Привет тебе, незнакомец(ка)! Этот дневник посвящен нелегкой борьбе с собственной ленью, темнотой и трусостью.

Что такое Табата и как ее выполнять
Dec. 28th, 2013 at 10:00 AM
CrossFit
favn_v_borode
Интервалы Табата (также встречается название Протокол Табата) это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.

Для контроля прогресса в тренировке подсчитайте общее количество выполненных повторений (подъемов, прыжков, метров и т.д.), также имеет значение минимальное количество повторений, которое вам удалось сделать за подход – это ваш Табата счет.

Пример: сделав по подходам 12-11-10-9-9-8-7-6 повторений общий счет будет сумма всех повторений 72, а счет Табата - 6.

История Табата

Авторство этого простого и мощного метода подготовки принадлежит его тезке, доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония. Их новаторское исследование в 1996 году, опубликованное в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительного преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок. Спустя всего 6 недель тестирования, доктор Табата отметил 28% увеличение анаэробной мощности у своих подопечных, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода. Причем, эти результаты были засвидетельствованы не у новичков, а у тренированных спортсменов. В ходе исследования был сделан вывод что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.

Хотя доктора использовали в своих тестах только велотренажеры, вы можете применять этот протокол практически для любого упражнения.

Пример: для Табата отлично подойдут приседания. Для включения максимального количества мышц выполняйте полные приседания, в максимальной амплитуде. 20 секунд приседаний чередуйте с 10 секундами отдыха, выполняйте цикл 8 раз подряд.




http://ru-crossfiters.livejournal.com/7764.html

ПОЛЬЗА БЕГА ДЛЯ БОКСЕРА
Бег – это, наверное, самый распространенный вид аэробных тренировок. Он не требует специального оборудования и навыков. Бегать может каждый. Хочу представить вашему вниманию статью, в которой говорится не только о пользе бега, но и затронуты некоторые вопросы о сочетании бега с силовыми тренировками.
Польза бега.
На сегодняшний день бег остается одним из самых эффективных способов целенаправленной тренировки сердца.
Он активно способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, активизирует метаболизм сердечной мышцы, предупреждает склеротическую закупорку сосудов и инфаркт.
Целенаправленные тренировки в беге приводят к снижению пульса, как при выполнении физических нагрузок, так и в состоянии покоя. Это нормализует кровяное давление, которое обычно имеет тенденцию повышаться с возрастом.
Начнем с того, что бег не требует особой экипировки и не предъявляет каких-то особых требований к погоде. Бегать можно всегда и везде. Но бег культуриста должен носить подчеркнуто спокойный характер. Экстремальных нагрузок вам достаточно на тренировках, да впрочем и не в этом дело. Вам нужно здоровое сердце, которое не подвело бы вас с возрастом. Для этого сердце необходимо тренировать. Однако для достижения цели - здоровья, а не рекорда - необходимы оптимальные, а не изнашивающие нагрузки. Спокойный размеренный бег для сердца - это что-то вроде лекарства.
Правила бега.
- See more at: http://boxing98.ru/node/135#sthash.mQYwEMt0.dpuf

Интересно, что есть боксеры идущие сознательно во встречный бой, т.е. не избегают рубилова, а есть такие, например как великий Мейвезер, которые себя ударить не дают, а противнику отвешивают удары-пощечины, благодаря виртуозной технике и скорости.

Мы вчера с камрадом Croix ходили на хоккей! Я честно еще ни разу не был на хоккее и был в полном восторге! Сидели на самом верху, идеальный обзор зрителей было 12тыс! На последних секундах я стал отчаянно кричать: Шайбу! Шайбу! Но СКА все равно продули(

Суперклассный журнал для молодых и сильных (слабых ведь нет среди нас? Кто слабый- два шага вперед) http://kettlebellfitness.ru/

Я в отпуске. Позанимался до отказа на стадике.

Я сделал это! После года лежания на диване я бодро возобновил тренировки! Тока бы не бросить! От радости я чуток перестарался, но может это к лучшему, напросился на индивидуальные тренировки с тренером. Да и еще вышел на контакт другой тренер, гораздо ближе к дому занятия, буду думать, наверно схожу разок, а там видно будет.

Отлично позанимался, правда час всего, был спарринг на левой руке, Генадьич осторожничает, считаю напрасно. Да, будет жесткач, а нафига тогда заниматься? Полный контакт! Хотя сначала неплохо какую то форму набрать. Я помню год ходил в свой первый зал бокса и считал себя нереально крутым боксером) Потом пришел к Геннадьевичу, он поставил меня с продвинутыми парнями, я таких плюх наловил, потом голова две недели гудела, я думал больше никогда не пойду в зал.

Первый раз за полгода! по настоящему загрузил сердечно сосудистую систему. Стал мокрым и потным, но довольным. Сначала в тишине занимался, потом включил винамп через сабы....гораздо интенсивней треннинг. Минут двадцать, для начала хватит, мотор не тренированный. Поработал на мешке, левый прямой сериями, старался бить быстро и сильно, пока медленно получается. Покачал пресс. На самом деле бить по мешку-отнимает очень много сил, на остальные упражнения не хватает сил. Мы привезли домой велотренажер и теперь у нас в дома спорт уголок. Под хард хаус круче всего заниматься.

Несмотря на простуду, пошел подтянулся и отжался на брусьях. Я с радостью заметил, что стал сильнее, что меня сильно мотивирует продолжать тренировки. Огорчает что простуда нарушает мои планы, но я твердо решил добиться успеха в тренировках.

Маленький прорыв после долгого шлангования я наконец вытащил свою задницу в зал бокса.

Пока я шланговал тренеру уже 71)

Lindsey Vonn

У нас приятная новость: построили детский стадион в лучшем виде! С волейбольной, (натянули сетку) баскетбольной площадкой! Я первый раз за два месяца(болел) подтянулся на новом турнике, отжался на новых брусьях дома отжался 20р и присел с трудом 40раз.

Несколько дней занятий физкультурой и я почувствовал такую тонкую нить постоянства. Как будто в руках держишь поводья: хочу брошу, а хочу дальше поеду. Наверно стоит наблюдать: сколько я сделал шагов вперед? Черт, а здорово! Ведь я регулярно бегаю, подтягиваюсь на турнике, отжимаюсь на брусьях!

Сегодня встретились с ребятами во дворе, я вынес перчатки, стали заниматься. Парней было пятеро. Все южане, мне все равно с кем. Уровень бокса у всех нулевой, у двоих уличная школа драки. Было здорово, но реально побиться не получилось. Им еще учиться и учиться. Как и мне в принципе. Я хотел открытого бокса на встречных курсах, в принципе месяц другой тренировок и они будут готовы. Нужно ставить удары и скорость первым делом. У меня тоже скорость маленькая, сегодня заметил.