Прошлогодний конкурс Under Armour в коротких сериях. Вдохновляет, даже когда сам уже марафон пробежал

В этом году они повторяют заход, но отбирают участника на марафон в Японию. Поедет только один из десяти финалистов, остальные получат комплект формы, а ещё 5ро получат кроссовки.

Олег Nut, ты в прошлом году показал, что везунчик, не хочешь в телевизор?

Побегали, незаметно обряженные пульсометрами. Первое ощущение: та-акие-е технологичные-е-е!

Сперва с Машей побегали около её пульса 160. Мой при этом болтался около 125-130, при темпе около 9 мин/км. Разок разогнались, метров на 100, пейс в пике показал 3.12 мин/км - при этом средний темп на отрезке чисто математически через время на длину получается около 3.50 - пульс у меня записался, как 172, у Маши - 192. Мой вернулся к 125 примерно через 2 минуты. Пульс при ходьбе между пробежками составлял 95-100. Endomondo сразу же распределил пульсовую нагрузку по зонам так, что 92% времени я-де отдыхал или разминался, хехе.

Ну, а потом мне же нужно было обязательно упороться потестировать в условиях относительно высокого темпа. Дистанцию выбрал небольшую, около 4км. Сперва бежал относительно не спеша - темп 5:30, пульс 165-170. Затем ускорился с расчётом продержаться так какое-то время(точнее, расстояние). Хватило метров на 600, в среднем вышло 4:44, а ЧСС при забегании на горку показал аж 193. Далее замедлился до более разумного темпа около 5:45, но пульс уже держался в пределах 175-185. После 3го километра я бежал рваным темпом, то замедляясь, то разгоняясь, и к концу пульс показал уже полных 197 Трекер мне на это сообщил, что я сошёл с ума 75% времени провёл в зоне "максимальной нагрузки", а ещё 18 - в зоне анаэробной. Вышло забавно ровно с временем "отдыха и разминки" с первой пробежки. Как сказал, я делал это всё осознанно, с пониманием, что если бы впереди было ещё 5-6 километров, я был бы бедным. А, вообще, мне нравится график ЧСС этой пробежки - очень похож на график изменения температуры графического ядра, если крутить на нём "мохнатый бублик"

Прикольно было, буду теперь тестировать в более адекватных условиях.

Вторая десятка прошла получше прошлонедельной: я уже меньше пялился на остановки общественного транспорта, вожделея запрыгнуть в следующий автобус, зато с непривычки тупил с оставшимся расстоянием до финиша, как когда-то было в "пробеге до второго моста", который в своё время первый раз привёл меня на ТТК. Так, мне слишком рано показалось, что я вижу Новоспасский, и потом ещё два поворота нужно было пройти, чтобы всё-таки его увидеть. Зато была шикарная луна над рекой, пронзительно чистый морозный воздух и отличное покрытие дороги с редкими проплешинами льда и крохотных лужиц. В прошлый раз на 9м километре я замечательно влетел в снежное болото, от которого сразу жёстко прилетело в бёдра, в этот раз на том же месте был просто чистый асфальт. Из минусов сегодняшнего дня добавлю невероятно тугой GPS, который уже после забега пришлось исправлять практически вдоль всей трассы, скрутив дистанцию до реальных 10.6км. И всё равно удалось на десятке выиграть почти 2 минуты у прошлого забега. Но сейчас важна не скорость, а восстановление привычки к объёму - десятку мне, с недавних пор стокилограммовому "амбалу", сейчас всё ещё бежать если и не тяжело, то точно не легко.

Общаюсь тут с поддержкой Endomondo. Суть вопроса такова: в годовой статистике(хотел тут красивых картинок наделать, хехе) мой памятный бегоюнь скукожился до 13.5км Хотя в недельной статистике июня все цифры в порядке. Включил также статистику забегов в штуках: в июне их всего 17, в годовой - 3. 3, суммой в 13.5км. И вот поди найди, какие забеги вошли в этот приоритетный список.

