Ну, короче, как-то так.



Выдохнули!

Здорово побегали. Погода, конечно, более благоприятствовала пляжному отдыху, чем забегу на 20+ километров - я, вон, даже чутка загорел с лица в процессе - но в остальном всё было более-менее гладко. Ну, с поправкой на то, что, может, +30, как прошлом году, не было, но вот +24 - +27 (оценки разнятся) случились совершенно точно. При этом, если верить Эндо, а он сегодня поведением на трассе прям-таки заслужил доверия, то сегодня ветер был даже слабее, чем год назад. Хотя какой-такой ветер был в прошлом году, я не помню. Помню только палящий зной и застывший воздух, но, может, что-то упускаю в памяти? Перечитал - ничего там про ветер нет А сегодня, вот, чувствовался совершенно точно. По температуре, кстати, Эндо тоже имеет высказаться: на 13.08.17 у него отмечено 22 градуса, сегодня - 19. Естественно, всё в тени. Влажность одинаковая, про ветер я уже сказал. Т.е., внезапно, условия разделённых более, чем годом, но упавших на соседние даты, полумарафонов, оказались почти идентичными.

читать подробнее

Пробежал 16км, проверял эффект и эффективность стандартных гелей из Декатлона. Взял с собой около 300мл - больше не было кипячёной, хех %) - воды и одну упаковку геля. Много времени на коллекционирование и анализ десятка моделек у меня нет, потому тестировал тот, до которого в своё время быстро было дотянуться - VPLAB Energy Gel без кофеина, который единственный и продают в Декатлоне. Не, я попробовал поискать разные, но единственный более-менее известный мне магазин спортпита 5lb очень странно распределяет гели по своим точкам - ни в одной, встреченной мной лично, их не оказалось, и если судить по сети, то лежат они все в удалённых от центра магазинах, и то в разных - разные. Ну, да не суть. Я в этом деле человек новый, мне бы просто попробовать.

Упаковку геля открыл примерно на отметке 6.5 километра, быстро выдавил джемообразное содержимое в рот, запил небольшим количеством воды и побежал дальше. Жевать особенно не пришлось, гель с лейблом "зелёное яблоко" похож на хороший яблочный джем. Запивать рекомендуют 150мл воды, но мне их из беговой тары выдавливать слишком долго бы пришлось, так что я ограничился примерно 50мл по сумме пары заходов. Вкус больше приятный, проваливается свободно и не ощущается далее никак. В смысле, как еда не ощущается. Относительно действительной эффективности.. Вообще, дистанция прошла нелегко в том смысле, что совершенно невозможно было сколько-то точно контролировать темп на дистанции, когда так глючил GPS. Дрифтуя то там, то сям, он намотал почти километр сверх реальной длины. Соответственно, у меня не было никакой действительной информации об актуальном темпе, и приходилось идти, что называется, "по приборам". Благо, я последние пару пробежек выполняю, наматывая путь по кругу длиной 3.2км практически без светофоров или иных влияющих внешних факторов. Таким образом, можно нивелировать фокусы GPS, просто замеряя время круга.

Вышло так:

1. 17:18, круг 17:18, темп 5.24 мин/км
2. 34:53, круг 17:35, темп 5.30 мин/км
3. 52:07, круг 17:14, темп 5.23 мин/км
4. 69:07, круг 17:00, темп 5.19 мин/км
5. 85:26, круг 17:21, темп 5.25 мин/км

