Записки Серого Пса
дневник заведен 04-04-2007
постоянные читатели [62]
Althmourght, Busi, Charly, Crisl, Darth Kenoby, DSetta, Emilia, Endless, Fandorin, flater, Goal Lonely, Hamaan, jmot, Kretik, LA3APb, Lady Xerra, Mei Harkonnen, merryginn, Mostack, Nau, Necroscope, nut, Russa_mirs, Samum, sky_unltd, Snow, Stamina, Svetkin, tagetes, the_Dark_One, Uhrwerk Engel, Uncatchable Jane, Var, vertuschka, vvol, Warlord, z_g, Абелла, Авантюристка, Агни, Аленка и пеленки, Алькор, Берлин, Вермишель, Веселый Джокер, Герр Зайчег, Динго, Зоряна, Канцлер Ли, Канцлер_Ли, Кар-Карон, Консуэльйо, Кьянти, Мария, Молитва, некто Пат, Ромм, Соседка, Счастье есть, Теша, Товарищ БУ, Эрх Джастин
закладки:
цитатник:
дневник:
местожительство:
Москва, Россия
Среда, 29 Января 2020 г.
17:55
Зима, холода
Мы гриппозная семья
С утра колдрекса
Выпиваю литра два
Пятница, 10 Января 2020 г.
00:15
Песня дня - "Миру нужен герой" за авторством Евгении "Обними Кита" Рыбаковой. Послушал сам, дал послушать товарищам припев - дружно согласились. Странный день это 9е января. Странная, ненастоящая "рабочая" неделя. Ребята говорят, что радостных и живых людей на улицах не видели, я - тоже. На рецепции глушили энергетик, я сам, начав отваливаться в середине дня к Морфею, разбавил настроение растворимым кофем с молоком. Причём, ладно я с моим тупым распорядком сна - что с остальными, им-то его не пришьёшь как причину

Ну, да не суть. Новогодние прошли нескучно. В ночь на 1е встретили смену дат, посидели часок дома, потом решили пройтись по ночной Москве. Успели на мост через реку как раз к тому моменту, когда салюты бахнули прямо вокруг нас, куда ни кинь взгляд. Потом пару раз бахало и прямо рядом с нами на набереженой, так что Сашка испуганно прикрывала уши от грохота. Но красиво же! Пешком дошли по набережной до Зарядья, там полюбовались на "цветочную" переливающуюся подсветку клумб, затем решили пройти через Красную площадь. До этого Сашка была бодра и весела, а тут как-то накатила усталость, запросилась домой. Встали перед вопросом - или топать обратно минут 20, или пройтись площадь и прокатиться на метро. Решили пойти вторым вариантом - выглядел проще. На входе на площадь металлоискатели, оцепление, внутри - праздник и шабаш, только каток уже закрыт был. На сцене представление, где-то крутятся карусели, шум-гам-суета - в общем, Маша не оценила. Пробрались к выходу на Манежную площадь - там стояли украшенные высокие ели, и опять-таки переполненная людом ярмарка. До метро добрались без проблем, Охотный ряд работал только на вход, причём частично перегороженный вход. Была мысль подняться по Тверской наверх, но мимолётная, т.к. слегка плавали уже все скопом. Ну, в любом случае - отметились: давно в центре в Новый год не были - даром, что живём в 15 минутах ходьбы, и не скоро, наверно, ещё сходим.

читать подробнее

2го января посетили свежий аквапарк в открывшемся в ноябре Дворце водных видов спорта в Лужниках. Долго думали-гадали-выбирали между ним и "Мореоном", решили посмотреть новое. "Мореон" притягивал своими термами, пещерой и бассейнами с переменчивой тепературой. А в Лужниках мы просто не были никогда и решили сходить. В общем, не пожалели. Место новое, всё такое свеженькое и чистенькое, души кнопочные замечательные, всё прям здорово. Не без косяков, среди которых самый главный - конструктивный. Авторы почему-то решили, что делать один коридор на все горки - норм идея. Может, они рассчитывали, что толпа рассосётся вдоль по лестнице, коей там к тому коридору пешком 3-4 этажа топать. Но если и так, то не угадали, народ у нас выносливый, и очереди на лестницах вплоть до 2-3х пролётов имели место. Причём, на сами горки очереди по понятным причинам были неравномерными, но запускали людей ровными пачками, которые потом вставали в очереди уже к горкам. Была там горка в конце, самая лайтовая - и от того так полюбившаяся Маше - так туда очереди практически не было. Но даже если ты шёл целенаправленно к ней, то должен был отстоять в одной очереди с желающими к популярным горкам. В общем, момент явно продуман плохо. Я так себе на ходу придумал, что раз там разные горки разными цветами покрашены, то стоило бы ещё внизу раздавать такие себе браслеты или типа того, соответствующие цвету выбранной горки. Внизу же поставить подробное описание всех имеющихся. И пусть бы люди брали эти браслеты и шли наверх уже с пониманием, куда они идут. Идея не без огрехов - так очереди встанут за браслетами уже, и механизм их обновления я пока не продумывал - но совершенно точно наверху должно стать проще. В любом случае, дворцу всего месяц, там и магазины-то не все, что представлены на сайте, открылись. По этой причине и с едой там пока грустно, т.к. работает только точка с пончиками и точка Prime Food, где еда более дорогая, чем сытная, и в здании больше пока поесть негде вообще. Планируется к открытию ещё одно заведение Aquafood, но когда это случится. В остальном: бассейны очень ок, дети вовсю наплавались в местной "речке".м Волновой бассейн сам по себе не очень глубокий, примерно до 1.8м, но с волнами вплоть до полуметра, так что суммарно выходит вполне себе. Никаких развлечений типа мореонского аквазорба нет, но он и в "Мореоне" не то, чтобы очень прям нужен, т.к. выглядит откровенно лишним. Зато есть два бассейна-джакузи с выходом на улицу. Вот прям в воде и на улицу, да. Из тёплого бассейна попадаешь в такую небольшую джакузю с сидениями и хорошо массирующими струями воды в район поясницы, из менее горячего вход идёт в полноценный 25-метровый бассейн примерно на одну дорожку, чтобы двоим можно было разминуться. Идея прям очень порадовала ещё при просмотре обзоров аквапарка, и на деле оказалась достаточно интересной. Термы мы брать не стали, но они там вроде и без какой-то изюминки типа пещеры в "Мореоне" - бани, как бани, плюс ещё один бассейн-джакузи. В своём роде некий улучшенный уровень, т.к. стоимость туда вкупе с аквапарком в принципе немного дороже при сомнительной целесообразности, если ты с детьми, а если просто в аквапарк билет взял, то стоит 500 рублей за полчаса. Всё платится с депозита на выдаваемом на кассе браслете, никаких наличных/карточек я не видел. В том числе для покушать. В общем, впечатления в бОльшей степени положительные, т.к. что до очередей, то мы знали, когда идти Как обычно, самое лучшее - это утро будней. Кроме того, в Лужниках естественно есть 50-метровые бассейны(800 руб/час сам по себе, из аквапарка вход 300 рублей за полчаса вроде).