Исключил из рассмотрения все забеги длиной больше 13.5км - осталось 10 забегов различной длины. Осталось "пустяковое" дело - отобрать из ряда 10 никак не связанных между собой чисел все комбинации по три из них, так чтобы сумма была 13.5. Или, опционально, среднее 4.5 - на выбор. Перебором это труд совершенно неблагодарный: соответствующая формула даёт "всего" 120 комбинаций. Которые надо сложить и между собой сравнить. Я даже вроде ломанулся сперва в Excel с этим перебирать руками, но быстро понял, что чтобы просто создать удобоваримое представление всех комбинаций уйдёт время.

Благо, по принципу "всё украдено до нас", в сети удалось найти математическое понятие поставленной задачи: мне, в терминах комбинаторики, нужны сочетания без повторений. Ну, и нашёл статью с реализацией вывода этих сочетаний. Вы задаёте количество чисел для выбора(10), затем размер комбинации(3) - находится количество разных комбинаций(120). Средствами Excel(пока детально не разобрал механизм) далее составляется таблица сочетаний из 3х разных чисел от 1 до 10. После этим числам присваиваются искомые значения, и с опорой на первую таблицу строится вторая, уже заполненная искомыми сочетаниями чисел. Дальше дело техники: в отдельном столбе сложить или вывести среднее и отсортировать по убыванию/возрастанию.

Прикольно было после всего этого не найти там 13.5км, хаха. Так что помочь поддержке Endomondo мне нечем.

Прошлогоднего самолюбования псто? Или итоги за тот же период, кратко по главам.

В спорте всё ок и более того. Хотя ближе к концу года я и неподобающе расслабился, всё же в декабре я за 5 пробежек достаточно восстановился, чтобы поясничный отдел и бёдра не умирали на первых 5км, так что в январе будет, с чего начинать. Собственно, и уже есть, хотя сегодня пришлось ограничиться всего "трёшкой", т.к. и вышел позже запланированного, и вспомнились незаконченные и неотложные дела дома. Скорость пока аховая, около 5.30 мин/км - я бы мог оправдаться изменчивым рельефом, погодой и т.п. но, на самом деле ясно-понятно, что это следствие продолжительного перерыва в беге. Январь в этом плане мне нужен, чтобы максимально подобраться к полумарафонной дистанции, тогда в феврале и марте дело интереснее пойдёт. Орги Ялты-2019 всё так же безмолвны относительно не то, что дат, а и вообще мероприятия, так что я начал подглядывать в строну других забегов. Интересных марафонов вроде пока не углядел, зато рассмотрел неплохой полумарафон в Пятигорске ближе к концу апреля. Интересный прежде всего визуально, т.к. сама по себе полумарафонная дистанция мне уже предстоит в мае, и в пятый раз новизной вряд ли сможет порадовать. Пожалуй, самое приятное в грядущем майском полумарафоне то, что теперь вместе со мной побежит свою десятку Маша.

Естественно, невозможно забыть и не упомянуть, что, пробежав в 2017м первый полумарафон, спустя почти полтора года в 2018м я вышел на первый цельный марафон, и даже более-менее неплохо его пробежал. С первой официальной десятки в 2013м до полумарафона в 2017м и то больше времени прошло, как ни странно. Наверно, в этом что-то есть (с). Хотя бы после марафона я выпал в продолжительное ОРВИ, и не смог реализовать условный беговой потенциал, заданный успешным финишем на марафоне, сам факт зовёт покорять новые трассы той же длины даже без планов на рекорды. Уже как бы не отпетлять, и сослаться не на что толком - все забудут, а я-то знаю, что его одолел. Значит, могу.

По общему набегу я всё так же неспеша поднимаю годовые объёмы. Тут, конечно, стоит упомянуть и забавный челлендж "200 за месяц" в июне, успешно завершённый практически за 15 минут до окончания месяца. А в общем по Endomondo вышло 705 км против 555 км в прошлом году. Выходит так, что я второй год подряд поднимаю примерно 150км над прошлым. Некоторые, правда, с порога врываются на тысячу и не парятся, а у меня как-то вот так получается.



