Воскресенье, 13 Ноября 2016 г.
00:00 Скиппинг. Позитивное.
С другой стороны. Даже 5-6 двойных подряд я никогда раньше не делал, начинаю постигать механику и подкачивать выносливость. Да и 600 спринта подряд - "300 счетов под правую ногу" - как-то тоже не приходилось - к самой первой тренировке я так-то удвоил - и это было очень смело, как я сейчас помню - и достиг невиданных прежде 260 раз за 2 минуты. При счёте на каждую ногу, т.е. 130 раз при счетё на правую. Инверсия хоть и блестит и манит где-то впереди, но понемногу жучок ГМ ставит приближает постановку рук на нужные места, учится подкручивать чем надо и когда надо, и вообще. Спасибо Ксении, опять же, которая терпеливо правит возникающие по пути косяки, старые и новые. Сезон не позволяет мне напрячься и выходить вечерами если не делать трюки - стальной канатик даже в про- обёртке через три слоя одежды прилетает дюже качественно - то хотя бы просто прыгать до.. какого-нибудь там состояния. Банальной пахотой вбивая в руки привычку к специальным для скиппинга нагрузкам.
И, вообще, что скиппинг - проще, прыгалки, скакалки - перестал быть просто весёлым занятием и обрёл черты серьёзной работы - я воспринимаю позитивным. Как говорится, не путайте туризм с эмиграцией, а хобби с серьёзной работой. Ребята, которые около меня относительно свободно вытворяют разные трюки и прыгают до сотни спринта при "счёте под правую" за полминуты, занимаются активно год и два. Помножить на разницу в физическом возрасте, и, думаю, к благословенным 30 можно рассчитывать на какой-то уровень. Хотя по пути мне ещё неоднократно будет грустно и вот это всё.
Эх, мне бы сюда тот мини-зал, что был на Войковской в "Северстали".. Но чур только его! Работа в "Валте", как и коллектив, у меня и через 9 месяцев вызывает сплошь позитивные эмоции. И по совокупности это всё - скипиннг, работа, коллектив - прекрасно. Хотя рядом с 20-летними иногда ощущаю себя, от чего, динозавром. Хотя бы даже я ощущаю себя на те же 20, но какие-то они у меня другие, чем у них. Тоже вызывает на раздумья, хехе.
И, вообще, что скиппинг - проще, прыгалки, скакалки - перестал быть просто весёлым занятием и обрёл черты серьёзной работы - я воспринимаю позитивным. Как говорится, не путайте туризм с эмиграцией, а хобби с серьёзной работой. Ребята, которые около меня относительно свободно вытворяют разные трюки и прыгают до сотни спринта при "счёте под правую" за полминуты, занимаются активно год и два. Помножить на разницу в физическом возрасте, и, думаю, к благословенным 30 можно рассчитывать на какой-то уровень. Хотя по пути мне ещё неоднократно будет грустно и вот это всё.
Эх, мне бы сюда тот мини-зал, что был на Войковской в "Северстали".. Но чур только его! Работа в "Валте", как и коллектив, у меня и через 9 месяцев вызывает сплошь позитивные эмоции. И по совокупности это всё - скипиннг, работа, коллектив - прекрасно. Хотя рядом с 20-летними иногда ощущаю себя, от чего, динозавром. Хотя бы даже я ощущаю себя на те же 20, но какие-то они у меня другие, чем у них. Тоже вызывает на раздумья, хехе.
Вторник, 8 Ноября 2016 г.
21:13 После тренировок в выходные..
.. наконец, отболели ноги(надкостница), отболели руки(запястья и предплечье), и теперь пришла пора узнать, какие же мышцы отвечают за стойку на руках.
Комментарии [9]
Понедельник, 24 Октября 2016 г.
01:19 Эх, опять помолодел!
Понедельник, 12 Сентября 2016 г.
02:47 Упрся №2
Начав упрку на неделю позже, к 21му из 30 дней догнал схемку.
Приседания за это время выросли с 85(6й день, 1й был 50) до 150(15й день) и сейчас вновь идут на спад. Как правило, до сотни всё проходит норм, потом начинают немного забиваться ноги. Но за пределами тренировки болевых ощущений нет совсем, разве что иногда какая-то "шарнирность" в коленях посещает. Отжимания выросли с 25(6й день, 1й день был 10) до 50(14й день), и также пошли вниз, но делать их всё также нелегко. 30, ну 35 делаю, потом приходится ненадолго, хотя бы на несколько секунд, но останавливаться. Что-то с дыханием. Против привычного "вдохнул - сделал 20ку - выдохнул", стараюсь дышать на каждой итерации, и, наверно, перенапрягаюсь в этом смысле. Легче всего ситуация складывается с прессом, который с 110(6й день) вырос до 250 и обещает ещё подрасти. Если в первые несколько дней я выполнял упражнение с полным поднятием туловища - пресс тогда ещё очень чувствительно побаливал - то затем стал выполнять их примерно так, как показано на картинке программы - поднятие туловища примерно, наверно, на 30 градусов. Сперва нагрузка была изрядная, потом она стала чувствоваться порядочно меньше. Скорость выполнения при этом, естественно, выросла. Болевые же ощущение пропали почти совсем при выполнении и полностью за пределами комплекса.
Пока активно догонял, бегать не были либо сил, либо желания. Хотя погоды стоят такие, что из 30-градусного июля можно только завидовать. Ну, и вес, конечно, тут же понемногу пополз вверх. Тем более, что в августе он, видимо, по инерции от июля даже при очень невысоких объёмах продолжал понемногу снижаться, и теперь это "топливо" кончилось. Питаться правильно для снижения веса я, впрочем, даже не пытался, так что с Машей мне сравниться в показателях потери веса невозможно.
Осталось 1670 приседаний, 540 отжиманий, 4600 пресса. Логично, что за 10 дней приседания и отжимания явно должны ещё подупасть, а вот пресс ещё немного подрастёт и потом тоже пойдёт на убыль. Интересно, что они придумают после.
Маша, кстати, принимает сейчас участие в "Бешеной сушке". Жёсткая, на вид, штука, особенно в плане ожидаемых результатов - в плане интенсивности процесса после трёх сотен приседаний и полтысячи пресса в пределах получаса меня уже чуть сложнее удивить. Будем посмотреть, а пока я за неё тихонько активно болею. Призы призами, а главное - начать и выдержать. Чего и желаю.
Приседания за это время выросли с 85(6й день, 1й был 50) до 150(15й день) и сейчас вновь идут на спад. Как правило, до сотни всё проходит норм, потом начинают немного забиваться ноги. Но за пределами тренировки болевых ощущений нет совсем, разве что иногда какая-то "шарнирность" в коленях посещает. Отжимания выросли с 25(6й день, 1й день был 10) до 50(14й день), и также пошли вниз, но делать их всё также нелегко. 30, ну 35 делаю, потом приходится ненадолго, хотя бы на несколько секунд, но останавливаться. Что-то с дыханием. Против привычного "вдохнул - сделал 20ку - выдохнул", стараюсь дышать на каждой итерации, и, наверно, перенапрягаюсь в этом смысле. Легче всего ситуация складывается с прессом, который с 110(6й день) вырос до 250 и обещает ещё подрасти. Если в первые несколько дней я выполнял упражнение с полным поднятием туловища - пресс тогда ещё очень чувствительно побаливал - то затем стал выполнять их примерно так, как показано на картинке программы - поднятие туловища примерно, наверно, на 30 градусов. Сперва нагрузка была изрядная, потом она стала чувствоваться порядочно меньше. Скорость выполнения при этом, естественно, выросла. Болевые же ощущение пропали почти совсем при выполнении и полностью за пределами комплекса.
