дневник заведен 18-12-2004
постоянные читатели [161]
4ertik, Advocatus Dei, Afterlife, Amaeth, Amalia_grande, Anung_Un_Rama, AracHnid, be cool, Blue Lily, Celine, Charmer, chaykayf, Control_Freak, Dama&@, DeadMorozz, Dragalpina, Egoist, elpis, Emilia, Endless, Feng, FIRST_LIMIT, galynca, geomett_ria, Gota de sangre, Hamaan, Hana Solo, heavenly girl, helen_stoner, Hydralisk, i-lightning, iamwhoiam, Innuendo, Juliannna, kgbbiburat, kidkid, Korin, Kretik, Kukushka, La Fee Verte, LA3APb, lamponi, LEgeNdA, Lheire, Lightly, Maira, Major Pronin, Margiat, Maribelle, marina79, Mata_Hary, miju, Milady V, minute, Miranda, Mystery V, nedo, nette Nixe, nut, Olya, Ophelia, Panna, Parasite God, Penny Lane, Petty, Poison Heart, poncha, Princessen, Priza_Lesa, Ptenchik, Q-River, RammZamZam, Rediska 007, Russa_mirs, Sacuma, say yes, SD-6, She, She is mad, Silver Sad, sky_unltd, Snow, Stamina, sugar-n-sweets, Svetkin, tagetes, Terra, Terra Siberia, the_Dark_One, Tija, TOTOSHKINA, Uncatchable Jane, Undina, Uxia, Vallensi, Vankina, Verklig, Viktorium, vorvirgo, vvol, Wildberry, XL, yuyuyu13, Zabava, Zadira, Авантюристка, Акша Таквааш, Алалина, Альфи, Апре1ь, Апрельская Ведьма, бабайка, Безумный рыбник, Бёрн, Блудный Филолог, Букля_, Влюбленная в жизнь, Гарин, Дикий Варвар, Душа Радужная, Ёженька, Заточкина, индрик зверь, Капитан Африка, Киска-Мурыська, Котеич, Крестная фея, Ксана, Ланочка ПМ, Ленчка, Люси Уилдхарт, Люциферчик, ЛюЯ, МаУ, Мелюзина, Молитва, некто Пат, Оветгана, Осчастье, Пиковая Дама, Порядковый номер, Призрак джедая, равновесие, Резеда, Ромм, РыжаяТигра, Рыжий Ангел, Рыся, Рэй, Рэйн, Смерть с ромашками, Солнце за мной, Старший кладовщик, Татьянин день, Тейя, Теша, Тигрра, ХонВасаби, ЧаплинА, Эстетка, Яшма
4ertik, Advocatus Dei, Afterlife, Amaeth, Amalia_grande, Anung_Un_Rama, AracHnid, be cool, Blue Lily, Celine, Charmer, chaykayf, Control_Freak, Dama&@, DeadMorozz, Dragalpina, Egoist, elpis, Emilia, Endless, Feng, FIRST_LIMIT, galynca, geomett_ria, Gota de sangre, Hamaan, Hana Solo, heavenly girl, helen_stoner, Hydralisk, i-lightning, iamwhoiam, Innuendo, Juliannna, kgbbiburat, kidkid, Korin, Kretik, Kukushka, La Fee Verte, LA3APb, lamponi, LEgeNdA, Lheire, Lightly, Maira, Major Pronin, Margiat, Maribelle, marina79, Mata_Hary, miju, Milady V, minute, Miranda, Mystery V, nedo, nette Nixe, nut, Olya, Ophelia, Panna, Parasite God, Penny Lane, Petty, Poison Heart, poncha, Princessen, Priza_Lesa, Ptenchik, Q-River, RammZamZam, Rediska 007, Russa_mirs, Sacuma, say yes, SD-6, She, She is mad, Silver Sad, sky_unltd, Snow, Stamina, sugar-n-sweets, Svetkin, tagetes, Terra, Terra Siberia, the_Dark_One, Tija, TOTOSHKINA, Uncatchable Jane, Undina, Uxia, Vallensi, Vankina, Verklig, Viktorium, vorvirgo, vvol, Wildberry, XL, yuyuyu13, Zabava, Zadira, Авантюристка, Акша Таквааш, Алалина, Альфи, Апре1ь, Апрельская Ведьма, бабайка, Безумный рыбник, Бёрн, Блудный Филолог, Букля_, Влюбленная в жизнь, Гарин, Дикий Варвар, Душа Радужная, Ёженька, Заточкина, индрик зверь, Капитан Африка, Киска-Мурыська, Котеич, Крестная фея, Ксана, Ланочка ПМ, Ленчка, Люси Уилдхарт, Люциферчик, ЛюЯ, МаУ, Мелюзина, Молитва, некто Пат, Оветгана, Осчастье, Пиковая Дама, Порядковый номер, Призрак джедая, равновесие, Резеда, Ромм, РыжаяТигра, Рыжий Ангел, Рыся, Рэй, Рэйн, Смерть с ромашками, Солнце за мной, Старший кладовщик, Татьянин день, Тейя, Теша, Тигрра, ХонВасаби, ЧаплинА, Эстетка, Яшма
цитатник:
- • лента
хочухи:
- • группы хочух
- • rss
интересы [19]
море, дизайн, Санкт-Петербург, коты, лето, архитектура, брюнеты, Италия, странные вещи, l'amore
море, дизайн, Санкт-Петербург, коты, лето, архитектура, брюнеты, Италия, странные вещи, l'amore
02-05-2023 14:18 Сон и свет.
