Записки Серого Пса
дневник заведен 04-04-2007
постоянные читатели [62]
Althmourght, Busi, Charly, Crisl, Darth Kenoby, DSetta, Emilia, Endless, Fandorin, flater, Goal Lonely, Hamaan, jmot, Kretik, LA3APb, Lady Xerra, Mei Harkonnen, merryginn, Mostack, Nau, Necroscope, nut, Russa_mirs, Samum, shoo, sky_unltd, Snow, Stamina, Svetkin, tagetes, the_Dark_One, Uhrwerk Engel, Uncatchable Jane, Var, vertuschka, vvol, Warlord, z_g, Абелла, Авантюристка, Агни, Аленка и пеленки, Алькор, Берлин, Вермишель, Веселый Джокер, Герр Зайчег, Динго, Канцлер Ли, Канцлер_Ли, Кар-Карон, Консуэльйо, Кьянти, Мария, Молитва, некто Пат, Ромм, Соседка, Счастье есть, Теша, Товарищ БУ, Эрх Джастин
закладки:
цитатник:
дневник:
местожительство:
Москва, Россия
Воскресенье, 1 Июля 2018 г.
13:24 Бегоюнь. Итоги.
Славно вышло!

200.47 км
20 часов 49 минут

Mission accomplied!

12:07 Бегоюнь. Последние дни.
Всё было круто 26го бегоиюня: вчера я сделал нехилые, как лично для меня, 21.63 км за день, в сухом остатке зависли примерно 46км, и 5 дней в запасе. Гигантское время: можно отдохнуть от личных рекордов, потом ещё побегать и ещё отдохнуть, и время наверняка ещё останется. Но первый пункт программы - отдых - сильно затянулся вследствие пожизнёво-бытовых моментов, и выплыть удалось только утром 29го. Таким образом, осталось 2 дня и 34 километра - и это при том, что в мае со всеми активностями я выбежал 76 км. В мае, за 31 день. Не отрицаю, май вышел очень ленивым в этом плане, я это и раньше говорил. Тем более забавным было после этого подписываться на в своём роде челлендж на 200 км за месяц. Забавным и интересным! Причём, 2го июня, после сухоСорочан, я ещё не вполне был уверен, что действительно впишусь в это мероприятие, потому что эт ж дофига! Но знакомый по гонке, Юра, с ехидцей так мне тогда заметил, что, мол, я как бы уже, и петлять не след. Маша теперь говорит, что именно это в бОльшей степени меня и замотивировало, так что и закрывать челлендж вчера надо было письмом в личку Юре же. Я не совсем с ней согласен, т.к. социалистического соревнования кому-то, кроме себя, не объявлял , но письмо в максимальной нейтральном тоне(я знаю, что сам Юра, вследствие кратковременной болезни в середине месяца, с графика тренировок слетел и 200 не выбежал). Я, в общем, и нигде инфу о пробегах, кроме уютненького джо и в ВК без тегов не распространял. Тем приятнее было, когда с таким уровнем медийного шума(на уровне "белого", ха), регулярно находились люди, которые ещё и поддерживали со своей стороны моё такое стремление. Спасибо вам тут, и в ВК скажу )) Вас(их) всех было немного, но ощущение неодиночества даже в таком мелком мероприятии - радует. К слову о тренировочном плане. Чего не было изначально, не появилось в процессе, того и не придумаешь сейчас: забеги в бОльшей своей степени были если не совсем спонтанные(взять с собой на работу в рюкзак форму и бутылку - всё же подготовка, и уже явно не случайность), то близко к тому. Я скажу больше: то, что я в какой-то степени назвал бы спланированным, не сбылось. Почти хочется сказать: "ожидаемо". Был план "как-нибудь когда-нибудь" пробежать разом 20км, но я так и не выбрался за 18км+. Пару новых трасс, проложенных ближе к концу месяца, я отмёл, когда новизны в трассе уже не очень и хотелось. Но очень круто, что мне удалось выбраться в ночи пробежать Садовое Кольцо. Этот напичканный горками и спусками ужас я обязательно как-нибудь потом повторю, но вот "потом". Можно и через пару лет, как и в этот раз после первой попытки ))