Пока активно догонял, бегать не были либо сил, либо желания. Хотя погоды стоят такие, что из 30-градусного июля можно только завидовать. Ну, и вес, конечно, тут же понемногу пополз вверх. Тем более, что в августе он, видимо, по инерции от июля даже при очень невысоких объёмах продолжал понемногу снижаться, и теперь это "топливо" кончилось. Питаться правильно для снижения веса я, впрочем, даже не пытался, так что с Машей мне сравниться в показателях потери веса невозможно.
Осталось 1670 приседаний, 540 отжиманий, 4600 пресса. Логично, что за 10 дней приседания и отжимания явно должны ещё подупасть, а вот пресс ещё немного подрастёт и потом тоже пойдёт на убыль. Интересно, что они придумают после.
Маша, кстати, принимает сейчас участие в "Бешеной сушке". Жёсткая, на вид, штука, особенно в плане ожидаемых результатов - в плане интенсивности процесса после трёх сотен приседаний и полтысячи пресса в пределах получаса меня уже чуть сложнее удивить. Будем посмотреть, а пока я за неё тихонько активно болею. Призы призами, а главное - начать и выдержать. Чего и желаю.
Суббота, 10 Сентября 2016 г.
23:44 Побегайки
Гуляли с Сашкой в Нескучном. Понемногу исследуем доступные там детские площадки, пока дважды были на самой ближней к "Ленинскому проспекту".
Сашка обожает две вещи: а) играть со мной в догонялки или "акулу", б) привлекать к веселью всех сверстников, до которых дотянется. И если в собственном дворе я к этому более-менее привык, как и мелкие ко мне, то теперь она легко повторила этот трюк в фактически незнакомом месте. В миг набралось человека 4, а спустя какие-то пять минут количество носящейся по площадке детворы достигло десятка - кого не вовлекла с порога Сашка, те вовлекались сами, как в прошедший рядом ураган. При этом вокруг ещё рассыпано человечков 10-15, занимающихся своими играми. По факту, я очень быстро потерял понимание, кто конкретно сейчас "вОда" - а первым "вОдой", как правило, всегда выступаю я - в результате малые стали практически назначать себя "водами", и при этом решительно пытались догнать меня. Причём девчонки не уступали в этом пацанам. Вот так толпой и гоняли. Т.к. в этот раз я был с рюкзаком - уворачиваться удавалось с переменным успехом, потому как даже прилипнуть к рукохожу снизу было недостаточно высоко - до рюкзака дотягивается влёгкую даже Саша(125 см, если что), а ребята были и постарше.
Вообще весело. Отдельно замечу, что в нашем дворе активно занимаюсь с мелкими только я. Причём не только бегаем, но и действительно занимаемся - передышкам между конами в той же "акуле" ребята и девчата приседают индивидуально и вместе, прыгают, проходят небольшие препятствия и вообще на что у меня здоровой фантазии в этот момент хватит. Так вот, на площадке в "Нескучнике" с детьми занимаются больше родителей, но практически никто - как я. Ну, в общем, это и нормально. Если у кого-то и был в детстве во дворе весёлый дядька, играющий с детьми, то, как правило, он был такой один. А теперь это я, хехе. Весело, задорно, молодёжно ))
Сашка обожает две вещи: а) играть со мной в догонялки или "акулу", б) привлекать к веселью всех сверстников, до которых дотянется. И если в собственном дворе я к этому более-менее привык, как и мелкие ко мне, то теперь она легко повторила этот трюк в фактически незнакомом месте. В миг набралось человека 4, а спустя какие-то пять минут количество носящейся по площадке детворы достигло десятка - кого не вовлекла с порога Сашка, те вовлекались сами, как в прошедший рядом ураган. При этом вокруг ещё рассыпано человечков 10-15, занимающихся своими играми. По факту, я очень быстро потерял понимание, кто конкретно сейчас "вОда" - а первым "вОдой", как правило, всегда выступаю я - в результате малые стали практически назначать себя "водами", и при этом решительно пытались догнать меня. Причём девчонки не уступали в этом пацанам. Вот так толпой и гоняли. Т.к. в этот раз я был с рюкзаком - уворачиваться удавалось с переменным успехом, потому как даже прилипнуть к рукохожу снизу было недостаточно высоко - до рюкзака дотягивается влёгкую даже Саша(125 см, если что), а ребята были и постарше.
Вообще весело. Отдельно замечу, что в нашем дворе активно занимаюсь с мелкими только я. Причём не только бегаем, но и действительно занимаемся - передышкам между конами в той же "акуле" ребята и девчата приседают индивидуально и вместе, прыгают, проходят небольшие препятствия и вообще на что у меня здоровой фантазии в этот момент хватит. Так вот, на площадке в "Нескучнике" с детьми занимаются больше родителей, но практически никто - как я. Ну, в общем, это и нормально. Если у кого-то и был в детстве во дворе весёлый дядька, играющий с детьми, то, как правило, он был такой один. А теперь это я, хехе. Весело, задорно, молодёжно ))
Вторник, 9 Августа 2016 г.
22:56 Прошла любовь, завяли..
Погода изумительная. А бегать вообще не хочется.
Несколько дней работал без обеда, так к вечеру ни о чём, кроме ужина думать не хотелось, а если куда и бежать - то только домой и за стол. Сегодня вроде и с обедом, но задержался по семейным делам, и домой опять пришёл голодный. Зато с нормализацией погоды как отрезало ещё и симпатию к газировке - не тянет.
Тем не менее, в четверг на "подготовку", а 20го - на Гонку. Плюс, в воскресенье хотели с Машей её первую 10ку сбегать - всё в рамках той же подготовки к 20му. Может быть, во вторник выберусь потрогать средний уровень "подготовки", из любопытства. А в сентябре ещё и Nike Run Moscow жду. Посчитал - будет 5й.
В общем, перебегал я что-то, организм просит новых ощущений.
А ещё можно взять себя за жопу, пока организм рефлексирует, и вынести на улицу.. На безвыборье и бег выбор, хехе
Несколько дней работал без обеда, так к вечеру ни о чём, кроме ужина думать не хотелось, а если куда и бежать - то только домой и за стол. Сегодня вроде и с обедом, но задержался по семейным делам, и домой опять пришёл голодный. Зато с нормализацией погоды как отрезало ещё и симпатию к газировке - не тянет.
Тем не менее, в четверг на "подготовку", а 20го - на Гонку. Плюс, в воскресенье хотели с Машей её первую 10ку сбегать - всё в рамках той же подготовки к 20му. Может быть, во вторник выберусь потрогать средний уровень "подготовки", из любопытства. А в сентябре ещё и Nike Run Moscow жду. Посчитал - будет 5й.
В общем, перебегал я что-то, организм просит новых ощущений.
А ещё можно взять себя за жопу, пока организм рефлексирует, и вынести на улицу.. На безвыборье и бег выбор, хехе
Комментарии [2]
Понедельник, 1 Августа 2016 г.
