Интересный тип тренировки: бегун в маске с ограничением поступления кислорода, прёт вперёд, чуть не вскапывая асфальт, дышит, как паравоз, а его сзади придерживает всем своим весом сцепленный с ним тренер. В какой-то момент он командует "стоп" и отпускает спортсмена в бег со всей скоростью. Дышит он при этом так страшно, что когда он пулей метнулся вперёд(я ещё подумать успел, мол, а сейчас он как выстрелит, и он таки да) и стал нагонять меня сзади, я еле поборол желание отпрыгнуть в сторону. Но либо у него в плане лежит челночный бег, либо ускорение было коротким и просто закончилось буквально в метре за мной, но он развернулся и побежал обратно, а дальше я уже естественным образом оторвался от этой пары и больше их не видел. Подготовка, конечно, мощная - такой себе бег на максималках, аж кровь в жилах стынет

А же бегаю пока по-другому. Поэтапно повышаю разовые объёмы: в конце июне бегал дистанции 10км+, в июле по плану бегать 15км+ в едином относительно ровном темпе с ускорением на завершающем участке. Ориентируюсь на пульс, и с ощущениями чаще всего всё совпадает. Если бежать на границе 2й аэробной и 1й развивающей зоны(проще говоря, между 3й и 4й), то остаётся уйма сил для финального спурта с кратковременным ускорением вплоть до 4.30 мин/км. В июле это второй такой забег, и погода пока более чем благоприятствует. В этот раз, застряв на светофоре, чуть медленнее пробежал первую пятёрку до выхода на набережную, но в среднем выдержал чуть более быстрый темп и отыграл около минуты. Всё это тем более приятно, что уже примерно на уровне прошлого года при разнице в весе до 10% не в пользу сегодняшнего дня.

Бегаю пока исключительно на воде, гели держу до дистанции около полумарафонной. В теории, на неё планирую выйти к августу, но там у меня выпадает двухнедельный отпуск, так что, вероятно, надо будет немного сдвинуть планы и выйти на этот объём пораньше. Ещё бы неплохо разбавить интервальными тренировками, но мне пока настолько комфортен нынешний режим, что откровенно не хочется его менять. Но посмотрим, как будет дальше, может найду место и интервалам. Также на конец августа есть планы на 30км+ по набережной. Может, и ребят с Мытищ приглашу в гости

Попробовал загрузить забег из Endomodo в Strava. Сам механизм выглядит простым, но потом в последней начинаются какие-то мутки с чистым и общим временем. По умолчанию система сама как-то определяет зоны отдыха, выключает их время из статистики, в результате получаем шикарные 15км за 1:06 со средним темпом 4:21 мин/км. Лолшто? Я-то пробежал дистанцию за 1:23, но по каким-то своим критериям Strava выкинула часть времени, не выкинув расстояние, которое за это время было пройдено. И вроде бы можно поставить режим "Гонка", в котором "чистое время" не учитывается, а учитывается общее, но в статистике за месяц один фиг учитывается "чистое время".

Сюр какой-то. Хотел с попутчиками с забега в Мытищах тренями обмениваться, теперь задумался, а так ли оно мне надо - можно же и просто на словах Или как-то можно отключить эти фишечки Стравы нафиг?

А, вообще, замечательно сегодня пробежался. Низкий - до 165 - пульс, спокойный бег, и средний темп 5:25 с ускорением в конце до 4:30. 15.5км, 1 час 23 минуты, без напряга, ле-по-та. Утром были совсем другие ожидания, даже гель с собой взял, но он не пригодился.

Одни выходные сумасшедшее других, и все внезапно и вдруг. Перед прошлыми - 22-23 июня - мне пришло в голову, что неплохо бы Сашке пробежать летнюю детскую гонку героев. Зимнюю она уже бегала, осталась очень довольна и изредка, слушая наши с Машей обсуждения, спрашивала на счёт побегать самой. А тут попалось на глаза объявление, остались места - ну так и вперёд! Но не прошло и суток, как на гонку героев в Сорочанах записался и я сам. Благо, тесть смог выкроить время, чтобы поехать с нами и забрать Сашку домой после гонки, оставив меня спокойно отбегать самому. И я, и Сашка остались очень довольны. Но это было в воскресенье 23го, а на субботу я накануне вечером вдруг и сразу решил, что круто было бы сплавать на утреннем прогулочном катере по юго-восточной части канала им.Москвы с прохождением шлюзования. Все первый раз участвовали в таком, и было это весьма интересно: проходим через шлюз, швартуемся, затем вода начинает уходить, пока, наконец, причал, бывший тебе едва ли по пояс, не стал нависать метров так с 3-4х. Вышли из шлюза, катнулись в Братеево, оттуда обратным маршрутом в Коломенское, и дальше гулять по парку. Идеально. Было бы всё, если бы мне вдруг не стало жутко крутить живот, но то к плаванию имеет отношение чуть менее, чем никакое. А вот что мы уселись на носу под открытым небом и просидели там все почти 3 часа поездки, вылезло вечером даже не смотря на облачность, скрывавшую нас от солнца напрямую, в виде краснющей рожи и открытых частей тела Попутно, пока плавали, попеременно с Сашкой упражнялись в фотографировании с Nikon'а, а Маша со своего смартфона. Следующие полдня после возвращения прошли в некотором тюленьем режиме.



