Но не реально.
Нам не приходит в голову, составляя расписание на неделю, первым делом вписать туда часы отдыха. Если получится, если только останется на него время.

У нас странные представления о собственной результативности. Мы мечтаем о том, что будем без остановки учиться и работать, и делать то, что наметили. Однако в реальности мы готовы скорее полтора часа пытаться себя "распинать" на то, чтобы начать что-то делать. Даже более того: предложение потратить полчаса на интенсивную работу и час после нее на отдых, вызовет у нас отторжение. Правда ведь лучше мечтать о недостижимом идеале и тратить эти же полтора часа на внутреннюю борьбу и выходить из нее с чувством поражения и вины? Потому что целый час отдыхать - это немыслимо. Это за гранью добра и зла. Целый час на ничего не делать, не быть виноватым и получать удовольствие?! Когда же тогда жить? Странно даже, что "жить" для нас - про борьбу, про напряжение, про бег изо всех сил, про результативность и эффективность. Однако эффективность для нас измеряются не полученным результатом, а степенью выдержанного и продолжающего выдерживаться напряжения. Здесь кстати, еще одна вечная тема: результат хорош только тогда, когда получен после немыслимого, тяжелого испытания. А иначе - не считается и в зачет не идет. Помощь в получении результата его тоже обесценивает. Не сам, значит и говорить не о чем.

Миф про "работать всегда, работать везде" - красив. Но очень опасен. С ним сложно работать и его сложно деконструировать. Но это возможно. Что меня всегда поражает в результате работы - чем больше человек дает себе право отдыхать и наслаждаться отдыхом - тем больше начинает успевать. Это парадоксально. Это кажется странным, не логичным и не правильным. Но это действительно так.

С темой прокрастинации не менее тесно связана тема мотивации. И тут попалось мне интересное исследование, в котором говорится о двух базовых видах внутренней мотивации человека.

Первый - знаком всем. Это мотивация, нацеленная на успех. Это то, что обычно мы и понимаем под словом "мотивация":
- ожидать лучшего в смутные времена.
- смотреть на вещи оптимистично.
- чем больших результатов достигаешь - тем больше успех.
- надо рассчитывать/надеяться/верить в лучшее.
И так далее.

Вот только этот способ работает не у всех и не всегда.

Второй способ - нацелен на избегание неудач.
- надо предусмотреть все.
- надо все продумать до того, как начинать дело.
- надо действовать по плану и тогда можно сделать дело хорошо.
- все может пойти наперекосяк, если не предусмотреть все возможные сложности.

Самое интересное, что люди, у которых доминирующая мотивация первого типа могут сделать ровно такие же выводы и принять точно такие же решения, как и люди, у которых доминирует второй тип мотивации.
"Я куплю эту машину, потому что она самая быстрая, престижная и красивая".
"Я куплю эту машину, потому что она самая безопасная, надежная и экономичная в эксплуатации".
Строго говоря - это может быть одна и та же машина. Просто при выборе люди смотрят на разные ее качества.

Опять же в разных ситуациях нашей жизни мы можем руководствоваться как первым типом мотивации, так и вторым. Для поездки на море лучше подойдет первый тип, но для той же поездки на море с маленьким ребенком лучше подойдет второй тип. В идеале - их комбинация, конечно же.

Для чего может быть важно знать свой тип мотивации, который чаще используется? Для того, чтобы понимать:
- человеку с доминирующим первым типом мотивации всю радость может "убить" попытка понять, где надо "насыпать соломки". Для него важно идти вперед, высказывать новаторские идеи, смотреть под неожиданным углом на привычный мир.
- человека с доминирующим вторым типом мотивации будет бесполезно и даже вредно призывать забить на список "что еще надо учесть". Для такого человека очень важно понимать, что он сделал все, что было возможно для предотвращения неудачи. И такие люди хороши в планировании, в построении долгосрочных планов, оценки реалистичности проектов.

Как вы думаете, какой тип мотивации вам больше присущ? А в каких ситуациях больше проявляется первый, в каких - второй?
Что бы вы могли делать для того, чтобы помочь себе в выборе лучшей стратегии при начале нового дела?

Пишу диплом по теме работы с прокрастинацией. И перед этим, как водится - делаю опросы "а как у вас сейчас обстоят дела с нею?". Получаются достаточно интересные результаты.

