Вторник, 8 Ноября 2016 г.
21:13 После тренировок в выходные..
.. наконец, отболели ноги(надкостница), отболели руки(запястья и предплечье), и теперь пришла пора узнать, какие же мышцы отвечают за стойку на руках.
Комментарии [9]
Воскресенье, 6 Ноября 2016 г.
23:28 Скиппинг
Две тренировки за два дня. Подряд, по часу.
Интенсив близко к слову "зверский" - я не помню, когда так уставал. Совершенно точно в свои часовые-полуторачасовые выходы на улицу я так не нагружался. Приятная размятость мышц была, но чтобы вот так, когда руки поднять сложно - не-а. И тем не менее: 500 одиночных прыжков для разминки - ок, только чуток после 350 усталость. "200 раз спринт, счёт на правую" - т.е. фактически 400 раз - вообще ок без проблем. Но это только начало - разминка же. Двойные, матадоры, кресты/двойные кресты, восьмёрки, повороты, комбинации из всех этих элементов - только успевай отдышаться и дать мышцам чуть-чуть отойти, а иначе всё из рук вон плохо. Но: двойные уже периодически получается делать подряд, без дополнительного прыжка, поворот вообще как в первый раз вызвал затруднения, так там они и остались, сейчас всё ровненько. Восьмёрка в принципе не сложный элемент, сложность наступает при повышении скорости, но это решаемо. Матадор более-менее в руки встаёт, в том числе комбинации левого-правого и даже двойного, когда смена рук происходит в воздухе. Ещё немного попрактиковаться, и будет норм. Кресты обычные идут уже без проблем, начал изучать двойные, а их три вида. Сегодня мог один из этих трёх и только один раз, без серии. Комбинация прыжок-восьмёрка-матадор-матадор-поворот-двойной в подкорку практически залетела.
Но: очень, невероятно сложно на фоне всего остального идёт инверсия: когда скакалка пролетает над головой, требуется правую руку завести за спину, так чтобы ручка торчала с левого бока параллельно земле, левую положить на правый бок с тем же положением ручки, при этом ещё левой же сделать подкрут, не потеряв положение на боку, и в изменившую траекторию скакалку уже прыгнуть. Единственный успех за два дня тренировок - вроде бы добился близкой к верной траектории шнура скакалки при движении одними руками, без прыжка - при этом шнур должен попасть чётко под приподнятую правую ногу. Но при попытке прыгать организм включает память тела, и левая рука стремится вернуться на привычное для обычных прыжков положение слева, а прыгаю, не учитывая лага в прилёте инверсированного шнура. В лучшем случае получать впрыгнуть одной ногой. Без сомнения, мог бы записать это себе в актив, но сложность понимания движения это не снимает.
Внезапно, я умею более-менее стоять на руках. Вот как-то 20 с лишком лет до того практически никак не умел, а тут - бах! - и встал. Стоило пойти прыгать на скакалке, чтобы узнать в себе такую новую способность
Пока только практикуюсь и "подкачиваюсь", привыкая вставать на руки, сгибать ноги в коленях так, чтобы пятки смотрели вперёд, и выпрыгивать обратно. Получается не каждый раз и не всегда идеально, но бывают отдельные подходы, когда встаю и стою на вытянутых руках, вытянув ноги. Могу согнуть их и попробовать выпрыгнуть. Ощущение офигенное. Ещё иногда выполняю стойку у стены, и если чуть припадаю на стену, то возвращаюсь в стойку, потом ещё и так, пока не надоест. Но интереснее, когда сразу получается хорошо утвердиться в таком положении.
Также сегодня пробовали дабл-дач - прыжки и акробатику между двух летящих длинных скакалок. Интересно! Смысл был в том, чтобы зайти в эти летающие "жернова", выполнить несколько прыжков, потом уйти практически со стойки - на самом деле, слегка пригнувшись в одном прыжке до того - в планку, тут же встать обратно и с достоинством покинуть этот "комбайн". Ну, зайти получилось, в планку уйти тоже - почти то же бёрпи, но не надо падать на грудь и надо быстрее вернуться в упор присед. Уйти с достоинством пока - увы. Так сразу попёрло и подряд две планки делать, а это дело вроде как не в два раза сложнее. Странно ещё как-то приземляюсь, небезопасно, на мыски, от чего те в процессе побаливают. Но, возможно, немного натренируюсь. Ещё для общего развития делали перекат назад - возврат - выход в стойку на руках - выпрыг. В процессе позвоночник принимал какие-то уже вовсе невероятные, как казалось недавно, формы изгиба назад, но, по факту, требовалось что-то другое. Ну, тут как - элемент новый, надо будет повторять.
Тут ещё руководитель клуба видео делала в начале тренировки: 30 секунд какой-то из прыжков, 30 секунд спринт. Ну, и когда, скажете, мне надо было ещё безбожно тупить? - конечно, в этот самый момент, когда от вчерашней тренировки ещё не отдохнул, а на сегодняшней ещё не размялся. В общем, я справился. С тем, чтобы потупить, конечно, не подумайте хорошо. Ну, будет мне памяткой на будущее. На четвёртый подход я таки дошёл до того, чтобы всё же спринт посчитать - вышло 39 раз при счетё на правую ногу. Рядом раздавались числа от 60 до 80, что, впрочем, неудивительно. Один умелый парень назвал и 98, и я уверен, что не приврал. А, вообще, Ксения от нас хочет "хотя бы 100". Т.е. 200 прыжков. За 30 секунд. И, как видно, это почти реально ))
После тренировки пораспрашивал на предмет тренировок детей - говорит, за 2 месяца распрыгиваются и самые "тяжёлые". Потом спросил, хочет ли Сашка пойти со мной на тренировку. Она, понятно, за любой кипиш, но долго выспрашивала на предмет "а научит делать крест?", "а если у меня не получится?", на что я её заверил, что тренер хороший - а Ксения тренер хороший - и всё будет ок. Если до пятницы ребёнок не охладеет, то в субботу можно будет привести на пробу. Ну, а вдруг зайдёт?
Интенсив близко к слову "зверский" - я не помню, когда так уставал. Совершенно точно в свои часовые-полуторачасовые выходы на улицу я так не нагружался. Приятная размятость мышц была, но чтобы вот так, когда руки поднять сложно - не-а. И тем не менее: 500 одиночных прыжков для разминки - ок, только чуток после 350 усталость. "200 раз спринт, счёт на правую" - т.е. фактически 400 раз - вообще ок без проблем. Но это только начало - разминка же. Двойные, матадоры, кресты/двойные кресты, восьмёрки, повороты, комбинации из всех этих элементов - только успевай отдышаться и дать мышцам чуть-чуть отойти, а иначе всё из рук вон плохо. Но: двойные уже периодически получается делать подряд, без дополнительного прыжка, поворот вообще как в первый раз вызвал затруднения, так там они и остались, сейчас всё ровненько. Восьмёрка в принципе не сложный элемент, сложность наступает при повышении скорости, но это решаемо. Матадор более-менее в руки встаёт, в том числе комбинации левого-правого и даже двойного, когда смена рук происходит в воздухе. Ещё немного попрактиковаться, и будет норм. Кресты обычные идут уже без проблем, начал изучать двойные, а их три вида. Сегодня мог один из этих трёх и только один раз, без серии. Комбинация прыжок-восьмёрка-матадор-матадор-поворот-двойной в подкорку практически залетела.
Но: очень, невероятно сложно на фоне всего остального идёт инверсия: когда скакалка пролетает над головой, требуется правую руку завести за спину, так чтобы ручка торчала с левого бока параллельно земле, левую положить на правый бок с тем же положением ручки, при этом ещё левой же сделать подкрут, не потеряв положение на боку, и в изменившую траекторию скакалку уже прыгнуть. Единственный успех за два дня тренировок - вроде бы добился близкой к верной траектории шнура скакалки при движении одними руками, без прыжка - при этом шнур должен попасть чётко под приподнятую правую ногу. Но при попытке прыгать организм включает память тела, и левая рука стремится вернуться на привычное для обычных прыжков положение слева, а прыгаю, не учитывая лага в прилёте инверсированного шнура. В лучшем случае получать впрыгнуть одной ногой. Без сомнения, мог бы записать это себе в актив, но сложность понимания движения это не снимает.
Внезапно, я умею более-менее стоять на руках. Вот как-то 20 с лишком лет до того практически никак не умел, а тут - бах! - и встал. Стоило пойти прыгать на скакалке, чтобы узнать в себе такую новую способность
Пока только практикуюсь и "подкачиваюсь", привыкая вставать на руки, сгибать ноги в коленях так, чтобы пятки смотрели вперёд, и выпрыгивать обратно. Получается не каждый раз и не всегда идеально, но бывают отдельные подходы, когда встаю и стою на вытянутых руках, вытянув ноги. Могу согнуть их и попробовать выпрыгнуть. Ощущение офигенное. Ещё иногда выполняю стойку у стены, и если чуть припадаю на стену, то возвращаюсь в стойку, потом ещё и так, пока не надоест. Но интереснее, когда сразу получается хорошо утвердиться в таком положении. Также сегодня пробовали дабл-дач - прыжки и акробатику между двух летящих длинных скакалок. Интересно! Смысл был в том, чтобы зайти в эти летающие "жернова", выполнить несколько прыжков, потом уйти практически со стойки - на самом деле, слегка пригнувшись в одном прыжке до того - в планку, тут же встать обратно и с достоинством покинуть этот "комбайн". Ну, зайти получилось, в планку уйти тоже - почти то же бёрпи, но не надо падать на грудь и надо быстрее вернуться в упор присед. Уйти с достоинством пока - увы. Так сразу попёрло и подряд две планки делать, а это дело вроде как не в два раза сложнее. Странно ещё как-то приземляюсь, небезопасно, на мыски, от чего те в процессе побаливают. Но, возможно, немного натренируюсь. Ещё для общего развития делали перекат назад - возврат - выход в стойку на руках - выпрыг. В процессе позвоночник принимал какие-то уже вовсе невероятные, как казалось недавно, формы изгиба назад, но, по факту, требовалось что-то другое. Ну, тут как - элемент новый, надо будет повторять.