Бегал весь месяц без подпиток, на одной воде. И то, как неоднократно замечал в отдельных заметок, тщательно избегал того, чтобы пить воду, в большей степени стараясь просто ополаскивать рот, умыться. Как показала пробежка 23го июня, пью я только когда уже сил на донышке, но тогда уже безотчётно, когда организм просто пытается выжить )) Я тогда не написал, а, вообще, когда добежал, то меня даже малёк потряхивало, вроде верхняя губа чутка даже подрагивала. Не писал, чтобы мне заранее диагнозов не ставили )) но сам этот момент запомнил и внёс в список "не повторять без крайней нужны". "Без подпитки весь месяц" - не совсем точная фраза. 29го на 18-километрвый забег взял с собой кроме воды ещё и бутылку изотоника Powerade. И, по ощущениям, это мне здорово помогло. Но, также по ощущениям, без воды совсем нельзя, т.к., сладковатый, изотоник вроде и питает, но чутка сушит. Но вроде бы усваивается на раз-два, не создавая никакой тяжести. Кстати, 29го же с Машей бежал, и в первый раз воспользовались прокатом велосипедов. Вышло во всех отношениях прикольно, кроме того, что велосипед тяжелее, чем кажется на первый взгляд - мне надо было его затащить на мост на 6м километре - и время аренды составило больше, чем время забега. Из-за 3х минут превышения - 2:03 - мы перешли в следующий этап "до 3х часов", и пришлось доплатить аж 350 руб. сверху к изначальным 200 рублям доступа на сутки. Бежать с таким велосипедом к 30 километрам выходит и вовсе изрядно дорого - до 1000 руб., - так что байк-шейринг - он про кратковременные загулы до 2х часов. Тогда всего 100 рублей к услуге доступа берут. Ну, или вовсе за 200 руб. доступ на сутки и кататься отрывками по 45 минут - вообще больше ничего не заплатишь. Ехала на велосипеде Маша, ехалось ей, в принципе, нормально, с моей-то скоростью бега, разве что устали руки и показалось твёрдым седло. Вероятно, теперь и сам как-нибудь на это подпишусь. Хотя велосипедист из меня аховый, да. Что ещё было интересным на 18-километровке, так это то, что при в среднем не очень высокой скорости и подпитке изотоником в конце остались силы(и утомления вида "да сколько можно"), чтобы спуртануть до темпа 4:53 на километр в общем, и до 3:20 на последних 200 метрах в частности. Ощущение полёта прям С такой скоростью в среднем бегают полумарафоны чемпионы, хехе.

А самой большой проблемой субботнего забега остался, в общем, только его рисунок на карте. Неприличный абсолютно - дайте это развидеть )) Я предупредил. Я честно это не планировал, а первой разглядела результат почему-то Маша.

184/200.

Наконец, на вчерашний день остались 16км. Пробежать их разом - симпатичная и привлекательная мысль, которую я отверг почти сразу. Не уверен, что вообще осилил бы эту дистанцию, но почти уверен, что в конце был бы очень грустный, и это даже без возможных последствий такого прежде невиданного напряга для организма. Так что я изначально исходил из двух забегов. На первый распинал себя только к середине дня, и мы с Машей - она на самокате - "удачно" впилились как раз перед дождём в 27 градусов и выбежавшее на последний огонёк солнышко. На набережной почему-то кучковались толпы "капитанов" в фуражках, народу вообще было уйма, но бегунов - менее 1%, думаю, но оно и понятно. Воду на такой короткий забег я бы не брал, но взял, и не прогадал. Не прогадал и вечером, потому как, по ощущениям, и без дождя в 20 душных вечерних(фактически, ночных) градусов вымок ещё больше, чем днём. Но пить на дистанции не стал, оторвался в конце. Для 8 километров это вышло вполне допустимым. Выбежал, к слову, только в 11 вечера, а чтобы мне не было слишком просто, мы ещё днём хорошенько по магазинам походили. Вернулись после 10, минут 20 я позволил себе поваляться, и убежал творить свой подвиг. Нормально добежал, не очень быстро как даже для такой дистанции, да ещё и GPS фактически объявил забастовку, вырубившись раз 5, порезав трассу в лохмотья и вообще доставив мне массу моральных страданий. Но дело сделано, и сделано, как то было запланировано.



