А у меня тут имела место сосисочная вечеринка. Но это не то, что вы могли подумали, а это когда исполняешь плясовую в направлении ванной комнаты после того, как шлёпнешь на ногу из кастрюли с закипевшими сосисками. В общем: ярко, бодро, с матюками. В качестве нюанса - проникающим через носок. Даже не знаю, лучше это или хуже. Недавно вроде что-то подобное уже было, и вот опять. Выглядит это всегда, как.. ужасно, в общем выглядит. Побегать, видимо, на этой неделе мне не грозит, а я ведь уже втянулся в эти неспешные 3-километровые забеги по утрам - привет, Веселый Джокер, это я у тебя подглядел Также всякие упражнения с планками придётся пока попридержать, т.к. и обычное сгибание пальцев ног вызывает удивительные ощущения. А я ведь и в комплекс от одного атлета втянулся. 2 круга по 7 упражнений 45/15, 2 минуты отдыха между ними, и так каждый вечер(даром, что комплекс заявлен, как утренний) - и всего за неделю я уже вроде как обратно вижу пресс На весе всё это, понятно, сказалось пока никак, но просто сравнить, как себя чувствовал в понедельник и в пятницу - две большие разницы. Если я ещё и спать заново научусь часов 5-6, то эффект должен быть, наверно, прям волшебный. Но для этой - и, опционально, следующей - недели, видимо, надо будет что-то для связки руки+турник присмотреть, чисто чтобы не заскучать.

Будьте аккуратнее. Танцуйте с умом

Дебютировал на короткой дистанции. Пока люди условно моего бегового круга массово наматывают очередные десятки километров в первые числа января, я типа практикую вариант "идеальный шторм". Почти месяц без беговой нагрузки - да и то в декабре аж 8км намотал, стоит ли их считать? - 10 часов в аквапарке вчера - и на скоростные отрезки в рамках мероприятия "Поймай снежинку" в г.Долгопрудный на базе местного ФОК "Салют". Не только я сам, мы это извращение всей семьёй решили попрактиковать: Сашка и Маша также без существенной беговой нагрузки чуть дольше моего даже, а в аквапарке были, понятно, всем кагалом. Заявили Сашку на 200м для бегунов 8-9 лет и всю семью на семейную же эстафету на 2020(1020-800-400) метров. Уже на месте, влекомый каким-то подзабытым чувством, заявился также на 2020м личным порядком.

Ну, ничё так. Вообще, я цифрам трекера даже не поверил немного сперва. Потому как 2019й я заканчивал очень грустным. 100кг веса - это ладно, это понятно, плюс-минус 5кг уже не играют такой большой разницы. Хуже было другое - резко упавшая с начала ноября беговая форма. Настолько, что темп 6 мин/км стал чем-то недостижимым, а пробежать банальную десятку - почти подвигом. На который, впрочем, я так и не сподобился. На темпе 6.30-7.00 я запросто разгонял пульс до 170-175, у меня резко через 500м могли забиться голени, и с этим надо было бежать дальше. В общем-то, я и сейчас ещё пока не знаю, как буду чувствовать себя на 5-7-10км, но тогда был какой-то адок. В ноябре я ещё более-менее регулярно бегал по 5-7км, но и к началу декабря ситуация не улучшилась. "Игры Героев" в середине декабря стали в достаточной степени сложным испытанием, особенно в его 800-метровой беговой части. Что занятно: в то же время, когда беговая форма драматически деградировала, силовая могла даже расти, что и демонстрироваои подходы на комплекс дома. И даже на "Играх Героев" именно силовая часть прошла вполне гладко. Что и говорить, если при общем 133м месте(125е в беге) именно в преодолении полосы препятствий мы взяли 58ю строчку, и то самым сложным было вернуться назад бегом около 150м. Опять же, в декабре пропрыгал пару раз комплексы бёрпи по 50 и 100 повторений подряд. Не то, чтобы там есть, чем хвастаться, но до конца я вполне себе добирался.

В общем, после "Игр Героев" крепко задумался, что делать с бегом, которого нет. Попутно мне пару раз разные люди отметили, что я необыкновенно бледен - на "играх" и вовсе судья спрашивала, норм ли я и не упаду ли тут, а это ещё до бегового этапа, когда я себя ощущал вполне нормально. До врачей мне ещё предстоит добраться, а пока что, сложив разные признаки: бледность, одышку, высокий пульс при слабой даже нагрузке - решил покушать банальный "гематоген", т.к. решил, что сердце разгоняется не просто так, а от нехватки переносимого в крови кислорода, сиречь нехват гемоглобина. Который восстанавливается в том числе поеданием железосодержащих продуктов. Ну, вот и. На упаковках "гематогена" заявлена максимальная длительность приёма месяц, я прошёл уже примерно две недели. И "Поймай снежинку" в каком-то смысле должны были стать проверкой физического состояния на данном этапе. чЧерашний аквапарк тут стал дополнительным нагрузочным фактором, никто заранее не планировал почти 10-часовой вояж, как и то, что потом я вырубился в кровати сидя с ноутбуком на коленях. Отдельным хаха было слушать с утра, как жена разбирала эту сопяще-гудящую конструкцию среди ночи.

