Среда, 24 Августа 2022 г.
11:55 ПМ Лужники 2022. Моменты.
Замечательное с забега:
- босой бегун
- бегун с коляской из сектора B (темп примерно 4:41 мин/км)
- - и его идейные продолжатели из сектора G: три дамы с колясками-трайками.
- тренер с подопечной, нацепивший на себя всю её снарягу вплоть до номера
- барышня в цветочковых леггинсах, за которой почти 200м следовал, прицеливаясь, шмель.
А у меня на третий день после половинки расплакался и убежал ноготь на ноге. Корпоративный футбол резко отменился
Натёртости почти зажили, в коленях, бёдрах и пр. всё в порядке. Сушняк также практически сошёл на нет.
Видео уже заказал, фотки также выложили. Судя по динамике движения на фото с финишного створа, стартанул я там неплохо. Из 3х страниц с фотками по поиску номера отобрал 7 штук годных.
- босой бегун
- бегун с коляской из сектора B (темп примерно 4:41 мин/км)
- - и его идейные продолжатели из сектора G: три дамы с колясками-трайками.
- тренер с подопечной, нацепивший на себя всю её снарягу вплоть до номера
- барышня в цветочковых леггинсах, за которой почти 200м следовал, прицеливаясь, шмель.
А у меня на третий день после половинки расплакался и убежал ноготь на ноге. Корпоративный футбол резко отменился
Натёртости почти зажили, в коленях, бёдрах и пр. всё в порядке. Сушняк также практически сошёл на нет.
Видео уже заказал, фотки также выложили. Судя по динамике движения на фото с финишного створа, стартанул я там неплохо. Из 3х страниц с фотками по поиску номера отобрал 7 штук годных.
Комментарии [3]
Понедельник, 22 Августа 2022 г.
14:28 Полумарафон "Лужники" 2022
С погодой повезло. Было не так круто, как в субботу, но и не так жарко, как в понедельник. Тем не менее, начитавшись прошлых своих отзывов, я всё же решил прислушаться к старому-молодому себе и пробежаться в кепке. Опасения были только вида "а вот как надоест бежать в кепке, куда её тогда девать". Не надоело. Замечательно бежалось. На пить-стопах просто снимал кепку, обливался и надевал сверху - никакого дискомфорта. Кроме того, полностью отказался от наушников: вот они постоянно на каком-то этапе начинали надоедать, и если старые затычки я мог убрать в карман, то нынешние беговые полноразмерники можно только уронить на шею, но комфорта это не доставит. Пульсометр перестал подавать сигналы примерно после 8го километра, сам трекер в смартфоне, ранее на подводящих отметившийся зависаниями около 10го километра, в этот раз вроде бы доработал до конца, но зафиксировал только расстояние с парой gps-артефактов, отрезки по километрам отдельно, но почему-то без итогового времени. Тот случай, когда можно будет поупражняться в редакторе забега на сайте.
Ожидаемо, было нелегко. Стартовал замечательно, вообще никуда не топил, спокойно дышал, при этом в потоке прочно сел на темп 6.30. Пульс, правда, при этом стартовал с 110 и сразу установился в район 160, к 8му километру же составив 170. Периодические попытки замедляться видны на графике, но фактически ничего не меняли. Последним писком пульсометр установился на ЧСС 161, и в дальнейшем в забеге не участвовал, так что около 12го километра я прям на бегу его снял и убрал в сумку на поясе с бутылкой. В принципе, показания пульсометра как будто не врали, и примерно соответствовали аналогичным условиям на подготовительных забегах в прошлый месяц. Тем более с учётом физического состояния, о котором ниже. В очередной раз сработало правило "последний подводящий объём гарантирован", т.к. до 12.5км я более-менее нормально бежал, а после стал уже чувствительно сдавать, вывалившись по темпу за 7-7.30 мин/км. Где-то около 11го километра фантазировал себе, что на сэкономленные силы ух как рвану на последнем километре. На 15м мысленно отругал себя за самонадеянность. В районе 18го километра мне прям захорошело, и с очередного пить-стопа я и просто перешёл на шаг и побежал, лишь отсчитав 5 раз по 60. Накопленного заряда хватило примерно на километр, и на 19м я вновь перешёл на шаг. Когда вновь отсчитал 5 по 60, сознание более-менее прояснилось, а с ним объявили о себе и стёртые в паху ноги, так что рыпнувшись метров на 300, я вновь вернулся к прогулочному темпу. 3 по 60. И только метров за 500 до финиша смог подобрать такой вариант движения, чтобы не тревожить натёртые места, а за 100 метров до финиша так и вовсе рванул вперёд, как будто только стартовал. Во всяком случае мне так казалось тогда и вспоминается сейчас
В опциях полумарафона есть сейчас вариант собрать себе киношку, чем я вскоре и воспользуюсь, чтобы сравнить свои ощущения с фактами объективного контроля 
Рванул(по ощущениям) так, что после финиша ещё метров 20-30 забывал остановиться, благо до награждения топать надо было около 100. Ноги, отвыкшие от таких объёмов, гудели, особенно отдавалось в стопы. Пока бежал, сообразил типа поговорку "если ты заранее не забегаешь ноги, то в процессе ноги забегают тебя". А я именно что не забегал ноги даже до подводящих 15км, остановившись на 12.5 в том числе потому, что проснулся более-менее регулярно готовиться примерно за месяц до забега, и до более длительной тренировки просто не хватило времени. Также стоит отметить, что в этот раз бежал полностью на своих, без гелей, в процессе только схватив на пункте питания 4(1+3) дольки апельсина. Остальная беговая кухня включала в себя воду в разных форматах: воду из бутылки внутрь и на себя, воду из стаканчиков внутрь и на себя(в том числе просто плеща себе в лицо), вода в губке(только на себя, хехе). Губку взял на первом же пить-стопе и менял на каждом следующем, периодически обливаясь ею. Пил как можно меньше вплоть до пить-стопа на 18м километре, где три стакана воды прошли по пути "отпить-в лицо-на голову". Из-за этих всех банных процедур я практически не просыхал в плане одежды, хотя на отдельных участках дул то в лицо, то в спину очень приятный ветерок. Из-за мокрой одежды как раз и натёр ноги. И ещё немного о неподготовке. Сделав подводящий забег в 12.5км во вторник, со среды я плотно сел дома с ремонтом, и на субботу выпал самый жёсткий финальный её раунд. К 7 вечера до меня доехала команда из клининговой службы(первый раз воспользовался таким функционалом), и уехала только в 1м часу ночи. В результате в день до забега я поспал всего 4 часа, предварительно капитально умотавшись с плинтусами, игрой в пятнашки с мебелью и застиланием ковролина. Это всё нисколько не умаляет мою безалаберность в подготовке, скорее усугубило её недостаток.
И, тем не менее, до финиша я добрался, и даже как бы выиграл "спор" с Машей, выйдя из 2:40. Да, по сухому счёту, это худший мой результат в полумарафонной дистанции за всё время бегунства. Но с последнего полумарафона прошло почти три года, я прочно перешёл в категорию 100кг+, и, можно сказать, это первая попытка пройти половинку в этом статусе. Кривая, косая, на дне всех возможных списков(5401/5768 в общем, 4119/4291 из мужчин, 1029/1058 в М30-34), но успешная же
Естественно, о марафоне в такой кондиции речи идти не может. А вот на половинку в рамках космического марафона в Королёве через месяц я поглядываю с интересом. Тут и месяц на доподготовку, и в принципе более прохладная погода, и полностью плоская, как доска, трасса. Спортпит, опять же, можно подобрать. Участников, как правило, куда меньше, это по-своему и хорошо(меньше скученности), и плохо(приедут те, кто действительно хочет, так что порвут меня, как грелку, ещё на трассе, не говоря уже о финишном месте, ха). И всё-таки буду иметь эту возможность в виду.П.С.: Немного математики больших и мокрых чисел: 104.5 + 4 литра жидкости - полумарафон = 102.8. Сегодня уже с утра 104.8, но сушняк второй день.
Комментарии [6]
Пятница, 19 Августа 2022 г.