Зато к воскресенью были бодры и веселы, и ещё раз немного загорели, пока бегали гонки. К слову, Сашка показала на гонке прям железный характер. Учитывая, что регулярных тренировок у неё нет, и бегать вместе мы так толком и не начали, да даже и зарядку делаем очень изредка, она пёрла всю дистанцию, как подорванная, а ведь там не какие-то 400-600 метров простого бега, как на беговых соревнованиях, а едва ли не больше километра, на котором стоит ещё и десяток не слишком сложных, но препятствий.



Сам же я со взводом так притопили, что умудрились закончить фановую гонку-трейл с препятствиями длиной в 10км+ на первом месте по результатам 23го числа, и второе по результатам обоих дней. Не сказать, чтобы это далось мне легко, и я скорее был в роли замыкающего, приглядывая за совсем уж свеженькой с точки зрения ГГ девчонкой-йогиней(с её же слов). При этом и сам я старался не отставать и просто держаться рядом при довольно высоком темпе. И всё же команда, в которой мало кто кого знал до этого дня, оказалась замечательно дружной и мгновенно спаялась в одно целое. Все друг другу помогали на препятствиях, поддерживали на трассе. Мою тушку так и вовсе как-то раз затянули в две пары рук на трёхметровую высоту, а это, скажу я вам, нелегко В этот раз Сорочаны сделали мощную заявку по уровню грязищи - на препятствии "рвы с увеличивающейся дистанцией" когда-то вода, а к нашему приходу грязевая жижа делала все взводы и людей "на одно лицо" как минимум по грудь, а иные отчаянные и действительно прыгали в неё бомбочкой, от чего та, впрочем, не очень и сильно разлеталась, будучи существенно гуще воды. После был двухступенчатый ров, куда участники также уже натаскали порядочно земли, но всё же меньше, и, наконец, переправа через реку, где все могли окунуться и смыть с себя грязевое это счастье. В остальном, Сорочаны такие же, как раньше, насквозь беговые и рельефные, разве что в отличие от прошлого раза было существенно меньше препятствий-рукоходов. Венчал всё холм, ошибочно, видимо, называемый в честь горы Эльбрус - забегалось туда практически без хоть какого-то напряга. Впрочем, с некоторыми эта лёгкость играла злую шутку - так, при мне парень очень бодро забежал, влетел головой в перекладину и чуть не укатился обратно, благо его поймали и затащили обратно. Вполне в сознании был, просто немного шокирован. Или не немного. В гречку не доложили тушняка, в чай сахара, а в остальном всё было ровно.



Прошлые же выходные изначально задумывались, как для посещения выставки "Армия-2019", но сперва Сашка укатила к родным, а после и я сам заскучал куда-то ехать и там просто гулять. Может, в другой раз. Зато обнаружился вариант пройти спортивные нормативы в одном спортсообществе, где номинально состою на уровне чата в вацапе. Ребята собрали неплохой такой комплекс для оценки базового офп, чтобы позже можно было быстрее и удобнее подбирать примерно одноуровневую команду на какие-то мероприятия. Есть три уровня: лайт, миддл и хард - с разным количеством кругов и наполнением их упражнениями. Так, на лайте надо пробежать три круга по 500м, выполнить приседы, сетапы и бёрпи по 10 шт. за круг. На миддле к этому добавляются отжимания и подтягивания, а количество кругов вырастает до 5. На харде к упражнениям добавляются брусья, а к кругам - ещё 3. Я очень долго боролся с диваном, и, наконец, выбрался в парк пройти разок "миддл". Кто помнит, какая была погодка в эту осеннюю июньскую субботу, не особенно удивится, что сетапы приходилось делать практически лёжа в луже Турники были мокрые и скользкие, а мне и так свои 97кг вытягивать по многу раз нелегко. Ах да, беговой кусок в 500м удобно уложился на крутой спуск и такой же крутой подъём - кто гулял около спортплощадки в Нескучном парке, тот может помнить это милое место Мне как-то быстро перестало хватать дыхалки на выходе с спортгородка, так что с 3го круга я просто уходил пешком, спускался вниз и только там переходил на бег, чтобы вернуться на шаг на подъёме. При этом лёгкие всё равно пытались вдохнуть весь окружающий воздух, а сердце бешено заходилось. А хреновый из меня рекламщик, да? В общем, в норматив 35 минут я не уложился, и закончил упражнения за 40 минут 50 секунд. Тем не менее, я остался очень доволен проведённым временем, и мне ещё предстоит влезть в норматив хотя бы из принципа