В общем-то, бежать было ожидаемо нелегко. У меня не было под рукой трекера - включая, я убирал его сразу в карман и доставал уже за финишем. Пульсометр также не брал. В общем, всё "по приборам". Трекер, кстати, отдельно позабавил - на первой дистанции вместо 2020м насчитал ровно 2300, на второй, где 1020м - ровно 1150. По приборам же я смог пробежать 3 круга со средним темпом 5:08(темп по кругам: 4:10/5:05/6:05), на 4м круге метров через 50 перешёл на шаг, шлёпал так почти 200м, потом опять побежал(средний темп круга 7:27), на 5м также пришлось пройти, но уже меньше, да и попробовал насколько возможно спуртануть на последних 100м. Чем отдельно, так сказать, "спугнул" своего соперника, на которого стал накатывать. Но т.к. я уже спуртовал сотню метров, а ему оставалось до финиша около 20м, то он, оглянувшись, таки чутка прибавил и пару секунд мне оставил. Средний темп последнего круга вышел 6:37, общий средний по дистанции 5.53 мин/км. Второй забег был через полчаса(собственно, наличие этого перерыва и придало мне решимости заявиться на 2км, когда я и километра-то опасался), там было 2.5 круга, и я этот километр не в пример первому выбежал примерно за 4:42. 4:42, Карл! Притом, что первый круг пробежал чуть быстрее(темп 4 мин/км), второй - чуть медленнее(5.22 мин/км), а на половинке третьего чуть ускорился(4.45 мин/км). Причём, дождавшись Машу с первого круга, бегом пересёк поле, чтобы снять передачу эстафеты от Маши Саше и побежал за Сашкой ещё метров 300 по сторонам стадиона, занимаясь неблагодарным занятием съёмки бегущего человека на бегу, благо хоть не вертикально. Лучшим в том видео стали отдельные фотки, снятые в процессе же. Доча, кстати, у меня умеет в мотивацию:

(после финиша 2км) Папа, ты всё равно молодец!
(перед стартом 1км) Папа, ты же не расстроишься, если опять провалишь задание?

Умора На самом деле, и Маша и Саша ожидали, что я совсем расклеюсь под грузом самоуничижения от "пеших этапов", что подпортит и мне, и им впечатление от мероприятия. Просто они не поняли, с какого дна я сейчас поднимаюсь, и отсюда темп 4 мин/км даже на 400м выглядит ого-го, а выйти из 12 мин на 2х километрах, когда почти 300 из них ты прошёл пешком - это вау. До того я всёрьёз боялся за 12 минут не пробежать эти 2 километра.

После первого забега более прочего болела спина. Но это боль привычная - всегда случается после длительного перерыва без бега. Ноги не затекли ни разу. Лёгким было тесно в груди во время бега, но результат против прежнего прям даже радует. Относительно прочих участников я, конечно, тот ещё тюфяк, но теперь я хотя бы более-менее себя обратно в беге ощутил. Шутка ли, в отдельные моменты в декабре пробегали мысли, что всё, набегался. До врачей мне предстоит ещё добраться, но, вероятно, теперь тот же анализ крови не будет пугать так, как мог бы в начале декабря. Пару недель гематогены бросать кушать также не буду. В принципе, можно пробовать возвращаться к нормальному бегу, а то ни в каком групповом мероприятии толком не поучаствуешь.

А, вспомнил: я же там про 2019й что-то писал в заглавии. Хороший, в общем год. +85км к общему набегу за год против прошлого(790 и 705), 2й марафон в копилке, +2 официальных половинки туда же. В сентябре переоткрыл для себя дистанцию 10км - оказывается, как круто и просто себя чувствуешь, когда бежать не половинку или марафон Куда меньше тактики, куда больше простого веселья. Что не значит, что я откажусь бегать большие дистанции, но теперь, вероятно, буду более внимательно смотреть на дистанции поменьше тех, что в корне имеют слово "марафон". В октябре сбегали с Машей "Крылатский трейл", и теперь Маша горит бегать в бОльшей степени как раз трейлы - они просто визуально интереснее. В то же время, пробежав уже две десятки, она осмелела до планов преодолевать их чаще. Сашка в спортивных планах менее амбициозна, но вполне может подтянуться за сумасшедшими родителями. Тот же километр осенью придал ей прям большую мотивацию научиться бегать его хорошо. Это я потом выпал по причине недосыпа, а потом усталость догнала и Сашку, так что мы прервали замечательную серию утренних пробежек. Но всё вполне восстановимо. Также в планах посвятить больше времени кардио-комплексам. На Забег.рф хотим поехать в какой-нибудь другой город проведения. К примеру, Казань, но чуть ранее её ещё не было в списке, а сейчас сайт не работает, а McAfee его и вовсе во вредоносные записал. Ну, админы проснутся, посмотрим, что там есть в наличии.

