Думал, планируя забег, что будет хуже. Тем более, что и пробный забег от работы до метро - с рюкзаком, в джинсах и после сытного обеда - показал, что выносливость на дне. Сдох после 450м, причём было ощущение, что к концу с трудом обгоняю пешеходов Но Игры Героев Онлайн на очередном этапе предложили побегать, и я пошёл бегать около дома. 1км, туда-сюда по 500м. Сперва с Машей прошлись маршрутом пешком, чтобы если не как бы откалибровать GPS, то примерно понять его склонность к ошибкам. Ошибки немалые - уже на 1 км может приходиться 30-40м. Причём, учитывая, что он примерно такими кусками и нарезает дистанцию, 0.49км на трекере могут длиться очень долго. Затем я стартанул сам, пробежал, спрятал смартфон в карман и стал просто дышать. Взглянул на трекер - оба-на, 4:29. Серьёзно, как? В план входила ещё одна пробежка по другой, менее людной, стороне набережной. Отдохнул примерно 15 минут, пробежал. Устал быстрее, время выросло до 4:54. И всё же меньше 5 мин/км, и это при почти полугодовом отсутствии беговой практики, весе под 107.. вау.

По пульсометру я стартовал с 110 и с 120 уд/мин соответственно, за минуту-полторы набирал максимум в 182 и оставшиеся 3-4 минуты работал в этом режиме.

Сходил в запись начала января 2020го, когда в рамках "Поймай снежинку" бегал 2020 и 1020 метров. Как ни странно, за полгода сидения дома почти ничего не изменилось. Даже как бы не стало лучше, ведь там был соревновательный момент. Он же, правда, тогда имел и негативный эффект, когда меня обогнали все, но всё же)) О, ха, постой, так это я ещё и весил тогда на 6 кило меньше. Однако, это звучит всё лучше, и лучше

Переносы забегов один за одним очень, хм, удачно выпадают на объективный факт полной моей неготовности к этому сезону. Апрельские "Игры Героев" улетели на декабрь, забег "Апрель" - на июнь. Майский полумарафон пока держится, но всё зыбко. Хоть начинай уже серьёзно бегать, как раз к осени форму набрать к весенним забегам

Интересная штука с так называемымми мэйджорами: Бостон, Нью-Йорк, Лондон, Париж, Токио. Первые 4 улетели на сентябрь-октябрь-ноябрь, ок. Не самая лучшая замена, но всё же. А что марафон в Токио? Он состоялся.. для 200 участников элитной группы. Остальные, как я понимаю, 38 тысяч участников получили.. приглашение поучаствовать в следующем году. В смысле, в прямом смысле - приглашение, мол, приезжайте. Вот только ни возврата потраченных в этом году средств, ни слота на будущий год они не получили и не получат. Потому что в правилах написано: No Refund Policy. И японцы слово держат. Я просто пытаюсь на секунду представить, какой высоты говёную кучу набросали бы на оргов в России за подобный прикол. Потому как их умудряются и сейчас слегка(очень слегка) обкидывать какахами за то, что возвраты с перенесённых забегов, на которых возвраты не предусмотрены, облагаются операционным вычетом в районе 2%.

Медклиника в Лужниках, кстати, в свою очередь объявила небезынтересную акцию: получившие справку до 20 апреля смогут продлить её ещё на полгода. Я прям немного приятно удивляюсь нашим этим маркетологам.

Песня дня - "Миру нужен герой" за авторством Евгении "Обними Кита" Рыбаковой. Послушал сам, дал послушать товарищам припев - дружно согласились. Странный день это 9е января. Странная, ненастоящая "рабочая" неделя. Ребята говорят, что радостных и живых людей на улицах не видели, я - тоже. На рецепции глушили энергетик, я сам, начав отваливаться в середине дня к Морфею, разбавил настроение растворимым кофем с молоком. Причём, ладно я с моим тупым распорядком сна - что с остальными, им-то его не пришьёшь как причину