В прошлом году горячо ждал зимнюю гонку героев, а потом и летнюю. И если в беге я планы выполнил, то в ГГ перевыполнил: ГГ.Зима в феврале, ГГ в апреле, ГГ в июне и ГГ августе. В результате банально наелся, даже словно переел. Нынешнюю зимнюю практически 100% пропускаю, а летнюю, вероятно, попробую только в июле, т.к. второй год подряд пропускать в августе бездну уже почти обидно. В апреле она ещё закрыта была, да и трасса была другая, в августе её опять вырезали с куском трассы, хотя мероприятия должны были быть после. Тарзанка в Сорочанах - прикольно, но немного не то. А, может, и просто я весь год бился, пытаясь нащупать то самое ощущение из 2016го года, и никак не смог. Чего-то неуловимого не хватает, и, вероятно, гонка в июле покажет, а осталось ли это тут вообще. Даже 5й круг по полумарафонной дистанции так не набил оскомину, как забеги ГГ в этом году. Может, свою лепту в отсутствие ощущения спортивно-праздничного мероприятия внесло и соотношение удовольствие/стоимость. Последняя выросла, а первое существенно упало по различным мелкоорганизационным причинам. Если сам формат мне не чужд, то, верно, стоит попробовать какую-то другую его реализацию? Будем посмотреть.

Скиппинг не был моим избранным спортом в уходящем году. Периодически я туда возвращаюсь, чтобы вспомнить былые не очень высокие навыки, но слишком часто участвовать не получается. Зато в ноябре удалось интересно провести несколько утр..утрей.. утренних часов, плавая в бассейне под руководством тренера. Вообще, мне интересно освоить техническую сторону плавания - это определённо дало бы повод интересно поплавать там, куда раньше я не посягал. Причём, первый месяц достаточно хорошо показал, что осторожничал не напрасно, и что рисковать в скором времени вряд ли сильно буду: слишком многое надо ещё подтянуть тут и там, чтобы перейти от состояния "держусь на воде" до "плаваю". Я, конечно, не совсем бревном в воде, но техника слабая, так что имеющиеся силы расходую, пожалуй, слишком щедро, потому пловец так себе.

Из прочих приятных новшеств этого года - первая поездка за границу по визе в страну пусть и "некурицу", но всё же другую. Другая страна с другим языком, всем и многим другим. Может, и не слишком часто приходилось применять базовые познания, и он чаще носил роль как будто приятного принимающей стороне вводного слова. Тогда же генерально отрепетировали перемещение между различными точками отдыха на протяжении одной поездки: побывали в трёх городах, где-то дольше, где-то совсем немного. Познакомились со страховой медициной по-болгарски - и приятно удивились. Увезли и ввели в практику обыкновенной речи болгарское прозвание наггетсов - "пилешки хапки". И крепко-накрепко запомнили, что если пилешки хапки - бро, то пилешки дробки - не бро. На наш вкус, конечно.

В этом году планирую побегать в разных локациях и городах, опционально накладывая на них и отпуск. Вполне может статься, что такие короткие разъезды своим количеством даже размажут возможный летний отдых, и в этом году мы обойдёмся без созерцания морских просторов. А, может, всё так удачно сложится, что удастся сложить друг на дружку и одно, и другой, и третье, и получится супермегаотдых. Конкретных планов в этом направлении пока нет, так что всё может быть и может не быть. Прошлый год был хорош и щедр на новые ощущения, и хорошо бы, чтобы этот был ещё лучше и разнообразнее.

Также в уходящем году я вновь приобрёл ноут. Год спустя это в достаточной степени непривычно. С отходом в иной компьютерный мир старого ноута я в бОльшей степени стал читать, чем писать, и количество длиннопостов, на вид, сильно сократилось. Какие-то изменения могут быть с приобретением нового, но это неточно, т.к. привычку надо осваивать заново: раньше я старался всё писать по горячим следам, сейчас же от события может пройти и неделя, и месяц и более, когда я что-то напишу. А, может, и ничего не напишу. Заметки по Самаре ноября 2017го прочно ушли в прошлое, Болгарию я также почти не расписывал. И к этому всему надо обратно привыкать. Если захочу. Конечно, нельзя забыть моё частичное оконсоливание, когда трейлеры The Last of Us 2 заронили в мои рассуждения зерно сомнений, через какое-то время вылившееся в покупку полноценной консоли PS4. Это оказалось здорово. И уже скопился ряд продуктов, которые нужно пройти до покупки следующей игры. До дзена покупки дисков на Avito и их последующей перепродажи мне, как пользователю цифровой дистрибуции, ещё далеко, но то тут, там там выцепляя игры по скидкам, удаётся не слишком много тратить. Плюс практика ежемесячной раздачи игр через PS+ - не всегда совсем уж плохих. Да я, в общем, и из стартого пакета только одну игру прошёл. Как-то нонче времени стало меньше на все эти цифровые увлечения, я прямо даже немного удивлён, как к такой жизни пришёл.

