Endomondo насчитал 16.6, Яндекс рублеными линиями 15.4. В принципе, где-то посередине двух значений оно и есть. Рождественский в этот раз встречал на 13м километре и как знакомого - ухмыляясь. И как-то совсем по-другому получилось. Т.е. да, всё равно пришлось хорошо так раздышаться при минимальной горизонтальной скорости, но, не будучи внезапным, он прошёл нормально. Ну, вертикальный кусок, ну нефигово такой вертикальный, и что, если его там 300м?



И, продолжая тему спорта, не могу не упомянуть сегодняшнее посещение относительно свежей - открыта поздней осенью 2015го - спортплощадки. Спортплощадка оборудована тремя перекладинами и ещё несколькими другими снарядами, в частности вот этим. Назову его снарядом для разминки группы мышц, отвечающих за ЧСВ.

Помахал рукой спорткомплексу Бауманки. GPS в районе 10го километра около застройки лаганул и плюсанул мне быстрым расчётом полкилометра, так что по факту около 14.5, но я не в претензии По берегу Яузы бежать во всех отношениях приятно, если бы только не подколка на 8м километре, когда тротуар сразу вдруг превращается в грунтовку, а потом упирается в выезд Лефортовского тоннеля. В результате красивая канальная траектория была испорчена хорошим таким крюком. Вернуться обратно на набережную удалось только через почти полтора километра.

Вот эта парочка делала вид в уборку улицы, крутящейся своей щёткой подбрасывая пылюгу метров на 5 ввысь, так что издали казалось, будто едет какая-то горящая машина. Мне как раз поворачивать было, и от переднего я поспешил убежать, благо он и не торопился.



Сюрприз! Умиляет благоустроенный проход.. куда?




Интересно, что наряду с накопленным ощущением утомления, что ли, и какой-то шарнирности в коленях к 12му километру неспешного бега уже заполняется полоска форсажа, так что, заметив подходящий к концу зелёный сигнал светофора, я махнул с изрядным ускорением. Жаль, что, как правильный форсаж, действует эта функция недолго и для зарядки требует некоторое количество времени: второй рывок у финиша уже не был таким впечатляющим. В остальном же я забегом доволен, надо готовиться наращивать объём и дальше.

Понемногу наращиваю объёмы, после чего, вероятно, и буду ускоряться. Пока не хочется, т.к. темп удобен и комфортен. Вопрос в его эффективности с точки зрения "сжечь лишнее" пока изучается на практике. А пока известно только, что в таком темпе можно бежать очень долго. По дыхалке усталости нет, есть несколько вопросов к состоянию ног. К слову, в хорошем темпе я до этой дистанции добирался редко и далеко не на 20й день после начала пробежек после паузы. Причём непонятно, хорошо это или нет.

Трасса проходит по(д) 7ю мостами, так что захотелось сделать небольшой фотосет. Заглавная мотивационная надпись была найдена на Крымской набережной - до сих пор не нарадуюсь, пробегая по ней, настолько это крутое место стало. За время пробежки встретил 5(2+1+1+1) бегунов.

"Ну, с почином!" - подумал я, и тут мой взгляд упал на "трассу". Oh, shi-



Поясница просилась в полёт. В смысле полетать рядом, пока я по этим снежным буеракам сайгачу. По чистой набережной и бежалось проще. В процессе никуда не торопился, остановился пару раз камеру помучать. В общем, всё прошло ровненько. Теперь надо встраивать бег в расписание на регулярной основе. С физухой пока сложнее, хотя оказалось всё проще, чем я предполагал. Но отжиматься пока остерегаюсь.

П.С.: А город думал - бункер строят.

It goes without saying that we all lead very busy lives. Add a high volume of endurance training into the mix, and we have just become even busier. As athletes, we focus so much on "getting our workouts in" that the focus on good, quality sleep can fall by the wayside. Endurance athletes trying to fit in all of their workouts tend to become sleep-deprived. Sleep deprivation can easily lead to weight gain; again, no matter how much working out and how many calories we are burning.

When we become sleep-deprived, hormones and neurotransmitters within our body become adversely affected; namely, hormones such as Ghrelin & Leptin and the neurotransmitter, serotonin. When these hormones and neurotransmitters are disrupted due to sleep deprivation, it affects our mood, appetite, food cravings, etc. This hormone imbalance can also greatly increase our food cravings which can then lead to binge eating, which of course leads to weight gain. You can see how easy it is for a vicious cycle to start when we become sleep-deprived.