Разный свет по-разному влияет на наш уровень мелатонина и, соответственно, на наш сон: его глубину и продолжительность.
1. Красный спектр, как у углей в мангале камине, подавляет выработку мелатонина примерно на 2% То есть нужно смотреть на огонь 400 часов, чтобы впополам сократить свое желание спать. Красный фонарь - отлично для ночника.
2. Свеча, хотя она тоже вроде огонь, убьет желание спать за час.
3. Лампе накаливания достаточно 40 минут.
4. Светодиоду с дневным светом и особенно холодным спектром хватит 10-15 минут. Синий спектр воспринимается мозгом как дневной свет, и организм дает сигнал прекратить подачу мелатонина и бодрствовать. Со всеми экранами без вечернего режима то же.
Так что модные китайские ночники с бабочками, луной и прочим прям нельзя. Берите красные фонари)) Ставьте камин
А еще классно делать несколько сценариев освещения. Например, утром - потолочное освещение и дневной свет (Нейтральный, не холодный бездушный спектр!), который пробудит вас темными зимними утрами вместе с кофе, а вечернее освещение лучше делать снизу (бра, торшер, настольные лампы) и с теплым светом. И да, мы улавливаем свет даже с закрытыми глазами.
1. Красный спектр, как у углей в мангале камине, подавляет выработку мелатонина примерно на 2% То есть нужно смотреть на огонь 400 часов, чтобы впополам сократить свое желание спать. Красный фонарь - отлично для ночника.
2. Свеча, хотя она тоже вроде огонь, убьет желание спать за час.
3. Лампе накаливания достаточно 40 минут.
4. Светодиоду с дневным светом и особенно холодным спектром хватит 10-15 минут. Синий спектр воспринимается мозгом как дневной свет, и организм дает сигнал прекратить подачу мелатонина и бодрствовать. Со всеми экранами без вечернего режима то же.
Так что модные китайские ночники с бабочками, луной и прочим прям нельзя. Берите красные фонари)) Ставьте камин
А еще классно делать несколько сценариев освещения. Например, утром - потолочное освещение и дневной свет (Нейтральный, не холодный бездушный спектр!), который пробудит вас темными зимними утрами вместе с кофе, а вечернее освещение лучше делать снизу (бра, торшер, настольные лампы) и с теплым светом. И да, мы улавливаем свет даже с закрытыми глазами.
Группы: [ будни дизайнера ]
[ Всё, что вы боялись спросить и не хотели знать =) ]
[ Спокойно! Это я себе) ]
Комментарии:
02-05-2023 14:56
у меня солевая лампа - красная. как раз то что надо
лампы из гималайской соли
лампы из гималайской соли
Лучшим решением, как мне кажется, было приобрести в спальню блэкауты.
Высыпаешься с ними гораздо лучше. Там, скорее, другая проблема: тяжелее проснуться.
И как только выключается верхний свет, то кто не спрятался- я не виноват, потому что в кромешной тьме моментально отдавливаются хвосты, лапы, ноги и прочие препятствия к кровати.
Высыпаешься с ними гораздо лучше. Там, скорее, другая проблема: тяжелее проснуться.
