Все запасы по срокам благополучно пропущены, так что придётся практически догонять. Ну, так склалося. В этот раз пробежался ночью. Так бегать, конечно, намного лучше. Тут тебе и отсутствие солнца, и меньший трафик, в том числе людской. Опять же, город уже не однообразно освещён солнцем с неба, а подкрашен огнями по индивидуальным замыслам инженеров/архитекторов. Если ещё и ветер поднимется - вообще шикарно. Бежал в этот раз очень неспеша, пройдя к 11й километр за 5:46 со средним значением темпа 5:34. Потом так интересно вышло.. я стал фокусировать взгляд не на проплывающем мимо ближнем окружении, а на удалённых на полкилометра-километр объектах. И как-то весь прям потянулся к ним, что не заметил, как ускорился, вплоть до 5 мин/км на одной из отсечек. При этом я кайфовал, не вспоминал особенно о питье - точнее, почти заставлял себя вспомнить, помятуя, что если захочу пить - значит, уже опоздал. В общем, за 5 последних километров из 16 я отыграл обратно 2 минуты в общем времени и 6 секунд темпа, закончив на средних 5:28. Что, в общем, не особенно и быстро, но как для планов на тренировку бега на низком пульсе с открытой опцией на ускорение - норм.

Забег был позавчера. А вчера прошлись по одному из беговых маршрутов пешком с Машей, просто в прогулочном темпе. Оказывается, около цветочных навесных клумб на набережной расселились целые паучьи колонии. У каждого столба целая система паутинок, там центровая "мама" размером, примерно, до первой фаланги пальца, и 3-5 паучков поменьше. И так почти десять-пятнадцать секций ограды набережной, и потом около клумб. Сколько бегал - никогда не обращал внимания на это буйство жизни. Гуляли также вечером, часов в 10, и кроме обилия бегунов столкнулись с практически кишением велосипедистов. За почти две часа прогулки их проехало мимо, наверно, несколько десятков. И они, сцуко, напрягают. Как звонящие, так и не звонящие, и ещё вопрос, какие больше. В большей своей части они ж шустрые, как на треке, вот и идёшь, превратившись в слух, расслабленной такую прогулку сложно назвать

Стал присматривать в магазинах спортпита гели. Я тут нашёл и разметил в трекере по набережной практически без единого сфетофора шикарную дистанцию на 30км+, заинтересовался. По здравому рассуждению я понимаю, что без доп.питания и на одной воде это членовредительство, а до того надо сперва попробовать, как вообще разные гели мой организм сможет усвоить. Приметил парочку, попробую разные, что-то напишу потом по результатам. Сегодня, кстати, забег предстоит вновь по солнцу Пока, скорее всего, без гелей, потому что лень, но так и дистанция около 15км.

118/200.

Не ходите дети в Африку гулять!



Помню, вот эту стенку в своё время Варламов назвал как-то в стиле "полуголые гопники в центре Москвы".

Всяки мнения важны, всяки мнения нужны.
Не ходите дети в Африку гулять.

В следующей серии автору нужно порассуждать за Московский Марафон и прочие предзабеги.
Единственное, с чем соглашусь - но без пафоса комментаторов с ютуба - слоган у мероприяти Рибок(точнее, его адаптация на русский) дурацкий.
Я это сразу приметил, и после забыл думать. Называю просто: СЧ

А мы продолжаем. В этот раз пробежался с Машей - она сопровождала меня на велосипеде - по местам вокруг деревни. Насколько просто уложить в Москве 15км и какими огромными они кажутся, когда прокладываешь их мимо нескольких деревень, по лесу и по "бетонке" Большого Московского Кольца! А вот бегалось замечательно. Маршрут я проложил заранее, по карте вышло 16.92, по факту GPS насчитал, нигде видимо не наврав, 18.03. Запланированный темп 5.15-5.30 по лесу было держать непросто, так что "болтался" около 5.40. По "бетонке" нас сопровождал активный легковой и грузовой трафик, а сама дорога сплошь состояла из сменяющих друг дружку подъёмов и спусков - кто бы мог подумать, что дороги такие неровные? Когда едешь тут на машине - стрела, а на деле Наконец, вышли на дорогу от БМК до деревни, где не было ни неровного рельефа, ни подъёмов, и тут уже мне удалось даже ускориться до 5.10-5.15. Всю дорогу бежал с бутылкой на поясе и, похоже, этот аксессуар вполне может стать постоянным, т.к. неудобств при беге не создавал никаких. Более того, периодически было очень круто умыться, не говоря уже о том, чтобы просто освежиться.