В принципе, можно отметить, что после приёма геля вроде как темп на следующих 2х кругах улучшился, чтобы на 5м круге упасть примерно до уровня самого первого. "Но это неточно" (с), может это я сам где-то чуть-чуть ускорился, а под конец замедлился. Как сказал, контролировать это по информации от трекера было невозможно, а свои, так сказать, приборы вряд ли уже настроились на нормальный рабочий режим после полутора месяцев простоя. Тем не менее, могу отметить, что практически не ощущал усталости на финише. Заполировал всё это изотоником. Результат, естественно, не претендует на репрезентативность, но в большей степени интересно было не это, а более приземлённые вещи, как вкус, усвояемость, отрицательные побочные эффекты. Тут всё в порядке. Попробую теперь на полумарафоне парочку. Скажем, на 5м и 15км километрах? В плане бега до полумарафона теперь отдых. Опционально - пара небольших неспешных забегов(километров на 5?) для сохранения тонуса. С погодой на воскресенье пока непонятки - "температурная пила" грозит +20-26 без облаков, осадков и минимальным ветром, что, в общем, отчасти напоминает прошлогодние "Лужники". А не хотелось бы перепрожить их, нет-нет.

Бегал ногами - болят руки. Одна, правая, в локтевом сгибе. Привет Гонке, два дня спустя

Думал на расслабоне пробежаться - внезапно, совершенно комфортным темпом объявил себя 5.45-5.55. А планировал 5.15, и пришлось сознательно ускоряться.
Условно крейсерским стал 5.05-5.10. Периодически вываливался на уровень 4.55. Десятку выбежал в итоге со средним 5:14. Ну, норм, ок

Так.. 2014й - 1 раз, 2016й - 1 раз, 2017й - 1 раз, 2018й - ... 4(!) раза. Итого 7. И надо было на 7й гонке сорвать две мозоли. А говорят - "счастливое число"!

Чисто для себя полагаю причиной, что за полтора месяца без активности на турниках у меня сошли почти все "трудовые" мозоли. А за неделю-полторы новые толком нарасти не успели. Ну, и раскачиваться на предельно сухой перекладине рукохода, наверно, не стоило



"Пацаны, айда на Гонку - там весело!"

Мероприятие проходило 4-5 августа. Я в это время был в деревне с семьёй. Выглядит здорово и очень непросто Думаю, я по форме ближе к человеку с третьего видео



А завтра на заключительную гонку героев в этом сезоне Дождик на днях был зачётный - надеюсь, и туда долетело.

Всё было круто 26го бегоиюня: вчера я сделал нехилые, как лично для меня, 21.63 км за день, в сухом остатке зависли примерно 46км, и 5 дней в запасе. Гигантское время: можно отдохнуть от личных рекордов, потом ещё побегать и ещё отдохнуть, и время наверняка ещё останется. Но первый пункт программы - отдых - сильно затянулся вследствие пожизнёво-бытовых моментов, и выплыть удалось только утром 29го. Таким образом, осталось 2 дня и 34 километра - и это при том, что в мае со всеми активностями я выбежал 76 км. В мае, за 31 день. Не отрицаю, май вышел очень ленивым в этом плане, я это и раньше говорил. Тем более забавным было после этого подписываться на в своём роде челлендж на 200 км за месяц. Забавным и интересным! Причём, 2го июня, после сухоСорочан, я ещё не вполне был уверен, что действительно впишусь в это мероприятие, потому что эт ж дофига! Но знакомый по гонке, Юра, с ехидцей так мне тогда заметил, что, мол, я как бы уже, и петлять не след. Маша теперь говорит, что именно это в бОльшей степени меня и замотивировало, так что и закрывать челлендж вчера надо было письмом в личку Юре же. Я не совсем с ней согласен, т.к. социалистического соревнования кому-то, кроме себя, не объявлял , но письмо в максимальной нейтральном тоне(я знаю, что сам Юра, вследствие кратковременной болезни в середине месяца, с графика тренировок слетел и 200 не выбежал). Я, в общем, и нигде инфу о пробегах, кроме уютненького джо и в ВК без тегов не распространял. Тем приятнее было, когда с таким уровнем медийного шума(на уровне "белого", ха), регулярно находились люди, которые ещё и поддерживали со своей стороны моё такое стремление. Спасибо вам тут, и в ВК скажу )) Вас(их) всех было немного, но ощущение неодиночества даже в таком мелком мероприятии - радует. К слову о тренировочном плане. Чего не было изначально, не появилось в процессе, того и не придумаешь сейчас: забеги в бОльшей своей степени были если не совсем спонтанные(взять с собой на работу в рюкзак форму и бутылку - всё же подготовка, и уже явно не случайность), то близко к тому. Я скажу больше: то, что я в какой-то степени назвал бы спланированным, не сбылось. Почти хочется сказать: "ожидаемо". Был план "как-нибудь когда-нибудь" пробежать разом 20км, но я так и не выбрался за 18км+. Пару новых трасс, проложенных ближе к концу месяца, я отмёл, когда новизны в трассе уже не очень и хотелось. Но очень круто, что мне удалось выбраться в ночи пробежать Садовое Кольцо. Этот напичканный горками и спусками ужас я обязательно как-нибудь потом повторю, но вот "потом". Можно и через пару лет, как и в этот раз после первой попытки ))