22:44 Полумарафон "Лужники" 2022
Прошлые старты:
2018
2017
Со всем этим ковидным безобразием я совершенно выпал из больших стартов. И, конечно, чтобы вернуться, выбрал самый, наверно, странный старт. Август сейчас традиционно жаркий, и в этом году исключений никто делать не собирается. По этой причине забег стартует в 8.30, и если чемпионы разберутся с дистанцией ещё до 10 часов, то я финишировать, скорее всего, буду по самому пеклу. К слову, выхожу на старт совершенно другим, чем 4 года назад, человеком. Килограмм так на 15 другим, и это при том, что за квартал я сбросил ещё примерно 5кг. Темпы на дистанции, конечно, совсем другие. В записи 4-летней давности там что-то написано про темпы 5.10 и около того - сейчас я о таком даже не помышляю. Выйду весь минут через 10 в лучшем случае. Практика последних пары месяцев показала, что в рамках 5-10 километров я могу себе позволить пару раз спуртануть на километр с темпом аж до 4.30-4.40(за тот же период улучшил с 5.10), но после этого идёт просадка чуть не до 8.00, а ЧСС уже после первого ускорения твёрдо устанавливается на 160+. Последний подводящий забег в деревне во вторник по бездорожью составил 12.5км со средним темпом 6.50-7.00 при ЧСС 155. Это без спуртов, просто спокойный бег. Возможно, слишком часто(каждые 5 минут понемногу) пил воду. Может, стоит через раз просто умываться. В любом случае, бутыль на литр я беру с собой. Мне это 1% к стартовому весу, а всё ж свобода водопития. Кстати, пока что я вообще без гелей: в условиях ремонтного беспорядка я ещё попытаюсь найти старые ещё запасы, но, если подумать, у меня сейчас нет никакой информации про актуальную усвояемость их или других вариантов. Соответственно, велик риск надеяться на апельсины(бананы, если чуть-чуть зелёные, у по-прежнему вызывают жёсткую изжогу) и воду. Благо, с моими скоростями не то, чтобы прям сильно влияющий фактор. Кстати, планы мои в этот раз действительно далеки от наполеоновских: 2.20+. Маша спрогнозировала верхний предел в 3 часа и запустила спор на желание: победит тот, чей прогноз окажется точнее.
Номер получил. Никакой выставки в этот раз не было. И даже футболки выдадут опосля: оргов подвели зарубежные поставщики, а тех, в свою очередь, подвели авиаперезвочики. Желающие могут оформить возврат, остальные получат футболки примерно с 30 августа по 6 сентября. Сумки зато зачётные: яркие, сплошной цвет в красно-зелёной расцветке мероприятия. Пришёл почти в самом начале выдачи, очередь метров в 30 прошла за 5 минут.
2018
2017
Со всем этим ковидным безобразием я совершенно выпал из больших стартов. И, конечно, чтобы вернуться, выбрал самый, наверно, странный старт. Август сейчас традиционно жаркий, и в этом году исключений никто делать не собирается. По этой причине забег стартует в 8.30, и если чемпионы разберутся с дистанцией ещё до 10 часов, то я финишировать, скорее всего, буду по самому пеклу. К слову, выхожу на старт совершенно другим, чем 4 года назад, человеком. Килограмм так на 15 другим, и это при том, что за квартал я сбросил ещё примерно 5кг. Темпы на дистанции, конечно, совсем другие. В записи 4-летней давности там что-то написано про темпы 5.10 и около того - сейчас я о таком даже не помышляю. Выйду весь минут через 10 в лучшем случае. Практика последних пары месяцев показала, что в рамках 5-10 километров я могу себе позволить пару раз спуртануть на километр с темпом аж до 4.30-4.40(за тот же период улучшил с 5.10), но после этого идёт просадка чуть не до 8.00, а ЧСС уже после первого ускорения твёрдо устанавливается на 160+. Последний подводящий забег в деревне во вторник по бездорожью составил 12.5км со средним темпом 6.50-7.00 при ЧСС 155. Это без спуртов, просто спокойный бег. Возможно, слишком часто(каждые 5 минут понемногу) пил воду. Может, стоит через раз просто умываться. В любом случае, бутыль на литр я беру с собой. Мне это 1% к стартовому весу, а всё ж свобода водопития. Кстати, пока что я вообще без гелей: в условиях ремонтного беспорядка я ещё попытаюсь найти старые ещё запасы, но, если подумать, у меня сейчас нет никакой информации про актуальную усвояемость их или других вариантов. Соответственно, велик риск надеяться на апельсины(бананы, если чуть-чуть зелёные, у по-прежнему вызывают жёсткую изжогу) и воду. Благо, с моими скоростями не то, чтобы прям сильно влияющий фактор. Кстати, планы мои в этот раз действительно далеки от наполеоновских: 2.20+. Маша спрогнозировала верхний предел в 3 часа и запустила спор на желание: победит тот, чей прогноз окажется точнее.
Номер получил. Никакой выставки в этот раз не было. И даже футболки выдадут опосля: оргов подвели зарубежные поставщики, а тех, в свою очередь, подвели авиаперезвочики. Желающие могут оформить возврат, остальные получат футболки примерно с 30 августа по 6 сентября. Сумки зато зачётные: яркие, сплошной цвет в красно-зелёной расцветке мероприятия. Пришёл почти в самом начале выдачи, очередь метров в 30 прошла за 5 минут.
Понедельник, 9 Мая 2022 г.
23:35 С Днём Победы!
Сегодня День Победы в Великой Отечественной Войне, 77я годовщина.
Это день не войны, что бы ни утверждали недалёкие или заблуждающиеся. Это день окончания войны, окончания её победой, разгромом и капитуляцией врага, желавшего исчезнуть народам, проживавшим в Советском Союзе, желавшим его разгрома, капитуляции и распада на отдельные мелкие части. Победы, доставшейся тяжёлой ценой, большими потерями, миллионами отдельных горестей, соединившихся в одно огромное горе, которому, тем не менее, не удалось сломить дух народов, подвергшихся нападению, но разжечь гнев, повергнувший в прах посеявших его семена.
И, конечно, одним гневом не добываются победы в таких войнах. Можно ненавидеть десятилетиями, но не достичь победы. Победа добывалась долгой и напряжённой работой миллионов людей на фронте и в тылу, рядовых и руководителей, от рабочего до высшего руководства, от солдата и матроса до маршала и верховного. На пути к Победе была проделана циклопическая по объёму работа: перемещение, организация на новых местах и расширение производства, организация обеспечения граждан и военных, руководство полками в локальных боях и армиями в масштабах ТВД. Были трудности, были ошибки, было горе, была радость, были успехи, была Победа. Одна на всех причастных. И этого не откатить и не изменить, и это остаётся с нами, в нашей истории и памяти.
С Днём Победы!
Для себя отметил по-своему.
Это день не войны, что бы ни утверждали недалёкие или заблуждающиеся. Это день окончания войны, окончания её победой, разгромом и капитуляцией врага, желавшего исчезнуть народам, проживавшим в Советском Союзе, желавшим его разгрома, капитуляции и распада на отдельные мелкие части. Победы, доставшейся тяжёлой ценой, большими потерями, миллионами отдельных горестей, соединившихся в одно огромное горе, которому, тем не менее, не удалось сломить дух народов, подвергшихся нападению, но разжечь гнев, повергнувший в прах посеявших его семена.
И, конечно, одним гневом не добываются победы в таких войнах. Можно ненавидеть десятилетиями, но не достичь победы. Победа добывалась долгой и напряжённой работой миллионов людей на фронте и в тылу, рядовых и руководителей, от рабочего до высшего руководства, от солдата и матроса до маршала и верховного. На пути к Победе была проделана циклопическая по объёму работа: перемещение, организация на новых местах и расширение производства, организация обеспечения граждан и военных, руководство полками в локальных боях и армиями в масштабах ТВД. Были трудности, были ошибки, было горе, была радость, были успехи, была Победа. Одна на всех причастных. И этого не откатить и не изменить, и это остаётся с нами, в нашей истории и памяти.
С Днём Победы!
Для себя отметил по-своему.
Комментарии [1]
Среда, 13 Апреля 2022 г.
03:32
10го числа посетили с Машей выступление Simple Music Ensemble в оранжерее 14го павильона ВДНХ. Играли мелодии из "Ведьмака", игры и сериала. Совершенно волшебный час, наполненный живой музыкой. Первые 2 трека я просто ловил кайф от ощущения, как вступают в игру разные инструменты. Это какой новый для меня уровень аудиального удовольствия, который не даст никакой FLAC'a в наушниках. Мелодичные неторопливые партии разбивались активными боевыми, сыграли тему Каменных сердец, затем Гюнтера'о'Дима(тихонько подпевал), когда-то до зубовного скрежета популярную монетку для ведьмака, а потом совершенно внезапно - Wolf and a Swallow - музыка, сопровождавшая встречу Геральта с Цири в оригинальном сюжете. Я в своё время уделил игре более 300 часов, и это было уже, вероятно, года 3 назад, но у меня до сих пор эта сцена легко встаёт перед глазами, разрывая чувства на британский флаг. Маша тоже Ведьмака исходила вдоль и поперёк ещё поболее моего, и в её случае прям до слёз. На бис повторно сыграли Toss a Coin to the Witcher. Тут надо признаться, что мне не хватило для завершения впечатления музыки из первого трейлера игры. Я могу лишь предполагать, что у коллектива не строгий набор играемых произведений на каждое тематическое выступление, и они периодически ими немного жонглируют. В любом случае, шёл я на мероприятие с слегка смутным ощущением, что кроме "монетки ведьмака" толком ни одного саундтрека из сериала не могу вспомнить, а уходил под глубочайшим впечатлением.
Кроме того, коллектив играет музыку Ханса Циммера, Звёздные Войны, Макса Рихтера(на Nature of the Daylight меня, есть риск, выжимать придётся, слишком большое впечатление после "Прибытия"), Хаяйо Мядзаки и др. - у коллектива есть сайт, там можно посмотреть весь репертуар. Играют не только в оранжерее, но и на одноимённой площадке "Хлебозавода". Единственно из желания не переесть таких изысканной пищи для ушей мы планируем посещать их мероприятия не чаще раза в месяц, по ситуации. Но вот всё перечисленное выше я определённо хочу услышать в их исполнении.