А Сашка вот уже во втором классе. Ей здорово даётся математика, и сильно меньше - русский. Она отлично учит и рассказывает стихи, но не слишком привязана к чтению. В последние пару недель в качестве сказки на ночь я читаю ей стихи на различные темы. То отдельные праздники, то времена года, теперь просто по месяцам идём. Сашка обожает рисовать, и недавно выдала целую серию зарисовок-воспоминаний на тему деревни. А увидев, как я рисую в стиле графики, свою серию настойчиво отказалась раскрашивать. Она же видела, что и так можно.

Вот как-то так, в общем. "Как жизнь?" - иногда спрашивают меня. "Продолжается", - отвечаю. Так что жизнь продолжается

Я предварительно отдельно проморгался, но, похоже, из группы ВК ялтинского марафона 2018 действительно выпилили вопросы касательно анонса мероприятия в 2019м году. Нипанятна!

Пожалуй, пока о грядущем событии убедительно вещают только теги в шапке группы забега-2018. Беговые сайты строят свои догадки на основании информации о прошлых годах.

Тем временем на NewRunners анонсировали марафон в Волгограде 28го апреля, и уже подключили регистрацию. Хм.

Кучно пошло. Уже и регистрация на Московский Марафон в сентябре открылась. В прошлом году..ээ, да нет, на прошлый ММ регистрация открывалась 21го февраля этого года. С ценами такого загиба, как на половинке, нет, но всё же для самых неспешащих установили ценник в 5000 руб. Стартовый размер взноса составил те же 2000, но теперь срок его действия не до 26го апреля, а до 30го января.

Ну, хорошо хоть, что полтора месяца дали. Участвовать-то я планирую.

В принципе, т.к. обычно беговые планы на год я строю от слова "никак", то, не имея принципиальных возражений против половинки, сразу и записался. А со мной на первую свою десятку не в формате Гонки Героев и Маша записалась.

198 и 12063. Через полгода, хех. Футболки брать не стали. Как по мне, то хоть и замысловатый, но несколько стрёмный узор. Маша просто такое не носит.

Надо ещё Сашку спросить, хочет ли она участвовать. Там, конечно, сущие копейки - 400м - и проводится детский за день до основного забега, а не во время, как "Моя столица", так что той особенной атмосферы может и не случиться. Или всё же умеют?

Кстати, вчера выбрался как раз на первую после продолжительного перерыва пробежку. На счастье, дорогу по набережной почистили почти всю качественно, так что против ожиданий мокро снежно-ледяной смеси бежал почти везде по асфальту. С лужами, не без этого, но на то грех жаловаться. Это было удивительно. Удивительнее было только то, что показав на первом километре "бодрые" 5:10 все остальные отсечки я пробегал, если верить аудиотренеру, ровно за 5:30. В электронном логе он там себе что-то переиначил, как обычно, но офигевание осталось. Учитывая, что я практически вспоминал, как бегать и дышать и совершенно не думал о каком-то там темпе, я умудрился темпа придерживаться. Невысокого, да, но стабильного.

На первом километре, как это обычно бывает после перерывов, заныла поясница. Тут удивление поменьше, но тоже имеет место: через пару километр-два включились мышцы спины - прям ощущал их - и боль ушла. Вроде бы как в прошлые годы так не бывало, и мне приходилось примерно неделю привыкать к нагрузке, а тут вот так. Слегка забились бёдра ещё, но это тоже ожидаемо. Соплями отстреливался также первые метров тысячу-тысячу пятьсот, потом, видимо, "патроны" кончились, и утром я впервые за долгое время проснулся без забитого носа. В общем, в очереденой раз констатирую, что по природе я очень ленив, и лениться мне нравится. Иначе как понять, что почти две недели до того я выплёвывал из себя по утрам джигурду, и никакого прогресса не замечалось?

