За полторы недели без пробежек слегка заскучал за ними, так что, пользуясь возможностью, после небольшого купания в бывшем карьере оставил своих ехать на машине, а сам махнул бегом до деревни. Там всего-ничего 3-4км бежать, так что взял на себя храбрость втопить. Чай, не полумарафон и даже не десятка, так что можно дать себе волю. Вышло 3.5км в среднем темпе 4.41, причём начал аж с 4.27. Последние 500 метров, правда, уже вывалился обратно за 5 мин/км, и вряд ли бы смог даже остановиться на 5, но для такой относительно небольшой дистанции прям неплохо вышло.

Чуть позже вечером сделали с Машей велозабег по кругу в 7км по лесу. В лесу ни дуновения ветерка, а воздух, кажется, можно было бы пить, если приноровиться. Ещё и начал весьма неспешно, аж с 6 мин/км, но потом ускорились вплоть до 5.10, и закончил круг со средним темпом 5.36. В принципе, если бы в августе на две недели не нужно было уезжать, а провели бы отпуск в деревне, вполне можно было бы и чуть отточить дистанцию(в паре мест забежали в тупик и возвращались обратно) и поставить на поток бег на 3 круга. Лес, свежий - когда есть ветер, хехе, но уж точно без выхлопов - воздух, поверхность от грунтовки до ковра из травы - идеальные условия же! Разве что после 9 темнеет так быстро и безапелляционно, что крутить эти круги можно только в сколько-то светлое время суток.

Не то, чтобы я до болезни сколько-то устал от забегов, но пусть это будет считаться небольшим отдыхом, и теперь надо немного набрать объёмов перед отпуском. С утра с отвычки, видимо, немного ныла спина, но других проблем не было, так что вроде в форме.

Интересный тип тренировки: бегун в маске с ограничением поступления кислорода, прёт вперёд, чуть не вскапывая асфальт, дышит, как паравоз, а его сзади придерживает всем своим весом сцепленный с ним тренер. В какой-то момент он командует "стоп" и отпускает спортсмена в бег со всей скоростью. Дышит он при этом так страшно, что когда он пулей метнулся вперёд(я ещё подумать успел, мол, а сейчас он как выстрелит, и он таки да) и стал нагонять меня сзади, я еле поборол желание отпрыгнуть в сторону. Но либо у него в плане лежит челночный бег, либо ускорение было коротким и просто закончилось буквально в метре за мной, но он развернулся и побежал обратно, а дальше я уже естественным образом оторвался от этой пары и больше их не видел. Подготовка, конечно, мощная - такой себе бег на максималках, аж кровь в жилах стынет

А же бегаю пока по-другому. Поэтапно повышаю разовые объёмы: в конце июне бегал дистанции 10км+, в июле по плану бегать 15км+ в едином относительно ровном темпе с ускорением на завершающем участке. Ориентируюсь на пульс, и с ощущениями чаще всего всё совпадает. Если бежать на границе 2й аэробной и 1й развивающей зоны(проще говоря, между 3й и 4й), то остаётся уйма сил для финального спурта с кратковременным ускорением вплоть до 4.30 мин/км. В июле это второй такой забег, и погода пока более чем благоприятствует. В этот раз, застряв на светофоре, чуть медленнее пробежал первую пятёрку до выхода на набережную, но в среднем выдержал чуть более быстрый темп и отыграл около минуты. Всё это тем более приятно, что уже примерно на уровне прошлого года при разнице в весе до 10% не в пользу сегодняшнего дня.

Бегаю пока исключительно на воде, гели держу до дистанции около полумарафонной. В теории, на неё планирую выйти к августу, но там у меня выпадает двухнедельный отпуск, так что, вероятно, надо будет немного сдвинуть планы и выйти на этот объём пораньше. Ещё бы неплохо разбавить интервальными тренировками, но мне пока настолько комфортен нынешний режим, что откровенно не хочется его менять. Но посмотрим, как будет дальше, может найду место и интервалам. Также на конец августа есть планы на 30км+ по набережной. Может, и ребят с Мытищ приглашу в гости

Попробовал загрузить забег из Endomodo в Strava. Сам механизм выглядит простым, но потом в последней начинаются какие-то мутки с чистым и общим временем. По умолчанию система сама как-то определяет зоны отдыха, выключает их время из статистики, в результате получаем шикарные 15км за 1:06 со средним темпом 4:21 мин/км. Лолшто? Я-то пробежал дистанцию за 1:23, но по каким-то своим критериям Strava выкинула часть времени, не выкинув расстояние, которое за это время было пройдено. И вроде бы можно поставить режим "Гонка", в котором "чистое время" не учитывается, а учитывается общее, но в статистике за месяц один фиг учитывается "чистое время".