Тут ещё руководитель клуба видео делала в начале тренировки: 30 секунд какой-то из прыжков, 30 секунд спринт. Ну, и когда, скажете, мне надо было ещё безбожно тупить? - конечно, в этот самый момент, когда от вчерашней тренировки ещё не отдохнул, а на сегодняшней ещё не размялся. В общем, я справился. С тем, чтобы потупить, конечно, не подумайте хорошо. Ну, будет мне памяткой на будущее. На четвёртый подход я таки дошёл до того, чтобы всё же спринт посчитать - вышло 39 раз при счетё на правую ногу. Рядом раздавались числа от 60 до 80, что, впрочем, неудивительно. Один умелый парень назвал и 98, и я уверен, что не приврал. А, вообще, Ксения от нас хочет "хотя бы 100". Т.е. 200 прыжков. За 30 секунд. И, как видно, это почти реально ))
После тренировки пораспрашивал на предмет тренировок детей - говорит, за 2 месяца распрыгиваются и самые "тяжёлые". Потом спросил, хочет ли Сашка пойти со мной на тренировку. Она, понятно, за любой кипиш, но долго выспрашивала на предмет "а научит делать крест?", "а если у меня не получится?", на что я её заверил, что тренер хороший - а Ксения тренер хороший - и всё будет ок. Если до пятницы ребёнок не охладеет, то в субботу можно будет привести на пробу. Ну, а вдруг зайдёт?
Комментарии [9]
Воскресенье, 30 Октября 2016 г.
23:27 Скиппинг
В продолжение разыгравшегося интереса к теме скакалок посетил тренировку школы роуп скиппинга "Bunnies-Jumpers". До того два дня отдыхал после своей последней тренировки, которую начал с разминки и пяти разных двухминуток с интервалом в минуту: одиночные(260), бег на месте(230), попеременно на одной ноге(35х7 +30), разножка вперёд-назад(215) и прыжки из стороны в сторону(224). После разучивал и повторял более разнообразные прыжки: крест-накрест, двойные, прыжки с пятки на носок. Всё прошло хорошо, ровно, без подгораний. По причине температуры в районе +1 алюминиевые ручки сперва замерзали в перерывах, но потом я стал их носить с собой на "переменках", так что ручки не остывали, да и вообще разогрелся. Закончил всё скоростными прыжками. Всё прошло гладко, но как-то без надрыва и большой скорости: 172 одиночными и 176 бегом на месте. Всё за минуту. Тем не менее, на следующий день очень прилично разнылись икры и надкостница, и ныли вплоть до вчерашнего вечера, а, может, и с утра что-то было.
Главное, что, как это обычно бывает, ныл организм в поисках нагрузки. Потому как тренировка в школе скиппинга началась с.. 500 обычных прыжков. Вот где сразу сыграли мои недавние тренировки, в том числе и двухминутные. Потом лёгкая - даже очень лёгкая - разминка и растяжка и, собственно, основное действо. Двойные прыжки по-прежнему для меня очень ресурсозатратные, так что первоначальные 200 превратили в 100, но на практике я дошёл примерно до 35, в том числе до серии из 4х подряд. Практика тут, конечно, решает всё. Я на правах новичка изучал достаточно базовые движения, но всё шло, на вид, неплохо. Мои замечательные скакалки в процессе участия практически не принимали, т.к. имеют, скорее, скоростную, а не трюковую специализацию. Соответственно, пока пользовался запасными руководителя тренировки. Ксения всё достаточно понятно объясняла, одновременно ведя четверых разноуровневых обучающихся и изредка возвращаясь к уже прошаренным ребятам, отрабатывавшим акробатику между двух длинных скакалок. Сочетание матов - которые покрытие в зале - и акробатики ожидаемо чуть-чуть и самую толику внутри отозвалось далёким воспоминанием. Ну, что было, то прошло. И уже год как.
"Восьмёрка" - скакалка берётся в две руки, одна направляет, вторая дублирует движение по траектории знака бесконечности, затем они меняются - при этом конец скакалки описывает ту самую "опрокинутую" "восьмёрку", затем выход на прыжок - медленно перетекла в "Мотодор"(матадор?) - на выходе из "восьмёрки" одна рука забирает сильнее в сторону, и выполняется прыжок со скрещенными руками, затем наверх идёт другая рука - сперва с подскоком, потом и без него, т.е. смена рук происходит не на земле, а в воздухе, без дополнительного прыжка. Затем из "мотодора" нужно было уйти в "поворот" - повернуться на 180 градусов, выполнить прыжок назад, повернуться на 180 градусов, выполнить прыжок вперёд, "восьмёрку" и "мотодор" и т.д. Тут мой мозг уже поплыл - руки на выходе из "мотодора" либо оказываются сзади в "мёртвой зоне", либо сильно впереди. И в том, и в другом случае выполнить прыжок назад представляется затруднительным и, пожалуй, это, после уймы двойных, которые били по выносливости, было самым трудоёмким, но било уже по координации.
Час пролетел практически незаметно. У меня пока что так и вообще с прыгалками происходит. Скажем, та уличная тренировка с двухминутками заняла, в общей сложности, полтора часа, которые также пролетели. Но этот час, конечно, вышел более нагрузочным. Уже приехав домой, наткнулся во дворе на ту самую поломанную скакалку - из которой просто сделал детскую - и решил выпендриться отчитаться перед Машей "мотодором"
Внезапно, удачно
В общем, планирую ещё туда походить. Мне интересно!
Главное, что, как это обычно бывает, ныл организм в поисках нагрузки. Потому как тренировка в школе скиппинга началась с.. 500 обычных прыжков. Вот где сразу сыграли мои недавние тренировки, в том числе и двухминутные. Потом лёгкая - даже очень лёгкая - разминка и растяжка и, собственно, основное действо. Двойные прыжки по-прежнему для меня очень ресурсозатратные, так что первоначальные 200 превратили в 100, но на практике я дошёл примерно до 35, в том числе до серии из 4х подряд. Практика тут, конечно, решает всё. Я на правах новичка изучал достаточно базовые движения, но всё шло, на вид, неплохо. Мои замечательные скакалки в процессе участия практически не принимали, т.к. имеют, скорее, скоростную, а не трюковую специализацию. Соответственно, пока пользовался запасными руководителя тренировки. Ксения всё достаточно понятно объясняла, одновременно ведя четверых разноуровневых обучающихся и изредка возвращаясь к уже прошаренным ребятам, отрабатывавшим акробатику между двух длинных скакалок. Сочетание матов - которые покрытие в зале - и акробатики ожидаемо чуть-чуть и самую толику внутри отозвалось далёким воспоминанием. Ну, что было, то прошло. И уже год как.
"Восьмёрка" - скакалка берётся в две руки, одна направляет, вторая дублирует движение по траектории знака бесконечности, затем они меняются - при этом конец скакалки описывает ту самую "опрокинутую" "восьмёрку", затем выход на прыжок - медленно перетекла в "Мотодор"(матадор?) - на выходе из "восьмёрки" одна рука забирает сильнее в сторону, и выполняется прыжок со скрещенными руками, затем наверх идёт другая рука - сперва с подскоком, потом и без него, т.е. смена рук происходит не на земле, а в воздухе, без дополнительного прыжка. Затем из "мотодора" нужно было уйти в "поворот" - повернуться на 180 градусов, выполнить прыжок назад, повернуться на 180 градусов, выполнить прыжок вперёд, "восьмёрку" и "мотодор" и т.д. Тут мой мозг уже поплыл - руки на выходе из "мотодора" либо оказываются сзади в "мёртвой зоне", либо сильно впереди. И в том, и в другом случае выполнить прыжок назад представляется затруднительным и, пожалуй, это, после уймы двойных, которые били по выносливости, было самым трудоёмким, но било уже по координации.
Час пролетел практически незаметно. У меня пока что так и вообще с прыгалками происходит. Скажем, та уличная тренировка с двухминутками заняла, в общей сложности, полтора часа, которые также пролетели. Но этот час, конечно, вышел более нагрузочным. Уже приехав домой, наткнулся во дворе на ту самую поломанную скакалку - из которой просто сделал детскую - и решил выпендриться отчитаться перед Машей "мотодором"
Внезапно, удачно В общем, планирую ещё туда походить. Мне интересно!
Среда, 26 Октября 2016 г.
23:38 Утро&Вечер
Понедельник, 24 Октября 2016 г.