Бегал весь месяц без подпиток, на одной воде. И то, как неоднократно замечал в отдельных заметок, тщательно избегал того, чтобы пить воду, в большей степени стараясь просто ополаскивать рот, умыться. Как показала пробежка 23го июня, пью я только когда уже сил на донышке, но тогда уже безотчётно, когда организм просто пытается выжить )) Я тогда не написал, а, вообще, когда добежал, то меня даже малёк потряхивало, вроде верхняя губа чутка даже подрагивала. Не писал, чтобы мне заранее диагнозов не ставили )) но сам этот момент запомнил и внёс в список "не повторять без крайней нужны". "Без подпитки весь месяц" - не совсем точная фраза. 29го на 18-километрвый забег взял с собой кроме воды ещё и бутылку изотоника Powerade. И, по ощущениям, это мне здорово помогло. Но, также по ощущениям, без воды совсем нельзя, т.к., сладковатый, изотоник вроде и питает, но чутка сушит. Но вроде бы усваивается на раз-два, не создавая никакой тяжести. Кстати, 29го же с Машей бежал, и в первый раз воспользовались прокатом велосипедов. Вышло во всех отношениях прикольно, кроме того, что велосипед тяжелее, чем кажется на первый взгляд - мне надо было его затащить на мост на 6м километре - и время аренды составило больше, чем время забега. Из-за 3х минут превышения - 2:03 - мы перешли в следующий этап "до 3х часов", и пришлось доплатить аж 350 руб. сверху к изначальным 200 рублям доступа на сутки. Бежать с таким велосипедом к 30 километрам выходит и вовсе изрядно дорого - до 1000 руб., - так что байк-шейринг - он про кратковременные загулы до 2х часов. Тогда всего 100 рублей к услуге доступа берут. Ну, или вовсе за 200 руб. доступ на сутки и кататься отрывками по 45 минут - вообще больше ничего не заплатишь. Ехала на велосипеде Маша, ехалось ей, в принципе, нормально, с моей-то скоростью бега, разве что устали руки и показалось твёрдым седло. Вероятно, теперь и сам как-нибудь на это подпишусь. Хотя велосипедист из меня аховый, да. Что ещё было интересным на 18-километровке, так это то, что при в среднем не очень высокой скорости и подпитке изотоником в конце остались силы(и утомления вида "да сколько можно"), чтобы спуртануть до темпа 4:53 на километр в общем, и до 3:20 на последних 200 метрах в частности. Ощущение полёта прям С такой скоростью в среднем бегают полумарафоны чемпионы, хехе.

А самой большой проблемой субботнего забега остался, в общем, только его рисунок на карте. Неприличный абсолютно - дайте это развидеть )) Я предупредил. Я честно это не планировал, а первой разглядела результат почему-то Маша.

184/200.