Группы: [ Мероприятия ]
Воскресенье, 31 Октября 2021 г.
01:57
Пробежал 8ку. В какой-то мере в честь и в память о не проведённом сегодня Крылатском трейле.
Суперкомпенсация от "крутых хвостов" давно кончилась, и теперь пульс удаётся держать близко(но не ровно) от желанных 150 лишь на результирующем среднем темпе 8:12.
Сразу после забега удалось одолеть 3 и 5км со средним темпом 7.30-7.36 и почти с идеальным чсс 151-152, следующий забег на 5ку после 5 дней перерыва уже прошёл в среднем темпе 8:09 на пульсе 155.
Далее некоторые размышления о Беговом сообществе и больших забегах этого года.
Суперкомпенсация от "крутых хвостов" давно кончилась, и теперь пульс удаётся держать близко(но не ровно) от желанных 150 лишь на результирующем среднем темпе 8:12.
Сразу после забега удалось одолеть 3 и 5км со средним темпом 7.30-7.36 и почти с идеальным чсс 151-152, следующий забег на 5ку после 5 дней перерыва уже прошёл в среднем темпе 8:09 на пульсе 155.
Далее некоторые размышления о Беговом сообществе и больших забегах этого года.
Комментарии [7]
Воскресенье, 17 Октября 2021 г.
23:17
Слегка освежил в памяти, что такое бегать не одному вечером а гурьбой и днём. Можно сказать, открыл впечатление заново: люблю я первопереоткрывать уже ранее пройденное, но прочно подзабытое, что и говорить. Последний раз такое было, страшно подумать, в январе 2020го. Затем то мне было не очень по здоровью, то ковид разбушевался, то ещё какая беда. А тут компания, которая мне работодателем последние 6 с лишком лет, выступила спонсором забега "Хвостатая миля": это который официально вместе с животинками. Говорили, среди беговых собачников даже затесалась одна беговая кошка, но я сам не видел. Ну, и кинули клич по компании, мол, кто готов поучаствовать за идею и бесплатно. Изначально забег должен был состояться в июле, и это целая серия из трёх забегов аж с составной медалью, но из-за различных ограничений забег дважды переносился, а организаторы несколько раз перепрокладывали трассу по разным паркам. Им таки удалось найти и место, и беговую дистанцию-маломерку(5километровой именовалась дистанция 4.89 по Яндексу), с условием, что им даже помещения не выделили никакого, а камерой хранения служила обычная палатка. Также организаторам не удалось найти спонсора или финансы на точку питания хотя бы даже с самоваром, зато беговая братия сделала небольшую кассу рядом стоящей палатке-кафетерию. Зато был диджей, была мгновенная лотерея и много призов на розыгрыш в конце мероприятия, где из баночки просто доставали номерки, и раздавали подарки от спонсоров, и разнообразию этих подарков несть числа: футболки, кофты-худи или типа того, беспроводные зарядки из дерева, брендированные сумки, сумки с целым набором животных вкуснях, рюкзаки, бейсболки и, наконец, три набора от какого-то спонсорам-ювелира. Я благополучно пролетел мимо всех вариантов, а вот одной из наших сотрудниц вполне себе повезло на какой-то небольшой презент. А, в мгновенной лотерее(100 рублей попытка) мне достался симпатичный блокнотик от какого-то из спонсоров.
Что по забегу. Было три дистанции: детская "детские хвостики" 500м, символическая "хвостатая миля" 1.6км и "крутые хвосты" 5 км. Я последние пару недель вновь начал немного и не слишком быстро бегать, дистанции от 3х до 5км, так что после некоторых раздумий ехать или нет, таки поехал на 5. Ну, а что там той мили, тем более если я на рекорды скорости сейчас не претендую. А на 5км можно и немного разложиться, типа проявить тактическую смекалку. Моя была такая: первые 3 км бежать с чуть более быстрым, чем тренировочный(сейчас это около 8 минут/км для пульса около 150), темпом, стараясь слишком далеко ни от кого не отстать, затем следующие полтора километра немного прибавить - тут как раз подвернулся впереди небольшой "пелатон", за который я на первом этапе и зацепился - а последние 500м уже ускориться, что называется, на все или почти на все деньги, ну или на сколько там дыхалки останется. Первые 3км были средней напряжённости, т.к. не было понятно, врёт пульсометр своими высокими показателями или нет, но взглянув на темп около 2го километра всё же решил, что не врёт, т.к. против обычного я уверенно держался около 7.15 при пульсе около 170. Хотелось не разгоняться выше 160, и я даже пытался притормозить, но соревновательных дух не позволил, тем более что и 170 не ощущались, как что-то тяжёлое. К отметке 3км я уже, если верить записанным показаниям, добрался до 175, и выполненное ускорение, конечно же, не могло не сказаться на показаниях ЧСС, уверенно установившихся на 185 при темпе около 6.30. И, наконец, финальный спурт, который некоторое время не очень хотелось начинать, но силы, однако, откуда-то нашлись(или, вернее, не все ещё потратились), разогнал ЧСС до прям неприличных уже 195 при темпе около 5.15.
В итоге 5км(4.88 по приборам + 5-7 выпавших секунд на старте) удалось преодолеть за 33:38 со средним темпом 6.54. Не великое достижение как для меня в прошлом - килограмм 15 назад - но неплохое само по себе. Плюс раскладка по этой небольшой дистанции в кои-то веки показала положительный рост скорости по дистанции: 7.14-7.39-7.02-6.26-6.06. За 5км я не успел особенно задуреть от высокого темпа и пульса, достаточно быстро восстановился и даже не очень хотелось пить: после бега выпил чашку чая с лимоном, а дарёную бутылку выпил уже аж дома.
Новый старый опыт офигенен, надо обязательно ещё минимум пару раз к этим ребятам зайти, медальку дособрать, покайфовать. От нашей компании вышло бегать около 7 человек, почти все на 5км, очень здорово пообщались между собой в нерабочей обстановке. В общей сложности было примерно 30 детей и чуть меньше сотни взрослых - такой себе небольшой сабантуйчик, практически для всех своих. И мне определённо нравится, как от медленного бега можно кайфовать на тренировке, а потом кайфовать от раскладки на бОльших скоростях. Может показаться, что я просто занижаю планку.. и, наверно, да, это так. Я отпустил свои старые рекорды. Возможно, мне ещё удастся вернуться к ним, но пока что 5.15 темпа при пульсе 195 - это круто, что я так могу, но это нельзя делать ни часто, ни долго. И я могу кайфовать от темпа 8-8.30 мин/км, просто потому что при этом ЧСС удаётся держать под контролем на уровне 150. Я часто слышал утверждение, что чтобы бегать быстро, надо сперва долго и упорно бегать медленно. И теперь у меня есть возможность проверить это на практике. Просто когда ты обычно бегаешь около 5.30, это чуть сложнее себе устроить: мозг думает по-другому, ему некомфортно на таких, как сейчас, скоростях: в голове бьётся зверем уверенность, что ты можешь больше, лучше, что сдавать никак нельзя. Сейчас проще.
Что по забегу. Было три дистанции: детская "детские хвостики" 500м, символическая "хвостатая миля" 1.6км и "крутые хвосты" 5 км. Я последние пару недель вновь начал немного и не слишком быстро бегать, дистанции от 3х до 5км, так что после некоторых раздумий ехать или нет, таки поехал на 5. Ну, а что там той мили, тем более если я на рекорды скорости сейчас не претендую. А на 5км можно и немного разложиться, типа проявить тактическую смекалку. Моя была такая: первые 3 км бежать с чуть более быстрым, чем тренировочный(сейчас это около 8 минут/км для пульса около 150), темпом, стараясь слишком далеко ни от кого не отстать, затем следующие полтора километра немного прибавить - тут как раз подвернулся впереди небольшой "пелатон", за который я на первом этапе и зацепился - а последние 500м уже ускориться, что называется, на все или почти на все деньги, ну или на сколько там дыхалки останется. Первые 3км были средней напряжённости, т.к. не было понятно, врёт пульсометр своими высокими показателями или нет, но взглянув на темп около 2го километра всё же решил, что не врёт, т.к. против обычного я уверенно держался около 7.15 при пульсе около 170. Хотелось не разгоняться выше 160, и я даже пытался притормозить, но соревновательных дух не позволил, тем более что и 170 не ощущались, как что-то тяжёлое. К отметке 3км я уже, если верить записанным показаниям, добрался до 175, и выполненное ускорение, конечно же, не могло не сказаться на показаниях ЧСС, уверенно установившихся на 185 при темпе около 6.30. И, наконец, финальный спурт, который некоторое время не очень хотелось начинать, но силы, однако, откуда-то нашлись(или, вернее, не все ещё потратились), разогнал ЧСС до прям неприличных уже 195 при темпе около 5.15.