Махнул 4 круга по набережной под окнами. Известно, что не люблю это дело: слишком много поводов свернуть домой раньше намеченного Но решил теста ради потерпеть. Чтобы терпеть было удобнее, старался держаться пульса не выше анаэробного порога - до 165. С чем, в принципе, успешно справился, как и со всеми 4мя кругами. Хотя в начале третьего на лестнице стало "поигрывать" колено, а в середине его же - вроде как натирать неудобно в некоторых местах. Всё превозмог, 11км набегал чуть более, чем за час. Нашёл у себя эту дистанцию в треке 4х-летней давности, когда я был легче, моложе, и до первого полумарафона было ещё полтора года - 53 минуты! Правда, где-то тогда, наверно, я набегался по сумме впечатлений так, что потом две недели не хотелось ничего слышать про бег А сейчас ничего: в тренировочном режиме бегаю, получаю удовольствие и планирую всякое.

Третий, если считать забег с мытищинскими ребятами, выездной забег. Этак, может, и привыкну к хорошему В этот раз в Королёве, в рамках "Космического марафона". После марафона восстановился достаточно быстро, в четверг же сбегал пятёрку в максимально щадящем темпе и осознал, что, в принципе, можно и на десятку записаться. И записался прямо утром 26го, за час до закрытия регистрации. Позднее думал, было, что стоило, может, и на половинку записаться, но ничего для этого делать не стал. От былой спеси после первого полумарафона(типа "десятка - не расстояние") в мае 2017го у меня уже давно ничего не осталось, но в соревновательных условиях мне самому десятку, наверно, с тех пор так бежать и не пришлось. А, нет, для свежести ощущений я ещё "Ночной забег" пробежал, а вот с тех пор уже всё: сплошь половинки и полные, 10км только с женой на Гонке героев или, вот, в последний раз на Ночном-2019. Так что можно сказать, что ощущения довольно свежие

И отличные, я замечу, ощущения! После 4-4.30 марафона десятку бежать всего-то около часа - пьянящее чувство! Собирался утром, как самое меньшее на половинку: смена одежды, запас воды и пр. Нутром чувствовал, как отвык от таких расстояний: знаешь, что нужно всего немного, но набираешь, как обычно Правда, даже не посмотрел на гели, да и вообще еды не взял никакой, кроме забытой конфеты из "Му-му" в кармане ветровки. А вот воду в бутылке на пояс и запасную бутыль взял: без воды я теперь не бегун, нежный стал: ощущение сухости во рту воспринимается, как неисправность. Даже знаю, после чего так: поле прошлогодних Сорочан в образе "Халка", когда краска на губах сушила так, что еле добежал вообще, и вода как насквозь проходила. На "пятёрку" я ещё могу пойти "всухую", но всё, что больше - только с бутылкой. Пока так, может когда-нибудь пройдёт, но это не точно Ещё с пятницы думал, как бы разложиться на десятке получше. Но на десятке, в общем-то, не обязательно раскладываться, зато можно выкладываться. Ведь бежать всего час! И что я, час, что ли, не потерплю?

Стартовали со стадиона "Вымпел", прямо из ворот. Судя по разметке на дороге, то ли сейчас изначально планировалось иначе, либо в прошлом году старт был глубже на стадионе - разметка от фактического поворота была явно смещена в направлении финиша. Бежал в бОльшей степени по ощущениям - бежится? Бегу. Достаточно быстро меня обошёл пейсер полумарафона на 1:34 и бодро утопал вдаль. Где-то в районе 2-3го километра меня догнал пейсер полумарафона же(на десятке пейсеров не было, только половинка и марафон) на 1:44. И вот за него я уже решил конкретно зацепиться. Пелатона большого тут не было, так что я никому не мешал, пристроился метрах в 10 и топтал в достаточно непривычном для себя темпе, но терпимом. Ведь всего десятку бежать! Так я за ним до поворота на 5км и добежа - а шёл он очень даже ровно, хотя по трекеру это было в районе 4:55 - позабыл крикнуть благодарочку, т.к. слегка запутался между волонтёром и конусом, и побежал обратно. В районе 6-7го километра стало холодить руки. Чуть ранее, ещё до поворота, взглянул на пульс - 182 или около того. Полумарафон я с таким фиг два бы стал бежать, но тут же... а, я уже это писал