Вечером ещё немного побегал кругами по 400м по полю с ускорениями до 100 м - гонялись с товарищем, катавшим на велосипеде годовалого сына Если верить трекеру, то из трёх заходов я дважды в пике ускорился до 20+ км/ч, а один раз - аж до 25 км/ч



Первый раз мы так в деревне бегали(и ездили тоже), но вошли во вкус и уже запланировали новую трассу. Теперь по карте там 18км, а сколько будет на деле - узнаем на практике. Как и в первый раз, трасса прошла там, где никто из нас не бывал, и тут главное - не нарваться не непроходимую для велосипеда дорогу. Ногами-то, кажется, можно практически откуда угодно выйти, а вот на велосипеде - упс. Хотя, всегда есть вариант "с велосипедом", но откуда тогда взять бег

59/200.

Итак, подойдём к вопросу серьёзно. Если по бытовым причинам у меня впереди два дня отдыха, хоть ты тресни, то что остаётся делать после вчерашней стремительной(по моим меркам) "десятки"? Правильно нарастить отдых до трёх дней, но кто ж сказал, что я буду делать правильно?) Потому - только бег на следующий же день, только хардкор. С ногами, которые ещё помнят день вчерашний, но с головой, для которой это не аргумент дать им покой Ладно, чего я это так сгущаю краски, если, действительно, ощущалось, что силы бежать есть, а в ногах всего-то лёгкая крепота - даже не "шарнирность". Вработался уже на первых километрах, и до самого конца никаких проблем не было. Естественно, предварительно немного размялся, а после и замялся - очень, кстати, для меня проблемный компонент, всё-то больше я предпочитаю практически на холодную выбегать, а в конце заминкой часто пренебрегаю. В этот раз более-менее сладил, вот всегда бы так.



Темп результативный - 5:15 - я практически выдержал, но вот по трассе шатало туда-сюда совершенно неприлично. Традиционно первый километр у меня выходит шустрым, и намеренно его тормозя - плюс наложилась ещё ощущавшаяся крепота - я только и смог, что сбить до 5 мин/км. А далее то бежал около 5:05, то сразу в другую крайность сразу до 5:25 и более. Найти золотую середину никак не выходило, плюс GPS на открытой всем спутникам набережной потащил меня близкими, но "огородами", что не очень хорошо видно на общей схеме, но при приближении картинки прям бросается в глаза. Да когда на 9м километре он мне объявил, что я с 5:11 рванул до 4:57, я прям вслух высказался, что, мол, обманывает он меня, нехороший.. механизм. По факту, где-то +200-300 метров он мне всё же накрутил своим шатанием по плоскости, но, в общем, это ничего - своё он обязательно заберёт в другой раз - плавали, знаем.

5-6й километр меня сопровождал "мехо-пейсер" с темпом примерно 5.30 и отменно "курящий" дымами при близком рассмотрении. И вроде не едкие выхлопы, но много ли на бегу надо? Мне, может, исключительно показалось, но при моём приближении водитель(машинист?) чутка прибавил - может, до 5.20, или около того. Но меня этот темп, понятно, всё равно не устраивал, тем более в его хвосте с этими его вредными привычками бежалось не ахти, так что я пошёл на обгон.. сразу, как пропустил подряд двух велосипедистов, летевших по "встречке". Своего "попутчика" я после оставил позади, но ещё пару километров он пыхтел где-то недалеко за спиной.

Бегунов сейчас на набережной много. Тренируюсь "здороваться" самому, а не просто пытать человека взглядом, ожидая, когда махнут рукой мне. Почему-то это стало приятным - такое ненавязчивое "обмахивание"-общение. Вроде как поболтал с собратом по активности Даже настроение улучшается в такие разы.

Ну, всё, теперь пару дней отдохнуть, и в воскресенье предстоит интересный и необычный маршрут пробежки. Расстояние сравнимое, темп, думаю, примерно тот же. Хотелось бы более стабильных значений по трассе - будем работать. Надеюсь, "тренер" меня не сильно будет гонять

39/200.

Пробежал. Впечатление настолько неоднозначные, что отзыв пишу третий день. Краткий отзыв в группу Гонки в ВК сообразил, а больше ничего. Даже на страницу себе в том же ВК не сообразил пока.

С одной стороны, круто! Красивейшая местность, шикарные виды, необычная - для 6го-то раза - трасса! Не знаю, задумывают так организаторы, или само получается, но каждой трассе Гонки задаёт тон самый первый километр. Если в Алабино это когда-то была полутораметровая яма с водой - чуть позднее, когда она заболотилась и заросла, вместо неё чуть дальше поставили брёвна над ямой с водой, с которых волонтёры должны были сбивать участников - а в Крылатском почти километровый пробег, упиравшийся в 3х-метровую стенку, то тут - полукилометровый подъём в гору с креном градусов в 30. По покрытому густой травой склону - благо, не было дождя. На вершине участников сразу встречала 2х-метровая стенка. Уже отсюда можно было разглядеть чуть не 3/4 трассы, и группы участников, муравьиными цепочками перемещавшихся по ней. Затем был долгий спуск с креном градусов 15, а в общей сложности таких или почти таких горок насчитали 4 штуки.