читать подробнее

3го мы бегали, об этом уже писал. Позднее пришли официальные результаты, где я гордо предпоследний с 11:38 на 2020м. Что, понятно, не рекорд ни вообще, и не для меня, но с учётом перенесённых и не до конца отлеченных болячек - очень норм. В общей сложности, выходит, я за тот день набегал 2020+1020+300+400 = почти 4км. Причём периодически с прям неплохой для себя скоростью. Устали мы за эти два дня прям преизрядно, так что следующий день чисто отсыпались-отсиживались дома, а 5го пошли погулять в Коломенское, где и отгуляли часа 3, начав при свете дня, а закончив затемно.
читать подробнее

Дальше были достаточно обычные, ничем не примечательные дни, когда каждый, когда не вместе, то веселился по-своему, кто во что горазд - компьютеры, ноутбуки, консолька, телефоны. А 8го мы разбавили это походом в VR-центра ARENA VR, что в Центральном детском мире. Детей(с нами в аквапарке и тут была 11-летняя сестра жены) сразу определили на час в VR-Кубы, Маша покаталась на VR FLY(шарик, пытающийся в имитацию скоростных и высотных аттракционов, да так хорошо, что я больше минуты в прошлый раз не протянул, а в этот и пробовать не стал), параплане, вместе катнули на "Космолёте", который позволяет катнуть на американаских горках, при этом запросто в процессе вполне реально подвешивает вверх ногами. Я потом думал, было, катнуть на VR-дорожке с её "скетойтовым перемещением", но меня чуть не хором стали отговаривать операторы, с которыми мы к тому времени уже неплохо так разговорились. Мол, разрабы вот как выпустили эту бегалку, продали и палец о палец с тех пор не ударили, чтобы поправить баги, в том числе критичные. В результате походил туда-сюда и решил катнуть в Doom VR. Взял на полчаса, минут 5-7 ещё дали освоиться и я там потерялся минут, наверно, на 40 - в какой-то момент обо мне немноженько забыли. Вышел слегка ошалевшим, хотя в процессе ничего такого не чувствовалось. В игре можно как стрейфиться в стороны или скользить вперёд-назад нажатием клавиши, так и, зажав центр манипулятора, телепортироваться в выбранную точку. Так вот я бы этот телепорт взял и отменил, потому как стрейфиться-скользить намного удобнее, но стоит слегка промахнуться мимо краёв круга к центру, и ты мгновенно улетаешь туда, куда контроллер показал. Иногда это был просто какой-то каскад прыжков, и чаще всего под ноги мобам. В общем, до финала первого раунда я дошёл, там всласть настрелялся, но пройти не успел. Маша периодически пыталась баловаться, хватая то за ногу, то за плечо, то проводя пальцами по спине, но это не было слишком согласованно с игровым экшном, так что я не покупался, а просто смеялся в ответ. Мы ещё час-два покружили по магазинам, накупили мало-мало радостей девчонкам и покатили домой.

В общем, праздники оцениваю на твёрдое "хорошо". Не скучно, разнообразно, в своё удовольствие. Ещё до активной фазы праздников сходили на ёлку в "Крокусе", где, на мой взгляд, шоу от прошлого года стало лучше, т.к. больше стало именно живых партий, и намного меньше - снятых заранее на хромакее. Много играли или пытались играть в спускаемые в зал мякиши - в общем, на мой взгляд, шоу учло прошлые ошибки, и стало лучше. А было опасение, да-да.

читать подробнее

А потом настало 9е
Суббота, 4 Января 2020 г.
02:40 "Поймай снежинку" и немного 2019го.
Дебютировал на короткой дистанции. Пока люди условно моего бегового круга массово наматывают очередные десятки километров в первые числа января, я типа практикую вариант "идеальный шторм". Почти месяц без беговой нагрузки - да и то в декабре аж 8км намотал, стоит ли их считать? - 10 часов в аквапарке вчера - и на скоростные отрезки в рамках мероприятия "Поймай снежинку" в г.Долгопрудный на базе местного ФОК "Салют". Не только я сам, мы это извращение всей семьёй решили попрактиковать: Сашка и Маша также без существенной беговой нагрузки чуть дольше моего даже, а в аквапарке были, понятно, всем кагалом. Заявили Сашку на 200м для бегунов 8-9 лет и всю семью на семейную же эстафету на 2020(1020-800-400) метров. Уже на месте, влекомый каким-то подзабытым чувством, заявился также на 2020м личным порядком.

Ну, ничё так. Вообще, я цифрам трекера даже не поверил немного сперва. Потому как 2019й я заканчивал очень грустным. 100кг веса - это ладно, это понятно, плюс-минус 5кг уже не играют такой большой разницы. Хуже было другое - резко упавшая с начала ноября беговая форма. Настолько, что темп 6 мин/км стал чем-то недостижимым, а пробежать банальную десятку - почти подвигом. На который, впрочем, я так и не сподобился. На темпе 6.30-7.00 я запросто разгонял пульс до 170-175, у меня резко через 500м могли забиться голени, и с этим надо было бежать дальше. В общем-то, я и сейчас ещё пока не знаю, как буду чувствовать себя на 5-7-10км, но тогда был какой-то адок. В ноябре я ещё более-менее регулярно бегал по 5-7км, но и к началу декабря ситуация не улучшилась. "Игры Героев" в середине декабря стали в достаточной степени сложным испытанием, особенно в его 800-метровой беговой части. Что занятно: в то же время, когда беговая форма драматически деградировала, силовая могла даже расти, что и демонстрироваои подходы на комплекс дома. И даже на "Играх Героев" именно силовая часть прошла вполне гладко. Что и говорить, если при общем 133м месте(125е в беге) именно в преодолении полосы препятствий мы взяли 58ю строчку, и то самым сложным было вернуться назад бегом около 150м. Опять же, в декабре пропрыгал пару раз комплексы бёрпи по 50 и 100 повторений подряд. Не то, чтобы там есть, чем хвастаться, но до конца я вполне себе добирался.

В общем, после "Игр Героев" крепко задумался, что делать с бегом, которого нет. Попутно мне пару раз разные люди отметили, что я необыкновенно бледен - на "играх" и вовсе судья спрашивала, норм ли я и не упаду ли тут, а это ещё до бегового этапа, когда я себя ощущал вполне нормально. До врачей мне ещё предстоит добраться, а пока что, сложив разные признаки: бледность, одышку, высокий пульс при слабой даже нагрузке - решил покушать банальный "гематоген", т.к. решил, что сердце разгоняется не просто так, а от нехватки переносимого в крови кислорода, сиречь нехват гемоглобина. Который восстанавливается в том числе поеданием железосодержащих продуктов. Ну, вот и. На упаковках "гематогена" заявлена максимальная длительность приёма месяц, я прошёл уже примерно две недели. И "Поймай снежинку" в каком-то смысле должны были стать проверкой физического состояния на данном этапе. чЧерашний аквапарк тут стал дополнительным нагрузочным фактором, никто заранее не планировал почти 10-часовой вояж, как и то, что потом я вырубился в кровати сидя с ноутбуком на коленях. Отдельным хаха было слушать с утра, как жена разбирала эту сопяще-гудящую конструкцию среди ночи.

