Про холестерин

1. Проблема атеросклероза не он, а плохое состояние сосудов. А если они плохи, то сколько бы ни было холестерина, он весь ваш, чтобы сосуды временно подлатать и спасти и хоть немного выжить, а не чтобы устроить вам инсульт и инфаркт. Ничего личного против вас у холестерина нет. Про сосуды уже было.

2. 80% холестерина синтезируется в организме, а не приходит извне. А значит ограничениями мы особо не добьемся результата. Только устранением причины.

3. Важен не столько холестерин, сколько коэффициент атерогенности (общий холестерин – ЛПВП) / ЛПВП) = он должен быть 2,2-2,5 ммоль/л. Если он в норме, то можно немного расслабиться.

4. Холестерин растет, когда в организме дефицит витамина D, омега-3 и белка. Когда недостаток витаминов группы В (9,12,6) и поднимается гомоцистеин. С возрастом у женщин, когда уменьшается эстроген и поднимается гомоцистеин (по крайней мере, пока думают, что связано так). В предменопаузальный период, когда из-за гормонального сдвига, дисбаланса, как хотите это назовите, но гомоцистеин тоже растет. Он растет при многом и у мужчин. Он вообще при многом растет. При нарушении работы почек и ЖКТ, при сахарном диабете и инсулинорезистентности, при чрезмерном употреблении белка (ку-ку, белковые диеты)) и т.д., но чаще всего от недостатка витаминов группы В. И при большом употреблении кофе, что в общем-то также по итогу дефицит витаминов группы В. А группа В у нас в печени и в скумбрии с сельдью. В последних и В12, и D, и омега, и белок)) В общем, жирненькая селедка горячего копчения - одна из самых полезных рыб.

5. Лекарства пить надо, если их прописал врач. Особенно, если холестерин сильно зашкаливает за норму. В доказательной медицине нет ничего плохого.

Я бы даже подитожила, что как только образуются факторы повреждения сосудов (гомоцистеин и дефициты), так сразу же и подрастает холестерин. Вот. И живите теперь с этим. Почти всё в нас сводится к банальному: слишком много сахара, слишком мало белка, слишком мало клетчатки, чтобы вывести отработанное из тела, слишком мало критически важных витаминов в пище.

ПП -марафон начался в Нежрушечке. Но это не пост! Просто медленно и печально будем менять образ жизни, убирать вредное, добавлять полезное, исследовать новые овощи, расширять рацион. Заодно и похудеем слегонца. Наверное) Я лично планирую Ссылка на канал в верхнем посте.
Разберем косметику и посуду на вредность)) И может даже БАДы по вредным компонентам. Но я большую часть всего того не поддерживаю. Потому что вред воздуха в городе часто несопоставим с вредом от пластиковых контейнеров для хранения еды) Но если что-то легко и недорого изменить, то почему нет?

Интересное про сон.
Кроме того, что спать, в принципе, можно когда угодно, лишь бы был стабильный распорядок дня. Ну и желательно дневное время заставать.

1. Ночники не должны быть с холодным светом, так как синий спектр всего за 10-15 минут сокращает выработку мелатонина на 50%! Цвет углей - это лучший вид ночника. Красные фонари заиграли новыми красками) А еще мелатонин - это не совсем гормон сна. Это гормон настройки циркадного ритма. Иначе как бы мы спали днем, когда его почти нет? Но если не получается заснуть, то голубым спектром тело лучше не искушать. Вечерним зырингом в голубые экраны мы просто сдвигаем ритмы. И да, аккуратнее с освещением и его спектром.
2. Совы существуют, но их мало. Большинству жаворонков заснуть не дают экраны смартфонов и телевизоров с кино на ночь.
3. Если в выходные вставать и ложиться позже, то это джетлаг, а он сильно повышает риски онкологии.
4. Людей, которые спят по 6 часов без потери качества сна так мало, что проще быть убитым молнией (мне и брату крупно повезло 😂 Хотя я думала раньше, что так у всех. Мне достаточно 6.30 часов сна, чтобы без ущерба. При 5.30 я в принципе полноценный огурец. Аварийно мне надо 4 часа сна. Брат такой же. Именно потому с рождением дитятки он единственный и бодрился))).
5. Дневной сон нужен и даже естественен. С ним шанс стать бодрым долгожителем возрастает на 37%! Есть версии, что депрессия - это поломка организма из-за отсутствия дневного сна.
6. Все выученное от танцев до языков запоминается только после хорошего сна. Так что если вы после занятий не поспали, то зря напрягались. После активной учебы необходимость во сне увеличивается - много данных на сортировку и установление нейронных связей. После психолога тоже нужно хорошенько поспать. Ради связей.
7. От стресса мы не можем заснуть, потому что нужные для хорошего сна гормоны уходят в производство кортизола, ибо выжить важнее, чем поспать.
8. Самое шокирующее! Подростки лет в 15 ведут ночную жизнь согласно своей биологии, а не из-за вредности характера. Их циркадный ритм сдвигается на 3-4 часа! В 7 утра подросток встает в школу с таким же настроением, как если бы среднестатистический взрослый вставал на работу в 3-4 утра. Есть гипотеза, что это сделано природой для того, чтобы взрослеющим детям было проще дистанцироваться от родителей и начинать свою личную социальную жизнь со сверстниками. Так что не надо ругать детишек в 13-15, что они плохо встают и поздно ложатся - это начало сепарации! 🙈

