Увага, на украинском.

А в ближайшие дни - после проведения технических и организационных мероприятий - выходить можно будет при наличии специального пропуска, выданного в порядке, установленном Правительством Москвы. В течение ближайшей недели будет развернута умная система контроля соблюдения домашнего режима и установленных правил перемещения граждан. Постепенно, но неуклонно мы будем ужесточать необходимый в этой ситуации контроль. (c)

Воу-воу. Привет, Будущее, ты куда несёшься. Наступило, понимаешь, а мы и не заметили. Почему-то кажется, что то, которое с приставкой "анти" В общем, ничего удивительного: систему натренировали(в том числе) на визуальном распознавании участников массовых мероприятий, начиная от таких безобидных, как забеги. К слову, про эффективность: ещё пару лет назад они умели распознать человека в толпе по половине лица с 50-100 метров. Так что "письма счастья" перестанут быть "отрадой" одних лишь водителей

Меня несколько парит только вот эта строгая дистанция в полтора метра между пешеходами. Я, можно сказать, только отучился неосознанно брать ногу впереди идущего, а теперь надо обратно привыкать ещё и дистанцию держать С такими новостями и действительно лучше дома посидеть, консольку погонять

Позитивная девушка

Переносы забегов один за одним очень, хм, удачно выпадают на объективный факт полной моей неготовности к этому сезону. Апрельские "Игры Героев" улетели на декабрь, забег "Апрель" - на июнь. Майский полумарафон пока держится, но всё зыбко. Хоть начинай уже серьёзно бегать, как раз к осени форму набрать к весенним забегам

Интересная штука с так называемымми мэйджорами: Бостон, Нью-Йорк, Лондон, Париж, Токио. Первые 4 улетели на сентябрь-октябрь-ноябрь, ок. Не самая лучшая замена, но всё же. А что марафон в Токио? Он состоялся.. для 200 участников элитной группы. Остальные, как я понимаю, 38 тысяч участников получили.. приглашение поучаствовать в следующем году. В смысле, в прямом смысле - приглашение, мол, приезжайте. Вот только ни возврата потраченных в этом году средств, ни слота на будущий год они не получили и не получат. Потому что в правилах написано: No Refund Policy. И японцы слово держат. Я просто пытаюсь на секунду представить, какой высоты говёную кучу набросали бы на оргов в России за подобный прикол. Потому как их умудряются и сейчас слегка(очень слегка) обкидывать какахами за то, что возвраты с перенесённых забегов, на которых возвраты не предусмотрены, облагаются операционным вычетом в районе 2%.

Медклиника в Лужниках, кстати, в свою очередь объявила небезынтересную акцию: получившие справку до 20 апреля смогут продлить её ещё на полгода. Я прям немного приятно удивляюсь нашим этим маркетологам.

Сотрудники Курской АЭС станцевали на атомном реакторе



Техника не так завораживает, как в оригинале(оно и понятно, они ж в другом спецы), но они даже пухляша своего нашли

Насовпадало тут ))

В пятницу на годовом собрании в начале спросил у товарища, мол, будет сегодня подниматься на сцену или нет. Тот пожал плечами, я пожал плечами, сидели дальше смотрели годовой отчёт. В самом конце его вызывают на сцену и записывают в "золотой фонд" компании.
Сегодня с утра девчонки на рецепции записали анонс поздравления с ДР одной из сотрудниц через несколько дней. Я пошутил, мол, представьте себе картинку - наступает этот день, а в офисе никого, ветер бумажки гоняет, и это вот поздравление. Через 4 часа бОльшую часть офиса, в том числе и эту сотрудницу, отправляют на удалёнку.

Лёд тронулся, снег в марте упал, а мы, наконец, пришли в движение по переезду всем(ну, или то, что от экипажа останется) офисом на новое место. Увы, меняем удобное и привычное положение надалеко от ТТК на фиг знает что за место недалеко от МКАДа. Одно спасение - пока с внутренней его стороны. Эпопея ремонта в новом офисе будет отзываться нам дрожью ещё долгое время, но, наконец, там хотя бы на какой-то небольшой площади накрафтили что-то, допускающее переезд части офиса, и наш ИТ-департамент ринулся в это окно. Сегодня вышел собирать манатки, собирал 12 часов. Удивительно, как в таком небольшом, в общем кабинете, может помещаться такая куча всяких железок: я, наверно, часа 4 анонсировал сам себе окончание работ, каждый раз откладывая на часик, и вроде коробки упаковываешь, а вещи как будто не убавляются. Только к 10 вечера распинал более-менее 75% имеющегося скарба, ещё около четверти осталось в виде запасов расходников на 1-2 недели, резерва по ноутбукам и пр. Таким образом, мы вшестером освобождаем сейчас 3 кабинета. Ориентировочно, в следующие выходные будет практически эвакуация оставшейся части офиса, и у них уже своего хлама будет на порядок больше нашего, наверно. Благо, и их больше, и скарб их не моя забота. Впрочем, техническое обеспечение всё равно будет на мне в том числе. А ещё я эти 1-2 недели будут дежурить в старом офисе без рабочего места и коллег, которые будут обретаться и готовить уже новое рабочее пространство к заезду эвакуантов. Что буду нарасхват - это гарантия, но апрель уже точно должны встретить в стенах офиса после свежего многострадального ремонта.