200.49/200 !!!
Суббота, 30 Июня 2018 г.
23:57 Бегоюнь.
Короче, да это нереально вообще.
Четверг, 28 Июня 2018 г.
10:47 Бегоюнь.
Короткие пробежки - они прикольные такие, весёлые. Даже если с утра, даже после 3х-часового сна. Они не длятся слишком долго, чтобы утомить, на них можно пофарсить с ускорениями и совершенно не нужны какие-либо подпитки. На них чуть сложнее составить толковую дистанцию, хотя и спасает обилие улиц и улочек. Но что действительно парит - для больших объёмов их нужно много. Если составить большой по объёмам тренировочный план из коротких забегов, то это, скорее всего, будет план на каждый день, хорошо ещё, если по одному разу. Но единственный пропуск дня-двух вызывает необходимость либо перекраивать трассу, немного её увеличивая, чтобы "съесть" нереализованные объёмы постепенно, либо кратковременно кратно повышать нагрузки. С длинными дистанциями всё и проще и сложнее. Их проще планировать по карте, они сразу дают большой объём пробега, но, соответственно, требовательны к способности переносить длительные нагрузки, требуют бОльшей предподготовки, в том числе материальной, и учёта бОльшего количества возможных случайностей.

Лучше, конечно, совмещать. Что по мере сил c недавних пор и пытаюсь делать. Вчера, вот, длительной я предпочёл семейный ужин, так что сегодня никаких перерывов. Сроки, конечно, горят, но не выглядят нереализуемыми.
А пробежка с утра понемногу входит в привычный распорядок.

Встал я как-то еле-еле
И, едва продрав глаза,
Уже пятый километр
Пробегаю, чуть дыша.


166/200.
Вторник, 26 Июня 2018 г.
09:31 Бегоюнь.
Две пробежки в день. Утром пробежался налегке и вообще без маршрута, вышло 6 км, темп 4:44 и "полтора лёгких" на карте. Вечером всё наоборот: маршрут уже неоднократно избеганный, кроме бутылки ещё и рюкзак навьючил, вообще никуда не спешил, темп итоговый 5:21, до 6го километра держал близко к 5 мин/км. Итого 15.5 км. В сумме же вышло 21.6 км за день. Сегодня, наверно, отдохну, а завтра можно и повторить. Шансы выбежать 200 повысились



154/200.
Воскресенье, 24 Июня 2018 г.
10:16 Бегоюнь.
Вчера я бы бег не продал. Менеджер из меня и вообще аховый. Наверно. Но если у кого-то были бы мысли на счёт начать бегать, то при виде меня он бы, вероятно, отложил их на день-другой-неделю-месяц. 14.5 км по 29-градусной жаре - спасибо, что половину уже в тени. Тем не менее, за час отстоянная в холодильнике вода уже вполне сравнялась по температуре с окружающим воздухом, а ощущения были совершенно космические и не от слова "хорошо". После 11го километра был своеобразный пик, мне как раз надо было забраться по лестнице на Нагатинский мост - я посчитал, что 30 метров ступенек лучше, чем около 200+200м плавного подъёма по дороге и по обочине моста до этой же точки. Где-то в этот момент я в очередной раз хотел прополоскать водой рот, и опомнился, когда без тени сомнений эту воду проглотил. Как-то отсранённо отметил этот факт, ничему не удивился и побрёл дальше. Ну, как побрёл - 5:50 темп при ощущении, будто еле ползу. Фоткаться на мосту также не было никакого желания, хотя виды там.. наверно, хорошие, я их сейчас даже вспомнить не могу А как начинал, как начинал - первый километр чуть не за 4:30, первые 6 - со средним темпом 5 мин/км. Вот всегда со мной так - не пойму, как первый километр пробежать медленно? Там же ещё ощущения обманывают активно, бодрость давит на мозг и кажется, будто не особенно и быстро бежишь.



В общем, август 2017го в усечённом по километражу виде. Я просто не добежал до 15-16го километра, на которых можно было узнать, как бы меня накрыло, если бы да. Но приятно отметить, что даже в отсутствие доп.питания и соревновательного момента и с одной бутылкой я на отсечке 15км обогнал бы того себя минут на 8. При том, что на 10ке - на 4 минуты. Однако! Можно подумать, что я не зафейлился вовсе, пусть и полусдох Но и это ещё не всё: оказывается, беговые футболки Nike не такие уж беговые - рыжая образца 2015го года, с 10ки, отменно натёрла мне то, что обычно натирают бегунам плохие футболки. Хотя, может дело в том, что на футболке указана максимальная дистанция носки без натёртостей? Кроссы-то тоже у меня раз в три месяца разваливаются не потому, что плохие, хотя и дешёвые. Просто на них ещё в магазине написано - нерегулярный бег, джоггинг. А не мои загулы по 10-15км несколько раз на неделе. Про футболку один есть забавный момент: это встречные люди, которые, привлечённые ярким окрасом футболки, пытаются прочесть надписи на ней