Ну, да не суть. Новогодние прошли нескучно. В ночь на 1е встретили смену дат, посидели часок дома, потом решили пройтись по ночной Москве. Успели на мост через реку как раз к тому моменту, когда салюты бахнули прямо вокруг нас, куда ни кинь взгляд. Потом пару раз бахало и прямо рядом с нами на набереженой, так что Сашка испуганно прикрывала уши от грохота. Но красиво же! Пешком дошли по набережной до Зарядья, там полюбовались на "цветочную" переливающуюся подсветку клумб, затем решили пройти через Красную площадь. До этого Сашка была бодра и весела, а тут как-то накатила усталость, запросилась домой. Встали перед вопросом - или топать обратно минут 20, или пройтись площадь и прокатиться на метро. Решили пойти вторым вариантом - выглядел проще. На входе на площадь металлоискатели, оцепление, внутри - праздник и шабаш, только каток уже закрыт был. На сцене представление, где-то крутятся карусели, шум-гам-суета - в общем, Маша не оценила. Пробрались к выходу на Манежную площадь - там стояли украшенные высокие ели, и опять-таки переполненная людом ярмарка. До метро добрались без проблем, Охотный ряд работал только на вход, причём частично перегороженный вход. Была мысль подняться по Тверской наверх, но мимолётная, т.к. слегка плавали уже все скопом. Ну, в любом случае - отметились: давно в центре в Новый год не были - даром, что живём в 15 минутах ходьбы, и не скоро, наверно, ещё сходим.

читать подробнее

2го января посетили свежий аквапарк в открывшемся в ноябре Дворце водных видов спорта в Лужниках. Долго думали-гадали-выбирали между ним и "Мореоном", решили посмотреть новое. "Мореон" притягивал своими термами, пещерой и бассейнами с переменчивой тепературой. А в Лужниках мы просто не были никогда и решили сходить. В общем, не пожалели. Место новое, всё такое свеженькое и чистенькое, души кнопочные замечательные, всё прям здорово. Не без косяков, среди которых самый главный - конструктивный. Авторы почему-то решили, что делать один коридор на все горки - норм идея. Может, они рассчитывали, что толпа рассосётся вдоль по лестнице, коей там к тому коридору пешком 3-4 этажа топать. Но если и так, то не угадали, народ у нас выносливый, и очереди на лестницах вплоть до 2-3х пролётов имели место. Причём, на сами горки очереди по понятным причинам были неравномерными, но запускали людей ровными пачками, которые потом вставали в очереди уже к горкам. Была там горка в конце, самая лайтовая - и от того так полюбившаяся Маше - так туда очереди практически не было. Но даже если ты шёл целенаправленно к ней, то должен был отстоять в одной очереди с желающими к популярным горкам. В общем, момент явно продуман плохо. Я так себе на ходу придумал, что раз там разные горки разными цветами покрашены, то стоило бы ещё внизу раздавать такие себе браслеты или типа того, соответствующие цвету выбранной горки. Внизу же поставить подробное описание всех имеющихся. И пусть бы люди брали эти браслеты и шли наверх уже с пониманием, куда они идут. Идея не без огрехов - так очереди встанут за браслетами уже, и механизм их обновления я пока не продумывал - но совершенно точно наверху должно стать проще. В любом случае, дворцу всего месяц, там и магазины-то не все, что представлены на сайте, открылись. По этой причине и с едой там пока грустно, т.к. работает только точка с пончиками и точка Prime Food, где еда более дорогая, чем сытная, и в здании больше пока поесть негде вообще. Планируется к открытию ещё одно заведение Aquafood, но когда это случится. В остальном: бассейны очень ок, дети вовсю наплавались в местной "речке".м Волновой бассейн сам по себе не очень глубокий, примерно до 1.8м, но с волнами вплоть до полуметра, так что суммарно выходит вполне себе. Никаких развлечений типа мореонского аквазорба нет, но он и в "Мореоне" не то, чтобы очень прям нужен, т.к. выглядит откровенно лишним. Зато есть два бассейна-джакузи с выходом на улицу. Вот прям в воде и на улицу, да. Из тёплого бассейна попадаешь в такую небольшую джакузю с сидениями и хорошо массирующими струями воды в район поясницы, из менее горячего вход идёт в полноценный 25-метровый бассейн примерно на одну дорожку, чтобы двоим можно было разминуться. Идея прям очень порадовала ещё при просмотре обзоров аквапарка, и на деле оказалась достаточно интересной. Термы мы брать не стали, но они там вроде и без какой-то изюминки типа пещеры в "Мореоне" - бани, как бани, плюс ещё один бассейн-джакузи. В своём роде некий улучшенный уровень, т.к. стоимость туда вкупе с аквапарком в принципе немного дороже при сомнительной целесообразности, если ты с детьми, а если просто в аквапарк билет взял, то стоит 500 рублей за полчаса. Всё платится с депозита на выдаваемом на кассе браслете, никаких наличных/карточек я не видел. В том числе для покушать. В общем, впечатления в бОльшей степени положительные, т.к. что до очередей, то мы знали, когда идти Как обычно, самое лучшее - это утро будней. Кроме того, в Лужниках естественно есть 50-метровые бассейны(800 руб/час сам по себе, из аквапарка вход 300 рублей за полчаса вроде).