Но безумие на этом не кончилось, ведь ещё в четверг я договорился со знакомыми с гонки ребятами из Мытищ примкнуть к их безумной идее оббежать Мытищи по кругу. Темп предполагался не вырвиглазный, около 6:30 с учётом ребят, которые бегают пока не очень, но тоже бежали. Я же ещё и воспользовался случаем первый раз выбраться в Мытищи. Так сказать, на обзорную беговую экскурсию. Не сказать, чтобы я очень много подцепил из неё в культурологическом плане, но это было как минимум ново и свежо. Всего бежало пятеро, и сперва мы ждали отстающих, но т.к. все они были местные, то уговорились, чтобы они бежали своим темпом, а мы - как получится. И сразу средний за первые 3 километра темп 6:30-6:40 стал стремительно уменьшаться до 6 мин/км, где примерно в результате и поселился. По пути бежали то под солнцем, то в ливень, бежали по тротуару около дороги, потом по дороге, потом забежали в дачный посёлок и там выбежали на грунтовку, повернули к железке и там уже попеременно меняли асфальт с лужами и грязищу и лужами же. Очередной поворот уже от железки, и мы выбежали в парк, где нужно было подниматься наверх по отменно скользкой тропке - предпочёл перейти на траву. Вода к этому моменту уже достигла примерно 95% тушки, если учитывать одежду, так что лужи хоть и старался оббегать, но без большого энтузиазма. Наконец, выбегаем на прямой вид на ТЦ "Июнь", от которого это всё и началось, но финишная прямая скорее была финишной кривой, так что бежать пришлось ещё километра 3, не меньше. Чтобы около ТЦ получить подъём в горку метров на 500 Всего же набегали так чуть больше 26 километров, на что ушло примерно 2 часа 40 минут. Немного офигевшие со своей храбрости и что таки добежали, позаминались, сходили прикупить воды и посеялись в ближайшем маке, дабы утолить очевидный голод. На дистанцию я, к слову, взял с собой и бутыль 500мл и 2 геля. Первый умял примерно с 9го по 10й, второй на краткой остановке между 16м и 17м километрами. Воды хватило до самого финиша и немного после, но две холодные Аквы с лимоном были ну очень кстати. В маке же кинул в топку один бургер и запил его колой. Купленный в магазине "марс" так и не съел - уже не в первый раз меня не тянет на шоколад перед и после физ.нагрузки. Надо ли говорить, что подобных разовых объёмов я не ставил и до конца июля, так что мероприятие вышло во всех отношениях необычным. Кроме прочего, это ещё и самая большая на данный момент разовая дистанция между полумарафоном и марафоном. Что-то похожее мне надо бегать в конце августа - начале сентября, чтобы подготовиться к марафону, но и сейчас неплохо. Темп, конечно, стоит подтянуть, но, в общем-то, этот забег был и не про темп.

Оказалось, что пропустил все льготные периоды регистрации на полумарафон Лужники. Теперь до 25го июля стоимость 3 тыс, дальше и вовсе 4 тыс. Беговое сообщество - оно такое. В связи с чем решил выписать себе возможно предполагаемые старты с периодами регистраций.

Московский полумарафон, 19 мая - зарегистрирован, участвовал.
Гонка Героев, Сорочаны, 23 июня - 4000, зарегистрирован, участвовал.
Ночной забег, 13 июля - до 26го июня 2 тыс. рублей, зарегистрирован, участвовал.
СПБ полумарафон «Северная столица», 4 августа - до 11го июля, 2 тыс. рублей, не участвовал.
Гонка Героев, Алабино, предположительно 10 августа - 4200, зарегистрирован, участвовал.
Полумарафон Лужники, 18 августа - до 25го июля 3 тыс. рублей, пропускаю.
Стальной характер - 24 августа, зарегистрирован, участвовал.
Тульский марафон, 25 августа - до 24го июля 1300(21.1), 1500(42.2) рублей, пропускаю.
Пульс добра, Коломна, 7 сентября - до 6го августа 1200 рублей, до 4го сентября 1400, участвовал.
VI Ярославский полумарафон, 15 сентября - до 14го августа 1700 рублей, пропускаю.
Полумарафон "Огни Москвы", 15 сентября - до 9го августа 1900, после 2200, пропустил.
Московский марафон, 22 сентября - зарегистрирован, участвовал.
Космический марафон, 29 сентября - до 26го сентября 1600(10км), зарегистрирован, участвовал.
Полумарафон "Моя столица", 6 октября - до 5го сентября 1800 рублей, не участвую.
Трейл "Крылатские холмы", 27 октября - до 17го октября 1500(8км), участовал.

Хорошая новость: вообще не потею в эту погоду.
Плюс-минус новость: пью столько, что скоро опять буду, как все.