Забавно. "Хорошая болезнь - склероз. Ничего не болит, и каждый день новости".

Громкое название, и тем не менее. Месяц отходил в бассейн на обучение плаванию - Маша преподнесла сюрприз в конце октября. Таким образом, дважды в месяц я был в числе тех странных людей, немногочисленные точки которых вы, потягиваясь, можете увидеть за окном часов в 7. Если вы это делаете в 8, то, скорее всего, пока у вас в листе выполненных задач стоят чай-кофе и умывание, то у них - полноценная тренировка. Моя начиналась в 7, так что 9 раз за прошлый месяц я выходил из дома в 6 с копейками. Тогда же пристрастился к завтракам в "Братьях Караваевых", где - по научению Маши же - открыл для себя местную вкусную пшёнку, неизменный атрибут утреннего разносола. К этому добавить чай, который там продают не чашками, а чайниками, в которых уже чашек умещается примерно 3 штуки, и, опционально, что-нибудь на закусь, типа блинчика с мясом/творогом или без оного.

Но я, кажется, о плавании писал Плавать, что называется "в принципе", я умею. Как и лет 10 назад, "в принципе", умел бегать, и, наверно, не совсем, чтобы плохо. Вопрос в технике и практике. Плаванием в каком-то виде я занимался последний раз лет 15 назад, так что многое, если не всё, было для меня практически внове. Так что и начали с базовых упражнений, как "ноги кролем с доской". И, вау, это действительно было непросто. Особенно весомо стоял вопрос с техникой дыхания. Сухопутной крысе, даже беговой, по первости сложно перестроиться на дыхание при плавании, с его распределением по фазам. Сбился с фазы - считай, позавтракал В общем, было разнообразно и интересно. На животе, на спине, к концу месяца стали понемногу подключать руки - при этом тут же изменилась техника дыхания. Поначалу ноги умирали даже в воде во время плавания. Позднее я, как правило, без проблем добирался до конца бассейна, вылезал и уже там ковылял на негнущихся и гудящих в душ.

Попутно я восстанавливал в своей жизни силовые тренировки по ранее описанной программке. Уже на второй неделе с переходом к более высокой нагрузке у меня практически пропал эффект отдачи при прыжках на руки на скиппинге. Сами комплексы понемногу разгонялись по времени и выравнивались по кругам. Увы, если на первой неделе я занимался 6 раз за неделю, то на второй-третьей количество стало падать, а на четвёртой я вовсе хватанул ОРВИ, и тренировки пришлось приостановить. В то же время, одновременно занимаясь плаванием и силовыми, я не бегал, но уже почувствовал, что мне не хватает привычных 5 часов сна на восстановление. Кроме того, сложно было толком выстроить режим тренировок таким образом, чтобы развести его с семейным временем - на это нужно чуть больше времени, чем один месяц. Вес с "рискованных" 99 я вернул на уровень примерно 96-97, состояние во многом улучшилось, но явно не хватает бега. Правда, продолжая то орвирить, то ещё что, я, кажется, к сегодняшнему дню восполнил "недостающее". А, может, просто завтрак тяжёлым оказался - сильно на кофе что-то стал налегать в последнее время.

Прокачал за эти несколько недель правильную технику подтягиваний. Получается пока не много, но практически перестал делать двухэтапные - разве что когда уже сильно устал, то что-то проскакивает. Тем не менее, техническую составляющую я более-менее освоил, и теперь можно наращивать количество.

Несколько раз сходив на скиппинг, я не то, чтобы восстановил все навыки, но обнаружил, что определённо потерял пару старых вредных привычек, и смог делать либо начать разучивать те движения, которые ранее совершенно не давались. От долгого перерыва страдает стабильность прыжков, но от занятия к занятию восстанавливаю форму в этом плане. "Камикадзе" пока не повторял, но к этому обязательно вернусь.