Чуть меньше часа ушло на то, чтобы восстановиться, и, забрав таким образом Машу с работы, мы ещё потом прошагали до дома 9 километров. Считай, замялся Кстати, ноги действительно в последнее время вообще замечательно никак не реагируют на высокие нагрузки. Дыхалка на таком темпе, понятно, тоже. Чё ж я дохну тогда

132/200.
Суббота, 23 Июня 2018 г.
12:44 Бегоюнь.
Все запасы по срокам благополучно пропущены, так что придётся практически догонять. Ну, так склалося. В этот раз пробежался ночью. Так бегать, конечно, намного лучше. Тут тебе и отсутствие солнца, и меньший трафик, в том числе людской. Опять же, город уже не однообразно освещён солнцем с неба, а подкрашен огнями по индивидуальным замыслам инженеров/архитекторов. Если ещё и ветер поднимется - вообще шикарно. Бежал в этот раз очень неспеша, пройдя к 11й километр за 5:46 со средним значением темпа 5:34. Потом так интересно вышло.. я стал фокусировать взгляд не на проплывающем мимо ближнем окружении, а на удалённых на полкилометра-километр объектах. И как-то весь прям потянулся к ним, что не заметил, как ускорился, вплоть до 5 мин/км на одной из отсечек. При этом я кайфовал, не вспоминал особенно о питье - точнее, почти заставлял себя вспомнить, помятуя, что если захочу пить - значит, уже опоздал. В общем, за 5 последних километров из 16 я отыграл обратно 2 минуты в общем времени и 6 секунд темпа, закончив на средних 5:28. Что, в общем, не особенно и быстро, но как для планов на тренировку бега на низком пульсе с открытой опцией на ускорение - норм.

Забег был позавчера. А вчера прошлись по одному из беговых маршрутов пешком с Машей, просто в прогулочном темпе. Оказывается, около цветочных навесных клумб на набережной расселились целые паучьи колонии. У каждого столба целая система паутинок, там центровая "мама" размером, примерно, до первой фаланги пальца, и 3-5 паучков поменьше. И так почти десять-пятнадцать секций ограды набережной, и потом около клумб. Сколько бегал - никогда не обращал внимания на это буйство жизни. Гуляли также вечером, часов в 10, и кроме обилия бегунов столкнулись с практически кишением велосипедистов. За почти две часа прогулки их проехало мимо, наверно, несколько десятков. И они, сцуко, напрягают. Как звонящие, так и не звонящие, и ещё вопрос, какие больше. В большей своей части они ж шустрые, как на треке, вот и идёшь, превратившись в слух, расслабленной такую прогулку сложно назвать

Стал присматривать в магазинах спортпита гели. Я тут нашёл и разметил в трекере по набережной практически без единого сфетофора шикарную дистанцию на 30км+, заинтересовался. По здравому рассуждению я понимаю, что без доп.питания и на одной воде это членовредительство, а до того надо сперва попробовать, как вообще разные гели мой организм сможет усвоить. Приметил парочку, попробую разные, что-то напишу потом по результатам. Сегодня, кстати, забег предстоит вновь по солнцу Пока, скорее всего, без гелей, потому что лень, но так и дистанция около 15км.

118/200.
Понедельник, 18 Июня 2018 г.
17:53 Бегоюнь.
Две дневных пробежки в выходные под палящим солнышком - и я перешагнул во вторую сотню.
Но 3х-дневный отдых после "среднего бублика" уменьшил средний набег, так что придётся теперь немного попотеть.
Попотеть ли дольше, или попотеть чаще - не решил пока.

102/200.
Среда, 13 Июня 2018 г.
14:09 Бегоюнь.
Сбыта мечта двухлетней ещё давности - одолел средний московский бублик. Сам по себе он невелик, примерно 16-16.5 км как если для бега, но с выходом до Садового кольца у меня вышли все 18.5 км. Количество горок какое-то запредельное, доложу я вам. Горку к "Курской" я худо-бедно помню, что не делает её легче, но таких или близко к таким там.. много. Постоянно то летящей походкой спускаешься в низину, то гребёшь потом в горку. В высокую. Долго. О каком-то поддержании единого темпа в таких условиях сложно вести речь, достанет слишком уж не сбиваться. Слишком сильно, на вид, я и не сбивался, а в среднем вышло 5:37, что для такого рельефа при потребных 5:30 выглядит неплохо. В путь взял свою уже почти неизменную спутницу-бутылку. Не смотря на только что прошедший дождь и пару пойманных в процессе капель, запас пригодился и очень, т.к. было достаточно душно, и я не побрезговал умыться раз так десять плюс обычное освежение. Пока не ввожу в работу какое-либо доп.питание. По итогу вышло вытратить почти 3/4 бутылки. Т.е. в данных условиях, видимо, полной бутылки должно хватить на полумарафон. При этом ни на каком этапе она не ощущалась неприятной либо излишней тяжестью, что с учётом общей сложности рельефа характеризует её исключительно положительным образом.