А всего-то нужно было пробежать по асфальтовым джунглям около 7км до тренировочной площадки скиппинга, а потом, собственно, 2 часа скиппить. Бежал намеренно не спеша, понимая, что 30 градусов - это не шутки. Старался держаться тени, насколько это возможно, периодически немного пил. Дистанция небольшая, воды ушло немного, бежалось терпимо, насколько это возможно в таких условиях. Немного устал, и в планах было прибежать минут за 20 до тренировки, и это время отдохнуть в теньке, но не склалось: я не очень внятно сообщил, а тренер подумала, что я бежал только от метро(метров 200) - видать, не сильно я был похож на уставшего, хехе - и запустила на 4 круга по площадке "для разминки". А затем и тренить разные прыжки. Вспоминать было отчасти сложно - полгода с последней тренировки прошло - но тем здоровее было всё-таки вспомнить некоторые прыжки. Некоторые, правда, так хорошо забыл, что вроде и вовсе в первый раз делал)) Прыгали всякое долго, обошлось без интенсивов, но я и так наприседался отдыхать. Потом немного покатались колесом по площадке - я, как обычно, с кривыми ногами, т.к. не вижу их в процессе - потом рандат и самое забавное: встать на руки из планки. Именно что встать и постоять толком у меня не получилось, т.к. ничего подобного я за полный календарный год не делал, но принцип я более-менее понял и, так сказать, привстать вполне получилось. Смысл там в том, чтобы, стоя в планке, оттолкнуться сразу двумя ногами, подтянуть их к себе, согнув назад, и вот тут их должны подхватить мышцы спины и выпрямить всю конструкцию. Внезапно от этого усилия или просто накопилось, но у меня враз пересохло во рту.

Был план пробежаться и после тренировки. План был, а сил не было. GPS на телефоне ведёт себя, как сволочь. Хорошо, что я отказался от музыки и подсказок аудиотренера - трекер рисует какие-то совершенно вырвиглазные траектории бега, слушать это на бегу - удовольствие сомнительное. При этом, внезапно, умудряется не слишком сильно ошибаться. Так, проложенная по гугловской карте в веб-интерфейсе эндо трасса вышла всего на 300м(5%) короче того, что насчитал трекер. Правда, позавчера на него прям сошло ослепление, и он мне пешую прогулку с небольшими перебежками примерно в 7+ километров нарастил почти до 10. Вроде бы раньше GPS на телефоне работал лучше. Предварительно его даже перезагружаю перед забегом/прогулкой, чтобы скинуть лишнее. Вероятно, мешают какие-то фоновые процессы, включающиеся со старта, и надо прополоть их отдельно. У Машки, вот, отлично гпс работает, но у неё там мощи в телефоне - какое-то страшное количество. Но на то и флагман.

Первый раз натёр пульсометром грудь. А всё потому, что мыслил заснять показания пульса на тренировке по скиппингу, но запамятовал, что при тренировке фристайла мне надо много крутиться и по-всякому загибаться, а под это крепление пульсометра вокруг груди не очень рассчитано, вот он мне и нагулял несколько болезненных полосок. Об телефон в кармане и то регулярно бился на одном из прыжков. На забеге таких проблем не бывает, так что, как пройдёт натёртость, можно будет дальше использовать инструмент. Благо я же вновь прошёл тестирование в Лужниках, теперь и с тредмилом, так что получил много интересной инфы, и потом ещё спортивному врачу голову чуть не час морочил, в конце скатившись, кажется, до формата "а я вот знаю, что это неправильно, но делаю вот так - что мне будет?". Вообще, старался спросить всё, что интересовало ранее, раз разрешили.

Из забавного: когда перебегал переход между Нескучным садом и высоткой около метро Ленинский проспект, наткнулся, бегущий, на какого-то спартанца, спешащего, видимо, на тренировку. Я был весь в чёрном и на спорте, он был в фирменной спартанской футболке с лейблом, так у дядьки рука вроде дёрнулась помахать собрату, да вовремя разобрался, что футболка не та, а рожа незнакома. Я движение это поймал, и также ответил таким себе невнятным полувзмахом.

Хороший день. И плохой гпс. И быстрее бы уже эта жара сошла на что-то более вразумительное. Заранее поготовиться к Лужникам образца 2017го года я вполне настроен, но в остальное время приходится выживать, не высовывая носа за порог. Кондея нет, окна на распашку, да ещё и единственный вентилятор куда-то запропастился.

Когда на скиппинг в следующий раз попаду, пока не знаю, т.к. в выходные я чаще всего не в городе, а в будни тренировок нет, а те, что могут быть, по времени совсем не работают с моим рабочим графиком. А надо бы заходить иногда.