Обычно "работа с прокрастинацией" автоматически вызывает ассоциацию с книгами по тайм-менеджементу, по самоорганизации, по самомотивации и так далее. И, разумеется, незабвенный посыл "Соберись, тряпка!". И надо сказать, что есть те, кому это действительно помогает. Как правило это происходит в тех случаях, когда человеку не хватало каких-то практических навыков, подсказок как можно структурировать свою работу и свое расписание, не хватало верных, очень значимых для него слов мотивации.

Вторая группа людей - это те, кого прокрастинация... устраивает. Да-да. Устраивает. Потому что они относятся к так называемым "активным прокрастинаторам": людям, у которых происходит прилив сил, активности и способности максимально сконцентрироваться на задаче только когда подошел "последний срок". Как правило - они все успевают и для них "проблема прокрастинации" - не проблема. Да, они осознают, что у них такой способ решать дела, но он их не беспокоит или беспокойство очень мало. И им тоже совершенно не требуется помощь психолога.

Третья группа - это люди, которые перепробовали на себе кучу методик из всех доступных книг, вебинаров, тренингов и так далее. Только эти способы либо у них не работают, либо работали какое-то очень недолгое время, а затем перестали. Да, среди них могут быть "активные прокрастинаторы" - но их отличие от второй группы в том, что здесь для человека такой способ действия - не органичен. Он неудобен (мог быть хорош раньше, но сейчас хочется научиться делать иначе. Самое же главное - простое "раздели слона на маленькие кусочки и ешь каждый день по одному" - у них не работает).
Вот здесь и может помочь психолог - понять, что на самом деле стоит за таким самосаботажем. Почему, при осознании дела "важным, нужным, полезным", человек не делает ничего для его решения. Понять, что может помочь или помешать найти ту мотивацию, которая сдвинет дело с мертвой точки.

Особенно для меня стало ценным и интересным то, что даже простая беседа по опроснику, которая занимает от 20 до 40 минут оказывается очень полезной самим респондентам. Человек начинает осознавать, как и что у него работает. Что в этом важно, а чем можно пренебречь. По сути получается, что этот опрос выводит на уровень сознания привычные механизмы, привычные паттерны поведения и это уже полезно само по себе.
Поучительный опыт.

Поняла, что у меня довольно странные отношения с отдыхом. Умом я понимаю, что отдыхать своевременно - очень важно. А вот по факту я с легкостью могу поставить консультацию в выходной или поставить две-три лекции на прослушивание. Про "почитать что-нибудь легкое" я вообще молчу - уже много лет я способна читать только профессиональную литературу. А из художественной - читала пару книг этой зимой, да и то лишь потому, что надо было уточнить пару моментов о мире, важных для написания рассказа. Так что даже не уверена, что их можно считать. Ибо запоем, так как в юности, не получается. Так, порой всколыхнется мысль, что хочется того же Шекли перечитать или найти то, что в свое время не достала из его вещей. Или еще кого из классиков жанра.

Тут конечно, интересно то, что не только для меня, но и для многих других людей знание о нужности отдыха - это такое академическое знание. Сухое, безэмоциональное, "да-да, конечно, нужен!". Вот только почему-то все время откладывается на далекое "потом" под давлением сиюминутных дел. Которые внезапно оказываются более значимы. Почему? Как ни поразительно - от них понятно, какой результат будет. И в случае, если их сделать. И уж тем более в случае, если не сделать. Вот и начинаешь бежать изо всех сил, находясь давно за их пределом.

Я для себя нашла вариант. Первым делом я во все календари, которыми пользуюсь, вношу выходные дни. И как бы мне не хотелось "поступиться" - ничего на них не планирую. Вторым - намечаю себе, каким будет мой отдых. Представляю, что я получу - какие эмоции, какую физическую нагрузку (для меня это неотъемлемая часть отдыха), какие впечатления. С кем поделюсь и как. Третьим - каждый раз, когда у меня возникает мысль немного поучиться, поработать на выходных - напоминаю себе о ее коварстве. Особенно - о коварстве в сочетании "да я в-общем-то не слишком и устала же". И о том, как в обычный рабочий день потом информация просто уже "не лезет" в мозг. Помогает.

А что помогает вам?