23:30 Поскакушки
В воскресенье вечером выходил позаниматься на скакалке. Сперва как-то не зашло, спокойный темп оказался слишком спокойным, да ещё частенько прерывался, задевая скакалку. И даже первый выход на скоростные обычными прыжками вышел лишь чуть-чуть быстрее "спокойного", да ещё с тремя прерываниями. Потом, наконец, какая-то тормозумка меня отпустила, и дело более-менее пошло. Обычные, бег, попеременно на одной ноге, разножка вперёд-назад и прыжки на двух ногах из стороны в сторону. Всё было неплохо, но не безошибочно. Особенно у меня подгорало в попытку пропрыгать минуту двойными, когда ошибки стали сыпаться одна за одной. В результате бросил, догнав до 10 повторений. Трениться ещё и трениться. Чуть лучше вышли скакалки крест-накрест. Заодно попрактиковался в прыжках, когда крест-накрест ставятся ноги - вышло.. задорно! Попробовал и вприпрыжку с носка на пятку - вообще развезло от радостного ощущения. Наконец, вернулся к скоростным, немного поджав длину скакалки. Прыгал скоростные, опустив руки вниз и крутя скакалку практически пальцами. Всё вышло очень круто - 185 раз за минуту и без одышки - но к концу минуты правая рука стала отпускать ручку скакалки, и допрыгивал, уже чуть не отчаянно цепляясь за неё. Тем не менее, сохранив скорость. Странное ощущение онемевших пальцев, хотя было не холодно.
Свежекупленные тёплые тайтсы и фуфайка поверх лонгслива зашли замечательно: и тепло, и влагу отводят исправно, и движений никак не сковывает.
Свежекупленные тёплые тайтсы и фуфайка поверх лонгслива зашли замечательно: и тепло, и влагу отводят исправно, и движений никак не сковывает.
Группы: [ Спорт ]
Среда, 19 Октября 2016 г.
00:51 Фото с марафона
Вспомнил по наводке nut, что должны были уже выложить фото. Ранее я всё время попадал на "фотографии загружаются, подождите", а тут целых пять выпало. Из которых 4 снимка, правда, принадлежат к скоростной очереди, снятой в одной и той же точке чуть погодя после финиша, а ещё одна.. хехе, так всё-таки кто-то снял мой "дабл-класс" в камеру, не зря пыжился ))
Группы: [ Мероприятия ]
[ Спорт ]
Комментарии [1]
00:17 Скакалки
Взамен загубленных в прошлый раз скакалок типоформы "здравствуй, школа" стал искать себе новые. Прыгать на дешёвых скакалках из Декатлона не получилось совсем - трос, будучи монолитной структурой с ручками, крутится очень медленно, так что заменой никак не мог бы стать. Но я таки нашёл в небольшом, в общем, магазинчике workoutshop.ru - специализированный(а то по названию никто не догадался ) интернет-магазин с точкой розничной продажи. На эту точку и заехал и приобрёл. Вообще, сперва ориентировался на модель Workout S1, но уже на месте принял решение в стиле "один раз живём", и взял самую-пресамую Workout S3-PRO. Стальной трос, покрытый защитным слоем ПВХ, алюминиевые ручки с подшипниками, регулируемая винтами длина скакалок. Её, правда, нужно бы ещё дорегулировать кусачками, но я пока кромсать обновку постеснялся. О чём, правда, чуть погодя немного пожалел и уже к этому решению стал намного ближе )
К инструменту понемногу привыкаю. Но полной длине он оказался не очень быстрым, либо я просто не могу такую длину быстро вертеть. Сместил крепежи чуть больше, чем на ширину ладони - дело пошло неплохо. Концы обрубать не стал, ибо семь раз отмерь. И оказалось, что эти самые концы имеют свойство хорошенько стегать по рукам, если случайно на скакалку наступить. Причём не в любом положении - пробовал прыгать с поворотом корпуса на 90 градусов, и после второго раза даже пришлось немного прерваться. При прочих прыжках такого сильного эффекта нет. Но, конечно, в любом случае надо отрезать лишний кусок. Ну, может ещё немного подкрутить крепления, посмотреть как будет прыгаться тогда.
Сегодня удалось одиночными напрыгать за минуту 174 раза, а бегом на месте аж 190. Результат может быть и лучше, т.к. пока всю минуту на скорости чисто пройти получается не всегда. Кажется, в последнем случае даже стал ловить руками какой-то импульс, как будто подаёшь трос скакалки вперёд, а следующим движением его вытягиваешь на себя. В результате скорость прыжков, конечно, растёт. Но пока это на уровне микроощущений, в основном же пытаешься скоординировать прыжки и движения руками. Запястья, к слову, прилично забиваются уже после 120 прыжков, а после пары скоростных заходов уже и вовсе гудели. Но я доволен и очень. Финтить пока особо не пытаюсь, пока привыкаю и немного наращиваю выносливость на базовых прыжках. Хотя нет, попрыгал немного двойные - как же громко при этом свистит трос! Но выходит неплохо, хотя выносливости опять же надолго не хватает. Буду практиковаться, пока погода позволяет, а там посмотрим. Вложился в это дело неплохо, надо бы оправдать.
) интернет-магазин с точкой розничной продажи. На эту точку и заехал и приобрёл. Вообще, сперва ориентировался на модель Workout S1, но уже на месте принял решение в стиле "один раз живём", и взял самую-пресамую Workout S3-PRO. Стальной трос, покрытый защитным слоем ПВХ, алюминиевые ручки с подшипниками, регулируемая винтами длина скакалок. Её, правда, нужно бы ещё дорегулировать кусачками, но я пока кромсать обновку постеснялся. О чём, правда, чуть погодя немного пожалел и уже к этому решению стал намного ближе )К инструменту понемногу привыкаю. Но полной длине он оказался не очень быстрым, либо я просто не могу такую длину быстро вертеть. Сместил крепежи чуть больше, чем на ширину ладони - дело пошло неплохо. Концы обрубать не стал, ибо семь раз отмерь. И оказалось, что эти самые концы имеют свойство хорошенько стегать по рукам, если случайно на скакалку наступить. Причём не в любом положении - пробовал прыгать с поворотом корпуса на 90 градусов, и после второго раза даже пришлось немного прерваться. При прочих прыжках такого сильного эффекта нет. Но, конечно, в любом случае надо отрезать лишний кусок. Ну, может ещё немного подкрутить крепления, посмотреть как будет прыгаться тогда.
Сегодня удалось одиночными напрыгать за минуту 174 раза, а бегом на месте аж 190. Результат может быть и лучше, т.к. пока всю минуту на скорости чисто пройти получается не всегда. Кажется, в последнем случае даже стал ловить руками какой-то импульс, как будто подаёшь трос скакалки вперёд, а следующим движением его вытягиваешь на себя. В результате скорость прыжков, конечно, растёт. Но пока это на уровне микроощущений, в основном же пытаешься скоординировать прыжки и движения руками. Запястья, к слову, прилично забиваются уже после 120 прыжков, а после пары скоростных заходов уже и вовсе гудели. Но я доволен и очень. Финтить пока особо не пытаюсь, пока привыкаю и немного наращиваю выносливость на базовых прыжках. Хотя нет, попрыгал немного двойные - как же громко при этом свистит трос! Но выходит неплохо, хотя выносливости опять же надолго не хватает. Буду практиковаться, пока погода позволяет, а там посмотрим. Вложился в это дело неплохо, надо бы оправдать.
Комментарии [1]
Четверг, 13 Октября 2016 г.
22:57 Ещё попрыгал
Дал себе два дня, чтобы в норму пришла нога. С утра прям невтерпёж было, организм просил летать.
Прыгал менее разнообразно, стал подсчитывать. Обычные(150), бег на месте(154), вразножку вперёд-назад(133), на одной ноге(35х4+4). По минуте с минутным отдыхом, последнее - с чередованием ног через 35 раз. Попробовал вразножку вправо-влево - сложнее, надо потренироваться. Вспоминал крест. Ругался на собственную косорукость, но одну серию из примерно двух десятков смог сделать. Оттачиваю понимание телом: косяк в руках, которые упрямо идут не туда. Под конец попрыгал на скорость: обычных без косяков напрыгал 184, бег на месте с одним выпадением скакалок - 174. Я не занимался пока ещё хоть сколько-то регулярно, но полгода-год назад 144 с нуля было для меня высоким результатом
Я всё собирался как-нибудь написать, что обычные резиновые скакалки с пластиковыми ручками, памятные любому по школе, хороши и ничем не хуже, чем любые другие спаартивные.. когда сегодня сперва отлетела одна ручка, а через пару минут и вторая: замёрзшая перекрученная резинка обломилась. Теперь они у меня "профессиональной" длины - еле-еле достают до руки. Собственно, бег на месте я прыгал уже без ручек совсем Но теперь надо ехать покупать нормальные, "спаартивные" Я ж говорил, что вовремя заниматься начал ))
Прыгал менее разнообразно, стал подсчитывать. Обычные(150), бег на месте(154), вразножку вперёд-назад(133), на одной ноге(35х4+4). По минуте с минутным отдыхом, последнее - с чередованием ног через 35 раз. Попробовал вразножку вправо-влево - сложнее, надо потренироваться. Вспоминал крест. Ругался на собственную косорукость, но одну серию из примерно двух десятков смог сделать. Оттачиваю понимание телом: косяк в руках, которые упрямо идут не туда. Под конец попрыгал на скорость: обычных без косяков напрыгал 184, бег на месте с одним выпадением скакалок - 174. Я не занимался пока ещё хоть сколько-то регулярно, но полгода-год назад 144 с нуля было для меня высоким результатом
Я всё собирался как-нибудь написать, что обычные резиновые скакалки с пластиковыми ручками, памятные любому по школе, хороши и ничем не хуже, чем любые другие спаартивные.. когда сегодня сперва отлетела одна ручка, а через пару минут и вторая: замёрзшая перекрученная резинка обломилась. Теперь они у меня "профессиональной" длины - еле-еле достают до руки. Собственно, бег на месте я прыгал уже без ручек совсем
Но теперь надо ехать покупать нормальные, "спаартивные" Я ж говорил, что вовремя заниматься начал ))
Группы: [ Спорт ]
Вторник, 11 Октября 2016 г.