Заехал в медклинику в Лужниках. Помните, как я в прошлом году с осторожным "восторгом" рассказывал, мол, теперь "всего" 4500 стоит мероприятие. Помните? Забудьте. Теперь то же самое без акции стоит 8900. В рамках расширения своей аудитории в инстаграмме до 5го апреля также можно было сбить цену вдвое, просто оставив коммент к одному посту. Ещё там была пара рандомно выбранных комментаторов, которые получили справку-допуск и вовсе бесплатно. Косяк тут(или коммерческий умысел), на мой взгляд, в том, что полугодовая справка, оформленная в этот срок, чётко смотрит на Московский марафон, и никуда дальше. Именно таким образом, получив в прошлом году справку 4го апреля, я пролетел мимо полумарафона "Моя столица", ограничившись участием Сашки. С другой стороны, стоит признать, что я пока бегун географически очень ограниченный, и, вообще говоря, мне бы с такими заходами надо забегов разных набирать уж никак не меньше стоимости справки. В принципе, в прошлом году, наверно, так и вышло: полумарафон в мае, ещё один в августе и марафон в сентябре. Но можно и нужно больше, или уже не связываться. Потому как цены год от года уже не кусаются - они жрут, и с каждым годом всё круче. А я ещё помню справки "до 10 км" за 600 рублей! И тут одно из двух: или они пытаются перейти в условную "высшую лигу", отрезав путь к себе для, так называемых "нищебродов" или любителей, либо снимают сливки с пропаганды правильных медицинских обследований для продолжающего набирать популярность бега. Ведь что бы я ни писал про сумасшедшую, как на первый взгляд непричастного, ценовую политику Бегового сообщества, а в этом майском полумарафоне одних участников основного забега насчитали почти 9 тысяч против 7.5 тысяч в прошлом году, и на выставке у клиники был свой стенд(кстати, раздавали скидочные купоны на тредмил), а в спортгородке своя палатка. Не все, ой не все приходят туда с правильными справками, но больше поле - больше урожай. Тем более в виду недавних несчастных случаев в Питере и в Москве.

Но и не всё так плохо.

Та прошлогодняя акция выражалась в обычном делении цены на два. Но был этот странный велоэргометр, сильно меня озадачивший. И была справка длиной полгода на дистанции вплоть до марафона. В этот раз в акцию "Марафонец 2.0" понапихали всякого на безакционные 13800, но отдавали это за 7900(иногда думаю, что я немного тогось с этими обследованиями), и теперь вместо велоэргометра поставили человеческий тредмил. С маской-газоанализатором, на дорожке, с датчиками - вот это всё. А ещё, что вот реально супер - дают не одну справку, а две: на полгода для дистанций выше 10км, и одну годовую для до 10 включительно. Т.е., в кои-то веки, через полгода мероприятие не превратится в тыкву, и можно правильные справки аж до следующего мая носить, если не забегать дальше десятого километра. Казалось бы, но это же логично, но это только казалось: вроде бы это только в рамках акции. За специалистов подробно высказываться не возьмусь, так как всё достаточно буднично: кровь, моча, нервы, ретнген, узи сердца, окулист, травматолог, отоларинголог - всё было пройдено без проблем. Даже как-то слишком без проблем и скучно, но, наверно так и должно быть, если ты по основным параметрам здоров. Правда, по первости почему-то записали под однофамильцем с другим ИО и датой рождения, на что обратил внимание третий в очерёдности специалист. Кстати, не окулист)) Почему-то в блоке "УМО" был этот самый однофамилец, но не было меня. В результате сперва вернулся к первым двум для переоформления бумаг, а потом к каждому заходил и после приветствия рассказывал, что я-то тут, но они меня там не найдут. Находили отдельным поиском. Очень общительными в положительном смысле оказались молодые девчонки - одна брала кровь, другая узи сердца. А вот простодушие окулиста немного напрягло: я как бы точно изнутри вижу, что левый глаз слегка того, требует отдельной фокусировки. А она мне говорит, мол, всё ок, 100% зрение. Странный невропатолог ненавязчиво выяснял, мол, это что, каждые полгода надо проходить, что ли? И, мол, зачем? В воздухе запахло какими-то мутными схемами, но дальше разговор не пошёл. В остальном, без происшествий. В этот раз, кстати, я чётко следовал всем показаниям относительно еды и пр., так что, по идее, анализы должны быть более точные. Рост 177, вес 98. Утренней гречки хватило почти на 8 часов - обедал уже сильно позже окончания всех обследований.