Сюр какой-то. Хотел с попутчиками с забега в Мытищах тренями обмениваться, теперь задумался, а так ли оно мне надо - можно же и просто на словах Или как-то можно отключить эти фишечки Стравы нафиг?

А, вообще, замечательно сегодня пробежался. Низкий - до 165 - пульс, спокойный бег, и средний темп 5:25 с ускорением в конце до 4:30. 15.5км, 1 час 23 минуты, без напряга, ле-по-та. Утром были совсем другие ожидания, даже гель с собой взял, но он не пригодился.

Одни выходные сумасшедшее других, и все внезапно и вдруг. Перед прошлыми - 22-23 июня - мне пришло в голову, что неплохо бы Сашке пробежать летнюю детскую гонку героев. Зимнюю она уже бегала, осталась очень довольна и изредка, слушая наши с Машей обсуждения, спрашивала на счёт побегать самой. А тут попалось на глаза объявление, остались места - ну так и вперёд! Но не прошло и суток, как на гонку героев в Сорочанах записался и я сам. Благо, тесть смог выкроить время, чтобы поехать с нами и забрать Сашку домой после гонки, оставив меня спокойно отбегать самому. И я, и Сашка остались очень довольны. Но это было в воскресенье 23го, а на субботу я накануне вечером вдруг и сразу решил, что круто было бы сплавать на утреннем прогулочном катере по юго-восточной части канала им.Москвы с прохождением шлюзования. Все первый раз участвовали в таком, и было это весьма интересно: проходим через шлюз, швартуемся, затем вода начинает уходить, пока, наконец, причал, бывший тебе едва ли по пояс, не стал нависать метров так с 3-4х. Вышли из шлюза, катнулись в Братеево, оттуда обратным маршрутом в Коломенское, и дальше гулять по парку. Идеально. Было бы всё, если бы мне вдруг не стало жутко крутить живот, но то к плаванию имеет отношение чуть менее, чем никакое. А вот что мы уселись на носу под открытым небом и просидели там все почти 3 часа поездки, вылезло вечером даже не смотря на облачность, скрывавшую нас от солнца напрямую, в виде краснющей рожи и открытых частей тела Попутно, пока плавали, попеременно с Сашкой упражнялись в фотографировании с Nikon'а, а Маша со своего смартфона. Следующие полдня после возвращения прошли в некотором тюленьем режиме.



Зато к воскресенью были бодры и веселы, и ещё раз немного загорели, пока бегали гонки. К слову, Сашка показала на гонке прям железный характер. Учитывая, что регулярных тренировок у неё нет, и бегать вместе мы так толком и не начали, да даже и зарядку делаем очень изредка, она пёрла всю дистанцию, как подорванная, а ведь там не какие-то 400-600 метров простого бега, как на беговых соревнованиях, а едва ли не больше километра, на котором стоит ещё и десяток не слишком сложных, но препятствий.



Сам же я со взводом так притопили, что умудрились закончить фановую гонку-трейл с препятствиями длиной в 10км+ на первом месте по результатам 23го числа, и второе по результатам обоих дней. Не сказать, чтобы это далось мне легко, и я скорее был в роли замыкающего, приглядывая за совсем уж свеженькой с точки зрения ГГ девчонкой-йогиней(с её же слов). При этом и сам я старался не отставать и просто держаться рядом при довольно высоком темпе. И всё же команда, в которой мало кто кого знал до этого дня, оказалась замечательно дружной и мгновенно спаялась в одно целое. Все друг другу помогали на препятствиях, поддерживали на трассе. Мою тушку так и вовсе как-то раз затянули в две пары рук на трёхметровую высоту, а это, скажу я вам, нелегко В этот раз Сорочаны сделали мощную заявку по уровню грязищи - на препятствии "рвы с увеличивающейся дистанцией" когда-то вода, а к нашему приходу грязевая жижа делала все взводы и людей "на одно лицо" как минимум по грудь, а иные отчаянные и действительно прыгали в неё бомбочкой, от чего та, впрочем, не очень и сильно разлеталась, будучи существенно гуще воды. После был двухступенчатый ров, куда участники также уже натаскали порядочно земли, но всё же меньше, и, наконец, переправа через реку, где все могли окунуться и смыть с себя грязевое это счастье. В остальном, Сорочаны такие же, как раньше, насквозь беговые и рельефные, разве что в отличие от прошлого раза было существенно меньше препятствий-рукоходов. Венчал всё холм, ошибочно, видимо, называемый в честь горы Эльбрус - забегалось туда практически без хоть какого-то напряга. Впрочем, с некоторыми эта лёгкость играла злую шутку - так, при мне парень очень бодро забежал, влетел головой в перекладину и чуть не укатился обратно, благо его поймали и затащили обратно. Вполне в сознании был, просто немного шокирован. Или не немного. В гречку не доложили тушняка, в чай сахара, а в остальном всё было ровно.