читать подробнее

3го мы бегали, об этом уже писал. Позднее пришли официальные результаты, где я гордо предпоследний с 11:38 на 2020м. Что, понятно, не рекорд ни вообще, и не для меня, но с учётом перенесённых и не до конца отлеченных болячек - очень норм. В общей сложности, выходит, я за тот день набегал 2020+1020+300+400 = почти 4км. Причём периодически с прям неплохой для себя скоростью. Устали мы за эти два дня прям преизрядно, так что следующий день чисто отсыпались-отсиживались дома, а 5го пошли погулять в Коломенское, где и отгуляли часа 3, начав при свете дня, а закончив затемно.
читать подробнее

Дальше были достаточно обычные, ничем не примечательные дни, когда каждый, когда не вместе, то веселился по-своему, кто во что горазд - компьютеры, ноутбуки, консолька, телефоны. А 8го мы разбавили это походом в VR-центра ARENA VR, что в Центральном детском мире. Детей(с нами в аквапарке и тут была 11-летняя сестра жены) сразу определили на час в VR-Кубы, Маша покаталась на VR FLY(шарик, пытающийся в имитацию скоростных и высотных аттракционов, да так хорошо, что я больше минуты в прошлый раз не протянул, а в этот и пробовать не стал), параплане, вместе катнули на "Космолёте", который позволяет катнуть на американаских горках, при этом запросто в процессе вполне реально подвешивает вверх ногами. Я потом думал, было, катнуть на VR-дорожке с её "скетойтовым перемещением", но меня чуть не хором стали отговаривать операторы, с которыми мы к тому времени уже неплохо так разговорились. Мол, разрабы вот как выпустили эту бегалку, продали и палец о палец с тех пор не ударили, чтобы поправить баги, в том числе критичные. В результате походил туда-сюда и решил катнуть в Doom VR. Взял на полчаса, минут 5-7 ещё дали освоиться и я там потерялся минут, наверно, на 40 - в какой-то момент обо мне немноженько забыли. Вышел слегка ошалевшим, хотя в процессе ничего такого не чувствовалось. В игре можно как стрейфиться в стороны или скользить вперёд-назад нажатием клавиши, так и, зажав центр манипулятора, телепортироваться в выбранную точку. Так вот я бы этот телепорт взял и отменил, потому как стрейфиться-скользить намного удобнее, но стоит слегка промахнуться мимо краёв круга к центру, и ты мгновенно улетаешь туда, куда контроллер показал. Иногда это был просто какой-то каскад прыжков, и чаще всего под ноги мобам. В общем, до финала первого раунда я дошёл, там всласть настрелялся, но пройти не успел. Маша периодически пыталась баловаться, хватая то за ногу, то за плечо, то проводя пальцами по спине, но это не было слишком согласованно с игровым экшном, так что я не покупался, а просто смеялся в ответ. Мы ещё час-два покружили по магазинам, накупили мало-мало радостей девчонкам и покатили домой.

В общем, праздники оцениваю на твёрдое "хорошо". Не скучно, разнообразно, в своё удовольствие. Ещё до активной фазы праздников сходили на ёлку в "Крокусе", где, на мой взгляд, шоу от прошлого года стало лучше, т.к. больше стало именно живых партий, и намного меньше - снятых заранее на хромакее. Много играли или пытались играть в спускаемые в зал мякиши - в общем, на мой взгляд, шоу учло прошлые ошибки, и стало лучше. А было опасение, да-да.