Наконец, на вчерашний день остались 16км. Пробежать их разом - симпатичная и привлекательная мысль, которую я отверг почти сразу. Не уверен, что вообще осилил бы эту дистанцию, но почти уверен, что в конце был бы очень грустный, и это даже без возможных последствий такого прежде невиданного напряга для организма. Так что я изначально исходил из двух забегов. На первый распинал себя только к середине дня, и мы с Машей - она на самокате - "удачно" впилились как раз перед дождём в 27 градусов и выбежавшее на последний огонёк солнышко. На набережной почему-то кучковались толпы "капитанов" в фуражках, народу вообще было уйма, но бегунов - менее 1%, думаю, но оно и понятно. Воду на такой короткий забег я бы не брал, но взял, и не прогадал. Не прогадал и вечером, потому как, по ощущениям, и без дождя в 20 душных вечерних(фактически, ночных) градусов вымок ещё больше, чем днём. Но пить на дистанции не стал, оторвался в конце. Для 8 километров это вышло вполне допустимым. Выбежал, к слову, только в 11 вечера, а чтобы мне не было слишком просто, мы ещё днём хорошенько по магазинам походили. Вернулись после 10, минут 20 я позволил себе поваляться, и убежал творить свой подвиг. Нормально добежал, не очень быстро как даже для такой дистанции, да ещё и GPS фактически объявил забастовку, вырубившись раз 5, порезав трассу в лохмотья и вообще доставив мне массу моральных страданий. Но дело сделано, и сделано, как то было запланировано.



200.49/200 !!!

Короткие пробежки - они прикольные такие, весёлые. Даже если с утра, даже после 3х-часового сна. Они не длятся слишком долго, чтобы утомить, на них можно пофарсить с ускорениями и совершенно не нужны какие-либо подпитки. На них чуть сложнее составить толковую дистанцию, хотя и спасает обилие улиц и улочек. Но что действительно парит - для больших объёмов их нужно много. Если составить большой по объёмам тренировочный план из коротких забегов, то это, скорее всего, будет план на каждый день, хорошо ещё, если по одному разу. Но единственный пропуск дня-двух вызывает необходимость либо перекраивать трассу, немного её увеличивая, чтобы "съесть" нереализованные объёмы постепенно, либо кратковременно кратно повышать нагрузки. С длинными дистанциями всё и проще и сложнее. Их проще планировать по карте, они сразу дают большой объём пробега, но, соответственно, требовательны к способности переносить длительные нагрузки, требуют бОльшей предподготовки, в том числе материальной, и учёта бОльшего количества возможных случайностей.

Лучше, конечно, совмещать. Что по мере сил c недавних пор и пытаюсь делать. Вчера, вот, длительной я предпочёл семейный ужин, так что сегодня никаких перерывов. Сроки, конечно, горят, но не выглядят нереализуемыми.
А пробежка с утра понемногу входит в привычный распорядок.

Встал я как-то еле-еле
И, едва продрав глаза,
Уже пятый километр
Пробегаю, чуть дыша.

166/200.

Дошли руки смонтировать из снятых Машей нарезок с мероприятия 27го мая небольшой клип на тему. В процессе - в смысле, в самом конце - PowerDirector глюкнул и ушёл в глубокий завис. Я уже обшарил весь диск в поисках автосохранений, чтобы убедиться, что труды 4х часов не пропадут втуне, не нашёл и готов был принять неизбежное - в том числе неизбежный перенос новой попытки монтажа на 3-5 месяцев, потому что просто не умею делать дважды одну и ту же творческую работу. Это бывает так: сидяшь сделать заново уже сделанное, посокрушаешься, что "трава была зеленее" и откинешь в тот ящик, в котором подобные штуки хранятся, пока из актуальной памяти не сотрутся. Но даже в отсутствие явных автосохранений проекта PD не подвёл и при запуске поинтересовался, мол, у него тут какой-то проект несохранённый завалялся - ваш, не ваш? "ДАЙТЕ ДВЕ", - мысленно крикнул я, поспешил сохранить проект и зарендерить два ролика. Объёмы для чуть менее, чем 4х минут вышли какие-то нездоровые: 1.5 Гб для 1920@120(это я с изрядным запасом хватил, учитывая, что снималось всё на 30 кадр/сек камеру) и 300 Мб для 720@25.