Прошлые же выходные изначально задумывались, как для посещения выставки "Армия-2019", но сперва Сашка укатила к родным, а после и я сам заскучал куда-то ехать и там просто гулять. Может, в другой раз. Зато обнаружился вариант пройти спортивные нормативы в одном спортсообществе, где номинально состою на уровне чата в вацапе. Ребята собрали неплохой такой комплекс для оценки базового офп, чтобы позже можно было быстрее и удобнее подбирать примерно одноуровневую команду на какие-то мероприятия. Есть три уровня: лайт, миддл и хард - с разным количеством кругов и наполнением их упражнениями. Так, на лайте надо пробежать три круга по 500м, выполнить приседы, сетапы и бёрпи по 10 шт. за круг. На миддле к этому добавляются отжимания и подтягивания, а количество кругов вырастает до 5. На харде к упражнениям добавляются брусья, а к кругам - ещё 3. Я очень долго боролся с диваном, и, наконец, выбрался в парк пройти разок "миддл". Кто помнит, какая была погодка в эту осеннюю июньскую субботу, не особенно удивится, что сетапы приходилось делать практически лёжа в луже Турники были мокрые и скользкие, а мне и так свои 97кг вытягивать по многу раз нелегко. Ах да, беговой кусок в 500м удобно уложился на крутой спуск и такой же крутой подъём - кто гулял около спортплощадки в Нескучном парке, тот может помнить это милое место Мне как-то быстро перестало хватать дыхалки на выходе с спортгородка, так что с 3го круга я просто уходил пешком, спускался вниз и только там переходил на бег, чтобы вернуться на шаг на подъёме. При этом лёгкие всё равно пытались вдохнуть весь окружающий воздух, а сердце бешено заходилось. А хреновый из меня рекламщик, да? В общем, в норматив 35 минут я не уложился, и закончил упражнения за 40 минут 50 секунд. Тем не менее, я остался очень доволен проведённым временем, и мне ещё предстоит влезть в норматив хотя бы из принципа