В общем-то, бежать было ожидаемо нелегко. У меня не было под рукой трекера - включая, я убирал его сразу в карман и доставал уже за финишем. Пульсометр также не брал. В общем, всё "по приборам". Трекер, кстати, отдельно позабавил - на первой дистанции вместо 2020м насчитал ровно 2300, на второй, где 1020м - ровно 1150. По приборам же я смог пробежать 3 круга со средним темпом 5:08(темп по кругам: 4:10/5:05/6:05), на 4м круге метров через 50 перешёл на шаг, шлёпал так почти 200м, потом опять побежал(средний темп круга 7:27), на 5м также пришлось пройти, но уже меньше, да и попробовал насколько возможно спуртануть на последних 100м. Чем отдельно, так сказать, "спугнул" своего соперника, на которого стал накатывать. Но т.к. я уже спуртовал сотню метров, а ему оставалось до финиша около 20м, то он, оглянувшись, таки чутка прибавил и пару секунд мне оставил. Средний темп последнего круга вышел 6:37, общий средний по дистанции 5.53 мин/км. Второй забег был через полчаса(собственно, наличие этого перерыва и придало мне решимости заявиться на 2км, когда я и километра-то опасался), там было 2.5 круга, и я этот километр не в пример первому выбежал примерно за 4:42. 4:42, Карл! Притом, что первый круг пробежал чуть быстрее(темп 4 мин/км), второй - чуть медленнее(5.22 мин/км), а на половинке третьего чуть ускорился(4.45 мин/км). Причём, дождавшись Машу с первого круга, бегом пересёк поле, чтобы снять передачу эстафеты от Маши Саше и побежал за Сашкой ещё метров 300 по сторонам стадиона, занимаясь неблагодарным занятием съёмки бегущего человека на бегу, благо хоть не вертикально. Лучшим в том видео стали отдельные фотки, снятые в процессе же. Доча, кстати, у меня умеет в мотивацию:

(после финиша 2км) Папа, ты всё равно молодец!
(перед стартом 1км) Папа, ты же не расстроишься, если опять провалишь задание?

Умора На самом деле, и Маша и Саша ожидали, что я совсем расклеюсь под грузом самоуничижения от "пеших этапов", что подпортит и мне, и им впечатление от мероприятия. Просто они не поняли, с какого дна я сейчас поднимаюсь, и отсюда темп 4 мин/км даже на 400м выглядит ого-го, а выйти из 12 мин на 2х километрах, когда почти 300 из них ты прошёл пешком - это вау. До того я всёрьёз боялся за 12 минут не пробежать эти 2 километра.

После первого забега более прочего болела спина. Но это боль привычная - всегда случается после длительного перерыва без бега. Ноги не затекли ни разу. Лёгким было тесно в груди во время бега, но результат против прежнего прям даже радует. Относительно прочих участников я, конечно, тот ещё тюфяк, но теперь я хотя бы более-менее себя обратно в беге ощутил. Шутка ли, в отдельные моменты в декабре пробегали мысли, что всё, набегался. До врачей мне предстоит ещё добраться, но, вероятно, теперь тот же анализ крови не будет пугать так, как мог бы в начале декабря. Пару недель гематогены бросать кушать также не буду. В принципе, можно пробовать возвращаться к нормальному бегу, а то ни в каком групповом мероприятии толком не поучаствуешь.

А, вспомнил: я же там про 2019й что-то писал в заглавии. Хороший, в общем год. +85км к общему набегу за год против прошлого(790 и 705), 2й марафон в копилке, +2 официальных половинки туда же. В сентябре переоткрыл для себя дистанцию 10км - оказывается, как круто и просто себя чувствуешь, когда бежать не половинку или марафон Куда меньше тактики, куда больше простого веселья. Что не значит, что я откажусь бегать большие дистанции, но теперь, вероятно, буду более внимательно смотреть на дистанции поменьше тех, что в корне имеют слово "марафон". В октябре сбегали с Машей "Крылатский трейл", и теперь Маша горит бегать в бОльшей степени как раз трейлы - они просто визуально интереснее. В то же время, пробежав уже две десятки, она осмелела до планов преодолевать их чаще. Сашка в спортивных планах менее амбициозна, но вполне может подтянуться за сумасшедшими родителями. Тот же километр осенью придал ей прям большую мотивацию научиться бегать его хорошо. Это я потом выпал по причине недосыпа, а потом усталость догнала и Сашку, так что мы прервали замечательную серию утренних пробежек. Но всё вполне восстановимо. Также в планах посвятить больше времени кардио-комплексам. На Забег.рф хотим поехать в какой-нибудь другой город проведения. К примеру, Казань, но чуть ранее её ещё не было в списке, а сейчас сайт не работает, а McAfee его и вовсе во вредоносные записал. Ну, админы проснутся, посмотрим, что там есть в наличии.
Вторник, 19 Ноября 2019 г.
10:41
Волна телефонного мошенничества докатилась и до нашей ячейки общества. Против социальной инженерии не помогли ни диплом психолога, ни навыки НЛП: "купили" на сочетание фишингового телефонного номера - типа поддержка "Рокетбанка" - и "фокуса" со звонком на второй привязанный телефонный номер во время разговора с оператором("это же только же они могли знать!"), "в голосе которого не чувствовалось лжи". Под таким соусом не сработала и мантра из смсок банка "не говорите этот код никому: <код>". Код был сообщён "роботу", приложение блокнулось, деньги утекли. Для отвлечения внимания и создания временного окна на вывод средств также настоятельно советовали перезагрузить телефон, "чтобы установилось необходимое обновление для клиент-банка" и подождать полчаса.

Потери, в общем, невелики - думаю, в пределах стоимости краткого спецкурса по повышению компьютерной грамотности в области инфобеза. Человек узнал новое об этом мире, больше так, наверно, не будет. Заявление, конечно, написано, хотя и результат заранее немного предсказуем. Реальная поддержка "Рокета", по признанию "обучавшегося", была очень доброжелательна, постаралась помочь и успокоить. Им там самая пора операторов на краткие курсы психологической помощи направить. Может, с учётом продолжительности волны мошенничества, и уже.

А я сижу себе вечером и думаю: ведь эта девушка "без лжи в голосе" сейчас с чувством выполненного(и, может, и не раз) долга закончила "рабочий" день, покушала, спать ложится. Завтра ей улыбнётся утро нового дня. Только для того, чтобы продолжать делать то, что делает. Это, наверно, какая-то особенная психологическая конституция. Наверно этому где-то должен вестись и свой отдельный учёт, а то как-то странно даже. Ведь если понятие морали зиждется только на тонюсеньком желании заставить человека через зеркальные нейроны действовать в общепринятых рамках, и не имеет пост-контроля(и, что важнее, ответственности по итогу).. то она начинает выглядеть очень хлипкой конструкцией. Не то, чтобы я завтра пошёл бы нарушать и твАрить от слова "тварь", но в очередной раз убеждаться в том, что мир вокруг слегка недоделан - грустно.

Читая тематические новости вокруг этой волны мошенничества, видел и куда как более жёсткие примеры "пробития доверия". Люди по три-четыре этапа проходят, пока опомнятся. Сразу вспомнилось и как меня 16-летнего цыгане обдурили около Киевского вокзала - тоже была наука на всю жизнь. Но там подход состоит в непосредственной подстройке на месте, теперь же похожее вполне успешно проделывают удалённо. Более того, есть мнение, что конкретно цыгане в нашем случае получили бы от ворот поворот, а вот эти удалёнщики, резонно рассчитывающие на преобладающую техническую неграмотность среднего юзера, управились на "ура".