21:06 Попрыгушечное
Не могу бегать - саднит горло, сиплю постоянно. Есть моменты просветления, но моменты.
Не могу бегать? Выход есть - прыгать
Задумал - под зиму-то, хехе! - таки немного прокачать скилл владения скакалкой. Речь, понятно, не о древнем народном виде единоборства, всё просто Какой-то неопределённый уровень у меня уже есть, но всё очень обобщённо. В основном вопросы к выносливости, ею и занимался. Минута прыжков, минута отдыха, минута прыжков.. и т.д. Обычные, бег на месте, прыжки из стороны в сторону, смена стойки, поджопээ.. забрасывая ноги назад, прыжки на одной ноге. Немного двойных, вспоминал крест. В принципе, прыгается неплохо, но минута пока заканчивается под шум тяжёлого дыхания. Ну, после 4й итерации точно.
Вообще, по ощущениям не хватает мне какого-нибудь тренера, что ли, который мог бы дать адекватную оценку имеющимся навыкам и указать направление и способы для дальнейшего роста. Может, ещё найду Одна, вот, типа академия скиппинга, на вид, только на молодёжь ориентируется, или я ошибся.
Крест сегодня зашёл туго, но чуть погодя распрыгался немного. Но недолго пока, надо чаще.
В общем, что пока точно, так это, как сказал, нехватка выносливости. Интенсивные прыжки сложнее обычных и взрывные нагрузки высаживают в ноль мгновенно. Ну, чтобы больше прыгать, надо больше прыгать ) А ещё аккуратнее, и с умом и разминкой. А то дважды подвернул ногу - весьма болезненно. Но минуты через три приходил в себя и мог продолжать. Хотя, вот сейчас напряжение чувствуется.
А, вообще, круто так попрыгать. Всего в сумме минут 10 попрыгал с интервалами. Проработалось и ощущается много чего в организме.
Не могу бегать? Выход есть - прыгать
Задумал - под зиму-то, хехе! - таки немного прокачать скилл владения скакалкой. Речь, понятно, не о древнем народном виде единоборства, всё просто
Какой-то неопределённый уровень у меня уже есть, но всё очень обобщённо. В основном вопросы к выносливости, ею и занимался. Минута прыжков, минута отдыха, минута прыжков.. и т.д. Обычные, бег на месте, прыжки из стороны в сторону, смена стойки, поджопээ.. забрасывая ноги назад, прыжки на одной ноге. Немного двойных, вспоминал крест. В принципе, прыгается неплохо, но минута пока заканчивается под шум тяжёлого дыхания. Ну, после 4й итерации точно. Вообще, по ощущениям не хватает мне какого-нибудь тренера, что ли, который мог бы дать адекватную оценку имеющимся навыкам и указать направление и способы для дальнейшего роста. Может, ещё найду
Одна, вот, типа академия скиппинга, на вид, только на молодёжь ориентируется, или я ошибся. Крест сегодня зашёл туго, но чуть погодя распрыгался немного. Но недолго пока, надо чаще.
В общем, что пока точно, так это, как сказал, нехватка выносливости. Интенсивные прыжки сложнее обычных и взрывные нагрузки высаживают в ноль мгновенно. Ну, чтобы больше прыгать, надо больше прыгать ) А ещё аккуратнее, и с умом и разминкой. А то дважды подвернул ногу - весьма болезненно. Но минуты через три приходил в себя и мог продолжать. Хотя, вот сейчас напряжение чувствуется.
А, вообще, круто так попрыгать. Всего в сумме минут 10 попрыгал с интервалами. Проработалось и ощущается много чего в организме.
Группы: [ Спорт ]
Комментарии [2]
Среда, 28 Сентября 2016 г.
00:16 Вечерняя десятка.
Всё-таки - да, впрочем, как и ожидалось - вечером мне бежать лучше. Даже если полдня рубило, к вечеру организм как просыпается, и готов на всякие небольшие подвиги. Отчасти это последствия недосыпа, но, в принципе, если не настаивать по жести на отбое в 22.00, то вечер и пара часов ночью - моё время. Плюс временной отступ от последнего приёма пищи в 5 часов. Пробежка вышла достаточно спокойной, старался держать единый темп 4:50-5:00 - точнее, до 5го километра старательно отыгрывал потерянные на первом 20-25 секунд из-за простоя на светофоре. К 5му километру я вывел среднюю за черту 5 мин/км, и затем уже держал темп, чтобы сколько возможно, но без фанатизма, от этой черты убежать. В том числе на привычном месте набережной после моста ул. Земляной вал сделал небольшое ускорение. Результат вышел недурной, 49:21.
Немного картинку испортил глюк GPS, вызванный либо тем же мостом - хотя обычно всё проходит гладко - либо ручным переключением музыкального трека в телефоне - а я уже ранее выяснил, что вмешательство в рабочий процесс стороннего ПО трекер у меня переживает нелегко. В результате GPS заметался, секунд на 10 его выбило, а к дистанции нарисовалось около 250-300м. И всё бы ничего, 2% не играют большой роли, но они, зараза, вписались ровнёхонько перед ускорением, в результате нарисовав мне искусственный рекорд на десятке в 47:12(-0:23 к прежнему). Но, как и с глюками на ММ, я теперь лечу это через выведение глючной дистанции из статистики и ручное рисование правильной трассы в невидимом забеге. Это, конечно, бьёт по результату в соревновании типа You vs. Year, где система как бы учитывает только данные с GPS, но оно у меня не в особенном приоритете, так что пусть его. Да и не в первый уже раз: сейчас у меня учтено 314 км из 384. Зато я показатели свои могу лучше отслеживать.
П.С.: Чем мне ещё нравится это время года и такая погода: после пробежки нет всепобеждающего сушняка на 20 часов вперёд, который можно только практически утопить литрами воды. Понятно, расход воды меньше, но насколько приятнее такого не ощущать.
Немного картинку испортил глюк GPS, вызванный либо тем же мостом - хотя обычно всё проходит гладко - либо ручным переключением музыкального трека в телефоне - а я уже ранее выяснил, что вмешательство в рабочий процесс стороннего ПО трекер у меня переживает нелегко. В результате GPS заметался, секунд на 10 его выбило, а к дистанции нарисовалось около 250-300м. И всё бы ничего, 2% не играют большой роли, но они, зараза, вписались ровнёхонько перед ускорением, в результате нарисовав мне искусственный рекорд на десятке в 47:12(-0:23 к прежнему). Но, как и с глюками на ММ, я теперь лечу это через выведение глючной дистанции из статистики и ручное рисование правильной трассы в невидимом забеге. Это, конечно, бьёт по результату в соревновании типа You vs. Year, где система как бы учитывает только данные с GPS, но оно у меня не в особенном приоритете, так что пусть его. Да и не в первый уже раз: сейчас у меня учтено 314 км из 384. Зато я показатели свои могу лучше отслеживать.
П.С.: Чем мне ещё нравится это время года и такая погода: после пробежки нет всепобеждающего сушняка на 20 часов вперёд, который можно только практически утопить литрами воды. Понятно, расход воды меньше, но насколько приятнее такого не ощущать.
Группы: [ Спорт ]
Понедельник, 26 Сентября 2016 г.
00:58 ММ2016 в числах.
Вывесили таблицы с временем участников, и, у меня, по завету глубокоуважаемых кротов, загорелось "надо посчитать".
Всего на трассу заявилось 19160 бегунов: 8151 на марафон и 11009 на 10км. Причём, если мужчины-марафонцы количеством превысили количество женщин в разы - 6859 против 1292 - то в 10км количество женщин-бегунов внезапно даже оказалось выше: 5372 мужчин и 5637 женщин. Раньше такого не видел Финишировало 18803 бегуна(98.1%!): 6618 мужчин-марафонцев и 1222 женщины, на 10ке финишную черту пересекли 5348 мужчин и 5615 женщин.
Самым первым мужчиной-марафонцем стал Артём Алексеев с временем 2:13:40, женщиной - Татьяна Арясова с временем 2:32:34. Замыкали их могучий строй 73-летний Аркадий Жулин с временем 6:39:09 и 23-летняя Екатерина Яковлева с временем 6:32:17. 10км выиграл спортсмен с уже даже для меня знакомым именем Ринас Ахмадеев с временем 29:07 - и, по-моему, это не лучший его результат - и Елена Седова с временем 33:27. Замыкали десятку Кирилл Дроздов с временем, внезапно, 3:19:42 - это не тот ли парень, про которого в ВК писали, что он пропустил поворот для "десяток" и с упорством фаталиста попёр к финишу по марафонской дистанции? - и, для порядка таки добавлю явного "десяточника" 74-летнего Игоря Крока со временем 2:00:34, а среди женщин.. ээ, эти тоже, что ли, случайно обшиблись, а не просто сэкономили на справках и стоимости допуска? - две женщины со временем за 3 часа - 3:17 и 3:31 - и, если говорить о десятках, то с более-менее похожим на реальность результатом 2:30:31 Мария Спицына.