Отдельной строкой вынесу тредмил. Первый раз в таком участвовал. И чутка зафейлился: хотел же взять с собой и, опционально, с разрешения, нацепить свой пульсометр - ну, чисто сравнить с показаниями сложных приборов. И таки забыл его дома! Забытое полотенце на этом фоне уже не так критично, но вытираться пришлось сухими салфетками. Сам механизм похож на велоэргометр, но подаётся в формате "до отказа", т.е. ты сам выбираешь момент, когда тебе взяться за поручни беговой дорожки и сойти. На тебя цепляют маску-газоанализатор - моя мне несколько давила на переносицу, о чём я не сигнализировал, так что приходилось периодически её поправлять, иначе возникало ощущение сильно забитого носа. Цепляют датчики спереди и сзади, подключённые к аппарату рядом с дорожкой, и вперёд, в путь. Всё начинается с прогулки на скорости 5 км/ч, затем каждые 2 минуты к скорости прибавляется 2 км/ч. И так до тех пор, пока не решишь, что хватит. Я решил так, вероятно, на 15 км/ч. Надеюсь, что не на 13, хехе. А то в прошлый раз думал, что долго ехал, а оказалось, что всего 11 минут нужный темп вращения педалей держал. Сразу появилось и не покидает ощущение, что я не нащупал действительный предел, и сошёл рано. На минуту, может две, чем мог бы ещё. Но в конкретный момент мне уже стало сложнее отслеживать движения рук, чтобы не задевать шланги, идущие от датчиков, и стал, действительно, уставать, чуть терять концентрацию. А я и вообще в последнее время не то, чтобы стремлюсь себя на износ расходовать. Как раз наоборот, стараюсь найти золотую середину, иногда только выбегая за неё - чисто для удовольствия. Причём, где-то на 3й, наверно, ступени, ещё и чуть надкостница на правой ноге "искрила", напоминая о том, какая она главная толкательная на самокате. Я сейчас как раз накатываюсь на нём понемногу. Впрочем, поискрила и прошла, дальше бежалось без проблем. В общем, как устал, то встал на края дорожки, взявшись за поручни, оператор тут же замедлила дорожку и сняла показатели давления через минут и пять минут спокойного шага. Сойдя с дорожки, я уже нормально дышал. Толерантность, так сказать, к нагрузке, на вид, хорошая: я и после спурта в конце десятки, когда пульс прыгает за 185, уже через минуту вижу около 140, а потом и того меньше.

Затем была терапевт. Подвела итоги, померяла пульс, давление - прям вот вообще отличное с её слов, 130 на 80 вроде. В течение трёх дней должны прислать результаты, с которыми я могу записаться на бесплатную - в рамках акции же - консультацию со спортивным врачом. Не то, чтобы это должно мне что-то дать, т.к. здоровому у врача, как трезвому в алкомаркете - скучно и разговор не поддержать, но я схожу, послушаю и пообщаюсь. Тем более, что нужно же свою красивую справку принести на Арену Героев в субботу.

Всего комплекс мероприятий занял у меня почти три часа. Как-то так, да.

Прошлогодний заход описан тут. Чё-то сегодня существенно больше букав

Эх, даже план-минимум не выполнил. Чуть-чуть, но всё же. 02:00:40. Погода, в отличие от прошлых двух майских полумарафонов, не баловала. Эндо, конечно, утверждает, что температура была 13 градусов, но он-то фиксирует её на старте, да и то "в тени". А вот на солнышке, коего было немало на трассе, чему моя красная к вечеру и с утра рожа была прямым и объективным свидетелем, разогревало, думаю, до полных 25. Губки шли одна за другой: если на первом пункте питания я схватил одну, то на остальных строго по две. При этом первая сразу выжималась на голову, а потом вместе со второй шла за ворот футболки. На последних пунктах питания уже и вовсе полный стакан на себя опрокидывал и бежал дальше. Только на самом последнем ещё изотоника выпил, да апельсинку зажевал.



Бежалось, в общем, нормально. Единственно, идея начать забег с бутылкой "пауэр рейда" себя оправдала едва ли, т.к. микроэлементами я, может, себя насытил, а вот жажду победить этим не выходит. Отсюда припадание к бутылке чуть не каждые 500 метров, и выпитые 0.4л уже к 9му километру. Норматив на усвоение потреблённой жидкости находится где-то в районе 200мл/час, так что к этому времени я уже явно ощущал небольшую тяжесть. Хуже было бы только если бы это я так воду хлестал - изотоник всё же усваивается получше. Но изотоник не приходит в голову сплёвывать. В любом случае, выбросив недопитую бутылку на пункте питания около 9го километра, я ещё пару километров терпел, давая умяться потреблённому, и только около 11го километра съел первый гель и запил его водой. Стало полегче, по ощущениям даже немного ускорился. Весь тюбик, правда, не доел, выкинул на очередном пункте питания. Дальше бежал, как на тренировке: периодически попивал-поплёвывал водой, слушая себя и рассматривая окружающее пространство. Так, только на обратном пути заметил парадную разлиновку на Васильевском спуске Подъёмы не стали проблемой ни на одном этапе, хотя чисто морально очень хотелось, чтобы на повороте обратно его не было, но увы. На спусках старался отдыхать. На пульс и время не смотрел уже этак с километра 10-11го, когда он мне показывал около 175-180 чсс. В итоговом отчёте пульсометр нарисовал какие-то совершенно жуткие числа типа среднего чсс по дистанции 180, но позднее оказалось, что как бы я сам не обливался или потел, датчики пульсометра при снятии оказались почти сухими: один вообще сухой, второй высох чуть не у меня на глазах. Просто мне не 20 лет, и мне сложно поверить, будто последние 10км я пробежал на пульсе от 185. Было, конечно, моментами нелегко, но не настолько же! Мораль на будущее: получше смачивать датчики - видать, в спешке недостаточно уделил этому внимания. Плюс закрепил сперва ниже нужного уровня, а потом ещё и передвинул наверх прямо по коже.. Что ещё я мог сделать не так? Ну, разве что вообще его забыть и удивляться потом отсутствию показателей