В интересном формате мы пробежали эту гонку. Группа, с которой мы уговорились бежать её, разделилась неравными частями на взвод-на-результат и взвод-по-фану. Т.к. топить на результат из 2х часов Маша была не готова, то мы логичным образом стали участниками взвода-по-фану... единственными, не считая инструктора Аньку, которая вела наш маленький отряд, примерно до 2.5-километровой отметки, где нас ждали ещё трое участников, отцепившихся от основной массы взвода. Вот так и бежали: сперва парой с индивидуальным инструктором, потом мелким взводом. И стоит признать, в этом небольшом взводе мы сработались на отлично!

Кроме численного формата, был ещё визуальный компонент. Взвод назвался "Халками", и решил названию соответствовать. Я до последнего не мог решиться, надо ли оно мне, но уже на полигоне, очертя голову, влился в движуху зеленолицых, самостоятельно хорошенько себя прокрасив аквагримом. Сперва немного меня выкрасила Машка, а я, глядя в телефон, как в зеркало, докрасил остальное. Вышло отдельно забавно, что Машка сперва мне бороду выкрасила коричневым, а я, увидел на дисплее бородатого Халкоменя, срочно сверху прокрасил зелёным. Так и вышло, что под красным тентом я был бородатым зелёно-коричневым Халком, а на солнце - полностью зелёным. И всегда - бородатым. Вообще, прикольно вышло всё это, как по итогу смотрю. Мы радикально выделялись среди всей остальной публики, притягивая внимание, взгляды, фотографов и желающих сфоткаться с нами. Сходили с Машей раз к тренировочным полосам препятствий, так нас успели трижды сфотографировать самих, и дважды - вместе с нами. Вот такой был ходячий аттракцион. Народ вокруг реагировал, нахваливали, по-доброму смеялись. В общем, всё было круто в этом компоненте. Хотя я и не уверен, что хочу так ещё раз.

Препятствия особенно расписывать смысла нет - они стандартны, и я расписывал их ранее. Какие-то из привычных ушли на чемпионский 15-километровый отрезок, одно новое - пролезть снизу по бревну, расположенному горизонтально с наклоном - попалось нам. Дважды в процессе преодолевали небольшую речку с отменно прохладной водой. Пирамида из шин в этот раз какая-то прямо жёсткая была, непривычно. По прохождению препятствий я сейчас полноценный анализ с трудом могу составить, т.к. не всё помню, а карты мероприятия внезапно перевелись в разряд внутренних документов мероприятия, и широким массам стали недоступны. Ситуация такая имеет место именно в Сорочанах, а в Алабино и Крылатском её не было. Как будет теперь - сказать затрудняюсь. Что помню точно, так это то, что на канаты вновь, пусть и с небольшим затруднением, но влез привычным нетехничным образом. Прошёл крутящиеся колёса, с которых слетал в Алабино 29го, но при этом, как и в прошлый раз, не смог залезть к ним по тонкому канату, и влезал по металлоконструкциям, что не по правилам. Внезапно и поразительным образом вообще не смог пройти рукоход "Качели". О причинах скажу в следующем абзаце, но это меня прямо выбесило на тот момент. Кажется - скорее всего - я сильно ругался вслух. Рукоход "Синусоида" - с поперечными балками, расположенными на разной высоте и расстоянии друг от дружки по форме синусоиды же - прошёл наполовину, преодолев достаточно крутые подъёмы наверх к пику первой синусоиды. Раньше на этом подъёме и слетал, не дотягиваясь до верхней балки. Тут меня сшибло, когда нужно было повторить этот трюк сразу после того, как преодолел большой горизонтальный отрезок - тупо не осталось сил подтянуть себя. Ну, технически принцип-то я теперь лучше понимаю, так что в следующую нашу встречу, возможно, уже смогу одолеть это препятствие целиком. С тонкими канатами надо ещё определённо что-то делать - толстый я держу нормально, перемещаюсь по нему. А с тонкого слетаю, как мешок - руки вообще не держат, соскальзывают.