Но безумие на этом не кончилось, ведь ещё в четверг я договорился со знакомыми с гонки ребятами из Мытищ примкнуть к их безумной идее оббежать Мытищи по кругу. Темп предполагался не вырвиглазный, около 6:30 с учётом ребят, которые бегают пока не очень, но тоже бежали. Я же ещё и воспользовался случаем первый раз выбраться в Мытищи. Так сказать, на обзорную беговую экскурсию. Не сказать, чтобы я очень много подцепил из неё в культурологическом плане, но это было как минимум ново и свежо. Всего бежало пятеро, и сперва мы ждали отстающих, но т.к. все они были местные, то уговорились, чтобы они бежали своим темпом, а мы - как получится. И сразу средний за первые 3 километра темп 6:30-6:40 стал стремительно уменьшаться до 6 мин/км, где примерно в результате и поселился. По пути бежали то под солнцем, то в ливень, бежали по тротуару около дороги, потом по дороге, потом забежали в дачный посёлок и там выбежали на грунтовку, повернули к железке и там уже попеременно меняли асфальт с лужами и грязищу и лужами же. Очередной поворот уже от железки, и мы выбежали в парк, где нужно было подниматься наверх по отменно скользкой тропке - предпочёл перейти на траву. Вода к этому моменту уже достигла примерно 95% тушки, если учитывать одежду, так что лужи хоть и старался оббегать, но без большого энтузиазма. Наконец, выбегаем на прямой вид на ТЦ "Июнь", от которого это всё и началось, но финишная прямая скорее была финишной кривой, так что бежать пришлось ещё километра 3, не меньше. Чтобы около ТЦ получить подъём в горку метров на 500 Всего же набегали так чуть больше 26 километров, на что ушло примерно 2 часа 40 минут. Немного офигевшие со своей храбрости и что таки добежали, позаминались, сходили прикупить воды и посеялись в ближайшем маке, дабы утолить очевидный голод. На дистанцию я, к слову, взял с собой и бутыль 500мл и 2 геля. Первый умял примерно с 9го по 10й, второй на краткой остановке между 16м и 17м километрами. Воды хватило до самого финиша и немного после, но две холодные Аквы с лимоном были ну очень кстати. В маке же кинул в топку один бургер и запил его колой. Купленный в магазине "марс" так и не съел - уже не в первый раз меня не тянет на шоколад перед и после физ.нагрузки. Надо ли говорить, что подобных разовых объёмов я не ставил и до конца июля, так что мероприятие вышло во всех отношениях необычным. Кроме прочего, это ещё и самая большая на данный момент разовая дистанция между полумарафоном и марафоном. Что-то похожее мне надо бегать в конце августа - начале сентября, чтобы подготовиться к марафону, но и сейчас неплохо. Темп, конечно, стоит подтянуть, но, в общем-то, этот забег был и не про темп.

Хочу побегать на пульсе до анаэробного порога - тредмил-тест в Лужниках показал, что он у меня нынче наступает на пульсе 174. Для начала хотя бы на десятке.

А вот фиг. То ли 26 градусов тепла, то ли почти месяц без сколько-то регулярных пробежек(3.5км по рельефу + 7км по жаре за это время), то ли слишком сильно хотелось уложиться и весь переволновался на этой теме(врядли, но оставим, как фактор, хехе), но раз запрыгнув на пульс 180 на горке, мне никак вообще не удалось с него слезть, будь то спуск, равнина, солнце или тенёк. Даже при том, что я после 5го километра принялся сознательно обваливать темп, в чём даже здорово преуспел, поступательно замедлившись с 5.30 до 6.15 мин/км, пульс неизменно держался на уровне 178-181. Финишный "спурт" вышел совсем слабеньким в виде 600-метрового участка на среднем темпе 5.34 при пульсе около 185.

И почему-то опять слегка натёр пульсометр. Не так сильно, как на скиппинге, но затянувшуюся уже полоску немного подновил.

Запишем это всё, сравним через неделю-другую.

Сходил. Печатаю в 4 пальца, потому как за 5 заходов уверенно поправил область отпечатков на двух пальцах и стесал боковину на двух других. Мораль: на такие мероприятия или перчатки(так себе вариант, сцепка сильно падает, а тут всё про руки и сцепку), или заранее заматывать пальцы лейкопластырем на уровне первой фаланги: все повреждения там. Пишу об этом всём вот так сразу, потому что такие ранки сначала дают пенальти к способности проходить препятствия руками, и, как следствие, к морально-волевым. В общем, это важно