01:42
Для КВН понадобилось несколько вещей из прошлого:
- броня со съёмок невышедшего фанфильма. В процессе примерил. Я стал намного крупнее с тех пор
В общем, и неудивительно - почти 10 лет прошло 
И килограмм так 20.. Чуть подлатать местами пришлось - "Момент" таки не вечный.
- саберы с саберфайтинга. Их я не доставал чуть меньше. Занимался активно я этим до армии. Сразу после армии несколько раз встречались с бывшими коррибанцами, но то ли задор уже был не тот, то ли ещё что, но вскоре встречи закончились, и я отложил саберы. И, наверно, 4-5 лет и не доставал.
И, знаете, вот держу я всё это.. и ничего особенно уже и не дёргается внутри. Я помню всякое - в основном хорошее - но теперь это всё так далеко позади.. Ведь так подумать, я занимался саберфайтингом где-то с зимы 2005го по осень 2008го. Вернулся из армии осенью 2009го, и с тех пор считанное количество раз доставал саберы из чехла. Просто после части жизни, посвящённой этому занятию, я прожил втрое больший кусок жизни, никак с этим увлечением уже не связанный. Забавная такая математика.. жизненная. Я помню всё это, я ценю то время - собственно, вся моя нынешняя жизнь обусловлена тем, что я когда-то давно зимой пошёл на саберфайтинг на аттестацию Йавинской школы, и прокопал там, замерзая в лёгких кроссовках, несколько ям в снегу, наблюдая за аттестующимися. Чуть погодя было разное, но через некоторое время на саберфайтинг пришла и моя будущая жена.
Помню, ценю, рад.. Но не жалею, что оно прошло. Вот ни капли.
Сегодня просто как-то явно в этом сам для себя убедился.
- броня со съёмок невышедшего фанфильма. В процессе примерил. Я стал намного крупнее с тех пор
В общем, и неудивительно - почти 10 лет прошло И килограмм так 20.. Чуть подлатать местами пришлось - "Момент" таки не вечный. - саберы с саберфайтинга. Их я не доставал чуть меньше. Занимался активно я этим до армии. Сразу после армии несколько раз встречались с бывшими коррибанцами, но то ли задор уже был не тот, то ли ещё что, но вскоре встречи закончились, и я отложил саберы. И, наверно, 4-5 лет и не доставал.
И, знаете, вот держу я всё это.. и ничего особенно уже и не дёргается внутри. Я помню всякое - в основном хорошее - но теперь это всё так далеко позади.. Ведь так подумать, я занимался саберфайтингом где-то с зимы 2005го по осень 2008го. Вернулся из армии осенью 2009го, и с тех пор считанное количество раз доставал саберы из чехла. Просто после части жизни, посвящённой этому занятию, я прожил втрое больший кусок жизни, никак с этим увлечением уже не связанный. Забавная такая математика.. жизненная. Я помню всё это, я ценю то время - собственно, вся моя нынешняя жизнь обусловлена тем, что я когда-то давно зимой пошёл на саберфайтинг на аттестацию Йавинской школы, и прокопал там, замерзая в лёгких кроссовках, несколько ям в снегу, наблюдая за аттестующимися. Чуть погодя было разное, но через некоторое время на саберфайтинг пришла и моя будущая жена.
Помню, ценю, рад.. Но не жалею, что оно прошло. Вот ни капли.
Сегодня просто как-то явно в этом сам для себя убедился.
Четверг, 14 Июля 2016 г.
02:15 Немного о пробежке
Кратким итогом: в кои-то веки, первая полумарафонская дистанция позади. И немного сверху.
Как это было. Во-первых, это было глупо, самонадеянно и очень тяжело. Я, конечно, очень разумно сделал, что озаботился взять с собой бутыль 0.6л кипячёной охлаждённой воды, но я не озаботился тем, чтобы хоть немного подготовиться к мероприятию: не считая пары несущественных забегов более-менее нормальный забег последний раз был 13го июня. Не надо так. Мне-то просто в голову ударило "хочу, и всё", и я побежал. Возвращаясь к полезным "водным процедурам". Пользовался водой на 7м, 10м, 12м, 14м, 16м и 18м километре. Чуть-чуть, мелкими глотками отпить, умыть лицо, брызнуть на макушку, умыть шею, руки ниже локтей. Всё это уже пешком. Но всё равно, после отметки "16 км" первый раз перейдя на пеший шаг уже окромя умывания и отсчитав так 100 шагов, на интервале до 19го километра я фактически упёрся в стену. В животе неприятное то ли булькало, то ли что ещё, ноги не бежали. В результате этот кусок дистанции в километр я мужественно преодолел просто пешком в попытке как-то восстановиться. В процессе ещё и попал в натуральную ловушку ремонтников, окруживших большой кусок зелёнки непроницаемой, без проходов, сеткой в полтора метра. Пришлось перебираться сверху, о беге всё так же лишь мечталось, но не более того. Немного пробежался на отрезках 20го и 21го километров. Затем опять остановился, не переходя на паузу заснял молнии - они, кстати, вдоль моего пути сперва сверкали на севере, потом переместились на восток, а уже на обратном пути я начал наблюдать их на юге - побежал и.. за минуту ноги чуть-чуть не окостенели, а, проще говоря, начало сводить икры. Перешёл на шаг, немного прошёлся. Отпустило - перешёл на бег.
И тут, при подходе к пересечению Яузской набережной и Яузской же улицы началось: налетел сильнейший сухой ветер, и почти тут же вслед за ним пришла стена воды. Кажется, я даже видел её край, но не уверен. Ветер при этом не унимался, и я даже счёл за лучшее подержаться за перила. Тут уже конкретно хлынул ливень, и я решил переждать немного под крышей остановки. В особенности - порывистый резкий ветер. Водители троллейбусов, такое ощущение, все доброжелательно-участливо открывали двери, как бы предлагая мокнущим на пятачке остановки спрятаться под серьёзную крышу. Тут же на остановке стояла какая-то полу- или полностью пьяненкая девушка с бутылкой чего-то там - на видео можно услышать, как она поражается красоте грозы и зачитывает какие-то стихи. К ней чуть погодя из-под деревьев, не получив от них нормального укрытия, присоединился знакомый ей парень. Я немного постоял, поснимал происходящее, да засобирался до дома, благо оставалось что-то около полутора километров. Попрощался со случайными "попутчиками" и побежал. Через пару сотен шагов мне почему-то ударило в голову, что во время такой грозы, которая грохотала просто везде вокруг, даже на короткое время погасив освещение на половине Большого Устьинского моста, бегать нехорошо, потому перешёл на шаг. Так шёл до высшей точки моста, пока не сообразил, что вокруг меня намного больше более интересных целей для потенциального канала молнии, и все они невозбранно движутся намного быстрее меня. "Чё это со мной", - подумал я, и вновь перешёл на бег. К этому моменту я уже порядочно отдохнул, и смог с горем пополам добежать до конца дистанции. Очень, скажу я вам, прикольно нестись в потоке воды высотой по щиколотку, когда на дождь уже пофиг, ибо ты сам весь из дождя. Мне только не понравилось словно бы сегментированная подсветка экрана телефона, и он теперь лежит разобранный и сохнет. В состоянии "выжмите меня совсем" зашёл ещё в магазин, там мне дали салфетку, чтобы протереть карточку, прикупил немного неполезных жидкостей, и уже наконец вернулся домой с ощущением на устах: "Ниже диафрагмы мне очень фигово".