Но что более прочего запомнилось мне на этой трассе, и, фактически, "сделало" мне её, вывернув сложность на порядок - это иссушающая жажда. То ли аквагрим имеет свойство отсасывать на себя воду, то ли день выдался сухой, то ли просто микроклимат в Сорочанах такой - но я высох раз пять весь. На трассе было четыре пит-стопа, а с собой мы потащили пол-литровую бутылку, которую периодически на пит-стопах и пополняли - и что? Ощущения влаги во рту хватало метров на 500-700 после споласкивания, после чего шёл, словно песка объелся. Я про ощущение разбухшего от сухости, будто заполняющего ротовую полость языка, кажется, только читал до этого дня, а тут ощутил его полностью и во всех деталях. На рукоход "Качели" выпал какой-то прямо пик этой жажды, когда меня стало жутко слепить солнце, и я не мог ни раскачаться на "качеле", ни дотянуться даже до второй перекладины. Трижды пробовал, и всё впустую. Как же я был тогда зол, и как же хотелось пить. Причём, сразу после качелей был канат, и я с некоторым трудом, но и забрался наверх - уже начиная соскальзывать понемногу - и спустился, спокойно переставляя руки. Видимо, так навалилось всё в конкретный момент. После этого, такое чувство, всё стало легче. На тарзанке я особенно зацепиться за тонкий канат не смог, так что быстро улетел в воду, практически будто прыгнул. Зато вволю(ну, относительно) искупался. Дальше был "Олимп", и подходил я к нему, полный самых мрачных ожиданий. И как же было удивительно, когда я зашёл на тот же восьмой метр, и меня запросто затянул наверх совзводник из числа тех, кто нас дождался, с небольшой помощью инструктора соседнего взвода, Гришей, с которым заранее договоривалась наша инструктор Анька, о взаимосотрудничестве. Или просто о взаимопомощи Как бы там ни было, исполняя эту условную договорённость, мы с Саньком, сразу после того, как подняли наших девчонок, затащили наверх практически весь Гришин взвод. Анька их там внизу разгоняла, затем девчонки садились на узел и мы их поднимали наверх. При этом я был в каком-то угаре, и так яростно практически орал счёт, что, думаю, зелёную морду вполне себе оправдал Девчонки были все разные, некоторые и не верили, что оказались наверху, одна так и вовсе разрыдалась от страха, обхватив себя руками. Но так или иначе они это сделали, и моя причастность прям согревает так, прям согревает. Почти воспоминания о жажде победила бы, если бы только у меня пересохшие губы не сохранялись ещё трое суток. Серьёзно, если я ещё после 27го писал о сухости, то по сравнению с 2м июня то было чуть не купание - так всё было плохо.

По некоторому размышлению я пришёл к мысли, что мне стоит попробовать сознательно поднять потребление воды - обычно-то я могу по полдня без капли воды обходиться - и посмотреть, как это отразится на состоянии во время спортивных нагрузок. Ну, и вообще подтянуть водный баланс, если у меня с ним накопились какие-то проблемы. Мне кажется, что они есть - будем посмотреть.

А теперь, как повелось, слайды. Пока не от организаторов.

Зафиксирую пару моментов на память.

- В связи с переносом старта трассы вглубь ул. Лужники, автоматически сместился и точка поворота назад. Ранее она проходила около Новоспасского моста, а теперь - около Краснохолмского. При этом с трассы отвалился переход через Шлюзовой мост. Кажется, мелочь, а минус два подъёма и спуска - весьма приятно Таким образом, на фоне в общем достаточно плоской трассы остался возвышаться только Большой Москворецкий мост.
- Обычно мы бежим по дороге, и там особо некуда свернуть. А тут на обратном пути мы поднимались с улицы Балчуг к Большому Москворецкому мосту, и, как оказалось, там уже открыли большую пешеходную зону вдоль дома. Но орги как-то отдельно трассу не разметили, так что 90(а, может и все пресловутые 95) процентов бегунов, ничтоже сумняшеся, срезали этот кусок. Разницы там чуть, метров на 80 в сумме, но забавно. Я, подбегая к повороту, спецом искал разметку или ещё какие-то указатели, но ничего не было. Соориентировался же по двум(против 30 вдоль дома) бегущим по дороге, да по полицейским, которые, стоя практически вдоль всей трассы лицом к ней, и тут они стояли лицом к дороге, а не к бегущим по пешеходной дороге. Впрочем, учитывая, что мне трекер намотал 250 метров сверх полумарафонной дистанции, я начинаю сомневаться, что это я не выбежал за пределы трассы, а не все остальные
- Последний километр, как водится, самый сложный, но добавочную сложность ему придаёт то, что орги никак особенно не выделили финишный створ. Если раньше ты выбегал из-за поворота на ул. Лужники, и уже примерно визуально мог определить, где финиш - хотя бы даже благодаря арке "марафонской лестницы" - то в этот раз там, на вид, вообще ничего не было и визуально финиш не выдавало. Это, конечно, существенно лучше, чем фейковый финиш на одном из NikeRun, но несколько хуже привычной определённости на этой дистанции.