Где-то сразу после поворота пристроился за девушкой впереди, немного шёл в её темпе, потом обошёл. Сразу услышал за спиной топот и громкое дыхание - подумал, что решила вернуть утерянное место(или поставить меня на моё), но это был другой бегун, бодро топивший вперёд самое меньшее на 4:40. Ещё дядьку какого-то обогнал, стараясь случайно не подрезать. Тут надо заметить, что дорожка в Королёве прямо скажем узенькая, и в достаточной степени удачно вышло, что бегуны по ней здорово растянулись. При этом никакой разметки, кроме неправильной на асфальте и правильной в точке поворота "десяток" обратно на трассе не было, и потоки бегунов также никак не разделялись. Лидеров десятки сопровождал велосипедист, обычным звонком оглашавший встречным необходимость подвинуться и пропустить уже бегущих обратно. Остальных пропускали уже самостоятельно. Более того, постоянного перекрытия дорог нам также делать не стали: инспекторы вручную регулировали движение, позволяя автомобилистам проезжать, если случалась пауза в потоке метров в 50. Но делали всё грамотно: задержек у бегунов не было, чего не скажешь о автомобилистах. В общем, в связи с не очень большой шириной дороги - к слову, трасса как минимум на известном мне теперь протяжении проходит полностью через лес по добротно асфальтированной дороге - обгонять бегунов приходилось почти плечом к плечу(помним про встречный поток), и отдельный кусок внимания уделялся необходимости не подрезать обгоняемого, при этом было странное ощущение, типа я тут сейчас выпендрился. Не то, чтобы я никого не обгонял на больших забегах, но там, как правило, дороги достаточно широкие, чтобы не обгонять человека вплотную. Ну, да не суть, просто отмечу своё такое необычное ощущение.

Где-то около 7го километра стало слегка холодить руки - сказывался бешеный пульс гонки. Примерно метров за 700 до финиша меня обогнала девчонка с пятого километра - я уже перестал этого ждать, пропуская слева совсем других бегунов и было думал, что уже не появится - и ушла вперёд метров на 50-70. Там и держалась оставшийся кусок дистанции, пока я, завидев(или почуяв, потому что уже и морально стал подуставать) финиш, таки не решил помахать руками чуть быстрее обычного, и, шумно дыша, не пошёл на финальный рывок. Обогнал, если что. Даже и не знаю, смог бы я ускориться, если бы не было, за кем

Смска с временем прилетела чуть ли не сразу после пересечения финишной черты, а вот трекер я как-то даже за получением финишных нишятков и фотографированием выключить позабыл. Вспомнил, когда уже из финишной зоны вышел.

Итоговое время: 51:02 - прям вообще круто, как для 95-килограммового меня Я в этом году так просто в принципе не бегал. Пульс жуткий вообще: средний 182 при максимальном 197 94% дистанции в "красной" зоне, причём границу анаэробного обмена я пересёк через 600м после старта, и обратно уже не возвращался. Как я выжил вообще Но ощущения приятные! Трасса, к слову, как и обещали, практически плоская - опять же, гарантирую только известный мне кусок, но, полагаю, не наврали и в остальном. В общем, очень крутая гонка. Можно будет сюда и ещё заехать потом. Теперь жду фоток, опционально - финишное видео.

И, кстати, Королёв в виденных мной границах - очень красивый! С удовольствием погулял до старта и немного после. Может, что-то из слайдов толкового потом подберу.

Пробежал в лёгком и непринуждённом темпе пятерку с утра, подумал и зарегился десятку в Королёве сбегать. На половинку не решился пока. Попробую разложиться на десятке, давно не пробовал.

Второй марафон. По времени вышло хуже, как, в принципе, и всё отчётные забеги в этом году: я стал больше, подготовки стало меньше Скажем, прошлогодний челлендж на 200км объёма за месяц в июне мне, на вид, здорово потом помог на различных стартах. Его бы сделать постоянным - совсем, поди, другие были бы результаты. Хотя, при первом взгляде на две таблицы создаётся ощущение, что я этом году я бегал существенно больше, на деле за полгода 2018го, не считая марафона, я набегал около 500км, а в этом 400. А за 4 месяца с июня - 362км против 270. При этом средний темп у меня упал процентов на 10%(что коррелирует с примерно 10% изменения веса, что интересно). Вообще, и один и другой показатели, скажем так, не очень высоки для качественной подготовки к марафону, но в этом году, видать, ещё и расслабился немного по тем или иным причинам.

*в текст накидал селфики, снятые на различных отметках. Позировать и выстраивать кадр было немножко некогда, иногда даже фокус меня не ловил. Так что прошу извинить за кровь из чувствительных глаз, но есть же опция не открывать каты Позднее подъедут нормальные фотки, там шанс сберечь зрение должен быть существенно выше



Итог же: 4:29:30. Существенно слабее, чем в прошлом году - 4:08 с секундами. Внезапно - практически те же 10% разницы Но есть нюансы, о них ниже.