Бутыль в 0.6л почти полностью ушла - 100мл, впрочем, я по рассеянности потерял при последнем умывании, неловко махнув открытой бутылкой. По рассеянности же я на бегу трижды рукой вмазался в каменный сегмент ограды набережной. Во время пробежки встретил 3х бегунов - один ехал со мной в лифте, ещё двоих на дистанции - и больше 3х десятков велосипедистов, а также 2-3х на самокате. За пробежку потерял 4кг чего-то там, в основном, конечно, воды. Ощущения сейчас уступают только ожиданиям ощущений завтра и послезавтра.
Но добежать уже надо было. Слишком давно я лелею план пробежать эту половинку, так никогда до сего дня на неё не решавшись. Теперь справился, и, в общем, после восстановления надо будет немного набегать объём и повторить уже с какой-никакой базой. Я жив, и это таки успех, не смотря на первые три определения.
Как это было. Во-первых, это было глупо, самонадеянно и очень тяжело. Я, конечно, очень разумно сделал, что озаботился взять с собой бутыль 0.6л кипячёной охлаждённой воды, но я не озаботился тем, чтобы хоть немного подготовиться к мероприятию: не считая пары несущественных забегов более-менее нормальный забег последний раз был 13го июня. Не надо так. Мне-то просто в голову ударило "хочу, и всё", и я побежал. Возвращаясь к полезным "водным процедурам". Пользовался водой на 7м, 10м, 12м, 14м, 16м и 18м километре. Чуть-чуть, мелкими глотками отпить, умыть лицо, брызнуть на макушку, умыть шею, руки ниже локтей. Всё это уже пешком. Но всё равно, после отметки "16 км" первый раз перейдя на пеший шаг уже окромя умывания и отсчитав так 100 шагов, на интервале до 19го километра я фактически упёрся в стену. В животе неприятное то ли булькало, то ли что ещё, ноги не бежали. В результате этот кусок дистанции в километр я мужественно преодолел просто пешком в попытке как-то восстановиться. В процессе ещё и попал в натуральную ловушку ремонтников, окруживших большой кусок зелёнки непроницаемой, без проходов, сеткой в полтора метра. Пришлось перебираться сверху, о беге всё так же лишь мечталось, но не более того. Немного пробежался на отрезках 20го и 21го километров. Затем опять остановился, не переходя на паузу заснял молнии - они, кстати, вдоль моего пути сперва сверкали на севере, потом переместились на восток, а уже на обратном пути я начал наблюдать их на юге - побежал и.. за минуту ноги чуть-чуть не окостенели, а, проще говоря, начало сводить икры. Перешёл на шаг, немного прошёлся. Отпустило - перешёл на бег.
И тут, при подходе к пересечению Яузской набережной и Яузской же улицы началось: налетел сильнейший сухой ветер, и почти тут же вслед за ним пришла стена воды. Кажется, я даже видел её край, но не уверен. Ветер при этом не унимался, и я даже счёл за лучшее подержаться за перила. Тут уже конкретно хлынул ливень, и я решил переждать немного под крышей остановки. В особенности - порывистый резкий ветер. Водители троллейбусов, такое ощущение, все доброжелательно-участливо открывали двери, как бы предлагая мокнущим на пятачке остановки спрятаться под серьёзную крышу. Тут же на остановке стояла какая-то полу- или полностью пьяненкая девушка с бутылкой чего-то там - на видео можно услышать, как она поражается красоте грозы и зачитывает какие-то стихи. К ней чуть погодя из-под деревьев, не получив от них нормального укрытия, присоединился знакомый ей парень. Я немного постоял, поснимал происходящее, да засобирался до дома, благо оставалось что-то около полутора километров. Попрощался со случайными "попутчиками" и побежал. Через пару сотен шагов мне почему-то ударило в голову, что во время такой грозы, которая грохотала просто везде вокруг, даже на короткое время погасив освещение на половине Большого Устьинского моста, бегать нехорошо, потому перешёл на шаг. Так шёл до высшей точки моста, пока не сообразил, что вокруг меня намного больше более интересных целей для потенциального канала молнии, и все они невозбранно движутся намного быстрее меня. "Чё это со мной", - подумал я, и вновь перешёл на бег. К этому моменту я уже порядочно отдохнул, и смог с горем пополам добежать до конца дистанции. Очень, скажу я вам, прикольно нестись в потоке воды высотой по щиколотку, когда на дождь уже пофиг, ибо ты сам весь из дождя. Мне только не понравилось словно бы сегментированная подсветка экрана телефона, и он теперь лежит разобранный и сохнет. В состоянии "выжмите меня совсем" зашёл ещё в магазин, там мне дали салфетку, чтобы протереть карточку, прикупил немного неполезных жидкостей, и уже наконец вернулся домой с ощущением на устах: "Ниже диафрагмы мне очень фигово".
Бутыль в 0.6л почти полностью ушла - 100мл, впрочем, я по рассеянности потерял при последнем умывании, неловко махнув открытой бутылкой. По рассеянности же я на бегу трижды рукой вмазался в каменный сегмент ограды набережной. Во время пробежки встретил 3х бегунов - один ехал со мной в лифте, ещё двоих на дистанции - и больше 3х десятков велосипедистов, а также 2-3х на самокате. За пробежку потерял 4кг чего-то там, в основном, конечно, воды. Ощущения сейчас уступают только ожиданиям ощущений завтра и послезавтра.
Но добежать уже надо было. Слишком давно я лелею план пробежать эту половинку, так никогда до сего дня на неё не решавшись. Теперь справился, и, в общем, после восстановления надо будет немного набегать объём и повторить уже с какой-никакой базой. Я жив, и это таки успех, не смотря на первые три определения.
Комментарии [8]
Суббота, 25 Июня 2016 г.
23:27 Погодное.
Кто-то мог бы сказать, что я трусоват, а я бы с радостью стал бы соколом, но приличия.
Надкостница на левой ноге не позволяет прыгать на скакалках. Точнее, на двух ногах ещё куда ни шло, а вот на одной - упс. Хотя кресты обратно понемногу возвращаются. Странные у них с шагами взаимоотношения, носят взаимоисключающий характер. Так я их фактически сталкиваю лбами, отрабатывая комбы: "2 шага - 1 крест - 2 шага - ..." . Но и на двух выходит не ахти - концентрация ни к чёрту. Бегать не то, что просто не хочется - ходить-то получается, словно сосуды киселём залиты. Всё лениво, отчасти лень даже думать и слова в предложения составлять. Но я их победяю иногда.
Наиболее привлекательный образ жизни на эту пору - кактусовый. Который перед компьютером и иголками наружу.
А завтра 31..
Надкостница на левой ноге не позволяет прыгать на скакалках. Точнее, на двух ногах ещё куда ни шло, а вот на одной - упс. Хотя кресты обратно понемногу возвращаются. Странные у них с шагами взаимоотношения, носят взаимоисключающий характер. Так я их фактически сталкиваю лбами, отрабатывая комбы: "2 шага - 1 крест - 2 шага - ..." . Но и на двух выходит не ахти - концентрация ни к чёрту. Бегать не то, что просто не хочется - ходить-то получается, словно сосуды киселём залиты. Всё лениво, отчасти лень даже думать и слова в предложения составлять. Но я их победяю иногда.
