Ага,а вот и первые ростки бунта. Буквально 15минут назад, кряхтя и сопя, я приседал 100раз, держал 70сек планку,потом левую 40сек,правую 40сек и вдруг я услышал внутри голосок: "Это пиздец как тяжело". "Ты днем пахал, ты заслужил отдых". Я вдруг понял: "Так вот этот момент,после которого забивают болт."

Сегодня ехал и думал:"Зачем? Зачем я себя терзаю и не расслабляюсь вечером с бутылочкой пива?" Весь запал сгорел,я опустошен, плыву по течению,нет никаких желаний, просто ежедневный быт.

Но я так зол на себя,что еще не скоро буду пить пиво.

АВИЛО ДВУХ МИНУТ СОСТОИТ ИЗ ДВУХ ЧАСТЕЙ:

Часть 1: если дело займет не более двух минут, то сделайте это сейчас.

Удивительно, как много отложенных дел на самом деле могли бы быть сделаны всего за все минуты и даже меньше. Например, вымыть посуду сразу после еды, забросить белье в стиральную машину, выкинуть мусор, прибраться, отправить электронную почту и так далее. Если задача занимает менее двух минут, то последуйте этому правилу: сделайте это прямо сейчас.

Часть 2: когда вы начинаете новую привычку, к этому нужно приступить в течение двух минут.

Могут ли все ваши цели быть достигнуты менее, чем за две минуты? Конечно, нет. Но каждая цель может быть «запущена» в течение 2 минут или меньше.

Может показаться, что эта стратегия является слишком мелкой для великой цели жизни, но это не так. Этот подход работает для любой цели, и причина тому — физика. Как сказал сэр Исаак Ньютон, объекты в покое так и остаются в покое, а объекты в движении остаются в движении. Это так же справедливо для человека, как и для падающих яблок. 2-хминутное правило работает для маленьких и больших целей из-за инерции жизни. Как только вы начинаете делать что-то, проще продолжать это делать.
Правило связано с идеей о том, что хорошее случается, стоит только начать работу.

Хотите стать хорошим писателем? Просто напишите одно предложение (2-хминутное правило), и постепенно вы сможете писать и в течение часа.

Хотите перейти к здоровому питанию? Просто съешьте один фрукт прямо сейчас (2-хминутное правило), и вы сможете найти себе вдохновение сделать и полезный салат.

Хотите сделать чтение привычкой? Просто прочитайте первую страницу новой книги (2-хминутное правило). Вы не заметите, как пролетят три первые главы.

Хотите бегать три раза в неделю? Просто надевайте кроссовки каждые понедельник, среду и пятницу и выходите из дома (2-хминутное правило), и так вы положите начало пробежкам, вместо того, чтобы съесть очередную порцию попкорна.

Правило двух минут не сосредоточено на результатах, а, скорее, на процессе, который и приводит к результату. Основное внимание уделяется старту. Ведь наиболее важной частью любой новой привычки является начало, причем не только в первый раз, но каждый раз, так как меры должны быть последовательными.

Попробуйте прямо сейчас

Конечно, сложно утверждать, что это правило будет работать в каждом конкретном случае. Но, и это можно сказать точно, оно никогда не будет работать, если вы не попробуете. Ведь проблема с большинством статей, которые мы читаем (а также с подкастами и видео), заключается в том, что мы лишь потребляем информацию, но редко переходим к практике. Данную информацию можно начать использовать прямо сейчас. Итак, что из того, что вам нужно давно сделать, вы можете сделать прямо сейчас за две минуты?

Прислали подробнейший план тренировок и рацион питания на неделю. С понедельника начнется настоящая жара! Нужно купить электронные весы, контейнеры и запастись питьевой водой на неделю 20л. Постараюсь серьезно подойти к марафону ибо результаты видел и многие остались довольны. Как всегда отчеты в abcd.

Решил круто изменить свою жизнь, поучавствовать в проекте: 8 недель. http://vk.com/viafit

Не определился, нужно мне запиливать еще днев сугубо специфичный для наблюдением за борьбой с пивом или здесь все вперемешку писать. Потому как работа уже идет. Как приехал с отпуска, постепенно свожу на нет алкоголь. В иные дни кажется, что уже бросил. А нет. Бывает день, тяга мощная. Просто сопутствующие состояния требуют учета и контроля, почему тянет? Несколько дней четко наблюдал и надо было записать.

«Теперь сравните этот подход с тем, как большинство людей начинают тренироваться. Однажды утром они просыпаются и идут на пробежку, потом возвращаются домой и опаздывают, потому что потратили только что 20 минут на пробежку, а детей нужно собрать в садик/школу, и вот они в стрессе и в суете совершают свои повседневные рутинные дела. Получается, они наказывают себя за тренировку. После тренировки все становится только сложнее, и это неправильный подход, потому что мы знаем, что наша нервная система ориентирована на награды»


В книге «Сила привычки» Дахигг говорит о том, что можно сгореть, пытаясь с помощью силы воли пересилить себя и заставить выполнять обещания. Сила воли – один из ваших ценнейших ресурсов, и многие исследования выявили, что она может быть истощена, поэтому так важно формировать автоматические привычки. Вместо того чтобы пытаться искоренить старую привычку, Дахигг рекомендует менять ее, что гораздо проще и приводит к большему успеху

Обновилось приложение S health. Очень порадовал работающий в фоне щетчиг шагов.