Участвовал в тренировочном формате, где участнику доступны первые 5 из 12 препятствий с неограниченным количеством подходов на трассу в формате живой очереди. Очередь, к слову, сегодня была небольшой и почти совсем рассосалась через час с лишком Трасса - это 4 ступеньки, два каната, сетка, кольцо и подвесные платформы. Ступеньки достаточно простые, если нет боязни безопорного подъёма на высоту в 2.5м, затем идут каната с платформой между ними. Первый отменно скользкий, и если хват недостаточно сильный, то ты будешь съезжать по нему вниз, стирая пальцы. Из пяти заходов я дважды прошёл это препятствие относительно нормально: со второго не мог нормально приземлиться, потому просто падал на бок. К третьему заходу у меня уже ослаб хват и были стёрты несколько пальцев, потому сперва я свалился с платформы между канатами, уже встав на неё, а на последующих заходах и вовсе едва долетал до платформы и падал вниз. Сетку плюс-минус одолел 1 раз из 5, а именно на втором проходе. И то, неверно выбрав направление поворота, ушёл плечами ниже ног, уронил их и выходил чисто на руках. В остальное время я успешно долетал до сетки, цеплялся за неё, но меня положительно срывало с неё некстати возвращавшейся гравитацией К тому же, как раз на втором проходе, вероятно, я более прочего стёр пальцы, и сцепление уже было не то. А в первый раз аж удивился, как это меня так резко сбросило в воду В принципе, я давно подозреваю, что хват у меня неплохой, но не для моего веса. Кольца пройти не удалось: 5 провалов из 5. Так и не смог подстроиться под хитрую схему прохождения этого этапа: дать инерцию в начале, поддерживать её в процессе и угадать с фазой, чтобы спрыгнуть сразу же после остановки. Иначе тут же идёт откат назад, и спрыгнуть можно будет только в бассейн. Зато это самое "доброе" испытание: кольца отполированные, при этом за них удобно держаться, ничего не проскальзывает и не натирает. Однажды мне удалось наступить на край мата, в другой раз хлопнул по нему руками - на этом список относительных успехов можно закрыть. Пятое испытание, как и первое, не про руки, но про баланс и расторопность. С первого раза я с него сверзился на третьей из 5 платформ. 2й и 3й проходы я уже сделал чисто. На 4м я запутался в ногах, наступил вместо 5й платформы на подвесы, но не смог от них оттолкнуться, повис на краю мата. Веселее всего вышел пятый раз, когда я сверзился с 4й ступеньки и ушёл в перекат под сцену. Меня тут же кинулись искать волонтёры, а я, пританцовывая, вынырнул сбоку от полосы препятствий. Спонтанные перекаты всё ещё моё

И вот теперь сижу я такой весь довольный и думаю о том, что завтра мне со всем этим букетом проходить небольшую гонку с препятствиями, также в основном про руки. За день такое не лечится, так что буду предварительно заматываться, потом обрабатываться и залечивать имеющиеся ранения и те, что ещё насобираю

читать подробнее

Эх, даже план-минимум не выполнил. Чуть-чуть, но всё же. 02:00:40. Погода, в отличие от прошлых двух майских полумарафонов, не баловала. Эндо, конечно, утверждает, что температура была 13 градусов, но он-то фиксирует её на старте, да и то "в тени". А вот на солнышке, коего было немало на трассе, чему моя красная к вечеру и с утра рожа была прямым и объективным свидетелем, разогревало, думаю, до полных 25. Губки шли одна за другой: если на первом пункте питания я схватил одну, то на остальных строго по две. При этом первая сразу выжималась на голову, а потом вместе со второй шла за ворот футболки. На последних пунктах питания уже и вовсе полный стакан на себя опрокидывал и бежал дальше. Только на самом последнем ещё изотоника выпил, да апельсинку зажевал.



Бежалось, в общем, нормально. Единственно, идея начать забег с бутылкой "пауэр рейда" себя оправдала едва ли, т.к. микроэлементами я, может, себя насытил, а вот жажду победить этим не выходит. Отсюда припадание к бутылке чуть не каждые 500 метров, и выпитые 0.4л уже к 9му километру. Норматив на усвоение потреблённой жидкости находится где-то в районе 200мл/час, так что к этому времени я уже явно ощущал небольшую тяжесть. Хуже было бы только если бы это я так воду хлестал - изотоник всё же усваивается получше. Но изотоник не приходит в голову сплёвывать. В любом случае, выбросив недопитую бутылку на пункте питания около 9го километра, я ещё пару километров терпел, давая умяться потреблённому, и только около 11го километра съел первый гель и запил его водой. Стало полегче, по ощущениям даже немного ускорился. Весь тюбик, правда, не доел, выкинул на очередном пункте питания. Дальше бежал, как на тренировке: периодически попивал-поплёвывал водой, слушая себя и рассматривая окружающее пространство. Так, только на обратном пути заметил парадную разлиновку на Васильевском спуске Подъёмы не стали проблемой ни на одном этапе, хотя чисто морально очень хотелось, чтобы на повороте обратно его не было, но увы. На спусках старался отдыхать. На пульс и время не смотрел уже этак с километра 10-11го, когда он мне показывал около 175-180 чсс. В итоговом отчёте пульсометр нарисовал какие-то совершенно жуткие числа типа среднего чсс по дистанции 180, но позднее оказалось, что как бы я сам не обливался или потел, датчики пульсометра при снятии оказались почти сухими: один вообще сухой, второй высох чуть не у меня на глазах. Просто мне не 20 лет, и мне сложно поверить, будто последние 10км я пробежал на пульсе от 185. Было, конечно, моментами нелегко, но не настолько же! Мораль на будущее: получше смачивать датчики - видать, в спешке недостаточно уделил этому внимания. Плюс закрепил сперва ниже нужного уровня, а потом ещё и передвинул наверх прямо по коже.. Что ещё я мог сделать не так? Ну, разве что вообще его забыть и удивляться потом отсутствию показателей