Наиболее привлекательный образ жизни на эту пору - кактусовый. Который перед компьютером и иголками наружу.
А завтра 31..
Среда, 27 Апреля 2016 г.
23:47 Естественный предел
На третьем километре очередного скоростного забега лёгкие бухнулись в рёбра раз, другой, и, офигевшие, попытались освоиться с объективной реальностью. Вышел самый сложный участок. Следующий километр ушёл на восстановление на фоне досады за невозможность ускориться под бодрую музыку - ноги бежать могут, хотят, но воздуха для них ещё больше взять неоткуда. Спурт в конце при таком темпе - пока что из области фантастики, небольшую дистанцию я добегаю от слова "ура, это кончилось". При всём при том восстановление проходит достаточно быстро, и после 23 минут бега в достаточно высоком темпе к нормальному ровному дыханию вернулся минуты через 2-3.
Вперемешку со скоростными забегами и для купирования возможной прожорливости до мышечных волокон заново ввожу в практику ежедневные силовые упражнения. Старая схема уже не вызывает интереса, душа жаждет новизны: пробую делать интенсивные круги приседания-пресс-отжимания по 10 штук без перерыва. Отдых - пока переползаешь с одного упражнения на другое. Пока делаю 5 кругов, при этом хорошо ощущается, что работают все, так сказать, популярные мышцы. Надеюсь, поможет.
Заодно привожу в норму питание, сон. В общем, налаживаю в организме то, что успел уже разболтать. Благо, всё делается по внутреннему позыву, а не под влиянием внешних факторов. С другой стороны, что первому, что второму организм, будто боясь прослыть среди почек и печёнок покладистым, в силу собственного разумения сопротивляется, будь то странные чуть ли не перманентные вечерние "предреволюционные" ситуации, или совершенно дурацкая при имеющихся объёмах сна сонливость в течении дня - впрочем, тут, вероятно, и несуразная погода свою долю подкладывает. Тем не менее, весну организм по-своему ощущает и от веса избавляется куда как охотнее, чем зимой.
Новые не очень дорогие кроссовки, поначалу внезапно начавшие наминать один отдельный палец на одной ноге - обращаю на это внимание, т.к. я не помню, когда в последний раз новая обувь мне доставляла хоть какие-то негативные ощущения - приработались. Бежать можно, и более-менее удобно. Впрочем, пока дальше 5 километров и повседневной носки в течение дня я не заходил - вроде как разнашиваю. Если повезёт, то дорогие кроссовски покупать и не придётся. Со старыми, к слову, всё решилось кардинально: во время последней уборки Маша решительно, но с долей таинственности, избавилась от них. Отчасти печально, т.к. в плане подошвы и внутренней обивки к ним претензий спустя уже очень долгое время и сотни километров бега не было вообще. Жаль, что слабым местом оказалась сетка над большим пальцем, а то могли бы ещё бегать и бегать. Ну, то уже дело прошлое.
Вперемешку со скоростными забегами и для купирования возможной прожорливости до мышечных волокон заново ввожу в практику ежедневные силовые упражнения. Старая схема уже не вызывает интереса, душа жаждет новизны: пробую делать интенсивные круги приседания-пресс-отжимания по 10 штук без перерыва. Отдых - пока переползаешь с одного упражнения на другое. Пока делаю 5 кругов, при этом хорошо ощущается, что работают все, так сказать, популярные мышцы. Надеюсь, поможет.
Заодно привожу в норму питание, сон. В общем, налаживаю в организме то, что успел уже разболтать. Благо, всё делается по внутреннему позыву, а не под влиянием внешних факторов. С другой стороны, что первому, что второму организм, будто боясь прослыть среди почек и печёнок покладистым, в силу собственного разумения сопротивляется, будь то странные чуть ли не перманентные вечерние "предреволюционные" ситуации, или совершенно дурацкая при имеющихся объёмах сна сонливость в течении дня - впрочем, тут, вероятно, и несуразная погода свою долю подкладывает. Тем не менее, весну организм по-своему ощущает и от веса избавляется куда как охотнее, чем зимой.
Новые не очень дорогие кроссовки, поначалу внезапно начавшие наминать один отдельный палец на одной ноге - обращаю на это внимание, т.к. я не помню, когда в последний раз новая обувь мне доставляла хоть какие-то негативные ощущения - приработались. Бежать можно, и более-менее удобно. Впрочем, пока дальше 5 километров и повседневной носки в течение дня я не заходил - вроде как разнашиваю. Если повезёт, то дорогие кроссовски покупать и не придётся. Со старыми, к слову, всё решилось кардинально: во время последней уборки Маша решительно, но с долей таинственности, избавилась от них. Отчасти печально, т.к. в плане подошвы и внутренней обивки к ним претензий спустя уже очень долгое время и сотни километров бега не было вообще. Жаль, что слабым местом оказалась сетка над большим пальцем, а то могли бы ещё бегать и бегать. Ну, то уже дело прошлое.
Понедельник, 25 Апреля 2016 г.
04:54 Понедельник, утро
Позади неделя здорового сна.
"Спокойной ночи" уже как-то не в тему, а "с добрым утром" вроде тоже ещё рано.
Я наверняка об этом пожалею, когда проснусь, но на сейчас и пару часов поспать стоит.
"Спокойной ночи" уже как-то не в тему, а "с добрым утром" вроде тоже ещё рано.
Я наверняка об этом пожалею, когда проснусь, но на сейчас и пару часов поспать стоит.
Группы: [ Я-ведение ]
Четверг, 21 Апреля 2016 г.
11:16 Чем больше спишь, тем больше хочется.
Неделю назад стал напрягаться от постоянных позывов организма отрубиться часов в 5 вечера. Причём, состояние, как правило, продолжалось полчаса-час, после чего пропадало бесследно. "Ок", - думаю, - "организм сигнализирует, надо и среагировать, что ли".
— А я уже три дня ничего не ел.
— Ну что ты... Так нельзя! Надо себя заставлять.
(с)
Вместо привычных 4-5 часов стал и по 6, и по 7 часов уделять сну. В ущерб привычным ночным бдениям, конечно. Сонные позывы сместились на 10-11 часов вечера, и, не смотря даже на 8-часовые "загулы", далее отходить пока не собрались. Посмотрим, что дальше будет. Пока не могу определиться с тем, как нормальный здоровый сон положительно влияет на организм, и наблюдаю. Особенной бодрости по утрам, к слову, пока также не ощущается. А вот раньше, бывало, после недельного 3-5-часового загула 6-7 часов в выходной день давали прям заряд бодрости с утра, а теперь организм, как бы подняв планку нормальности, словно отъедается за прежние недосыпы и требует ещё и ещё.
— А я уже три дня ничего не ел.
— Ну что ты... Так нельзя! Надо себя заставлять.
