Немножко порву шаблон. Калории не откладываются в жир. Калории - это оценка ++ энергии реакции, которая гипотетически произойдет внутри нас. А есть еще сама реакция и организм - уникальный у каждого. Мы не так банально устроены, как нам хочется думать. Отложение/высвобождение жира контролируют не калории, а инсулин (и еще много кто, но инсулин прям конкретно контролирует). Короче, если вы едите минимум калорий так, что поднимаете инсулин (да еще и даете продукты, которые разлагаются без особых проблем и энергозатрат), вы на святом духе поправитесь. И наоборот. А если у вас уже есть жировая ткань, то она начинает сама выделять разные гормоны и подруливать процессами вашего тела. В чем-то она не хуже онко, когда выходит из -под контроля. Потому что мы заточены под голод, а не под изобилие еды и супермаркеты на каждом шагу.

Если у вас жир в районе живота и талии, только диета плохо поможет. И силовые. И в общем-то легенький бег. Лучше всего для этого высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Но у доктора надо спросить. А то вдруг это читает какой-нибудь сердечник или человек в 200 кг? И смотреть, что вы едите. И не нервничать хотя бы о фигне - раскрашивайте жизнь позитивными эмоциями. И спать ночами. Хотя бы просто иметь какой-то свой, понятный для тела циркадный ритм, а не рваное непонятно что. То поспал, то не поспал. То поел, то не поел, а организм не знает, когда ему какие гормоны выделять, и все время на стрёме сидит. Дайте телу отдохнуть, короче.