Никому. Не. Сообщайте. Этот. Код.
Понедельник, 7 Октября 2019 г.
03:00 Посвящение
1го октября увидел у Сашки новое уведомление в вацапе с именем воспитателя из детского сада. Оказалось, новая группа, какой у меня нет. Потом понимаю - это детсадовцы бывшие себе группу собрали и начали друг дружку общать.
Утро сказал об этом Сашке - зависла слушать и наговаривать текст самое меньшее на час. Вечером ей одна из бывших ещё и звонила. Дочка была в шоке, мол, там кто-то звонит незнакомый. Перезвонили, и они минут 20 ещё трепались

До этого дня Сашке писали и звонили только мы, да старшие родственники. Всё, эра началась
Понедельник, 16 Сентября 2019 г.
11:26 Перед марафоном.
Догружаюсь предмарафонной нагрузкой. Уровень в общем примерно как перед первым марафоном, плюс-минус 5-10 километров в абсолютном исчислении. Пробую так называемый "отрицательный сплит" - когда начинаешь заведомо медленнее целевого темпа, и по ходу трассы его наращиваешь до или около целевого. Перед марафоном это, конечно, надо на чём-то более длительном тренировать и пробовать, но длительные мне сейчас уже некуда засовывать, так что работаем с тем, что есть. Начинаю на темпе около 6-6.10, так километра 3, потом постепенно наращиваю темп, догоняя целевой(район 5:36, если говорить о цели), и последние полкилометра-километр уже делаю максимальное ускорение. После ещё столько же в режиме отдыха. Пульс на первом этапе болтается около замечательных 150, в процессе "погони" растёт до 165-170, и, наконец, на последнем отрезке взлетает под потолок 180 и выше. В среднем за 11км+ оказывается ниже 160, при замечательном самочувствии. Воды на сполоснуть рот при этом уходит чуть меньше 100 мл, из которых выпиваю минимальное количество.

И всё это по-прежнему ничего не говорит о действительной готовности к марафону, конечно. Просто арифметически переложить 11 на 42, типа 10 в медленном, потом 25-30 догонять, и всю душу выложить в последнем километре - чрезвычайно интересно в теории и практически бесполезно на практике. А, может, и вредно даже. В принципе, самое главное, что я сейчас пытаюсь взять от этих 5-10км забегов - это понимание себя при медленном темпе и низком пульсе, т.к. мой бич - неадекватное ускорение на старте. Но, в общих чертах, план примерно вот тот, из теории. По-прежнему хочу выбежать из 4х - это примерно 5.39 среднего темпа. Но убиваться не буду Лучше на тренировках потом немного, чем, как в прошлый раз, на два месяца вылететь из бега из-за непроходящей ОРВИ

Чтобы немного потренить утренний бег - я ж типа беговой сова типа, всё больше вечерами бегаю - сегодня стартанул около 6 утра. Всего 5.5км, 3км с темпом около 6.30-6.15, потом ускорение до 5.40, 5й километр за 5.06 и полкилометра отдыха. Внезапно, трекер сообщает мне, что я дофига рекордсмен на километре. Я думаю, мол, как обычно где-то GPS с ГЛОНАССом крутанули мини-кружок за секунду, оттуда и "результат". Когда, внезапно, отрезок в трекере прямой и без лишних извилин и практически совпал с аналогичной длиной на Яндекс-картах. Э, что? Километр за 3.38? Реально? Я так-то в лучшие годы не помню у себя такой скорости а сейчас я и тяжелее, и менее готовый к подобным вывертам. Короче, выводить из статистики результат пока не стал, но это надо будет осознать и перепроверить. Где-то глюк, но я пока не понял где

Напоследок с Сашкой вышли пробежаться в преддверии её забега 6го октября на детском забеге в рамках полумарафона "Моя Столица". Я тоже думаю туда завернуть, но пока не решил, в какой дисциплине. Первые метров 500 Сашка привыкала не топать, как слон(а то и я тише бегу), и на обратном пути вроде и освоилась. Выносливость пока невысокая, а тут ещё каштаны высыпались на набережную - чуть всю тренировку не сорвали Но за пару недель на 600м можно что-то натренировать, я думаю. По крайней мере, я постараюсь ей в этом помочь.
Пятница, 6 Сентября 2019 г.
10:33
Вчера решил просто так взять и поиграть с Сашкой в её игрушки. Вместо бега или ещё чего.
Порой мне кажется, что ей чего-то такого не хватает, что она добирает потом в ТВ и телефоне.

Не то, чтобы я очень любил эти странные и немного дикие сюжеты, складывающиеся вот прям на ходу. Скорее, даже совсем не очень.
Но дочка отлипла от ТВ в три секунды, и полчаса мы творили какую-то дичь, громко смеясь, и закончили прослушиванием-напеванием песенок по игре "Бенди и чернильная машина".

Маленькие ценные моменты, которые, может, не так приятно проживать, как потом вспоминать, но их, наверно, иногда не хватает и мне.
Пятница, 30 Августа 2019 г.
13:45
Придумал пробежаться по фотоархиву и насобирать контента на фотокнижку "Здоровый сон от 0 до 9".
Подарить доче на какую-нибудь дату или без оной. #папашутит
Вторник, 27 Августа 2019 г.
11:49
Сашка частенько смотрит "Карусель", захотела в конкурс. Один пропустили, что-то там с гимном мульта про маленьких пони, но нашли другой. Даже и лучше, как по мне. Набросал ей быстренько несколько четверостиший, Сашка подучила, десяток дублей - вуаля. Вроде неплохо

Понедельник, 29 Июля 2019 г.
01:42
За полторы недели без пробежек слегка заскучал за ними, так что, пользуясь возможностью, после небольшого купания в бывшем карьере оставил своих ехать на машине, а сам махнул бегом до деревни. Там всего-ничего 3-4км бежать, так что взял на себя храбрость втопить. Чай, не полумарафон и даже не десятка, так что можно дать себе волю. Вышло 3.5км в среднем темпе 4.41, причём начал аж с 4.27. Последние 500 метров, правда, уже вывалился обратно за 5 мин/км, и вряд ли бы смог даже остановиться на 5, но для такой относительно небольшой дистанции прям неплохо вышло.

Чуть позже вечером сделали с Машей велозабег по кругу в 7км по лесу. В лесу ни дуновения ветерка, а воздух, кажется, можно было бы пить, если приноровиться. Ещё и начал весьма неспешно, аж с 6 мин/км, но потом ускорились вплоть до 5.10, и закончил круг со средним темпом 5.36. В принципе, если бы в августе на две недели не нужно было уезжать, а провели бы отпуск в деревне, вполне можно было бы и чуть отточить дистанцию(в паре мест забежали в тупик и возвращались обратно) и поставить на поток бег на 3 круга. Лес, свежий - когда есть ветер, хехе, но уж точно без выхлопов - воздух, поверхность от грунтовки до ковра из травы - идеальные условия же! Разве что после 9 темнеет так быстро и безапелляционно, что крутить эти круги можно только в сколько-то светлое время суток.

Не то, чтобы я до болезни сколько-то устал от забегов, но пусть это будет считаться небольшим отдыхом, и теперь надо немного набрать объёмов перед отпуском. С утра с отвычки, видимо, немного ныла спина, но других проблем не было, так что вроде в форме.
Четверг, 25 Июля 2019 г.
23:59
Чуть сбился условный тренировочный график: неделю не бегал, не тренил комплекс физухи. В то же время знатно погуляли в лесу с Машей - 4 часа в воскресенье, 3 часа в среду. Грибота в этом году какая-то просто сумасшедшая - я в эту деревню езжу уже лет 10, наверно, и ничего похожего не припомню: только "белые" собираем десятками. Ещё в мае, по словам Маши, полезли вполне себе июльские грибы, сейчас - уже осенние повылезали. Что-то с чем-то. И всё больше ощущаю себя чисто городским типом: грибы собирать не люблю и толком не умею, скорее составляю в этом компанию жене, в лесу практически не ориентируюсь. Впрочем, трекер включаю скорее в целях познавательных: Маша как минимум в местном лесу ориентируется на "отлично", без всяких трекеров выводит к точке входа. Я же вот сколько хожу, едва-едва какие-то считанные примечательные места запомнил, но не дорогу к ним, а тем более обратно. В общем, по дорогам ещё туда-сюда, но ни шагу в сторону Поработать-покопать там - это моё, а в лесу гулять, такое чувство, с возрастом только меньше и меньше нравится.