(с)
Вместо привычных 4-5 часов стал и по 6, и по 7 часов уделять сну. В ущерб привычным ночным бдениям, конечно. Сонные позывы сместились на 10-11 часов вечера, и, не смотря даже на 8-часовые "загулы", далее отходить пока не собрались. Посмотрим, что дальше будет. Пока не могу определиться с тем, как нормальный здоровый сон положительно влияет на организм, и наблюдаю. Особенной бодрости по утрам, к слову, пока также не ощущается. А вот раньше, бывало, после недельного 3-5-часового загула 6-7 часов в выходной день давали прям заряд бодрости с утра, а теперь организм, как бы подняв планку нормальности, словно отъедается за прежние недосыпы и требует ещё и ещё.
Группы: [ Я-ведение ]
Комментарии [1]
Понедельник, 28 Марта 2016 г.
01:22 Весеннее настроение
Понедельник, 21 Марта 2016 г.
10:49 Повседневное
Поездку на день рождения к бабушке Маши я, наверно, всю следующую неделю выбегать и буду, так что субботний "мостовой" забег точно не был лишним Попробовал сегодня с утра отжиматься - пока обычные и после какого-никакого разогрева - болевых ощущений нет, хотя на стол локоть всё также ставить не могу. В любом случае, прошлый опыт настойчиво подсказывает, что нельзя бегать без упражнений на верхние группы мышц, так что понемногу буду раскачиваться. Тем более, что после зарядки тонус во всём теле даже вопреки показаниям весов преобладает.
Со сном пока только не разобрался. Эффективно получается загонять себя спать часа в 2-3 ночи - соответственно, 4-5 часов - и то больше из-за понимания, что меньше уже совсем край. Опять не понимаю, почему мне хочется не спать. Получается так, что от мысли о 8-часовом сне я ощущаю что-то вроде тоски, т.к. можно же потратить ещё 1-2 часа на какое-нибудь другое увлекательное занятие. В игры тоже играю в основном ночью, да - днём же зачастую ни времени, ни возможности. Впрочем, я помню, что высыпаться - это отдельное по своему интересное ощущение, и иногда так делаю. Но в противовес этому бывают дни, когда сплю и вовсе менее 3х часов - зачастую как раз после полноценной отсыпки ночью, разбавленной ещё и парой часов сна днём. Получается, они так в своём роде себя уравновешивают. Собственно, из моих записей так и выходит, что за почти 3 месяца я в среднем 4.5 часа сплю.
А вес ведь не только физической активностью регулируется, а и хорошим качественным сном. Будем посмотреть, как всё это собрать в кучу и переложить на действительность.
Попробовал сегодня с утра отжиматься - пока обычные и после какого-никакого разогрева - болевых ощущений нет, хотя на стол локоть всё также ставить не могу. В любом случае, прошлый опыт настойчиво подсказывает, что нельзя бегать без упражнений на верхние группы мышц, так что понемногу буду раскачиваться. Тем более, что после зарядки тонус во всём теле даже вопреки показаниям весов преобладает. Со сном пока только не разобрался. Эффективно получается загонять себя спать часа в 2-3 ночи - соответственно, 4-5 часов - и то больше из-за понимания, что меньше уже совсем край. Опять не понимаю, почему мне хочется не спать. Получается так, что от мысли о 8-часовом сне я ощущаю что-то вроде тоски, т.к. можно же потратить ещё 1-2 часа на какое-нибудь другое увлекательное занятие. В игры тоже играю в основном ночью, да - днём же зачастую ни времени, ни возможности. Впрочем, я помню, что высыпаться - это отдельное по своему интересное ощущение, и иногда так делаю. Но в противовес этому бывают дни, когда сплю и вовсе менее 3х часов - зачастую как раз после полноценной отсыпки ночью, разбавленной ещё и парой часов сна днём. Получается, они так в своём роде себя уравновешивают. Собственно, из моих записей так и выходит, что за почти 3 месяца я в среднем 4.5 часа сплю.
А вес ведь не только физической активностью регулируется, а и хорошим качественным сном. Будем посмотреть, как всё это собрать в кучу и переложить на действительность.
Комментарии [8]
Вторник, 1 Марта 2016 г.
10:18 Хрустик
Разваливаясь в столь юном возрасте, недовольно ворчу. Всегда у меня так странно. Полтора месяца каждое утро выполнял силовые упражнения: отжимания "10-10-10", обычные, на одной руке, "колесо" и упражнения на верхние и нижние мышцы пресса. Понемногу прибавлял то тут, то там. Предварял упражнения разминкой вращением рук в запястных, локтевых и плечевых суставах, вращение головы, наклоны в вертикальном и горизонтальном положении. И всё было ровно. И даже вчера всё было нормально, с утра выполнил подходы, Сашку на руках вечером таскал без проблем.
А с утра, после обыкновенной лёгкой разминки, авария: свалился на ковёр на первом из "10-10-10" - что-то заболело в локтевом суставе. При разминке не болело, а тут аж рука расслабилась, и второй чисто на автомате самортизировал спуск вниз. Удивился и расстроился. Теперь болевые ощущения есть и при обычной бытовой активности. Предполагаю, что на это могли повлиять отжимания на одной руке, когда в последние пару дней мне случалось во время выполнения поскользнуться рукой немного, и тогда, по идее, более высокая разовая нагрузка падала как раз на локтевой сустав. Но, опять же, всё было без болевых ощущений. Подожду, что ли, пару дней. От привычки отделался пока упражнениями на пресс.
В общем, пока я о себе думаю, что я физически крепок и вынослив, организм параллельно косплеит хрустика. И если с вывихом АКС всё ещё понятно - как-никак, почти 180 кг на точку и с разгона - то локтевой сустав от отжиманий через полтора месяца регулярных и умеренных тренировок? Фигня какая-то.
П.С.: ОМС так и не продлил..
А с утра, после обыкновенной лёгкой разминки, авария: свалился на ковёр на первом из "10-10-10" - что-то заболело в локтевом суставе. При разминке не болело, а тут аж рука расслабилась, и второй чисто на автомате самортизировал спуск вниз. Удивился и расстроился. Теперь болевые ощущения есть и при обычной бытовой активности. Предполагаю, что на это могли повлиять отжимания на одной руке, когда в последние пару дней мне случалось во время выполнения поскользнуться рукой немного, и тогда, по идее, более высокая разовая нагрузка падала как раз на локтевой сустав. Но, опять же, всё было без болевых ощущений. Подожду, что ли, пару дней. От привычки отделался пока упражнениями на пресс.
В общем, пока я о себе думаю, что я физически крепок и вынослив, организм параллельно косплеит хрустика. И если с вывихом АКС всё ещё понятно - как-никак, почти 180 кг на точку и с разгона - то локтевой сустав от отжиманий через полтора месяца регулярных и умеренных тренировок? Фигня какая-то.
П.С.: ОМС так и не продлил..
Комментарии [11]
Понедельник, 11 Января 2016 г.
16:39 Ф.О.Р.С.
На 5 января меня пригласил знакомый на отсмотр фильма в сабже. Точнее, обеих двух частей - "Ф.О.Р.С." и "Ф.О.Р.С. 3.0". И 3.0 - это вторая. 2.0 так и осталась в наработках и экранов никогда не увидела. Да, впрочем, она и съёмок толком не увидела, оставшись на уровне сценарных набросков с парой-тройкой отснятых моментов. Что-то там не склалось, я особенно не в курсе и знаю только по факту.