Take home message

Just like we discussed making strength training a focus, we also have to make sleep a major focus each and every night. As important as your workouts are for you to achieve your goals, let's put sleep at the top of the priority list. Getting the proper amount of sleep each night will greatly increase your workout productivity, it will help to enhance recovery and it will help to assist you in achieving your body composition goals. (с) Weight Gain During High-Volume Training? How To Avoid the “Endurance 15” By Dr. Rick Kattouf.

Понятно без слов, что все мы ведём очень напряжённую жизнь. Добавь сюда большие объёмы тренировок - и график становится ещё более плотным. Как атлеты, мы так фокусируемся на достижении результатов в тренировках, что о фактор хорошего качественного сна отходит на второй-третий план. Выносливые атлеты стараются соответствовать выбранному уровню тренировок даже в ущерб сну. Недостаток же сна легко приводит к набору веса, вне зависимости от того, сколько калорий сжигается на тренировках.

Когда нам не достаёт сна, гормоны и нейротрансмиттеры внутри нашего тела начинают испытывать отрицательные эффекты: если точнее, то такие гормоны как гренин и лептит и нейротрансмиттер серотонин. Когда эти гормоны и нейротрансмиттеры разрушаются из-за недостатка сна, это влияет на наше настроение, аппетит, вкусовые предпочтения и пр. Такой гормональный дисбаланс может привести к резкому увеличению потребления пищи и обжорству, что, конечно, ведёт к набору веса. Как видите, всего лишь начав не высыпаться, вы попадаете в порочный круг.

Домашнее задание.

Также, как ранее мы решили фокусироваться на силовых тренировках, мы также должны уделять особое внимание сну. Каждую ночь. Как важно планировать свои тренировки для достижения собственныз целей, также следует поставить в верхнюю строчку приоритетов сон. Высыпаясь каждую ночь, вы качественно улучшите продуктивность ваших тренировок, ускорить восстановление и, в конечном итоге, достичь актуальных именно вашему уровню подготовки целей.

"Ищущий да обрящет". Поэкспериментирую со сном. К прошлогодним замерам веса утром и вечером добавил статистику длительности сна с точностью до часов. С этим у меня большие проблемы в части "дойти до кровати". Это не стандартная бессоница: если дойду - вылетаю из реальности в минуты. Проблема в отсутствии желания дойти до кровати как минимум до полуночи, а то и много после. Есть предположение о причинах. С питанием буду разбираться чуть погодя, там тоже есть проблемы, но они как будто менее значимы. Т.к. 2016й у меня и так начался очень новым, то не вижу препон "поиграться настройками".

Утром, в понедельник, после завтрака, в высохших после стирки джинсах, в зимних ботинках и с 5кг рюкзаком за спиной.



Но надышался перед рабочим днём конкретно.

Не так внезапен сам эффект, сколько неожиданна его сила. После двух месяцев минимальной - в плане физических упражнений - активности руками(отжиматься начал относительно недавно) подтянуться могу 1, максимум 2 раза. При этом, видимо, из-за вытекающего из этого перекоса в нагрузке на верхние и нижние группы мышц - т.к. бегаю я стабильно, пусть и не слишком много, уже месяц с лишком - визуально уменьшилась мышечная масса плечевого пояса и рук. И это вроде бы странно, ведь, как я считал, на аэробные нагрузки вроде бы сперва поглощается энергия при переработке жировых тканей, а не мышечных.

Я могу не до конца понимать процессы, которые привели к такой ситуации. Но два взаимосвязанных факта имеют место.

Что-то как-то 3.14здец стыдно перед самим собой.
Это надо исправить!

Второй раз GPS танцует - теперь чуть более, чем на 200 метров. С "полётами" nut это, конечно, не сравнить, но я предпочитаю видеть в статистике более-менее реальную картину. В этот раз не стал пробежку удалять, а просто обнулил дистанцию и время и вывел забег из статистики, создав новую пробежку по нарисованному по точкам маршруту с реальным временем. Есть мысль, что в этот раз может быть виновата монструозная конструкция на коннекторе наушников. Не сама же музыка его пускает в "пляс"?

А если по времени, то на той же дистанции ускорился на 20 с лишком секунд. Непросто оказалось раздышаться в начале, т.к. немного подышал при подходе к дистанции, и как бы накопленный запас, ещё не растраченный мышцами, мешал настроить дыхалку на нужный лад. Исправилось где-то в районе 2го километра. Ситуация тем негодна, что пытаясь "съесть" запасы, начинаешь ускоряться, и когда дыхание - а дышу по этой погоде через нос - включается, его сразу начинает не хватать. А хочется бежать спокойно, размеренно, в примерно одном темпе. Ни к чему мне эти треволнения.