Похожую дистанцию бежал в 2016м году - тогда тоже планировал пробежать всё кольцо, но пришлось свернуть на Арбат по причине плохого самочувствия и далее до дома, но можно сравнить как бежал тогда, и как сейчас хотя бы до Арбата. Результат: выиграл 7 минут у себя два года назад. "Стать лучшей версией себя" в этом компоненте - засчитано Хотя, конечно, "соперник" у меня неважнецкий - ни одного полумарафона не пробежал ещё толком, а гонору-то, гонору



Москва ночью(стартовал в районе 23:30, закончил, соответственно, после часа ночи) хороша. Людей и машин немного, тротуары - огромные, зелень опять же везде, что и красиво, и удобно. Учитывая количество переходов через дорогу, в иное, чем ночью, время трасса будет очень нудная в плане ожидания разрешающих сигналов светофора(ночью их по большей части можно и проигнорировать).

Relive изготовил неплохую видеозарисовку на тему. Увы, без музыки - за это хотят денег, на вид совсем нездоровых. Может, потом что-то сочиню сам.

https://www.relive.cc/view/e1139234741#
Понедельник, 11 Июня 2018 г.
22:41 Бегоюнь.
А мы продолжаем. В этот раз пробежался с Машей - она сопровождала меня на велосипеде - по местам вокруг деревни. Насколько просто уложить в Москве 15км и какими огромными они кажутся, когда прокладываешь их мимо нескольких деревень, по лесу и по "бетонке" Большого Московского Кольца! А вот бегалось замечательно. Маршрут я проложил заранее, по карте вышло 16.92, по факту GPS насчитал, нигде видимо не наврав, 18.03. Запланированный темп 5.15-5.30 по лесу было держать непросто, так что "болтался" около 5.40. По "бетонке" нас сопровождал активный легковой и грузовой трафик, а сама дорога сплошь состояла из сменяющих друг дружку подъёмов и спусков - кто бы мог подумать, что дороги такие неровные? Когда едешь тут на машине - стрела, а на деле Наконец, вышли на дорогу от БМК до деревни, где не было ни неровного рельефа, ни подъёмов, и тут уже мне удалось даже ускориться до 5.10-5.15. Всю дорогу бежал с бутылкой на поясе и, похоже, этот аксессуар вполне может стать постоянным, т.к. неудобств при беге не создавал никаких. Более того, периодически было очень круто умыться, не говоря уже о том, чтобы просто освежиться.

Вечером ещё немного побегал кругами по 400м по полю с ускорениями до 100 м - гонялись с товарищем, катавшим на велосипеде годовалого сына Если верить трекеру, то из трёх заходов я дважды в пике ускорился до 20+ км/ч, а один раз - аж до 25 км/ч

показать




Первый раз мы так в деревне бегали(и ездили тоже), но вошли во вкус и уже запланировали новую трассу. Теперь по карте там 18км, а сколько будет на деле - узнаем на практике. Как и в первый раз, трасса прошла там, где никто из нас не бывал, и тут главное - не нарваться не непроходимую для велосипеда дорогу. Ногами-то, кажется, можно практически откуда угодно выйти, а вот на велосипеде - упс. Хотя, всегда есть вариант "с велосипедом", но откуда тогда взять бег

59/200.
Пятница, 8 Июня 2018 г.
02:05 Бегоюнь.
Итак, подойдём к вопросу серьёзно. Если по бытовым причинам у меня впереди два дня отдыха, хоть ты тресни, то что остаётся делать после вчерашней стремительной(по моим меркам) "десятки"? Правильно нарастить отдых до трёх дней, но кто ж сказал, что я буду делать правильно?) Потому - только бег на следующий же день, только хардкор. С ногами, которые ещё помнят день вчерашний, но с головой, для которой это не аргумент дать им покой Ладно, чего я это так сгущаю краски, если, действительно, ощущалось, что силы бежать есть, а в ногах всего-то лёгкая крепота - даже не "шарнирность". Вработался уже на первых километрах, и до самого конца никаких проблем не было. Естественно, предварительно немного размялся, а после и замялся - очень, кстати, для меня проблемный компонент, всё-то больше я предпочитаю практически на холодную выбегать, а в конце заминкой часто пренебрегаю. В этот раз более-менее сладил, вот всегда бы так.