Что сие есть? Проще всего взять текст с сайта:
«Ф.О.Р.С.» — это серия юмористических любительских фильмов, пародирующая современные блокбастеры и сообщества их фанатов (фэндомы). Первый фильм был снят фанатами «Звёздных войн» в далёком 2006 году, и, совершенно неожиданно для его авторов, стал популярен далеко за пределами родного фэндома.
1 июля 2012 года вышел второй, куда более масштабный фильм, «Ф.О.Р.С. 3.0». Кроме основных фильмов Вселенная Ф.О.Р.С. включает в себя несколько фан-фиков и короткометражек. Фильм создан энтузиастами-непрофессионалами, которые сами являются представителями разных фэндомов, таких как «Звёздные войны», «Star Trek», «Гарри Поттер», «Матрица», «Доктор Кто» и многих других. Если вы только начинаете своё знакомство со Вселенной «Ф.О.Р.С.», рекомендуем смотреть сразу второй фильм, «Ф.О.Р.С. 3.0» — сюжет будет вполне понятен, а картинка не отпугнёт своим качеством.
Весь процесс создания двух фильмов был организован и проведён группой SMX Studios - новый сайт, как я узнал уже 5го, как раз в разработке, старый, видимо, выпилили. У этих же ребят была/есть замечательная штука - "Настоящие герои":
«Настоящие Герои» — это серия юмористических картинок о космической саге «Звёздные Войны». Сайт был открыт в 2003 году, и вплоть до лета 2006 года новые картинки выходили еженедельно. Сегодня мы представляем все 110 картинок проекта, который занял достойное место в истории российского фэндома «Звёздных Войн».
Штука замечательная, как по мне, и есть, на что посмотреть:
В серии "Ф.О.Р.С.", кроме двух полнометражек, есть и две короткометражки, и третья сейчас проходит визуальное причёсывание. Её мы также просмотрели после основного показа, и я, в общем, и не нашёл, что там ещё можно добавить. Но режиссёру виднее Всё, кроме этой самой последней серии можно посмотреть в онлайне на вышеуказанном сайте проекта. Поправка: первый забанен на ютубе по жалобе какого-то левого типа, но есть в ВК. В скором времени, как нам рассказал тот же режиссёр, будет наряду с сайтом SMX выпущен и новый сайт "Ф.О.Р.С." с кучей плюшек и блекджеком.
Для меня в этих фильмах есть своя точка ностальгии: и в 2006м, и в 2010м я также принял участие в съёмках - и моментами идейно - данных фильмов В отличие от того же саберфайтинга, данное мероприятие никак на моей дальнейшей жизни не отразилось, но увидеть на экране себя 5 и 10 лет назад интересно. Как внезапно отыскавшиеся видеозаписи себя в необычной обстановке. Ну, и какой-никакой информационный след оставил
Дела давно минувших дней. Вечер прошёл очень "тепло, лампово, ФОРСово", причём тепло в основном душевное, потому что с другим в "Точке сборки" по случаю заоконных -1X градусов и тухленькой системы обогрева в зале сложилось не очень, так что за 4 часа вымерзли конкретно.
А между ними и совсем с другими ребятами было и так:
Увы, этот проект приказал долго жить где-то на уровне монтажа, о чём у меня в глубине души и ещё надолго отложена отдельная большая грустинка. В съёмках принимала участие группа саберфайтинга "Коррибан" под руководством Марены, обычно практиковавшая совершенно непоказушный саберфайтинг. До сих пор думаю, что это было бы интересно.
Что сие есть? Проще всего взять текст с сайта:
«Ф.О.Р.С.» — это серия юмористических любительских фильмов, пародирующая современные блокбастеры и сообщества их фанатов (фэндомы). Первый фильм был снят фанатами «Звёздных войн» в далёком 2006 году, и, совершенно неожиданно для его авторов, стал популярен далеко за пределами родного фэндома.
1 июля 2012 года вышел второй, куда более масштабный фильм, «Ф.О.Р.С. 3.0». Кроме основных фильмов Вселенная Ф.О.Р.С. включает в себя несколько фан-фиков и короткометражек. Фильм создан энтузиастами-непрофессионалами, которые сами являются представителями разных фэндомов, таких как «Звёздные войны», «Star Trek», «Гарри Поттер», «Матрица», «Доктор Кто» и многих других. Если вы только начинаете своё знакомство со Вселенной «Ф.О.Р.С.», рекомендуем смотреть сразу второй фильм, «Ф.О.Р.С. 3.0» — сюжет будет вполне понятен, а картинка не отпугнёт своим качеством.
Весь процесс создания двух фильмов был организован и проведён группой SMX Studios - новый сайт, как я узнал уже 5го, как раз в разработке, старый, видимо, выпилили. У этих же ребят была/есть замечательная штука - "Настоящие герои":
«Настоящие Герои» — это серия юмористических картинок о космической саге «Звёздные Войны». Сайт был открыт в 2003 году, и вплоть до лета 2006 года новые картинки выходили еженедельно. Сегодня мы представляем все 110 картинок проекта, который занял достойное место в истории российского фэндома «Звёздных Войн».
Штука замечательная, как по мне, и есть, на что посмотреть:
В серии "Ф.О.Р.С.", кроме двух полнометражек, есть и две короткометражки, и третья сейчас проходит визуальное причёсывание. Её мы также просмотрели после основного показа, и я, в общем, и не нашёл, что там ещё можно добавить. Но режиссёру виднее
Всё, кроме этой самой последней серии можно посмотреть в онлайне на вышеуказанном сайте проекта. Поправка: первый забанен на ютубе по жалобе какого-то левого типа, но есть в ВК. В скором времени, как нам рассказал тот же режиссёр, будет наряду с сайтом SMX выпущен и новый сайт "Ф.О.Р.С." с кучей плюшек и блекджеком. Для меня в этих фильмах есть своя точка ностальгии: и в 2006м, и в 2010м я также принял участие в съёмках - и моментами идейно - данных фильмов
В отличие от того же саберфайтинга, данное мероприятие никак на моей дальнейшей жизни не отразилось, но увидеть на экране себя 5 и 10 лет назад интересно. Как внезапно отыскавшиеся видеозаписи себя в необычной обстановке. Ну, и какой-никакой информационный след оставил Дела давно минувших дней. Вечер прошёл очень "тепло, лампово, ФОРСово", причём тепло в основном душевное, потому что с другим в "Точке сборки" по случаю заоконных -1X градусов и тухленькой системы обогрева в зале сложилось не очень, так что за 4 часа вымерзли конкретно.
А между ними и совсем с другими ребятами было и так:
Увы, этот проект приказал долго жить где-то на уровне монтажа, о чём у меня в глубине души и ещё надолго отложена отдельная большая грустинка. В съёмках принимала участие группа саберфайтинга "Коррибан" под руководством Марены, обычно практиковавшая совершенно непоказушный саберфайтинг. До сих пор думаю, что это было бы интересно.
Комментарии [8]
Пятница, 8 Января 2016 г.
18:58 Сон для успеха
It goes without saying that we all lead very busy lives. Add a high volume of endurance training into the mix, and we have just become even busier. As athletes, we focus so much on "getting our workouts in" that the focus on good, quality sleep can fall by the wayside. Endurance athletes trying to fit in all of their workouts tend to become sleep-deprived. Sleep deprivation can easily lead to weight gain; again, no matter how much working out and how many calories we are burning.