Хватанул же ещё под конец прошлой недели простуду с обильным насморком, вот только вчера-сегодня более-менее восстановился, но от кондеев всё ещё держусь в стороне, временно перейдя в категорию "мне дует".

Сашке в среду же исполнилось девять. Надарили всякого мерча из её любимых мультсериалов, в том числе недорогие, но симпатичные амулеты из сериала "Леди Баг и супер Кот", и к ним коробочку. Смарт обновлять пока смысла нет, Сашке хватает и простенького Самсунга, квадрокоптер дарили в прошлом году, и теперь надо разобраться, почему у него один винт барахлит, а запускать змея в эту июльскую осень негде абсолютно. Сестра жены подарила нам всем набор раций. Заявлено 4 километра, но наверняка бьёт, скорее, километра на полтора. Немного задался вопросом, что там у них с частотой, т.к. связь открытая, была бы, собственно, частота, но вроде пока никто не вторгался. Хорошо бы им, конечно, разные наборы разводить по зашитой частоте, но что-то сильно сомневаюсь, что кто-то будет это делать с бюджетным набором. В то же время очень функциональная вещь, ведь реально можно без всякого телефона человека "вызвонить" на другом конце деревни вотпрямщас без дозвона и оглядок на доступность мобильной сети.

Мы в этом году активно фейлим и сдвигаем дедлайны для очередной ежегодной фотографии, но вроде бы в начале августа есть окно, в которое уже точно надо будет выбраться. Всё-таки годная традиция, и чем дальше от первых фоток, тем ценнее её плоды.
Среда, 10 Июля 2019 г.
13:04 Хороший день
Внезапно и почти чудом, а также качественной раскладкой нагрузки(бег, разбивка подтягиваний со старта по 4-3-2 вместо 7 разом), удалось влезть в норматив, да ещё и с запасом. Если в субботу 29го июня я прошёл комплекс за 40:50, а в прошлый вторник за 37:56, что уже считал существенным успехом, то вчера как-то умудрился закончить 5й круг на отметке 33:41, выполнив заданный норматив "из 35". Норматив, который, кажется, писали люди весом килограмм так 70 для людей весом килограмм так от 50 до 80, а испытывали на тех, кто и до 70, наверно, не дотягивает. И тут я со своими 95+ Раскладки времени по кругам у меня нет, только общее время выполнения, но отмечу, что время удалось так существенно скостить именно на слабых местах: лучше(ещё лучше) разложил бег по дистанции, все круги бежал и забегал в горку, и лучше распределил нагрузку на подтягиваниях, почти не отдыхая между подходами. Возможно, своё дают пробежки на низком пульсе и короткие, но интенсивные ежедневные(ну, почти ежедневные) комплексы силовых, которые мы делаем с товарищем одним под съёмку и обмениваемся в вацапе.

В общем, вау, я смог. Теперь как минимум нужно повторить, а там и на хард можно посмотреть.

Также со мной бегала и Маша, уровень "лайт": 3 круга по 500м, приседы, пресс и бёрпи по 10 шт. Справилась за 26 минут, что, конечно, выбивается из норматива, но добежала и доборолась до конца, как бы ни было тяжело. А я бы посмотрел на второго(ую) такую, который бы решился вот так побегать при прочих равных

После прогулялись до дома, и, чтобы два раза не вставать, метнулись на ночной сеанс "Человека-паука" нового. Офигенный фильм, скажу я вам. По впечатлениям, пожалуй, ещё лучше, чем финальные "Мстители" зашёл. Круто всё, и впечатлений масса. Рекомендую всем, кто ещё не.

До дома добрались к 2м ночи, довольные, но уставшие в ноль

Вторник, 2 Июля 2019 г.
23:56
Одни выходные сумасшедшее других, и все внезапно и вдруг. Перед прошлыми - 22-23 июня - мне пришло в голову, что неплохо бы Сашке пробежать летнюю детскую гонку героев. Зимнюю она уже бегала, осталась очень довольна и изредка, слушая наши с Машей обсуждения, спрашивала на счёт побегать самой. А тут попалось на глаза объявление, остались места - ну так и вперёд! Но не прошло и суток, как на гонку героев в Сорочанах записался и я сам. Благо, тесть смог выкроить время, чтобы поехать с нами и забрать Сашку домой после гонки, оставив меня спокойно отбегать самому. И я, и Сашка остались очень довольны. Но это было в воскресенье 23го, а на субботу я накануне вечером вдруг и сразу решил, что круто было бы сплавать на утреннем прогулочном катере по юго-восточной части канала им.Москвы с прохождением шлюзования. Все первый раз участвовали в таком, и было это весьма интересно: проходим через шлюз, швартуемся, затем вода начинает уходить, пока, наконец, причал, бывший тебе едва ли по пояс, не стал нависать метров так с 3-4х. Вышли из шлюза, катнулись в Братеево, оттуда обратным маршрутом в Коломенское, и дальше гулять по парку. Идеально. Было бы всё, если бы мне вдруг не стало жутко крутить живот, но то к плаванию имеет отношение чуть менее, чем никакое. А вот что мы уселись на носу под открытым небом и просидели там все почти 3 часа поездки, вылезло вечером даже не смотря на облачность, скрывавшую нас от солнца напрямую, в виде краснющей рожи и открытых частей тела Попутно, пока плавали, попеременно с Сашкой упражнялись в фотографировании с Nikon'а, а Маша со своего смартфона. Следующие полдня после возвращения прошли в некотором тюленьем режиме.

показать


Зато к воскресенью были бодры и веселы, и ещё раз немного загорели, пока бегали гонки. К слову, Сашка показала на гонке прям железный характер. Учитывая, что регулярных тренировок у неё нет, и бегать вместе мы так толком и не начали, да даже и зарядку делаем очень изредка, она пёрла всю дистанцию, как подорванная, а ведь там не какие-то 400-600 метров простого бега, как на беговых соревнованиях, а едва ли не больше километра, на котором стоит ещё и десяток не слишком сложных, но препятствий.