Всё было круто! Пусть я не уложился в план выйти из 1:50, но личник обновить на 2:20 мне удалось. Что само по себе немалый успех, если проследить за качеством моей подготовки к такой дистанции: за 3 недели мая - 46км набегов, из которых только 21(10+11.3) - это в какой-то степени результативный бег. Ещё 25км - это то, когда меня Маша мотивировала побегать с ней. Каждый раз не очень быстро и не очень много - как для меня - но "с бору по сосенке", и уже больше половины моего месячного объёма На дистанции, как уже завёл правилом, не пил, только споласкивал рот, и апельсины(с бананами у меня всё сложно обычно) вытягивал досуха. Бутылку так и не взял, что, конечно, было не очень удобно даже в условиях мокрого полумарафона. Точнее, то, что было много воды вокруг, сделало отсутствие бутылки всего только "не очень удобным": лёгкая сухость наблюдалась от силы в паре моментов, в остальном пит-стопы стояли грамотно, и всегда оказывались вовремя. В более сухой сезон бутылка, скорее всего, будет очень кстати. Вопрос только в влиянии её веса на крайних километрах дистанции. Плюс, надо бы, скорее всего, освоить тему с добавками, гелями и изотониками - насколько я могу судить, всё это в рамках марафона будет как минимум нелишним. Потребителей гелей я и сегодня видел десятки, иные были обвешаны гелями и мини-бутылочками вкруг по поясу, как гранатами в боевиках. И это бегуны +/- сравнимого с моим уровня.

Бежалось.. ну, как-то без искорки, честно говоря, но в большей степени от того, что я сам себе искрить не разрешал, а старался работать по дистанции. Я не делал никаких спуртов, скоростных обгонов или ещё что, искал, находил и терял нужный для меня темп. Средний темп 5:15 я, прыгая туда-сюда, поддерживал до 13го километра, когда стал проигрывать ему по 8-9 секунд на каждом километре. Как странному стечению обстоятельств это совпадает с тем, что за месяц до полумарафона предельной дистанцией бега была 11.25км. Ах, нет, конечно ничего это не странно но как показательно! Выходит, что запаса выносливости от разницы в темпе на 15 секунд с последними пробежками хватило примерно на 1.5км, а потом я начал проседать. Стоит запомнить.

В любом случае, сегодняшним пробегом я доволен. 1:53:26 в официальном тайминге - очень норм для меня, как на сейчас. Трекер со всеми перемещениями по дороге насчитал мне 21.36км и полумарафонную дистанцию за 1:52:10(общее же время по трекеру 1:53:44), но я-таки буду иметь в виду официальное время от организаторов. Трекер на трассе пару раз терял GPS, и находил его то через километр, то через 800 метров, при этом на результирующей карте удивительным образом хорды практически равняются по длине с участками окружности, которые они отсекают. Сам не понимаю, как это возможно, но такая вот штука. Периодическое фотографирование, к моей радости, работе трекера не мешало. На прошлой модельке фотки положительно клали GPS на лопатки, вызывали у него панику и т.п., сильно портя мне актуальную статистику бега. Сейчас тут всё в норме, и даже Кремль не занимался запусками бегунов в аэропорт и дальше.

По организации мероприятия. Как обычно, будут пинать раздевалки. И пинать будут за дело. Дождь и ветер на финише только усугубили тот факт, что на выдаче мешков не хватало либо физических штук людей, либо морально-волевых качеств имеющихся. Мне, скажем, в большей степени повезло: имея номер примерно из середины списка(у конечных номеров, как обычно, проблем было чуть, распределение Максвелла всё ещё работает тут), я простоял в очереди минут 20-25, к тому же лонгслив и тайтсы не позволяли телу рассеять наработанное тепло слишком быстро. Опять же мешок был в шаговой доступности, и его быстро нашли. Как себя чувствовали более легкоодетые спортсмены рядом со мной, надо думать, мы сегодня в комментах узнаем. Но одна девчонка, одевшая наверх один спортивный топ, отличилась гусиной, плотно покрытой мурахами, кожей, и к концу, по-моему, стала видимо дрожать. Товарищу, прибежавшему за 2 с чем-то часа, повезло меньше. Хотя он где-то раздобыл даже дождевик, и не был раздет, очередь его номеров - 7500-7999 - хвостом просто упёрлась в двери мужской раздевалки, и двигалась крайне неохотно. Наконец, мимо нас прошла явно возмущённая бегунья, посетовавшая, что там "никто ничего не ищет", и что нам лучше бы самим проявить инициативу. Подойдя ближе, мы увидели, что по залу бродят в равных пропорциях волонтёры и бегуны, пытающиеся понять логику размещения сумок, и, отталкиваясь от понимания оной, найти свою. По некоторому плану, участникам можно было в сопровождении волонтёров заходить на территорию склада, но некоторые оставались без внимания. Некоторые так и вовсе беспалевно приоткрывали не завязанные фирменные мешки, желая(давайте я буду думать о них хорошо!) найти свой по содержимому. Обратно, причём, они их не стягивали, и, скажем, если бы мне дали мой мешок развязанным(впрочем, я как раз лямки сумки связал в узел), я бы на первом этапе встревожился.