О планах, наверно, уже не стоит говорить: они изначально были, прямо скажем, не в коня, и основывались единственно на попытке бежать по пульсу, не стартовать в полёт из створа и т.п. Пульс же меня сразу как-то не воодушевил: уже на лёгкой, вообще ненапряжной пробежке к сектору показал полные 155. Поправил датчик, дополнительно пролил его и себя водой, вошёл в створ. Пока стоял, "игрался" с пульсом на замедление - реагировал нормально, занижал до 80+, после пары прыжок он возвращался на уровень около 110. Но как стартовали - так сразу опять 155-160 при темпе около 6 мин/км на плоской дороге. Что лично мне было совершенно непривычно: в несколько прошлых забегов по утрам пульс был в районе 140-145 при схожем темпе. Ну ок, я сознательно никуда не торопился, жад первой отсечки на 7км. План по гелям был такой: 6 штук, по 2 со снижающимся интервалом: 7, 14, 20, 26, 31, 36. Пить-стопы я до поры пробегал мимо, пока в бутылке на поясе было достаточно воды. Раз в километр-полтора споласкивал рот, чтобы не было чувства сухости. Первый раз зашёл на пункт питания примерно на 20м километре - за губкой. Поливаться, по счастью, в этот день необходимости не было, так что только периодически умывался, да за воротом держал. В общем, больше губкой за всю трассу не пользовался, а эту выбросил километров через 5-7, наверно. Хотел было взять ещё одну где-то на 30м, но их не оказалось в наличии. Вплоть до 26го километра гели потреблялись чётко по плану, только 5й я съел около 30го, т.к. ожидалась точка питания с изотоником, и последний до 35го, т.к. см ниже.



Бежалось более-менее. Запас сил позволил без проблем взять первые подъёмы около Сити и на 1905го года, да и потом рельеф, в общем, не доставлял забот. Первая существенная нагрузка стала ощущаться на Большом Устьинском мосту. На спуске немного отдохнул, т.к. впереди было Бульварное Кольцо с его каскадом подъёмов. Одолел их почти все, но на последнем(Петровский бульвар) перешёл на шаг, т.к. и до того уже долгое время не удавалось сбить пульс ниже 170 - строго 174-177. Хотя по дыханию этого никак нельзя сказать, да и обсуждать это с самим собой было несложно совсем. Тем не менее, я помню, что ещё в Коломне вроде бы завышенный пульс без прочих явных признаков в конечном счёте приводил к утомлению прямо на трассе. Помятуя это, я и перешёл на шаг, и двигался так около 700м до ближайшей плоской отсечки. Потерял примерно 3 секунды среднего темпа(около 90 секунд на 30км примерно), сбил пульс до 150(150 пешком, ахах), потом побежал. Изотоник глушил на каждом доступном пить-стопе, пробежал примерно до подъёма на Лубянку, где также перешёл на шаг. Думал глянуть темп и всё такое - и на-те: нашёл себя в аэропорту Шереметьево им.Пушкина. С мысленным приветствием ответственным сотрудникам отключил звук на уведомлениях Эндо, и забил смотреть на пульс.



Забравшись наверх, побежал и вроде даже бодро, но при выходе на набережную стала болезненно пульсировать какая-то мышца справа на колене левой ноги. Пришлось экстренно перейти на шаг(кажется, меня даже малёк обматерила пробегающая мимо девушка), и, провожая вдаль две пары пейсеров на 4:14(3:59 меня обогнали около 20го километра), на ходу съел последний гель, запил водой. Боль ушла уже метров через 200, но я решил стартовать с поворота. Потом наелся на следующем пункте питания(изотоник-вода-апельсин), и прям бодро припустил бежать. Да так шустро, что даже отловил с бордюра комментарий, мол, "ого, бежишь, будто вообще не устал". И таки да, я в этот момент чувствовал себя прям очень бодро. Другой вопрос, что для этого пришлось изрядно пешком оттопать. Где-то на половине ил 3/4 между 39м и 40м километрами просто перешёл на шаг, чтобы опять-таки сбить пульс, с 40го стартанул, и к 41му километру опять стала пульсировать мышца на колене. Я прям возмутился такой подставе, и побежал, едва только боль ушла, с одной надеждой, что меня эта бяка не настигнет на финишной прямой. Не настигла, финишировал нормально, даже пятюней выдал пачку почти перед самым финишем. Ещё подумал, когда ладони стали появляться одна за другой, "ахах, да сколько ж вас тут". Также на финише меня первый раз встречали: Машка пробежала свою десятку, сделав личник, и ждала меня ещё почти 2 часа, из которых полчаса - прямо у финиша. Вся замёрзла, но меня увидела быстрее, чем я её.



Я, было, думал, что, вау, обошёлся без стенки, но, конечно, это была она. Просто в тот раз у меня ничего не болело, но, по ощущениям(и воспоминаниям) притупилось сознание и просто хотелось добежать, а в этот раз уже были приступы болей в конкретной мышце на колене, но за счёт потерянных на восстановление минут сохранил совершенно нормально соображающую голову. Я в начале задумал каждые 5км делать селфи, и только на 40м, в связи со всеми этими переходами на шаг и обратно, немного сбился, сделал ближе к 41му уже. Причём, после не возникло никакого ощущения обнуления сил, не хотелось упасть и сидеть. Немного хотелось пить. Спокойно прошёл устроенный длинный коридор(очень грамотное решение оргов, как на мой взгляд) до выдачи медалей, воды, фруктов, фольги. Сфоткался у пресс-вола, съел пару пива и вышел с финиша. Я - ок. Тут встретил знакомого с гонки героев, вскоре подошла Маша, и я пошёл переодеваться. Под раздевалку для марафонцев отвели какое-то помещение на нижнем уровне стадиона, было относительно тепло, хотя и очень холодный пол. Периодически пускали по залу марафонскую гром-волну Переоделся в сухое, не стал заходить за гречкой - поехали, немного ковыляя, домой.