показать


Сам же я со взводом так притопили, что умудрились закончить фановую гонку-трейл с препятствиями длиной в 10км+ на первом месте по результатам 23го числа, и второе по результатам обоих дней. Не сказать, чтобы это далось мне легко, и я скорее был в роли замыкающего, приглядывая за совсем уж свеженькой с точки зрения ГГ девчонкой-йогиней(с её же слов). При этом и сам я старался не отставать и просто держаться рядом при довольно высоком темпе. И всё же команда, в которой мало кто кого знал до этого дня, оказалась замечательно дружной и мгновенно спаялась в одно целое. Все друг другу помогали на препятствиях, поддерживали на трассе. Мою тушку так и вовсе как-то раз затянули в две пары рук на трёхметровую высоту, а это, скажу я вам, нелегко В этот раз Сорочаны сделали мощную заявку по уровню грязищи - на препятствии "рвы с увеличивающейся дистанцией" когда-то вода, а к нашему приходу грязевая жижа делала все взводы и людей "на одно лицо" как минимум по грудь, а иные отчаянные и действительно прыгали в неё бомбочкой, от чего та, впрочем, не очень и сильно разлеталась, будучи существенно гуще воды. После был двухступенчатый ров, куда участники также уже натаскали порядочно земли, но всё же меньше, и, наконец, переправа через реку, где все могли окунуться и смыть с себя грязевое это счастье. В остальном, Сорочаны такие же, как раньше, насквозь беговые и рельефные, разве что в отличие от прошлого раза было существенно меньше препятствий-рукоходов. Венчал всё холм, ошибочно, видимо, называемый в честь горы Эльбрус - забегалось туда практически без хоть какого-то напряга. Впрочем, с некоторыми эта лёгкость играла злую шутку - так, при мне парень очень бодро забежал, влетел головой в перекладину и чуть не укатился обратно, благо его поймали и затащили обратно. Вполне в сознании был, просто немного шокирован. Или не немного. В гречку не доложили тушняка, в чай сахара, а в остальном всё было ровно.

показать


Прошлые же выходные изначально задумывались, как для посещения выставки "Армия-2019", но сперва Сашка укатила к родным, а после и я сам заскучал куда-то ехать и там просто гулять. Может, в другой раз. Зато обнаружился вариант пройти спортивные нормативы в одном спортсообществе, где номинально состою на уровне чата в вацапе. Ребята собрали неплохой такой комплекс для оценки базового офп, чтобы позже можно было быстрее и удобнее подбирать примерно одноуровневую команду на какие-то мероприятия. Есть три уровня: лайт, миддл и хард - с разным количеством кругов и наполнением их упражнениями. Так, на лайте надо пробежать три круга по 500м, выполнить приседы, сетапы и бёрпи по 10 шт. за круг. На миддле к этому добавляются отжимания и подтягивания, а количество кругов вырастает до 5. На харде к упражнениям добавляются брусья, а к кругам - ещё 3. Я очень долго боролся с диваном, и, наконец, выбрался в парк пройти разок "миддл". Кто помнит, какая была погодка в эту осеннюю июньскую субботу, не особенно удивится, что сетапы приходилось делать практически лёжа в луже Турники были мокрые и скользкие, а мне и так свои 97кг вытягивать по многу раз нелегко. Ах да, беговой кусок в 500м удобно уложился на крутой спуск и такой же крутой подъём - кто гулял около спортплощадки в Нескучном парке, тот может помнить это милое место Мне как-то быстро перестало хватать дыхалки на выходе с спортгородка, так что с 3го круга я просто уходил пешком, спускался вниз и только там переходил на бег, чтобы вернуться на шаг на подъёме. При этом лёгкие всё равно пытались вдохнуть весь окружающий воздух, а сердце бешено заходилось. А хреновый из меня рекламщик, да? В общем, в норматив 35 минут я не уложился, и закончил упражнения за 40 минут 50 секунд. Тем не менее, я остался очень доволен проведённым временем, и мне ещё предстоит влезть в норматив хотя бы из принципа

показать


Но безумие на этом не кончилось, ведь ещё в четверг я договорился со знакомыми с гонки ребятами из Мытищ примкнуть к их безумной идее оббежать Мытищи по кругу. Темп предполагался не вырвиглазный, около 6:30 с учётом ребят, которые бегают пока не очень, но тоже бежали. Я же ещё и воспользовался случаем первый раз выбраться в Мытищи. Так сказать, на обзорную беговую экскурсию. Не сказать, чтобы я очень много подцепил из неё в культурологическом плане, но это было как минимум ново и свежо. Всего бежало пятеро, и сперва мы ждали отстающих, но т.к. все они были местные, то уговорились, чтобы они бежали своим темпом, а мы - как получится. И сразу средний за первые 3 километра темп 6:30-6:40 стал стремительно уменьшаться до 6 мин/км, где примерно в результате и поселился. По пути бежали то под солнцем, то в ливень, бежали по тротуару около дороги, потом по дороге, потом забежали в дачный посёлок и там выбежали на грунтовку, повернули к железке и там уже попеременно меняли асфальт с лужами и грязищу и лужами же. Очередной поворот уже от железки, и мы выбежали в парк, где нужно было подниматься наверх по отменно скользкой тропке - предпочёл перейти на траву. Вода к этому моменту уже достигла примерно 95% тушки, если учитывать одежду, так что лужи хоть и старался оббегать, но без большого энтузиазма. Наконец, выбегаем на прямой вид на ТЦ "Июнь", от которого это всё и началось, но финишная прямая скорее была финишной кривой, так что бежать пришлось ещё километра 3, не меньше. Чтобы около ТЦ получить подъём в горку метров на 500 Всего же набегали так чуть больше 26 километров, на что ушло примерно 2 часа 40 минут. Немного офигевшие со своей храбрости и что таки добежали, позаминались, сходили прикупить воды и посеялись в ближайшем маке, дабы утолить очевидный голод. На дистанцию я, к слову, взял с собой и бутыль 500мл и 2 геля. Первый умял примерно с 9го по 10й, второй на краткой остановке между 16м и 17м километрами. Воды хватило до самого финиша и немного после, но две холодные Аквы с лимоном были ну очень кстати. В маке же кинул в топку один бургер и запил его колой. Купленный в магазине "марс" так и не съел - уже не в первый раз меня не тянет на шоколад перед и после физ.нагрузки. Надо ли говорить, что подобных разовых объёмов я не ставил и до конца июля, так что мероприятие вышло во всех отношениях необычным. Кроме прочего, это ещё и самая большая на данный момент разовая дистанция между полумарафоном и марафоном. Что-то похожее мне надо бегать в конце августа - начале сентября, чтобы подготовиться к марафону, но и сейчас неплохо. Темп, конечно, стоит подтянуть, но, в общем-то, этот забег был и не про темп.

показать
Пятница, 21 Июня 2019 г.
09:07
Сашка периодически рисует нам с Машей рисунки. Маше цветочки, т.к. мама любит фотографировать цветы, мне - танки, т.к. помнит, что я когда-то играл в танки
Сводить, что ли, ребёнка на "Армию-2019", пусть вдохновится
Пятница, 24 Мая 2019 г.
13:31 Московский полумарафон 2019. Фото.
То чувство, когда носился по Москве 2 часа, фотографы, по словам оргов, наделали 150 тыс. разных фотографий, а тебя там нет. Первый раз такая штука

Ну, хоть ребята из KADR.APP сделали кучку фотографий(и нашли мне "близняшку"), из которых 1-2 даже неплохие, можно взять. Превьюшку одной из них как раз в шапку отчёта кинул.

Маша попала на фотки, Сашка тоже. На этом семейная удача, похоже, иссякла
Понедельник, 20 Мая 2019 г.
18:13 Московский полумарафон 2019. Опять жарко!
Эх, даже план-минимум не выполнил. Чуть-чуть, но всё же. 02:00:40. Погода, в отличие от прошлых двух майских полумарафонов, не баловала. Эндо, конечно, утверждает, что температура была 13 градусов, но он-то фиксирует её на старте, да и то "в тени". А вот на солнышке, коего было немало на трассе, чему моя красная к вечеру и с утра рожа была прямым и объективным свидетелем, разогревало, думаю, до полных 25. Губки шли одна за другой: если на первом пункте питания я схватил одну, то на остальных строго по две. При этом первая сразу выжималась на голову, а потом вместе со второй шла за ворот футболки. На последних пунктах питания уже и вовсе полный стакан на себя опрокидывал и бежал дальше. Только на самом последнем ещё изотоника выпил, да апельсинку зажевал.