Темп результативный - 5:15 - я практически выдержал, но вот по трассе шатало туда-сюда совершенно неприлично. Традиционно первый километр у меня выходит шустрым, и намеренно его тормозя - плюс наложилась ещё ощущавшаяся крепота - я только и смог, что сбить до 5 мин/км. А далее то бежал около 5:05, то сразу в другую крайность сразу до 5:25 и более. Найти золотую середину никак не выходило, плюс GPS на открытой всем спутникам набережной потащил меня близкими, но "огородами", что не очень хорошо видно на общей схеме, но при приближении картинки прям бросается в глаза. Да когда на 9м километре он мне объявил, что я с 5:11 рванул до 4:57, я прям вслух высказался, что, мол, обманывает он меня, нехороший.. механизм. По факту, где-то +200-300 метров он мне всё же накрутил своим шатанием по плоскости, но, в общем, это ничего - своё он обязательно заберёт в другой раз - плавали, знаем.

5-6й километр меня сопровождал "мехо-пейсер" с темпом примерно 5.30 и отменно "курящий" дымами при близком рассмотрении. И вроде не едкие выхлопы, но много ли на бегу надо? Мне, может, исключительно показалось, но при моём приближении водитель(машинист?) чутка прибавил - может, до 5.20, или около того. Но меня этот темп, понятно, всё равно не устраивал, тем более в его хвосте с этими его вредными привычками бежалось не ахти, так что я пошёл на обгон.. сразу, как пропустил подряд двух велосипедистов, летевших по "встречке". Своего "попутчика" я после оставил позади, но ещё пару километров он пыхтел где-то недалеко за спиной.

Бегунов сейчас на набережной много. Тренируюсь "здороваться" самому, а не просто пытать человека взглядом, ожидая, когда махнут рукой мне. Почему-то это стало приятным - такое ненавязчивое "обмахивание"-общение. Вроде как поболтал с собратом по активности Даже настроение улучшается в такие разы.

Ну, всё, теперь пару дней отдохнуть, и в воскресенье предстоит интересный и необычный маршрут пробежки. Расстояние сравнимое, темп, думаю, примерно тот же. Хотелось бы более стабильных значений по трассе - будем работать. Надеюсь, "тренер" меня не сильно будет гонять

39/200.
Четверг, 7 Июня 2018 г.
01:33 Бегоюнь.
Мне тут предложили 200км бега в июне сделать. Взвесил имеющееся время в июне, подумал: "А чего бы и нет?" Фактически не бегая в мае, я набегал 76км. Рекорд на данный момент - 139км в октябре 2017го. "Соперник" мой выбежал 150км в мае, теперь метит на 200, а в июле и ещё больше хочет
В июле, если всё сложится хорошо, у меня не будет времени на рекорды объёмов, но к августовскому надо будет поднабрать, а там рукой подать до сентября. Так что будем использовать июнь, благо никаких спортивных мероприятий не запланировано В общем - бегу в июне из 200км



В рамках этого мероприятия сбегал сегодня на выносливость. Оглядываюсь - не считая лайтовых, как если про бег, СЧ и ГГ, это первый серьёзный забег после полумарафона - кажется, в отношении к бегу надо что-то менять вовремя мне этот челлендж упал Первые километры дались легко, вплоть до 6го набирал запас перед темпом 5 мин/км - итого 50 секунд, потом чуть замедлился, растрачивая этот запас, так что к 10му километру оставалось всего 25 секунд при тенденции к падению скорости. Так что на 10м сознательно ускорился, выиграв обратно ещё 8 секунд, после чего вернулся к прежнему темпу. По итогу сделал самую на данный момент быструю десятку в 2018м - 49:24, и не успел растерять преимущество к концу дистанции. Итоговый темп 4:58, и 2 секунды на 11 километрах - это полные 22 секунды, которые очень непросто отыграть одним рывком.