Чуть дальше поворота, может в полукилометре или чуть более того, мимо навстречу пробежали пейсеры на 1:59. Т.к. я не видел своих ни в начале, ни в конце, то весь забег у меня был "от противного": чтобы вот эти ребята не догнали. Потому что если догнали бы, то на любом этапе это означало бы, что я совершенно точно вывалился из 2х часов уже на 3-4 минуты, а такое на второй половине дистанции не отыгрывается. Ок, мной не отыгрывается в нынешней моей форме. На Кремлёвской набережной и далее мне казалось, что они уже мне в спину дышат , тем более, что периодически я оставался среди небольшого количества бегунов, а потом меня догоняли целые группы, а около моста МЦК меня обогнали "бегуны под попсу", обожающие "поющее кардио": я похожих, если не этих же самых, упоминал в рамках Марафона - они бежали с пейсарм на 3:59 и громко пели "Алёшку". И вот этот самый "Алёшка" заиграл у них, когда они меня обошли около моста. Но сзади пелатона пока видно не было. Наш кластер стартовал в 09:09, кластер E на 1:59 должен был стартовать в 9:13, так что расстояние между нами, видимо, было ещё порядочное. Второй гель я запил где-то после 15го километра. После поворота на финишную прямую я немного ускорился, метрах в 300 от финиша наподдал и ещё. Не было там 185 чсс, ну точно говорю



На финише чуть-чуть расслабился, подставился и получил в глаз.. качнувшейся в руках волонтёра медалькой Она нынче прямоугольная, тяжёлая, так что даже пару минут потом болело Взял воду, вторую, фрукты, завернул в очередь за пивом, и с этим букетом пошёл на выход, где меня уже искала Маша. А Маша же вчера была героиня! Первая официальная десятка! Тяжёлая, ещё с жарой этой, хотя они и заканчивали вроде как в тенистой аллее. Но какая бы ни была, моя Машка всё равно это сдюжила, не сдалась, записала себе ачивку и первую чисто беговую медальку. За это горжусь ей неимоверно. Она пыталась встретить меня прямо на финише, но то ли я её пропустил, охотясь на финишные ништяки, то ли чуть-чуть не успела. Я, было, попытался ей позвонить, но на финише меня враз покинули все операторы связи, а вернулись, когда я уже шёл с двумя занятыми руками на выход. Уместился у ближайшего столба, отзвонился в ответ, и мы быстро друг друга нашли. Умаялись все, конечно, здорово, Машка потом дома и вовсе вырубилась поспать на час-полтора. Но для неё эта жаркая десятка сравни полумарафону и по трудоёмкости, и по достижению. Поди ещё найди таких настойчивых А у меня уже есть ) Правда, есть досадный факт: Маша плохо дружит с техникой. А техника - с Машей. В это бесконечное поле для семейных шуточек решил вторгнуться и официальный хронометрист полумарафонов и марафонов Suunto, не засчитав Машке участие. Мы не нашли её в протоколе, ей не пришла итоговая смска, а в личном кабинете она, внезапно, "не стартовала". Написал в протестный ящик, разбираемся, что за фигня.

АПД: И только я подумал, что, может, чип Машкин просто физически где-то потерялся, когда обнаружили, что под номером 12063 прятался чип 12064. Но такой тоже не финишировал. Ну офигеть!

Организаторы в этот раз превзошли, кажется, самих себя. Самое худшее, что я пока слышал(не считая нашей ситуации с чипом), это комментарий Маши же к наличию губок на точке питания на 5м километре. Не сказать, чтобы это был огромный косяк, тем более что обычная вода вполне себе была, но всё же. Ещё в ВК видел сообщения о единичных ошибках хронометража(какой-то спортсмен из кластера F "стартовал" в 09:00:09, а вот финишировал как положено, что прибавило ему чуть не 20 минут к итоговому времени) и поплывший пластик в углу медали. Но это всё пост-проблемы, в поле же, кажется, учтено было всё. Разнесение участников по разным городкам позволило избежать огромных толп и очередей, в принципе большая территория позволила участникам бегать по территории, и не передвигаться гусиными потоками. В раздевалках я не был, потому ничего за них не скажу. После забега зашёл только пофоткаться с результатом в палатку Aqua Minerale, затем посмотрели на очередь в палатку Suunto, оказавшуюся серединой очереди в палатку Heineken, змеёй уползавшую куда-то совсем вдаль, и пошли потихоньку на выход. Прошли через нефиговую очередь то ли к выжигателям времени по медалям, то ли на массаж - кстати, на медали в этом году оставили специальные поля под место в протоколе и времени финиша - и двинулись в сторону метро. Там попали в очень классный ретро-поезд, который понравился Машке вообще, а мне лично за аутентичное отсутствие рекламы вообще.