Божииии, послушала лекции по хеликобактеру пилори (H.p). Оказывается, он не один живет в нас, не только хеликобактеры всякие, но и другие бактерии живут в желудке. Других пока изучают, и там много-много вопросов! И есть люди, у которых генетическая предрасположенность к заражению и проблемам, а есть те, кому пофиг - иммунитет не дает развиться болезням, даже если H.p. есть. Инфицировенных много. Страдают не все. И на это можно сдать анализы. А если есть еще в ассоциации другая бактерия, то надо бежать и проверять себя на онко желудка. А еще H.p. можно лечить пробиотиками и метабиотиками. Ну и да. От этого всего зависит и мозг, и кожа, и даже легкие, и всякая фигня в бронхах. Но чаще всего ничего не происходит

Короче, я придумала, как сделать всем хорошо и случайно не зае... устать)

Все марафоны про еду будут бесплатными. Про здоровое питание будет сразу после Масленицы 3 марта прямо в Нежрушечке.
Второй АИП будет в августе, когда начнут дарить букеты кабачков. Потому что весной слишком мало людей и слишком много праздников, а делать на 6 недель я не хочу. АИП нужно делать на 3 месяца с плавным входом и долгим выходом и обратным вводом продуктов. Так человек привыкает есть правильное и простое (не в смысле готовки, увы)) и начинает понимать, что конкретно ему можно есть, что нельзя, что можно, но осторожно. Тем у кого аутоиммунные заболевания, нужно регулярно в этот протокол заходить. Раз в год -два - ок. В общем, начнем на месяц раньше, чтобы закончить в ноябре.

Платными будут разборы, консультации и прочее - в директ и по запросу.

Список анализов кто спрашивал - ВОТ.

В новогоднюю ночь мне внезапно погадалось на тирамису:


Посмотрим. А то я не могу найти желания, которые загадывала в прошлом году на марафоне Люци, и не знаю, сбылись они или нет)

И кажется, от череды болезней удалось избавиться, выбрав себя, вместо того, чтобы выбирать спасать других. Логичный, но неочевидный для меня вывод)) А я - типичный спасатель, если вы не заметили. По крайней мере, как только я себе пообещала не делать то, что было бы правильно и хорошо, но никому не нужно и ужасно не хочется, мне моментально стало значительно лучше. Заодно написала заказчице, что помираю и не могу вот_прям_щас закончить. А в принципе спешить и не надо. Это моя инициатива - загнать всех, включая себя) И мир почти не рухнул, что удивительно. Но надо собраться и все же доделать. Ненавижу, когда остаются мелочи, но не остается вообще никаких сил на них.

А еще мне очень нравятся результаты АИП. Одно дело читать, что оно работает, и совсем другое дело видеть изменения по анализам. Дату для нового я пока не выбрала, а уже надо сесть и посчитать, когда там у нас Пасха. Здоровую еду мы будем есть во время Великого поста. Там не надо вечности.

ПРО ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ
Он начинается уже при гемоглобине от 124 у женщин и 130 у мужчин.
Про несильный дефицит
А теперь про сильный. Анемия у мужчин всегда страшнее. У женщин железо колеблется в зависимости от фазы цикла и основной причиной дефицита чаще всего будет гинекология (но не обязательно). У мужчин нет регулярных кровопотерь в норме, и если обнаружен серьезный дефицит железа, значит где-то большая проблема: сильные дефициты кофакторов, неподходящий рацион, внутренние кровотечения, онкология (есть опухоли, которым нужно железо) и много что еще. Терапевт должен вас послать все проверить.

Есть мужчины и люди вообще, у которых хронический дефицит витамина В12 на фоне пониженной кислотности. Это надо про себя знать. У пожилых (сильно пожилых, не в 45))) у всех дефицит В12 и белка из-за снижения кислотности. После сильных инфекций они рискуют упасть в дефициты всего: цинка, В12, меди и, естественно, резко - железа.

А еще бывает, что железо как бы нормальное, но на самом деле нет. Это понятно из общего анализа крови.

А еще бывает, что железо повышено, и это тоже нехорошо. Но это совсем другая история.