Следующая задача - увеличить объём до 15км, но снизить темп до 5:15, причём максимально стабильных. Потом ещё нарастить объём до полумарафонного, но уже на темпе 5:30. Программка подготовки к марафону в Эндо, запущенная где-то в апреле, настоятельно рисует мне пробежки с темпом 6:09 с короткими ускорениями до 5:09 - посмотрим, что получится в этом плане. Хотелось бы, конечно, примерно на 5:30 остановиться и особенно дальше не вываливаться, но там уж как пойдёт.

23/200.
Среда, 6 Июня 2018 г.
18:33 Гонка Героев, Сорочаны, 2 июня.
Пробежал. Впечатление настолько неоднозначные, что отзыв пишу третий день. Краткий отзыв в группу Гонки в ВК сообразил, а больше ничего. Даже на страницу себе в том же ВК не сообразил пока.

С одной стороны, круто! Красивейшая местность, шикарные виды, необычная - для 6го-то раза - трасса! Не знаю, задумывают так организаторы, или само получается, но каждой трассе Гонки задаёт тон самый первый километр. Если в Алабино это когда-то была полутораметровая яма с водой - чуть позднее, когда она заболотилась и заросла, вместо неё чуть дальше поставили брёвна над ямой с водой, с которых волонтёры должны были сбивать участников - а в Крылатском почти километровый пробег, упиравшийся в 3х-метровую стенку, то тут - полукилометровый подъём в гору с креном градусов в 30. По покрытому густой травой склону - благо, не было дождя. На вершине участников сразу встречала 2х-метровая стенка. Уже отсюда можно было разглядеть чуть не 3/4 трассы, и группы участников, муравьиными цепочками перемещавшихся по ней. Затем был долгий спуск с креном градусов 15, а в общей сложности таких или почти таких горок насчитали 4 штуки.

В интересном формате мы пробежали эту гонку. Группа, с которой мы уговорились бежать её, разделилась неравными частями на взвод-на-результат и взвод-по-фану. Т.к. топить на результат из 2х часов Маша была не готова, то мы логичным образом стали участниками взвода-по-фану... единственными, не считая инструктора Аньку, которая вела наш маленький отряд, примерно до 2.5-километровой отметки, где нас ждали ещё трое участников, отцепившихся от основной массы взвода. Вот так и бежали: сперва парой с индивидуальным инструктором, потом мелким взводом. И стоит признать, в этом небольшом взводе мы сработались на отлично!

Кроме численного формата, был ещё визуальный компонент. Взвод назвался "Халками", и решил названию соответствовать. Я до последнего не мог решиться, надо ли оно мне, но уже на полигоне, очертя голову, влился в движуху зеленолицых, самостоятельно хорошенько себя прокрасив аквагримом. Сперва немного меня выкрасила Машка, а я, глядя в телефон, как в зеркало, докрасил остальное. Вышло отдельно забавно, что Машка сперва мне бороду выкрасила коричневым, а я, увидел на дисплее бородатого Халкоменя, срочно сверху прокрасил зелёным. Так и вышло, что под красным тентом я был бородатым зелёно-коричневым Халком, а на солнце - полностью зелёным. И всегда - бородатым. Вообще, прикольно вышло всё это, как по итогу смотрю. Мы радикально выделялись среди всей остальной публики, притягивая внимание, взгляды, фотографов и желающих сфоткаться с нами. Сходили с Машей раз к тренировочным полосам препятствий, так нас успели трижды сфотографировать самих, и дважды - вместе с нами. Вот такой был ходячий аттракцион. Народ вокруг реагировал, нахваливали, по-доброму смеялись. В общем, всё было круто в этом компоненте. Хотя я и не уверен, что хочу так ещё раз.