Чуть дальше поворота, может в полукилометре или чуть более того, мимо навстречу пробежали пейсеры на 1:59. Т.к. я не видел своих ни в начале, ни в конце, то весь забег у меня был "от противного": чтобы вот эти ребята не догнали. Потому что если догнали бы, то на любом этапе это означало бы, что я совершенно точно вывалился из 2х часов уже на 3-4 минуты, а такое на второй половине дистанции не отыгрывается. Ок, мной не отыгрывается в нынешней моей форме. На Кремлёвской набережной и далее мне казалось, что они уже мне в спину дышат , тем более, что периодически я оставался среди небольшого количества бегунов, а потом меня догоняли целые группы, а около моста МЦК меня обогнали "бегуны под попсу", обожающие "поющее кардио": я похожих, если не этих же самых, упоминал в рамках Марафона - они бежали с пейсарм на 3:59 и громко пели "Алёшку". И вот этот самый "Алёшка" заиграл у них, когда они меня обошли около моста. Но сзади пелатона пока видно не было. Наш кластер стартовал в 09:09, кластер E на 1:59 должен был стартовать в 9:13, так что расстояние между нами, видимо, было ещё порядочное. Второй гель я запил где-то после 15го километра. После поворота на финишную прямую я немного ускорился, метрах в 300 от финиша наподдал и ещё. Не было там 185 чсс, ну точно говорю



На финише чуть-чуть расслабился, подставился и получил в глаз.. качнувшейся в руках волонтёра медалькой Она нынче прямоугольная, тяжёлая, так что даже пару минут потом болело Взял воду, вторую, фрукты, завернул в очередь за пивом, и с этим букетом пошёл на выход, где меня уже искала Маша. А Маша же вчера была героиня! Первая официальная десятка! Тяжёлая, ещё с жарой этой, хотя они и заканчивали вроде как в тенистой аллее. Но какая бы ни была, моя Машка всё равно это сдюжила, не сдалась, записала себе ачивку и первую чисто беговую медальку. За это горжусь ей неимоверно. Она пыталась встретить меня прямо на финише, но то ли я её пропустил, охотясь на финишные ништяки, то ли чуть-чуть не успела. Я, было, попытался ей позвонить, но на финише меня враз покинули все операторы связи, а вернулись, когда я уже шёл с двумя занятыми руками на выход. Уместился у ближайшего столба, отзвонился в ответ, и мы быстро друг друга нашли. Умаялись все, конечно, здорово, Машка потом дома и вовсе вырубилась поспать на час-полтора. Но для неё эта жаркая десятка сравни полумарафону и по трудоёмкости, и по достижению. Поди ещё найди таких настойчивых А у меня уже есть ) Правда, есть досадный факт: Маша плохо дружит с техникой. А техника - с Машей. В это бесконечное поле для семейных шуточек решил вторгнуться и официальный хронометрист полумарафонов и марафонов Suunto, не засчитав Машке участие. Мы не нашли её в протоколе, ей не пришла итоговая смска, а в личном кабинете она, внезапно, "не стартовала". Написал в протестный ящик, разбираемся, что за фигня.

АПД: И только я подумал, что, может, чип Машкин просто физически где-то потерялся, когда обнаружили, что под номером 12063 прятался чип 12064. Но такой тоже не финишировал. Ну офигеть!