Дневник самочувствия во время добровольного отказа от вкусного и холодного пивка.

День первый.

Самочувствие нормальное. Ни рыба ни мясо. Почему я хочу бросить пиво.

1. После пива я всегда хочу есть и съедаю на ночь второй ужин. Потом у меня изжога и некрепкий сон.
2.После пива я всегда падаю на диван и смотрю зомби-ящик. А мог бы делать что-то по дому. Дел просто головы не поднять.
3. Я прилично трачу на пиво. 200р в день. В месяц получается 6тыс. А за год 72тыс. хотя я не ездил в отпуск лет 15. Где взять деньги на отпуск?
4. После пива я начинаю тупеть и быть вялым.
5. У меня растет брюхо я выгляжу как беременый столб.
6.После приема пива я делаюсь еще более ленивым, чем был до пива
7.Чтобы достигнуть какой-то стратегической цели нужно достичь хотя бы элементарной: бросить пить пиво.

Привет тебе, незнакомец(ка)! Этот дневник посвящен нелегкой борьбе с собственной ленью, темнотой и трусостью.

Объективно не могу делать большие вещи, но 100% могу делать маленькие каждый день. Внутренний стержень куется преодолевая свою лень каждый день. Что греха таить у меня его нет.

Заметил за собой такую особенность. Начинаю чем-нибудь всерьез заниматься. По настоящему увлекаюсь, тема нравится, изучаю, пробую, начинаю двигаться в теме. Месяц я всерьез увлечен. НО! Наступает момент (интервал) и я проваливаюсь в какую то помеху, просто вот КАК ПАЛКА В КОЛЕСО. А помеха может быть простуда- ну вот нифига нельзя ничего с ней поделать: простыл и все! и пиздец прошу прощения всему увлечению! Неделю я валяюсь на кровати, а потом учебник, гантеля, покрытые пылью, совершенно мне безразличны!

Что же делать?

Первое, что приходит в голову, это поднять иммунитет! Слабый иммунитет это проблема. Получается это корень всех бед.

Второе это КОНЦЕНТРАЦИЯ. КАЖДОЕ УТРО необходимо возвращаться к теме, думать о ней. То есть загружать мозг темой. Пить чай, смотреть в окно, ехать в метро, мыться в душе и все время вращать в голове свою тему. Потому что если мозг свободен он просто ОТВЛЕКАЕТСЯ на любое движение, мысль,человека, текст, кино и т.д. Отвлеченный мозг, как мустанг, хрен ты его объездишь, пока не СКОНЦЕТРИРУЕШЬСЯ.

Как то так.

Кста, закон Парето работает абсолютно в любой области - 20% вложений в рекламу дают 80% эффективности (правда, для того,чтобы понять какие же это 20%, приходится перепробовать массу методов). 20% усилий приводят к 80% успеха. 20% читателей проекта просматривают 80% материала. Из 80% услышанного и увиденного запомнится только 20%.

В тайм-менеджменте существует еще целая куча законов и методик.

К примеру, Закон Паркинсона

Паркинсон установил, что работа занимает все отведенное на нее время. То есть, если Вы отвели для написания отчета время с утра и до обеда, не надейтесь, что Вам удастся выполнить его за полчаса. Если Вы отведете на написание отчета полчаса, возможно, Вы уложитесь не более, чем в 40 минут. Непонимание закона Паркинсона ведет к дрейфу целей в неопределенное будущее.

Прокрастинация новое понятие, о котором я узнал. Так вот чем я страдаю)

Преимущества целеустремленности

Целеустремленность задаёт вектор – движения к цели.
Целеустремленность даёт возможности – для преодоления преград.
Целеустремленность даёт успех – в делах.
Целеустремленность освобождает – от сомнений и колебаний.
Целеустремленность даёт радость – осознанности каждого поступка.

Проявления целеустремленности в повседневной жизни

Профессиональная деятельность. Человек, успешно продвигающийся по карьерной лестнице, проявляет целеустремленность.
Занятия спортом. Чем больше целеустремленность спортсмена – тем выше его результаты; наиболее успешные спортсмены демонстрируют огромную целеустремленность.
Обучение. Целеустремленность помогает овладеть знаниями прочно и короткий срок; лучшие ученики получаются из людей, обладающих целеустремленностью.
Наука. В науке особенно важна целеустремленность; она помогает преодолевать внешние и внутренние препятствия, неизбежно возникающие на пути каждого научного открытия.

Как достичь целеустремленности

Выбор цели. Целеустремленность подразумевает наличие цели. Для развития целеустремленности логичным будет учиться ставить перед собой цели, пусть поначалу и небольшие. Например, выдержать семидневную строгую диету; или в течение двух месяцев трижды в неделю посещать тренажерный зал.
Самосовершенствование. Борясь с такими недостатками, как несобранность, нерешительность – человек приближается к целеустремленности.
Психологические тренинги. Тренинг поможет человеку разобраться в себе и своих желаниях; разобравшись в себе человеку проще поставить перед собой цель и стремиться к ней.
Уважение к себе. Вера в себя, уважение к себе – хорошие помощники в деле достижения целеустремленности

Надо быть по настоящему маньяком своего увлечения, чтобы в какой то момент все не бросить.

Я уже не в начале, я еще очень далеко, но уже в пути.