Таким образом, этот полумарафон мы впервые встретили всей дружной семьёй: 18го свои 400м в рамках полумарафона бежала Сашка. Готовиться мы пока к этому не умеем, плюс Сашка кому-то кинулась помогать, так что прибежала почти на бровях, кажется, не совсем довольная, что вообще на это подписалась. Но какой у неё был стартовый набор - ух! Если на 5-10-21.1 ты платишь в основном за организацию, то в детском недорогом пакете 75%, кажется, платится за сам набор: всякие вкусняшки-полезняшки в количестве, разная фирменная водичка, спортивная бутыль этак в литр, и футболка прямо в наборе. Мы, кстати, от футболок в этом году отказались: на сайте они выглядели как-то совсем ни о чём, на людях на деле получше, но, в общем, желания приобретать вот так сразу не появилось. На финише Сашке выдали натуральную железную медальку и ещё сладкой(на самом деле нет) водичку. При этом они стартовали, как взрослые, и даже старт объявлял тот же судья, что потом отправляет в забег полумарафон.

Неделя замечательного отдыха на природе. Не бегал, т.к. пару к здоровому сну составила здоровая работа по даче. Зато гуляли по два часа по лесу, пользуясь необычно засушливым периодом - забираясь туда, где обычно воды и грязи по пояс, а сейчас сухо. В ситуации очагового интернета и частых жалоб телефона на недостаток памяти полез ковырять фотки аж от весны 2017го, активно избавляясь от дублей и просто неудачных кадров, что было не очень видно в момент съёмки, зато хорошо видно с расстояния в два года. Выпилил таким образом больше тысячи фотографий, попутно перепрожив и первый полумарафон, и дочкин 1й класс и прочие небольшие, но важные семейные события. Фотки в телефоне заканчиваются примерно в марте 2018го - тогда я сменил смарт и установил Я.Диск, куда они теперь регулярно доставляются уже без какого-либо пре- или постмодерирования. Может быть, когда-нибудь.. года через два?

И когда после такой замечательной недели ты таки думаешь, что пора бы и побегать, налететь ногой с утра на гвоздь на отвалившейся вчера-сегодня от колодца деревяшке - несколько досадно. Всё заклеил, кремом намазал целебным, даю покоя уже полдня. Будем посмотреть, насколько всё критично. Пока чувствительно побаливает даже и просто лёжа, если сгибать подбитый палец.

Удачлив, что и сказать!

Понимаешь, что бег не только здоровое увлечение и модное веяние, но и коммерческий продукт, когда хочешь перейти с полумарафонной дистанции на десятку, чтобы бежать с женой, а тебе к уже оплаченной стоимости забега на половинку выкатывают доплату в размере стоимости этого забега.

При этом в описании операции чёрным по белому написано: "Стоимость услуги включает: сервисный сбор и разницу в регистрационных взносах, если вы меняете меньшую дистанцию на большую.". На деле, ты должен оплатить именно что разницу во взносах, и если покупал слот в первой волне, то к третьей уже должен нехило доплатить, даже если условный объём услуг уменьшаешь. В полных правилах, к слову, всё ровно, никаких "с меньшей дистанции на большую" нет, просто разница в стоимости взносов на день изменения.

Нет, я, конечно, не удивлён, и это не открытие, но.. нда.

Пробежался позавчера на ещё более низком темпе и прям преуспел в этом: планировалось 6 мин/км, но на втором километре из наушников уже слышал 6:30. Было не очень много времени в запасе, потому десятку я не пробежал. Сперва 3 километра в медленном темпе, спурт на 4м километре, да какой: 3 светофора подряд на обратном отсчёте меньше 10, а я же не хочу останавливаться , потом примерно километр вновь в медленном темпе. На первом отрезке пульс был около 150-160, на спурте разогнал до 187, на последнем отрезке болтался около 165. Средний темп по дистанции установился на отметке 5:53, пульс 161.

По итогам Эндо намерял, что 62% времени я бежал в зоне "аэробной нагрузки". Бежится при этом более, чем комфортно: такое ощущение, что я в таком режиме могу часами бегать Ну, теперь осталось для интереса выбраться в режим "жиросжигания". Позажжигать, ага.