Препятствия особенно расписывать смысла нет - они стандартны, и я расписывал их ранее. Какие-то из привычных ушли на чемпионский 15-километровый отрезок, одно новое - пролезть снизу по бревну, расположенному горизонтально с наклоном - попалось нам. Дважды в процессе преодолевали небольшую речку с отменно прохладной водой. Пирамида из шин в этот раз какая-то прямо жёсткая была, непривычно. По прохождению препятствий я сейчас полноценный анализ с трудом могу составить, т.к. не всё помню, а карты мероприятия внезапно перевелись в разряд внутренних документов мероприятия, и широким массам стали недоступны. Ситуация такая имеет место именно в Сорочанах, а в Алабино и Крылатском её не было. Как будет теперь - сказать затрудняюсь. Что помню точно, так это то, что на канаты вновь, пусть и с небольшим затруднением, но влез привычным нетехничным образом. Прошёл крутящиеся колёса, с которых слетал в Алабино 29го, но при этом, как и в прошлый раз, не смог залезть к ним по тонкому канату, и влезал по металлоконструкциям, что не по правилам. Внезапно и поразительным образом вообще не смог пройти рукоход "Качели". О причинах скажу в следующем абзаце, но это меня прямо выбесило на тот момент. Кажется - скорее всего - я сильно ругался вслух. Рукоход "Синусоида" - с поперечными балками, расположенными на разной высоте и расстоянии друг от дружки по форме синусоиды же - прошёл наполовину, преодолев достаточно крутые подъёмы наверх к пику первой синусоиды. Раньше на этом подъёме и слетал, не дотягиваясь до верхней балки. Тут меня сшибло, когда нужно было повторить этот трюк сразу после того, как преодолел большой горизонтальный отрезок - тупо не осталось сил подтянуть себя. Ну, технически принцип-то я теперь лучше понимаю, так что в следующую нашу встречу, возможно, уже смогу одолеть это препятствие целиком. С тонкими канатами надо ещё определённо что-то делать - толстый я держу нормально, перемещаюсь по нему. А с тонкого слетаю, как мешок - руки вообще не держат, соскальзывают.

Но что более прочего запомнилось мне на этой трассе, и, фактически, "сделало" мне её, вывернув сложность на порядок - это иссушающая жажда. То ли аквагрим имеет свойство отсасывать на себя воду, то ли день выдался сухой, то ли просто микроклимат в Сорочанах такой - но я высох раз пять весь. На трассе было четыре пит-стопа, а с собой мы потащили пол-литровую бутылку, которую периодически на пит-стопах и пополняли - и что? Ощущения влаги во рту хватало метров на 500-700 после споласкивания, после чего шёл, словно песка объелся. Я про ощущение разбухшего от сухости, будто заполняющего ротовую полость языка, кажется, только читал до этого дня, а тут ощутил его полностью и во всех деталях. На рукоход "Качели" выпал какой-то прямо пик этой жажды, когда меня стало жутко слепить солнце, и я не мог ни раскачаться на "качеле", ни дотянуться даже до второй перекладины. Трижды пробовал, и всё впустую. Как же я был тогда зол, и как же хотелось пить. Причём, сразу после качелей был канат, и я с некоторым трудом, но и забрался наверх - уже начиная соскальзывать понемногу - и спустился, спокойно переставляя руки. Видимо, так навалилось всё в конкретный момент. После этого, такое чувство, всё стало легче. На тарзанке я особенно зацепиться за тонкий канат не смог, так что быстро улетел в воду, практически будто прыгнул. Зато вволю(ну, относительно) искупался. Дальше был "Олимп", и подходил я к нему, полный самых мрачных ожиданий. И как же было удивительно, когда я зашёл на тот же восьмой метр, и меня запросто затянул наверх совзводник из числа тех, кто нас дождался, с небольшой помощью инструктора соседнего взвода, Гришей, с которым заранее договоривалась наша инструктор Анька, о взаимосотрудничестве. Или просто о взаимопомощи Как бы там ни было, исполняя эту условную договорённость, мы с Саньком, сразу после того, как подняли наших девчонок, затащили наверх практически весь Гришин взвод. Анька их там внизу разгоняла, затем девчонки садились на узел и мы их поднимали наверх. При этом я был в каком-то угаре, и так яростно практически орал счёт, что, думаю, зелёную морду вполне себе оправдал Девчонки были все разные, некоторые и не верили, что оказались наверху, одна так и вовсе разрыдалась от страха, обхватив себя руками. Но так или иначе они это сделали, и моя причастность прям согревает так, прям согревает. Почти воспоминания о жажде победила бы, если бы только у меня пересохшие губы не сохранялись ещё трое суток. Серьёзно, если я ещё после 27го писал о сухости, то по сравнению с 2м июня то было чуть не купание - так всё было плохо.

По некоторому размышлению я пришёл к мысли, что мне стоит попробовать сознательно поднять потребление воды - обычно-то я могу по полдня без капли воды обходиться - и посмотреть, как это отразится на состоянии во время спортивных нагрузок. Ну, и вообще подтянуть водный баланс, если у меня с ним накопились какие-то проблемы. Мне кажется, что они есть - будем посмотреть.

А теперь, как повелось, слайды. Пока не от организаторов.

показать



Закрыть