Дошли руки досмотреть "Мандалорца". Противоречивое чувство, когда 8й эпизод забит косяками, связанными, вероятно, с необходимостью закруглить сезон(причём рядом со спешкой в одних сценах существуют отдельные излишне затянутые сцены), и при этом вывозит на новый уровень все остальные 7, которые, в общем, тоже плюс-минус неплохи, средние. Сцена в начале - просто бесподобна, хоть и некоторым образом рвёт шаблон после концовки 7й серии. Сцена в конце лишь немногим ей уступает, но уже по "вау-эффекту"

Был, помнится, момент, когда не было совсем понятно, куда сезону идти дальше - кажется, после 2й серии. Потом сезон более-менее разогнался, и, наконец, 7я и, в большей степени, 8я серии - имхо, лучшие. В последние годы Тайка Вайтити прям, как говорится, жжёт, что та дуговая сварка.

Симпатичная короткометражка про подростковыебудни.



Актёры радуют. Эдик так вообще - замечательно мерзкий персонаж.

Тренировки февраля. Практика показывает, что про такое мне лучше писать пост-фактум

Вес 101-103 кг. Не бегал. Чередовал силовые и кардио дома на коврике. Первые придумывал сам, вторые взял с канала GymFit INFO, которые, в свою очередь, занимаются публикацией переводов выпусков с каналов разных кроссфитерров и пр. В данном случае мое внимание привлёк комплекс от Криса Хериа. Вообще, заявленный, как утренний, выполнялся преимущественно вечером.

Само видео с тренировкой. В комплексе, раунд которого занимает 7 минут, предполагается последовательное выполнение 7 упражнений по схеме 45/15, т.е. 45 секунд выполняется упражнение, 15 отводится на отдых. Полубёрпи, планка с поочередным высоким отведением ног, боковая планка на локтях, планка руки-локти, бег с захлёстом голеней назад, бег с высоким подъёмом коленей, выпрыгивания. Затем отдых, и новый раунд, вплоть до 3х.

Я пока обычно делаю два раунда с отдыхом 2 минуты между. Особенно сильно нагружают планка руки-локти и выпрыгивания. В течении месяца менял схему выполнения первого упражнения от простого упора приседа до вставания на ноги, как на видео, т.к. сперва это давалось нелегко. Пожалуй, самые заметные проблемы даже не в силовой части, в в части дыхалки, особенно на выпрыгиваниях - отсюда и целых 2 минуты отдыха, банально на продышаться - но постепенно ситуация выравнивается. Также почти перестали забиваться ноги на выпрыгиваниях по сумме всего упражнения. А вот в процессе пока ещё приходится тормозиться примерно на интервале 25-30 секунд, отдыхать секунд 5 и после возобновлять.

Первую неделю февраля делал только этот комплекс, со второй стал выдумывать силовой комплекс. Повторять никому не буду рекомендовать - всё чисто под себя, по ощущениям и "приборам". Сперва тестово набросал упражнения, потом пересобрал их в круги. Выглядит и наверняка является лайтовым, и я даже в последнее время говорю себе, что, наверно, пора уже наращивать, но к концу, как правило, уверенность поубавляется ))

В общем, в чём суть: всего 8 кругов по 2 минуты. Круг разбит на 2 части. В первую минуту необходимо выполнить 4 подтягивания, 4 отжимания на брусьях(хайлетсы в моём случае), 4 обычных отжимания. Остаток до конца минуты - отдых. Во вторую минуту 30 секунд стою в планке(в последней итерации чередую обычную с боковыми), затем отдых. И по-новой, так 8 кругов. По началу, было дело, с 4-5го круга даже еле успевал в минуту первую часть заключить. Особенно жёстко выносили руки отжимания на хайлетсах. Сейчас, как правило, на выполнение уходит 28-31 секунда. На первых кругах ощущается вообще лайтово, а вот к 7-8му кругу руки - особенно трицепсы - уже ощутимо забиваются. 8 кругов с 4 подходами - пока оптимальный вариант. На тестовом прогоне в начале февраля, было дело, замахнулся сразу на 5 повторений в каждом упражнении, но на тот момент после 2х кругов просто вымер на пару минут. Тогда в круге не было второй части, но благо, там я делал обратную лесенку с 5 до 1 с "двойными" ступеньками. Так и был выбран оптимальный вариант на один круг, а количество кругов подобралось по ощущениям.

Кроме того, у того же Криса Хериа в видео, посвящённом базовой ежедневной разминке(как говорится, базовость - это кому как), подсмотрел идею с "утренней целью". Такое себе дисциплинирующее упражнение, типа статусное "яжеещёспортсмен". У него там это 100 отжиманий, у меня на данный момент - 50. Проснулся, дошёл или не дошёл ещё до туалета, сделал 50 отжиманий, и дальше продолжаешь утреннее бдение. Оказалось прям очень здорово, и уже входит в привычку. Имеется и прогресс по количеству подходов и повторений в каждом подходе. В начале было очень грустно, вплоть до 20-5-5-5-5-5-5. Пару дней назад уместил в три подхода 25-15-10, вчера в первом подходе одолел 30 и добил десятками.

С бегом пока непонятно. Попытка побегать в середине февраля пришлась на наледь, отозвалась сильной болью в спине. ЧСС в 175-180 для темпа около 6.20 также выглядело жутким. До сих пор не привыкну к своей такой низкой форме, мозг живёт результатами годовой давности и не понимает, как тут оказался )) В принципе, всё вполне восстановимо.. По факту, не могу пока выделить конкретное время под постоянные пробежки, начинать-то можно с небольших дистанций, тех же 3 км. Буду решать.

С планами по забегам в этом году всё так же смутно. Дешёвые слоты почти на все забеги Москвы я уже пропустил практически сознательно. Допустимым является даже вариант, что, дабы не подгонять себя к каким-то срокам, ограничусь только тренировочными забегами. Определяющим фактором тут будет служить понимание, что решил все проблемы со здоровьем, вылезшие в конце прошлого года.