В итоге 5км(4.88 по приборам + 5-7 выпавших секунд на старте) удалось преодолеть за 33:38 со средним темпом 6.54. Не великое достижение как для меня в прошлом - килограмм 15 назад - но неплохое само по себе. Плюс раскладка по этой небольшой дистанции в кои-то веки показала положительный рост скорости по дистанции: 7.14-7.39-7.02-6.26-6.06. За 5км я не успел особенно задуреть от высокого темпа и пульса, достаточно быстро восстановился и даже не очень хотелось пить: после бега выпил чашку чая с лимоном, а дарёную бутылку выпил уже аж дома.
Новый старый опыт офигенен, надо обязательно ещё минимум пару раз к этим ребятам зайти, медальку дособрать, покайфовать. От нашей компании вышло бегать около 7 человек, почти все на 5км, очень здорово пообщались между собой в нерабочей обстановке. В общей сложности было примерно 30 детей и чуть меньше сотни взрослых - такой себе небольшой сабантуйчик, практически для всех своих. И мне определённо нравится, как от медленного бега можно кайфовать на тренировке, а потом кайфовать от раскладки на бОльших скоростях. Может показаться, что я просто занижаю планку.. и, наверно, да, это так. Я отпустил свои старые рекорды. Возможно, мне ещё удастся вернуться к ним, но пока что 5.15 темпа при пульсе 195 - это круто, что я так могу, но это нельзя делать ни часто, ни долго. И я могу кайфовать от темпа 8-8.30 мин/км, просто потому что при этом ЧСС удаётся держать под контролем на уровне 150. Я часто слышал утверждение, что чтобы бегать быстро, надо сперва долго и упорно бегать медленно. И теперь у меня есть возможность проверить это на практике. Просто когда ты обычно бегаешь около 5.30, это чуть сложнее себе устроить: мозг думает по-другому, ему некомфортно на таких, как сейчас, скоростях: в голове бьётся зверем уверенность, что ты можешь больше, лучше, что сдавать никак нельзя. Сейчас проще.
Понедельник, 28 Декабря 2020 г.
02:50 "Пять чудес Деда Мороза", онлайн-спектакль.
Можно сказать, что мероприятия "Седьмой Радуги" в Крокусе посещаем практически традиционно. В этом году они заранее смекнули, что собрать кучу детворы и взрослых в павильонах выставочного центра им никто не даст, и заранее организовали и продавали билеты на онлайн формат шоу. Благо, уже была наработанная практика создания онлайн-поздравлений для детворы с использованием данных о ребёнке, предоставленных родителями. Её и положили в основу персонализации шоу, заявленном, как "индивидуальное для каждого". Но где благо, там и проблема, потому как в контексте персонализации шоу на этом и решили остановиться. Просто открытка-поздравление, ранее занимавшая пару минут, растянулась на половину шоу. При этом разработчикам не удалось отследить и пофиксить паразитные побочки желания выделить имя среди всего представления, в результате чего каждый раз произнесение имени предварялось секундной лакуной с пропаданием всех звуков. Впрочем, не похоже, что сама Сашка это заметила. Зато она очень ярко реагировала на свои фотографии на условном большом экране и.. она стеснялась, будто именно это представление было при полном зале народу, и вот она будто попадает под софиты. Сперва было удивление, потом она как будто каждый раз пыталась прятаться в ладошках. В принципе, это стандартное такое поведение для человека, который не очень любит, и даже несколько боится "светиться", и любопытно было его наблюдать, когда из зрителей были только мы, да сама героиня повествования.
Возвращаясь к технической реализации. Может, в какой-то момент у авторов и была идея реализовать прям действительно индивидуальное шоу с использованием какой-то из вариаций захватывающей сейчас интернеты и кино технологии DeepFake. Но либо это мои домыслы, либо полученное не удовлетворяло даже самый неизбалованный детский вкус, так что в результате вместо прямого переноса зрителя в кино, его роль начинает играть достаточно бесхитростная движущаяся картинка. Скорее всего, в двух вариациях для всех девочек и всех мальчиков. Голос также стандартный, и, видимо, тоже две разновидности. Можно аккуратно предположить, что авторы не планировали или как минимум не спешили покорять технические высоты, и данная реализация - в своём роде заглушка.
Также для личного интерактивного опыта за отсутствием возможности привычно играть с залом горой мякишей, были добавлены несколько простеньких задачек для открытия дверей на разных этапах сказки. От совсем простых лабиринтов до чуть более сложных мозаик - свою Сашка собрала буквально за пару секунд до истечения таймера. Да, при старте запускается таймер 5 минут, но мы не узнали, что будет, если он закончится. В любом случае, есть также кнопка "Пропустить", чтобы ребёнок не мучался. В принципе, авторы могли бы собрать из результатов прохождения таблицу, где детвора могла бы посоревноваться в скорости прохождения препятствий. И хотя объективности в той таблице было бы немного, т.к. никогда не знаешь, кто там за монитором действительно будет проходить игру, всяко было бы интересно. Хотя, наверно, и не очень педагогично. Также в шоу присутствует ровно одна развилка сюжета, требующая вспомнить, что говорили персонажи несколько минут назад. Но, в общем, достаточно простая и без этого знания, т.к. подвох чувствуется достаточно быстро. С другой стороны, попадаем в классическую историю, как с своё время с Ведьмаком 2 - пройдя по одной из развилок, неизбежно теряешь кусок контента во второй. И, в отличие от игры на пк, перепройти, чтобы узнать, что там - нельзя. Шоу в принципе нельзя отматывать назад, можно только поставить на паузу, во всяком случае функционалом приданного интерфейса.
В паре мест явно можно было добавить ещё несколько чуть более хитрых игр, возможно даже с различными вариантами развития если не сюжета в целом, то конкретно этого этапа. Скажем, когда на сцене один герой отвлекает условных врагов, а другие крадутся, чтобы спасти схваченного товарища, сама собой на ум приходит соответствующая мини-игра-стелс, где нужно как раз пользуясь творящимся на сцене бедламом, прокрасться по лагерю до своего товарища. Управление тут всегда бесхитростное, посажено на стрелки клавиатуры, так что что-то простенькое, но с лёгким челленджем, можно было бы прикрутить и здесь. Интерактивность явно бы подросла на порядок. Или, скажем, когда антагонист наносит удар, то ребёнку нужно было бы уводить цель из-под удара, со всё возрастающей скоростью атак. По сюжету удар должен быть совершён, так пусть отдельный таймер считает, сколько игрок смог уворачиваться. Ну, и тому подобное. Конечно, любое такое нововведение сразу увеличивает суммарную сложность производства, с учётом написания кода, отлова багов и прочего "киберпанка", но и эффект от таких штук был бы, как на мой взгляд, чуть менее, чем взрывным, дающим плюс к погружению в историю.
В остальном, за свою стоимость вышло, в принципе, нормальное шоу для детей до 10-11 лет. Для более старших шоу уже вряд ли может что-то предложить. Если в зале им наравне с мелкими можно хотя бы развлечься тем же раскидыванием мякишей, то неинтерактивная часть вряд ли может зацепить с точки зрения, так сказать, драматургии, а интерактивная - с точки зрения механик и интересных идей. Хотя с сюжетной частью ещё возможны нюансы, если ребёнок, как, к примеру, Сашка, не на шутку погружён в тему.
П.С.: Отдельная от шоу тема у нас вышла с подарком, который можно приобрести к билету почти по его стоимости. Сперва нам не прислали вообще никакой информации по отправлению, и лишь отдельным звонком на горячую линию удалось получить трек-номер посылки. По трек-номеру удалось выяснить, что посылка в пути на точку выдачи. Позднее оказалось, что в тот день, когда мы узнали номер, посылку уже отправляли обратно по факту неполучения. В компании, ответственной за пересылку, объяснили, что, следуя объявленному в правилах праву, сами выбрали способ уведомления заказчика о доставке, а именно - таким популярным в массах способом, как сообщение вКонтакте. Сарказм моде офф, ок. Но это не всё. Один кусок сюра заключался в том, что при заказе нет поля, куда можно внести информацию по своему профилю вКонтакте. Второй кусок - что в системе явно было отображено, что уведомление не было получено. Теперь разбираемся с организаторами, как нам получить подарок. Не забывая пожурить их и немного подавить на совесть, как людей, по своей безалаберности оставивших дитя без своевременного подарка. Благо, в шоу нигде не оказалось чего-нибудь вроде обращения Деда Мороза в камеру со словами вида "посмотри, какой подарок я тебе приготовил, вот он - у родителей". Там что-то есть про подарки, но без такой конкретики, что, в общем, объясняется тем, что это - доп.опция. Почему меня волновал этот момент - так в дочкиной школе как-то столкнулись с тем, что единого подарка покупать для всех не стали, а приглашённый школой дедмороз возьми и брякни, мол, ваши подарки ждут вас в классе. Детям 1-4го класса. Наши когда прибежали в класс и нашли там ничего - обалдели. Думаю, тогда сказочный герой потерял пару-тройку-десяток почитателей. Сашка нашими усилиями эту милую наивность сохраняет до сих пор. Как будто даже и не для вида. Но этого осталось недолго, т.к. в 10 лет она уже справедливо сомневается, задаёт вопросы и делает предположения, не далёкие от истины. Мы решили позволить ей самой со временем разобраться в вопросе, а пока что эта традиция вполне годно обеспечивает и дочке и нам новогоднее настроение и радостный дочкин визг на протяжении трёх недель вокруг Нового Года.
Возвращаясь к технической реализации. Может, в какой-то момент у авторов и была идея реализовать прям действительно индивидуальное шоу с использованием какой-то из вариаций захватывающей сейчас интернеты и кино технологии DeepFake. Но либо это мои домыслы, либо полученное не удовлетворяло даже самый неизбалованный детский вкус, так что в результате вместо прямого переноса зрителя в кино, его роль начинает играть достаточно бесхитростная движущаяся картинка. Скорее всего, в двух вариациях для всех девочек и всех мальчиков. Голос также стандартный, и, видимо, тоже две разновидности. Можно аккуратно предположить, что авторы не планировали или как минимум не спешили покорять технические высоты, и данная реализация - в своём роде заглушка.
Также для личного интерактивного опыта за отсутствием возможности привычно играть с залом горой мякишей, были добавлены несколько простеньких задачек для открытия дверей на разных этапах сказки. От совсем простых лабиринтов до чуть более сложных мозаик - свою Сашка собрала буквально за пару секунд до истечения таймера. Да, при старте запускается таймер 5 минут, но мы не узнали, что будет, если он закончится. В любом случае, есть также кнопка "Пропустить", чтобы ребёнок не мучался. В принципе, авторы могли бы собрать из результатов прохождения таблицу, где детвора могла бы посоревноваться в скорости прохождения препятствий. И хотя объективности в той таблице было бы немного, т.к. никогда не знаешь, кто там за монитором действительно будет проходить игру, всяко было бы интересно. Хотя, наверно, и не очень педагогично. Также в шоу присутствует ровно одна развилка сюжета, требующая вспомнить, что говорили персонажи несколько минут назад. Но, в общем, достаточно простая и без этого знания, т.к. подвох чувствуется достаточно быстро. С другой стороны, попадаем в классическую историю, как с своё время с Ведьмаком 2 - пройдя по одной из развилок, неизбежно теряешь кусок контента во второй. И, в отличие от игры на пк, перепройти, чтобы узнать, что там - нельзя. Шоу в принципе нельзя отматывать назад, можно только поставить на паузу, во всяком случае функционалом приданного интерфейса.
В паре мест явно можно было добавить ещё несколько чуть более хитрых игр, возможно даже с различными вариантами развития если не сюжета в целом, то конкретно этого этапа. Скажем, когда на сцене один герой отвлекает условных врагов, а другие крадутся, чтобы спасти схваченного товарища, сама собой на ум приходит соответствующая мини-игра-стелс, где нужно как раз пользуясь творящимся на сцене бедламом, прокрасться по лагерю до своего товарища. Управление тут всегда бесхитростное, посажено на стрелки клавиатуры, так что что-то простенькое, но с лёгким челленджем, можно было бы прикрутить и здесь. Интерактивность явно бы подросла на порядок. Или, скажем, когда антагонист наносит удар, то ребёнку нужно было бы уводить цель из-под удара, со всё возрастающей скоростью атак. По сюжету удар должен быть совершён, так пусть отдельный таймер считает, сколько игрок смог уворачиваться. Ну, и тому подобное. Конечно, любое такое нововведение сразу увеличивает суммарную сложность производства, с учётом написания кода, отлова багов и прочего "киберпанка", но и эффект от таких штук был бы, как на мой взгляд, чуть менее, чем взрывным, дающим плюс к погружению в историю.
В остальном, за свою стоимость вышло, в принципе, нормальное шоу для детей до 10-11 лет. Для более старших шоу уже вряд ли может что-то предложить. Если в зале им наравне с мелкими можно хотя бы развлечься тем же раскидыванием мякишей, то неинтерактивная часть вряд ли может зацепить с точки зрения, так сказать, драматургии, а интерактивная - с точки зрения механик и интересных идей. Хотя с сюжетной частью ещё возможны нюансы, если ребёнок, как, к примеру, Сашка, не на шутку погружён в тему.
П.С.: Отдельная от шоу тема у нас вышла с подарком, который можно приобрести к билету почти по его стоимости. Сперва нам не прислали вообще никакой информации по отправлению, и лишь отдельным звонком на горячую линию удалось получить трек-номер посылки. По трек-номеру удалось выяснить, что посылка в пути на точку выдачи. Позднее оказалось, что в тот день, когда мы узнали номер, посылку уже отправляли обратно по факту неполучения. В компании, ответственной за пересылку, объяснили, что, следуя объявленному в правилах праву, сами выбрали способ уведомления заказчика о доставке, а именно - таким популярным в массах способом, как сообщение вКонтакте. Сарказм моде офф, ок. Но это не всё. Один кусок сюра заключался в том, что при заказе нет поля, куда можно внести информацию по своему профилю вКонтакте. Второй кусок - что в системе явно было отображено, что уведомление не было получено. Теперь разбираемся с организаторами, как нам получить подарок. Не забывая пожурить их и немного подавить на совесть, как людей, по своей безалаберности оставивших дитя без своевременного подарка. Благо, в шоу нигде не оказалось чего-нибудь вроде обращения Деда Мороза в камеру со словами вида "посмотри, какой подарок я тебе приготовил, вот он - у родителей". Там что-то есть про подарки, но без такой конкретики, что, в общем, объясняется тем, что это - доп.опция. Почему меня волновал этот момент - так в дочкиной школе как-то столкнулись с тем, что единого подарка покупать для всех не стали, а приглашённый школой дедмороз возьми и брякни, мол, ваши подарки ждут вас в классе. Детям 1-4го класса. Наши когда прибежали в класс и нашли там ничего - обалдели. Думаю, тогда сказочный герой потерял пару-тройку-десяток почитателей. Сашка нашими усилиями эту милую наивность сохраняет до сих пор. Как будто даже и не для вида. Но этого осталось недолго, т.к. в 10 лет она уже справедливо сомневается, задаёт вопросы и делает предположения, не далёкие от истины. Мы решили позволить ей самой со временем разобраться в вопросе, а пока что эта традиция вполне годно обеспечивает и дочке и нам новогоднее настроение и радостный дочкин визг на протяжении трёх недель вокруг Нового Года.
Суббота, 12 Декабря 2020 г.
00:54
Вторник, 8 Сентября 2020 г.
10:04
Единственное очное мероприятие, на которое в этом году записался - Арена Героев - по каким-то техническим причинам отменилось.
Учитывая общее физическое состояние, а особенно не заживший до конца после встречи тет-а-тет с мячом палец, я прям даже выдохнул.
Ну всё, с мероприятиями в этом году покончено, можно спокойно готовиться к следующему
Учитывая общее физическое состояние, а особенно не заживший до конца после встречи тет-а-тет с мячом палец, я прям даже выдохнул.
Ну всё, с мероприятиями в этом году покончено, можно спокойно готовиться к следующему
Группы: [ Мероприятия ]
[ Спорт ]
Четверг, 27 Августа 2020 г.
00:56
Сентябрь прям огненный ожидается. 4го числа стартует второй сезон "Пацанов", 12го - 4й сезон анимации "Атака титанов".
Погода такая, что, в общем, можно уже и осень Так что быстрей бы уже, а.
А ещё 12го будет Арена Героев - единственное мероприятие, на которое в этом году решил заявиться. И что-то мне после "уматных салочек" прям грустно за себя стало
Погода такая, что, в общем, можно уже и осень
Так что быстрей бы уже, а.А ещё 12го будет Арена Героев - единственное мероприятие, на которое в этом году решил заявиться. И что-то мне после "уматных салочек" прям грустно за себя стало
Среда, 27 Мая 2020 г.
02:32 Let the Games begin!
Стартовали вторые "Игры Героев Онлайн".
Для интересующихся: регистрация, как и в первый раз, открыта до конца приёма первого комплекса - до 9:00 28го мая. Ну, а я и уже погрузился в это "странное мероприятие" (с) В связи с чем и буду тут размещать комплексы и комментарии к ним. Вообще говоря, регистрироваться для выполнения комплексов совершенно необязательно - это нужно лишь для того, чтобы тебя по технике оценили судьи и разместили в табличку рядом с такими же молодцами. Посему, никакой тайны я ниоткуда не вытаскиваю, просто копипащу из открытых источников
Имеется два режима: pro и standard. Я во втором, но постить буду оба варианта.
Для интересующихся: регистрация, как и в первый раз, открыта до конца приёма первого комплекса - до 9:00 28го мая. Ну, а я и уже погрузился в это "странное мероприятие" (с)
В связи с чем и буду тут размещать комплексы и комментарии к ним. Вообще говоря, регистрироваться для выполнения комплексов совершенно необязательно - это нужно лишь для того, чтобы тебя по технике оценили судьи и разместили в табличку рядом с такими же молодцами. Посему, никакой тайны я ниоткуда не вытаскиваю, просто копипащу из открытых источников Имеется два режима: pro и standard. Я во втором, но постить буду оба варианта.
Группы: [ Мероприятия ]
[ Спорт ]
Комментарии [16]
Пятница, 22 Мая 2020 г.
17:04 Игры Героев Онлайн 2.
Конечно, вписался. Как бы я ни умирал на некоторых комплексах первых игр, поумирать во вторых мне это не помешает
Теперь это 3 недели, 7 комплексов - по 3 дня на каждый - и два формата: PRO и Standard. Я в стандарте, конечно
Если вдруг кому интересно немножко, так сказать, позаниматься офп с судейством - вэлкам: https://heroleague.ru/?buy=399443
Теперь это 3 недели, 7 комплексов - по 3 дня на каждый - и два формата: PRO и Standard. Я в стандарте, конечно
показать
Если вдруг кому интересно немножко, так сказать, позаниматься офп с судейством - вэлкам: https://heroleague.ru/?buy=399443
Группы: [ Мероприятия ]
[ Спорт ]
Вторник, 5 Мая 2020 г.
01:20 Игры Героев Онлайн
Буду в комменты выкладывать тут комплексы и впечатления от выполнения. Тут весело: прям не помню, когда так много и здорово дышал.
Группы: [ Мероприятия ]
[ Спорт ]
Комментарии [15]
Вторник, 14 Апреля 2020 г.
03:43
Марафон Фото чистит архивы. Фото забегов 2013-2018 г.г. улетают в никуда, после 15го апреля достать их будет негде.
В связи с чем для фото крупных забегов сделана акция: весь архив твоих фоток на конкретном забеге, сколько их ни есть, можно выкачать за 300 руб.
К примеру, на ММ-2019 у меня там 25 фоток, и обычная цена каждой - 150 руб.
Почему-то Крылатский Трейл 2019го года не вошёл в акционный список.
Nut, нет желания по архивам пробежаться? Легально, без смс и пропусков
В связи с чем для фото крупных забегов сделана акция: весь архив твоих фоток на конкретном забеге, сколько их ни есть, можно выкачать за 300 руб.
К примеру, на ММ-2019 у меня там 25 фоток, и обычная цена каждой - 150 руб.
Почему-то Крылатский Трейл 2019го года не вошёл в акционный список.
Nut, нет желания по архивам пробежаться?
Легально, без смс и пропусков
Комментарии [2]
Воскресенье, 29 Сентября 2019 г.
19:26 Космический марафон(10км).
Третий, если считать забег с мытищинскими ребятами, выездной забег. Этак, может, и привыкну к хорошему В этот раз в Королёве, в рамках "Космического марафона". После марафона восстановился достаточно быстро, в четверг же сбегал пятёрку в максимально щадящем темпе и осознал, что, в принципе, можно и на десятку записаться. И записался прямо утром 26го, за час до закрытия регистрации. Позднее думал, было, что стоило, может, и на половинку записаться, но ничего для этого делать не стал. От былой спеси после первого полумарафона(типа "десятка - не расстояние") в мае 2017го у меня уже давно ничего не осталось, но в соревновательных условиях мне самому десятку, наверно, с тех пор так бежать и не пришлось. А, нет, для свежести ощущений я ещё "Ночной забег" пробежал, а вот с тех пор уже всё: сплошь половинки и полные, 10км только с женой на Гонке героев или, вот, в последний раз на Ночном-2019. Так что можно сказать, что ощущения довольно свежие
И отличные, я замечу, ощущения! После 4-4.30 марафона десятку бежать всего-то около часа - пьянящее чувство!
Собирался утром, как самое меньшее на половинку: смена одежды, запас воды и пр. Нутром чувствовал, как отвык от таких расстояний: знаешь, что нужно всего немного, но набираешь, как обычно Правда, даже не посмотрел на гели, да и вообще еды не взял никакой, кроме забытой конфеты из "Му-му" в кармане ветровки. А вот воду в бутылке на пояс и запасную бутыль взял: без воды я теперь не бегун, нежный стал: ощущение сухости во рту воспринимается, как неисправность. Даже знаю, после чего так: поле прошлогодних Сорочан в образе "Халка", когда краска на губах сушила так, что еле добежал вообще, и вода как насквозь проходила. На "пятёрку" я ещё могу пойти "всухую", но всё, что больше - только с бутылкой. Пока так, может когда-нибудь пройдёт, но это не точно 
Ещё с пятницы думал, как бы разложиться на десятке получше. Но на десятке, в общем-то, не обязательно раскладываться, зато можно выкладываться. Ведь бежать всего час! И что я, час, что ли, не потерплю?
Стартовали со стадиона "Вымпел", прямо из ворот. Судя по разметке на дороге, то ли сейчас изначально планировалось иначе, либо в прошлом году старт был глубже на стадионе - разметка от фактического поворота была явно смещена в направлении финиша. Бежал в бОльшей степени по ощущениям - бежится? Бегу. Достаточно быстро меня обошёл пейсер полумарафона на 1:34 и бодро утопал вдаль. Где-то в районе 2-3го километра меня догнал пейсер полумарафона же(на десятке пейсеров не было, только половинка и марафон) на 1:44. И вот за него я уже решил конкретно зацепиться. Пелатона большого тут не было, так что я никому не мешал, пристроился метрах в 10 и топтал в достаточно непривычном для себя темпе, но терпимом. Ведь всего десятку бежать! Так я за ним до поворота на 5км и добежа - а шёл он очень даже ровно, хотя по трекеру это было в районе 4:55 - позабыл крикнуть благодарочку, т.к. слегка запутался между волонтёром и конусом, и побежал обратно. В районе 6-7го километра стало холодить руки. Чуть ранее, ещё до поворота, взглянул на пульс - 182 или около того. Полумарафон я с таким фиг два бы стал бежать, но тут же... а, я уже это писал
Где-то сразу после поворота пристроился за девушкой впереди, немного шёл в её темпе, потом обошёл. Сразу услышал за спиной топот и громкое дыхание - подумал, что решила вернуть утерянное место(или поставить меня на моё), но это был другой бегун, бодро топивший вперёд самое меньшее на 4:40. Ещё дядьку какого-то обогнал, стараясь случайно не подрезать. Тут надо заметить, что дорожка в Королёве прямо скажем узенькая, и в достаточной степени удачно вышло, что бегуны по ней здорово растянулись. При этом никакой разметки, кроме неправильной на асфальте и правильной в точке поворота "десяток" обратно на трассе не было, и потоки бегунов также никак не разделялись. Лидеров десятки сопровождал велосипедист, обычным звонком оглашавший встречным необходимость подвинуться и пропустить уже бегущих обратно. Остальных пропускали уже самостоятельно. Более того, постоянного перекрытия дорог нам также делать не стали: инспекторы вручную регулировали движение, позволяя автомобилистам проезжать, если случалась пауза в потоке метров в 50. Но делали всё грамотно: задержек у бегунов не было, чего не скажешь о автомобилистах. В общем, в связи с не очень большой шириной дороги - к слову, трасса как минимум на известном мне теперь протяжении проходит полностью через лес по добротно асфальтированной дороге - обгонять бегунов приходилось почти плечом к плечу(помним про встречный поток), и отдельный кусок внимания уделялся необходимости не подрезать обгоняемого, при этом было странное ощущение, типа я тут сейчас выпендрился. Не то, чтобы я никого не обгонял на больших забегах, но там, как правило, дороги достаточно широкие, чтобы не обгонять человека вплотную. Ну, да не суть, просто отмечу своё такое необычное ощущение.
Где-то около 7го километра стало слегка холодить руки - сказывался бешеный пульс гонки. Примерно метров за 700 до финиша меня обогнала девчонка с пятого километра - я уже перестал этого ждать, пропуская слева совсем других бегунов и было думал, что уже не появится - и ушла вперёд метров на 50-70. Там и держалась оставшийся кусок дистанции, пока я, завидев(или почуяв, потому что уже и морально стал подуставать) финиш, таки не решил помахать руками чуть быстрее обычного, и, шумно дыша, не пошёл на финальный рывок. Обогнал, если что. Даже и не знаю, смог бы я ускориться, если бы не было, за кем
Смска с временем прилетела чуть ли не сразу после пересечения финишной черты, а вот трекер я как-то даже за получением финишных нишятков и фотографированием выключить позабыл. Вспомнил, когда уже из финишной зоны вышел.
Итоговое время: 51:02 - прям вообще круто, как для 95-килограммового меня Я в этом году так просто в принципе не бегал. Пульс жуткий вообще: средний 182 при максимальном 197 
94% дистанции в "красной" зоне, причём границу анаэробного обмена я пересёк через 600м после старта, и обратно уже не возвращался. Как я выжил вообще Но ощущения приятные! Трасса, к слову, как и обещали, практически плоская - опять же, гарантирую только известный мне кусок, но, полагаю, не наврали и в остальном. В общем, очень крутая гонка. Можно будет сюда и ещё заехать потом. Теперь жду фоток, опционально - финишное видео.
И, кстати, Королёв в виденных мной границах - очень красивый! С удовольствием погулял до старта и немного после. Может, что-то из слайдов толкового потом подберу.
В этот раз в Королёве, в рамках "Космического марафона". После марафона восстановился достаточно быстро, в четверг же сбегал пятёрку в максимально щадящем темпе и осознал, что, в принципе, можно и на десятку записаться. И записался прямо утром 26го, за час до закрытия регистрации. Позднее думал, было, что стоило, может, и на половинку записаться, но ничего для этого делать не стал. От былой спеси после первого полумарафона(типа "десятка - не расстояние") в мае 2017го у меня уже давно ничего не осталось, но в соревновательных условиях мне самому десятку, наверно, с тех пор так бежать и не пришлось. А, нет, для свежести ощущений я ещё "Ночной забег" пробежал, а вот с тех пор уже всё: сплошь половинки и полные, 10км только с женой на Гонке героев или, вот, в последний раз на Ночном-2019. Так что можно сказать, что ощущения довольно свежие И отличные, я замечу, ощущения! После 4-4.30 марафона десятку бежать всего-то около часа - пьянящее чувство!
Собирался утром, как самое меньшее на половинку: смена одежды, запас воды и пр. Нутром чувствовал, как отвык от таких расстояний: знаешь, что нужно всего немного, но набираешь, как обычно Правда, даже не посмотрел на гели, да и вообще еды не взял никакой, кроме забытой конфеты из "Му-му" в кармане ветровки. А вот воду в бутылке на пояс и запасную бутыль взял: без воды я теперь не бегун, нежный стал: ощущение сухости во рту воспринимается, как неисправность. Даже знаю, после чего так: поле прошлогодних Сорочан в образе "Халка", когда краска на губах сушила так, что еле добежал вообще, и вода как насквозь проходила. На "пятёрку" я ещё могу пойти "всухую", но всё, что больше - только с бутылкой. Пока так, может когда-нибудь пройдёт, но это не точно Ещё с пятницы думал, как бы разложиться на десятке получше. Но на десятке, в общем-то, не обязательно раскладываться, зато можно выкладываться. Ведь бежать всего час! И что я, час, что ли, не потерплю? Стартовали со стадиона "Вымпел", прямо из ворот. Судя по разметке на дороге, то ли сейчас изначально планировалось иначе, либо в прошлом году старт был глубже на стадионе - разметка от фактического поворота была явно смещена в направлении финиша. Бежал в бОльшей степени по ощущениям - бежится? Бегу. Достаточно быстро меня обошёл пейсер полумарафона на 1:34 и бодро утопал вдаль. Где-то в районе 2-3го километра меня догнал пейсер полумарафона же(на десятке пейсеров не было, только половинка и марафон) на 1:44. И вот за него я уже решил конкретно зацепиться. Пелатона большого тут не было, так что я никому не мешал, пристроился метрах в 10 и топтал в достаточно непривычном для себя темпе, но терпимом. Ведь всего десятку бежать!
Так я за ним до поворота на 5км и добежа - а шёл он очень даже ровно, хотя по трекеру это было в районе 4:55 - позабыл крикнуть благодарочку, т.к. слегка запутался между волонтёром и конусом, и побежал обратно. В районе 6-7го километра стало холодить руки. Чуть ранее, ещё до поворота, взглянул на пульс - 182 или около того. Полумарафон я с таким фиг два бы стал бежать, но тут же... а, я уже это писал Где-то сразу после поворота пристроился за девушкой впереди, немного шёл в её темпе, потом обошёл. Сразу услышал за спиной топот и громкое дыхание - подумал, что решила вернуть утерянное место(или поставить меня на моё), но это был другой бегун, бодро топивший вперёд самое меньшее на 4:40. Ещё дядьку какого-то обогнал, стараясь случайно не подрезать. Тут надо заметить, что дорожка в Королёве прямо скажем узенькая, и в достаточной степени удачно вышло, что бегуны по ней здорово растянулись. При этом никакой разметки, кроме неправильной на асфальте и правильной в точке поворота "десяток" обратно на трассе не было, и потоки бегунов также никак не разделялись. Лидеров десятки сопровождал велосипедист, обычным звонком оглашавший встречным необходимость подвинуться и пропустить уже бегущих обратно. Остальных пропускали уже самостоятельно. Более того, постоянного перекрытия дорог нам также делать не стали: инспекторы вручную регулировали движение, позволяя автомобилистам проезжать, если случалась пауза в потоке метров в 50. Но делали всё грамотно: задержек у бегунов не было, чего не скажешь о автомобилистах. В общем, в связи с не очень большой шириной дороги - к слову, трасса как минимум на известном мне теперь протяжении проходит полностью через лес по добротно асфальтированной дороге - обгонять бегунов приходилось почти плечом к плечу(помним про встречный поток), и отдельный кусок внимания уделялся необходимости не подрезать обгоняемого, при этом было странное ощущение, типа я тут сейчас выпендрился. Не то, чтобы я никого не обгонял на больших забегах, но там, как правило, дороги достаточно широкие, чтобы не обгонять человека вплотную. Ну, да не суть, просто отмечу своё такое необычное ощущение.
Где-то около 7го километра стало слегка холодить руки - сказывался бешеный пульс гонки. Примерно метров за 700 до финиша меня обогнала девчонка с пятого километра - я уже перестал этого ждать, пропуская слева совсем других бегунов и было думал, что уже не появится - и ушла вперёд метров на 50-70. Там и держалась оставшийся кусок дистанции, пока я, завидев(или почуяв, потому что уже и морально стал подуставать) финиш, таки не решил помахать руками чуть быстрее обычного, и, шумно дыша, не пошёл на финальный рывок. Обогнал, если что. Даже и не знаю, смог бы я ускориться, если бы не было, за кем
Смска с временем прилетела чуть ли не сразу после пересечения финишной черты, а вот трекер я как-то даже за получением финишных нишятков и фотографированием выключить позабыл. Вспомнил, когда уже из финишной зоны вышел.
Итоговое время: 51:02 - прям вообще круто, как для 95-килограммового меня
Я в этом году так просто в принципе не бегал. Пульс жуткий вообще: средний 182 при максимальном 197 94% дистанции в "красной" зоне, причём границу анаэробного обмена я пересёк через 600м после старта, и обратно уже не возвращался. Как я выжил вообще Но ощущения приятные! Трасса, к слову, как и обещали, практически плоская - опять же, гарантирую только известный мне кусок, но, полагаю, не наврали и в остальном. В общем, очень крутая гонка. Можно будет сюда и ещё заехать потом. Теперь жду фоток, опционально - финишное видео. И, кстати, Королёв в виденных мной границах - очень красивый! С удовольствием погулял до старта и немного после. Может, что-то из слайдов толкового потом подберу.
Четверг, 26 Сентября 2019 г.
14:22
Пробежал в лёгком и непринуждённом темпе пятерку с утра, подумал и зарегился десятку в Королёве сбегать. На половинку не решился пока. Попробую разложиться на десятке, давно не пробовал.
Вторник, 24 Сентября 2019 г.
10:22 ММ-2019. День второй.
Ээ.. внезапно, как бы всё. В смысле, я уже вчера немного догонял трамвай, и при ходьбе по лестницам была лишь лёгкая болезненность. Ну, чуть тянуло спину ещё.
Т.е., с одной стороны, я бежал медленнее, периодически делал Пешие проходы, и при это пару раз выбивало ногу, с другой - на второй день я уже перемещаюсь, как будто ничего не было. Так, лёгкая крепота в бёдрах. Да и в первый день я больше предполагал трудности, чем они реально были Кроме того, имеет место некоторая эйфория, которую я не помню в прошлый раз. Хотя истории марафонов в вк читать немного тяжко, особенно там, где время финиша между 4:08 и 4:29
Т.е., с одной стороны, я бежал медленнее, периодически делал Пешие проходы, и при это пару раз выбивало ногу, с другой - на второй день я уже перемещаюсь, как будто ничего не было. Так, лёгкая крепота в бёдрах. Да и в первый день я больше предполагал трудности, чем они реально были
Кроме того, имеет место некоторая эйфория, которую я не помню в прошлый раз. Хотя истории марафонов в вк читать немного тяжко, особенно там, где время финиша между 4:08 и 4:29 показать
Комментарии [3]
Воскресенье, 22 Сентября 2019 г.
22:11 Московский марафон 2019.