читать подробнее

А потом настало 9е

Махнул 4 круга по набережной под окнами. Известно, что не люблю это дело: слишком много поводов свернуть домой раньше намеченного Но решил теста ради потерпеть. Чтобы терпеть было удобнее, старался держаться пульса не выше анаэробного порога - до 165. С чем, в принципе, успешно справился, как и со всеми 4мя кругами. Хотя в начале третьего на лестнице стало "поигрывать" колено, а в середине его же - вроде как натирать неудобно в некоторых местах. Всё превозмог, 11км набегал чуть более, чем за час. Нашёл у себя эту дистанцию в треке 4х-летней давности, когда я был легче, моложе, и до первого полумарафона было ещё полтора года - 53 минуты! Правда, где-то тогда, наверно, я набегался по сумме впечатлений так, что потом две недели не хотелось ничего слышать про бег А сейчас ничего: в тренировочном режиме бегаю, получаю удовольствие и планирую всякое.

Пробежал в лёгком и непринуждённом темпе пятерку с утра, подумал и зарегился десятку в Королёве сбегать. На половинку не решился пока. Попробую разложиться на десятке, давно не пробовал.

Второй марафон. По времени вышло хуже, как, в принципе, и всё отчётные забеги в этом году: я стал больше, подготовки стало меньше Скажем, прошлогодний челлендж на 200км объёма за месяц в июне мне, на вид, здорово потом помог на различных стартах. Его бы сделать постоянным - совсем, поди, другие были бы результаты. Хотя, при первом взгляде на две таблицы создаётся ощущение, что я этом году я бегал существенно больше, на деле за полгода 2018го, не считая марафона, я набегал около 500км, а в этом 400. А за 4 месяца с июня - 362км против 270. При этом средний темп у меня упал процентов на 10%(что коррелирует с примерно 10% изменения веса, что интересно). Вообще, и один и другой показатели, скажем так, не очень высоки для качественной подготовки к марафону, но в этом году, видать, ещё и расслабился немного по тем или иным причинам.

*в текст накидал селфики, снятые на различных отметках. Позировать и выстраивать кадр было немножко некогда, иногда даже фокус меня не ловил. Так что прошу извинить за кровь из чувствительных глаз, но есть же опция не открывать каты Позднее подъедут нормальные фотки, там шанс сберечь зрение должен быть существенно выше



Итог же: 4:29:30. Существенно слабее, чем в прошлом году - 4:08 с секундами. Внезапно - практически те же 10% разницы Но есть нюансы, о них ниже.



О планах, наверно, уже не стоит говорить: они изначально были, прямо скажем, не в коня, и основывались единственно на попытке бежать по пульсу, не стартовать в полёт из створа и т.п. Пульс же меня сразу как-то не воодушевил: уже на лёгкой, вообще ненапряжной пробежке к сектору показал полные 155. Поправил датчик, дополнительно пролил его и себя водой, вошёл в створ. Пока стоял, "игрался" с пульсом на замедление - реагировал нормально, занижал до 80+, после пары прыжок он возвращался на уровень около 110. Но как стартовали - так сразу опять 155-160 при темпе около 6 мин/км на плоской дороге. Что лично мне было совершенно непривычно: в несколько прошлых забегов по утрам пульс был в районе 140-145 при схожем темпе. Ну ок, я сознательно никуда не торопился, жад первой отсечки на 7км. План по гелям был такой: 6 штук, по 2 со снижающимся интервалом: 7, 14, 20, 26, 31, 36. Пить-стопы я до поры пробегал мимо, пока в бутылке на поясе было достаточно воды. Раз в километр-полтора споласкивал рот, чтобы не было чувства сухости. Первый раз зашёл на пункт питания примерно на 20м километре - за губкой. Поливаться, по счастью, в этот день необходимости не было, так что только периодически умывался, да за воротом держал. В общем, больше губкой за всю трассу не пользовался, а эту выбросил километров через 5-7, наверно. Хотел было взять ещё одну где-то на 30м, но их не оказалось в наличии. Вплоть до 26го километра гели потреблялись чётко по плану, только 5й я съел около 30го, т.к. ожидалась точка питания с изотоником, и последний до 35го, т.к. см ниже.