По погоде замечу: была разная. Раза три по кругу была разная: ветер-ливень-солнце, различные сочетания этих вариантов. Скажем, на повороте на Тверском бульваре нас явно пыталось снести порывами ветра и тут же заливало ливнем. Но на спуске к Охотному ряду я уже грел ладони на солнце. Но ещё до этого, километру к 10му, уже были все мокрые ноги, и настоенные в воде стопы, пожалуй, в конце были самым болючим местом наравне с натёртостями(не удалось избежать, увы, и прям сильные, хоть и без криминала, и не ощущались до самого дома) и ногами в общем. Руки несколько раз почти замерзали, но в остальном было тепло. Солнце скрывалось и появлялось вновь, ну и дождь то капал, то лил, то заливал. В общем, всякой погоды насмотрелись, и, что интересно, к концу забега вся непогода испарилась, стало светить тёплое солнышко, улёгся даже ветер. В районе 40го километра трогал лонгслив - вообще сухой был! В общем, если бы Маша не замёрзла сильно за прошлые пару часов, то, в принципе, можно было и потусить немного. Но, как сказал, желания упасть там где-то рядом не было, так что ехал домой со спокойной душой.



Тут надо пообещать себе, что уж в следующем году я точно выйду на нормальные объёмы, и что всё-таки хотя бы раз сделаю предварительную 30ку перед марафоном.. но что-то уж очень часто то, что я прописываю текстом, прям очень активно торпедируется окружающей действительностью. Скажем, в этот раз я планировал сделать эту самую 30ку в конце августа. И что? Хватаю ротовирус в начале последней недели, 3 дня офигеваю от самоощущений, и на первом же забеге офигеваю от формы. При этом не успеваю толком приготовиться к Коломне, на морально-волевых выстаскиваю её.. ну, и откуда бы тут взяться нормальному результату на полном марафоне? Хотя стоит отметить, что последние 2 недели, а особенно последнюю неделю, мне удалось выстроить, на вид, прям отличный вариант общей подготовки для себя. Пусть он слабо подходит к марафону, но, скажем, не смотря на все подъёмы до Бульварного кольца против одного-единственного(хоть и проходимого дважды) в Коломне, и на взятый со старта достаточно осторожный темп около 6 мин/км, я пробежал первую половину марафона с тем же временем, что и всю Коломну: 2:04:32 против 2:04:30 - которую стартовал в темпе 5:05-5:15, но по пути весь его растерял. При этом вчера я темп ещё и наращивал, пока не устал. Опять же, после финиша в Коломне ноги были деревянные, и я таки присел и отдохнуть, и поесть, прийти в себя. Чего, опять же, не потребовалось вчера. Я так понимаю, что, в принципе, подход выбран правильный, стоит его только, так сказать, углубить, расширить и настоять. Так что я ничего тут не обещаю даже себе, но в уме буду держать опробованный вариант. Возможно, тогда будущий год пройдёт интереснее в плане фактических результатов.

Догружаюсь предмарафонной нагрузкой. Уровень в общем примерно как перед первым марафоном, плюс-минус 5-10 километров в абсолютном исчислении. Пробую так называемый "отрицательный сплит" - когда начинаешь заведомо медленнее целевого темпа, и по ходу трассы его наращиваешь до или около целевого. Перед марафоном это, конечно, надо на чём-то более длительном тренировать и пробовать, но длительные мне сейчас уже некуда засовывать, так что работаем с тем, что есть. Начинаю на темпе около 6-6.10, так километра 3, потом постепенно наращиваю темп, догоняя целевой(район 5:36, если говорить о цели), и последние полкилометра-километр уже делаю максимальное ускорение. После ещё столько же в режиме отдыха. Пульс на первом этапе болтается около замечательных 150, в процессе "погони" растёт до 165-170, и, наконец, на последнем отрезке взлетает под потолок 180 и выше. В среднем за 11км+ оказывается ниже 160, при замечательном самочувствии. Воды на сполоснуть рот при этом уходит чуть меньше 100 мл, из которых выпиваю минимальное количество.