Бежалось, в общем, нормально. Единственно, идея начать забег с бутылкой "пауэр рейда" себя оправдала едва ли, т.к. микроэлементами я, может, себя насытил, а вот жажду победить этим не выходит. Отсюда припадание к бутылке чуть не каждые 500 метров, и выпитые 0.4л уже к 9му километру. Норматив на усвоение потреблённой жидкости находится где-то в районе 200мл/час, так что к этому времени я уже явно ощущал небольшую тяжесть. Хуже было бы только если бы это я так воду хлестал - изотоник всё же усваивается получше. Но изотоник не приходит в голову сплёвывать. В любом случае, выбросив недопитую бутылку на пункте питания около 9го километра, я ещё пару километров терпел, давая умяться потреблённому, и только около 11го километра съел первый гель и запил его водой. Стало полегче, по ощущениям даже немного ускорился. Весь тюбик, правда, не доел, выкинул на очередном пункте питания. Дальше бежал, как на тренировке: периодически попивал-поплёвывал водой, слушая себя и рассматривая окружающее пространство. Так, только на обратном пути заметил парадную разлиновку на Васильевском спуске Подъёмы не стали проблемой ни на одном этапе, хотя чисто морально очень хотелось, чтобы на повороте обратно его не было, но увы. На спусках старался отдыхать. На пульс и время не смотрел уже этак с километра 10-11го, когда он мне показывал около 175-180 чсс. В итоговом отчёте пульсометр нарисовал какие-то совершенно жуткие числа типа среднего чсс по дистанции 180, но позднее оказалось, что как бы я сам не обливался или потел, датчики пульсометра при снятии оказались почти сухими: один вообще сухой, второй высох чуть не у меня на глазах. Просто мне не 20 лет, и мне сложно поверить, будто последние 10км я пробежал на пульсе от 185. Было, конечно, моментами нелегко, но не настолько же! Мораль на будущее: получше смачивать датчики - видать, в спешке недостаточно уделил этому внимания. Плюс закрепил сперва ниже нужного уровня, а потом ещё и передвинул наверх прямо по коже.. Что ещё я мог сделать не так? Ну, разве что вообще его забыть и удивляться потом отсутствию показателей

Чуть дальше поворота, может в полукилометре или чуть более того, мимо навстречу пробежали пейсеры на 1:59. Т.к. я не видел своих ни в начале, ни в конце, то весь забег у меня был "от противного": чтобы вот эти ребята не догнали. Потому что если догнали бы, то на любом этапе это означало бы, что я совершенно точно вывалился из 2х часов уже на 3-4 минуты, а такое на второй половине дистанции не отыгрывается. Ок, мной не отыгрывается в нынешней моей форме. На Кремлёвской набережной и далее мне казалось, что они уже мне в спину дышат , тем более, что периодически я оставался среди небольшого количества бегунов, а потом меня догоняли целые группы, а около моста МЦК меня обогнали "бегуны под попсу", обожающие "поющее кардио": я похожих, если не этих же самых, упоминал в рамках Марафона - они бежали с пейсарм на 3:59 и громко пели "Алёшку". И вот этот самый "Алёшка" заиграл у них, когда они меня обошли около моста. Но сзади пелатона пока видно не было. Наш кластер стартовал в 09:09, кластер E на 1:59 должен был стартовать в 9:13, так что расстояние между нами, видимо, было ещё порядочное. Второй гель я запил где-то после 15го километра. После поворота на финишную прямую я немного ускорился, метрах в 300 от финиша наподдал и ещё. Не было там 185 чсс, ну точно говорю



На финише чуть-чуть расслабился, подставился и получил в глаз.. качнувшейся в руках волонтёра медалькой Она нынче прямоугольная, тяжёлая, так что даже пару минут потом болело Взял воду, вторую, фрукты, завернул в очередь за пивом, и с этим букетом пошёл на выход, где меня уже искала Маша. А Маша же вчера была героиня! Первая официальная десятка! Тяжёлая, ещё с жарой этой, хотя они и заканчивали вроде как в тенистой аллее. Но какая бы ни была, моя Машка всё равно это сдюжила, не сдалась, записала себе ачивку и первую чисто беговую медальку. За это горжусь ей неимоверно. Она пыталась встретить меня прямо на финише, но то ли я её пропустил, охотясь на финишные ништяки, то ли чуть-чуть не успела. Я, было, попытался ей позвонить, но на финише меня враз покинули все операторы связи, а вернулись, когда я уже шёл с двумя занятыми руками на выход. Уместился у ближайшего столба, отзвонился в ответ, и мы быстро друг друга нашли. Умаялись все, конечно, здорово, Машка потом дома и вовсе вырубилась поспать на час-полтора. Но для неё эта жаркая десятка сравни полумарафону и по трудоёмкости, и по достижению. Поди ещё найди таких настойчивых А у меня уже есть ) Правда, есть досадный факт: Маша плохо дружит с техникой. А техника - с Машей. В это бесконечное поле для семейных шуточек решил вторгнуться и официальный хронометрист полумарафонов и марафонов Suunto, не засчитав Машке участие. Мы не нашли её в протоколе, ей не пришла итоговая смска, а в личном кабинете она, внезапно, "не стартовала". Написал в протестный ящик, разбираемся, что за фигня.

АПД: И только я подумал, что, может, чип Машкин просто физически где-то потерялся, когда обнаружили, что под номером 12063 прятался чип 12064. Но такой тоже не финишировал. Ну офигеть!

Организаторы в этот раз превзошли, кажется, самих себя. Самое худшее, что я пока слышал(не считая нашей ситуации с чипом), это комментарий Маши же к наличию губок на точке питания на 5м километре. Не сказать, чтобы это был огромный косяк, тем более что обычная вода вполне себе была, но всё же. Ещё в ВК видел сообщения о единичных ошибках хронометража(какой-то спортсмен из кластера F "стартовал" в 09:00:09, а вот финишировал как положено, что прибавило ему чуть не 20 минут к итоговому времени) и поплывший пластик в углу медали. Но это всё пост-проблемы, в поле же, кажется, учтено было всё. Разнесение участников по разным городкам позволило избежать огромных толп и очередей, в принципе большая территория позволила участникам бегать по территории, и не передвигаться гусиными потоками. В раздевалках я не был, потому ничего за них не скажу. После забега зашёл только пофоткаться с результатом в палатку Aqua Minerale, затем посмотрели на очередь в палатку Suunto, оказавшуюся серединой очереди в палатку Heineken, змеёй уползавшую куда-то совсем вдаль, и пошли потихоньку на выход. Прошли через нефиговую очередь то ли к выжигателям времени по медалям, то ли на массаж - кстати, на медали в этом году оставили специальные поля под место в протоколе и времени финиша - и двинулись в сторону метро. Там попали в очень классный ретро-поезд, который понравился Машке вообще, а мне лично за аутентичное отсутствие рекламы вообще.