Очередь в "багажный отдёл" до забега по неудобству ни в какое сравнение не падает с очередью после, но идея разместить туалеты рядом и перпендикулярно с "багажным", буквально скрестив очереди в туалеты и очереди на сдачу вещей ещё ждёт своей специальной премии. Сразу, как станут известны имя и фамилия этой ошибки. Всего за 20 минут до забега протиснуться было очень сложно, плюс лужи эти сантиметровые, покрывающие асфальт ровным слоем(привет тем, кто продумал(нет) систему оттока дождевой воды в этом месте). Это потом бегунам в большей степени станет глубоко пофиг на лужи(хотя и будут старательно оббегать самые крупные), но на том этапе удовольствия вымочить кроссовки выглядело сомнительным. В раздевалке всё было(в сравнении-то!) более-менее, даже немного тепло в сравнении с улицей, и почти сухо. Впрочем, тепло было явно относительным, и очень быстро приятное ощущение пропадало. Так что времени переодеться в сухое, не замёрзнув, было немного. Тем, у кого это сухое было, конечно. Не обладающих на этом уровне даром прогнозирования, не было и места, чтобы обсохнуть, так что бежали домой, в мцк и метро, может даже едва ли не быстрее, чем к финишу.

Впечатление, как о не очень удачном, о расположении городка, скорее, вызвано погодными условиями. Но он всё же был прилично теснее, чем на старом месте, а мест для размещения не было бы сильно больше, будь даже +25 и солнце. Задерживаться на выходе с дистанции не разрешили и на минуту, а затем ты попадал в поток, с которым шёл уже до самых "палаток хранения" и раздевалок. Тем не менее, должен высоко оценить работу раздатчиков пива, как и вообще идею поставить их практически сразу за финишем, чуть дальше раздачи воды Aqua Minerale и фруктовых наборов от Prime(бумажные пакеты, разваливающиеся от воды - ок, спишем также на дождь). Ребята бойко разливали пиво в стаканчики из таких же точно 0.33л-банок, и каждый желающий мог их взять. И я, потягивая безалкогольный "живой хлеб", пришёл к такому умозаключению: первый ты год ты ржёшь над пивом на беговом мероприятии, на второй ты интересуешься, чё ж такое там разливают, на третий ты просто пьёшь и не задаёшь дурацких вопросов . Со мной вот примерно так и вышло. И должен заметить, что жажду один стакан хорошо так удовлетворил - к воде я притронулся уже в очереди, минут через 15. При этом никакого следа даже лёгкого опьянения(а я же последний(и первый, ха) раз пиво пил в сентябре 2017го, так что уж я бы почувствовал) - видимо, честные 0% Ещё одна точка раздачи(от слова "бесплатно" и "бери сколько надо") была в городке, но туда я уже не возвращался.

Ещё и предстартового балагана отмечу отсутствие - либо очень ненаглядное размещение - флагов-указателей на сектора. Да и вообще каких-либо указателей дорожек к секторам на месте. Всё это умножилось на лужи, тут и там наспех разбросанные палеты, общую предстартовую суматоху - в общем, отзывы об организации будут те ещё, я это вам гарантирую, но лишь часть из претензий можно будет списать на дождь, многие имеют и другую природу. Ну, вот не сразу и скажешь, когда стоять в длинной и медленной очереди лучше: под дождём в луже или под солнцем в +26. По-моему, оба варианта херня, но к погоде отношения имеют слабое. Тем не менее, лично я доволен и сильно. Конечно, в первую очередь успешным участием, во вторую - работой волонтёров.. везде, где это не касалось багажа. Погода, стоит сказать, больше благоволила успешному забегу, чем мешала. В общем, как-то так всё Результаты получены, выводы будут сделаны.

И слайды. Пока мои - фото с мероприятия посмотрю, как появятся. Фотографов видел много, но в голову ничего путного, кроме как улыбнуться и показать большой палец, не приходило





П.С.: На оборотной стороне, где должно бы сделать гравировку, на медали нестираемая сечка. Похоже, царапина. Видел похожие у товарища, и тоже на оборотной стороне. Мелочь, а неприятно.