И всё это по-прежнему ничего не говорит о действительной готовности к марафону, конечно. Просто арифметически переложить 11 на 42, типа 10 в медленном, потом 25-30 догонять, и всю душу выложить в последнем километре - чрезвычайно интересно в теории и практически бесполезно на практике. А, может, и вредно даже. В принципе, самое главное, что я сейчас пытаюсь взять от этих 5-10км забегов - это понимание себя при медленном темпе и низком пульсе, т.к. мой бич - неадекватное ускорение на старте. Но, в общих чертах, план примерно вот тот, из теории. По-прежнему хочу выбежать из 4х - это примерно 5.39 среднего темпа. Но убиваться не буду Лучше на тренировках потом немного, чем, как в прошлый раз, на два месяца вылететь из бега из-за непроходящей ОРВИ

Чтобы немного потренить утренний бег - я ж типа беговой сова типа, всё больше вечерами бегаю - сегодня стартанул около 6 утра. Всего 5.5км, 3км с темпом около 6.30-6.15, потом ускорение до 5.40, 5й километр за 5.06 и полкилометра отдыха. Внезапно, трекер сообщает мне, что я дофига рекордсмен на километре. Я думаю, мол, как обычно где-то GPS с ГЛОНАССом крутанули мини-кружок за секунду, оттуда и "результат". Когда, внезапно, отрезок в трекере прямой и без лишних извилин и практически совпал с аналогичной длиной на Яндекс-картах. Э, что? Километр за 3.38? Реально? Я так-то в лучшие годы не помню у себя такой скорости а сейчас я и тяжелее, и менее готовый к подобным вывертам. Короче, выводить из статистики результат пока не стал, но это надо будет осознать и перепроверить. Где-то глюк, но я пока не понял где

Напоследок с Сашкой вышли пробежаться в преддверии её забега 6го октября на детском забеге в рамках полумарафона "Моя Столица". Я тоже думаю туда завернуть, но пока не решил, в какой дисциплине. Первые метров 500 Сашка привыкала не топать, как слон(а то и я тише бегу), и на обратном пути вроде и освоилась. Выносливость пока невысокая, а тут ещё каштаны высыпались на набережную - чуть всю тренировку не сорвали Но за пару недель на 600м можно что-то натренировать, я думаю. По крайней мере, я постараюсь ей в этом помочь.

Я вот всего ничего участвую в серии забегов по Золотому кольцу, но и уже уважаю оргов: мало того, что забеги разнообразные, организованы(на примере Коломны, как свидетель) хорошо, с кормёжкой в рамках полумарафона, да и десятку, уверен, тоже кормили, так тут тебе и фото забега, и видео финиша, и всё включено в стоимость слота. Надо чаще к ним забегать Пост слайдов, а как это прошло я ранее писал. Воспоминания хорошие остались.