Бежалось более-менее. Запас сил позволил без проблем взять первые подъёмы около Сити и на 1905го года, да и потом рельеф, в общем, не доставлял забот. Первая существенная нагрузка стала ощущаться на Большом Устьинском мосту. На спуске немного отдохнул, т.к. впереди было Бульварное Кольцо с его каскадом подъёмов. Одолел их почти все, но на последнем(Петровский бульвар) перешёл на шаг, т.к. и до того уже долгое время не удавалось сбить пульс ниже 170 - строго 174-177. Хотя по дыханию этого никак нельзя сказать, да и обсуждать это с самим собой было несложно совсем. Тем не менее, я помню, что ещё в Коломне вроде бы завышенный пульс без прочих явных признаков в конечном счёте приводил к утомлению прямо на трассе. Помятуя это, я и перешёл на шаг, и двигался так около 700м до ближайшей плоской отсечки. Потерял примерно 3 секунды среднего темпа(около 90 секунд на 30км примерно), сбил пульс до 150(150 пешком, ахах), потом побежал. Изотоник глушил на каждом доступном пить-стопе, пробежал примерно до подъёма на Лубянку, где также перешёл на шаг. Думал глянуть темп и всё такое - и на-те: нашёл себя в аэропорту Шереметьево им.Пушкина. С мысленным приветствием ответственным сотрудникам отключил звук на уведомлениях Эндо, и забил смотреть на пульс.



Забравшись наверх, побежал и вроде даже бодро, но при выходе на набережную стала болезненно пульсировать какая-то мышца справа на колене левой ноги. Пришлось экстренно перейти на шаг(кажется, меня даже малёк обматерила пробегающая мимо девушка), и, провожая вдаль две пары пейсеров на 4:14(3:59 меня обогнали около 20го километра), на ходу съел последний гель, запил водой. Боль ушла уже метров через 200, но я решил стартовать с поворота. Потом наелся на следующем пункте питания(изотоник-вода-апельсин), и прям бодро припустил бежать. Да так шустро, что даже отловил с бордюра комментарий, мол, "ого, бежишь, будто вообще не устал". И таки да, я в этот момент чувствовал себя прям очень бодро. Другой вопрос, что для этого пришлось изрядно пешком оттопать. Где-то на половине ил 3/4 между 39м и 40м километрами просто перешёл на шаг, чтобы опять-таки сбить пульс, с 40го стартанул, и к 41му километру опять стала пульсировать мышца на колене. Я прям возмутился такой подставе, и побежал, едва только боль ушла, с одной надеждой, что меня эта бяка не настигнет на финишной прямой. Не настигла, финишировал нормально, даже пятюней выдал пачку почти перед самым финишем. Ещё подумал, когда ладони стали появляться одна за другой, "ахах, да сколько ж вас тут". Также на финише меня первый раз встречали: Машка пробежала свою десятку, сделав личник, и ждала меня ещё почти 2 часа, из которых полчаса - прямо у финиша. Вся замёрзла, но меня увидела быстрее, чем я её.



Я, было, думал, что, вау, обошёлся без стенки, но, конечно, это была она. Просто в тот раз у меня ничего не болело, но, по ощущениям(и воспоминаниям) притупилось сознание и просто хотелось добежать, а в этот раз уже были приступы болей в конкретной мышце на колене, но за счёт потерянных на восстановление минут сохранил совершенно нормально соображающую голову. Я в начале задумал каждые 5км делать селфи, и только на 40м, в связи со всеми этими переходами на шаг и обратно, немного сбился, сделал ближе к 41му уже. Причём, после не возникло никакого ощущения обнуления сил, не хотелось упасть и сидеть. Немного хотелось пить. Спокойно прошёл устроенный длинный коридор(очень грамотное решение оргов, как на мой взгляд) до выдачи медалей, воды, фруктов, фольги. Сфоткался у пресс-вола, съел пару пива и вышел с финиша. Я - ок. Тут встретил знакомого с гонки героев, вскоре подошла Маша, и я пошёл переодеваться. Под раздевалку для марафонцев отвели какое-то помещение на нижнем уровне стадиона, было относительно тепло, хотя и очень холодный пол. Периодически пускали по залу марафонскую гром-волну Переоделся в сухое, не стал заходить за гречкой - поехали, немного ковыляя, домой.