В плавании у меня сейчас на месяц перерыв, и пока планирую продолжать с января. Это интересно, до сих пор необычно. Да и круто в 8 утра, уже высушившись и переодевшись, выходить на улицу, даром что морозную, с ощущением выполненного дела в такое время дня. По выздоровлению постараюсь возобновить комплексы - пока что уровень выполнения на данной ступени не позволяет перейти к более высокой нагрузке, нужно хорошо проработать этот уровень. Это ещё декабрьские планы. Не менее декабрьскими планами является и возобновление беговых тренировок. Пока без надрыва, ускорений или ещё что. Но было бы неплохо распределить нагрузку по месяцу так, чтобы между 5 и 10км хотя бы раз в месяц вставлять полумарафон, а раз в два месяца - тридцатку. В ближайших планах так или иначе стоит Ялтинский марафон с до сих пор не объявленной датой, и к нему бы надо более-менее по науке подготовиться. На какие-то загрузки я не посягаю, а вот практику бега можно бы и подтянуть. Горки там, как я понял, Москве на зависть.

Вообще, на душе ощущение какого-то сверхспокойствия в плане физподготовки на грани пофигизма. С одной стороны понимаю, что надо, с другой - не парюсь, чтобы успевать вотпрямщас. Как-то так вышло, что в этом году я вроде как переактивничал: полумарафоны, марафон, 4 гонки героев. Последние как-то особенно ярко отмечаются в памяти с приставкой "пере-". С учётом проблем в организации на уровне команды, со слабым командообразованием там, где оно более прочего ожидалось, выходит так, что я не очень-то стремлюсь участвовать в предстоящей зимней. Я ещё подумаю, посмотрю на свою физическую форму, и решу, буду ли участвовать, если к тому времени ещё останутся места. Энтузиазм же сейчас по той или иной причине на достаточно низком уровне. Смотрю, как носятся туда-сюда ребята из NEO G, и, немного радуясь за них, всё же ощущаю какое-то лёгкое раздражение от их мельтешения. Странное ощущение, которое надо обдумать. Лучше на бегу.

В воскресенье Сашка дебютировала на 4км До того максимум бегала 1.5, где-то полтора месяца назад.

Что-то она там себе надумала за неделю с первой попытки, так что её не остановили ни совсем небеговые сапоги на ногах, ни рюкзак со скакалками и переодёвкой, ни 2 часа тренировки. Я даже пытался её отговаривать, указывая на эти моменты, но она уже для себя всё решила, и на пробежке настояла Не помню, писал или нет, что на другом конце 3-километровой(таков был начальный план) дистанции лежала новая куколка из знаменитой серии?)) Со второго километра взяла меня за руку, и далее бежали уже так. Без остановок, без нытья, неспеша. Где-то к концу второго километра она не только не устала, но и начала травить байки из школьной жизни, и не замолкала до финиша. Финиш был в отделении Сбера, но, раз уж ввязались, то побежали и дальше, так сказать, "вне зачёта". И успели эту куклу даже купить в тот же вечер за минуту до закрытия киоска, и дальше бежали до магазина. Сашка довольна, как слон Впрочем, вариант бегать каждый раз 3км и получать новую куклу я обрубил, т.к. затратно

На скиппинге прыгали в двойной скакалке в планке и тренировали прыжки на руки. Планка идёт отлично, а вот при прыжке на руки мне почему-то чувствительно прилетает в челюсть. Полгода назад такого не было, так что дело либо в технике, либо в мышечной массе плечевого пояса, которая, как говорил, сильно подспала, а вес не уменьшился. Сашка разучила новую комбинацию, и выполнила её практически без нареканий. Без комбинаций, по большому счёту, остались пока только оба два взрослых посетителя секции - я и Андрюха, который также дочку водит и сам занимается. Интересно видеть, как Сашка, которая так не хотела возвращаться на скиппинг, так круто прогрессирует. Бегать она тоже когда-то совсем не хотела, а сейчас вроде как втягивается. Пока что бежала за конкретный желанный приз, а там как знать.

Бегали в воскресенье, в понедельник у неё знатно крепило ноги. Ко вторнику уже всё прошло. Я на этой пробежке сразу знатно натёр ноги в паховой области, так что было желание остановиться уже после 1.5км. Но одновременно не хотелось обламывать дочкин кайф, так что добежал до конца, потом весь вечер охал и "крабил" ))