Организаторы в этот раз превзошли, кажется, самих себя. Самое худшее, что я пока слышал(не считая нашей ситуации с чипом), это комментарий Маши же к наличию губок на точке питания на 5м километре. Не сказать, чтобы это был огромный косяк, тем более что обычная вода вполне себе была, но всё же. Ещё в ВК видел сообщения о единичных ошибках хронометража(какой-то спортсмен из кластера F "стартовал" в 09:00:09, а вот финишировал как положено, что прибавило ему чуть не 20 минут к итоговому времени) и поплывший пластик в углу медали. Но это всё пост-проблемы, в поле же, кажется, учтено было всё. Разнесение участников по разным городкам позволило избежать огромных толп и очередей, в принципе большая территория позволила участникам бегать по территории, и не передвигаться гусиными потоками. В раздевалках я не был, потому ничего за них не скажу. После забега зашёл только пофоткаться с результатом в палатку Aqua Minerale, затем посмотрели на очередь в палатку Suunto, оказавшуюся серединой очереди в палатку Heineken, змеёй уползавшую куда-то совсем вдаль, и пошли потихоньку на выход. Прошли через нефиговую очередь то ли к выжигателям времени по медалям, то ли на массаж - кстати, на медали в этом году оставили специальные поля под место в протоколе и времени финиша - и двинулись в сторону метро. Там попали в очень классный ретро-поезд, который понравился Машке вообще, а мне лично за аутентичное отсутствие рекламы вообще.

Таким образом, этот полумарафон мы впервые встретили всей дружной семьёй: 18го свои 400м в рамках полумарафона бежала Сашка. Готовиться мы пока к этому не умеем, плюс Сашка кому-то кинулась помогать, так что прибежала почти на бровях, кажется, не совсем довольная, что вообще на это подписалась. Но какой у неё был стартовый набор - ух! Если на 5-10-21.1 ты платишь в основном за организацию, то в детском недорогом пакете 75%, кажется, платится за сам набор: всякие вкусняшки-полезняшки в количестве, разная фирменная водичка, спортивная бутыль этак в литр, и футболка прямо в наборе. Мы, кстати, от футболок в этом году отказались: на сайте они выглядели как-то совсем ни о чём, на людях на деле получше, но, в общем, желания приобретать вот так сразу не появилось. На финише Сашке выдали натуральную железную медальку и ещё сладкой(на самом деле нет) водичку. При этом они стартовали, как взрослые, и даже старт объявлял тот же судья, что потом отправляет в забег полумарафон.

Неделя замечательного отдыха на природе. Не бегал, т.к. пару к здоровому сну составила здоровая работа по даче. Зато гуляли по два часа по лесу, пользуясь необычно засушливым периодом - забираясь туда, где обычно воды и грязи по пояс, а сейчас сухо. В ситуации очагового интернета и частых жалоб телефона на недостаток памяти полез ковырять фотки аж от весны 2017го, активно избавляясь от дублей и просто неудачных кадров, что было не очень видно в момент съёмки, зато хорошо видно с расстояния в два года. Выпилил таким образом больше тысячи фотографий, попутно перепрожив и первый полумарафон, и дочкин 1й класс и прочие небольшие, но важные семейные события. Фотки в телефоне заканчиваются примерно в марте 2018го - тогда я сменил смарт и установил Я.Диск, куда они теперь регулярно доставляются уже без какого-либо пре- или постмодерирования. Может быть, когда-нибудь.. года через два?

И когда после такой замечательной недели ты таки думаешь, что пора бы и побегать, налететь ногой с утра на гвоздь на отвалившейся вчера-сегодня от колодца деревяшке - несколько досадно. Всё заклеил, кремом намазал целебным, даю покоя уже полдня. Будем посмотреть, насколько всё критично. Пока чувствительно побаливает даже и просто лёжа, если сгибать подбитый палец.

Удачлив, что и сказать!

До 5го апреля включительно опять можно пройти кучу обследований и красивую справку по скидке получить. Теперь это 4450 рублей вместо 8900. В прошлом году по скидке было 4к. Про инфляцию в 4% они, видимо, не слышали. Ну, то такое. Надо подумать. Необходимость воспринимается уже не так критично, как в минувшем году, но сравнение, наверно, было бы неплохое, хоть и с большей вероятностью в худшую сторону.

Вообще, отдельно интересно, есть ли у КСМ "Лужники" какие-то конкуренты в деле выдачи официальных документов? За исключением тех, которые "400р/шт", конечно.
И почему в комплекс мероприятий углублённого медицинского обследования для бегунов настойчиво ставят велосипед, а не беговую дорожку?