По погоде замечу: была разная. Раза три по кругу была разная: ветер-ливень-солнце, различные сочетания этих вариантов. Скажем, на повороте на Тверском бульваре нас явно пыталось снести порывами ветра и тут же заливало ливнем. Но на спуске к Охотному ряду я уже грел ладони на солнце. Но ещё до этого, километру к 10му, уже были все мокрые ноги, и настоенные в воде стопы, пожалуй, в конце были самым болючим местом наравне с натёртостями(не удалось избежать, увы, и прям сильные, хоть и без криминала, и не ощущались до самого дома) и ногами в общем. Руки несколько раз почти замерзали, но в остальном было тепло. Солнце скрывалось и появлялось вновь, ну и дождь то капал, то лил, то заливал. В общем, всякой погоды насмотрелись, и, что интересно, к концу забега вся непогода испарилась, стало светить тёплое солнышко, улёгся даже ветер. В районе 40го километра трогал лонгслив - вообще сухой был! В общем, если бы Маша не замёрзла сильно за прошлые пару часов, то, в принципе, можно было и потусить немного. Но, как сказал, желания упасть там где-то рядом не было, так что ехал домой со спокойной душой.



Тут надо пообещать себе, что уж в следующем году я точно выйду на нормальные объёмы, и что всё-таки хотя бы раз сделаю предварительную 30ку перед марафоном.. но что-то уж очень часто то, что я прописываю текстом, прям очень активно торпедируется окружающей действительностью. Скажем, в этот раз я планировал сделать эту самую 30ку в конце августа. И что? Хватаю ротовирус в начале последней недели, 3 дня офигеваю от самоощущений, и на первом же забеге офигеваю от формы. При этом не успеваю толком приготовиться к Коломне, на морально-волевых выстаскиваю её.. ну, и откуда бы тут взяться нормальному результату на полном марафоне? Хотя стоит отметить, что последние 2 недели, а особенно последнюю неделю, мне удалось выстроить, на вид, прям отличный вариант общей подготовки для себя. Пусть он слабо подходит к марафону, но, скажем, не смотря на все подъёмы до Бульварного кольца против одного-единственного(хоть и проходимого дважды) в Коломне, и на взятый со старта достаточно осторожный темп около 6 мин/км, я пробежал первую половину марафона с тем же временем, что и всю Коломну: 2:04:32 против 2:04:30 - которую стартовал в темпе 5:05-5:15, но по пути весь его растерял. При этом вчера я темп ещё и наращивал, пока не устал. Опять же, после финиша в Коломне ноги были деревянные, и я таки присел и отдохнуть, и поесть, прийти в себя. Чего, опять же, не потребовалось вчера. Я так понимаю, что, в принципе, подход выбран правильный, стоит его только, так сказать, углубить, расширить и настоять. Так что я ничего тут не обещаю даже себе, но в уме буду держать опробованный вариант. Возможно, тогда будущий год пройдёт интереснее в плане фактических результатов.

Догружаюсь предмарафонной нагрузкой. Уровень в общем примерно как перед первым марафоном, плюс-минус 5-10 километров в абсолютном исчислении. Пробую так называемый "отрицательный сплит" - когда начинаешь заведомо медленнее целевого темпа, и по ходу трассы его наращиваешь до или около целевого. Перед марафоном это, конечно, надо на чём-то более длительном тренировать и пробовать, но длительные мне сейчас уже некуда засовывать, так что работаем с тем, что есть. Начинаю на темпе около 6-6.10, так километра 3, потом постепенно наращиваю темп, догоняя целевой(район 5:36, если говорить о цели), и последние полкилометра-километр уже делаю максимальное ускорение. После ещё столько же в режиме отдыха. Пульс на первом этапе болтается около замечательных 150, в процессе "погони" растёт до 165-170, и, наконец, на последнем отрезке взлетает под потолок 180 и выше. В среднем за 11км+ оказывается ниже 160, при замечательном самочувствии. Воды на сполоснуть рот при этом уходит чуть меньше 100 мл, из которых выпиваю минимальное количество.