Если говорить о возрасте участников, то самыми возрастными среди мужчин стали два 81-летних - Владимир Новиков(марафон, 4:38:48) и Александр Захаров(10км, 1:01:27), а среди женщин - 78-летняя Kumiko Takei(марафон, 5:48:45) и Нина Рожкова(10км, 1:26:19). Также в марафоне стартовали и финишировали 11 18-летних спортсменов(лучший - Даниил Фенев, 3:21:35) и 4ро 18-летних спортсменок(лучшая - Мария Палкова, 3:17:36), на десятке стартовали и финишировали 27 16-летних спортсменов(лучший - Родион Здоровец, 38:34) и 25 16-летних - и одна 15-летняя! - спортсменок(лучшая - Елизавета Дмитриева, 51:59).
Если предположить, что в середине списка финишёров будет примерно средний результат по забегу, то, выходит, среди мужчин-марафонцев это 4:06:19, женщин - 4:34:03, для 10км у мужчин - 0:53:27, у женщин - 1:01:51.
Я со своими 50:38 занял условно 1887е место среди всех мужчин на десятке, 1887+358=2245е место среди всех участников забега на 10км, и 4й среди однофамильцев
Всего на трассу заявилось 19160 бегунов: 8151 на марафон и 11009 на 10км. Причём, если мужчины-марафонцы количеством превысили количество женщин в разы - 6859 против 1292 - то в 10км количество женщин-бегунов внезапно даже оказалось выше: 5372 мужчин и 5637 женщин. Раньше такого не видел
Финишировало 18803 бегуна(98.1%!): 6618 мужчин-марафонцев и 1222 женщины, на 10ке финишную черту пересекли 5348 мужчин и 5615 женщин.Самым первым мужчиной-марафонцем стал Артём Алексеев с временем 2:13:40, женщиной - Татьяна Арясова с временем 2:32:34. Замыкали их могучий строй 73-летний Аркадий Жулин с временем 6:39:09 и 23-летняя Екатерина Яковлева с временем 6:32:17. 10км выиграл спортсмен с уже даже для меня знакомым именем Ринас Ахмадеев с временем 29:07 - и, по-моему, это не лучший его результат - и Елена Седова с временем 33:27. Замыкали десятку Кирилл Дроздов с временем, внезапно, 3:19:42 - это не тот ли парень, про которого в ВК писали, что он пропустил поворот для "десяток" и с упорством фаталиста попёр к финишу по марафонской дистанции? - и, для порядка таки добавлю явного "десяточника" 74-летнего Игоря Крока со временем 2:00:34, а среди женщин.. ээ, эти тоже, что ли, случайно обшиблись, а не просто сэкономили на справках и стоимости допуска? - две женщины со временем за 3 часа - 3:17 и 3:31 - и, если говорить о десятках, то с более-менее похожим на реальность результатом 2:30:31 Мария Спицына.
Если говорить о возрасте участников, то самыми возрастными среди мужчин стали два 81-летних - Владимир Новиков(марафон, 4:38:48) и Александр Захаров(10км, 1:01:27), а среди женщин - 78-летняя Kumiko Takei(марафон, 5:48:45) и Нина Рожкова(10км, 1:26:19). Также в марафоне стартовали и финишировали 11 18-летних спортсменов(лучший - Даниил Фенев, 3:21:35) и 4ро 18-летних спортсменок(лучшая - Мария Палкова, 3:17:36), на десятке стартовали и финишировали 27 16-летних спортсменов(лучший - Родион Здоровец, 38:34) и 25 16-летних - и одна 15-летняя! - спортсменок(лучшая - Елизавета Дмитриева, 51:59).
Если предположить, что в середине списка финишёров будет примерно средний результат по забегу, то, выходит, среди мужчин-марафонцев это 4:06:19, женщин - 4:34:03, для 10км у мужчин - 0:53:27, у женщин - 1:01:51.
Я со своими 50:38 занял условно 1887е место среди всех мужчин на десятке, 1887+358=2245е место среди всех участников забега на 10км, и 4й среди однофамильцев
Группы: [ Мероприятия ]
[ Спорт ]
Воскресенье, 25 Сентября 2016 г.
22:24 ММ. Везунчик 80го уровня.
Больше везения богу везения!
- забыть одеть на руку браслет и отпрянуть от входных створок, вспомнив? Выполнено!
- потерять этот браслет через десять шагов от входа? Без проблем!
- закрыть заглушку браслета - проверяя, как работает - не одев браслет на руку? Спроси меня как!
- встретить волну, гимн и старт гонки в очереди в туалет с мешком на плечах? Это про меня!
- зайти с L на номере в кластер, набитый бегунами с O, N и парой M? Легко!
- первый раз выпить L-карнитина, и начать забег через 50 минут, когда от него уже ни следа? Кто молодец - я молодец!
В общем, отжигал, как мог На самом деле, после первых створок браслет так никто у меня и не спросил.
Зато срезать потом не пришлось, целёхонький лежит Ну, и всё остальное более-менее ровно прошло.
- забыть одеть на руку браслет и отпрянуть от входных створок, вспомнив? Выполнено!
- потерять этот браслет через десять шагов от входа? Без проблем!
- закрыть заглушку браслета - проверяя, как работает - не одев браслет на руку? Спроси меня как!
- встретить волну, гимн и старт гонки в очереди в туалет с мешком на плечах? Это про меня!
- зайти с L на номере в кластер, набитый бегунами с O, N и парой M? Легко!
- первый раз выпить L-карнитина, и начать забег через 50 минут, когда от него уже ни следа? Кто молодец - я молодец!
В общем, отжигал, как мог
На самом деле, после первых створок браслет так никто у меня и не спросил. Зато срезать потом не пришлось, целёхонький лежит
Ну, и всё остальное более-менее ровно прошло.
Группы: [ Мероприятия ]
[ Спорт ]
14:57 (мой) Московский (четверть)Марафон.
Первый раз участвовал в мероприятии в рамках ММ. Вышло неплохо. Народу - тьмы и тьмы. Организация, в общем, ок, если не считать длительного ожидания у раздевалки после забега - погода нынче теплом не балует. Основная очередь, впрочем, была только в секции опоздунов, зарегистрировавшихся в последние два дня, с номерами от 33000 и выше. Ну, попрыгал, руками помахал - вроде и согрелся. И так раз пять..
Стартовать из своего кластера не успел, присоединился к народным массам уже после старта марафонцев, и со своей L-кой(50 мин) потерялся среди O, N, M. Что можно было перебежать вперёд вне трассы и более-менее догнать свою букву, узнал только в процессе продвижения в общей массе. Соответственно, львиную долю трассы обгонял впереди бегущих. Да, впрочем, даже не львиную, а чуть ли не до самого финиша. В процессе пробовал фотографироваться и фотографировать - виды действительно были необычные - и теперь знаю, что программе фото и трекеру в одном телефоне тесно - как раз на время фото у меня пришлись пара зигзагов трекера, в результате чего он насчитал мне на 700м больше. Время по таймеру трекера вышло 50:44, дистанция на карте в Endomondo - 10.12км. Так что кластер 50мин/10км я, в общем, выбрал, верно. Последняя личная пробежка на 10км имела место в конце августа и длилась 52:20, так что серия пробегов на последней неделе явно пошла впрок. Не прихворай я немного и закончи запланированную серию, могло бы быть и лучше. Кроме того, сил на рывок в самом конце хватило, так что практика ускорений посреди более-менее равномерного забега показывает себя успешной.
Ну, и вообще я рад Результаты обещали в течение 2-3х дней - полагаю, не сильно разойдутся с моим - тогда же, может, какие-то фотографии появятся. А пока мои мыльные можно глянуть.
АПД: Не, значит я всё-таки правильно услышал, что результаты будут примерно через 6 часов, а фотографии - через 2-3 дня. Хронометраж ММ выдал мне 50:38.
читать подробнее
Стартовать из своего кластера не успел, присоединился к народным массам уже после старта марафонцев, и со своей L-кой(50 мин) потерялся среди O, N, M. Что можно было перебежать вперёд вне трассы и более-менее догнать свою букву, узнал только в процессе продвижения в общей массе. Соответственно, львиную долю трассы обгонял впереди бегущих. Да, впрочем, даже не львиную, а чуть ли не до самого финиша. В процессе пробовал фотографироваться и фотографировать - виды действительно были необычные - и теперь знаю, что программе фото и трекеру в одном телефоне тесно - как раз на время фото у меня пришлись пара зигзагов трекера, в результате чего он насчитал мне на 700м больше. Время по таймеру трекера вышло 50:44, дистанция на карте в Endomondo - 10.12км. Так что кластер 50мин/10км я, в общем, выбрал, верно. Последняя личная пробежка на 10км имела место в конце августа и длилась 52:20, так что серия пробегов на последней неделе явно пошла впрок. Не прихворай я немного и закончи запланированную серию, могло бы быть и лучше. Кроме того, сил на рывок в самом конце хватило, так что практика ускорений посреди более-менее равномерного забега показывает себя успешной.