Таким образом, этот полумарафон мы впервые встретили всей дружной семьёй: 18го свои 400м в рамках полумарафона бежала Сашка. Готовиться мы пока к этому не умеем, плюс Сашка кому-то кинулась помогать, так что прибежала почти на бровях, кажется, не совсем довольная, что вообще на это подписалась. Но какой у неё был стартовый набор - ух! Если на 5-10-21.1 ты платишь в основном за организацию, то в детском недорогом пакете 75%, кажется, платится за сам набор: всякие вкусняшки-полезняшки в количестве, разная фирменная водичка, спортивная бутыль этак в литр, и футболка прямо в наборе. Мы, кстати, от футболок в этом году отказались: на сайте они выглядели как-то совсем ни о чём, на людях на деле получше, но, в общем, желания приобретать вот так сразу не появилось. На финише Сашке выдали натуральную железную медальку и ещё сладкой(на самом деле нет) водичку. При этом они стартовали, как взрослые, и даже старт объявлял тот же судья, что потом отправляет в забег полумарафон.

Пятница, 17 Мая 2019 г.
15:31 В преддверии МПМ-19.
В рамках подготовки.. пххах, кого я обманываю, в рамках "ну надо же хоть разок более-менее перед пм побегать" пробежал вчера десятку. После апрельского поста сработала привычная уже магия "расскажи в джо о своих планах", и на майских я первую неделю не бегал, занятый бытовыми хлопотами, а в начале второй, в день высшей решительности, как писал, наскочил с утра на гвоздь. Как давно это со мной бывало, так что я расхрабрился всё ж в вечере своё добрать, но к вечеру было не очень приятно даже ходить. Уже на следующий день меня Маша-таки вытянула по лесным тропинкам на велосипедах покататься да пешком по грибнице похромать, а ещё через день уже я её вытянул просто покататься, и накрутили мы - впервые за какой-то приличный срок - больше 10-12км. При этом, что характерно, скорость на велосипедах по лесу была какая-то совсем забавная, даже медленнее обычной беговой, но, в принципе, мы никуда и не гнали, просто катались. И даже по приезду в Москву вырваться на сколько-нибудь длительный забег никак не получалось, пробавлялся беготнёй за ребятнёй по детской площадке: в этом году против прошлого как-то собралась уже компания детворы, которой на регулярной основе Сашка продаёт папку поиграть. Вес у меня побольше, взрывной выносливости поменьше, но резкости пока хватает, чтобы подросляшек 8-10 лет ловить и на "городке" и в поле. Просто иногда приходится отдыхать, и этих "иногда" чуть больше, чем раньше.

До кучи включил в маршрут "Варшавские холмы" между Нагатинской и Тульской, и особенно себя не сдерживал. Ещё взял потестить прошлогодний гель с надписью Expired 05/2019. Дистанция, конечно, не совсем та, но мне надо было в большей степени реакцию организма понять. А то, вот, новый "очень хороший" карнитин, кулпенный вместо Powersystem'овского, мне в апреле как-то постоянно сюрпризы подгонял на 8-9м километре. Если тот работал, как полагается правильному карнитину, чутка наделяя бонусной выносливостью, то этот, скорее, как тот парень с собакой, который помог пассажиру догнать поезд. В общем, пока вполне себе не expired, но в июне лучше прикупить что-то посвежее. Или не покупать ничего: 17-18км я вполне нормально и на обычной воде бегу.

Общие впечатления по бегу: вау, а чё так просто всё. Обычно-то у меня при таких перерывах первый забег сопровождается всяческими ограничениями: то спину ломит первые 2-3км, то бёдра чуть не всю дорогу, если перебрать на старте с ускорением, ну и вообще. Тут же с самого начала бежалось неожиданно легко, и даже примерно 600-метровый подъём после МЦК не вызвал каких-то затруднений. На 3м километре повернул к набережной и побежал дальше привычным маршрутом. Навстречу попалось несколько бегунов: с обычным, налегке, поздоровались, пара других, с рюкзаками, целеустрёмленно глядя в горизонт, пронеслись мимо. Ну, я, правду сказать, тоже с ними не поспешил поздороваться. Велосипедистов легко устать считать, так я и не буду, скажу только, что львиная доля оседлала тонкие-звонкие шоссейники. Подбегая к 5му километру скушал в несколько подходов запланированный гель, после запил и побежал дальше. И вроде бежишь такой, на смарте средний темп 5:25 - при выходе на набережную было 5:22 - начинаешь ускоряться, отрабатывать энергию геля, и чувствуешь, что чисто мышечно можешь и ещё немного прибавить. Дыхание при этом ровное, не сбивается, хотя уже и не через нос, иногда позволяю себе комментировать вслух что-то из окружающего. К 8му километру, правда, чуть замедляюсь и мысленно отмечаю, что в рамках полумарафона это только треть дистанции, и вот так бежать там - не слишком разумно. Отдыхаю, и после 9го решаю спуртануть на всю сдачу с необязательного геля. Отправляю пульс в потолок, поддерживаю активное, но ровное дыхание ртом, и чешу, и чешу. Добегаю как раз к зелёному светофору у ул. Балчуг, хочу перейти через дорогу в паре метров от перехода..

И какое-то чувырло на белом внедорожнике, ничтоже сумняшеся, прёт через пешеходный переход на красный. Останавливаюсь на разделительной, смотрю на него, пытаясь поймать взгляд - чмудак смотрит куда-то влево и вверх(в направлении реки и "летающего" моста, веротяно). Вроде тормознул, я пошёл вперёд, и тут он газует! По дуге залетаю на тротуар, грубо и неприлично ругаясь. На трекере 9.97км, решаю ещё 200м пробежать для верности. Наконец, останаливаюсь, перехожу на шаг и отвожу душу так, как уже долго не отводил на окружающих. Смею надеяться, что дядьке чутка отъикалось, ибо феерический же, пардон, звиздец - в центре Москвы переть буром на красный через переход, да потом ещё и подгазовывать на переходящего дорогу.

Не считая этого мелкого, но поджигающего момента, пробежка вышла очень удачной. Видимо, положительно сказался отдых и здоровый сон на майских. Часто первый забег после перерыва начинается неплохо, но довести его в этом состоянии до финиша чаще всего не выходит. На половинку план, понятно, совсем другой, но какие-то выводы я постараюсь сделать. Из положительных изменений могу ещё отметить практику бега без трекера и/или музыки в ушах. Всё-таки бег с чистым сознанием лучше способствует контролю и понимаю своего состояния - это, в общем, никакое не открытие. Смотря на прошлогодние темпы не грущу и здраво понимаю, что тягать тушку в центнер чуть тяжелее, чем 90кг, так что план-минимум на половинку в этот раз - выбежать из двух.
Вторник, 23 Апреля 2019 г.
14:11 Денежки вперёд!
Понимаешь, что бег не только здоровое увлечение и модное веяние, но и коммерческий продукт, когда хочешь перейти с полумарафонной дистанции на десятку, чтобы бежать с женой, а тебе к уже оплаченной стоимости забега на половинку выкатывают доплату в размере стоимости этого забега.

При этом в описании операции чёрным по белому написано: "Стоимость услуги включает: сервисный сбор и разницу в регистрационных взносах, если вы меняете меньшую дистанцию на большую.". На деле, ты должен оплатить именно что разницу во взносах, и если покупал слот в первой волне, то к третьей уже должен нехило доплатить, даже если условный объём услуг уменьшаешь. В полных правилах, к слову, всё ровно, никаких "с меньшей дистанции на большую" нет, просто разница в стоимости взносов на день изменения.

Нет, я, конечно, не удивлён, и это не открытие, но.. нда.
Закрыть