И всё это по-прежнему ничего не говорит о действительной готовности к марафону, конечно. Просто арифметически переложить 11 на 42, типа 10 в медленном, потом 25-30 догонять, и всю душу выложить в последнем километре - чрезвычайно интересно в теории и практически бесполезно на практике. А, может, и вредно даже. В принципе, самое главное, что я сейчас пытаюсь взять от этих 5-10км забегов - это понимание себя при медленном темпе и низком пульсе, т.к. мой бич - неадекватное ускорение на старте. Но, в общих чертах, план примерно вот тот, из теории. По-прежнему хочу выбежать из 4х - это примерно 5.39 среднего темпа. Но убиваться не буду Лучше на тренировках потом немного, чем, как в прошлый раз, на два месяца вылететь из бега из-за непроходящей ОРВИ

Чтобы немного потренить утренний бег - я ж типа беговой сова типа, всё больше вечерами бегаю - сегодня стартанул около 6 утра. Всего 5.5км, 3км с темпом около 6.30-6.15, потом ускорение до 5.40, 5й километр за 5.06 и полкилометра отдыха. Внезапно, трекер сообщает мне, что я дофига рекордсмен на километре. Я думаю, мол, как обычно где-то GPS с ГЛОНАССом крутанули мини-кружок за секунду, оттуда и "результат". Когда, внезапно, отрезок в трекере прямой и без лишних извилин и практически совпал с аналогичной длиной на Яндекс-картах. Э, что? Километр за 3.38? Реально? Я так-то в лучшие годы не помню у себя такой скорости а сейчас я и тяжелее, и менее готовый к подобным вывертам. Короче, выводить из статистики результат пока не стал, но это надо будет осознать и перепроверить. Где-то глюк, но я пока не понял где

Напоследок с Сашкой вышли пробежаться в преддверии её забега 6го октября на детском забеге в рамках полумарафона "Моя Столица". Я тоже думаю туда завернуть, но пока не решил, в какой дисциплине. Первые метров 500 Сашка привыкала не топать, как слон(а то и я тише бегу), и на обратном пути вроде и освоилась. Выносливость пока невысокая, а тут ещё каштаны высыпались на набережную - чуть всю тренировку не сорвали Но за пару недель на 600м можно что-то натренировать, я думаю. По крайней мере, я постараюсь ей в этом помочь.

Первый раз бегал на выезде. Организация ок, даже кормили на финише горячим, и чай наливали и в 4й подход - сладкий, горячий, но не слишком, и с лимоном. За гречку смог приняться только после второго стакана, но так всю тарелку и не осилил.

Инфраструктуру развернули прям очень классную: как сказал, кормили, детворе надули большую батутную трассу и ещё батут-ринг, старт прошёл хррошо. Трассу проложили по улочкам Коломны, и сперва казалось, что там не слишком удобно будет развернуться, но в процессе заторов не случалось. Дальше трасса уходила через наплывной мост за город и мимо двух леревень. Потом обратно и ещё раз. Спуск к мосту был самой мякоткой, особенно когда он превращался в подъём. В общем, как неофита, трасса меня порадовала. Пункты питания на трассе внезапно начались уже после 1го километра, так что я даде его оббежал. Ещё несколько было потом на трассе. Вдоль неё и в городе и за городом расставили волонтёров с пятюнями и погремушками, плюс на повороте обратно сразу несколько регулмровали кому куда: десятка поворачивала обратно чуть раньше половинки, так что нас надо было разводить. Также в городе и за городом стояли гибддшники, и под трассу в небольшой Коломне перекрыли мусоровозами несколько дорог. Перед стадионом половинка поворачивала на второй круг, а десятка бежала к финишу. Возвращаясь к инфраструктуре, то на территории спортгородка расположились мастер-классы, стелы(кстати, так ни у одного и не сфоткался, хех), а также лавки с местными сувенирами: от оргов, местная пастила, ещё какой-то спортпит. Кашу раздавать, кстати, отрядили солдат из какой-то, как понимаю, местной части. В общем, в части организации, на вид, всё было изумительно.