Ну, и вообще я рад
Результаты обещали в течение 2-3х дней - полагаю, не сильно разойдутся с моим - тогда же, может, какие-то фотографии появятся. А пока мои мыльные можно глянуть.АПД: Не, значит я всё-таки правильно услышал, что результаты будут примерно через 6 часов, а фотографии - через 2-3 дня. Хронометраж ММ выдал мне 50:38.
читать подробнее
Группы: [ Мероприятия ]
[ Спорт ]
Комментарии [3]
Суббота, 24 Сентября 2016 г.
00:01 10км в рамках ММ. Пролог
Амфибиотропная асфиксия на марше(2600 руб. за 50 мин. массовой беговой прогулки, омг о_О - для сравнения, мне за 3к "Гонка героев" кроме 10км ещё 6 десятков препятствий, кашу и инструктора подкинула!), но я зашёл слишком далеко, чтобы остановиться. В плане бега тренировался и так мало, так ещё и первоначальный план(5-5-8-8-10-5) не выдержал по причине внезапно перепавшей от неделю уже болеющей Маши простуды. Тем не менее, лучше - хоть и дороже, хехе - ужасно пробежать, чем убежать в ужасе Забег ещё и в 9.10 стартует, а я утренним пробежкам с хорошим перевесом предпочитаю вечерние, в крайнем случае дневные. Т.е. в районе проведения пробежки надо быть чуть не в 8 с копейками, выехать из дома в 7 с копейками.. Ужс так-то!
Завтра поеду на регу, заодно разведаю обстановку. Справку получил вчера, тогда же полюбовался на собираемые металлоконструкции и огораживаемую дорогу, предположительно относящиеся как раз к марафону. Прочитал регламент - отдаёт сталью и какой-то прям сегрегацией марафонцев от этих, как их там, которые рядом по кругу немного побегать пришли. Такое вот послевкусие, хехе
Остаётся рассчитывать, что эмоции и организация мне сполна компенсируют все, на вид, негативные моменты
Забег ещё и в 9.10 стартует, а я утренним пробежкам с хорошим перевесом предпочитаю вечерние, в крайнем случае дневные. Т.е. в районе проведения пробежки надо быть чуть не в 8 с копейками, выехать из дома в 7 с копейками.. Ужс так-то! Завтра поеду на регу, заодно разведаю обстановку. Справку получил вчера, тогда же полюбовался на собираемые металлоконструкции и огораживаемую дорогу, предположительно относящиеся как раз к марафону. Прочитал регламент - отдаёт сталью и какой-то прям сегрегацией марафонцев от этих, как их там, которые рядом по кругу немного побегать пришли. Такое вот послевкусие, хехе
Остаётся рассчитывать, что эмоции и организация мне сполна компенсируют все, на вид, негативные моменты
Группы: [ Мероприятия ]
[ Спорт ]
Комментарии [3]
Понедельник, 19 Сентября 2016 г.
23:52 10км
Ну, в общем, Nike в этом году пораскинул кроссовками и забег никак не комментирует, иначе говоря забил. Ну, в принципе, объяснимо, хотя и досадно. Это и проблемы с местом проведения, вылившиеся в прошлом году в авральный перенос места пробежки, и некоторая несознательность падких до халявы граждан, которые выбирают всю квоту в 25к, но потом на трассу выходит, емнип, 9к. Вероятно, отвечающие за маркетинг решили, что "так гореть не будет", и выхлоп выделки не стоит. Похоже, что они переключились на, так сказать, "высшую лигу" - скажем, в начале сентября они проводили тренировки для тех, кому за 30. В смысле, кому бежать за 30 - марафонцев, т.е.
Эх, а ведь ещё два года назад Nike устраивали аж 3 предварительных этапа: 3, 5, 7км - перед заключительной десяткой.
Ну, а раз NikeRunMsk 2016 не случился, а побегать в толчее гурьбе единомышленников сильно хочется, то остаётся Московский Марафон 25 сентября, а именно его, вероятно, сколь более массовый, столь и менее продолжительный отрезок в 10км. Благо, орги проводят дополнительные дни регистрации перед забегом, нужно только лично заехать. И денежку принести, да, не Найкохалява часом.
В плане подготовки я, как обычно, протормозил и стал понемногу бегать только на прошлой неделе, и набегал к этому моменту отрезки 5, 5, 8 и 8 км. Первый отрезок пробежал со средним 5:14 мин/км, последний уже примерно с 4:50. Не абы что, но прогресс есть. Каждый раз беру какой-то более-менее средний темп, бегу, стараясь держаться его, половину или чуть больше от дистанции, и там делаю скоростной рывок на выносливость продолжительностью 2-3 минуты, и добегаю опять же в более-менее среднем темпе. Как обычно - и это плохо! - без какой-то методики, на одних личных ощущениях с вкраплениями фантазии. Тайтсы - Вещь, особенно в нынешнюю прохладную погоду, и даже в дождь при такой погоде они решают, не давая мышцам выхолодиться в процессе и сразу после.
В планах до забега пробежать ещё по разу 10 км и 5 км.
Эх, а ведь ещё два года назад Nike устраивали аж 3 предварительных этапа: 3, 5, 7км - перед заключительной десяткой.
Ну, а раз NikeRunMsk 2016 не случился, а побегать в толчее гурьбе единомышленников сильно хочется, то остаётся Московский Марафон 25 сентября, а именно его, вероятно, сколь более массовый, столь и менее продолжительный отрезок в 10км. Благо, орги проводят дополнительные дни регистрации перед забегом, нужно только лично заехать. И денежку принести, да, не Найкохалява часом.
В плане подготовки я, как обычно, протормозил и стал понемногу бегать только на прошлой неделе, и набегал к этому моменту отрезки 5, 5, 8 и 8 км. Первый отрезок пробежал со средним 5:14 мин/км, последний уже примерно с 4:50. Не абы что, но прогресс есть. Каждый раз беру какой-то более-менее средний темп, бегу, стараясь держаться его, половину или чуть больше от дистанции, и там делаю скоростной рывок на выносливость продолжительностью 2-3 минуты, и добегаю опять же в более-менее среднем темпе. Как обычно - и это плохо! - без какой-то методики, на одних личных ощущениях с вкраплениями фантазии. Тайтсы - Вещь, особенно в нынешнюю прохладную погоду, и даже в дождь при такой погоде они решают, не давая мышцам выхолодиться в процессе и сразу после.
В планах до забега пробежать ещё по разу 10 км и 5 км.
Группы: [ Спорт ]
Воскресенье, 18 Сентября 2016 г.
00:29 Усик vs. Гловацки
Нашёл-таки стрим, готовлюсь смотреть. Интересно!
АПД: Усик победил. Увы, танчить и внимательно следить за боем на соседнем экране сложно, а когда Усик единственный раз упал на ковёр - не от удара, впрочем - плеер и вовсе решил тормознуть. Ну, и рассечение у поляка заметил, а больше, пожалуй, и ничего не могу выделить. Но новость хорошая. Усик может обмотаться двуцветными флагами и трусами с трезубцем, но всё равно остаётся симпатичен. А уж как с этим будет жить просвещённая - от фразы "подключён к интернету" - украинская общественность, недавно закидывавшая Усика какахами, это их личное дело. Хотя, вообще, интересно, что будет дальше, потому что после последней громкой победы Усика тоже виртуально носили на руках, потом он что-то делал, что-то говорил - и сеть опять гремела, но уже в другом направлении. "Колесо генотьбы" это явление зовётся вроде.
АПД: Усик победил. Увы, танчить и внимательно следить за боем на соседнем экране сложно, а когда Усик единственный раз упал на ковёр - не от удара, впрочем - плеер и вовсе решил тормознуть. Ну, и рассечение у поляка заметил, а больше, пожалуй, и ничего не могу выделить. Но новость хорошая. Усик может обмотаться двуцветными флагами и трусами с трезубцем, но всё равно остаётся симпатичен. А уж как с этим будет жить просвещённая - от фразы "подключён к интернету" - украинская общественность, недавно закидывавшая Усика какахами, это их личное дело. Хотя, вообще, интересно, что будет дальше, потому что после последней громкой победы Усика тоже виртуально носили на руках, потом он что-то делал, что-то говорил - и сеть опять гремела, но уже в другом направлении. "Колесо генотьбы" это явление зовётся вроде.
Группы: [ Спорт ]
Комментарии [1]
Понедельник, 12 Сентября 2016 г.
02:47 Упрся №2
Начав упрку на неделю позже, к 21му из 30 дней догнал схемку.
Приседания за это время выросли с 85(6й день, 1й был 50) до 150(15й день) и сейчас вновь идут на спад. Как правило, до сотни всё проходит норм, потом начинают немного забиваться ноги. Но за пределами тренировки болевых ощущений нет совсем, разве что иногда какая-то "шарнирность" в коленях посещает. Отжимания выросли с 25(6й день, 1й день был 10) до 50(14й день), и также пошли вниз, но делать их всё также нелегко. 30, ну 35 делаю, потом приходится ненадолго, хотя бы на несколько секунд, но останавливаться. Что-то с дыханием. Против привычного "вдохнул - сделал 20ку - выдохнул", стараюсь дышать на каждой итерации, и, наверно, перенапрягаюсь в этом смысле. Легче всего ситуация складывается с прессом, который с 110(6й день) вырос до 250 и обещает ещё подрасти. Если в первые несколько дней я выполнял упражнение с полным поднятием туловища - пресс тогда ещё очень чувствительно побаливал - то затем стал выполнять их примерно так, как показано на картинке программы - поднятие туловища примерно, наверно, на 30 градусов. Сперва нагрузка была изрядная, потом она стала чувствоваться порядочно меньше. Скорость выполнения при этом, естественно, выросла. Болевые же ощущение пропали почти совсем при выполнении и полностью за пределами комплекса.