When we become sleep-deprived, hormones and neurotransmitters within our body become adversely affected; namely, hormones such as Ghrelin & Leptin and the neurotransmitter, serotonin. When these hormones and neurotransmitters are disrupted due to sleep deprivation, it affects our mood, appetite, food cravings, etc. This hormone imbalance can also greatly increase our food cravings which can then lead to binge eating, which of course leads to weight gain. You can see how easy it is for a vicious cycle to start when we become sleep-deprived.
Take home message
Just like we discussed making strength training a focus, we also have to make sleep a major focus each and every night. As important as your workouts are for you to achieve your goals, let's put sleep at the top of the priority list. Getting the proper amount of sleep each night will greatly increase your workout productivity, it will help to enhance recovery and it will help to assist you in achieving your body composition goals. (с) Weight Gain During High-Volume Training? How To Avoid the “Endurance 15” By Dr. Rick Kattouf.
Понятно без слов, что все мы ведём очень напряжённую жизнь. Добавь сюда большие объёмы тренировок - и график становится ещё более плотным. Как атлеты, мы так фокусируемся на достижении результатов в тренировках, что о фактор хорошего качественного сна отходит на второй-третий план. Выносливые атлеты стараются соответствовать выбранному уровню тренировок даже в ущерб сну. Недостаток же сна легко приводит к набору веса, вне зависимости от того, сколько калорий сжигается на тренировках.
Когда нам не достаёт сна, гормоны и нейротрансмиттеры внутри нашего тела начинают испытывать отрицательные эффекты: если точнее, то такие гормоны как гренин и лептит и нейротрансмиттер серотонин. Когда эти гормоны и нейротрансмиттеры разрушаются из-за недостатка сна, это влияет на наше настроение, аппетит, вкусовые предпочтения и пр. Такой гормональный дисбаланс может привести к резкому увеличению потребления пищи и обжорству, что, конечно, ведёт к набору веса. Как видите, всего лишь начав не высыпаться, вы попадаете в порочный круг.
Домашнее задание.
Также, как ранее мы решили фокусироваться на силовых тренировках, мы также должны уделять особое внимание сну. Каждую ночь. Как важно планировать свои тренировки для достижения собственныз целей, также следует поставить в верхнюю строчку приоритетов сон. Высыпаясь каждую ночь, вы качественно улучшите продуктивность ваших тренировок, ускорить восстановление и, в конечном итоге, достичь актуальных именно вашему уровню подготовки целей.
"Ищущий да обрящет". Поэкспериментирую со сном. К прошлогодним замерам веса утром и вечером добавил статистику длительности сна с точностью до часов. С этим у меня большие проблемы в части "дойти до кровати". Это не стандартная бессоница: если дойду - вылетаю из реальности в минуты. Проблема в отсутствии желания дойти до кровати как минимум до полуночи, а то и много после. Есть предположение о причинах. С питанием буду разбираться чуть погодя, там тоже есть проблемы, но они как будто менее значимы. Т.к. 2016й у меня и так начался очень новым, то не вижу препон "поиграться настройками".
When we become sleep-deprived, hormones and neurotransmitters within our body become adversely affected; namely, hormones such as Ghrelin & Leptin and the neurotransmitter, serotonin. When these hormones and neurotransmitters are disrupted due to sleep deprivation, it affects our mood, appetite, food cravings, etc. This hormone imbalance can also greatly increase our food cravings which can then lead to binge eating, which of course leads to weight gain. You can see how easy it is for a vicious cycle to start when we become sleep-deprived.
Take home message
Just like we discussed making strength training a focus, we also have to make sleep a major focus each and every night. As important as your workouts are for you to achieve your goals, let's put sleep at the top of the priority list. Getting the proper amount of sleep each night will greatly increase your workout productivity, it will help to enhance recovery and it will help to assist you in achieving your body composition goals. (с) Weight Gain During High-Volume Training? How To Avoid the “Endurance 15” By Dr. Rick Kattouf.
Понятно без слов, что все мы ведём очень напряжённую жизнь. Добавь сюда большие объёмы тренировок - и график становится ещё более плотным. Как атлеты, мы так фокусируемся на достижении результатов в тренировках, что о фактор хорошего качественного сна отходит на второй-третий план. Выносливые атлеты стараются соответствовать выбранному уровню тренировок даже в ущерб сну. Недостаток же сна легко приводит к набору веса, вне зависимости от того, сколько калорий сжигается на тренировках.
Когда нам не достаёт сна, гормоны и нейротрансмиттеры внутри нашего тела начинают испытывать отрицательные эффекты: если точнее, то такие гормоны как гренин и лептит и нейротрансмиттер серотонин. Когда эти гормоны и нейротрансмиттеры разрушаются из-за недостатка сна, это влияет на наше настроение, аппетит, вкусовые предпочтения и пр. Такой гормональный дисбаланс может привести к резкому увеличению потребления пищи и обжорству, что, конечно, ведёт к набору веса. Как видите, всего лишь начав не высыпаться, вы попадаете в порочный круг.
Домашнее задание.
Также, как ранее мы решили фокусироваться на силовых тренировках, мы также должны уделять особое внимание сну. Каждую ночь. Как важно планировать свои тренировки для достижения собственныз целей, также следует поставить в верхнюю строчку приоритетов сон. Высыпаясь каждую ночь, вы качественно улучшите продуктивность ваших тренировок, ускорить восстановление и, в конечном итоге, достичь актуальных именно вашему уровню подготовки целей.
"Ищущий да обрящет". Поэкспериментирую со сном. К прошлогодним замерам веса утром и вечером добавил статистику длительности сна с точностью до часов. С этим у меня большие проблемы в части "дойти до кровати". Это не стандартная бессоница: если дойду - вылетаю из реальности в минуты. Проблема в отсутствии желания дойти до кровати как минимум до полуночи, а то и много после. Есть предположение о причинах. С питанием буду разбираться чуть погодя, там тоже есть проблемы, но они как будто менее значимы. Т.к. 2016й у меня и так начался очень новым, то не вижу препон "поиграться настройками".
Суббота, 2 Января 2016 г.
15:37 2015й
Комментарии [1]
Понедельник, 16 Ноября 2015 г.
15:39 Хрупс-последствия
Не так внезапен сам эффект, сколько неожиданна его сила. После двух месяцев минимальной - в плане физических упражнений - активности руками(отжиматься начал относительно недавно) подтянуться могу 1, максимум 2 раза. При этом, видимо, из-за вытекающего из этого перекоса в нагрузке на верхние и нижние группы мышц - т.к. бегаю я стабильно, пусть и не слишком много, уже месяц с лишком - визуально уменьшилась мышечная масса плечевого пояса и рук. И это вроде бы странно, ведь, как я считал, на аэробные нагрузки вроде бы сперва поглощается энергия при переработке жировых тканей, а не мышечных.
Я могу не до конца понимать процессы, которые привели к такой ситуации. Но два взаимосвязанных факта имеют место.
Что-то как-то 3.14здец стыдно перед самим собой.
Это надо исправить!
Я могу не до конца понимать процессы, которые привели к такой ситуации. Но два взаимосвязанных факта имеют место.
Что-то как-то 3.14здец стыдно перед самим собой.
Это надо исправить!
Комментарии [15]
https://journals.ru/attach/...
[Print]
Volkodav