читать подробнее

Шоуран, когда что-то(всё) пошло не так

С утра прям что-то приуныл весь: толком не тренируюсь, бегаю редко, чуть чаще делаю силовую, но тоже без регулярности. Так что с утра взял с собой на работу только спортивную футболку, пульсометр и бутылку на пояс. Шорты и тайтсы и так были на мне План был "15 или 20, как по состоянию" - чуть меньше месяца прошло с последней пробежки больше десятки - как летит время! Особенно в процессе и после простуды. Пару раз пробежался с женой на 7км - то она на веле, а я пешком, то с ней вместе(как раз попали под жёсткий ливень - вымокли до нитки на втором километре в первые десять секунд, но храбро и самонадеянно похлюпали по лесным дорожкам дальше). И, в общем, вышел на дистанцию с тем же условным планом. Но потом что-то пошло не так Ок, первый раз я свернул с привычного маршрута вполне осознанно, преследуя мгновенную мысль "а чё там?". Кто ж знал, что это станет дальше лейтмотивом всей пробежки Ну, и в этом моменте даже как будто угадал - бежалось вполне себе. В первый раз тюкнуло, когда внезапно столкнулся со стройкой станции метро "Кленовый бульвар". И бежал дворами вдоль её забора около километра. Когда оставил её позади, вздохнул спокойно, а потом вдруг стал не узнавать окружающее пространство. Не то, чтобы я этой дорогой часто бегал - редко, давно и ночью - но определённо вокруг были совершенно другие места, да ещё очень узкий тротуар сбивал с толку. Заглянул в трекер, и оказалось, что я проскочил нужный поворот и бегу по полуострову. Когда-то я действительно рисовал его на картах планируемых забегов, но никогда не претворил их в жизнь, а теперь выскочил на него по ошибке. Ок, "а чё там". А там - красиво, свежо, тихо. Вдруг узнал сбоку шлюз, через который мы недавно первый раз в жизни семьёй шлюзовались. В голове созрел план сделать круг по полуострову и вернуться на привычную дистанцию, опционально - и вовсе закончить забег, если наберётся хороший километраж. До того бежал по внутренней дороге полуострова, сместился на внешнюю - решил бежать в Коломенский парк. Тоже же когда-то были планы там побегать, тоже никогда не претворял их в жизнь. Иии... "а чё там?". А там - сперва стройка: стелят дорожки, строят какие-то трибуны на берегу - потом просторно, прохладно, свежо, бегуны в количестве. Удивляюсь, как работает там расстояние - бегу по набережной, по этому их покрытию беговому, вижу две цветные точки разминулись вдалеке. С трудом угадываю, что это бегуны, и вроде бы то место недалеко, или кажется, что недалеко, но фигурки людей вовсе крошечные, и только из-за ярких цветов их и можно разглядеть. Добегаю до самого тупика, разворот. Что делать? Можно "скучно и обычно" вернуться назад и свернуть к Коломенской.. а можно реализовать ещё одну невыраженную идею - пробежать в Братеево. Я ведь, ахах, и эту ветку когда-то рисовал, что ж это делается, а.. Притормозил, иду пешком, разглядываю карты в трекере: вроде дорожки-тропинки есть, можно из парка выйти на дорогу, и там дальше разберёмся. Не, ну а чё там, а? Побежал. А там - сперва душистые вечерние ароматы цветов, какая-то особенная свежесть воздуха. Потом - старое разбитое ограждение парка, и какой-то мутный тип на входе. Вторая дорожка - та, что вроде как проезжая, закрыта вовсе, есть только разлом в ограде на "пешеходной" тропинке. Ныряю в него, дальше опять вилка - налево фиг знает куда к железке, направо - к дороге через автомойку. Дорога в горку, бегу вверх, пульс напрягается на максимальный за весь забег уровень, я же немножко, пардон, ссу находиться в слегка уже уставшем состоянии фиг знает где, с этим непонятным типом на проходе через ограду. В общем, чуть торможу, заканчиваю горку пешком, держа ушки на макушке. Паранойя, бывает-с. Дорога к автомойке закрыта на висячий замок, ха-ха. Налево от неё уходит когда-то асфальтированная дорожка - чуть разгоняюсь по ней. Меня уже немного отпускает, мне немного весело. А дорожка тем временем всё сужается, как в плане нависающей растительности, так и в плане асфальтированности. Вижу впереди людей - девушка с рюкзаком. Вскоре догоняю по уже совершенно узкой дорожке - их две. Думаю, и они слегка напряглись, но я чуть не напоказ шлёпаю по грунту, дышу и вообще всячески себя обозначаю. Пропускают вперёд - а там уже и дороги нет. Одни буераки, и по ним протоптанная тропинка. Я почти смеюсь, вероятно даже вслух интересуюсь, куда меня, блин, с этим гуглом занесло. Где-то внизу слева шумит пригородная железная дорога Курского направления, а я прыгаю по этим очень утоптанным ухабам. Тропинка сворачивает на открытое место, тут меньше высоких деревьев, больше мелких и кустов. Деревья идут по над обрывом к железке, там же натянутый брезент и такая же брезентовая палатка чуть дальше. Людей нет или не видно. На тропинку к палатке не сворачиваю, догадываюсь, что мне на другую. Тут же какие-то ямки глубиной что-то около до колена, в них воткнуты палки с кусками скотча. Тут же воткнута совершенно новая лопата, но, что важнее - забор, но с отогнутой внутрь половиной и ступенькой из поддона. Выпрыгиваю наружу, немного офигевший и весёлый. Интересно, те девчонки тоже, как я, исследуют края неизведанного, или они по привычному маршруту идут? Ура, я опять в городе! Выдыхаю, бегу дальше. Тут поворот направо под мост или переход через железку над станцией "Москворечье". Против привычного - переход выстелен каким-то мягким покрытием и сооружен как будто из того, что под рукой было. С освещением тоже не ахти. Выбежав, смотрю в карту, решаю бежать в сторону каскадного парка. Метров через сто мне слегка сводит мышцу на левой ноге - размяв, бегу дальше. Решил вроде как, что если прижмёт второй раз, то перехожу на шаг. С другой стороны, мне всё равно надо к метро, а бегом всяко быстрее. Хотя по карте, на вид, как-то очень далеко. Или просто я уже устал к этому моменту - начинался 18й километр. Нога больше не беспокоила. А вот к каскадному парку мне выйти так и не удалось. Один поворот заканчивался тупиком, бегу по двору, тут вроде детская площадка, а потом то ли гаражи, то ли ещё что, и поворот безапелляционно уносит меня вправо, от набережной. В общем, так и не увидел этого каскадного парка вблизи - только с корабля чуть ранее. В принципе, дело осталось простое - бежать вперёд, потом свернуть, ещё раз, чуть-чуть пробежать - и вуоля, я у цели. Пробегая около прогалины, где открывается вид на Борисовский пруд, мысленно машу Олегу, и бегу дальше. Тут, внезапно, направо уходит только велодорожка, а пешеходная дорога только на той стороне, за 80 секундами светофора. Я ещё мог себе позволить постоять в самом начале пути, но сейчас это совершенно невозможно, потому со всеми предосторожностями бегу по дорожке до первого перехода. Подбегая к метро "Борисово" смотрю на трекер, вижу 20.65 и решаю, что силы довести дело до половинки у меня вполне себе ещё есть, так что делаю небольшой кружок в округе около станции и, наконец, заканчиваю этот странный забег.

Ух. Особенно вон та трейловая часть в хзгдейске - ух. А так: фактическая половинка, 2 часа 3 минуты. Сейчас вполне живой, ноги немного замял после пробежки. В общем, доволен

Нимножка слайдов далее.