А еще у меня была своя история с железом и В12, когда я вся такая нормальная была, а потом чуть не потеряла сознание в центре парка

ВЕНЫ И СОСУДЫ
(Название дебильное с точки зрения биологии, да))

Варикоз - это симптом. Проблема со всем организмом.

Варикоз и геморрой - это фактически одно и то же, только в разных местах из-за разного образа жизни и разной нагрузки на эти самые места)) И это общая проблема организма. А значит, если у вас есть одно, то может случиться и другое! И таки можно я сразу скажу, что срать полчаса с телефоном - это, во-первых, запор, а во-вторых, так нельзя и вредно. (Про это будет особенный выпуск нашего увлекательного журнала. Мы всегда неправильно это делали! )

Сосудистые звездочки на теле - это та же проблема. Потом она увеличится. Хотя в принципе звездочки можно себе организовать грубым массажем, узкими джинсами и т.д. То есть повредить можно, если задаться целью, но если их много, то не обманывайте себя. Пора что-то делать) Мелкие даже исчезнут. Крупные уже придется резать. И даже если у вас просто вазомоторный ринит (который непонятно что и появляется вдруг), то можно сделать узи вен, которое скорее всего вас неприятно удивит. Потому что проблема больше, чем кажется.

Почему первыми ломаются именно вены? В стенке вены меньше мышечных волокон, поэтому она легко растягивается, но это не значит, что артерии и остальные сосуды не страдают. И это мы еще не говорим про атеросклероз.

Первая часть. Драматическая)

Немножко порву шаблон. Калории не откладываются в жир. Калории - это оценка ++ энергии реакции, которая гипотетически произойдет внутри нас. А есть еще сама реакция и организм - уникальный у каждого. Мы не так банально устроены, как нам хочется думать. Отложение/высвобождение жира контролируют не калории, а инсулин (и еще много кто, но инсулин прям конкретно контролирует). Короче, если вы едите минимум калорий так, что поднимаете инсулин (да еще и даете продукты, которые разлагаются без особых проблем и энергозатрат), вы на святом духе поправитесь. И наоборот. А если у вас уже есть жировая ткань, то она начинает сама выделять разные гормоны и подруливать процессами вашего тела. В чем-то она не хуже онко, когда выходит из -под контроля. Потому что мы заточены под голод, а не под изобилие еды и супермаркеты на каждом шагу.

Если у вас жир в районе живота и талии, только диета плохо поможет. И силовые. И в общем-то легенький бег. Лучше всего для этого высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Но у доктора надо спросить. А то вдруг это читает какой-нибудь сердечник или человек в 200 кг? И смотреть, что вы едите. И не нервничать хотя бы о фигне - раскрашивайте жизнь позитивными эмоциями. И спать ночами. Хотя бы просто иметь какой-то свой, понятный для тела циркадный ритм, а не рваное непонятно что. То поспал, то не поспал. То поел, то не поел, а организм не знает, когда ему какие гормоны выделять, и все время на стрёме сидит. Дайте телу отдохнуть, короче.

Кто-нибудь еще хочет бесплатный аутоимунный палео-протокол? В конце января где-нибудь. Чтобы закончить к Пасхе. Без разборов.

Тем, кто был осенью, еще раз нельзя. Только возвращать что-то, что не получилось.

Этот протокол подойдет для тех, у кого витилиго, АИТ, васкулит, ревматоидный артрит, эндометриоз, болезнь Крона и т.д. Все аутоиммунные. Не всё одинаково хорошо контролируется питанием. Легче всего ревматоидный артрит и АИТ.

Или лучше другое? Ниже можно поголосовать 😅 На здоровом многие смогут похудеть, но не все. Потому что у веса разные причины, их нужно разбирать персонально.

1. И о еде. Чтобы грамотно заработать инсулинорезистентность (а это уже почти диабет), ешьте первым дело фрукты, конфеты, пасту-пиццу, бутерброды, кашку, сырнички, шоколадки и другие продукты с быстрыми углеводами. Тогда инсулин сразу ка-ак подскочит, ка-ак начнет утилизировать ценный сахар - что-то про запас отложит, что-то в работу отправит. Если так есть всегда, то со временем у клеток посбивает к херам собачьим все тонкие "сахарные" настройки, и они перестанут пропускать к себе глюкозу, которая каждой клетке и особенно в мозгах жизненно необходима. В итоге в какой-то момент сахара в организме будет - завались, а в клетках его же окажется почти ноль, и во всем теле возникнет чудное ощущение, когда подкашиваются ноги, холодный пот, бледность и дрожащие ледяные ручки. Сознание еще потерять можно.
А вот если сначала взять и съесть брокколи с яйцом, а потом спустя полчаса заполировать это всё сырником с вареньем (или любыми другими продуктами с высоким гликемическим индексом: финики, пирожки, арбузы), организм без фанатизма будет вырабатывать инсулин, а у вас будет лучше здоровье и фигура.