Ещё десятка+ с пульсометром, теперь ориентируясь на темп около 5:45. Ещё сперва включил аудиотренеру уведомления о пульсе - как я понимаю, среднем на километр - но потом выключил для чистоты эксперимента: пока что я изучаю пульс от темпа, а не темп от пульса. В принципе, я практически выдержал целевой темп, во всяком случае с точки зрения замедления, и даже немного вывалился за него - средний составил 5:52. Тут надо сделать замечание: смарт, похоже, мне явно сообщает, что плохо контролирует одновременную работу пульсометра через синезуб и gps. Причём, самые большие сложности у него возникают в начале, когда пульс начинает лавинообразно нарастать. На трекере в это время регулярно появляются флуктуации, его трясет из стороны в сторону. Ситуация нормализуется сразу, как нормализуется амплитуда пульса, но за это время я пробегаю примерно 1-1.5км, а трекер свободно может "нагулять" ещё 300-400м. Что с этим делать - я пока не решил.

Вот и в этот раз я спецом добегал 11й километр, чтобы потом взглянуть на карту, ужаснуться и, скорректировав путь, получить чуть больше 10.5км. Даже на десятке это не мелочь, т.к. средний темп на "11км" составил чуть более 5:35, что, конечно, сильно выбивалось из плана. При этом я спецом спуртанул на 10м километре из первичных "11", чтобы и разбегаться после того, как 9 километров почти, по ощущениям, семенил, так и для того, чтобы зафиксировать максимальный пульс при относительно длительной интенсивной работе. В результате, максимально разогнал показания пульсометра(пока отделю их непосредственно сердцебиения) до 193, в среднем получив около 172. Очень удачно для максимального вышло, что в этот момент как раз надо было перебежать через дорогу при отсчитывающем последние секунды зелёном сигнале светофора. Это как раз были последние силы, выплеснув которые я уже намного спокойнее засеменил дальше. Пульс же через 2 минуты приземлился на уровень 175, и таким сопровождал меня до финиша.

Дальше интереснее, пошёл смотреть пульсовые зоны. Обрадовался: только 58% в этот раз выпало на "максимальную нагрузку", зато целых 39% - на анаэробную. Радость, конечно, такая себе, но и успех то на безрыбье. Но вот закавыка: я периодически проводил такую себе самодиагностику, подпевая Кукрыниксам в наушниках. Обычно неизрасходованного запаса дыхалки хватало секунд на 10-15 этого "поэтического кардио", потом я продолжал дышать обычным порядком. Это, как понимают сталкивавшиеся люди, очень мало похоже на "максимальную нагрузку". Например, на спурте мне петь не хотелось совсем, хотя текст "Жизнь бывает разная" прям вот зовёт исполнять. Вот это я понимаю - максимальная нагрузка. С этим надо было что-то делать, и я полез я в настройки пульсовых зон трекера. Теоретический расчёт это хорошо, но надо же и совесть иметь машинному коду.

До этого я не совсем по букве инструкции, но вполне в её духе в максимально расслабленном режиме повалялся на кровати, поглядывая мельком на пульс. Кажется, периодически даже вырубался, так что показания должны быть близки к реальным. Наверно, для совсем уж верных надо запустить в Эндо специальную тренировочку и проспать с ней до утра, чтобы засечь самый минимальный пульс. Не решил только пока, к какому виду спорта отнести этот челлендж В общем, минимальный ЧСС по показаниям пульсометра составил 57, так что на нём и решил остановиться. Дальше дело техники: поправить значения минЧСС и МЧСС на эмпирически полученные, обратно расставить ползунки на значения % ЧСС, кратные 10, и вуаля:



Казалось бы, пара ЧС туда, пяток сюда, а какая разница! И даже максимальная нагрузка примерно падает на относительную длительность ускорения. Пишут, будто аэробную нагрузку от анаэробной можно отличить по способности в это время спокойно разговаривать. Как сказал, я на бегу мог немного петь, так что, в принципе, полученный результат теперь можно считать близким к реальному. Осталось понять, как это относительно апрельских МЧСС в 181 на велоэнергометре, если эти вещи имеет смысл сравнивать. В любом случае, теперь у меня есть близкая к реалистичной картинка пульсовых зон, и.. необходимость ещё больше снижать средний темп. А это мучительно, хоть теперь и немного проще.

А после 10+ я пробежал с Машей 3км+, и на перекрёстке Космодамианской набережной с Садовой улицей нашёл замечательный бегунский артефакт: