Понедельник, 22 Октября 2018 г.
02:41
Самовытащился на вторую в сезоне тренировку по скиппингу, и Сашку за собой потащил. Она сперва ну очень прямо скептически на это смотрела, но когда было популярно донесено, что альтернативы в виде пары часов мобилки&приставки не случится от "никак", и, скорее всего, это будут книжки/игрушки одной и в тихом доме, то скепсис подтаял. На тренировке, внезапно, проявила себя лучшим из желаемых образов - не ныла, тренировалась, слушала тренера, изучала, что давали. Периодически прикладывалась полежать на подоконнике(он тут большой), но для первой за почти полгода тренировки это нормально. Я-то лежать не лежу, но вот в полуприсяде и опёршись локтём на колено, часто себя застаю. Если бы я делал оценку только по одной этой тренировке в сравнении с весной, то я мог бы сказать, что за чуть менее, чем за полгода, Сашка здорово психологически подросла: появилась такая себе спортивная усидчивость. Наверняка тут и от школы немного перепало. На двойную скакалку сегодня не остались, так Сашка аж взгрустнула сперва - втянулась, видимо. Ну, может, в другой раз останемся - там не очень удобно выходит по времени, но если вовремя уходить, то можно всё успеть и не выбиваться из графика перед понедельником. Попробовал с ней сбегать по маршруту прошлого воскресенья, но уже к половине пути до Октябрьской остатки спортивного настроя растаяли, и дотянуть удалось только до метро. Вышло 1.5км с парой пеших переходов, что в среднем дало 7 мин/км. Но идея вытащить ребёнка на 5-километровую пробежку после первой тренировки по скиппингу и изначально была такой себе, это да. Не то, чтобы она физически не справилась, тем более что пешие участки я не пока не считаю чем-то зазорным, но морально-волевых уже не было. Вообще, надо мне аккуратнее. На волне энтузазизма после пробежки в рамках полумарафона Сашка, конечно, и на 3км замахивалась в мечтах, но, объективно, она просто не знает, сколько это. И в моей власти как привести её к этой дистанции, так и отбить желание надолго.
Сам на трене периодически умирал то по рукам, то по дыхалке. Собственно, описанное выше положение как раз призвано снять нагрузку с рук, попутно давая отдышаться )) Как-то зажимаюсь при интенсивных нагрузках, забываю нормально дышать и быстро выдыхаюсь. Технические элементы какие-то вспоминаю, другие начинаю изучать, но былой скоростной выносливости пока и следа нет. Реально, 2 километра с темпом 4:30 выглядят пока намного легче, чем полминуты двойных прыжков )) Спринты, вот, легче даются, но это и логично, там такой жёсткой статики в руках и ногах не требуется для скорости - наоборот двигаться надо активно )
Сам на трене периодически умирал то по рукам, то по дыхалке. Собственно, описанное выше положение как раз призвано снять нагрузку с рук, попутно давая отдышаться )) Как-то зажимаюсь при интенсивных нагрузках, забываю нормально дышать и быстро выдыхаюсь. Технические элементы какие-то вспоминаю, другие начинаю изучать, но былой скоростной выносливости пока и следа нет. Реально, 2 километра с темпом 4:30 выглядят пока намного легче, чем полминуты двойных прыжков )) Спринты, вот, легче даются, но это и логично, там такой жёсткой статики в руках и ногах не требуется для скорости - наоборот двигаться надо активно )
Комментарии [5]
Вторник, 16 Октября 2018 г.
17:03 Физкульт-неделька
Неделя выдалась выдающейся 
Сперва в среду залез в архивы тренировок первой половины года, нашёл там свой комплекс упражнений и сразу взял быка за рога: вместо месячной подготовки меньшей интенсивности - как то было в марте - сразу зарубился на максимальную нагрузку. А это:4 круга по 5 упражнений: планка 70 секунд, 24 поднятия корпуса, 6 подтягиваний, 12 отжиманий на упорах, 12 бёрпи. Всё подряд, без отдыха - отдых между кругами минута-полторы-две по возрастающей. Всё вышло лучше, чем я ожидал, если не считать того, что на 4м круге отжимания делал заходами по 2 штуки с отдыхом. Планка нормально зашла, подтягивания я тоже кое-как делал время от времени, с бёрпи были сложности только на 3м круге, когда начал спину ронять на подъёме, что вызывало болевые ощущения, на 4м уже исправился, хотя на правильную технику сил практически не было и выходило, скорее всего, пусть и безболезненно, но кривовато. По времени, конечно, уронился знатно, и темп падал каждый круг всё быстрее, независимо от того, что увеличивался и отдых перед очередным заходом. В результате управился за 22 с половиной минуты(3:54 - 4:06 - 4:34 - 5:22) против чуть менее 20 минут 12го апреля - (3:46 - 3:42 - 4:03 - 4:10). Личный рекорд же на этой, так сказать, дистанции - 18:44 (3:31 - 3:32 - 3:47 - 3:52). В общем, не фонтан, но относительно годно.
Другое дело, что я не помню, чтобы в апреле меня так вставило после комплекса. Ок, что руки еле поднимались сразу после - это вполне возможно, и даже где-то я это уже видел/ощущал. А вот что в последующие дни у меня горели при любой самой малой "нагрузке" - вплоть до "сжать кулаки" или "повернуться" - руки от плечей до запястья и пресс - вот этого не помню. Крепатура схватила жёсткая, как в кулаке зажали. И если на первый день казалось, что всё более-менее, а на второй - куда уже дальше, то на третий оказалось, что вполне есть, куда, а вчера ещё было неплохо. Тем не менее, т.к. набеганные ноги самую чуть переболели в первый же день, а потом не беспокоили, то в пятницу я вышел и побегать.
В первый раз после марафона и спустя пару недель постоянного по факту, но разнообразного по проявлениям ОРВИ. Продолжая курс "входных тестов", решил сразу бежать "что есть сил". Ну, и выбежал более-менее нормально, особенно первые 2-2.5км. Первые 2 километра так и вообще замечательно зашли на 4.38 и 4.20. Где-то на отметке 2.7км левое лёгкое стало требовательно стучаться в грудную клетку, и пришлось немного притормозить. Ещё километр после этого я продержался на уровне 5 мин/км, и потом уже сбавил до 5.15-5.20 мин/км, с чем и добежал до конца. Итоговое время вышло не ахти каким - 50:59 на 10 км, но как элемент "входного тестирования" сойдёт.
В воскресенье спустя долгое время пропусков доехал до группы роуп-скиппинга. Более-менее сложный фристайл мне вновь надо постигать почти заново, а вот со скоростью я более-менее управился по старой памяти. Ещё пару занятий уйдёт, чтобы вернуть подобие былой формы, но и сейчас видно, что хотя бы бегал всё это время не зря - хоть и задыхался иногда в процессе, но быстро восстанавливался. Чуть сложнее с силовыми элементами, но сюда наложился как большой перерыв в силовых нагрузках, так и остаточная крепота от среды. Вроде бы уже ничего не болело, но мышцы ощущались очень уставшими. С горем пополам, но прыгать в планке всё ещё получается, хотя "камикадзе" уже нет - не хватает скорости. Ну, и это наверстаю.
После двухчасовой тренировки и семи сошедших потов вышел на улицу, чтобы сесть на метро.. а потом ещё раз взглянул, где я нахожусь, и решил домой пробежаться. Оказалось - меньше 5км. GPS по пути вырубился наглухо, так что в трекере дистанцию перерисовывал руками, но сам факт порадовал. Бежал совсем неспеша, уложился в 27 минут. В принципе, мне если пешком и на метро, то примерно столько же туда ехать, так что можно подумать над тем, чтобы хотя бы в тёплое время дня разминаться таким вот образом. А, может, и не только в тёплое.
В понедельник поподтягивались с коллегами в перерыве. Какие-то незначительные вроде объёмы: 10-8-8 плюс брусья в перерывах - а мне 2й день крепит предплечье
В общем, похоже, возвращение в этот спорт будет сопряжено с некоторыми издержками. Тем более, если "входные тестирования" я провёл по всем правилам, которым следовать не следует Но мне было интересно, как это: взять те же объёмы или скорости, как когда я занимался активно, и попробовать их повторить. Дальше нагрузку надо снизить и заниматься в более здоровом темпе, постепенно её повышая. Силовую я конечно сильно уронил, тут ничего не скажешь. Забегался, хех.
Сперва в среду залез в архивы тренировок первой половины года, нашёл там свой комплекс упражнений и сразу взял быка за рога: вместо месячной подготовки меньшей интенсивности - как то было в марте - сразу зарубился на максимальную нагрузку. А это:4 круга по 5 упражнений: планка 70 секунд, 24 поднятия корпуса, 6 подтягиваний, 12 отжиманий на упорах, 12 бёрпи. Всё подряд, без отдыха - отдых между кругами минута-полторы-две по возрастающей. Всё вышло лучше, чем я ожидал, если не считать того, что на 4м круге отжимания делал заходами по 2 штуки с отдыхом. Планка нормально зашла, подтягивания я тоже кое-как делал время от времени, с бёрпи были сложности только на 3м круге, когда начал спину ронять на подъёме, что вызывало болевые ощущения, на 4м уже исправился, хотя на правильную технику сил практически не было и выходило, скорее всего, пусть и безболезненно, но кривовато. По времени, конечно, уронился знатно, и темп падал каждый круг всё быстрее, независимо от того, что увеличивался и отдых перед очередным заходом. В результате управился за 22 с половиной минуты(3:54 - 4:06 - 4:34 - 5:22) против чуть менее 20 минут 12го апреля - (3:46 - 3:42 - 4:03 - 4:10). Личный рекорд же на этой, так сказать, дистанции - 18:44 (3:31 - 3:32 - 3:47 - 3:52). В общем, не фонтан, но относительно годно.
Другое дело, что я не помню, чтобы в апреле меня так вставило после комплекса. Ок, что руки еле поднимались сразу после - это вполне возможно, и даже где-то я это уже видел/ощущал. А вот что в последующие дни у меня горели при любой самой малой "нагрузке" - вплоть до "сжать кулаки" или "повернуться" - руки от плечей до запястья и пресс - вот этого не помню. Крепатура схватила жёсткая, как в кулаке зажали. И если на первый день казалось, что всё более-менее, а на второй - куда уже дальше, то на третий оказалось, что вполне есть, куда, а вчера ещё было неплохо. Тем не менее, т.к. набеганные ноги самую чуть переболели в первый же день, а потом не беспокоили, то в пятницу я вышел и побегать.
В первый раз после марафона и спустя пару недель постоянного по факту, но разнообразного по проявлениям ОРВИ. Продолжая курс "входных тестов", решил сразу бежать "что есть сил". Ну, и выбежал более-менее нормально, особенно первые 2-2.5км. Первые 2 километра так и вообще замечательно зашли на 4.38 и 4.20. Где-то на отметке 2.7км левое лёгкое стало требовательно стучаться в грудную клетку, и пришлось немного притормозить. Ещё километр после этого я продержался на уровне 5 мин/км, и потом уже сбавил до 5.15-5.20 мин/км, с чем и добежал до конца. Итоговое время вышло не ахти каким - 50:59 на 10 км, но как элемент "входного тестирования" сойдёт.
В воскресенье спустя долгое время пропусков доехал до группы роуп-скиппинга. Более-менее сложный фристайл мне вновь надо постигать почти заново, а вот со скоростью я более-менее управился по старой памяти. Ещё пару занятий уйдёт, чтобы вернуть подобие былой формы, но и сейчас видно, что хотя бы бегал всё это время не зря - хоть и задыхался иногда в процессе, но быстро восстанавливался. Чуть сложнее с силовыми элементами, но сюда наложился как большой перерыв в силовых нагрузках, так и остаточная крепота от среды. Вроде бы уже ничего не болело, но мышцы ощущались очень уставшими. С горем пополам, но прыгать в планке всё ещё получается, хотя "камикадзе" уже нет - не хватает скорости. Ну, и это наверстаю.
После двухчасовой тренировки и семи сошедших потов вышел на улицу, чтобы сесть на метро.. а потом ещё раз взглянул, где я нахожусь, и решил домой пробежаться. Оказалось - меньше 5км. GPS по пути вырубился наглухо, так что в трекере дистанцию перерисовывал руками, но сам факт порадовал. Бежал совсем неспеша, уложился в 27 минут. В принципе, мне если пешком и на метро, то примерно столько же туда ехать, так что можно подумать над тем, чтобы хотя бы в тёплое время дня разминаться таким вот образом. А, может, и не только в тёплое.
В понедельник поподтягивались с коллегами в перерыве. Какие-то незначительные вроде объёмы: 10-8-8 плюс брусья в перерывах - а мне 2й день крепит предплечье
В общем, похоже, возвращение в этот спорт будет сопряжено с некоторыми издержками. Тем более, если "входные тестирования" я провёл по всем правилам, которым следовать не следует Но мне было интересно, как это: взять те же объёмы или скорости, как когда я занимался активно, и попробовать их повторить. Дальше нагрузку надо снизить и заниматься в более здоровом темпе, постепенно её повышая. Силовую я конечно сильно уронил, тут ничего не скажешь. Забегался, хех.
Понедельник, 8 Октября 2018 г.
17:24 Полумарафон "Моя столица". Всё лучшее - детям!
Т.к. сам я пока толком не выздоровел - горло сменил насморк, его сменил кашель, но вроде бы кажется всё идёт к завершению - то так сказать "отстаивала честь семьи/фамилии" дочка. Вообще, я хотел её ещё на околомарафонский забег записать, но, как помнят те, кто ранее читал, не успел. По каковой причине тут же переориентировался на ближайшее мероприятие. В связи с нездоровьем отдельной подготовки к 600м не вышло, так что бежала "на своём", сколько на площадках со мной и без меня набегала до того. В четверг сообразили ЭКГ, УЗИ сердца и справку в детской поликлинике, в субботу получили стартовый набор и футболку. Футболка мне понравилась: яркая, красочная, с мосфильмовским символом на первом плане. В стартовом наборе была уйма всякой кондитерской снеди, пачка поп-корна, минимум бумаги, дождевик, сумка для гардероба и памятка участника со всеми(300, 600 метров, 3, 10 и 21.1км) схемами дистанций, стартового городка и вообще расположения. Почему-то сперва решил, что всё действо происходит недалеко от м. Октябрьской и Парка Культуры, а потом понял, что это та же точка, что на Nike Run Moscow 2014 - около МГУ. От метро Университет пешком идти немало, но по пути прогулялся по местам, где не был лет десять. Почти ничего не изменилось так-то, даже Cafemax стоит там же, где был. Правда, самого интернет-кафе уже нет, от него остались только пустые залы за тематически раскрашенной витриной. Как оттуда они выехали, так, видимо, никто и не заехал, хотя внутри явно периодически кто-то собирается на какие-то показы или собрания - в одном из углов здания видны поставленные в ряды офисные стулья. А вот Сбер и ныне там, хорошо если внутри поменялся как-то
В парке на территории МГУ погулять приятно, особенно, наверно, в выходной, когда тут очень малолюдно. При этом над тобой возвышается громадина центрального здания. Сашка радовалась обилию жёлудей, яркой осенней листве, да ещё кто-то лепестков роз набросал. После пробега ещё и полазила по деревьям немного, позируя показать
Детский забег - такой, к которому готовишься в десять раз дольше, чем дочери бежать. 600м не должны были и не стали для неё чем-то непреодолимым. Стартовала прямо очень шустро, где-то около разворота, по её словам, подустала и чуть-чуть прошлась быстрым шагом, потом опять разогналась, и на финише с каким-то пареньком мини-соревнование устроили. Управилась за 2 минуты 56 секунд, согласно официальным результатам. На выходе выдали симпатичную резиновую медальку, пакет с вкусняшками и бутыль воды. Рекорд на трассе, кстати, поставил 11-летний паренёк с результатом 1:57. Судя по комментариям ведущего, признанный фаворит серии гонок этого года
Интересно, что 4 секунды ему уступил 8-летний паренёк. В общем, метеоры там ещё те гоняют Сашка же со своей буквально дворовой подготовкой заняла 17е место среди 29 девочек её возраста, 35е среди всех погодок и 104е из 162 участников детского забега от 6 до 11 лет. Результаты, кстати, пришли в смс через 15 минут после забега. Сама Сашка счастливая, рассказывает, как обогнала нескольких ребят, как соревновалась в конце, и всё это эмоционально так Конечно, поздравил её с почином, радовался за неё. Купили ей розовый тематический бафф с символикой забега, игрушку в подарок, пофотографировались немного. Там же ходили несколько аниматоров: весь состав из мультика "три кота", какой-то пират и ещё кто-то уже не помню кто. Второй день Сашка продолжает распрашивать, как я к её выступлению отношусь: радовался бы первому месту, а как рад достигнутому результату. Конечно, я рад любому результату, и объясняю, что первому месту был бы рад и ещё больше, но для первого места надо готовиться, бегать специально. Сашка, видимо, сейчас прикидывает, насколько ей интересно всё это и стоит ли вероятных успех требующихся усилий. Готов - по выздоровлению - максимально ей способствовать показать
Отмечу, что организация забега в частности детского и в целом мне понравилась. Было непонятно, удастся ли и нужно ли бежать рядом с ребёнком - оказалось, что как минимум не нужно, а как максимум и не удастся. В одном "окошке" ты "сдавал" ребёнка волонтёрам, в другом встречал. Я, увы, не сориентировался вовремя, чтобы поймать Сашку на финише в объектив, так что ждал её у финиша, когда понял, что пробег её в обратном направлении пропустил. Выдача номеров в субботу проходила спокойно и без очередей, зато утром в воскресенье приехали, видимо, все иногородние, и очередь растянулась на какое-то визуально неприличное расстояние. Тем не менее, на вид, в очереди никто не буянил, так что, видимо, это вполне себе рабочий момент, тем более, что забеги взрослых категорий проходят не в 9 утра, как на московских, а в 12 при общем числе участников около 3.5 тысяч(разделились почти поровну между 10км и половинкой). Вечером все результаты были на сайте, от времени до места по различным категориям, темпа, скорости и пр. Ещё и очки какие-то свои начисляют
И всё система преобразует в красочный такой "сертификат". Выглядит прикольно. показать
На дворе 8е октября, здоровье вроде бы наконец-то идёт на поправку, но первый Черноморский полумарафон в Севастополе я, увы, всё-таки пропущу. Подумал, что если уже очень сильно будет чесаться, то пробегу ещё одну одиночку. А к забегам серии Золотого кольца я получше присмотрюсь. У них интересная география и расписание забегов были в этом году. Видимо, будут и в следующем, так почему бы и не разнообразить визуальный опыт? Буду думать. А в Севастополь я ещё как-нибудь обязательно понаеду. Да и в апреле, по-хорошему, мероприятие в Ялте будет. В общем, планирую переносить свои московские побегушки на более масштабный уровень
Думаю - не прогадаю. показать
Бафф, футболку, номер и медальку Сашка не снимала до вечера
Комментарии [3]
Пятница, 28 Сентября 2018 г.
16:49 Московский Марафон 2018. Послевкусие и фото.
1й день: болят ноги. К вечеру выяснилось, что не коленки, а передние и задние мышцы бедёр. На эскалаторах не хожу, за дочкой не гоняюсь, хожу неспешно, но уверенно.
2й день: мышцы бедёр болят сильно меньше, проявляются небольшие болячки в коленях. Могу быстро ходить, не бежать, по эскалаторам/лестницам поднимаюсь/спускаюсь, но не быстро.
3й-4й день: мышцы угомонились, побаливают слегка коленки.
5й день: не болит ничего. Бегаю за дочкой, свободно перемещаюсь вверх/вниз.
2й-5й день: лёгкие простудные проявления. Могут как относиться к постмарафонскому временному падению иммунитета, так и просто быть реакцией на резкую осень.
В общем, к 5му дню остаются только лёгкие простудные, физически же мышцы и связки вроде как восстановились. И это хорошо!
- - - - - -
Вслед за быстрым КАДРом свои сокровища принесли и Марафон-фото. Странно или нет, но фоток всего 4, из них одна повторяется в бесплатном и платном вариантах, одна прям отражающая актуальный момент и ещё одна, где я в кадр частично не влез. "КАДР" был быстрее, фоток дал больше - почти 2 десятка - но и качественных фоток у них набрать вышло 2 с горем пополам, т.к. распознавалка лиц хоть и быстрая и зачётная, но распознаёт и в толпе сбоку почти в профиль, и замыленные, и даже где пол-лица только видно. Технически это очень круто, но, по факту, через даже не очень мелкое сито проходит пара-тройка фотографий. Их и взял.
Особенно здорово получилось у фотографов Марафон-фото запечатлеть две очень показательные фотки, не могу не поставить их рядом "Марафонская стенка" в лицах Всё очень отражает
35км: Где стенка? Какая стенка?
38км: Где финиш.. какой финиш..
Всё ещё взвешиваю поездку в Севастополь. Но раз сразу не отбросил, то шансы решиться есть Во всяком случае детали поездки уже высматриваю. Кстати, участникам дают практически халявную(100 руб) официальную справку у партнёра сделать на полгода. Т.е. в СК "Лужники" такая с физ.диагностикой и анализами стоит 3-4 тысячи, а тут за точно такую же официальную(но не уверен на счёт физ.диагностики) платишь 1400(за участие в полумарафоне) + 100(за саму справку) = 1500 руб. Видится интересным, хотя забегов на ближайшие календарные полгода я каких-то больших не планировал. Но я сейчас в таком, так сказать, морально сверхскомпенсированном состоянии, что, кажется, не удержусь и сорвусь
2й день: мышцы бедёр болят сильно меньше, проявляются небольшие болячки в коленях. Могу быстро ходить, не бежать, по эскалаторам/лестницам поднимаюсь/спускаюсь, но не быстро.
3й-4й день: мышцы угомонились, побаливают слегка коленки.
5й день: не болит ничего. Бегаю за дочкой, свободно перемещаюсь вверх/вниз.
2й-5й день: лёгкие простудные проявления. Могут как относиться к постмарафонскому временному падению иммунитета, так и просто быть реакцией на резкую осень.
В общем, к 5му дню остаются только лёгкие простудные, физически же мышцы и связки вроде как восстановились. И это хорошо!
- - - - - -
Вслед за быстрым КАДРом свои сокровища принесли и Марафон-фото. Странно или нет, но фоток всего 4, из них одна повторяется в бесплатном и платном вариантах, одна прям отражающая актуальный момент и ещё одна, где я в кадр частично не влез. "КАДР" был быстрее, фоток дал больше - почти 2 десятка - но и качественных фоток у них набрать вышло 2 с горем пополам, т.к. распознавалка лиц хоть и быстрая и зачётная, но распознаёт и в толпе сбоку почти в профиль, и замыленные, и даже где пол-лица только видно. Технически это очень круто, но, по факту, через даже не очень мелкое сито проходит пара-тройка фотографий. Их и взял.
показать
Особенно здорово получилось у фотографов Марафон-фото запечатлеть две очень показательные фотки, не могу не поставить их рядом
"Марафонская стенка" в лицах Всё очень отражает показать
35км: Где стенка? Какая стенка?
38км: Где финиш.. какой финиш..
Всё ещё взвешиваю поездку в Севастополь. Но раз сразу не отбросил, то шансы решиться есть
Во всяком случае детали поездки уже высматриваю. Кстати, участникам дают практически халявную(100 руб) официальную справку у партнёра сделать на полгода. Т.е. в СК "Лужники" такая с физ.диагностикой и анализами стоит 3-4 тысячи, а тут за точно такую же официальную(но не уверен на счёт физ.диагностики) платишь 1400(за участие в полумарафоне) + 100(за саму справку) = 1500 руб. Видится интересным, хотя забегов на ближайшие календарные полгода я каких-то больших не планировал. Но я сейчас в таком, так сказать, морально сверхскомпенсированном состоянии, что, кажется, не удержусь и сорвусь
Комментарии [3]
Вторник, 25 Сентября 2018 г.
18:10 Бег тебя не бросит.. не надейся :gigi:
На гугл-почту свалилось письмо про открытие ранней регистрации на ЗаБег со скидкой 50%. Ага, в сентябре 2018го открыли продажи на май 2019го. Правда, везде кроме Москвы пока что - у нас же это полумарафон московский, своя игра, свои правила Но, наверно, должны присоединиться.
А ещё я натужно взвешиваю все "за" и "против" поездки на полумарафон в Севастополе 21го октября, и, как опция, Ялтинский (полу)марафон в апреле 2019го. Второе пока очень опционально(там горки такие о_О - москва ровным столом кажется), по первому ещё около двух недель на принятие решения. Маша отпускает одного - всей семьёй выходит изрядно по цене перелёта к возможному удовольствию, а у меня ж там близко ДР, вот и подарок вроде как нашёлся - вот и думаю, взвешиваю. Хотел же закрыть марафоном период официальной беговой активности, а оно как возьми, как полезь мне глаза мозолить Сижу, мучаюсь.
Ещё раньше были мысли в будущем году поездить по разным беговым мероприятиям, но то ж в следующем, да и несколько более близкого круга. Ну так, чисто для визуального опыта. 4 половинки в Москве, марафон, вот, наконец полный - вроде бы я неплохо я теперь Москву беговую знаю, душа жаждет новизны
Но, наверно, должны присоединиться. А ещё я натужно взвешиваю все "за" и "против" поездки на полумарафон в Севастополе 21го октября, и, как опция, Ялтинский (полу)марафон в апреле 2019го. Второе пока очень опционально(там горки такие о_О - москва ровным столом кажется), по первому ещё около двух недель на принятие решения. Маша отпускает одного - всей семьёй выходит изрядно по цене перелёта к возможному удовольствию, а у меня ж там близко ДР, вот и подарок вроде как нашёлся
- вот и думаю, взвешиваю. Хотел же закрыть марафоном период официальной беговой активности, а оно как возьми, как полезь мне глаза мозолить Сижу, мучаюсь. Ещё раньше были мысли в будущем году поездить по разным беговым мероприятиям, но то ж в следующем, да и несколько более близкого круга. Ну так, чисто для визуального опыта. 4 половинки в Москве, марафон, вот, наконец полный - вроде бы я неплохо я теперь Москву беговую знаю, душа жаждет новизны
Комментарии [5]
15:07 Relive Московский марафон'18.
15:00 Абсолют Московский Марафон 2018. Первый. Мокрый. До конца.
Результат: пробежал без остановок, 4:08:36. Съедено 6 гелей, выпита почти вся бутылка воды, и ещё пара бутылок после. Самыми сложными были последние 3-5 километров, моментами как бы не на грани сознания. Потом медаль, вкусная гречка, горячий чай. Марафонскую стенку в привычном по рассказам виде не встретил, вместо этого, уже отключив наушники от трекера, семенил "по приборам" в темпе около 6.30 мин/км. Тем не менее, и добежал, и жив, и вообще.
Это краткий обзор, а дальше с подробностями для интересующихся.
Не дожал до 4х часов, хотя на отметке 30км темп ещё вполне соответствовал. Ну, точнее, до того он был лучше, но как раз на подъёме по Бульварному кольцу я начал сдавать темп, т.к. ну очень круто нагрузились ноги. Подъём оказался не сплошным, как я думал, что помнил, но ждать спуска по Рождественскому бульвару я практически устал, пока горки и плоские отрезки сменяли друг друга. Но вернусь к началу. Стартовал из кластера F, что про итоговый темп 5:40, и стартовал примерно метрах в 100-150 от пейсеров. Задачу поставил, как по плану: взять рабочий темп около 5:40, постепенно нагнать пейсеров, опционально - уйти немного вперёд. План, скажу сразу, был так себе изначально. По той простой причине, что пейсеры - и я, наконец, в этом полностью убедился - более настроены на итоговый результат 3:59:00, чем на поддержание темпа 5:40 по дистанции. Что, в общем, наверно, логично. Около 4го километра меня нагнали знакомые из NEO_G, которые поставили - и, забегая наперёд, успешно её выполнили - задачу уложиться в 3:53:00, именно что поддерживая средний темп 5:30. С ними я пробежал некоторое время, в результате мы догнали пейсеров к 7му километру, но трекер мне периодически сообщал, что темп при этом задирался вплоть до 5:20. Что для меня было слишком быстро по всем раскладам. Потому я планово закинулся гелем и отпустил ребят бежать по их плану, оставшись недалеко от пейсеров. Внезапно, подъём у 1905го года, хотя и был всего-то на 11м из 42 километров, сразу здорово нагрузил ноги. Но темп я не потерял, и всё также держался недалеко от пейсеров. Когда же начался спуск на 12м километре, я решил реализовать следующую часть плана - обогнать пелатон у пейсеров и, держась недалеко от него, выйти с этим к Бульварному кольцу. Около 13го километра у пейсеров или кого-то рядом с ними заиграл "Алёшка" группы "Руки вверх", и весь пелатон подхватил его припевы - смотрелось, а, точнее, слушалось - забавно и здорово. Как говорит Маша, такое себе поэтическое кардио. Тут я понял, что пелатон и пейсеры не отстают, а дышат мне чуть не в затылок. Точку питания на 13м километре я проигнорировал в ожидании 14го километра и планового геля. А вот апельсины я не пропускал, и на 16м километре, около Крымского моста, рысью смотался к столикам и разжился стаканом воды и долькой. Когда поднял глаза на трассу, обнаружил, что пейсеры, бывшие недалеко позади, уже в 20-30 метрах впереди, будто телепортировались. "Дела!" - подумал я, поравнялся с ними и на спуске с моста вновь немного обогнал. Дерзкий ещё был, наглый Ну, и где-то так мы бежали до самого Большого Устьинского моста, где пейсеры вновь оказались впереди. Я уже передумал их обгонять, просто держался рядом. И продержался так ещё некоторое время, пока мы не врубились в Бульварное кольцо. Дальше я описал выше - пейсеры стали отдаляться, я стал отставать, при этом у меня сильно нагрузились ноги. Дальше, соответственно, на них уже не ориентировался, бежал сам, по ощущениям и трекеру.
С пейсерами такая вот закавыка. По факту, последний раз для меня их флаги качнулись на повороте на Цветной бульвар, т.е. около отметки "27 километров". К этому моменту трекер насчитал мне 27.44км, а время забега составило примерно 2:31:26, что соответствует среднему темпу 5:31 мин/км. К слову, Эндомондо за счёт неоптимального перемещения по трассе(обгон, вход-выход на пить-стоп и пр.) и погрешности GPS насчитал мне 43.08 километра. Глюк при движении был ровно один, перед тоннелем на пересечении Нового Арбата и Новинского бульвара. При спуске, но ещё до тоннеля, телефон вдруг возопил про потерю сигнала(т.е. в действительно он его потерял раньше и уже устал стучаться обратно), и поймал его обратно метров через 100 после тоннеля. Кому верить тогда? Трекеру, с которым отбегано-перебегано, и поведение привычное, или официальным отметкам, которых 1й километр стоял явно дальше, чем реально был, а 2й и вовсе пал ниц перед храбростью массы бегущих, а проще говоря валялся в луже на дороге, сбитый кем-то или ветром? Пусть мой финиш судят по официальным отметкам и хронометражу, но отдельные километровые отрезки мне привычнее оценивать с точки зрения трекера. И, вот, по трекеру уже после подъёма по Бульварному кольцу, к 27му километру темп 5.31. Мой рабочий темп на плоской, как стол, дистанции в 21.1км И у меня внезапно закралось подозрение, перерастающее в уверенность: чтобы без проблем бежать за пейсерами на темп 5.40, надо уметь уверенно бежать 5.20. Чисто для компенсации их переменчивого темпа. Или подтянуть интервальные тренировки, чтобы периодические ускорения - я же понимаю, зачем на плоскости сделать, скажем, 5.30, когда знаешь, что впереди горка-тягун - не отдавали в мышцы с такой силой. В принципе, и по первым отрезкам в официальном отчёте, которые прошёл практически бок-о-бок с пейсерами, вполне видно, что они ускорились перед горкой с 5.38 до 5.35 средних за 5км(т.е. шли ещё быстрее 5.35). По трекеру же я прошёл 2км тягуна чуть не на те же 5.30 и, видимо, там и потерял уйму сил, потому что с этого момента скорость стала сперва плавать и драматически стремиться к 6 мин/км и далее, так что некоторое время я опасался уже и пелатон у пейсеров на 4:14 встретить. По пути часто использовал губки. Согласно виденному ранее способу применения, брал их и совал за воротник. Если минут через 10 вспомнить, что они ещё там, то можно обтереться и на голову пролить немного. Тема, даже в дождь
Очень ждал марафонской стенки. Потому что и спал всю неделю кое-как, даже в субботу сомнамбулой просидел до 4х утра, чтобы проснуться в 7.30 и уже не уснуть(ну, там, полчаса сна выловил где-то около 6) и только в ночь на воскресенье смог поспать полноценные 6 часов. Потому что наибольшей дистанцией до того был полумарафон, и даже 30ки пробежать я не успел вовремя. В конце концов, потому что сколько раз я слышал про эту знаменитую стенку, и как у людей всё чуть ли не отрывается на ходу, а потом они сшивают себя нитками по живому на ходу, а потом и добегают до финиша. В общем, всё располагало к бурному и шумному веселью уже вот-вот и вскоре-вскоре. Вот же и ноги уже нагружены, как никогда до того, и вообще. На 28м километре съедаю плановый гель, на 30м резервный(всего было с собой 5 на каждые 7 километров + 1 резервный), всё это частями и запивая водой, наверно, не в требуемом объёме, но в существенном. Тут же стояла точка доп.питания, первая с изотоником, и я, пренебрегая советами "не смешивать", втянул стаканчик вкусняшки. Вот уже виднеется долгожданная Лубянка, забираюсь наверх, и.. бегу дальше вниз к набережной. Стенки в том виде, в каком я её ждал, не случилось. Накрыло чуть позднее на "столе" набережной, но опять-таки без криминала: темп упал до 6.30 мин/км, очень хотелось всё это наконец закончить. Музыка и несовпадающие с отметками трассы отсечки трекера тоже враз надоели. На втором SiS-стопе не оказалось изотоника(кончился), и волонтёры кричали: "Вода лучше изотоника!". Я съел и запил последний гель, где-то на 38м километре я отключил наушники от телефона, т.к. было недосуг отдельно доставать телефон и отключать музыку, а потом осознал, что отключил звук трекера тоже. но включать обратно его мне было также никак. А мне в это время потоком сыпались слова поддержки от Маши, и финишировавший уже Олег Nut также кинул подбодряшку. Я этого всего уже не слышал(вот, думаю, зря - может, и дало бы свой импульс), но как вообще звучат эти штуки когда бежишь - я услышал в начале, когда мне одну за одной стала Маша их присылать. Приятный голос говорит приятные слова - и сразу так классно на душе становится В общем, с этого момента и с последнего геля бежал на чистых ощущениях. А ощущения были заточены на задаче бежать. На шаг перешёл один раз на последнем SiS-стопе, там изотоник уже был, и стаканчик я опрокинул, но он как в бездну улетел. Стартанул без задержки, как выкинул тару, и бежал дальше, превозмогая. Вокруг шумели зрители, под мостом на 40м километре вообще творилось что-то невообразимое и целый коридор поддержки. Люди кричали моё имя и имена бежавших вокруг, а у меня ни сил, ни желания не было давать пятюни - я просто улыбался(скорее всего криво и вымученно) каждому поддерживающему, показывал "класс" и бежал дальше. Был, кстати, момент в районе 20-какого-то километра, где стоял ну очень горластый парень, и уж так орал, мол, "давай!" "быстрее!" "немного осталось!", что вот лично ему хотелось сказать нехорошее. Наверно, это примерно тогда же было, когда я с нагруженными ногами вышел с бульварного тягуна, но это не точно Тут же никакой злости не было, было некоторое общее утомление, перекидывавшееся и на шумиху, но при этом и осознание, что таки да, поддерживают. Опереться ты на это можешь едва ли - да, но люди-то из лучших соображений глотки рвут. Наконец - и как-то быстро прямо - поворот на финиш, но мысли куда-то там спуртовать даже не посещают: мозг точит одна мысля. Изредка, кажется, даже клюю носом. Просто. Надо. Добежать. Ещё раньше на набережной видел, как бегун тычет себе иголкой в ногу, другой бредёт, похлопывая себя по бедру, иные просто стоят, трясут ногами или массируют мышцы. А я бегу, и у меня.. дрожит нос?)) Ветер швыряет мне в лицо дождь, и у меня словно бы трусится нос и часть лица)) Но добежал
Финиш, отключаю трекер, получаю медаль, горячо(наверно, и вымученно - совершенно точно) благодарю, бреду дальше. Не вижу раздачи воды, фруктов или пива, останавливаюсь даже оглядеться - не пропустил ли. Нет, ничего нет, финишный створ чётко очерчен оградой, ничего не пропустишь. А коридор ведёт дальше. Всё время иду как будто на грани сознания, периодически закрываю глаза, клюю носом, настойчиво возвращаюсь к действительности. Наконец, раздача: там и вода - беру две бутылки - и фрукты. Тут же рядом раздача плащей - автоматически встаю в очередь. И дела нет, что впереди ещё трое волонтёров готовы плащи выдавать - об этом сообщает идущий навстречу пожилой дядька в таком же плаще. Очередь, видимо, похожих на меня - неспеша разбредаемся по точкам выдачи, волонтёры аккуратно одевают на нас эти плащи, благодарю. Вроде и правда греет. Дальше точка с пивом-нулёвкой, выпиваю два стакана(сказал бы кто пару лет назад - посмеялся бы), иду дальше. Тут трава, её не огородили почему-то, потому заселена марафонцами из тех, кто смог. Тоже плюхаюсь рядом, не заботясь о том, чтобы подстелить что-то. Пишу Маше, фоткаюсь в плаще - мол, всё ок, живой. Сознание стало проясняться, пью воду и жую фрукты. Апельсинов куча на дистанции, а в пакет кладут чуть зелёный банан. Что, изжога от зелёных? Всё в топку, перекипит как-то. И перекипает, никаких последствий. Ноги то ли живые, то ли нет, встаю через бок, иду дальше. Вокруг много людей, все ждут своих бегунов. Долгий путь до камер хранения и почти мгновенная выдача на месте - волонтёры, пока шёл марафон, переложили мешки по номерам(при сдаче мой положили вообще рядышком с оградой, я даже порадовался сперва), и таким образом могли находить их максимально быстро. Меня поздравляют, я благодарю. Куда пойти, куда податься? Подаюсь в раздевалку, надо бы одеться в сухое да тёплое. В раздевалке разговариваю с таким же "первенцем": "А какой был план? Тоже из 4х?" - смеёмся. Дядька бежал в первый раз, прибежал за 4:16. "В следующем году надо повторить! - Это точно!". Рядом садится другой, более прошаренный вроде. Сперва спросил, свободно ли рядом - киваю. Благодарит - отвечаю, разводя руками, мол, да не за что же. "Мог же бы сказать, мол, друга жду". Не стал говорить, будто ждать мне тут некого(грустняшка!), о чём-то ещё поговорили. Сознание окончательно вернулось ещё чуть раньше, я бодр и активен, хотя и с гудящими ногами. Но мне тепло и сухо, что может быть лучше в это время? Фоткаюсь у стойки с символикой марафона, потом ещё раз около палатки Suunto и, наконец, меня фоткают с моим временем у Aqua Minerale. У мёрзнущих у открытого огня девчонок из Тануки уточняю, где реализуется заявленная тема с гречкой - рассказывают, что у входа. Благодарю, иду дальше.. возвращаюсь, беру ещё две бутылки воды. Гречка с тушёнкой вкуснющая, чай горячий и сладкий. Упало, как в бездну, зашёл за второй порцией. Кто-то фоткает поваров-раздатчиков за работой, те, в свою очередь, позируют. Очереди нет - вроде по разговорам она была, но схлынула, но не знаю достоверно - всё происходит быстро. После второй думаю над третьей, но не решаюсь. Душе хочется чего-то калорийного и мясного, хотя большая часть голода утолена. Еду домой - на МЦК человеков с белыми мешками пропускают мимо рентген-коробки, тут покупаю немного фаст-фуда, затем захожу в магазин за фруктами и, наконец, окончательно дома.
Ух ты, я марафонец. Какой ни есть.
Это краткий обзор, а дальше с подробностями для интересующихся.
показать
Не дожал до 4х часов, хотя на отметке 30км темп ещё вполне соответствовал. Ну, точнее, до того он был лучше, но как раз на подъёме по Бульварному кольцу я начал сдавать темп, т.к. ну очень круто нагрузились ноги. Подъём оказался не сплошным, как я думал, что помнил, но ждать спуска по Рождественскому бульвару я практически устал, пока горки и плоские отрезки сменяли друг друга. Но вернусь к началу. Стартовал из кластера F, что про итоговый темп 5:40, и стартовал примерно метрах в 100-150 от пейсеров. Задачу поставил, как по плану: взять рабочий темп около 5:40, постепенно нагнать пейсеров, опционально - уйти немного вперёд. План, скажу сразу, был так себе изначально. По той простой причине, что пейсеры - и я, наконец, в этом полностью убедился - более настроены на итоговый результат 3:59:00, чем на поддержание темпа 5:40 по дистанции. Что, в общем, наверно, логично. Около 4го километра меня нагнали знакомые из NEO_G, которые поставили - и, забегая наперёд, успешно её выполнили - задачу уложиться в 3:53:00, именно что поддерживая средний темп 5:30. С ними я пробежал некоторое время, в результате мы догнали пейсеров к 7му километру, но трекер мне периодически сообщал, что темп при этом задирался вплоть до 5:20. Что для меня было слишком быстро по всем раскладам. Потому я планово закинулся гелем и отпустил ребят бежать по их плану, оставшись недалеко от пейсеров. Внезапно, подъём у 1905го года, хотя и был всего-то на 11м из 42 километров, сразу здорово нагрузил ноги. Но темп я не потерял, и всё также держался недалеко от пейсеров. Когда же начался спуск на 12м километре, я решил реализовать следующую часть плана - обогнать пелатон у пейсеров и, держась недалеко от него, выйти с этим к Бульварному кольцу. Около 13го километра у пейсеров или кого-то рядом с ними заиграл "Алёшка" группы "Руки вверх", и весь пелатон подхватил его припевы - смотрелось, а, точнее, слушалось - забавно и здорово. Как говорит Маша, такое себе поэтическое кардио. Тут я понял, что пелатон и пейсеры не отстают, а дышат мне чуть не в затылок. Точку питания на 13м километре я проигнорировал в ожидании 14го километра и планового геля. А вот апельсины я не пропускал, и на 16м километре, около Крымского моста, рысью смотался к столикам и разжился стаканом воды и долькой. Когда поднял глаза на трассу, обнаружил, что пейсеры, бывшие недалеко позади, уже в 20-30 метрах впереди, будто телепортировались. "Дела!" - подумал я, поравнялся с ними и на спуске с моста вновь немного обогнал. Дерзкий ещё был, наглый
Ну, и где-то так мы бежали до самого Большого Устьинского моста, где пейсеры вновь оказались впереди. Я уже передумал их обгонять, просто держался рядом. И продержался так ещё некоторое время, пока мы не врубились в Бульварное кольцо. Дальше я описал выше - пейсеры стали отдаляться, я стал отставать, при этом у меня сильно нагрузились ноги. Дальше, соответственно, на них уже не ориентировался, бежал сам, по ощущениям и трекеру.С пейсерами такая вот закавыка. По факту, последний раз для меня их флаги качнулись на повороте на Цветной бульвар, т.е. около отметки "27 километров". К этому моменту трекер насчитал мне 27.44км, а время забега составило примерно 2:31:26, что соответствует среднему темпу 5:31 мин/км. К слову, Эндомондо за счёт неоптимального перемещения по трассе(обгон, вход-выход на пить-стоп и пр.) и погрешности GPS насчитал мне 43.08 километра. Глюк при движении был ровно один, перед тоннелем на пересечении Нового Арбата и Новинского бульвара. При спуске, но ещё до тоннеля, телефон вдруг возопил про потерю сигнала(т.е. в действительно он его потерял раньше и уже устал стучаться обратно), и поймал его обратно метров через 100 после тоннеля. Кому верить тогда? Трекеру, с которым отбегано-перебегано, и поведение привычное, или официальным отметкам, которых 1й километр стоял явно дальше, чем реально был, а 2й и вовсе пал ниц перед храбростью массы бегущих, а проще говоря валялся в луже на дороге, сбитый кем-то или ветром? Пусть мой финиш судят по официальным отметкам и хронометражу, но отдельные километровые отрезки мне привычнее оценивать с точки зрения трекера. И, вот, по трекеру уже после подъёма по Бульварному кольцу, к 27му километру темп 5.31. Мой рабочий темп на плоской, как стол, дистанции в 21.1км
И у меня внезапно закралось подозрение, перерастающее в уверенность: чтобы без проблем бежать за пейсерами на темп 5.40, надо уметь уверенно бежать 5.20. Чисто для компенсации их переменчивого темпа. Или подтянуть интервальные тренировки, чтобы периодические ускорения - я же понимаю, зачем на плоскости сделать, скажем, 5.30, когда знаешь, что впереди горка-тягун - не отдавали в мышцы с такой силой. В принципе, и по первым отрезкам в официальном отчёте, которые прошёл практически бок-о-бок с пейсерами, вполне видно, что они ускорились перед горкой с 5.38 до 5.35 средних за 5км(т.е. шли ещё быстрее 5.35). По трекеру же я прошёл 2км тягуна чуть не на те же 5.30 и, видимо, там и потерял уйму сил, потому что с этого момента скорость стала сперва плавать и драматически стремиться к 6 мин/км и далее, так что некоторое время я опасался уже и пелатон у пейсеров на 4:14 встретить. По пути часто использовал губки. Согласно виденному ранее способу применения, брал их и совал за воротник. Если минут через 10 вспомнить, что они ещё там, то можно обтереться и на голову пролить немного. Тема, даже в дождь Очень ждал марафонской стенки. Потому что и спал всю неделю кое-как, даже в субботу сомнамбулой просидел до 4х утра, чтобы проснуться в 7.30 и уже не уснуть(ну, там, полчаса сна выловил где-то около 6) и только в ночь на воскресенье смог поспать полноценные 6 часов. Потому что наибольшей дистанцией до того был полумарафон, и даже 30ки пробежать я не успел вовремя. В конце концов, потому что сколько раз я слышал про эту знаменитую стенку, и как у людей всё чуть ли не отрывается на ходу, а потом они сшивают себя нитками по живому на ходу, а потом и добегают до финиша. В общем, всё располагало к бурному и шумному веселью уже вот-вот и вскоре-вскоре. Вот же и ноги уже нагружены, как никогда до того, и вообще. На 28м километре съедаю плановый гель, на 30м резервный(всего было с собой 5 на каждые 7 километров + 1 резервный), всё это частями и запивая водой, наверно, не в требуемом объёме, но в существенном. Тут же стояла точка доп.питания, первая с изотоником, и я, пренебрегая советами "не смешивать", втянул стаканчик вкусняшки. Вот уже виднеется долгожданная Лубянка, забираюсь наверх, и.. бегу дальше вниз к набережной. Стенки в том виде, в каком я её ждал, не случилось. Накрыло чуть позднее на "столе" набережной, но опять-таки без криминала: темп упал до 6.30 мин/км, очень хотелось всё это наконец закончить. Музыка и несовпадающие с отметками трассы отсечки трекера тоже враз надоели. На втором SiS-стопе не оказалось изотоника(кончился), и волонтёры кричали: "Вода лучше изотоника!". Я съел и запил последний гель, где-то на 38м километре я отключил наушники от телефона, т.к. было недосуг отдельно доставать телефон и отключать музыку, а потом осознал, что отключил звук трекера тоже. но включать обратно его мне было также никак. А мне в это время потоком сыпались слова поддержки от Маши, и финишировавший уже Олег Nut также кинул подбодряшку. Я этого всего уже не слышал(вот, думаю, зря - может, и дало бы свой импульс), но как вообще звучат эти штуки когда бежишь - я услышал в начале, когда мне одну за одной стала Маша их присылать. Приятный голос говорит приятные слова - и сразу так классно на душе становится
В общем, с этого момента и с последнего геля бежал на чистых ощущениях. А ощущения были заточены на задаче бежать. На шаг перешёл один раз на последнем SiS-стопе, там изотоник уже был, и стаканчик я опрокинул, но он как в бездну улетел. Стартанул без задержки, как выкинул тару, и бежал дальше, превозмогая. Вокруг шумели зрители, под мостом на 40м километре вообще творилось что-то невообразимое и целый коридор поддержки. Люди кричали моё имя и имена бежавших вокруг, а у меня ни сил, ни желания не было давать пятюни - я просто улыбался(скорее всего криво и вымученно) каждому поддерживающему, показывал "класс" и бежал дальше. Был, кстати, момент в районе 20-какого-то километра, где стоял ну очень горластый парень, и уж так орал, мол, "давай!" "быстрее!" "немного осталось!", что вот лично ему хотелось сказать нехорошее. Наверно, это примерно тогда же было, когда я с нагруженными ногами вышел с бульварного тягуна, но это не точно Тут же никакой злости не было, было некоторое общее утомление, перекидывавшееся и на шумиху, но при этом и осознание, что таки да, поддерживают. Опереться ты на это можешь едва ли - да, но люди-то из лучших соображений глотки рвут. Наконец - и как-то быстро прямо - поворот на финиш, но мысли куда-то там спуртовать даже не посещают: мозг точит одна мысля. Изредка, кажется, даже клюю носом. Просто. Надо. Добежать. Ещё раньше на набережной видел, как бегун тычет себе иголкой в ногу, другой бредёт, похлопывая себя по бедру, иные просто стоят, трясут ногами или массируют мышцы. А я бегу, и у меня.. дрожит нос?)) Ветер швыряет мне в лицо дождь, и у меня словно бы трусится нос и часть лица)) Но добежал Финиш, отключаю трекер, получаю медаль, горячо(наверно, и вымученно - совершенно точно) благодарю, бреду дальше. Не вижу раздачи воды, фруктов или пива, останавливаюсь даже оглядеться - не пропустил ли. Нет, ничего нет, финишный створ чётко очерчен оградой, ничего не пропустишь. А коридор ведёт дальше. Всё время иду как будто на грани сознания, периодически закрываю глаза, клюю носом, настойчиво возвращаюсь к действительности. Наконец, раздача: там и вода - беру две бутылки - и фрукты. Тут же рядом раздача плащей - автоматически встаю в очередь. И дела нет, что впереди ещё трое волонтёров готовы плащи выдавать - об этом сообщает идущий навстречу пожилой дядька в таком же плаще. Очередь, видимо, похожих на меня - неспеша разбредаемся по точкам выдачи, волонтёры аккуратно одевают на нас эти плащи, благодарю. Вроде и правда греет. Дальше точка с пивом-нулёвкой, выпиваю два стакана(сказал бы кто пару лет назад - посмеялся бы), иду дальше. Тут трава, её не огородили почему-то, потому заселена марафонцами из тех, кто смог. Тоже плюхаюсь рядом, не заботясь о том, чтобы подстелить что-то. Пишу Маше, фоткаюсь в плаще - мол, всё ок, живой. Сознание стало проясняться, пью воду и жую фрукты. Апельсинов куча на дистанции, а в пакет кладут чуть зелёный банан. Что, изжога от зелёных? Всё в топку, перекипит как-то. И перекипает, никаких последствий. Ноги то ли живые, то ли нет, встаю через бок, иду дальше. Вокруг много людей, все ждут своих бегунов. Долгий путь до камер хранения и почти мгновенная выдача на месте - волонтёры, пока шёл марафон, переложили мешки по номерам(при сдаче мой положили вообще рядышком с оградой, я даже порадовался сперва), и таким образом могли находить их максимально быстро. Меня поздравляют, я благодарю. Куда пойти, куда податься? Подаюсь в раздевалку, надо бы одеться в сухое да тёплое. В раздевалке разговариваю с таким же "первенцем": "А какой был план? Тоже из 4х?" - смеёмся. Дядька бежал в первый раз, прибежал за 4:16. "В следующем году надо повторить! - Это точно!". Рядом садится другой, более прошаренный вроде. Сперва спросил, свободно ли рядом - киваю. Благодарит - отвечаю, разводя руками, мол, да не за что же. "Мог же бы сказать, мол, друга жду". Не стал говорить, будто ждать мне тут некого(грустняшка!), о чём-то ещё поговорили. Сознание окончательно вернулось ещё чуть раньше, я бодр и активен, хотя и с гудящими ногами. Но мне тепло и сухо, что может быть лучше в это время? Фоткаюсь у стойки с символикой марафона, потом ещё раз около палатки Suunto и, наконец, меня фоткают с моим временем у Aqua Minerale. У мёрзнущих у открытого огня девчонок из Тануки уточняю, где реализуется заявленная тема с гречкой - рассказывают, что у входа. Благодарю, иду дальше.. возвращаюсь, беру ещё две бутылки воды. Гречка с тушёнкой вкуснющая, чай горячий и сладкий. Упало, как в бездну, зашёл за второй порцией. Кто-то фоткает поваров-раздатчиков за работой, те, в свою очередь, позируют. Очереди нет - вроде по разговорам она была, но схлынула, но не знаю достоверно - всё происходит быстро. После второй думаю над третьей, но не решаюсь. Душе хочется чего-то калорийного и мясного, хотя большая часть голода утолена. Еду домой - на МЦК человеков с белыми мешками пропускают мимо рентген-коробки, тут покупаю немного фаст-фуда, затем захожу в магазин за фруктами и, наконец, окончательно дома.
Ух ты, я марафонец. Какой ни есть.
Комментарии [5]
Воскресенье, 23 Сентября 2018 г.
23:43
Пока я пишу свой отчёт: моменты набросал уже вКонтакте(раз, два), но там не всё, конечно.
Вспомним это старое видео
Вспомним это старое видео
Комментарии [3]
Пятница, 21 Сентября 2018 г.
10:53 В преддверии ММ.
Если что и показали пара последних забегов, то это тому, что по утрам - ну, около 7 утра - я очень плохо могу сознательно контролировать темп, опираясь только на собственные ощущения. Что мне отчасти странно, памятуя, как здорово в этом плане прошёл последний полумарафон-одиночка. Сегодня даже дистанцию через два моста над рекой проложил - всё равно целевой темп вышел только один раз, и то, скорее всего, случайно и, что отдельно забавно - не на мостах Остальные отрезки преодолел на уровне 5:11-5:17, причём достаточно стабильно. Радует эта стабильность, не радует, что замедлиться не выходит вообще Без пейсеров, видать, мне никуда пока. Ну, а так, в общем, уменьшаю разовые объёмы в преддверии забега - кажется, это так делается Вроде ещё полагается немного побегать завтра утром, чтобы потом на полдня оборотиться в тюленя-ждуна, потом чуть-чуть разогреть мышцы непосредственно перед забегом и, наконец, стартовать. Разминке ещё стоит уделить отдельное время.
Чуть менее волнительно сейчас всё. Думаю, вот, делать ли путевые видеозаметки по ходу забега - всё ж таки первый раз марафон можно пробежать только раз, и самые живые ощущения должны бы вот как раз сейчас быть, когда не знаешь, чего ждать от себя и дистанции. С другой стороны, хочется и сосредоточиться на прохождении дистанции, не отвлекаясь на другие занятия. Да и пишу я лучше, чем говорю, и в влогеры не рвусь Будем посмотреть, в общем.
Остальные отрезки преодолел на уровне 5:11-5:17, причём достаточно стабильно. Радует эта стабильность, не радует, что замедлиться не выходит вообще Без пейсеров, видать, мне никуда пока. Ну, а так, в общем, уменьшаю разовые объёмы в преддверии забега - кажется, это так делается Вроде ещё полагается немного побегать завтра утром, чтобы потом на полдня оборотиться в тюленя-ждуна, потом чуть-чуть разогреть мышцы непосредственно перед забегом и, наконец, стартовать. Разминке ещё стоит уделить отдельное время. Чуть менее волнительно сейчас всё. Думаю, вот, делать ли путевые видеозаметки по ходу забега - всё ж таки первый раз марафон можно пробежать только раз, и самые живые ощущения должны бы вот как раз сейчас быть, когда не знаешь, чего ждать от себя и дистанции. С другой стороны, хочется и сосредоточиться на прохождении дистанции, не отвлекаясь на другие занятия. Да и пишу я лучше, чем говорю, и в влогеры не рвусь
Будем посмотреть, в общем.
Комментарии [1]
Среда, 19 Сентября 2018 г.
12:44 С добрым, утречко.
Приличный - для прошлой десятки - перерыв получился, даже слишком. Пяти дней хватит от полумарафона отдохнуть, как не было его - в общем, ленивый я бегун, что и сказать. Смотришь, как другие готовятся, планы многомесячные выполняют, темповые с интенсивными чередуют и всё вот это - и думаешь "чё я тут делаю, ахах". Последний раз я такое про себя помню, когда с 11го класса в универ поступать надо было, и вокруг меня кишела жосская подготовка к сочинению по русскому. Читали книги, краткие изложения, писали сочинения на все возможные темы.. И я. Так и не прочитал "Евгения Онегина" дальше 80й страницы, персонажей-то толком не знал. И готовиться, как мои одноклассники, не хотел и не умел. Наверно, поэтому многие, если не все из них, в МГУ и МИФИ в конечном счёте поступили, а я не добрал 1 балл. Но сочинение по русскому я написал на "хорошо". Выпавшая тема сочинения касалась нравов общества актуального для описываемого в "ЕО" времени, и на примере "ЕО" их и нужно было раскрыть. А я вроде неплохо тогда знал историю, плюс любимой книгой была "Война и мир", плюс графоманил помаленьку.. В общем, у соседки уточнив по персоналиям и событиям - вот, для чего нужны эти готовящиеся товарищи! - я написал сочинение. На "хорошо" не очень и рассчитывал, потому слегка прифигел, когда увидел результат. Но ощущение "чё я тут делаю, ахах" - оно знакомо мне именно по тому периоду. И да, если кто не знает, что не поступил я на физфак МГУ потому, что.. тадам! - забыл, что при расчёте скорости стартующего автомобиля надо учитывать начальную пробуксовку. Получил низкий балл по физике, и пролетел мимо бюджета физфака МГУ по краешку на расстоянии одного балла от проходного. Где-то тут, подозреваю, находится важная развилка в моей жизни, одну из веток которой я знаю, а про другую можно только догадываться. Впрочем, лень во мне была как никогда сильна, и даже влетев в МТУСИ с изрядным превышением входного балла(написать изложение чуть не больше, чем был исходный текст, потому что "Война и мир" - и так бывает ), я вскоре сыграл в такой пинбол по факультетам, что ну бы его нафик. В конце концов мячик прилетел в армейскую форму, а по возвращению меня как подменили. Но это другая история, а я и так многобуков расписал.
Возвращаясь к забегу. Пробежать решил утром, т.к. марафон же мне тоже бежать утром. Без завтрака, подпитавшись 200мл изотоника, с яблочным кофеиновым гелем в кармане. Бежалось хорошо, даже слишком. Бегунов, кстати, утром прям изрядно, и даже выбежав в половину седьмого, я, накручивая 3.3-километровый круг, встретил человек 7-8 совершенно разных "коллег". Парочка таких примерно, как я - в спортивной одёжке и огоньком в глазах, и остальные, которым в глаза я не смотрел, но в основном возрастные, вплоть до пожилых и раздобревших. Но они тут наверняка каждое утро каждый свою программу отрабатывают, а я впервые за долгое время на утренний старт вышел. Не исключено, что многие из них побегут где-то рядом, а то и впереди меня в воскресенье - бег он такой, порой удивления подкидывает.
Как сказал, бежалось даже слишком хорошо, с запланированного темпа 5.30 я сбился прямо сразу на 5.09. Испугался, чуток оттормозился - ура, попал почти чётко в темп, чтобы на третьем практически вывалиться вперёд 5 мин/км. Фактически трекер показал 4:52, но именно там выпал небольшой загул GPS - крюк метров на 50. И можно было бы особенно не париться, т.к. на этом отрезке есть подъём к светофору, на который всегда хочется успеть, чтобы не стоять потом, но и дальше темп устаканился в районе 5:18-5:22. Я уже сознательно пытался оттормаживаться, к концу чуть не семенить начал. Эпик случился, когда на 6м километре я умудрился даже поесть-попить, а время вышло 5:18. Яблочный с кофеином по вкусу мне не понравился - отдаёт лёгкой горечью. Про эффект ничего сказать не могу - не то расстояние - но ЖКТ за следующие 4км не бунтовало, да и потом ничего не произошло. Цитрусовый без кофеина пока у меня на первом месте - вкусно, радостно, а тут как таблетку полезно-горькую проглотил. Такое себе удовольствие, даже и не знаю, стоит ли его с собой брать на финальный участок. Для разнообразия если только, или если кофеин действительно обладает каким-нибудь необычным относительно обычного геля духоподъёмным эффектом.
Много сил, мало контроля. На марафоне так поступать, наверно, не стоит
), я вскоре сыграл в такой пинбол по факультетам, что ну бы его нафик. В конце концов мячик прилетел в армейскую форму, а по возвращению меня как подменили. Но это другая история, а я и так многобуков расписал.Возвращаясь к забегу. Пробежать решил утром, т.к. марафон же мне тоже бежать утром. Без завтрака, подпитавшись 200мл изотоника, с яблочным кофеиновым гелем в кармане. Бежалось хорошо, даже слишком. Бегунов, кстати, утром прям изрядно, и даже выбежав в половину седьмого, я, накручивая 3.3-километровый круг, встретил человек 7-8 совершенно разных "коллег". Парочка таких примерно, как я - в спортивной одёжке и огоньком в глазах, и остальные, которым в глаза я не смотрел, но в основном возрастные, вплоть до пожилых и раздобревших. Но они тут наверняка каждое утро каждый свою программу отрабатывают, а я впервые за долгое время на утренний старт вышел. Не исключено, что многие из них побегут где-то рядом, а то и впереди меня в воскресенье - бег он такой, порой удивления подкидывает.
Как сказал, бежалось даже слишком хорошо, с запланированного темпа 5.30 я сбился прямо сразу на 5.09. Испугался, чуток оттормозился - ура, попал почти чётко в темп, чтобы на третьем практически вывалиться вперёд 5 мин/км. Фактически трекер показал 4:52, но именно там выпал небольшой загул GPS - крюк метров на 50. И можно было бы особенно не париться, т.к. на этом отрезке есть подъём к светофору, на который всегда хочется успеть, чтобы не стоять потом, но и дальше темп устаканился в районе 5:18-5:22. Я уже сознательно пытался оттормаживаться, к концу чуть не семенить начал. Эпик случился, когда на 6м километре я умудрился даже поесть-попить, а время вышло 5:18. Яблочный с кофеином по вкусу мне не понравился - отдаёт лёгкой горечью. Про эффект ничего сказать не могу - не то расстояние - но ЖКТ за следующие 4км не бунтовало, да и потом ничего не произошло. Цитрусовый без кофеина пока у меня на первом месте - вкусно, радостно, а тут как таблетку полезно-горькую проглотил. Такое себе удовольствие, даже и не знаю, стоит ли его с собой брать на финальный участок. Для разнообразия если только, или если кофеин действительно обладает каким-нибудь необычным относительно обычного геля духоподъёмным эффектом.
Много сил, мало контроля. На марафоне так поступать, наверно, не стоит
Комментарии [7]
Вторник, 18 Сентября 2018 г.
11:35
Первый раз подробно отсмотрел трассу марафона. Раньше-то это не моя тема была, чё на неё подробно смотреть - глянул карту, деланно ахнул, усмехнулся над этими странными человеками, и дальше смотришь свою десятку. Или не смотришь - ну что там той десятки-то? Но то раньше, а сейчас практически проехался по трассе в Яндексе. Попутно в тех или иных местах нещадно эксплуатируя кнопку переключения годов съёмки после того, как на выходе с Лужников карта за три клика сама прыгнула с 2011го в 2018й. Пребываю теперь в лёгком шоке, плюс мандраж - короч, волнуюсь, чо уж там. Особенно примечательным выглядит отрезок с 23го по 26й километр - я как-то пробегал его в обратном направлении, там ппц. Горка на Рождественском крутая, но длится метров 300, а тут почти 2 километра подъёма, чтобы потом по этому куску Рождественского спуститься. Периодически трасса марафона идёт по, на вид, очень узким улицам, и не совсем понятно, как мы там все поместимся, особенно пелатон около пейсеров на 4 часа/5.40 мин/км. Вполне вероятно, что имеет смысл до этого подъема пелатон немного обойти и держаться впереди, чтобы потом не пришлось выбегать из толпы. Но это на случай, если в принципе удастся стартовать не слишком далеко от пейсеров, т.к. стартовать где-нибудь в хвосте сектора и догонять их первые километры, чтобы зацепиться, выглядит не очень разумной идеей. С другой стороны, если не рвать первые километры с этой целью, а просто идти чуть быстрее со своим тренировочным темпом 5.30, то рано или поздно я их догоню сам, может как раз километров через 10-12. Там зацепиться, и двигаться в таком темпе дальше.
Для интереса думаю на выставке зайти на представление трассы. В принципе, кроме вот этого участка 23-26км особенно примечательного ничего я не отметил, но послушать интересно. Что радует - на последних пить-стопах SiS разместят стойки с гелями и изотониками. Гели я, скорее всего, смешивать со своими не стану, а вот на изотоник, думаю, покушусь. Бутылку с собой возьму, насколько мне её хватит сказать затрудняюсь, но наверняка где-то там она уже закончится, хотя бы даже погода наверняка будет и прохладная и влажная. Возможно, придётся перейти на пить-стоповое питание, или просто подлить воды в бутылку на каком-то из. А тут изотоники поспеют - может, и без этого обойдётся.
Много мыслей, мандраж, волнение, ожидание
Карта
Для интереса думаю на выставке зайти на представление трассы. В принципе, кроме вот этого участка 23-26км особенно примечательного ничего я не отметил, но послушать интересно. Что радует - на последних пить-стопах SiS разместят стойки с гелями и изотониками. Гели я, скорее всего, смешивать со своими не стану, а вот на изотоник, думаю, покушусь. Бутылку с собой возьму, насколько мне её хватит сказать затрудняюсь, но наверняка где-то там она уже закончится, хотя бы даже погода наверняка будет и прохладная и влажная. Возможно, придётся перейти на пить-стоповое питание, или просто подлить воды в бутылку на каком-то из. А тут изотоники поспеют - может, и без этого обойдётся.
Много мыслей, мандраж, волнение, ожидание
Карта
Комментарии [4]
Воскресенье, 16 Сентября 2018 г.
14:22
Непутёвых папаш, как я, к марафону, судя по ВК, набралось в количестве: на стене несколько похожих заявок "дайте ещё слотов". Но орги строги и непоколебимы.
В том числе, как ни странно, и в вопросе слотов на 10км. Как и слоты на детский забег, эти закончились ещё 6го сентября - это я просто новости группы редко смотрю.
Остались только слоты на марафон. Вот что-то не помню, чтобы слоты на десятку так выкашивались в прошлые года. Действительно, даже 18го числа в прошлом году активно приглашали на регистрацию на выставке.
Это народу столько набежало спортивного или количество слотов урезали? Посмотрим, сколько финиширующих будет.
А Сашку на октябрьский забег тогда зарегистрирую. 600м, всякие ништяки на финише. Пусть вливается, пока интерес есть
А вот у меня справка, емнип, 4го октября истекает. И я бы, может, и ещё разок пробежался в рамках мероприятия, но на зиму планов по официальным забегам нет, так что и справка сроком на полгода не нужна совсем.
Конечно, всегда есть альтернативные варианты, но это после официального примерно как после опыта пользования Стимом с трекерами - халява валяется на полу, на, бери, а ты такой - не, я если надо, и купить могу, - и носиком так дёргаешь.
Подумаю. В принципе, живой необходимости именно мне и именно на официальном старте бежать третий раз за год нет, после полумарафона-одиночки-то С другой стороны, в будущем году, возможно, стоит немного расширить кругозор и обратить внимание на забеги в ближайших городах. Хотя бы ради интересного визуального и организационного опыта - по центру я и так могу хоть каждый день круги наворачивать, хотя бы даже ради моей отдельной персоны никто перекрывать трассу не будет Но это всё планы будущего года. Можно, если захотеть, что-то интересное придумать. А пока самое интересное у меня впереди, 23го числа, ни с чем в прошлом несравнимый визуально-организационно-кинестетический опыт
В том числе, как ни странно, и в вопросе слотов на 10км. Как и слоты на детский забег, эти закончились ещё 6го сентября - это я просто новости группы редко смотрю.
Остались только слоты на марафон. Вот что-то не помню, чтобы слоты на десятку так выкашивались в прошлые года. Действительно, даже 18го числа в прошлом году активно приглашали на регистрацию на выставке.
Это народу столько набежало спортивного или количество слотов урезали? Посмотрим, сколько финиширующих будет.
А Сашку на октябрьский забег тогда зарегистрирую. 600м, всякие ништяки на финише. Пусть вливается, пока интерес есть
А вот у меня справка, емнип, 4го октября истекает. И я бы, может, и ещё разок пробежался в рамках мероприятия, но на зиму планов по официальным забегам нет, так что и справка сроком на полгода не нужна совсем.
Конечно, всегда есть альтернативные варианты, но это после официального примерно как после опыта пользования Стимом с трекерами - халява валяется на полу, на, бери, а ты такой - не, я если надо, и купить могу, - и носиком так дёргаешь.
Подумаю. В принципе, живой необходимости именно мне и именно на официальном старте бежать третий раз за год нет, после полумарафона-одиночки-то
С другой стороны, в будущем году, возможно, стоит немного расширить кругозор и обратить внимание на забеги в ближайших городах. Хотя бы ради интересного визуального и организационного опыта - по центру я и так могу хоть каждый день круги наворачивать, хотя бы даже ради моей отдельной персоны никто перекрывать трассу не будет Но это всё планы будущего года. Можно, если захотеть, что-то интересное придумать. А пока самое интересное у меня впереди, 23го числа, ни с чем в прошлом несравнимый визуально-организационно-кинестетический опыт
01:43
"Решил не жестить" или "не решил жестить", вот в чём вопрос
В любом случае, отложил "следующую ступеньку" на другой раз. Не хотелось, конечно, лезть в марафон без теста себя на промежуточной дистанции, но и товарищи (Олег, Джокер,
) ненастойчиво советовали, а потом, когда я, обуреваемый сомнениями, наконец, засобирался на пробежку, ещё и марафонский журнал прислал тематическую памятку Неделя до марафона: как тренироваться, что взять с собой на старт и о чем не забыть, прям вообще как для меня
Я три дня думал: переходить на новую высоту или поберечься. Аргументы такие: ок, полумарафон я бегал. Но марафон - это вдвое дольше, но наверняка более, чем вдвое тяжелее. И если мне делается "сцыкотно" от 30км+ сейчас, то что должно измениться через десять дней на 42? Хорошо бы, думаю, было хотя бы десятку сверху взять, чтобы не было настолько стрёмно от неизвестности Контраргумент был такой: после полумарафонной дистанции мне на полное восстановление нужно примерно 2е суток, и на третьи можно бежать без риска наложения новых нагрузок на старую усталость. В эти два дня, к слову, я тоже не валяюсь тюленем(хотя нормальный такой был бы вариант, но кто ж даст ) - помимо обычной ходьбы, которой стараюсь встраивать побольше, периодически приходится, как в юности, на короткие расстояния с трамваями и автобусами гоняться. Вдвое старше, подготовка получше, а развлечения всё те же, хехе ))
На пробежке одной как-то раз почему-то пришла мне в голову мысль, что при сравнимом темпе нагрузка удваивается каждые 10км дистанции. Это, в принципе, объяснило бы недвойной рост нагрузки(и времени восстановления, соответственно) между 10км и 20км - интересно, так ли это всё И если исходить из этого понимания, то 30км против 20км потребовали бы примерно 3-4х дней отдыха. Это более-менее нормально(в моём неофитском представлении, конечно) было бы числа 13го, но тут как раз закончились гели и не было времени банально съездить их обновить. А время идёт, товарищи уже предостерегают. Потом оказывается, что тех же самых гелей не оказывается, остались только яблочные с кофеином и обычные с цитрусовым вкусом. Взял и тех, и тех, теперь я с запасом. На десятке проверил на вкус и ощущения цитрус - вроде хорошо зашёл, сразу так полегчало, как съел, потом на 10м километре спуртанул с трети или половины примерно, да так бодро, что аж сам порадовался. Рекорда на километре не вышло, т.к. первые 300м прошёл на рабочих 5.30, но итоговый 4.30 как бы намекает, что бежал я существенно быстрее. Долго, конечно, я так не могу, но сколько есть - все мои, а там был и подъём, и спуск. Гель кушать на десятке, конечно, смысла никакого, но главное, что отрицательных ощущений я не испытал, и вкус оказался приятным. Теперь надо попробовать на зуб яблочный с кофеином. Взял его неохотно, т.к. не знаю, как работает кофеин на длинном забеге, но, как сказал, выбора особого не было.
Сегодня сбегали ещё с дочкой и женой километр. Сашка, как мы решили общим с ребёнком советом, побежит свои 500м 22го, так что надо немного ей подготовиться, т.к. в обычной жизни ей не приходится разом такие дистанции бегать. Тем не менее, дочка отлично пережила и километр на темпе 7 мин, да потом ещё и спуртанула самовольно к финишному столбу метров на 50-80. И сил ещё ого-го осталось. Я, понятно, и не сомневался, что сил у неё порядком, вопрос только в некоторой внутренней дисциплинированности на старте и на забеге, чтобы всё прошло без сучка и задоринки. Она, поди, и не помнит уже, как говорила, что, насмотревшись на папку, никогда-никогда не будет бегать просто так. Не помнит - и славно Тем более, что амбиций порядком, а вот реальных успехов в виду как раз недостаточной дисциплинированности и регулярности в тренировках(и в кого это она такая, ума не приложу ) немного. Сашка с этого периодически изрядно досадует, но понимания пути и сопутствующих затрат времени и сил пока нет. Всё, сразу и желательно даром - это да. Напомнили ей про километр на февральской детской Гонке героев - высказалась очень скептично, мол, да там всем раздавали, а я-то хочу соревнования, побед, медали первых мест и пр. Что-то в ней победит в конечном счёте, мне уже сейчас интересно - что.
(АПД: Пока судили-рядили, регу на детский забег закрыли
)
В любом случае, отложил "следующую ступеньку" на другой раз. Не хотелось, конечно, лезть в марафон без теста себя на промежуточной дистанции, но и товарищи (Олег, Джокер,
) ненастойчиво советовали, а потом, когда я, обуреваемый сомнениями, наконец, засобирался на пробежку, ещё и марафонский журнал прислал тематическую памятку Неделя до марафона: как тренироваться, что взять с собой на старт и о чем не забыть, прям вообще как для меня Я три дня думал: переходить на новую высоту или поберечься. Аргументы такие: ок, полумарафон я бегал. Но марафон - это вдвое дольше, но наверняка более, чем вдвое тяжелее. И если мне делается "сцыкотно" от 30км+ сейчас, то что должно измениться через десять дней на 42? Хорошо бы, думаю, было хотя бы десятку сверху взять, чтобы не было настолько стрёмно от неизвестности
Контраргумент был такой: после полумарафонной дистанции мне на полное восстановление нужно примерно 2е суток, и на третьи можно бежать без риска наложения новых нагрузок на старую усталость. В эти два дня, к слову, я тоже не валяюсь тюленем(хотя нормальный такой был бы вариант, но кто ж даст ) - помимо обычной ходьбы, которой стараюсь встраивать побольше, периодически приходится, как в юности, на короткие расстояния с трамваями и автобусами гоняться. Вдвое старше, подготовка получше, а развлечения всё те же, хехе ))На пробежке одной как-то раз почему-то пришла мне в голову мысль, что при сравнимом темпе нагрузка удваивается каждые 10км дистанции. Это, в принципе, объяснило бы недвойной рост нагрузки(и времени восстановления, соответственно) между 10км и 20км - интересно, так ли это всё
И если исходить из этого понимания, то 30км против 20км потребовали бы примерно 3-4х дней отдыха. Это более-менее нормально(в моём неофитском представлении, конечно) было бы числа 13го, но тут как раз закончились гели и не было времени банально съездить их обновить. А время идёт, товарищи уже предостерегают. Потом оказывается, что тех же самых гелей не оказывается, остались только яблочные с кофеином и обычные с цитрусовым вкусом. Взял и тех, и тех, теперь я с запасом. На десятке проверил на вкус и ощущения цитрус - вроде хорошо зашёл, сразу так полегчало, как съел, потом на 10м километре спуртанул с трети или половины примерно, да так бодро, что аж сам порадовался. Рекорда на километре не вышло, т.к. первые 300м прошёл на рабочих 5.30, но итоговый 4.30 как бы намекает, что бежал я существенно быстрее. Долго, конечно, я так не могу, но сколько есть - все мои, а там был и подъём, и спуск. Гель кушать на десятке, конечно, смысла никакого, но главное, что отрицательных ощущений я не испытал, и вкус оказался приятным. Теперь надо попробовать на зуб яблочный с кофеином. Взял его неохотно, т.к. не знаю, как работает кофеин на длинном забеге, но, как сказал, выбора особого не было. Сегодня сбегали ещё с дочкой и женой километр. Сашка, как мы решили общим с ребёнком советом, побежит свои 500м 22го, так что надо немного ей подготовиться, т.к. в обычной жизни ей не приходится разом такие дистанции бегать. Тем не менее, дочка отлично пережила и километр на темпе 7 мин, да потом ещё и спуртанула самовольно к финишному столбу метров на 50-80. И сил ещё ого-го осталось. Я, понятно, и не сомневался, что сил у неё порядком, вопрос только в некоторой внутренней дисциплинированности на старте и на забеге, чтобы всё прошло без сучка и задоринки. Она, поди, и не помнит уже, как говорила, что, насмотревшись на папку, никогда-никогда не будет бегать просто так. Не помнит - и славно
Тем более, что амбиций порядком, а вот реальных успехов в виду как раз недостаточной дисциплинированности и регулярности в тренировках(и в кого это она такая, ума не приложу ) немного. Сашка с этого периодически изрядно досадует, но понимания пути и сопутствующих затрат времени и сил пока нет. Всё, сразу и желательно даром - это да. Напомнили ей про километр на февральской детской Гонке героев - высказалась очень скептично, мол, да там всем раздавали, а я-то хочу соревнования, побед, медали первых мест и пр. Что-то в ней победит в конечном счёте, мне уже сейчас интересно - что. (АПД: Пока судили-рядили, регу на детский забег закрыли
)
Комментарии [4]
Вторник, 11 Сентября 2018 г.
03:36 Полумарафон-одиночка
Имея 4 половинки в личном зачёте за последние 2 года, я, в действительности, никогда сам на сам и не бегал полумарафонную дистанцию. Я подбирался к ней максимально плотно - 20.3, 20.5 - но отчего-то никогда не успевал, так сказать, развить успех до полной половинки. Всегда что-то происходило: либо давалось нелегко, либо приболевал и после берёгся, либо просто бег в какой-то момент выпадал из ближней сферы интересов, нередко надолго. Ну, и вот сегодня этот условный гештальт закрыл. Причём выходил я опять-таки примерно на 20ку - уж не знаю, чего она так вцепилась мне в голову - но под конец стал думать, как бы попроще, но поинтереснее-таки добежать полную половинку. Тем более, что в этот раз к концу мне в прямом смысле захорошело: на последних трёх километрах я поймал какой-то в своём роде кураж, у меня установился комфортный - и, как оказалось, относительно быстрый - темп бега и дыхания, прошли все болячки-спутники, и вообще настроение было на высоте. Могу предполагать, что свою роль в этом сыграли два геля, съеденные на 7м и 14м километрах, и, с учётом комфортной температуры воздуха, они создали приличный запас сил под конец дистанции. Очень здорово выглядит статистика лучших отрезков забега, забившаяся в правый угол
Да и вообще по дистанции удалось намного лучше прежнего держать темп. В плановый 5:30 +/- 5 секунд уложился 7 раз из 21 - немного, но больше, чем обычно, и при этом ещё и 4 отрезка выпали из плана секунды на 2-3, а последние 3 - то самое топилово на кураже. В среднем же вышло 5:27 мин/км, что меня полностью устраивает. Не личник - он пока остаётся на майском МПМ-2018 - но и лучше, чем самый первый полумарафон - тоже МПМ, только в 2017м. И это без масс бегунов вокруг, пить-стопов(всё - 2 геля и поллитра воды - было с собой), пейсеров и всего, что составляет особенную бегунскую атмосферу на официальных стартах. Правда, около Нагатинского метромоста был момент, когда на одном километре собралось чуть не десятка два бегунов, движущихся в разные стороны. Одиночки, парочки, в футболах с прошлого Московского Марафона или ЗАБЕГа, просто в спортивных костюмах. Даже это отчасти заряжает, и, обгоняя нескольких попутчиков, я случайно вывалился в темп чуть не в 5:16, пришлось сознательно оттормаживаться. А что тогда делается на больших забегах? В смысле, я-то знаю, что там делается, и это то, что и круто, и вредно одновременно. То самое чувство, которое заставляет давить пятёрку и быстрее там, где лучше начать с 5:15 и более.
Не забуду упомянуть и отдельные негативные моменты на пробежке. Так, мне приходилось в начале периодически ускоряться - чтобы не ждать светофор или преодолеть длинный подземный переход, который может заставить замеревший на миг GPS вертеться "волчком". В результате в районе 5-6го километра я почувствовал, будто слегка стало сводить мышцы выше колена на левой ноге. Я замедлился, постарался поменять механику бега, потом это рассосалось само. Чуть ближе к концу я стал чувствовать, будто слегка отбил стопы. Возможно, что амортизация на обычно используемых для бега кроссах уже хромает. Ну, что после забега шарнирят колени - это я уже почти привык. После пробежки я чуть-чуть замялся, прошёлся около километра. Вообще, после забегов стараюсь с одной стороны отдохнуть, с другой - побольше ходить пешком.
Забег вышел во всех отношениях замечательный. Ну, а дальше будет дальше
- но под конец стал думать, как бы попроще, но поинтереснее-таки добежать полную половинку. Тем более, что в этот раз к концу мне в прямом смысле захорошело: на последних трёх километрах я поймал какой-то в своём роде кураж, у меня установился комфортный - и, как оказалось, относительно быстрый - темп бега и дыхания, прошли все болячки-спутники, и вообще настроение было на высоте. Могу предполагать, что свою роль в этом сыграли два геля, съеденные на 7м и 14м километрах, и, с учётом комфортной температуры воздуха, они создали приличный запас сил под конец дистанции. Очень здорово выглядит статистика лучших отрезков забега, забившаяся в правый угол 
Да и вообще по дистанции удалось намного лучше прежнего держать темп. В плановый 5:30 +/- 5 секунд уложился 7 раз из 21 - немного, но больше, чем обычно, и при этом ещё и 4 отрезка выпали из плана секунды на 2-3, а последние 3 - то самое топилово на кураже. В среднем же вышло 5:27 мин/км, что меня полностью устраивает. Не личник - он пока остаётся на майском МПМ-2018 - но и лучше, чем самый первый полумарафон - тоже МПМ, только в 2017м. И это без масс бегунов вокруг, пить-стопов(всё - 2 геля и поллитра воды - было с собой), пейсеров и всего, что составляет особенную бегунскую атмосферу на официальных стартах. Правда, около Нагатинского метромоста был момент, когда на одном километре собралось чуть не десятка два бегунов, движущихся в разные стороны. Одиночки, парочки, в футболах с прошлого Московского Марафона или ЗАБЕГа, просто в спортивных костюмах. Даже это отчасти заряжает, и, обгоняя нескольких попутчиков, я случайно вывалился в темп чуть не в 5:16, пришлось сознательно оттормаживаться. А что тогда делается на больших забегах? В смысле, я-то знаю, что там делается, и это то, что и круто, и вредно одновременно. То самое чувство, которое заставляет давить пятёрку и быстрее там, где лучше начать с 5:15 и более.
Не забуду упомянуть и отдельные негативные моменты на пробежке. Так, мне приходилось в начале периодически ускоряться - чтобы не ждать светофор или преодолеть длинный подземный переход, который может заставить замеревший на миг GPS вертеться "волчком". В результате в районе 5-6го километра я почувствовал, будто слегка стало сводить мышцы выше колена на левой ноге. Я замедлился, постарался поменять механику бега, потом это рассосалось само. Чуть ближе к концу я стал чувствовать, будто слегка отбил стопы. Возможно, что амортизация на обычно используемых для бега кроссах уже хромает. Ну, что после забега шарнирят колени - это я уже почти привык. После пробежки я чуть-чуть замялся, прошёлся около километра. Вообще, после забегов стараюсь с одной стороны отдохнуть, с другой - побольше ходить пешком.
Забег вышел во всех отношениях замечательный. Ну, а дальше будет дальше
Комментарии [10]
Пятница, 7 Сентября 2018 г.
13:07
16км+, план 5:30 мин/км на отметке "15км". Почти успел - на десятке вновь практически тютелька в тютельку, 54:54, потом внезапно сдал на 11м и 13м км и не смог их отбегать обратно на оставшихся. Точнее говоря, я не очень и пытался, т.к. в планах был ещё и спурт на последнем километре, так что гнать до этого я и не планировал, даже если буду отставать. Была небольшая опция компенсировать часть отставания через темп около 5:25, но это такая тонкая штука, которую хрен угадаешь. Ну, или, может, и можно, но с моей "меткостью" я и так смог только на 5 участках из 15 уложиться в темп 5:25-5:35, остальные, как обычно, гуляют туда-сюда, теперь в пределах от 5:09 до 5:57.
Спурт вышел прям очень удачный, и если трекер нигде в траектории не наврал, то время 4:18 выглядит для меня прям очень круто, после 15 километров-то.
На радостях пошёл чистить "рекорды" своего трекера, в котором рекордом на километр заявлялись какие-то фантастические 3:10. Как и ожидалось, такие цифры случались только из-за лагов GPS на телефоне - тогда у меня был первый мой смартфон, 1-ядерный LG E445, и такие лаги вполне понятны. Пришлось переделать три забега, пока я добрался до рекорда в 3:44, который хотя и сделан примерно на 0.98км, но без прыжков траектории и пр. Дело было в июне 2015го, и, судя по записям, я тогда активно бегал короткие скоростные дистанции от 1.5 до 4 км.
На забеге была необычная ситуация, когда в рандомном месте собрались аж три бегуна, двигающихся в одном направлении. Обычно я если встречаю бегунов, то бегущих навстречу, а тут аж двое меня обогнали и мы бежали какое-то время вместе на пятаке в 50-70 метров. Вообще, вчера было много бегунов, роллеров и велосипедистов. Роллерам было нелегко - у нас тут ремонт тротуара и канализации кусками по дороге разбросан. Где-то сняли асфальт, а новый ещё не положили, в одном месте даже нужно примерно 100 метров бежать по дороге вместе с догоняющим трафиком, деля с ним оставшиеся полторы полосы.
Спурт вышел прям очень удачный, и если трекер нигде в траектории не наврал, то время 4:18 выглядит для меня прям очень круто, после 15 километров-то.
На радостях пошёл чистить "рекорды" своего трекера, в котором рекордом на километр заявлялись какие-то фантастические 3:10. Как и ожидалось, такие цифры случались только из-за лагов GPS на телефоне - тогда у меня был первый мой смартфон, 1-ядерный LG E445, и такие лаги вполне понятны. Пришлось переделать три забега, пока я добрался до рекорда в 3:44, который хотя и сделан примерно на 0.98км, но без прыжков траектории и пр. Дело было в июне 2015го, и, судя по записям, я тогда активно бегал короткие скоростные дистанции от 1.5 до 4 км.
На забеге была необычная ситуация, когда в рандомном месте собрались аж три бегуна, двигающихся в одном направлении. Обычно я если встречаю бегунов, то бегущих навстречу, а тут аж двое меня обогнали и мы бежали какое-то время вместе на пятаке в 50-70 метров. Вообще, вчера было много бегунов, роллеров и велосипедистов. Роллерам было нелегко - у нас тут ремонт тротуара и канализации кусками по дороге разбросан. Где-то сняли асфальт, а новый ещё не положили, в одном месте даже нужно примерно 100 метров бежать по дороге вместе с догоняющим трафиком, деля с ним оставшиеся полторы полосы.
Среда, 5 Сентября 2018 г.
12:35
Выздоровел. Пробежался вчера вечером 11км+. Трекер показал температуру 22 градуса о_О Но без открытого солнца это переносилось достаточно легко, да и не топил я практически.
План был держать 5.30 по трассе. В интервале +/- 5 сек выполнил задачу всего 3 раза - на 1м, 4м и 6м километрах. В остальное время шатало туда-сюда от 5:16 до 5:40, но десятку закончил на 54:57, имея в среднем искомые 5:30. Идеальный пейсер (нет)
На последнем километре решил спуртануть, т.к. сил осталось порядком, и вышло что-то около 4:31 на километр.
План был держать 5.30 по трассе. В интервале +/- 5 сек выполнил задачу всего 3 раза
- на 1м, 4м и 6м километрах. В остальное время шатало туда-сюда от 5:16 до 5:40, но десятку закончил на 54:57, имея в среднем искомые 5:30. Идеальный пейсер (нет) На последнем километре решил спуртануть, т.к. сил осталось порядком, и вышло что-то около 4:31 на километр.
Комментарии [9]
Пятница, 31 Августа 2018 г.
14:53 Прямо пойдёшь...
Самая любимая точка на московских половинках. До дома - 200м, до финиша - 10-12км. Пробегаю её с особенным чувством
Впрочем, ощущаемого желания свернуть никогда не возникало.
Впрочем, ощущаемого желания свернуть никогда не возникало.
показать
11:37
Болячка ещё вчера перешла из скрытой стадии саднящего горла в активный насморк. Понимаю это как неизбежное зло на пути к выздоровлению, хотел бы к понедельнику уже выйти на трассу.
Заинтриговал дочку возможностью пробежать 500м 22го сентября. Медальки и футболки её всегда привлекали. Если успеем немного погоняться, думаю таки дать ей побегать. Формально, это будет первая её официальная беговая дистанция, на деле же она без проблем в феврале 2017го преодолела километр с препятствиями на Гонке Героев Зима. Т.е. я как бы за нее спокоен абсолютно, но стоит немного позаниматься, т.к. по прошлому опыту совместных пробежек самые большие проблемы у Сашки с сохранением дыхания по причине непрекращающейся болтовни на бегу В общем, будем посмотреть, что получится.
А тем временем Suunto поделились своей замечательной фоткой
А на марафон-фото выложили ещё несколько. В общем-то, в этот раз я практически не "позировал" фотографам, т.к. бежалось не слишком легко, и мысли были в большей степени о чём-то другом: сперва следить за флажками пейсеров, потом просто за темпом, дистанцией и собственным состоянием. Фотографов иногда и не замечал вовсе до того, как пробегал мимо. Тем не менее, на фотках я в большей степени внешне бодр и весел кроме одной, кажется, из финишного коридора. Сил нет, а выбежать из двух часов ну очень хочется. И получилось
Как пример, кому действительно пришлось нелегко: тут я догоняю дядьку из кластера "С", который "до 1:39". И он действительно стартовал очень бодро - 4:27 мин/км средних на отметке 5км, 4:55 на десятке, но уже к 15му имел средний темп 5:35 и к 20му километру 5:53 мин/км. Очень похоже на то, как падал темп у меня в августе прошлого года, с поправкой на то, что мой изначальный темп тогда был на уровне 5 мин/км, что было очень напрасным. Ну, а в этот раз я финишировал с каким-то таким выражением лица
Заинтриговал дочку возможностью пробежать 500м 22го сентября. Медальки и футболки её всегда привлекали. Если успеем немного погоняться, думаю таки дать ей побегать. Формально, это будет первая её официальная беговая дистанция, на деле же она без проблем в феврале 2017го преодолела километр с препятствиями на Гонке Героев Зима. Т.е. я как бы за нее спокоен абсолютно, но стоит немного позаниматься, т.к. по прошлому опыту совместных пробежек самые большие проблемы у Сашки с сохранением дыхания по причине непрекращающейся болтовни на бегу
В общем, будем посмотреть, что получится. А тем временем Suunto поделились своей замечательной фоткой
показать
А на марафон-фото выложили ещё несколько. В общем-то, в этот раз я практически не "позировал" фотографам, т.к. бежалось не слишком легко, и мысли были в большей степени о чём-то другом: сперва следить за флажками пейсеров, потом просто за темпом, дистанцией и собственным состоянием. Фотографов иногда и не замечал вовсе до того, как пробегал мимо. Тем не менее, на фотках я в большей степени внешне бодр и весел кроме одной, кажется, из финишного коридора. Сил нет, а выбежать из двух часов ну очень хочется. И получилось
показать
Как пример, кому действительно пришлось нелегко: тут я догоняю дядьку из кластера "С", который "до 1:39". И он действительно стартовал очень бодро - 4:27 мин/км средних на отметке 5км, 4:55 на десятке, но уже к 15му имел средний темп 5:35 и к 20му километру 5:53 мин/км. Очень похоже на то, как падал темп у меня в августе прошлого года, с поправкой на то, что мой изначальный темп тогда был на уровне 5 мин/км, что было очень напрасным. Ну, а в этот раз я финишировал с каким-то таким выражением лица
Комментарии [7]
https://journals.ru/attach/...
[Print]
Volkodav