В четверг сходил на подготовку к гонке героев, режим хард. Два года назад заходили туда с Машей на лайт, а тут меня пригласили попробовать что-то потяжелее

В общем, прикольно. Если бы я ещё не занимался любительским овощеводством из-за мышц на спине, и более-менее занимался, то было бы проще и легче. А тут если сперва всё было неплохо, бег у меня немножко поставлен, так что разные прыгательно-бегательные идут хорошо, то вот с турниками и кроссфитом появились сложности. После разминки мы пошли выполнять комплекс статических упражнений на турниках: 30 секунд виса на двух руках на перекладине, 30 секунд стойки на брусьях, 30 секунд виса на перекладине на полусогнутых руках, забросив ноги и 30 секунд виса на вертикальном столбе. Всего 4 круга, без отдельного отдыха. Я более-менее нормально прошёл первые два круга, потом нормально висел только на брусьях - руки в висе на перекладине или полусогнутых уже просто разжимались, но я старался На вертикальном столбе вообще сложно было схватиться, т.к. положительно скользил вниз. После полазали на канатах - 4 метра вверх, пара метров по перекладине, спуск на столбе. В зачёт беру себе 2й и 3й в жизни успешные разы подъёма по канату в ближайшей жизни - когда-то уже перестану их считать Совсем чисто по технике со ступенькой пока не получается, и канат зажимаю ногами чуть выше коленей, и это работает всегда, кроме тонких канатов, которые так обхватить сложно. Ступеньке когда-нибудь обязательно научусь, а пока и тому рад. Наконец, финишным аккордом был несложный, но весьма нагрузочный для такого овоща, как я, этап: первые 3 круга - примерно 2х400 метров бег, 30 парных(т.е. выполняемых вместе зеркально) бёрпи, затем 2 круга с бегом примерно 2х200м, три залезания на контейнер с помощью товарища, и 20 бёрпи. Мы с Давидом за полчаса осилили три первых круга и 2 раза залезли на контейнер на 4м. По ощущениям скажу одно: хорошо, что на полумарафоне нет бёрпи На бегу я отдыхал, при этом начиная круг с ощущением полного морального и физического бессилия Отдельно бег и отдельно бёрпи меня напрягали, но немного, но вот когда их соединили - всё, привет Тренер группы "Хард" в этот день Андрей после заметил мне, что я "рано в конце сдался". Особенно смешно, что я-то не сдавался просто форма такая несуразная была.

Ещё в процессе учились делать подъём переворотом. Пока, увы, не умею. В процессе даже в какой-то момент повис "скрепкой" У меня с этим, как и с выходом силой, пока пробел, причём, как думаю себе, больше даже в технике, чем в силе.

В общем, у них тут весело, можно иногда заходить потренироваться. Чуть-чуть досадно, что группа "хард" в большей степени работает над силовой выносливостью, чем над техникой прохождения тех же рукоходов, которую мне бы тоже надо подтянуть.

Конец мая-июнь прям нагружены событиями.

Забег в Сорочанах мы немного перетасовали и перешли в команду, которую ведёт наш с Машей любимый инструктор - упомянутая ранее неоднократно Анька. При этом мы приняли предложение немного изменить формат забега, перейдя в команду для дистанции 6км. Там выходит не очень большая разница в стоимости, но, естественно, значительная разница в дистанции и количестве препятствий. Кажется, и Маша - инструктор прежней нашей команды - вздохнула спокойно, когда мы отклеились Обещается, что в Сорочанах, в силу того, что там зимой горнолыжный курорт, будут множественные перепады высот, так что вроде как и 6 км должно быть неплохо. Будем посмотреть.

А кому 6 км по горкам типа мало, тот подписался второй раз(первый - в 2016м) поучаствовать в "Стань Человеком". Тут как раз освободился один слот в команде, и я, немного подумав, решил поучаствовать. Это в гораздо меньшей степени гонка с препятствиями, чем "Гонка Героев", скорее такая себе платная кроссфит-тренировка с таймингом и судейством. Бегаем, выполняем упражнения, потом опять бегаем, и так 7 км с 11ю испытаниями/препятствиями. В 2016м это были брусья, турник, где делали связку "бёрпи-подтягивания", "гусеница", перенос тяжестей(в том числе дисков в одном испытании и подъём, на вид, тракторной покрышки в другом), медвежий шаг и что-то там ещё. В общем, вроде как будет нескучно. Дело будет 27го мая.