Что до забега. "Это фиаско, братан". Похабное отношение к регулярности тренировок дало свои щедрые плоды: сперва, совершенно того не чувствуя, втопил до 5.05-5.10(да, для меня это сейчас близко к понятию "втопил", хехе), разогнал пульс до 180, и весь остальной забег безуспешно пытался вернуть пульс в какие-то более-менее здоровые рамки, но вот фиг. Всего один раз мне это удалось, когда на втором подъёме от реки в город я-таки перешёл на шаг(в первый раз преодолел его бегом, и было прям нелегко), спустил пульс до 160 примерно, но стоило начать бежать, как я опять отправил его в потолок, а учитывая условный финишный "спурт"(это когда темп финишного отрезка отличается от темпа бега на полминуты, хотя бы даже и то, и то за 6 мин/км), то таки взял новую высоту по отношению ко всему забегу. Скинуть бы это на глюки пульсометра, но состояние, в общем, вполне отвечало нормальной реакции организма на длительную нагрузку подобного уровня - иначе говоря, заканчивал на морально-волевых. Кажется, на 20м километре кто-то из зрителей заметил вслух, что вон тот уже на последних силазх бежит - но нас там было несколько, так что, может, в данном случакюе это даже был не я. Но я тоже погибал на финишном отрезке, не имея сил ни на что большее, чем этот своеобразный спурт, даже пятюни не отбивал, ограничиваясь поднятием большрго пальца и, может быть, не слишком вымученной улыбкой. Ситуацию, конечно, не сравнить с Лужниками-2017, но я бы вот прям сейчас на марафоне из 4х часов на себя бы не поставил. Что и говорить, если я первый гель кушал почти три километра, потому что не очень хорошо оторвал "крышку", и нужно было прикладывать усилия, чтобы его втянуть, а ведь потом ещё и запить надо, а это ещё дополнительная активность с бутылкой на поясе. Второй гель пошёл лучше, так как я точнее прицелился, как ту крышку оторвать, да и вопрос сохранения темпа уже не стоял сколько-то остро. До третьего дело не дошло, да и не было в том, в общем, нужды - оставалось три-четыре километра, так что начни - к финишу бы как раз доел.

Итоговое время 2:04:32, 321е место среди 405 полумарафонцев при среднем времени около 1:52. Ндаааа.. =\ Много мыслей про будущие две недели.

За полторы недели без пробежек слегка заскучал за ними, так что, пользуясь возможностью, после небольшого купания в бывшем карьере оставил своих ехать на машине, а сам махнул бегом до деревни. Там всего-ничего 3-4км бежать, так что взял на себя храбрость втопить. Чай, не полумарафон и даже не десятка, так что можно дать себе волю. Вышло 3.5км в среднем темпе 4.41, причём начал аж с 4.27. Последние 500 метров, правда, уже вывалился обратно за 5 мин/км, и вряд ли бы смог даже остановиться на 5, но для такой относительно небольшой дистанции прям неплохо вышло.

Чуть позже вечером сделали с Машей велозабег по кругу в 7км по лесу. В лесу ни дуновения ветерка, а воздух, кажется, можно было бы пить, если приноровиться. Ещё и начал весьма неспешно, аж с 6 мин/км, но потом ускорились вплоть до 5.10, и закончил круг со средним темпом 5.36. В принципе, если бы в августе на две недели не нужно было уезжать, а провели бы отпуск в деревне, вполне можно было бы и чуть отточить дистанцию(в паре мест забежали в тупик и возвращались обратно) и поставить на поток бег на 3 круга. Лес, свежий - когда есть ветер, хехе, но уж точно без выхлопов - воздух, поверхность от грунтовки до ковра из травы - идеальные условия же! Разве что после 9 темнеет так быстро и безапелляционно, что крутить эти круги можно только в сколько-то светлое время суток.

Не то, чтобы я до болезни сколько-то устал от забегов, но пусть это будет считаться небольшим отдыхом, и теперь надо немного набрать объёмов перед отпуском. С утра с отвычки, видимо, немного ныла спина, но других проблем не было, так что вроде в форме.