Второй марафон. По времени вышло хуже, как, в принципе, и всё отчётные забеги в этом году: я стал больше, подготовки стало меньше
Скажем, прошлогодний челлендж на 200км объёма за месяц в июне мне, на вид, здорово потом помог на различных стартах. Его бы сделать постоянным - совсем, поди, другие были бы результаты. Хотя, при первом взгляде на две таблицы создаётся ощущение, что я этом году я бегал существенно больше, на деле за полгода 2018го, не считая марафона, я набегал около 500км, а в этом 400. А за 4 месяца с июня - 362км против 270. При этом средний темп у меня упал процентов на 10%(что коррелирует с примерно 10% изменения веса, что интересно). Вообще, и один и другой показатели, скажем так, не очень высоки для качественной подготовки к марафону, но в этом году, видать, ещё и расслабился немного по тем или иным причинам. *в текст накидал селфики, снятые на различных отметках. Позировать и выстраивать кадр было немножко некогда, иногда даже фокус меня не ловил. Так что прошу извинить за кровь из чувствительных глаз, но есть же опция не открывать каты
Позднее подъедут нормальные фотки, там шанс сберечь зрение должен быть существенно выше показать
Итог же: 4:29:30. Существенно слабее, чем в прошлом году - 4:08 с секундами. Внезапно - практически те же 10% разницы
Но есть нюансы, о них ниже.показать
О планах, наверно, уже не стоит говорить: они изначально были, прямо скажем, не в коня, и основывались единственно на попытке бежать по пульсу, не стартовать в полёт из створа и т.п. Пульс же меня сразу как-то не воодушевил: уже на лёгкой, вообще ненапряжной пробежке к сектору показал полные 155. Поправил датчик, дополнительно пролил его и себя водой, вошёл в створ. Пока стоял, "игрался" с пульсом на замедление - реагировал нормально, занижал до 80+, после пары прыжок он возвращался на уровень около 110. Но как стартовали - так сразу опять 155-160 при темпе около 6 мин/км на плоской дороге. Что лично мне было совершенно непривычно: в несколько прошлых забегов по утрам пульс был в районе 140-145 при схожем темпе. Ну ок, я сознательно никуда не торопился, жад первой отсечки на 7км. План по гелям был такой: 6 штук, по 2 со снижающимся интервалом: 7, 14, 20, 26, 31, 36. Пить-стопы я до поры пробегал мимо, пока в бутылке на поясе было достаточно воды. Раз в километр-полтора споласкивал рот, чтобы не было чувства сухости. Первый раз зашёл на пункт питания примерно на 20м километре - за губкой. Поливаться, по счастью, в этот день необходимости не было, так что только периодически умывался, да за воротом держал. В общем, больше губкой за всю трассу не пользовался, а эту выбросил километров через 5-7, наверно. Хотел было взять ещё одну где-то на 30м, но их не оказалось в наличии. Вплоть до 26го километра гели потреблялись чётко по плану, только 5й я съел около 30го, т.к. ожидалась точка питания с изотоником, и последний до 35го, т.к. см ниже.
показать
Бежалось более-менее. Запас сил позволил без проблем взять первые подъёмы около Сити и на 1905го года, да и потом рельеф, в общем, не доставлял забот. Первая существенная нагрузка стала ощущаться на Большом Устьинском мосту. На спуске немного отдохнул, т.к. впереди было Бульварное Кольцо с его каскадом подъёмов. Одолел их почти все, но на последнем(Петровский бульвар) перешёл на шаг, т.к. и до того уже долгое время не удавалось сбить пульс ниже 170 - строго 174-177. Хотя по дыханию этого никак нельзя сказать, да и обсуждать это с самим собой было несложно совсем. Тем не менее, я помню, что ещё в Коломне вроде бы завышенный пульс без прочих явных признаков в конечном счёте приводил к утомлению прямо на трассе. Помятуя это, я и перешёл на шаг, и двигался так около 700м до ближайшей плоской отсечки. Потерял примерно 3 секунды среднего темпа(около 90 секунд на 30км примерно), сбил пульс до 150(150 пешком, ахах), потом побежал. Изотоник глушил на каждом доступном пить-стопе, пробежал примерно до подъёма на Лубянку, где также перешёл на шаг. Думал глянуть темп и всё такое - и на-те: нашёл себя в аэропорту Шереметьево им.Пушкина. С мысленным приветствием ответственным сотрудникам отключил звук на уведомлениях Эндо, и забил смотреть на пульс.
показать
Забравшись наверх, побежал и вроде даже бодро, но при выходе на набережную стала болезненно пульсировать какая-то мышца справа на колене левой ноги. Пришлось экстренно перейти на шаг(кажется, меня даже малёк обматерила пробегающая мимо девушка), и, провожая вдаль две пары пейсеров на 4:14(3:59 меня обогнали около 20го километра), на ходу съел последний гель, запил водой. Боль ушла уже метров через 200, но я решил стартовать с поворота. Потом наелся на следующем пункте питания(изотоник-вода-апельсин), и прям бодро припустил бежать. Да так шустро, что даже отловил с бордюра комментарий, мол, "ого, бежишь, будто вообще не устал". И таки да, я в этот момент чувствовал себя прям очень бодро. Другой вопрос, что для этого пришлось изрядно пешком оттопать. Где-то на половине ил 3/4 между 39м и 40м километрами просто перешёл на шаг, чтобы опять-таки сбить пульс, с 40го стартанул, и к 41му километру опять стала пульсировать мышца на колене. Я прям возмутился такой подставе, и побежал, едва только боль ушла, с одной надеждой, что меня эта бяка не настигнет на финишной прямой. Не настигла, финишировал нормально, даже пятюней выдал пачку почти перед самым финишем. Ещё подумал, когда ладони стали появляться одна за другой, "ахах, да сколько ж вас тут". Также на финише меня первый раз встречали: Машка пробежала свою десятку, сделав личник, и ждала меня ещё почти 2 часа, из которых полчаса - прямо у финиша. Вся замёрзла, но меня увидела быстрее, чем я её.
показать
Я, было, думал, что, вау, обошёлся без стенки, но, конечно, это была она. Просто в тот раз у меня ничего не болело, но, по ощущениям(и воспоминаниям) притупилось сознание и просто хотелось добежать, а в этот раз уже были приступы болей в конкретной мышце на колене, но за счёт потерянных на восстановление минут сохранил совершенно нормально соображающую голову. Я в начале задумал каждые 5км делать селфи, и только на 40м, в связи со всеми этими переходами на шаг и обратно, немного сбился, сделал ближе к 41му уже. Причём, после не возникло никакого ощущения обнуления сил, не хотелось упасть и сидеть. Немного хотелось пить. Спокойно прошёл устроенный длинный коридор(очень грамотное решение оргов, как на мой взгляд) до выдачи медалей, воды, фруктов, фольги. Сфоткался у пресс-вола, съел пару пива и вышел с финиша. Я - ок. Тут встретил знакомого с гонки героев, вскоре подошла Маша, и я пошёл переодеваться. Под раздевалку для марафонцев отвели какое-то помещение на нижнем уровне стадиона, было относительно тепло, хотя и очень холодный пол. Периодически пускали по залу марафонскую гром-волну
Переоделся в сухое, не стал заходить за гречкой - поехали, немного ковыляя, домой. показать
По погоде замечу: была разная. Раза три по кругу была разная: ветер-ливень-солнце, различные сочетания этих вариантов. Скажем, на повороте на Тверском бульваре нас явно пыталось снести порывами ветра и тут же заливало ливнем. Но на спуске к Охотному ряду я уже грел ладони на солнце. Но ещё до этого, километру к 10му, уже были все мокрые ноги, и настоенные в воде стопы, пожалуй, в конце были самым болючим местом наравне с натёртостями(не удалось избежать, увы, и прям сильные, хоть и без криминала, и не ощущались до самого дома) и ногами в общем. Руки несколько раз почти замерзали, но в остальном было тепло. Солнце скрывалось и появлялось вновь, ну и дождь то капал, то лил, то заливал. В общем, всякой погоды насмотрелись, и, что интересно, к концу забега вся непогода испарилась, стало светить тёплое солнышко, улёгся даже ветер. В районе 40го километра трогал лонгслив - вообще сухой был!
В общем, если бы Маша не замёрзла сильно за прошлые пару часов, то, в принципе, можно было и потусить немного. Но, как сказал, желания упасть там где-то рядом не было, так что ехал домой со спокойной душой. показать
Тут надо пообещать себе, что уж в следующем году я точно выйду на нормальные объёмы, и что всё-таки хотя бы раз сделаю предварительную 30ку перед марафоном.. но что-то уж очень часто то, что я прописываю текстом, прям очень активно торпедируется окружающей действительностью. Скажем, в этот раз я планировал сделать эту самую 30ку в конце августа. И что? Хватаю ротовирус в начале последней недели, 3 дня офигеваю от самоощущений, и на первом же забеге офигеваю от формы. При этом не успеваю толком приготовиться к Коломне, на морально-волевых выстаскиваю её.. ну, и откуда бы тут взяться нормальному результату на полном марафоне? Хотя стоит отметить, что последние 2 недели, а особенно последнюю неделю, мне удалось выстроить, на вид, прям отличный вариант общей подготовки для себя. Пусть он слабо подходит к марафону, но, скажем, не смотря на все подъёмы до Бульварного кольца против одного-единственного(хоть и проходимого дважды) в Коломне, и на взятый со старта достаточно осторожный темп около 6 мин/км, я пробежал первую половину марафона с тем же временем, что и всю Коломну: 2:04:32 против 2:04:30 - которую стартовал в темпе 5:05-5:15, но по пути весь его растерял. При этом вчера я темп ещё и наращивал, пока не устал. Опять же, после финиша в Коломне ноги были деревянные, и я таки присел и отдохнуть, и поесть, прийти в себя. Чего, опять же, не потребовалось вчера. Я так понимаю, что, в принципе, подход выбран правильный, стоит его только, так сказать, углубить, расширить и настоять. Так что я ничего тут не обещаю даже себе, но в уме буду держать опробованный вариант. Возможно, тогда будущий год пройдёт интереснее в плане фактических результатов.
показать
Комментарии [2]
https://journals.ru/attach/...
[Print]
Volkodav