Разный свет по-разному влияет на наш уровень мелатонина и, соответственно, на наш сон: его глубину и продолжительность.

1. Красный спектр, как у углей в мангале камине, подавляет выработку мелатонина примерно на 2% То есть нужно смотреть на огонь 400 часов, чтобы впополам сократить свое желание спать. Красный фонарь - отлично для ночника.
2. Свеча, хотя она тоже вроде огонь, убьет желание спать за час.
3. Лампе накаливания достаточно 40 минут.
4. Светодиоду с дневным светом и особенно холодным спектром хватит 10-15 минут. Синий спектр воспринимается мозгом как дневной свет, и организм дает сигнал прекратить подачу мелатонина и бодрствовать. Со всеми экранами без вечернего режима то же.

Так что модные китайские ночники с бабочками, луной и прочим прям нельзя. Берите красные фонари)) Ставьте камин
А еще классно делать несколько сценариев освещения. Например, утром - потолочное освещение и дневной свет (Нейтральный, не холодный бездушный спектр!), который пробудит вас темными зимними утрами вместе с кофе, а вечернее освещение лучше делать снизу (бра, торшер, настольные лампы) и с теплым светом. И да, мы улавливаем свет даже с закрытыми глазами.

В вк есть сообщество, где люди показывают свои "ужасные" лица, чтобы другие им сказали, что они не такие страшные, как им кажется. Я на него не подписана, но оно часто мелькает. Так вот. В основном там люди модельной внешности - яркие и красивые. Ни одной серой невзрачной мыши. Я даже какое-то время думала, что это троллинг такой, чтобы получить лишний комплиментик от людей. Кто на свете всех милее, всех румяней и белее? Потому что они там осуждают свои длинные медово-рыжие волосы, очаровательные веснушки, пухлые губы, красивые крупные носы и аккуратные носики тоже, большие светящиеся глаза с во-ооооот такенными ресницами, скулы и всё то, чему я с детства завидую! Не может же быть, что они не видят, как прекрасны? Просто хотят покрасоваться. А я на самом деле знаю, что такое быть жирной, страшной и некраси... ой.

Хотя однажды в 8 классе (я говорила, что я страшно злопамятна)) после школы мы разговаривали с одноклассницами про учебу, замужество и нашу математичку, которая симпатичных девочек считала априори неспособными к математике (только ощутимый дефект мог открыть девочке путь в эту науку или полное воздержание от лака для ногтей и обтягивающих джинсов), и тогда мои одноклассницы сказали, что хотели бы быть глупой и красивой, как С., чтобы быстрее выйти замуж, а не легко разбираться в математике, как я. А я в этот момент всё пыталась доказать учителю, что внешность и интерес к моде с мозгами не коррелируют вообще. И с презрением бросать мне контрольную с оценкой "отлично" на стол не обязательно.
Кстати, "глупышка" С. закончила "Плешку"