Первый раз после вывиха попробовал отжиматься. Немного и осторожно.
В наличии лёгкое дразнящее точечное болевое очучение.

Видимо, бороться пока рано. Но вдогонку вопрос: не рано ли тогда я ортез снял?
Или руку действительно нужно просто разработать?

В беге и в быту никаких болевых ощущений нет уже давно.
Посмотрим, что будет далее.

Вторая попытка попасть на повторный приём в ту же - чужую для меня - поликлинику вновь не увенчалась успехом. Как мне объяснила женщина на регистратуре, на первичный приём я могу обратиться куда угодно, первую помощь и всё, что вот прямо сейчас нужно: рентген, в больницу направить и т.п. - мне окажут. А в части повторного приёма предполагается, что острую фазу гражданин пережил, и за дальнейшим лечением ему следует обращаться в "его" поликлинику. Тем не менее, к тому же врачу мне предложили подойти завтра - а вдруг примет. Сегодня же, по словам регистратора, отделением заведовала врач, на такие посягательства реагирующая нервно. Закинув удочку на предмет зайти завтра - ну, а вдруг знакомого пациента не попросят отсутствовать, и карту мою под стекло врачу обещали положить - я ушёл.

Пройдя с полкилометра, я решил, что устал кататься, и почему бы не пойти путём наименьшего сопротивления, если, тем более, меня туда столь активно подталкивают. Позвонил в свою поликлинику, выяснил, что у них рентгена нет, но он есть в "союзной" им травматологической поликлинике, и, т.к. они после недавних преобразований являются филиалами одного и того же учреждения, то меня запросто примут и там. Очень настойчиво-доброжелательно предлагали записать телефон травматологии, на силу сумел отказаться, мотивируя тем, что иду по улице и листка под рукой нет. Не врал, кстати, только про снегопад ещё не сказал. Но 3g же под носом есть, так что найти телефон известной тебе организации - пустяковое дело. Позвонил - там мне, обратно, очень доброжелательно, объяснили, что без проблем примут, надо только с собой иметь паспорт и страховой. И что работают они в субботу до 18, но лучше бы не затягивать и подойти в первой половине дня.

Доехал, даю документы, и тут мне прилетает: "А ваш полис недействителен" - о_О - Ну, вот так, машина пишет, что недействителен - О_о. И не врали. Хотя сказать, когда Медстрах решил, что он со мной больше не работает, не смогли. Но совершенно точно месяц назад ничего похожего не было. Проверил чуть погодя и на терминале - действительно недействителен. Тем не менее, в приёме мне не отказали. "Клавишу", которой не было в первые 3 дня после падения, мне почему-то отыскали и отправили на съёмку. Против 86й поликлиники в 79й, прямо скажем, фоточки делают маленькие и слабенькие. Конкретно область АКС была затемнена и исключительно угадывалась. Может, так оно и должно быть с имеющейся техникой в этой поликлинике, но всё равно послевкусие от "8 лет училась и 40 работала" оператора рентген-машины осталось. То ли дело в 79й - целый лист А3, на котором всё чётко и здорово видно было. Хорошо ещё, что я его с собой притащил. Фотографировать, к слову, тоже решили только одно плечо против практики фотографирования всех двух в 86й. Но это могло быть вызвано тем, что я уже показал общую фотографию, и запрос делал относительно только левой. Сам слайдик формата А5 я не сфотографировал - отчасти ожидал, что сделаю, когда отдадут - но при прямом сравнении видно, что ключица чисто внешне вернулась на своё место.

В общем, нагрузки мне разрешили - а как же "клавиша"? >_< - и я этим решением воспользуюсь. Тестовый пробег сделал уже сегодня, а на борьбу полагаю нормальным выйти через неделю. За это время как раз пробежкой немного руку верну в нормальное состояние. Вообще говоря, до состояния "до падения" ситуация совершенно точно не вернулась: иногда, скажем, если увлекусь, снимая футболку и забуду и вытяну руку сильно вперёд - щёлкает в руке с лёгким болевым эффектом. Но в обычной жизни болевых ощущений нет. Надеюсь, рука быстро приработается после периода местного отпуска, и вопрос решится сам собой.