И как только выключается верхний свет, то кто не спрятался- я не виноват, потому что в кромешной тьме моментально отдавливаются хвосты, лапы, ноги и прочие препятствия к кровати.
nette Nixe я с другой планеты, потому лучше сплю с открытыми шторами и при свете. И вообще шикарно в белые ночи. В темноте я не могу заснуть 
Tija
У меня раньше никогда не было блэков, я до последнего сопротивлялась их установке, но потом решила, почему бы не попробовать, тем более если мне это ничего не стоит (мне нравилось, когда утром солнце меня будило, но можно этим и пожертвовать), а другие люди могут не высыпаться, это вредит здоровью. Я уступила. И не жалею. Я сама стала высыпаться лучше, никогда бы не подумала, если бы не было такого опыта.
Я абсолютный ребенок "не тишины". Меня родили в довольно молодом возрасте, у родителей были вечеринки, играл телек по полной, горел свет, и я прекрасно под все это дело спала. На контрасте почувствовала разницу.
У меня раньше никогда не было блэков, я до последнего сопротивлялась их установке, но потом решила, почему бы не попробовать, тем более если мне это ничего не стоит (мне нравилось, когда утром солнце меня будило, но можно этим и пожертвовать), а другие люди могут не высыпаться, это вредит здоровью. Я уступила. И не жалею. Я сама стала высыпаться лучше, никогда бы не подумала, если бы не было такого опыта.
Я абсолютный ребенок "не тишины". Меня родили в довольно молодом возрасте, у родителей были вечеринки, играл телек по полной, горел свет, и я прекрасно под все это дело спала. На контрасте почувствовала разницу.
nette Nixe если ты хочешь меня уговорить, то я пробовала У меня и сейчас висят, но я их раздвигаю на ночь
У меня и сейчас висят, но я их раздвигаю на ночь 
Tija
А я вот как дитё, выросшее в регионе с полярным днем, всегда спокойно спала при свете, меня не напрягало нисколько, у нас дома в моем детстве даже шторы не задвигались никогда, а висели исключительно для красоты ))
Наверное, всего года 3-4 назад я стала задвигать шторы, и теперь у меня традиция - задвинуть шторы )))) Сыну купила блэкаут, он доволен, потому что еще ДО меня стал вдруг предпочитать спать в темноте.
А когда я жила с мужем, он не только шторы задвигал наглухо, чтобы ни единый лучик не просочился, так еще и заклеивал красные точки на технике, чтобы не мешали...
если ты хочешь меня уговорить
А я вот как дитё, выросшее в регионе с полярным днем, всегда спокойно спала при свете, меня не напрягало нисколько, у нас дома в моем детстве даже шторы не задвигались никогда, а висели исключительно для красоты ))
Наверное, всего года 3-4 назад я стала задвигать шторы, и теперь у меня традиция - задвинуть шторы )))) Сыну купила блэкаут, он доволен, потому что еще ДО меня стал вдруг предпочитать спать в темноте.
А когда я жила с мужем, он не только шторы задвигал наглухо, чтобы ни единый лучик не просочился, так еще и заклеивал красные точки на технике, чтобы не мешали...
Terra я как-то уехала в деревню, а там темно и тихо - как на кладбище ночью. Я, конечно, в итоге заснула, но только благодаря усталости и коту рядом) У меня сразу случается ужас одиночества во тьме вдали от социума)) Мне надо видеть, где я сплю. Я визуал, наконец! Короче, очень рада была уехать с отдыха))
Короче, очень рада была уехать с отдыха))
Сразу вспомнилось «Квартал красных фонарей» 😈
И да, во время операции даже ночью, спать не тянет. Вообще.
И да, во время операции даже ночью, спать не тянет. Вообще.
Tija
темно и тихоя когда речь заходит от тишине, сразу вспоминаю, как я была в Никандровой пустыни. Там Церковь и источник родоновых вод в дремучем лесу. Так вот там ТАКАЯ тишина, что собственное дыхание кажется громовым, а уж шаги - это просто какой-то невероятный шум! )))))
Terra вот, у меня почти так же было. Слышно как топают насекомые!
Оттилия фонари заиграли новыми красками)
Оттилия фонари заиграли новыми красками)
1. И о еде. Чтобы грамотно ...
[Print]
Tija