Бывают такие дни, когда одиночество накрывает с головой. Конечно, при наличии скайпа все значительно проще, чем было еще лет 20-30 тому назад. Однако, порой друзья не могут ответить, учеба в тебя уже не лезет, йога и гимнастика сделаны, сериал не дает такого вдохновения как пару дней назад. Что называется - накрыло.
В эти моменты меня спасают книги. Книги и понимание того, что это временно, что есть весьма весомые причины для такого состояния и надо просто подождать, позволяя Мирозданию изменить ситуацию в лучшую сторону.

В работе сегодня всплыла тема "хотеть слишком многого". Что это нехорошо и неправильно - ведь получить все, что хочешь - невозможно. И это первый страх, который стоит за этим. Я страстно захочу что-то получить и не получу. И мне будет очень больно, очень обидно. Поэтому, чтобы защитить себя от этого разочарования я начинаю думать "ой, это слишком много". Но этот страх - он хотя бы на поверхности, до него еще можно докопаться самостоятельно. Он произрастает из опыта "хотел настоящего щенка - получил пластикового пупса... или ничего не получил". Либо не то, либо ничего. Но желание-то сильное. Поэтому "втуда" лучше не ходить и даже не думать. Потому что будет больно от того, что не сложилось. И чаще всего от того, что снова не сложилось. От того, что сил вложено много, а удовлетворяющего результата - нет.
Вместо этого рождается "смотреть на мир реально". То есть так, что позволительным объявляется самый-самый краешек мечты. А то и вовсе ее заменитель. Пожалуй, заменитель даже чаще. Ну вот как если бы я хотела пражский торт, понимала, что не достану и покупала вместо него... морковку. Даже не пирожное, а именно хоть и полезный овощ, но вот совсем не способный заменить вожделенную сладость. Да, я не испытаю усталости и горечи от того, что обошла все десять ближайших кондитерских напрасно. Да, я не потратила весь свой бюджет на тортик, который за день закончится. Да, я купила полезный для здоровья и экономически выгодный продукт. Просто это не то, что я хотела.
Если говорить более приземленно и приближено к реальной жизни, то вышел человек из отношений, которые его не устраивают. И точно понимает - еще раз такие же ему не нужны. Начинаем работать - а образ желаемого не собирается. Потому что натыкается на пресловутое "а не слишком ли многого я хочу? Так же не бывает". Да, понятно, что самым первым приходит образ абсолютно идеальный, полная противоположность тому, что было. Человек чувствует, что у этого образа нет опоры, он воздушный. Но вместо того, чтобы связать его с собой - где и чем можно поступиться, какие усилия надо будет приложить, на какое время рассчитывать (идеальный образ он на то и идеальный, чтобы "все и сразу" было по другому). Так вот - вместо того, чтобы "заземлить" этот образ, человек говорит "ой нет, слишком многого хочу". И полностью отрицает саму возможность таких изменений в своей жизни. Результатом же получается, что есть полностью негативный образ (то, что изначально не устраивает и что хочется изменить). Этот образ очень тяжеловесен и субъективно-реален для человека. Есть отметаемый идеальный образ (и сюда не будет прикладываться никаких усилий, более того, он будет подкрепляться убеждением о недостижимости для этого конкретного человека) и смутный образ "проявим реалистичность". Смутный, потому что на самом деле есть чувство - это не мое, это не то, что я хочу, не то, что мне надо. В лучшем случае этот образ становится равновесным изначальной ситуации человека. Получается извечное "ну лучше уж так". В худшем - ситуация повторяется снова и снова, потому что не хватает ресурса для ее изменения. Однако прийти в точку, где исполняются самые заветные желания можно только в том случае, если человек допускает саму возможность их исполнения. Можно выиграть джек-пот в лотерею только в случае если вы купите лотерейный билет. Если согласитесь с тем, что для вас это возможно в принципе. Поэтому я считаю очень важным понимать - чего я хочу на самом деле. Что действительно доставит мне радость и сделает счастливой. Какие отношения мне подходят. Какие подарки восхищают. Общение с какими людьми дает заряд позитива и бодрости. Даже если в данный момент у меня нет таких отношений, подарков, людей.
Да, при всем прочем я прекрасно осознаю, что это вот понимание не гарантирует мне вышеперечисленного, того, что это все появится в моей жизни. Но если нет этой планки, то оно не появится точно - мне нечем его притянуть. Наверное поэтому я считаю правильным хотеть многого А вот наука этого многого достигать - очень отдельная дисциплина. Нужная, важная, но не существующая без желания и умения хотеть.