То же и про количество приемов пищи. Если съесть всю еду за один-два приема, то похудеешь больше, чем если будешь распределять еду на весь день и постоянно жевать. Потому что лучше 2-3 скачка инсулина, чем постоянно высокий. Да еще и желчь не будет успевать копиться, а значит пищеварение будет ущербным - не в коня корм в плохом смысле. Кофе/чай с молоком или сиропом = прием пищи. И наглядное про инсулиновые скачки и последовательность приема пищи. Начинайте день с капустного листа.


Работает это все банально. Когда вы кладете в рот конфетку, организм уже всё проанализировал и внутри подготовился с запасом, на случай если его ждет сахарное изобилие. Надо же все сохранить на черный день. Запихнуть в печень и жопу каждую сахариночку! Так он устроен. А если вы начинаете с брокколи, то он понимает, что опять траву привезли. А потом инсулин уже есть, всё работает и на первое время хватит, и поджелудочная может "подумать", сколько ей еще нужно вбросить.

2. Диабет 1-ого типа - это вообще совсем другая болезнь. Аутоиммунная. Инсулин там тоже присутствует. Точнее отсутствует. На этом и всё сходство с диабетом 2-ого типа.

Витамин D поисследовали и впали в задумчивость, потому что выяснилось, что в общем-то даже при его недостатке (не оптимуме когда), он особенно не помогает взрослым людям стать здоровее, умнее, позитивнее и т.д. не улучшает особо иммунитет, и вообще не понятно теперь, пить его или нет) Красиво, а? Но на настройки иммунитете при аутоиммунных все же влияет. С витамином D организм как-то лучше понимает, где свои, а где чужие. И да, именно поэтому медицина любит 100500 раз проверенные данные.

А про высыпания на коже кому интересно? Вот это "позднее созревание кожи". Потому что я теперь и на это знаю ответ. Это не позднее созревание, а проклятущая группа В - либо в дефиците, либо в избытке, воспаление в кишечнике (и да, возможно вы убрали весь сахар, фастуд и вредную еду, но у вас реакция на баклажаны, или яйца, или молоко, или мясо! Или глютен приснопамятный, вы его даже не замечаете, а оно есть) + вероятная проблема с щитовидной. Но если В вас в недостатке, то это даже не странно.
Целлюль явный - это целый комплекс: неправильная еда, дефицит чего-то важного для печени, поломки в желчном. Всегда. Явный - это не когда вас ущипнули и там бугорки)) а такое видимое уже - мягкое и рыхлое. А когда ущипнули - это НОРМА! Жопа здоровой женщины выглядит так.

В последнее время много ездила на метро. Не знаю, помните вы или нет, но у меня была акрофобия. Точнее больше страх лестниц. Жуткий, парализующий и иррациональный. В Ереване меня сводили с лестницы за руку. А московских эскалаторов я старалась избегать. У кого есть фобия, тот знает, что жизнь начинаешь выстраивать от нее)) И тут пришлось поездить по городу. Причем поездить в одиночку вечером и утром по станциям, которые я всегда избегала. (Несмотря на то, что отпустило меня уже года два как, я на всякий случай обходила эти станции стороной))) И.... ничего. 10 лет я высчитывала дорогу по эскалаторам, а оно взяло и прошло. Химия - великая вещь. Похоже, зацикливает человека реально на стрессе и кофе, но в итоге причина оказывается чисто химическая - недостаток определенных витаминов и микроэлементов. Почему мне никто раньше не сказал? Панические атаки и скотомы - это почти всегда витамины группы В и В12.

Слушаю я тут и читаю всякое про то, как корона повлияла на здоровье даже тех, кто практически бессимптомно переболел, и грустно. Не специально, а просто попадается)) У многих стартанули аутоиммунные заболевания, которых вообще не было, даже какие-то редкие. А у меня резко сошли с дистанции сосуды, а от того ринит, зрение и звездочки. И по железу, думаете случайно? Нет. И, похоже, что не совсем из-за неправильной еды там дальше мысли вслух на основе услышанного и прочитанного)))
Если у вас родители переболели и какие-то слабенькие после этого, проверьте у них В9, В12 и гомоцистеин. Они должны быть в норме, а гомоцистеин лучше, чтобы 5-7. Иначе сердечно-сосудистые и варикоз.

На диете) АИП-ный морковный торт с кремом из банана, кокосовой муки и масла гхи и с "джемом". Подробности позже будут, если кому надо. Без глютена, без яиц, без сахара

Вы, конечно, простите, но меня очень радует, что я уже вешу 68, а не 76 А, и у меня даже есть позитивные результаты в плане здоровья. Правда, не в том, в чем хотелось) Но учитывая текущий уровень стресса, это просто 🔥. Скоро начну выкладывать фото красивых ног