Пока активно догонял, бегать не были либо сил, либо желания. Хотя погоды стоят такие, что из 30-градусного июля можно только завидовать. Ну, и вес, конечно, тут же понемногу пополз вверх. Тем более, что в августе он, видимо, по инерции от июля даже при очень невысоких объёмах продолжал понемногу снижаться, и теперь это "топливо" кончилось. Питаться правильно для снижения веса я, впрочем, даже не пытался, так что с Машей мне сравниться в показателях потери веса невозможно.
Осталось 1670 приседаний, 540 отжиманий, 4600 пресса. Логично, что за 10 дней приседания и отжимания явно должны ещё подупасть, а вот пресс ещё немного подрастёт и потом тоже пойдёт на убыль. Интересно, что они придумают после.
Маша, кстати, принимает сейчас участие в "Бешеной сушке". Жёсткая, на вид, штука, особенно в плане ожидаемых результатов - в плане интенсивности процесса после трёх сотен приседаний и полтысячи пресса в пределах получаса меня уже чуть сложнее удивить. Будем посмотреть, а пока я за неё тихонько активно болею. Призы призами, а главное - начать и выдержать. Чего и желаю.
Приседания за это время выросли с 85(6й день, 1й был 50) до 150(15й день) и сейчас вновь идут на спад. Как правило, до сотни всё проходит норм, потом начинают немного забиваться ноги. Но за пределами тренировки болевых ощущений нет совсем, разве что иногда какая-то "шарнирность" в коленях посещает. Отжимания выросли с 25(6й день, 1й день был 10) до 50(14й день), и также пошли вниз, но делать их всё также нелегко. 30, ну 35 делаю, потом приходится ненадолго, хотя бы на несколько секунд, но останавливаться. Что-то с дыханием. Против привычного "вдохнул - сделал 20ку - выдохнул", стараюсь дышать на каждой итерации, и, наверно, перенапрягаюсь в этом смысле. Легче всего ситуация складывается с прессом, который с 110(6й день) вырос до 250 и обещает ещё подрасти. Если в первые несколько дней я выполнял упражнение с полным поднятием туловища - пресс тогда ещё очень чувствительно побаливал - то затем стал выполнять их примерно так, как показано на картинке программы - поднятие туловища примерно, наверно, на 30 градусов. Сперва нагрузка была изрядная, потом она стала чувствоваться порядочно меньше. Скорость выполнения при этом, естественно, выросла. Болевые же ощущение пропали почти совсем при выполнении и полностью за пределами комплекса.
Пока активно догонял, бегать не были либо сил, либо желания. Хотя погоды стоят такие, что из 30-градусного июля можно только завидовать. Ну, и вес, конечно, тут же понемногу пополз вверх. Тем более, что в августе он, видимо, по инерции от июля даже при очень невысоких объёмах продолжал понемногу снижаться, и теперь это "топливо" кончилось. Питаться правильно для снижения веса я, впрочем, даже не пытался, так что с Машей мне сравниться в показателях потери веса невозможно.
Осталось 1670 приседаний, 540 отжиманий, 4600 пресса. Логично, что за 10 дней приседания и отжимания явно должны ещё подупасть, а вот пресс ещё немного подрастёт и потом тоже пойдёт на убыль. Интересно, что они придумают после.
Маша, кстати, принимает сейчас участие в "Бешеной сушке". Жёсткая, на вид, штука, особенно в плане ожидаемых результатов - в плане интенсивности процесса после трёх сотен приседаний и полтысячи пресса в пределах получаса меня уже чуть сложнее удивить. Будем посмотреть, а пока я за неё тихонько активно болею. Призы призами, а главное - начать и выдержать. Чего и желаю.
Вторник, 23 Августа 2016 г.
15:30 Упрся =\
Наконец-то отпустило после корпоратива, и жопа я опять ищу приключений чем себя увлекательно занять. В группе ВК клуба "Кроссфит столица" вместо ежедневных разнообразных круговых упражнений(60 секунд приседаний, 90 секунд альпинист, 60 секунд отжиманий и всё в этом роде, 5 штук с перерывами до 2х минут между кругами, я обычно делал 3-4) затеяли с 15го августа новую активность: за 30 дней сделать 6000 приседаний, 2000 отжиманий и 10000 упражнений на пресс.
Т.к. я вписался только на 6й день, то делать некоторое время придётся по два захода в день, пока не догоню плановый прогрессбар. 6й день выглядел так:
- круг: 85 приседаний, 30 отжиманий, 110 пресс; 2 минуты отдыха; ещё круг.
С утра сегодня сделал позавчерашнюю норму:
- круг: 80 приседаний, 25 отжиманий, 100 пресс; 2 минуты отдыха; ещё круг.
А сегодняшняя норма, которую ещё надо сделать, это:
- круг: 90 приседаний, 30 отжиманий, 130 пресс; 2 минуты отдыха; ещё круг.
Вчера ещё на втором подходе на пресс надышался так, что голова "полетела", и "приземлиться" смог только минут через 30
В общем, упарываюсь Пресс побаливает немного, ноги в порядке, хотя в процессе "горят" голени, только отжимания даются без проблем. Любят они там интенсивные нагрузки ) Но если исходить из того, что в среднем по месяцу у них на день выходит 200 приседаний, 66 отжиманий и 266 упражнений на пресс, то они на 6й день как раз подошли к среднему значению, что, с учётом первых 5 дней с нагрузкой ниже среднего, означает, что есть, куда ещё количественно расти. Одно спасение: выходные у них выходные, главное дотянуть
Т.к. я вписался только на 6й день, то делать некоторое время придётся по два захода в день, пока не догоню плановый прогрессбар. 6й день выглядел так:
- круг: 85 приседаний, 30 отжиманий, 110 пресс; 2 минуты отдыха; ещё круг.
С утра сегодня сделал позавчерашнюю норму:
- круг: 80 приседаний, 25 отжиманий, 100 пресс; 2 минуты отдыха; ещё круг.
А сегодняшняя норма, которую ещё надо сделать, это:
- круг: 90 приседаний, 30 отжиманий, 130 пресс; 2 минуты отдыха; ещё круг.
Вчера ещё на втором подходе на пресс надышался так, что голова "полетела", и "приземлиться" смог только минут через 30
В общем, упарываюсь
Пресс побаливает немного, ноги в порядке, хотя в процессе "горят" голени, только отжимания даются без проблем. Любят они там интенсивные нагрузки ) Но если исходить из того, что в среднем по месяцу у них на день выходит 200 приседаний, 66 отжиманий и 266 упражнений на пресс, то они на 6й день как раз подошли к среднему значению, что, с учётом первых 5 дней с нагрузкой ниже среднего, означает, что есть, куда ещё количественно расти. Одно спасение: выходные у них выходные, главное дотянуть
Группы: [ Спорт ]
Понедельник, 22 Августа 2016 г.
18:10 Гонка Героев 2016
Старт, финиш. 4 часа 30 минут грязного времени. Грязного, мокрого, бегающего, прыгающего, ползающего, падающего, карабкающегося времени 
В общем, полный улёт!
Всё прошло на высоте и более того, превзойдя все самые смелые ожидания, порождённые уже потускневшими воспоминаниями о позапрошлогодней гонке, которых сейчас хватило как раз на то, чтобы попробовать ещё раз. А теперь, думаю, такое надо пробовать от 2 раз в год Ну, а там как пойдёт. Для нас было всё: два дня ливней, которые Алабино сполна разделило с Москвой - я все те два дня ходил и приговаривал, что вот, мол, наши лужи наливаются - и они таки налились! - внезапно очень быстро и качественно сработавшаяся команда не то, чтобы совсем незнакомых людей, но это было несколько доселе не пересекавшихся никак небольших кучек знакомцев, которые на раз-два к собственному удовольствию на весь путь стали командой: Москва, Подмосковье, Ярославль, может ещё откуда кто - всё не упомню. Как сказал ранее, замечательный коктейль из превозмогания, взаимовыручки и веселья посреди буйства земли, воды и деревянных конструкций. И наш инструктор Аня, которая лёгкими быстрыми и умелыми мазками слепила из кучек этот отряд, заняв положенное место его стержня.