И, конечно, перед этим всем 20го мая будет Московский Полумарафон. Не сказать, чтобы я особенно готов именно к 21.1км, но стараюсь понемногу готовиться, и полагаю возможным одолеть. Вчера как раз пробежал от работы до дома 11.25км, уложившись в темп 5 мин/км. Начал опять, пожалуй, чересчур бодро - 4:31, 4:37 - но могу оправдаться только тем, что себяощущение в этот момент было, что я бегу медленно. Напротив, когда я по набережной, как мне казалось, шёл вроде бы достаточно шустро, спокойно вываливался в темп 5:10-5:15. Странное штука - время, что и сказать. Впрочем, когда дурь кончилась, темп мне удавалось держать более-менее ровный, с амплитудой 8 секунд: 5:07-5:15. За счёт первых трёх километров удалось десятку завершить с запасом в 20-25 секунд. Которые я, правда, быстро растерял на последних 1.25км Погоды, конечно, сейчас жуткие - +25, ветер еле чувствуется. Благо, пригодилась беговая бутыль, к которой я прикладывался примерно раз в 2 километра, но решительно отказался от питья, предпочитая, как это часто рекомендуется, просто споласкивать рот. А пил то, что прилипнет в процессе Таким образом ушла примерно четверть поллитровой бутылки. Сам пояс практически не мешался, но конфликтовал с проводом наушников, проведённым под футболкой - провод постоянно оттягивало на бок, создавая лишнее натяжение, и приходилось тянуть его обратно, периодически поругиваясь в воздух. В остальном, сугубо положительные впечатления, и фиг его знает, что бы и как я делал без воды. В этот раз, правда, не стал поливаться в процессе - только чуть-чуть в конце, после финиша - хотя, может, и стоило. Тут, пожалуй, и задумаешься, брать ли воду 20го, учитывая, что похолодания вроде как не прогнозируют, а пит-стопы только через каждые 5км. Вроде и немного, но сушить-то начинает намного раньше. Прикладываясь к бутылке раз в 2 километра, я каждый раз ещё немного оттягивал процедуру, хотелось-то даже и почаще. Впрочем, может, дело в доступности воды - когда её не будет, будет и меньше хотеться?

А в июне после "Гонки", наконец-то просто обычные тренировки. Впрочем, объёмы точно стоит постепенно наращивать. Но загадывать конкретику не буду, а то уже зафейлил и первоначальные и второначальные планы. Как там было с излишней словоохотливостью о планах - вот у меня именно так и выходит. "Лучше - помолчим" (с).

Забег вчера вышел такой себе. Короче, сытный ужин даже за 2 часа до пробежки - в топку. Не успевает у меня организм с ним справиться. И чего только эти "22 совета по питанию бегуна" из рассылки слушал - привык минимум за 4 часа, значит минимум 4 часа. А лучше после. Учтём.

Сам забег начался бодро, с длительного отдыха(если не считать семейные неспешные пробежки в начале мае на 3-5км, то последний раз бегал 25го апреля, 15км) никуда не торопясь аж до 4:35 втопил, и только к 4му километру вернулся на 5:00. 5:01-5:08 держал ещё 4 километра, но к концу 7го километра стал ощущать усталость. Сбавил темп - вышло 5:20, потом 5:30. Потом мне захорошело, и 10й километр добегал на волевом усилии, зло ругаясь за неосмотрительность из первого абзаца. Добегать 15км не стал, доехал домой общественным транспортом.

Очень рекомендую всем на пробежку брать с собой мобильник, немного денег в том или ином виде и проездной. Ибо, пардон, велика Москва, а завернуть порой некуда. Я и раньше всё это брал, и в этот раз не прогадал.

Потестил пояс с бутылью. И хотя функционально тест был смазан неприятностями в конце пробежки, должен отметить, что штука, в общем, удобная. Вода не выливается сама, не льётся и когда пьёшь - надо сжимать бутыль. Бежал, держа её справа на поясе - сперва было не слишком удобно, т.к. нужно было держать руки выше привычного. Потом то ли привык, то ли пояс немного съехал в сторону, но дискомфорта не ощущалось. На поясе и в "кобуре" бутыль крепится надёжно резинкой у горлышка, и если звук бульканья я мог не слышать, т.к. был в наушниках, то физически колебания воды не ощущались никак. Достаётся и убирается без особенных проблем. Убирается, может, чуть менее удобно. Пояс держится крепко, не трёт нигде.

В общем, надо устроить поясу ещё одно тестирование на нормальные 15км, и тогда можно делать вывод о его практической полезности. На полумарафон, думаю, брать её не буду, т.к. так и без того 4 пит-стопа на трассе, а вот на самостоятельных пробежках, вероятно, будет полезной штукой.