Для нас была длинная трасса с равномерно распределёнными пит-стопами - и, как ни странно, среди переменчивого дождя, попеременно то врубаясь в грязь, то погружаясь в воду, в районе 7го километра свежая вода была совсем не лишней. Интересно, сколько циклов кипячения/фильтрации-через-панамку необходимо, чтобы привести в более-менее приемлемый вид воду под ногами? Для нас было широкое разнообразие разновысотных и разнопроходимых препятствий: мы ползали и плавали под колючкой, взбирались и спускались с горок по канатам, проходили по натянутым сеткам, прыгали и скатывались с 4-метровой высоты и ныряли под препятствия, и, наконец, "Эверест" - конструкция высотой, на вид, метров 10, на половину высоты которой выпущен канат, по которому, забежав по наклонной поверхности, требовалось забраться наверх. И я, внезапно, вроде как шустро забрался, и с товарищем затащили туда ещё человек 10 из тех, кто решился попробовать и смог добежать до каната. В самом начале вместо глубокой ямы, два года назад призванной с порога вводить в курс дела начинающих "героев", сделали "бешеную грушу", где волонтёры старались сбить грушами участников с балки в воду. Я сперва думал с ними типа с понтом побоксировать, но потом в голову пришла другая идея
В общем, в этот раз гонка была намного лучше самой первой во всех отношениях: разнообразные и хорошо обкатанные препятствия(в первый раз они были более кустарные, а одна из сеточных горок вовсе сломалась под участниками, а твёрдый батут вместо гладкой горки стал причиной нескольких травм), удивительно слаженная работа команды с щепоткой межкомандного взаимодействия - помогал я, помогали мне, помогали друг другу, и это было нормальной практикой. Нет, замечу, что межкомандное взаимодействие было и тогда, а вот взвода не сложилось совсем, и только когда пробежал в единой команде, ощущаешь, как этого не хватало. 10 километров с десятками препятствий не оказались чем-то сложнопроходимым. Только у одного из ребят - вероятно, из-за специфической нагрузки - свело мышцы на бёдрах, и ему пришлось сойти где-то за 3км до финиша. Его передали на поруки военным, и дальше была по-своему забавная история, когда ему, внешне здоровому, но с трудом передвигающемуся по земле, предложили залезть в армейский грузовик своим ходом. "Вот, будет твоё финальное испытание", - сказали ребята. В общем, каждому свой "Эверест", но Семён управился с задачей и встретил нас на финише. Естественно, тоже получил медальку.
В конце, когда мы, довольные, спустились с "Эвереста", нас ждала вкусная гречка с тушёнкой, тёплый чай, сушки(?!). А один из ребят, Максим из Ярославля, притащил с собой что-то около 10кг арбуз, который оччень хорошо зашёл после основной трапезы. К этому времени как раз погода разгулялась, солнце стало уже практически согревать. Но не всех одинаково, так что вскоре распрощались и пошли за вещами и в раздевалку. Тут, конечно, минус организации ещё остался: на такую ораву душевых мало. Поглядев на очередь и на себя, я счёл достаточным помыть до колен ноги - вместе с тайтсами с ног снял практически слой песка - переодеться и переобуться в сухое и вышел ждать Машу. С нами, кстати, практически в ночь, позвали брата. Он немного пофотографировал нас, не расслышал, что у него в рюкзаке два дождевика и слонялся под дождём с девчонкой-фотографом, приехавшую также с одним из участников. Подумывает, чтобы заехать в другой раз уже участником Маше, кстати, в плане переодевания было веселее: у них на всю девчачью ораву было две тёплых душевых и четыре холодных. Очень хорошо, по-локальному, холодных, так что зубы прыгали. Во всяком случае, так это описала Маша
А Машка - молодчина Она сама про себя всё знает, но я дополнительно отмечу, что тренировки за последние полгода очень многое ей дали, и она большая умница, что продолжает и дальше тренироваться, упражняться и расти. Люблю её и горжусь ей
Фото пока немного, ждём, пока все фотографы опубликуют плоды своих трудов. А там, может, и ещё комментариев по ходу гонки смогу добавить.
В общем, полный улёт!Всё прошло на высоте и более того, превзойдя все самые смелые ожидания, порождённые уже потускневшими воспоминаниями о позапрошлогодней гонке, которых сейчас хватило как раз на то, чтобы попробовать ещё раз. А теперь, думаю, такое надо пробовать от 2 раз в год
Ну, а там как пойдёт. Для нас было всё: два дня ливней, которые Алабино сполна разделило с Москвой - я все те два дня ходил и приговаривал, что вот, мол, наши лужи наливаются - и они таки налились! - внезапно очень быстро и качественно сработавшаяся команда не то, чтобы совсем незнакомых людей, но это было несколько доселе не пересекавшихся никак небольших кучек знакомцев, которые на раз-два к собственному удовольствию на весь путь стали командой: Москва, Подмосковье, Ярославль, может ещё откуда кто - всё не упомню. Как сказал ранее, замечательный коктейль из превозмогания, взаимовыручки и веселья посреди буйства земли, воды и деревянных конструкций. И наш инструктор Аня, которая лёгкими быстрыми и умелыми мазками слепила из кучек этот отряд, заняв положенное место его стержня. Для нас была длинная трасса с равномерно распределёнными пит-стопами - и, как ни странно, среди переменчивого дождя, попеременно то врубаясь в грязь, то погружаясь в воду, в районе 7го километра свежая вода была совсем не лишней. Интересно, сколько циклов кипячения/фильтрации-через-панамку необходимо, чтобы привести в более-менее приемлемый вид воду под ногами? Для нас было широкое разнообразие разновысотных и разнопроходимых препятствий: мы ползали и плавали под колючкой, взбирались и спускались с горок по канатам, проходили по натянутым сеткам, прыгали и скатывались с 4-метровой высоты и ныряли под препятствия, и, наконец, "Эверест" - конструкция высотой, на вид, метров 10, на половину высоты которой выпущен канат, по которому, забежав по наклонной поверхности, требовалось забраться наверх. И я, внезапно, вроде как шустро забрался, и с товарищем затащили туда ещё человек 10 из тех, кто решился попробовать и смог добежать до каната. В самом начале вместо глубокой ямы, два года назад призванной с порога вводить в курс дела начинающих "героев", сделали "бешеную грушу", где волонтёры старались сбить грушами участников с балки в воду. Я сперва думал с ними типа с понтом побоксировать, но потом в голову пришла другая идея
В общем, в этот раз гонка была намного лучше самой первой во всех отношениях: разнообразные и хорошо обкатанные препятствия(в первый раз они были более кустарные, а одна из сеточных горок вовсе сломалась под участниками, а твёрдый батут вместо гладкой горки стал причиной нескольких травм), удивительно слаженная работа команды с щепоткой межкомандного взаимодействия - помогал я, помогали мне, помогали друг другу, и это было нормальной практикой. Нет, замечу, что межкомандное взаимодействие было и тогда, а вот взвода не сложилось совсем, и только когда пробежал в единой команде, ощущаешь, как этого не хватало. 10 километров с десятками препятствий не оказались чем-то сложнопроходимым. Только у одного из ребят - вероятно, из-за специфической нагрузки - свело мышцы на бёдрах, и ему пришлось сойти где-то за 3км до финиша. Его передали на поруки военным, и дальше была по-своему забавная история, когда ему, внешне здоровому, но с трудом передвигающемуся по земле, предложили залезть в армейский грузовик своим ходом. "Вот, будет твоё финальное испытание", - сказали ребята. В общем, каждому свой "Эверест", но Семён управился с задачей и встретил нас на финише. Естественно, тоже получил медальку.
В конце, когда мы, довольные, спустились с "Эвереста", нас ждала вкусная гречка с тушёнкой, тёплый чай, сушки(?!). А один из ребят, Максим из Ярославля, притащил с собой что-то около 10кг арбуз, который оччень хорошо зашёл после основной трапезы. К этому времени как раз погода разгулялась, солнце стало уже практически согревать. Но не всех одинаково, так что вскоре распрощались и пошли за вещами и в раздевалку. Тут, конечно, минус организации ещё остался: на такую ораву душевых мало. Поглядев на очередь и на себя, я счёл достаточным помыть до колен ноги - вместе с тайтсами с ног снял практически слой песка - переодеться и переобуться в сухое и вышел ждать Машу. С нами, кстати, практически в ночь, позвали брата. Он немного пофотографировал нас, не расслышал, что у него в рюкзаке два дождевика и слонялся под дождём с девчонкой-фотографом, приехавшую также с одним из участников. Подумывает, чтобы заехать в другой раз уже участником
Маше, кстати, в плане переодевания было веселее: у них на всю девчачью ораву было две тёплых душевых и четыре холодных. Очень хорошо, по-локальному, холодных, так что зубы прыгали. Во всяком случае, так это описала Маша А Машка - молодчина
Она сама про себя всё знает, но я дополнительно отмечу, что тренировки за последние полгода очень многое ей дали, и она большая умница, что продолжает и дальше тренироваться, упражняться и расти. Люблю её и горжусь ей Фото пока немного, ждём, пока все фотографы опубликуют плоды своих трудов. А там, может, и ещё комментариев по ходу гонки смогу добавить.
Комментарии [10]
Суббота, 20 Августа 2016 г.
23:24 Гонка Героев 2016. Предисловие.
Замечательно сегодня отбегали дистанцию. Кратко охарактеризую это словами классика моими собственными в обсуждениях в ВК:
Замечательный коктейль из превозмогания, взаимовыручки и веселья посреди буйства земли, воды и деревянных конструкций.
Больше пока написать сил нет, и т.к. коняшка я выносливая и волевая, то это что-то значит. Позднее составлю более полное впечатление.
Замечательный коктейль из превозмогания, взаимовыручки и веселья посреди буйства земли, воды и деревянных конструкций.
Больше пока написать сил нет, и т.к. коняшка я выносливая и волевая, то это что-то значит. Позднее составлю более полное впечатление.
Группы: [ Мероприятия ]
[ Спорт ]
https://journals.ru/attach/...
[Print]
Volkodav